Hur man slutar vara tyst (när man sitter fast i sitt huvud)

Jag var ofta den tysta personen, särskilt i grupper eller med nya människor. Jag brukade tro att det var något fel på mig. I själva verket är det supervanligt att vara "den tysta" för introverta, blyga personer eller de av oss som bara inte känner för att prata så mycket.

Den här guiden handlar om hur du blir mindre tystlåten på jobbet, i skolan eller i grupper i allmänhet. Jag visar hur du kan gå från att vara den tystlåtne till att kunna prata mer och ta plats när du vill.

Vad vi kommer att gå igenom:

Del 1. Hur man kan vara mindre tyst

1. Sänk ribban för vad som är viktigt att säga

"Jag vet verkligen inte hur jag ska delta i konversationen. När alla andra skrattar och skämtar har jag ingen aning om vad jag ska säga. De kan prata i all oändlighet, det kan inte jag."

Om du är mer på den ängsliga sidan överskattar du förmodligen hur mycket människor bedömer/bryr sig om vad du säger. Om du analyserar socialt kunniga människor kommer du att märka att de inte bryr sig om vad de ska säga. De kan säga uppenbara saker och ingen dömer dem för det.

Vet att socialt umgänge egentligen inte handlar om att utbyta värdefull information. Det handlar mer om att ha trevligt tillsammans. Öva på att säga saker även om de inte är särskilt smarta, viktiga eller värdefulla.

2. Öva på att släppa ut dina tankar

Öva på att säga allt du tänker på, så länge det inte är oförskämt eller okunnigt. Detta kan hjälpa dig att avgöra vad du ska säga och vad du inte ska säga.

Så länge något inte är oförskämt är det tillräckligt bra att säga. Det kan vara tidskrävande att alltid tänka på om något kan vara oförskämt. En enklare regel att börja med kan vara "var inte negativ om någon eller något". Om du håller det positivt är det i allmänhet säkert att säga.

3. Vet att det är OK att ta tid på sig att svara

"Det kändes som att innan jag hann tänka efter och förstå vad som hände så svarade någon annan med en relevant eller rolig kommentar. Det är bara frustrerande eftersom jag känner att jag är långsam och inkompetent."

Att ta tid på sig att komma på saker att säga är vanligt och har inget med intelligens att göra. Min personliga erfarenhet är snarare att smarta människor är mer noggranna och tar mer tid på sig att formulera sina meningar.

Istället för att svara med något fyndigt, svara med en spontan reaktion:

• Om någon säger något som du tycker är roligt, skratta för att visa att du uppskattar skämtet i stället för att försöka komma på något smart att svara.
• Om någon säger något intressant, fråga dem mer om det i stället för att försöka svara med något lika intressant.

4. Gör anmärkningar om tankar och omgivning

Socialt kunniga människor gör enkla anmärkningar. De vet att det är ett bra sätt att få igång nya samtal. Anmärkningen behöver inte vara smart. Även den mest uppenbara anmärkning kan inspirera till ett nytt samtalsämne.

Det är du: "Wow, häftig arkitektur".

Din vän: " Ja, det ser europeiskt ut. (Nu är det naturligt att börja prata om arkitektur, Europa, design etc.)

Gör enkla påpekanden och märk hur det kan leda till intressanta samtal.

5. Ställ frågor när du inte vet något

Ställ frågor när du inte vet.

Om någon säger "Jag är ontolog" ska du inte säga "Uh... okej" och oroa dig för att du kommer att framstå som dum för att du inte vet vad det är. Våga vara nyfiken. "Vad är en ontolog? "

Människor uppskattar när du ställer genuina frågor. Det leder till mer intressanta samtal och du signalerar att du bryr dig om dem.

6. Fokusera på samtalet snarare än på dig själv

Fokusera din uppmärksamhet på samtalet, precis som när du fokuserar på en bra film. När du gör det slutar du att oroa dig för dig själv och hur du framstår. Det gör dig mindre självmedveten.

Att fokusera all vår uppmärksamhet på något tenderar att göra oss mer nyfikna på det.[] Det gör det lättare att komma på frågor som för samtalet framåt. "Hur fungerar det?", "Hur var det?" etc.

