Jak přestat mlčet (když jste zaseknutí v hlavě)

Často jsem byla tichá, zejména ve skupinách nebo s novými lidmi. Myslela jsem si, že je se mnou něco špatně. Ve skutečnosti je "tichost" super běžná pro introverty, plaché lidi nebo ty z nás, kteří prostě necítí potřebu tolik mluvit.

Tato příručka se zabývá tím, jak být méně tichý v práci, ve škole nebo obecně ve skupině. Ukážu vám, jak se z tichého člověka můžete stát tím, kdo dokáže více mluvit a zabírat místo, když se vám chce.

Čím si projdeme:

Část 1. Jak být méně tichý

1. Snižte své nároky na to, co je důležité říct.

"Opravdu nevím, jak se zapojit do konverzace. Když se všichni ostatní smějí a vtipkují, nemám tušení, co říct. Oni mohou mluvit donekonečna, já ne."

Pokud jste spíše na straně úzkostlivců, pravděpodobně přeceňujete, jak moc lidé posuzují/starají se o to, co říkáte. Pokud analyzujete sociálně zdatné lidi, všimnete si, že si nedělají starosti s tím, co mají říkat. Mohou říkat samozřejmé věci a nikdo je za to neodsuzuje.

Uvědomte si, že při společenském styku nejde ve skutečnosti o výměnu cenných informací. Jde spíše o to, abyste si společně užili příjemné chvíle. Procvičte si říkat věci, i když nejsou nijak zvlášť chytré, důležité nebo cenné.

2. Cvičte se ve vypouštění myšlenek

Procvičujte si říkat vše, co vás napadne, pokud to není hrubé nebo ignorantské. To vám pomůže rozhodnout se, co říkat a co ne.

Pokud něco není neslušné, je dobré to říct. Může být časově náročné neustále přemýšlet o tom, jestli něco nemůže být neslušné. Jednodušší pravidlo, kterým můžete začít, může znít: "Nevyjadřujte se o někom nebo o něčem negativně." Pokud se budete vyjadřovat pozitivně, je to většinou bezpečné.

3. Vězte, že je v pořádku, když si na odpověď vezmete čas.

"Prostě jsem měl pocit, že než jsem se stačil zamyslet a pochopit, co se děje, už mi někdo jiný odpovídal s relevantní nebo vtipnou poznámkou. Je to prostě frustrující, protože mám pocit, že jsem pomalý a neschopný."

To, že si dáváte na čas, než něco řeknete, je běžné a nemá to nic společného s inteligencí. Mám osobní zkušenost, že chytří lidé jsou opatrnější a věnují formulaci vět více času.

Místo vtipné odpovědi reagujte spontánně:

• Pokud někdo řekl něco, co vám připadalo vtipné, zasmějte se, abyste dali najevo, že si vtipu vážíte, místo abyste se snažili vymyslet něco chytrého, čím byste reagovali.
• Pokud někdo řekl něco zajímavého, zeptejte se ho na to raději víc, než abyste se snažili odpovědět něčím stejně zajímavým.

4. Vyjadřujte se k myšlenkám a okolí

Sociálně zdatní lidé dělají jednoduché poznámky. Vědí, že je to dobrý způsob, jak vyvolat novou konverzaci. Poznámka nemusí být chytrá. I ta nejzjevnější poznámka může inspirovat k novému tématu konverzace.

Vy: "Páni, skvělá architektura".

Váš přítel: " Ano, vypadá to evropsky. (Teď je přirozené začít mluvit o architektuře, Evropě, designu atd.)

Udělejte jednoduché poznámky a všimněte si, jak to může rozpoutat zajímavou konverzaci.

5. Ptejte se, když něco nevíte.

Ptejte se, když nevíte.

Když vám někdo řekne: "Jsem ontolog", neříkejte "Ehm... dobře" a nebojte se, že budete vypadat jako hlupák, protože nevíte, co to je. Odvažte se být zvědaví. "Co je to ontolog? "

Lidé ocení, když jim kladete upřímné otázky. Vede to k zajímavějším rozhovorům a dáváte tím najevo, že vám na nich záleží.

6. Soustřeďte se spíše na konverzaci než na sebe.

Soustřeďte svou pozornost na konverzaci, stejně jako když se soustředíte na dobrý film. Když to uděláte, přestanete se starat o sebe a o to, jak působíte. Díky tomu budete méně sebejistí.

Když na něco zaměříme veškerou svou pozornost, máme tendenci se o to více zajímat.[] Díky tomu je snazší vymýšlet otázky, které posunou konverzaci dál. "Jak to funguje?," "Jaké to bylo?," atd.

