როგორ შეწყვიტო ჩუმად ყოფნა (როდესაც თავში ხარ ჩარჩენილი)

ხშირად მშვიდი ადამიანი ვიყავი, განსაკუთრებით ჯგუფურად ან ახალ ადამიანებთან ერთად. ადრე მეგონა, რომ რაღაც მჭირდა. სინამდვილეში, „მშვიდი“ ყოფნა ძალიან ხშირია ინტროვერტებისთვის, მორცხვი ადამიანებისთვის ან ჩვენგანისთვის, ვისაც უბრალოდ არ აქვს ამდენი ლაპარაკის სურვილი.

ეს სახელმძღვანელო ეხება იმაზე, თუ როგორ ვიყოთ ნაკლებად ჩუმად სამსახურში, სკოლაში ან ზოგადად ჯგუფში. მე გაჩვენებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გადახვიდეთ წყნარიდან, რომ შეგეძლოთ მეტი ისაუბროთ და დაიკავოთ ადგილი, როცა გინდათ.

Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთო, თუ არ შეგიძლია ვინმესთან ურთიერთობა

რას გავივლით:

ნაწილი 1. როგორ ვიყოთ ნაკლებად ჩუმად

1. ჩამოწიეთ თქვენი სტანდარტები მნიშვნელოვანი სათქმელისთვის

„ნამდვილად არ ვიცი როგორ ჩაერთო საუბარში. როცა ყველა იცინის და ხუმრობს, წარმოდგენა არ მაქვს რა ვთქვა. მათ შეუძლიათ უსასრულოდ ლაპარაკი, მე არ შემიძლია.”

თუ თქვენ უფრო შფოთვის მხარეზე ხართ, ალბათ გადაჭარბებულად აფასებთ, რამდენად აფასებენ/აინტერესებთ ხალხი თქვენს ნათქვამზე. თუ სოციალურად განათლებულ ადამიანებს გააანალიზებთ, შეამჩნევთ, რომ მათ არ ადარდებთ რა უნდა თქვან. მათ შეუძლიათ თქვან აშკარა რამ და არავინ განსჯის მათ ამის გამო.

იცოდეთ, რომ სოციალიზაცია ნამდვილად არ არის ღირებული ინფორმაციის გაცვლა. ეს უფრო მხიარული დროის ერთად გატარებაა. ივარჯიშეთ რამის თქმა მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან სუპერ ჭკვიანი, მნიშვნელოვანი ან ღირებული.

2. ივარჯიშეთ თქვენი აზრების გამოქვეყნება

ივარჯიშეთ, თქვათ ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაშია, სანამ ეს არ არის უხეში ან უცოდინარი. ესმეგობართა ჯგუფთან ერთად უხერხულად ვიჩეჩავდი მხრებს ან ვიცინოდი, რადგან ძალიან მეშინოდა, არ მეთქვა ისეთი რამ, რაც კარგ განწყობას მოკლავდა"

თუ გამოგიცდიათ, რომ ნათქვამმა მოკლა კარგი განწყობა, შეიძლება ეს იყოს ისე, როგორც თქვენ თქვით და არა იმაზე, რაც თქვით. ყურადღება მიაქციეთ როგორ ამბობთ: შეუსაბამეთ ჯგუფის განწყობა და ტონი (ხმამაღლა, ბედნიერება).

6. გამოიყენეთ ხმამაღალი ხმა და დაამყარეთ თვალის კონტაქტი, თუ უგულებელყოფთ

თუ თვალს აშორებთ ან რბილი ხმით საუბრობთ, ანიშნებთ, რომ თქვენი ნათქვამი არ არის მნიშვნელოვანი. ადამიანები ქვეცნობიერად თვლიან, რომ თქვენ მხოლოდ ხმამაღლა ფიქრობდით და ეს არ იყო მნიშვნელოვანი.

სცადეთ გამოიყენოთ უფრო მაღალი ხმა და შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი. მე შოკირებული ვიყავი იმით, თუ რამხელა განსხვავება იყო ამან!