Varje gång du märker att du hamnar i ditt eget huvud, tvinga din uppmärksamhet och nyfikenhet tillbaka till samtalet.

7. Utveckla när du svarar på frågor

Undvik att besvara frågor med enbart ja eller nej. Om någon ställer en fråga till dig är det ofta för att de vill skapa kontakt och se om du är intresserad av att prata med dem.

Om någon frågar dig hur din helg var, istället för att säga "bra", berätta lite om vad du gjorde. "Det var bra. Jag tog en lång promenad på söndagen och bara njöt av sommaren. Vad hade du för dig?"

8. Berätta om dig själv

Det är en myt att människor bara vill prata om sig själva. De vill också veta vem de pratar med: Det är obehagligt att öppna sig för någon som man inte vet något om.

Gör det till en vana att berätta lite om dig själv mellan dina frågor.

• Om någon berättar för dig om sitt jobb, berätta vad du gör.
• Om någon pratar om vilken musik de gillar, dela med dig av vilken musik du gillar.
• Om någon talar om varifrån de kommer, låt dem veta varifrån du kommer.

Det viktigaste är att dela med sig av ungefär lika mycket information. Om någon sammanfattar sitt jobb i några meningar bör du göra detsamma. Om någon förklarar vad de gör i detalj kan du också gå mer i detalj.

Innan du berättar om dig själv, visa genuin nyfikenhet på vad de säger:

9. Var genuint nyfiken och fråga för att förstå

Samtalen blir oftast mer givande när vi fördjupar oss i någon annans erfarenheter innan vi delar med oss av våra egna erfarenheter.

Om någon har besökt Spanien kan du först fråga om deras upplevelse för att förstå hur det var. När du sedan har visat ett genuint intresse för deras berättelse kan du dela med dig av en av dina egna erfarenheter.

10. Odla ett intresse för människor

Se varje ny person som en karta med luckor. Det är ditt jobb att lista ut luckorna. Var kommer de ifrån? Vad gillar de att göra i livet? Vilka är deras drömmar och tankar? Vilka är deras åsikter och känslor om det ni pratar om?

Du kan odla ett intresse för människor precis som du kan odla ett intresse för konst, poesi eller vin. Detta intresse kan hjälpa dig att bli mer nyfiken, vilket gör det lättare att föra en konversation.

11. Påminn dig själv om att du inte behöver vara smart

Jag trodde att jag var tvungen att komma på smarta saker att säga för att inte bli dömd. I själva verket behöver du inte alls vara smart eller kvick. Att försöka vara smart eller kvick kan faktiskt få dig att tänka för mycket och bli spänd.

När du censurerar och hämmar dig själv får det samtalet att flyta mindre smidigt och kan till och med skada din relation på lång sikt.[]

Var uppmärksam på hur socialt kunniga människor samtalar. Du kommer att märka att de ofta gör uppenbara uttalanden eller tar upp ett mycket enkelt samtalsämne. Vissa av dessa kan utvecklas till mer intressanta ämnen. Men var inte rädd för att börja enkelt.

12. Signalera att du är vänlig

Att vara tystlåten är inte konstigt i sig. Det blir bara konstigt om folk oroar sig för att du inte gillar dem eller att du är på dåligt humör. Genom att signalera att du är vänlig tar du bort den oron. Som ett resultat kommer folk att förstå att du bara är en naturligt tystlåten person.

Här är några sätt att visa vänlighet:

• Ett avslappnat leende snarare än ett spänt ansikte
• Ha ögonkontakt i stället för att titta ner
• Att ställa en tillfällig fråga som visar att du bryr dig, t.ex. "Hur har du haft det sedan sist?"

Vår guide till hur du blir mer vänlig.

13. Se tillfällig tystnad som något positivt

Tystnad kan ge människor tid att reflektera och göra samtalet mer eftertänksamt och intressant. Se det inte som ett misslyckande om det ibland blir tyst. Dessa tystnader är bara besvärliga om du gör dem besvärliga.

Läs vår guide om hur du blir bekväm med tystnad.