Pokaždé, když si všimnete, že jste skončili ve své vlastní hlavě, vraťte svou pozornost a zvědavost zpět ke konverzaci.

7. Při odpovědích na otázky se vyjadřujte podrobněji

Vyhněte se odpovědím pouze ano nebo ne. Pokud vám někdo položí otázku, je to často proto, že chce navázat kontakt a zjistit, zda máte zájem o rozhovor.

Když se vás někdo zeptá, jaký jste měli víkend, místo odpovědi "dobrý" se podělte o to, co jste dělali. "Bylo to dobré. V neděli jsem se dlouho procházel a užíval si léto. Co jsi dělal ty?"

8. Podělte se o sebe

Je mýtus, že lidé chtějí mluvit jen o sobě. Chtějí také vědět, s kým mluví: Je nepříjemné otevřít se někomu, o kom nic nevíte.

Zvykněte si mezi otázkami říct něco o sobě.

• Pokud vám někdo vypráví o své práci, podělte se o to, co děláte vy.
• Pokud někdo mluví o tom, jakou hudbu má rád, podělte se o to, jakou hudbu máte rádi vy.
• Pokud někdo mluví o tom, odkud pochází, dejte mu vědět, odkud pocházíte vy.

Klíčem je sdílet zhruba stejné množství informací. Pokud někdo shrne svou práci v několika větách, měli byste udělat totéž. Pokud někdo podrobně vysvětlí, co dělá, můžete jít také více do hloubky.

Než se s někým podělíte o své pocity, projevte opravdovou zvědavost, co vám řekne:

9. Buďte skutečně zvědaví a ptejte se, abyste porozuměli.

Rozhovory jsou obvykle přínosnější, když se ponoříme do cizích zkušeností dříve, než se podělíme o své vlastní.

Pokud někdo navštívil Španělsko, nejprve se ho zeptejte na jeho zážitky, abyste pochopili, jaké to bylo. Poté, co projevíte opravdový zájem o jeho příběh, se můžete podělit o některý ze svých souvisejících zážitků.

10. Pěstujte zájem o lidi

Na každého nového člověka se dívejte jako na mapu s prázdnými místy. Vaším úkolem je tato prázdná místa zjistit. Odkud jsou? Co v životě rádi dělají? Jaké mají sny a myšlenky? Jaké jsou jejich názory a pocity na to, o čem mluvíte?

Zájem o lidi si můžete vypěstovat stejně jako zájem o umění, poezii nebo víno. Tento zájem vám může pomoci být zvídavější, což usnadní navázání konverzace.

11. Připomeňte si, že nemusíte být chytří.

Myslel jsem si, že musím vymýšlet chytré věci, abych nebyl odsuzován. Ve skutečnosti vůbec nemusíte být chytří nebo vtipní. Ve skutečnosti vás snaha být chytrý nebo vtipný může přimět k přemýšlení a napětí.

Když se cenzurujete a omezujete, konverzace pak neprobíhá tak hladce a může dokonce dlouhodobě poškodit váš vztah.[]

Všímejte si způsobu, jakým společensky zdatní lidé vedou konverzaci. Všimněte si, že často pronášejí zjevná prohlášení nebo nadhodí velmi jednoduché konverzační téma. Některé z nich se může vyvinout v zajímavější témata. Nebojte se však začít jednoduše.

12. Dejte najevo, že jste přátelští

Být tichý není samo o sobě divné. Divné se to stává pouze tehdy, když se lidé obávají, že je nemáte rádi nebo že máte špatnou náladu. Tím, že dáte najevo, že jste přátelští, tyto obavy odstraníte. Díky tomu lidé pochopí, že jste prostě přirozeně tichý člověk.

Zde je několik způsobů, jak projevit přátelskost:

• Uvolněný úsměv namísto napjaté tváře
• navázání očního kontaktu místo pohledu do země
• Občas položit otázku, která vám ukáže, že vám na vás záleží, např. "Jak se ti daří od minula?"

Náš návod, jak být přátelštější.

13. Vnímejte občasné mlčení jako něco pozitivního.

Mlčení může dát lidem čas na rozmyšlenou a učinit konverzaci promyšlenější a zajímavější. Neberte jako selhání, pokud se občas vyskytne mlčení. Tato mlčení jsou trapná pouze tehdy, pokud je učiníte trapnými.

Přečtěte si našeho průvodce, jak se vyrovnat s tichem.

