Hoe stopje stil te wêzen (as jo yn jo holle sitte)

Ik wie faaks de rêstige persoan, benammen yn groepen of mei nije minsken. Ik tocht eartiids dat der wat mis mei my wie. Yn 'e realiteit is "de rêstige" super gewoan foar yntroverten, ferlegen minsken, of dy fan ús dy't gewoan net de drang fiele om sa folle te praten.

Dizze gids giet oer hoe't jo minder stil wurde kinne op it wurk, op skoalle of yn groepen yn it algemien. Ik sil sjen litte hoe't jo kinne gean fan 'e rêstige om mear prate te kinnen en romte ynnimme as jo wolle.

Wat sille wy trochgean:

Diel 1. Hoe minder stil te wêzen

1. Ferleegje jo noarmen foar wat wichtich is om te sizzen

"Ik wit echt net hoe't ik meidwaan oan it petear. As alle oaren laitsje en grappen meitsje, haw ik gjin idee wat te sizzen. Se kinne einleaze prate, ik kin net.”

As jo ​​mear oan 'e eangstige kant binne, oerskatte jo wierskynlik hoefolle minsken oardielje / soarchje oer wat jo sizze. As jo ​​sosjaal betûfte minsken analysearje, sille jo merke dat se gjin soargen meitsje oer wat te sizzen. Se kinne dúdlike dingen sizze, en gjinien oardielet se dêrfoar.

Wit dat sosjalisearjen net echt giet oer it útwikseljen fan weardefolle ynformaasje. It is mear oer it hawwen fan in noflike tiid tegearre. Oefenje om dingen te sizzen, sels as se net super tûk, wichtich of weardefol binne.

2. Oefenje om jo tinzen út te litten

Oefenje om alles te sizzen wat jo yn 't sin is, salang't it net rûch of ûnwittend is. Ditmei in groep freonen, ik soe ûnhandige skouders of laitsje, om't ik wie te bang dat ik soe sizze wat dat soe deadzje de goede sfear"

As jo ​​hawwe ûnderfûn dat eat dat jo seine deadzje de goede sfear, it kin wêze de manier wêrop jo seine it earder as wat jo seine.[] As minsken meitsje in grapke om in enerzjike manier, mar jo klinke dan emosjoneel, dan kinst ferleegje, of 0 om te sizzen, oandachtje op HOE jo it sizze: Kom oerien mei de stimming en toan (lûd, lok) fan 'e groep.

6. Brûk in lûde stim en meitsje eachkontakt as jo negearre wurde

As jo ​​fuortsjogge of mei in sêfte stim prate, sinjalearje jo dat wat jo sizze net wichtich is. Minsken sille ûnderbewust oannimme dat jo gewoan lûdop tochten en dat it neat wichtich wie.

Probearje in lûder stim te brûken en hâld eachkontakt. Ik wie skrokken troch hoefolle fan in ferskil dit makke!

As jo ​​​​problemen hawwe mei jo stim, lês dan ús gids oer hoe't jo lûder prate kinne.

7. Begjin te praten sûnder te wachtsjen op in skoft as in oar klear is mei praten

As jo ​​yn groeppetearen sa beleefd binne as yn 1-op-1 petearen, krije jo net folle kânsen om te praten.

Groeppetearen geane mear oer fermaak en minder oer it learen fan inoar. Minsken binne goed mei wurde ôfsnien yn in hege-enerzjy groep petear as yn in kalm 1-op-1 petear.

Praat net oer minsken,mar fiel frij om te praten sa gau as se hawwe makke harren punt.

Immen : Dêrom haw ik de foarkar fan Jeropa, om't jo net altyd in auto nedich hawwe. It is as, no moat ik yn myn auto stappe om gewoan te...

Jo: Ja, ik bin it iens, New York is lykwols de útsûndering. Se hawwe no ek in fyts-shareprogramma.