თუ ხმასთან დაკავშირებით პრობლემები გაქვთ, წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა ისაუბროთ უფრო ხმამაღლა.

7. დაიწყეთ საუბარი პაუზის მოლოდინის გარეშე, როცა სხვამ დაასრულა საუბარი

თუ ჯგუფურ საუბრებში ისეთივე თავაზიანი ხართ, როგორც 1-ზე 1-ზე, საუბრის ბევრი შესაძლებლობა არ გექნებათ.

ჯგუფური საუბრები უფრო მეტად გართობაზეა და ნაკლებად ერთმანეთის გაცნობაზე. ადამიანებს უხდებათ მაღალი ენერგიით ჯგუფურ საუბარში მოწყვეტა, ვიდრე მშვიდ 1-ზე 1-ზე საუბარი.

ნუ ისაუბრებთ ადამიანებზე,მაგრამ თავისუფლად ისაუბრეთ, როგორც კი ისინი თავიანთ აზრს გააკეთებენ.

ვიღაც : ამიტომ მირჩევნია ევროპა, რადგან მანქანა ყოველთვის არ გჭირდება. ასეა, ახლა მე უნდა ჩავჯდე ჩემს მანქანაში მხოლოდ იმისთვის, რომ...

თქვენ: დიახ, გეთანხმები, თუმცა ნიუ-იორკი გამონაკლისია. მათ ახლაც აქვთ ველოსიპედის გაზიარების პროგრამა.

8. დაუსვით შეკითხვა ადამიანს

თუ გსურთ საუბარში შეხვიდეთ, შეგიძლიათ შეკითხვა მიმართოთ კონკრეტულ ადამიანს. როცა ამას აკეთებთ, ეს ადამიანი უფრო იძულებული იქნება უპასუხოს. დარწმუნდით, რომ შეკითხვა დაკავშირებულია თემასთან და ყველასთვის აქტუალური.

„ჯონ მომწონს რაც თქვი…“

„ლიზა ფიქრობ, რომ ეს ასეც არის...“

9. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანები საკუთარ თავზე არიან ორიენტირებულნი და სავსენი არიან დაუცველობით

თითქმის ყველას აქვს რაღაც, რისი შეცვლაც თავად სურს. ადამიანებს აქვთ დაუცველობა ხმის, სიმაღლის, წონის, ცხვირის, პირის ღრუს, თვალების ან მათი შესაძლებლობებისა თუ პიროვნების მიმართ.[,]

თითქმის ყველას აინტერესებს, როგორ ხედავენ მათ სხვები. საკუთარი თავის ფოკუსირების გამო, მათ ნაკლებად აქცევენ სხვების ყურადღებას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ხვდებით, დიდ ყურადღებას არ აქცევენ იმას, თუ როგორ გამოხვალთ. ისინი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ, თუ როგორ გამოდიან.

მიხედეთ მას, როგორც ადამიანებს კეთილგანწყობის მოპოვებას მათთან საუბრით და მეგობრულად ყოფნით.

10. ისწავლეთ კომფორტულად ყოფნა ყურადღების ცენტრში

ზოგჯერ ჩვენ ვჩუმდებით, რადგან ვცდილობთმოერიდეთ ყურადღებას. თუ ეს ასეა თქვენთან დაკავშირებით, გსურთ ივარჯიშოთ სხვისი ყურადღების მიქცევა, ვიდრე თავიდან აცილება.

როცა მეტ დროს უთმობთ ყურადღების ცენტრში ყოფნას, ნელ-ნელა უფრო კომფორტული ხდებით მასში, თუნდაც ეს თავიდან საშინელი იყოს.

აქ არის რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რაც შეგიძლიათ ისწავლოთ ყურადღების ცენტრში ყოფნისას:

1. დააფიქსირეთ თქვენი პირადი მოსაზრება თემაზე
2. მოუყევით ამბავი
3. გააზიარეთ რაღაც თქვენს შესახებ
4. გაეცით კითხვაზე დახვეწილი პასუხი და არა მოკლედ

შეახსენეთ საკუთარ თავს: უკეთესად გააკეთეთ მეტი თავდაჯერებულობა. როგორ არ ვნერვიულობდეთ ხალხთან საუბრისას.