Část 2. Překonání příčin, proč jste možná potichu

1. Vězte, že být tichý není vada, ale osobnostní rys.

Domníval jsem se, že je se mnou něco v nepořádku, protože nejsem upovídaný. Ve skutečnosti to, že jsme mlčenliví, souvisí spíše s osobností a množstvím tréninků, které jsme absolvovali.

Vědomí, že s vámi není nic v nepořádku, vám může pomoci uvědomit si, že nejste "odsouzeni k zániku". Pokud chcete, můžete se naučit skvěle zabírat místo.

• Pokud jste stejně jako já přirozený introvert, doporučuji vám mou příručku o tom, jak být extrovertnější (když to potřebujete/chcete).
• Pokud jste od přírody stydliví, přečtěte si našeho průvodce, jak se přestat stydět.

2. Opravte nerealistické a negativní myšlenkové vzorce.

Uvědomte si, že samomluva . Někdy náš vnitřní hlas říká věci jako:

• Lidé si budou myslet, že jsem hloupý.
• Nikoho nezajímá, co si myslím.
• Budou se mi smát.
• Budou na mě zírat a bude to trapné.

Pozorně poslouchejte, co vám říká váš hlas. Pokud říká, že jste hloupí, existuje důkaz opaku? Zažili jste chvíle, kdy jste mluvili a lidem se nezdálo, že byste byli hloupí?

Opravujte svůj vnitřní hlas pokaždé, když vás pomlouvá. Pomůže vám to získat realističtější pohled na sebe sama. "Mám pocit, že se mi budou smát, ale minule se mi nesmáli, takže je nereálné, že by se mi smáli teď."

3. Vězte, že ke zlepšení potřebujete cítit určité nepohodlí.

Vnímejte společenské nepohodlí jako něco dobrého. Je to přece známka toho, že děláte něco mimo svou komfortní zónu. Každou minutou, kdy se cítíte nepohodlně a nervózně, o něco osobnostně rostete.

Neberte nervozitu a nepohodlí jako znamení stop. Berte je jako znamení růstu. Pokud je vám další mluvení nepříjemné, je to znamení, že byste měli pokračovat. Znamená to, že osobnostně rostete.

4. Navštivte terapeuta

Terapeut vám může pomoci vyřešit základní problémy, proč jste možná potichu. I když knihy a další svépomocné nástroje mohou být často užitečné, terapeut vás může tímto procesem provést a poskytnout vám pohled zvenčí.

Část 3. Jak nebýt ticho ve skupinách

Ve skupinách je běžné být zdrženlivý, protože hladina energie je často vyšší a je těžší prosadit svůj názor. Tyto tipy mi pomohly být ve skupinách hovornější.

1. Přispívejte jednoduchými, malými příspěvky

Říkejte drobné věci, kterými přispějete ke skupinové konverzaci. To stačí k tomu, abyste dali najevo, že jste přátelští a máte zájem se zapojit. Pokud budete zcela mlčet, lidé by se mohli domnívat, že máte špatnou náladu nebo že je nemáte rádi.

Může to být něco tak jednoduchého jako...

"Jo, o tom jsem taky slyšel."

"To je zajímavé, to jsem nevěděl."

"Haha, to je vtipné"

2. Ukažte, že nasloucháte, a skupina vás bude vnímat jako součást konverzace, i když toho moc nenamluvíte.

Dávejte signály, že ve skupinových rozhovorech pozorně nasloucháte, a lidé vás zapojí, i když toho moc nenamluvíte. Reagujte stejně, jako byste reagovali, když s vámi někdo mluví 1 na 1:

• Dívejte se na mluvčího, i když se na vás zpočátku nedívá.
• Vydávejte poslechové zvuky jako "hmm", "ah" atd.
• Když je to vhodné, smějte se nebo vykřikujte "super" nebo "cože!".

Zkuste to a všimněte si, jak se na vás mluvčí při hovoru najednou začne dívat. Stanete se součástí rozhovoru.

Někteří mají pocit, že nemají "právo" považovat za samozřejmost, že s nimi řečník chce mluvit. Berte to tak, že řečníkovi prokážete laskavost: Uděláte mu radost tím, že ho odměníte svou pozorností.

3. Mluvte instinktivně

Skupinové rozhovory jsou okamžité. Jako když chytíte míč, který se k vám náhle blíží, aniž byste přemýšleli, jak nejlépe zareagovat. Stejné je to se skupinovými rozhovory - měli byste se snažit reagovat instinktivně. Prostě chytit míč.

Všichni máme schopnost mluvit na základě instinktu. V rámci bezpečnostního chování někdy přestáváme reagovat na základě instinktu. Snažíme se minimalizovat riziko, že řekneme špatnou věc.