8. In fraach rjochtsje oan in persoan

As jo ​​yn in petear komme wolle, kinne jo in fraach rjochtsje oan in spesifike persoan. As jo ​​​​dat dogge, sil dy persoan mear twongen wêze om te antwurdzjen. Soargje derfoar dat de fraach relatearre is oan it ûnderwerp en relevant is foar elkenien.

"John I like what you said about..."

"Liza tinksto dat dat ek wier is foar ..."

9. Unthâld dat minsken harsels rjochte binne en fol ûnfeiligens

Hast elkenien hat wat dat se mei harsels feroarje wolle. Minsken hawwe ûnfeiligens oer har stim, har hichte, gewicht, noas, mûle, eagen, of har kapasiteiten of persoanlikheid.[,]

Hast elkenien is dwaande mei hoe't oaren har sjogge. Troch dizze selsfokus hawwe se net folle oandacht foar oaren. Herinner dysels dat minsken dy't jo moetsje net betelje safolle omtinken oan hoe't jo komme út. Se jouwe folle mear omtinken foar hoe't se ôfkomme.

Sjoch it as it meitsjen fan minsken in geunst troch mei har te praten en freonlik te wêzen.

10. Learje noflik te wêzen mei it sintrum fan oandacht te wêzen

Soms hâlde wy stil om't wy besykje temije oandacht. As dit it gefal is mei jo, wolle jo oefenje om de oandacht fan oaren te hawwen ynstee fan it te foarkommen.

As jo ​​​​mear tiid besteegje oan it sintrum fan 'e oandacht, wurde jo der stadichoan nofliker mei, sels as it earst eng is.

Hjir binne wat foarbylden fan dingen dy't jo kinne oefenje om te learen yn it sintrum fan 'e oandacht:

1. Jou jo persoanlike miening oer in ûnderwerp
2. Fertel in ferhaal
3. Diel wat oer josels
4. Jou in útwurke antwurd op in fraach yn stee fan in koarte

Herinner josels: mear fan 'e ûngemaklike manier te dwaan is op' e bêste manier om te dwaan<0 net senuweftich te praten mei minsken.

Diel 4: Lange termyn stil wêze oerwinne

1. Oefenje jo konversaasjefeardigens

Lear konversaasjefeardigens om mear selsbetrouwen te fielen en yn steat om konversaasje te meitsjen.

Bygelyks, ien feardigens dy't sosjaal ferstannige minsken hawwe is it lykwicht te meitsjen tusken oprjochte fragen stelle en dielen oer harsels. It hawwen fan in hinne-en-wer petear as dit helpt om in ferbining op te bouwen flugger dan praten benammen oer dysels of de oare persoan.[]

Lês mear yn ús gids oer hoe te begjinnen in petear.

2. Learje hoe't jo petearen ynteressanter meitsje kinne en net fêst te sitten yn lytse praatsjes

Freegje wat persoanliks oer hokker ûnderwerp jo ek prate om net fêst te sitten yn lytse praatsjes.

Hjir is in ienfâldigefoarbyld om jo te sjen hoe't ik bedoel:

As jo ​​lyts praat oer it waar meitsje, freegje dan wat har favorite klimaat is. No prate jo net mear oer it waar, mar oer wat jo leuk fine yn it libben. Mei oare wurden, jo ferhúzje fan lytspraat nei inoar echt te learen.

Wisten hoe't jo in petear persoanlik en ynteressant meitsje kinne, lykas dat, sil jo selsfertrouwer meitsje om mei minsken te praten: It is leuker om petear te meitsjen as jo witte dat minsken ynteressearje sille om mei jo te praten.

Lês mear yn ús gids oer hoe't jo ynteressant petear meitsje kinne.

3. Doch mei oan toastmasters

Toastmasters is in wrâldwide organisaasje foar it oefenjen fan jo sprekfeardigens. Jo kinne nei in pleatslike gearkomste gean foar begjinners en oefenje en feedback krije oer jo sprekfeardigens.

Ik waard eartiids yntimidearre troch toastmasters, om't ik tocht dat se foar minsken wiene dy't al geweldige sprekkers wiene - mar it is foar minsken lykas wy dy't ús sprekfeardigens ferbetterje wolle.