ნაწილი 4: გრძელვადიანი მშვიდობის დაძლევა

1. ივარჯიშეთ საუბრის უნარებში

ისწავლეთ საუბრის უნარები, რათა იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად და შეძლოთ საუბრის წარმართვა.

მაგალითად, ერთ-ერთი უნარი, რომელსაც სოციალურად მცოდნე ადამიანები ფლობენ, არის დაბალანსება გულწრფელი კითხვების დასმასა და საკუთარი თავის შესახებ გაზიარებას შორის. მსგავსი საუბრის გამართვა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაამყაროთ კავშირი, ვიდრე ძირითადად თქვენზე ან სხვა ადამიანზე საუბარი.[]

წაიკითხეთ მეტი ჩვენს სახელმძღვანელოში, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ საუბარი.

2. ისწავლეთ როგორ გახადოთ საუბრები უფრო საინტერესო და არ ჩაერთოთ წვრილმან საუბარში

ჰკითხეთ რაიმე პირადულს ნებისმიერ თემაზე, რომელზედაც საუბრობთ, რათა არ ჩაერთოთ საუბრებში.

აქ არის მარტივიმაგალითი იმისა, თუ როგორ ვგულისხმობ:

თუ ამინდზე საუბრობთ, ჰკითხეთ, რომელია მათი საყვარელი კლიმატი. ახლა თქვენ აღარ საუბრობთ ამინდზე, არამედ იმაზე, თუ რა მოგწონთ ცხოვრებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გადადიხართ წვრილმანი საუბრებიდან ერთმანეთის რეალურად გაცნობაზე.

იცოდეთ, როგორ გახადოთ საუბარი პერსონალური და საინტერესო, ასე რომ, უფრო თავდაჯერებულად გექნებათ საუბარი ხალხთან: უფრო სახალისოა საუბრის დაწყება, როდესაც იცით, რომ ხალხი დაინტერესდება თქვენთან.

დაწვრილებით წაიკითხეთ ჩვენს სახელმძღვანელოში, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საინტერესო საუბარი.

3. შეუერთდით Toastmasters

Toastmasters არის მსოფლიო ორგანიზაცია თქვენი სამეტყველო უნარების პრაქტიკაში. შეგიძლიათ წახვიდეთ ადგილობრივ შეხვედრაზე დამწყებთათვის და ივარჯიშოთ და მიიღოთ გამოხმაურება თქვენი სამეტყველო უნარების შესახებ.

მე აშინებდნენ სადღეგრძელოები, რადგან მეგონა, რომ ისინი უკვე შესანიშნავი მომხსენებლები იყვნენ - მაგრამ ეს არის ჩვენნაირი ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ ჩვენი მეტყველების უნარების გაუმჯობესება.

იპოვეთ ადგილობრივი სადღეგრძელოების კლუბი აქ.

4. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა დაბალი თვითშეფასების დასაძლევად

ზოგჯერ, ჩუმად ყოფნის ძირითადი მიზეზი დაბალი თვითშეფასებაა. თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ აფასებ საკუთარ თავს. თუ საკუთარ თავს დაბალს აფასებთ, ამან შეიძლება არაკომფორტულად შეგაწუხოთ ხმამაღლა საუბარი.

ყველაზე ძლიერი გზა თქვენი თვითშეფასების შესაცვლელად არის შეცვალოთ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს. სწორედ აქ მოდის თვითთანაგრძნობა. თუ თქვენი შინაგანი ხმა ამბობს: „მე ვარწარუმატებლობა“, გამოწვევა უფრო რეალისტური მსჯელობით. „ამჯერად ჩავვარდი, მაგრამ ადრეც ყოფილა შემთხვევები, როცა წარმატებას მივაღწიე “. საკუთარი თავის ამ უფრო რეალისტურმა შეხედულებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება.

გირჩევთ ნახოთ თვითშეფასების შესახებ საუკეთესო წიგნების ჩვენი რეიტინგული სია.