Del 2. Att övervinna de bakomliggande orsakerna till att du kanske är tystlåten

1. Vet att tystnad inte är en defekt, det är ett personlighetsdrag

Jag trodde att det var något fel på mig eftersom jag inte var pratsam. I själva verket har tystlåtenhet mer att göra med personlighet och hur mycket träning vi har fått.

Att veta att det inte är något fel på dig kan hjälpa dig att inse att du inte är "dömd". Du kan lära dig att bli bra på att ta plats om du vill.

• Om du, precis som jag, är naturligt introvert rekommenderar jag min guide om hur du blir mer extrovert (när du behöver/vill vara det).
• Om du är naturligt blyg kanske du vill läsa vår guide om hur du slutar vara blyg.

2. Korrigera orealistiska och negativa tankemönster

Var medveten om din självprat Ibland säger vår inre röst saker som:

• Folk kommer att tro att jag är dum.
• Ingen bryr sig om vad jag tycker.
• De kommer att skratta åt mig.
• De kommer att stirra på mig och det blir pinsamt.

Lyssna noga på vad din röst säger. Om den säger att du är dum, finns det då bevis för motsatsen? Har du upplevt tillfällen då du pratade och folk inte verkade tycka att du var dum?

Rätta till din inre röst varje gång den talar nedsättande om dig. Det hjälper dig att få en mer realistisk syn på dig själv. "Det känns som att de kommer att skratta åt mig, men det gjorde de inte förra gången, så det är orealistiskt att de skulle göra det nu".

3. Vet att du måste känna viss obehagskänsla för att förbättra dig

Se socialt obehag som något bra. Det är trots allt ett tecken på att du gör något utanför din komfortzon. Varje minut som du känner dig obekväm och nervös växer du lite som person.

Se inte nervositet och obehag som ett stopptecken. Se det som ett tecken på tillväxt. Om det känns obekvämt att prata mer är det ett tecken på att du bör fortsätta. Det betyder att du växer som person.

4. Gå till en terapeut

En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta bakomliggande orsaker till varför du kanske är tyst. Även om böcker och annan självhjälp ofta kan vara till hjälp, kan en terapeut vägleda dig genom processen och ge dig ett perspektiv utifrån.

Del 3. Hur man undviker att vara tyst i grupper

Det är vanligt att vara reserverad i grupper eftersom energinivån ofta är högre och det är svårare att göra sin röst hörd. Dessa tips har hjälpt mig att bli mer pratsam i grupper.

1. Gör enkla, små bidrag

Säg små saker för att bidra till gruppsamtalet. Det räcker för att signalera att du är vänlig och intresserad av att delta. Om du är helt tyst kan folk tro att du är på dåligt humör eller att du inte gillar dem.

Det kan vara något så enkelt som...

"Ja, det har jag också hört talas om."

"Det var intressant, det visste jag inte"

"Haha, det var roligt"

2. Visa att du lyssnar och gruppen kommer att se dig som en del av samtalet även om du inte säger så mycket

Ge signaler om att du lyssnar noga i gruppsamtal och folk kommer att inkludera dig även om du inte säger så mycket. Reagera som du skulle reagera om någon pratade med dig 1 mot 1:

• Titta på talaren även om han eller hon först inte tittar på dig.
• Gör lyssningsljud som "hmm", "ah" etc.
• När det passar skratta eller gör utrop som "coolt" eller "vad!".

Prova detta och lägg märke till hur talaren plötsligt börjar titta på dig när han eller hon pratar. Du blir en del av samtalet.

Vissa känner att de inte har "rätt" att ta för givet att talaren vill prata med dem. Se det som att du gör talaren en tjänst: Du gör talaren glad genom att belöna honom eller henne med din uppmärksamhet.

3. Prata på instinkt

Gruppsamtal är omedelbara. Det är som att greppa en boll som plötsligt kommer mot dig utan att tänka på hur du bäst reagerar. Samma sak gäller för gruppsamtal - du bör sträva efter att reagera instinktivt. Fånga bara bollen.

Vi har alla förmågan att prata på instinkt. Som ett säkerhetsbeteende slutar vi ibland att reagera på instinkt. Vi försöker minimera risken för att säga fel sak.