Fyn hjir in lokale toastmastersklup.

4. Oefenje selsbelibjen om leech selsbyld te oerwinnen

Soms is de woartel oarsaak fan rêstich leech selsbyld. Self-esteem is hoe't jo josels wurdearje. As jo ​​josels leech wurdearje, kin dat jo ûngemaklik meitsje om te praten.

De machtichste manier om jo selsbyld te feroarjen is te feroarjen hoe't jo mei josels prate. Dat is wêr't selsbelibjen komt yn As jo ​​ynderlike stim seit "Ik bin inmislearring”, daagje it út mei mear realistyske redenearring. "Ik mislearre dizze kear, mar d'r hawwe earder tiden west wêr't ik slagge ". Dizze mear realistyske werjefte fan josels kin jo selsbyld ferbetterje.

Ik riede jo oan om ús ranglist te sjen fan 'e bêste boeken oer selsbyld.

5. Analysearje sosjaal ferstannige minsken yn aksje

Joech omtinken foar it gedrach fan minsken yn jo omjouwing dy't sosjaal goed binne. Wat sizze se eigentlik ? Hoe sizze se it? Oandachtsje hjirop kin jo subtile nuânses leare.

Fan alle advizen op dizze list is it ien fan 'e dingen dy't my it meast holpen hawwe. It bestudearjen fan se learde my benammen dat alles wat jo sizze net tûk of goed trochtocht hoecht te wêzen. Lês mear: Hoe sosjaler wurde.

6. Nim ymprovisaasjelessen

Yn ymprovisearre teater oefenje jo jo fermogen om te ymprovisearjen. Ik haw jierrenlang ymprovisearre teater bywenne en it holp my mear spontaan te wêzen en better yn te praten. It is ek leuk en helpt jo jo komfortsône in bytsje te triuwen.

Google "Improv teater" plus de namme fan jo stêd om lokale klassen te finen.

7. Lês in boek oer sosjale feardigens of oer hoe't jo petear meitsje kinne

Ferbetterje jo sosjale feardigens en petearfeardigens yngeand troch in boek oer it ûnderwerp te lêzen. As jo ​​​​dat dogge, sille jo jo nofliker fiele dat jo witte hoe't jo moatte hannelje en it is makliker om romte yn te nimmen en mear prater te wêzen.

Hjir is in oersjoch fan 'e bêsteboeken oer sosjale feardichheden en boeken oer petear meitsje>

13> kin jo helpe om te besluten wat te sizzen en wat net te sizzen.

Salang't iets net ûnbeskôge is, is it goed genôch om te sizzen. It kin tiidslinend wêze om altyd nei te tinken as der wat ûnbeleefd wêze kin. In ienfâldiger regel om mei te begjinnen kin wêze "wês net negatyf oer ien of wat". As jo ​​​​it posityf hâlde, is it oer it algemien feilich te sizzen.

3. Wit dat it goed is om tiid te nimmen om te reagearjen

"Ik fielde gewoan dat foardat ik tiid hie om te tinken en te begripen wat der barde, in oar antwurde mei in relevante of geastige opmerking. It is gewoan frustrerend, om't ik it gefoel dat ik stadich en ynkompetint bin."

Tid nimme om te kommen mei dingen om te sizzen is gewoan en hat neat te meitsjen mei yntelliginsje. As der wat is, myn persoanlike ûnderfining is dat tûke minsken foarsichtiger binne en mear tiid nimme om har sinnen te formulearjen.

Yn stee fan te reagearjen mei wat geastich, reagearje dan mei in spontane reaksje:

• As immen wat sei dat jo tocht wie grappich, laitsje dan om sjen te litten dat jo de grap wurdearje yn stee fan besykje te kommen mei wat slims om te reagearjen.
• As immen wat nijsgjirrichs sei, dan probearje se dan wat nijsgjirrichs te reagearjen.
<25>4. Meitsje opmerkings oer tinzen en omjouwing

Sosjaal betûfte minsken meitsje ienfâldige opmerkings. Se witte dat it in goede manier is om nije petearen op te roppen. De opmerking hoecht net tûk te wêzen. Sels de meastendúdlike opmerking kin in nij konversaasjeûnderwerp ynspirearje.