5. გააანალიზეთ სოციალურად საზრიანი ადამიანები მოქმედებაში

მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ქცევას, რომლებიც სოციალურად კარგია. რას ამბობენ ისინი რეალურად ? როგორ ამბობენ ამას? ამაზე ყურადღების მიქცევა დახვეწილ ნიუანსებს გასწავლით.

ამ სიაში არსებული ყველა რჩევიდან, ეს არის ერთ-ერთი რამ, რაც ყველაზე მეტად დამეხმარა. მათმა შესწავლამ ძირითადად მასწავლა, რომ ყველაფერი, რასაც თქვენ ამბობთ, არ უნდა იყოს ჭკვიანური ან კარგად გააზრებული. წაიკითხეთ მეტი: როგორ გავხდეთ უფრო სოციალური.

6. გაიარეთ იმპროვიზაციის გაკვეთილები

იმპროვიზაციის თეატრში თქვენ ავარჯიშებთ იმპროვიზაციის უნარს. წლების განმავლობაში ვესწრებოდი იმპროვ თეატრს და ეს დამეხმარა ვიყო უფრო სპონტანური და უკეთესი ხუმრობაში. ის ასევე სახალისოა და გეხმარებათ ცოტათი გააუმჯობესოთ თქვენი კომფორტის ზონა.

Google „Improv theatre“ პლუს თქვენი ქალაქის სახელი ადგილობრივი გაკვეთილების მოსაძებნად.

7. წაიკითხეთ წიგნი სოციალური უნარების შესახებ ან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საუბარი

გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური უნარები და საუბრის უნარები ამ თემაზე წიგნის წაკითხვით. როდესაც ამას გააკეთებთ, თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, რომ იცით, როგორ მოიქცეთ და უფრო ადვილი იქნება ადგილის დაკავება და უფრო ლაპარაკი.

აქ არის საუკეთესოთა მიმოხილვა.წიგნები სოციალური უნარების შესახებ და წიგნები საუბრის შესახებ.

დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა თქვათ და რა არა.

სანამ რაღაც არ არის უხეში, საკმარისია სათქმელი. შეიძლება შრომატევადი იყოს ყოველთვის იმაზე ფიქრი, შეიძლება თუ არა რაიმე უხეში. დასაწყისისთვის მარტივი წესი შეიძლება იყოს „ნუ იქნები ნეგატიურად ვინმეს ან რაღაცის მიმართ“. თუ პოზიტიურად შეინარჩუნებთ, ზოგადად უსაფრთხოა ამის თქმა.

3. იცოდეთ, რომ კარგია პასუხის გასაცემად

„უბრალოდ ვგრძნობდი, რომ სანამ დრო მექნებოდა დავფიქრდე და გავიგო რა ხდებოდა, სხვა მპასუხობდა შესაბამისი ან მახვილგონივრული კომენტარით. უბრალოდ იმედგაცრუებაა, რადგან ვგრძნობ, რომ ნელი და არაკომპეტენტური ვარ.“

სათქმელად სათქმელად დროის დათმობა ჩვეულებრივი მოვლენაა და საერთო არაფერი აქვს ინტელექტთან. სხვათა შორის, ჩემი პირადი გამოცდილებაა, რომ ჭკვიანი ადამიანები უფრო ფრთხილად არიან და უფრო მეტ დროს უთმობენ თავიანთი წინადადებების ფორმულირებას.

იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ რაღაც მახვილგონივრული, უპასუხეთ სპონტანური რეაქციით:

• თუ ვინმემ თქვა ის, რაც სასაცილოდ მიგაჩნიათ, გაიცინეთ, რათა აჩვენოთ, რომ აფასებთ ხუმრობას, ვიდრე ცდილობთ რაიმე ჭკვიანური გამოგონების გაკეთებას>4. გააკეთეთ შენიშვნები აზრებსა და გარემოზე

  სოციალურად საზრიანი ადამიანები აკეთებენ მარტივ შენიშვნებს. მათ იციან, რომ ეს კარგი გზაა ახალი საუბრების გასაჩაღებლად. შენიშვნა არ უნდა იყოს ჭკვიანური. თუნდაც ყველაზეაშკარა შენიშვნა შეიძლება შთააგონოს ახალი საუბრის თემა.