Som jag sa i föregående kapitel i den här guiden, öva på att säga vad som helst så länge det inte är oförskämt. Med tiden, när du ser att inget dåligt händer, kommer du att känna dig bekväm med att säga vad du tycker utan att tänka för mycket.

4. Drick kaffe för att öka din sociala energi

Om du är tystlåten bara för att du inte känner för att prata kan kaffe hjälpa dig att bli mer pratsam. Prova att experimentera med hur det påverkar dig och hur mycket du behöver - vissa människor behöver mycket, andra bara en liten kopp.[]

Om du däremot är tystlåten för att du känner dig nervös bör du undvika kaffe eftersom det kan göra dig mer orolig.[,,,]

5. Anpassa stämningen och tonen du använder med gruppen

"Många gånger har jag haft möjlighet att prata med en grupp vänner, men jag har bara ryckt på axlarna eller skrattat för att jag varit rädd att jag skulle säga något som skulle förstöra den goda stämningen"

Om du har upplevt att något du har sagt har förstört den goda stämningen kan det vara sättet du sa det på snarare än vad du sa.[] Om folk skämtar på ett energiskt sätt, men du låter tveksam eller mumlar, kan det sänka stämningen.

Istället för att oroa dig för VAD du ska säga, var uppmärksam på HUR du säger det: Anpassa stämningen och tonen (högljuddhet, glädje) i gruppen.

6. Använd hög röst och ha ögonkontakt om du blir ignorerad

Om du tittar bort eller talar med mjuk röst signalerar du att det du säger inte är viktigt. Folk kommer undermedvetet att anta att du bara tänkte högt och att det inte var något viktigt.

Försök att använda en högre röst och ha ögonkontakt. Jag blev chockad över hur stor skillnad det gjorde!

Om du har problem med rösten kan du läsa vår guide om hur du pratar högre.

7. Börja prata utan att vänta på en paus när någon annan har pratat klart

Om du är lika artig i gruppsamtal som i enskilda samtal kommer du inte att få många tillfällen att prata.

Gruppsamtal handlar mer om underhållning och mindre om att lära känna varandra. Det är okej för människor att bli avbrutna i ett högenergiskt gruppsamtal än i ett lugnt 1-mot-1-samtal.

Prata inte i munnen på folk, men prata gärna så fort de har sagt sitt.

Någon : Så det är därför jag föredrar Europa eftersom du inte behöver en bil hela tiden. Det är som, gah nu måste jag gå in i min bil bara för att ...

Det är du: Ja, jag håller med, New York är dock undantaget. De har ett cykeldelningsprogram nu också.

8. Rikta en fråga till en person

Om du vill få igång en konversation kan du ställa en fråga till en specifik person. När du gör det kommer den personen att vara mer benägen att svara. Se till att frågan är relaterad till ämnet och relevant för alla.

"John, jag gillar det du sa om..."

"Liza, tror du att det är sant även för..."

9. Kom ihåg att människor är självfokuserade och fulla av osäkerhet

Nästan alla har något de vill ändra på hos sig själva. Människor är osäkra på sin röst, sin längd, vikt, näsa, mun, ögon eller sina förmågor eller sin personlighet.[,]

Nästan alla bryr sig om hur andra ser på dem. På grund av denna självfokusering har de lite uppmärksamhet över för andra. Påminn dig själv om att människor du träffar inte bryr sig så mycket om hur du framstår. De bryr sig mycket mer om hur de själva framstår.

Se det som att du gör människor en tjänst genom att prata med dem och vara vänlig.

10. Lär dig att vara bekväm med att stå i centrum för uppmärksamheten

Ibland håller vi tyst för att vi försöker undvika uppmärksamhet. Om detta är fallet med dig vill du öva dig på att få andras uppmärksamhet snarare än att undvika den.

När du ägnar mer tid åt att vara i centrum för uppmärksamheten blir du långsamt mer bekväm med det, även om det är skrämmande i början.