Jo: "Wow, coole arsjitektuer".

Jo freon: " Ja, it liket Europeesk. (No is it natuerlik om te praten oer arsjitektuer, Europa, ûntwerp, ensfh.) Freegje fragen as jo wat net witte

Stel fragen as jo it net witte.

As immen seit "Ik bin in ontolooch", sis dan net "Uh ... okee" en meitsje jo soargen dat jo as dom komme om't jo net witte wat it is. Doarst nijsgjirrich te wêzen. "Wat is in ontolooch? "

Minsken wurdearje it as jo echte fragen stelle. It liedt ta nijsgjirrigere petearen en jo sinjalearje dat jo der om jouwe.

6. Fokus op it petear ynstee fan op dy

Rinkje jo oandacht op it petear, krekt as wannear't jo rjochtsje op in goede film. As jo ​​​​dat dogge, stopje jo jo soargen te meitsjen oer josels en hoe't jo tsjinkomme. Dat makket jo minder selsbewust.

It rjochtsjen fan al ús oandacht op eat hat de neiging om ús der nijsgjirriger nei te meitsjen.[] Dat makket it makliker om fragen te betinken dy't it petear foarút bringe. "Hoe wurket dat?", "Hoe wie it?" ensfh.

Elke kear as jo merke dat jo yn jo eigen holle telâne komme, twinge jo oandacht en nijsgjirrigens werom nei it petear.

7. Útwurke as jo fragen beäntwurdzje

Ferkom fragen beantwurdzje mei allinich inja of nee. As immen jo in fraach stelt, is it faaks om't se kontakt meitsje wolle en sjen oft jo ynteressearre binne om mei har te praten.

As immen jo freget hoe't jo wykein wie, ynstee fan "goed" te sizzen, diel in bytsje oer wat jo dien hawwe. "It wie goed. Ik ha snein in lange kuier makke en gewoan genoaten fan de simmer. Wat wiene jo fan doel?”

8. Diel oer dysels

It is in myte dat minsken allinnich oer harsels prate wolle. Se wolle ek witte mei wa't se prate: it is ûngemaklik om te iepenjen foar ien wêrfan jo neat oer witte.

Mak it in gewoante om tusken jo fragen in bytsje oer josels te dielen.

• As immen jo fertelt oer har wurk, diel dan wat jo dogge.
• As immen praat oer hokker muzyk se leuk fine, lit him dan witte wêr't se fan binne.<4,>
5>

De kaai is om sawat likefolle ynformaasje te dielen. As immen har wurk yn in pear sinnen gearfettet, moatte jo itselde dwaan. As immen yn detail útleit wat se dogge, kinne jo ek mear yn detail gean.

Foardat jo oer josels diele, lit oprjochte nijsgjirrigens sjen yn wat se sizze:

9. Wês oprjocht nijsgjirrich en freegje om te begripen

Konversaasjes binne meastentiids mear beleanjend as wy dûke yn immen syn ûnderfining foardat wy diele ús eigen ûnderfinings.

As immen besocht Spanje, freegje earst oer harren ûnderfining oanbegryp hoe't it wie. Dan, neidat jo wirklike belangstelling hawwe toand yn har ferhaal, kinne jo ien fan jo relatearre ûnderfiningen diele.

10. Kweek in belangstelling foar minsken

Sjoch elke nije persoan as in kaart mei blanks. It is dyn taak om út te finen dy blanks. Wêr komme sy wei? Wat dogge se graach dwaan yn it libben? Wat binne har dreamen en gedachten? Wat binne har mieningen en gefoelens oer wêr't jo oer prate?

Jo kinne in belangstelling foar minsken kweke lykas jo in belangstelling foar keunst, poëzy of wyn kinne kweke. Dizze belangstelling kin jo helpe nijsgjirriger te wêzen, wat it makliker makket om petear te meitsjen.