Stejně jako jsem o tom mluvil v předchozí kapitole této příručky, cvičte se v tom, že řeknete cokoli, pokud to není neslušné. Časem, když uvidíte, že se nic špatného neděje, budete se cítit pohodlně, když budete říkat svůj názor bez přemýšlení.

4. Pijte kávu, která vám dodá společenskou energii

Pokud jste zamlklí jen proto, že se vám nechce mluvit, káva vám může pomoci být hovornější. Zkuste experimentovat s tím, jak na vás působí a kolik jí potřebujete - někteří lidé jí potřebují hodně, jiným stačí malý šálek.[]

Na druhou stranu, pokud jste klidní, protože se cítíte nervózní, raději se kávě vyhněte, protože vás může ještě více zneklidnit.[,]

5. Přizpůsobte náladu a tón, který používáte, skupině.

"Mnohokrát jsem měl příležitost promluvit si se skupinou přátel, ale rozpačitě jsem krčil rameny nebo se smál, protože jsem se příliš bál, že řeknu něco, co by zničilo dobrou atmosféru."

Pokud jste se setkali s tím, že něco, co jste řekli, zničilo dobrou náladu, může to být způsob, jakým jste to řekli, a ne to, co jste řekli.[] Pokud lidé energicky žertují, ale vy zníte váhavě nebo mumláte, může to náladu zhoršit.

Místo toho, abyste se starali o to, CO říkat, věnujte pozornost tomu, JAK to říkáte: přizpůsobte se náladě a tónu (hlasitost, radost) skupiny.

6. Pokud vás někdo ignoruje, použijte silný hlas a navažte oční kontakt.

Pokud odvrátíte pohled nebo mluvíte tichým hlasem, dáváte najevo, že to, co říkáte, není důležité. Lidé budou podvědomě předpokládat, že jste jen přemýšleli nahlas a že to nebylo nic důležitého.

Zkuste mluvit hlasitěji a udržovat oční kontakt. Byl jsem šokován, jak velký rozdíl to udělalo!

Pokud máte problémy s hlasem, přečtěte si našeho průvodce, jak mluvit hlasitěji.

7. Začněte mluvit, aniž byste čekali na pauzu, až někdo jiný domluví.

Pokud jste ve skupinových rozhovorech stejně zdvořilí jako v rozhovorech 1 na 1, nebudete mít mnoho příležitostí k rozhovoru.

Při skupinových rozhovorech jde spíše o zábavu a méně o vzájemné poznávání. Lidem nevadí, že jsou přerušeni při energické skupinové konverzaci, než při klidném rozhovoru 1 na 1.

Nemluvte přes lidi, ale klidně mluvte, jakmile se vyjádří.

Někdo : Proto dávám přednost Evropě, protože nepotřebuješ pořád auto. Je to jako, gah teď musím sednout do auta, jen abych...

Vy: Ano, souhlasím, New York je ale výjimka. I oni teď mají program sdílení kol.

8. Směřujte otázku na osobu

Pokud se chcete zapojit do konverzace, můžete otázku směřovat na konkrétní osobu. Když to uděláte, tato osoba bude mít větší nutkání odpovědět. Ujistěte se, že otázka souvisí s tématem a je relevantní pro všechny.

"Johne, líbí se mi, co jsi řekl o..."

"Lízo, myslíš, že to platí i pro..."

9. Pamatujte, že lidé jsou zaměřeni sami na sebe a jsou plní nejistot.

Téměř každý má něco, co by na sobě chtěl změnit. Lidé si nejsou jistí svým hlasem, výškou, váhou, nosem, ústy, očima, schopnostmi nebo osobností.[,]

Téměř každý se zajímá o to, jak ho vidí ostatní. Kvůli tomuto zaměření na sebe mají málo pozornosti pro ostatní. Připomeňte si, že lidé, které potkáváte, nevěnují tolik pozornosti tomu, jak působíte vy. Mnohem větší pozornost věnují tomu, jak působí oni.

Vnímejte to tak, že lidem prokážete laskavost tím, že s nimi budete mluvit a budete přátelští.

10. Naučte se být pohodlně středem pozornosti

Někdy mlčíme, protože se snažíme vyhnout pozornosti. Pokud je to i váš případ, měli byste si procvičovat, jak získat pozornost druhých, místo abyste se jí vyhýbali.

Když strávíte více času v centru pozornosti, pomalu se s tím začnete smiřovat, i když je to zpočátku děsivé.