  თქვენ: „ვაა, მაგარი არქიტექტურა“.

  თქვენი მეგობარი: „ დიახ, ევროპულად გამოიყურება. (ახლა ბუნებრივია, რომ დაიწყოთ საუბარი არქიტექტურაზე, ევროპასზე, დიზაინზე და ა.შ.)

  გააკეთეთ საინტერესო საუბარი. დასვით კითხვები, როცა რაღაც არ იცით

  დასვით კითხვები, როცა არ იცით.

  თუ ვინმე ამბობს „მე ონტოლოგი ვარ“, არ თქვათ „აჰ… კარგი“ და ინერვიულოთ, რომ სულელი გახდებით იმის გამო, რომ არ იცით რა არის. გაბედე ცნობისმოყვარეობა. „რა არის ონტოლოგი? “

  ხალხი აფასებს მას, როცა ნამდვილ კითხვებს სვამ. ეს იწვევს უფრო საინტერესო საუბრებს და ანიშნებთ, რომ ზრუნავთ მათზე.

  6. ფოკუსირება მოახდინეთ საუბარზე, ვიდრე თქვენზე

  კონცენტრირება მოახდინეთ საუბარზე, ისევე როგორც მაშინ, როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ კარგ ფილმზე. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ აღარ ინერვიულებთ საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ როგორ შეხვდებით. ეს გხდით ნაკლებად თვითშეგნებულს.

  მთელი ჩვენი ყურადღების ფოკუსირება რაღაცაზე უფრო გვაინტერესებს.[] ეს აადვილებს კითხვების დასმას, რომლებიც საუბარს წინ აღძრავს. „როგორ მუშაობს ეს?“, „როგორ იყო?“, და ა.შ.

  ყოველთვის, როცა შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავში აღმოჩნდებით, დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება და ცნობისმოყვარეობა საუბრისკენ.

  7. დაწერეთ კითხვებზე პასუხის გაცემისას

  მოერიდეთ კითხვებზე პასუხის გაცემას მხოლოდ aკი ან არა. თუ ვინმე დაგისვამთ შეკითხვას, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ მათ უნდათ დაამყარონ კონტაქტი და დაინახონ, გაინტერესებთ თუ არა მასთან საუბარი.

  თუ ვინმე გკითხავთ, როგორი იყო თქვენი შაბათ-კვირა, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „კარგი“, გააზიარეთ ცოტა რამ, რაც გააკეთეთ. „კარგი იყო. კვირას დიდხანს გავისეირნე და მხოლოდ ზაფხული ვისიამოვნე. რას იზამდი?“

  8. გააზიარე შენს შესახებ

  მითია, რომ ადამიანებს მხოლოდ საკუთარ თავზე სურთ ლაპარაკი. მათ ასევე უნდათ იცოდნენ, ვის ესაუბრებიან: არასასიამოვნოა გახსნა ვინმესთან, ვისზეც არაფერი იცი.

  ჩვეულებრივად გამოაცხადე ცოტა რამ საკუთარი თავის შესახებ კითხვებს შორის გაზიარება.

  • თუ ვინმე გეტყვის თავის სამუშაოს, გაუზიარე ის რასაც აკეთებ>

  მთავარია ინფორმაციის დაახლოებით თანაბარი რაოდენობის გაზიარება. თუ ვინმე თავის საქმეს რამდენიმე წინადადებაში აჯამებს, თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ. თუ ვინმე დეტალურად აგიხსნით რას აკეთებს, თქვენც შეგიძლიათ უფრო დეტალურად წახვიდეთ.

  სანამ საკუთარ თავზე გააზიაროთ, გამოიჩინეთ გულწრფელი ცნობისმოყვარეობა მის ნათქვამში:

  9. იყავით გულწრფელი ცნობისმოყვარე და სთხოვეთ გაგება

  ჩვეულებრივ, საუბრები უფრო მომგებიანია, როდესაც სხვის გამოცდილებას ვიკვლევთ, სანამ საკუთარ გამოცდილებას გავუზიარებთ.