11. Herinner dysels dat jo net tûk hoege te wêzen

Ik tocht dat ik tûke dingen betinke moast om te sizzen om net beoardiele te wurden. Yn 'e realiteit hoege jo hielendal net tûk of geastich te wêzen. Yn feite, besykje te wêzen tûk of grappich kin meitsje jo overthink en spand up.

As jo ​​sensurearje en ynhibearje dysels, dat makket it petear floeie minder soepel en kin sels skea jo relaasje op lange termyn.[]

Joech omtinken foar de manier wêrop sosjaal betûfte minsken meitsje petear. Jo sille merke dat se faaks dúdlike útspraken meitsje of in heul ienfâldich konversaasjeûnderwerp oanbringe. Guon fan dy kinne útgroeie ta mear nijsgjirrige ûnderwerpen. Mar wês net bang om ienfâldich te begjinnen.

12. Sinjaal dat jo freonlik binne

Stil wêze is op himsels net raar. It wurdt allinnich nuver as minsken soargen dat jonet leuk se of dat jo binne yn in minne stimming. Troch oan te jaan dat jo freonlik binne, ferwiderje jo dy soargen. As resultaat sille minsken begripe dat jo gewoan in natuerlik rêstich persoan binne.

hjir om te sjen litte, lykas

• ""

ús hantlieding oer hoe't jo freonliker wurde.

13. Sjoch ynsidintele stiltes as wat posityfs

Stilte kin minsken tiid jaan om te reflektearjen en it petear mear betochtsumer en ynteressanter te meitsjen. Sjoch it net as in mislearring as der soms stiltes binne. Dizze stiltes binne allinich ûnhandich as jo se ûnhandich meitsje.

Lês ús hantlieding oer hoe't jo noflik kinne wêze mei stilte.

Diel 2. De ûnderlizzende redenen oerwinne kinne jo stil wêze

1. Wit dat stil wêze gjin mankemint is, it is in persoanlikheidskenmerk

Ik leaude dat der wat mis mei my wie, om't ik net praatsk wie. Yn feite, stil wêzen hat mear te krijen mei persoanlikheid en de hoemannichte training dy't wy hawwe hân.

Wisten dat d'r neat mis mei jo is, kin helpe te realisearjen dat jo net "doomed" binne. Jo kinne leare om geweldich te wêzen yn it opnimmen fan romte as jo wolle.

• As jo, lykas ik, in natuerlik yntrovert binne, dan advisearje ik myn gids oer hoe't jo mear ekstrovert wurde kinne (as jo nedich binne/wolle wolle)wêze).
• As jo ​​fan natuere ferlegen binne, wolle jo miskien ús gids lêze oer hoe't jo ophâlde kinne fan ferlegenheid.

2. Korrizjearje ûnrealistyske en negative gedachtepatroanen

Wês bewust fan jo selsprate . Soms seit ús ynderlike stim dingen lykas:

• Minsken sille tinke dat ik dom bin.
• Nimmen makket it oer wat ik tink.
• Se sille my útlaitsje.
• Se sille nei my stoarje en it sil ûnhandich wêze.

Harkje goed nei wat dyn stim seit. As it seit dat jo dom binne, is d'r dan bewiis foar it tsjinoerstelde? Hawwe jo tiden meimakke wêr't jo prate en minsken net like te tinken dat jo dom wiene?

Korrigearje jo ynderlike stim elke kear as it oer jo praat. Dit helpt jo in mear realistyske werjefte fan josels te krijen. "It fielt as sille se om my laitsje, mar se hawwe de lêste kear net, dus it is net realistysk dat se no soene".

Sjoch ek: "Ik haatsje in yntrovert te wêzen:" Redenen wêrom en wat te dwaan

3. Witte dat jo wat ûngemak fiele moatte om te ferbetterjen

Sjoch sosjaal ûngemak as wat goeds. It is ommers in teken dat jo wat dogge bûten jo komfortensône. Elke minút dy't jo ûngemaklik en senuweftich fiele, groeie jo in bytsje as persoan.