Här är några exempel på saker du kan öva på för att lära dig att stå i centrum för uppmärksamheten:

1. Ge din personliga åsikt om ett ämne
2. Berätta en historia
3. Berätta något om dig själv
4. Ge ett utförligt svar på en fråga snarare än ett kort

Påminn dig själv: Att göra mer av de obekväma sakerna är det bästa sättet att bli mer självsäker.

Läs mer i vår guide om hur du undviker att bli nervös när du pratar med människor.

Del 4: Att långsiktigt övervinna tystnaden

1. Öva upp din konversationsförmåga

Lär dig konversationsteknik för att känna dig mer självsäker och kapabel att föra en konversation.

En färdighet som socialt kunniga personer har är till exempel att balansera mellan att ställa uppriktiga frågor och att berätta om sig själva. Att ha ett samtal som går fram och tillbaka hjälper till att bygga en kontakt snabbare än att prata mest om dig eller den andra personen[].

Läs mer i vår guide om hur du inleder en konversation.

2. Lär dig hur du gör konversationer mer intressanta och inte fastnar i småprat

Fråga något personligt om det ämne ni pratar om för att inte fastna i småprat.

Här är ett enkelt exempel som visar hur jag menar:

Om ni småpratar om vädret kan du fråga personen i fråga vilket klimat han eller hon föredrar. Nu pratar ni inte längre om vädret, utan om vad ni gillar i livet. Med andra ord går ni från småprat till att faktiskt lära känna varandra.

Om du vet hur man gör ett samtal personligt och intressant på det sättet kommer du att känna dig säkrare när du pratar med människor: Det är roligare att prata när du vet att folk kommer att vara intresserade av att prata med dig.

Läs mer i vår guide om hur du skapar intressanta samtal.

3. Gå med i Toastmasters

Toastmasters är en världsomspännande organisation där du kan öva upp din talförmåga. Du kan gå på ett lokalt möte för nybörjare och öva upp och få feedback på din talförmåga.

Jag brukade skrämmas av toastmasters eftersom jag trodde att de var till för människor som redan var bra talare - men det är för människor precis som vi som vill förbättra vår talförmåga.

Hitta en lokal toastmasters-klubb här.

4. Praktisera självmedkänsla för att övervinna låg självkänsla

Ibland är orsaken till att du är tystlåten att du har dålig självkänsla. Självkänsla är hur du värderar dig själv. Om du värderar dig själv lågt kan det göra att du inte vågar säga vad du tycker.

Det mest kraftfulla sättet att förändra din självkänsla är att ändra hur du talar till dig själv. Det är där självmedkänsla kommer in i bilden. Om din inre röst säger "Jag är misslyckad", utmana den med ett mer realistiskt resonemang. "Jag misslyckades den här gången, men det har funnits tillfällen tidigare då jag har lyckats "En mer realistisk syn på dig själv kan förbättra din självkänsla.

Jag rekommenderar att du läser vår rankinglista över de bästa böckerna om självkänsla.

5. Analysera socialt kunniga personer i aktion

Var uppmärksam på beteendet hos människor i din omgivning som är bra socialt. Vad gör de faktiskt säga? Hur Om du är uppmärksam på detta kan du lära dig subtila nyanser.

Av alla råd på den här listan är det en av de saker som har hjälpt mig mest. Att studera dem lärde mig främst att allt du säger inte behöver vara smart eller väl genomtänkt. Läs mer: Hur man blir mer social.

6. Gå på improvisationskurser

I improvisationsteater övar du upp din förmåga att improvisera. Jag deltog i improvisationsteater i flera år och det hjälpte mig att bli mer spontan och bättre på att skämta. Det är också roligt och hjälper dig att tänja lite på din bekvämlighetszon.

Googla "Improvisationsteater" plus namnet på din stad för att hitta lokala kurser.

7. Läs en bok om sociala färdigheter eller om hur man konverserar

Förbättra din sociala kompetens och konversationsförmåga på djupet genom att läsa en bok i ämnet. När du gör det kommer du att känna dig mer bekväm med att du vet hur du ska agera och det är lättare att ta plats och vara mer pratsam.

Här är en översikt över de bästa böckerna om sociala färdigheter och om att konversera.