  თუ ვინმე ეწვია ესპანეთს, ჯერ ჰკითხეთ მათ გამოცდილებას.გაიგე როგორი იყო. შემდეგ, მას შემდეგ რაც გამოავლენთ გულწრფელ ინტერესს მათი ისტორიის მიმართ, შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ერთ-ერთი დაკავშირებული გამოცდილება.

  10. განავითარეთ ინტერესი ადამიანების მიმართ

  იხილეთ ყოველი ახალი ადამიანი, როგორც რუქა, რომელზეც ცარიელი ადგილებია. თქვენი ამოცანაა გაარკვიოთ ეს ბლანკები. Საიდან არიან? რისი კეთება მოსწონთ მათ ცხოვრებაში? რა არის მათი ოცნებები და აზრები? როგორია მათი მოსაზრებები და გრძნობები იმის შესახებ, რაზეც თქვენ საუბრობთ?

  თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ინტერესი ადამიანების მიმართ, ისევე როგორც თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ინტერესი ხელოვნების, პოეზიის ან ღვინის მიმართ. ეს ინტერესი დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ცნობისმოყვარე, რაც აადვილებს საუბრის დაწყებას.

  11. შეახსენე შენს თავს, რომ ჭკუა არ არის საჭირო

  მე ვფიქრობდი, რომ ჭკვიანური რაღაცეები უნდა მომეფიქრებინა, რომ არ დამსჯეს. სინამდვილეში, თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ იყოთ ჭკვიანი ან მახვილგონივრული. სინამდვილეში, ჭკუის ან მახვილგონივრული ყოფნის მცდელობამ შეიძლება ზედმეტი ფიქრი და დაძაბულობა გაგიჩინოს.

  როდესაც საკუთარ თავს ცენზურას უკეთებთ და თრგუნავთ, ეს საუბრის პროცესს ნაკლებად მშვიდად ატარებს და შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაშიც კი დააზიანოს თქვენი ურთიერთობა.[]

  ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ აკეთებენ საუბარს სოციალურად მცოდნე ადამიანები. შეამჩნევთ, რომ ხშირად ისინი აშკარა განცხადებებს აკეთებენ ან ძალიან მარტივ საუბრის თემას აყენებენ. ზოგიერთი მათგანი შესაძლოა უფრო საინტერესო თემებად გადაიზარდოს. მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ მარტივი დაწყება.

  12. მიუთითეთ, რომ მეგობრული ხართ

  ჩუმად ყოფნა თავისთავად უცნაური არ არის. უცნაური ხდება მხოლოდ, თუ ხალხი წუხს შენზეარ მოგწონთ ისინი ან რომ ცუდ ხასიათზე ხართ. იმის სიგნალით, რომ მეგობრული ხართ, თქვენ მოიშორებთ ამ შეშფოთებას. შედეგად, ხალხი მიხვდება, რომ თქვენ უბრალოდ ბუნებრივად მშვიდი ადამიანი ხართ.

  აქ არის რამდენიმე გზა კეთილგანწყობის გამოსახატავად:

  • მოდუნებული ღიმილი და არა დაძაბული სახე
  • თვალით კონტაქტის დამყარება, ვიდრე ქვემოდან ყურება
  • შეკითხვის დასმა, რომელიც აჩვენებს, რომ ზრუნავთ, მაგალითად „როგორ იყავით ბოლო დროს? 3. შეხედეთ პერიოდულ დუმილს, როგორც რაღაც პოზიტიურს

    დუმილს შეუძლია ადამიანებს მისცეს დრო, რომ დაფიქრდნენ და საუბარი უფრო გააზრებული და საინტერესო გახადოს. ნუ დაინახავთ მას წარუმატებლობად, თუ ზოგჯერ დუმილია. ეს დუმილი მხოლოდ მაშინაა უხერხული, თუ მათ უხერხულს გახდის.

    წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა იყოთ კომფორტული სიჩუმეში.