Zde je několik příkladů toho, co můžete praktikovat, abyste se naučili být středem pozornosti:

1. Vyjádřete svůj osobní názor na dané téma
2. Vyprávějte příběh
3. Podělte se o něco o sobě
4. Odpovězte na otázku spíše obsáhle než stručně.

Připomeňte si: Dělat více nepříjemných věcí je nejlepší způsob, jak získat větší sebedůvěru.

Přečtěte si více v našem průvodci, jak nebýt nervózní při rozhovoru s lidmi.

Část 4: Překonání dlouhodobého mlčení

1. Procvičte si konverzační dovednosti

Naučte se konverzačním dovednostem, abyste se cítili jistěji a byli schopni konverzovat.

Jednou z dovedností sociálně zdatných lidí je například balancovat mezi pokládáním upřímných otázek a sdílením informací o sobě. Taková konverzace "tam a zpět" pomáhá rychleji budovat vztah než mluvení hlavně o vás nebo o druhé osobě[].

Více informací najdete v našem průvodci, jak začít konverzaci.

2. Naučte se, jak udělat konverzaci zajímavější a neuvíznout v nezávazné konverzaci.

Zeptejte se na něco osobního o tématu, o kterém mluvíte, abyste nezůstali v konverzaci.

Zde je jednoduchý příklad, který vám ukáže, jak to myslím:

Pokud se bavíte o počasí, zeptejte se ho, jaké je jeho oblíbené podnebí. Teď už se nebavíte o počasí, ale o tom, co máte v životě rádi. Jinými slovy, od nezávazné konverzace přecházíte ke skutečnému poznávání.

Když budete vědět, jak vést osobní a zajímavou konverzaci, budete si při rozhovorech s lidmi jistější: Je zábavnější vést konverzaci, když víte, že lidé budou mít zájem s vámi mluvit.

Více se dozvíte v našem průvodci, jak navázat zajímavou konverzaci.

3. Přidejte se k toastmasters

Toastmasters je celosvětová organizace pro nácvik řečnických dovedností. Můžete navštívit místní setkání pro začátečníky a procvičovat a získávat zpětnou vazbu na své řečnické dovednosti.

Dřív jsem se toastmasterů bála, protože jsem si myslela, že jsou pro lidi, kteří už jsou skvělí řečníci - ale jsou pro lidi, jako jsme my, kteří se chtějí zdokonalit v mluvení.

Najděte si místní klub Toastmasters zde.

4. Cvičte se v soucitu se sebou samým, abyste překonali nízké sebevědomí.

Někdy je hlavní příčinou mlčení nízké sebevědomí. Sebevědomí je to, jak si sami sebe ceníte. Pokud si sami sebe ceníte nízko, může vám být nepříjemné mluvit nahlas.

Nejúčinnějším způsobem, jak změnit své sebevědomí, je změnit způsob, jakým se sebou mluvíte. Zde přichází na řadu soucit se sebou samým. Pokud váš vnitřní hlas říká "jsem neúspěšný", zpochybněte ho realističtějším odůvodněním. "Tentokrát se mi to nepodařilo, ale už se mi to podařilo i dříve. ". Tento realističtější pohled na sebe sama může zlepšit vaše sebevědomí.

Doporučuji vám podívat se na náš žebříček nejlepších knih o sebeúctě.

5. Analyzujte sociálně zdatné lidi v akci

Všímejte si chování lidí ve svém okolí, kteří se chovají dobře ve společnosti. Co dělají, když se chovají dobře? vlastně co říkáte? Jak Věnujte tomu pozornost a naučte se jemným nuancím.

Ze všech rad na tomto seznamu je to jedna z věcí, která mi pomohla nejvíc. Jejich studium mě hlavně naučilo, že všechno, co řeknete, nemusí být chytré nebo promyšlené. Přečtěte si více: Jak být více společenský.

6. Navštěvujte kurzy improvizace

V improvizačním divadle si procvičujete schopnost improvizace. Léta jsem navštěvoval improvizační divadlo a pomohlo mi to být spontánnější a lépe vtipkovat. Je to také zábava a pomůže vám to trochu posunout vaši komfortní zónu.

Chcete-li najít místní kurzy, zadejte do Googlu heslo "Improvizační divadlo" a název svého města.

7. Přečtěte si knihu o sociálních dovednostech nebo o tom, jak vést konverzaci.

Zlepšete své sociální dovednosti a konverzační schopnosti do hloubky tím, že si přečtete knihu na toto téma. Když to uděláte, budete se cítit pohodlněji, že budete vědět, jak se chovat, a bude snazší zabírat místo a být hovornější.

Zde je přehled nejlepších knih o sociálních dovednostech a knih o navazování konverzace.