Sjoch nervositeit en ûngemak net as in stopteken. Sjoch it as in groeiteken. As mear praten makket jo ûngemaklik, it is in teken dat jo moatte trochgean. It betsjut dat jo groeie as persoan.

4. Sjoch in terapeut

In terapeut kin jo helpe troch ûnderlizzende problemen te wurkjen foar wêromdo kinst stil wêze. Wylst boeken en oare selshelp faak nuttich kinne wêze, kin in therapeut jo troch it proses liede en jo in perspektyf fan bûten jaan.

Diel 3. Hoe net stil te wêzen yn groepen

It is gewoanlik om yn groepen reservearre te wurden, om't it enerzjynivo faaks heger is en it dreger is om jo stim te hearren. Dizze tips hawwe my holpen om mear pratender te wêzen yn groepen.

1. Meitsje ienfâldige, lytse bydragen

Sis lytse dingen om by te dragen oan it groeppetear. Dat is genôch om te sinjalearjen dat jo binne freonlik en ynteressearre yn meidwaan. As jo ​​hielendal stil binne, kinne minsken derfan oannimme dat jo yn in minne stimming binne of dat jo se net leuk fine.

It kin sa ienfâldich wêze as...

"Ja, dêr haw ik ek fan heard."

"Dat is nijsgjirrich, dat wist ik net"

>

s dat.' Lit sjen dat jo harkje en de groep sil jo sjen as diel fan it petear, sels as jo net folle sizze

Jou sinjalen dat jo yn groeppetearen goed harkje en minsken sille jo opnimme, sels as jo net folle sizze. Reagearje lykas jo soene reagearje as immen tsjin jo praat 1 op 1:

• Sjoch nei de sprekker, sels as se earst net nei jo sjogge.
• Lit harklûden as "hmm", "ah" ensfh.
• As it geskikt is, laitsje of meitsje útroppen lykas "cool", of "wat!".

praten. Jo wurde diel fan it petear.

Guon fiele dat se net it "rjocht" hawwe om as fanselssprekkend te nimmen dat de sprekker mei har prate wol. Sjoch it as it meitsjen fan de sprekker in geunst: Jo sille har bliid meitsje troch se te beleanjen mei jo oandacht.

Sjoch ek: Hoe kinne jo in frou yndruk meitsje (foar sawol manlju as froulju)

3. Praat op ynstinkt

Groepkonversaasjes binne direkt. As jo ​​​​in bal ynienen nei jo pakke sûnder nei te tinken oer hoe't jo it bêste reagearje kinne. Itselde ding mei groep petearen - jo moatte fan doel reagearje op ynstinkt. Fange gewoan de bal.

Wy hawwe allegear de mooglikheid om te praten op ynstinkt. As feiligensgedrach hâlde wy soms op mei te reagearjen op ynstinkt. Wy besykje it risiko te minimalisearjen om it ferkearde ding te sizzen.

Lykas ik yn it foarige haadstik fan dizze gids praat, oefenje jo alles te sizzen salang't it net rude is. Yn 'e rin fan' e tiid, as jo sjogge dat neat slims bart, sille jo jo noflik fiele om jo gedachten te sprekken sûnder te oertinken.

4. Drink kofje om jo sosjale enerzjy te stimulearjen

As jo ​​stil binne gewoan om't jo gjin praat hawwe, kin kofje jo helpe om mear te praten. Besykje te eksperimintearjen mei hoe't it jo beynfloedet en hoefolle jo nedich binne - guon minsken hawwe in protte nedich, oaren gewoan in lyts kopke.[]

Oan 'e oare kant, as jo stil binne om't jo senuweftich fiele, wolle jo ynstee kofje foarkomme, om't it jo mear eangst meitsje kin.[,,]

5. Kom oerien mei de stimming en toan dy't jo brûke mei de groep

“In protte kearen hie ik kânsen om te praten