    ნაწილი 2. გამომწვევი მიზეზების გადალახვა, შესაძლოა მშვიდად იყოთ

    1. იცოდე, რომ ჩუმად ყოფნა ნაკლი არ არის, ეს პიროვნული თვისებაა

    მჯერა, რომ რაღაც მჭირდა, რადგან არ ვლაპარაკობდი. სინამდვილეში, ჩუმად ყოფნა უფრო მეტად უკავშირდება პიროვნებას და ვარჯიშის რაოდენობას.

    იცოდე, რომ შენში ცუდი არაფერია, შეგიძლია გააცნობიერო, რომ არ ხარ „განწირული“. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სივრცის დაკავება, თუ გსურთ.

    • თუ თქვენ, როგორც მე, ბუნებრივი ინტროვერტი ხართ, მე გირჩევთ ჩემს სახელმძღვანელოს, თუ როგორ იყოთ უფრო ექსტროვერტული (როდესაც გჭირდებათ/გსურთიყოს).
    • თუ ბუნებრივად მორცხვი ხართ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი.

  2. შეასწორეთ არარეალური და ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები

  გაითვალისწინეთ თქვენი საკუთარი საუბარი . ზოგჯერ ჩვენი შინაგანი ხმა ამბობს:

  • ადამიანები იფიქრებენ, რომ მე სულელი ვარ.
  • არავის აინტერესებს რას ვფიქრობ.
  • ისინი დამცინიან.
  • ისინი მიყურებენ და ეს უხერხული იქნება.

მოუსმინეთ თქვენი ხმა ყურადღებით. თუ წერია, რომ სულელი ხარ, საპირისპირო მტკიცებულება არსებობს? გქონიათ თუ არა განცდილი შემთხვევები, როდესაც საუბრობდით და ხალხს არ ეჩვენებოდათ, რომ სულელი ხართ?

შეასწორეთ თქვენი შინაგანი ხმა ყოველ ჯერზე, როცა ის გელაპარაკება თქვენზე. ეს გეხმარებათ უფრო რეალისტური წარმოდგენა გქონდეთ საკუთარ თავზე. „ისეთი შეგრძნებაა, რომ ისინი დამცინიან, მაგრამ ბოლოჯერ არ გასულა, ასე რომ, არარეალურია, რომ ახლა გააკეთებდნენ“.

3. იცოდეთ, რომ გარკვეული დისკომფორტი უნდა იგრძნოთ გასაუმჯობესებლად

შეხედეთ სოციალურ დისკომფორტს, როგორც რაღაც კარგს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იმის ნიშანია, რომ რაღაცას აკეთებთ თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ. ყოველ წუთს თავს არაკომფორტულად და ნერვიულობთ, ცოტათი იზრდებით როგორც პიროვნება.

Იხილეთ ასევე: 173 კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ თქვენს საუკეთესო მეგობარს (კიდევ უფრო ახლოს)

ნუ დაინახავთ ნერვიულობას და დისკომფორტს გაჩერების ნიშნად. შეხედეთ მას, როგორც ზრდის ნიშანს. თუ მეტი ლაპარაკი დისკომფორტს გიქმნის, ეს იმის ნიშანია, რომ უნდა გააგრძელო. ეს ნიშნავს, რომ შენ იზრდები როგორც პიროვნება.

4. ეწვიეთ თერაპევტს

თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ ძირითადი პრობლემების გადაჭრაში, თუ რატომშეიძლება ჩუმად იყოთ. მიუხედავად იმისა, რომ წიგნები და სხვა თვითდახმარება ხშირად შეიძლება იყოს გამოსადეგი, თერაპევტს შეუძლია გაგიწიოთ პროცესი და მოგცეთ გარე პერსპექტივა.

ნაწილი 3. როგორ არ ვიყოთ მშვიდად ჯგუფში

ჩვეულებრივია ჯგუფში თავშეკავება, რადგან ენერგიის დონე ხშირად უფრო მაღალია და უფრო რთულია თქვენი ხმის გაგონება. ეს რჩევები დამეხმარა ვიყო უფრო ლაპარაკი ჯგუფებში.

1. გააკეთეთ მარტივი, მცირე წვლილი

თქვით მცირე რამ, რათა ხელი შეუწყოთ ჯგუფურ საუბარში. ეს საკმარისია იმის საჩვენებლად, რომ მეგობრული და დაინტერესებული ხართ მონაწილეობით. თუ სრულიად ჩუმად ხართ, ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ ცუდ ხასიათზე ხართ ან არ მოგწონთ ისინი.

ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც…

„დიახ, მეც მსმენია ამის შესახებ“. აჩვენეთ, რომ უსმენთ და ჯგუფი დაგინახავთ, როგორც საუბრის ნაწილად, მაშინაც კი, როცა ბევრს არ ამბობთ

მიეცით სიგნალები, რომ ყურადღებით უსმენთ ჯგუფურ საუბრებში და ხალხი შეგიყვანთ მაშინაც კი, თუ ბევრს არ ამბობთ. იმოქმედეთ ისე, როგორც მოიქცეოდით, როცა ვინმე გელაპარაკებოდათ 1-ზე 1-ზე:

• შეხედეთ მოსაუბრეს, მაშინაც კი, თუ ისინი თავიდან არ გიყურებენ.
• გამოიტანეთ მოსმენის ხმები, როგორიცაა „ჰმმ“, „აჰ“ და ა.შ.
• როდესაც შესაფერისია, იცინეთ ან გააკეთეთ ძახილები, როგორიცაა „მაგარი“, ან „რა!“.საუბარი. თქვენ ხდებით საუბრის ნაწილი.

  ზოგი ფიქრობს, რომ არ აქვს „უფლება“ მიიღოს თავისთავად, რომ მოსაუბრეს სურს მათთან საუბარი. იხილეთ ეს, როგორც მოსაუბრეს კეთილგანწყობა: თქვენ გაახარებთ მათ თქვენი ყურადღების დაჯილდოვებით.

  3. საუბარი ინსტინქტზე

  ჯგუფური საუბრები მყისიერია. თითქოს აიღე ბურთი, რომელიც მოულოდნელად შენსკენ მოდის, ისე, რომ არ იფიქრო იმაზე, თუ როგორ უნდა მოახდინო საუკეთესო რეაქცია. იგივეა ჯგუფურ საუბრებთან დაკავშირებით - თქვენ უნდა დაისახეთ პასუხი ინსტინქტზე. უბრალოდ დაიჭირე ბურთი.

  ჩვენ ყველას გვაქვს ინსტიქტით ლაპარაკის უნარი. როგორც უსაფრთხოების ქცევა, ჩვენ ზოგჯერ ვწყვეტთ ინსტინქტზე რეაგირებას. ჩვენ ვცდილობთ მინიმუმამდე დავიყვანოთ არასწორი სიტყვების თქმის რისკი.

  როგორც მე ვისაუბრე ამ სახელმძღვანელოს წინა თავში, ივარჯიშეთ რაიმეს თქმას მანამ, სანამ ეს არ არის უხეში. დროთა განმავლობაში, როცა ხედავთ, რომ ცუდი არაფერი ხდება, თავს კომფორტულად გრძნობთ, რომ თქვათ თქვენი აზრი ზედმეტი ფიქრის გარეშე.

  4. დალიეთ ყავა თქვენი სოციალური ენერგიის ასამაღლებლად

  თუ ჩუმად ხართ მხოლოდ იმიტომ, რომ ლაპარაკის სურვილი არ გაქვთ, ყავა დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ლაპარაკი. სცადეთ ექსპერიმენტები იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედებს ის თქვენზე და რამდენად გჭირდებათ - ზოგს ბევრი სჭირდება, ზოგს მხოლოდ პატარა ჭიქა.[]

  პირდაპირის მხრივ, თუ ჩუმად ხართ, რადგან ნერვიულობთ, ამის ნაცვლად, გსურთ მოერიდოთ ყავას, რადგან ის უფრო აგდებს შფოთვას.[,,]

  5. შეუსაბამეთ განწყობა და ტონი, რომელსაც იყენებთ ჯგუფთან

  „ბევრჯერ მქონია საუბრის შესაძლებლობა