Як перестати мовчати (коли ви застрягли в своїй голові)

Я часто була тихонею, особливо в групах або з новими людьми. Раніше я думала, що зі мною щось не так. Насправді ж, бути "тихонею" - це дуже поширене явище серед інтровертів, сором'язливих людей або тих, хто просто не відчуває бажання багато говорити.

Цей посібник про те, як бути менш тихим на роботі, в школі чи в групах загалом. Я покажу, як ви можете перетворитися з мовчуна на людину, яка вміє більше говорити і займати місце, коли вам це потрібно.

Через що ми пройдемо:

Частина 1: Як бути менш тихим

1. знизьте свої стандарти щодо того, що важливо сказати

"Я справді не знаю, як долучитися до розмови. Коли всі інші сміються і жартують, я не знаю, що сказати. Вони можуть говорити нескінченно, а я не можу".

Якщо ви більше схильні до тривожності, ви, ймовірно, переоцінюєте, наскільки сильно люди судять/піклуються про те, що ви говорите. Якщо ви проаналізуєте соціально підкованих людей, ви помітите, що вони не турбуються про те, що говорити. Вони можуть говорити очевидні речі, і ніхто їх за це не засуджує.

Знайте, що спілкування - це не про обмін цінною інформацією, а про приємне проведення часу разом. Практикуйтеся говорити речі, навіть якщо вони не надто розумні, важливі чи цінні.

2. потренуйтеся випускати свої думки на волю

Потренуйтеся говорити все, що у вас на думці, якщо це не буде грубо чи неосвічено. Це допоможе вам вирішити, що говорити, а що ні.

Якщо щось не є грубим, його можна сказати. Постійно думати про те, чи не буде воно грубим, може забирати багато часу. Простіше правило, з якого варто почати, - "не висловлюйтеся негативно про когось або щось". Якщо ви зберігаєте позитивний настрій, це, як правило, безпечно для висловлювання.

3. знайте, що це нормально, коли вам потрібен час, щоб відповісти

"Я просто відчував, що перш ніж я встигав подумати і зрозуміти, що відбувається, хтось інший відповідав доречним або дотепним коментарем. Це просто розчаровує, тому що я відчуваю, що я повільний і некомпетентний".

Витрачати час на те, щоб придумати, що сказати, - звичайна річ і не має нічого спільного з інтелектом. Якщо вже на те пішло, то мій особистий досвід свідчить, що розумні люди більш обережні і витрачають більше часу на формулювання своїх речень.

Замість того, щоб відповісти щось дотепне, реагуйте спонтанно:

• Якщо хтось сказав щось, що вам здалося смішним, засмійтеся, щоб показати, що ви цінуєте жарт, а не намагаєтеся придумати щось розумне у відповідь.
• Якщо хтось сказав щось цікаве, розпитайте про це більше, а не намагайтеся відповісти чимось таким же цікавим.

4. робити зауваження щодо думок та оточення

Соціально підковані люди роблять прості зауваження. Вони знають, що це хороший спосіб розпочати нову розмову. Зауваження не обов'язково має бути розумним. Навіть найочевидніше зауваження може надихнути на нову тему для розмови.

Ти: "Ого, класна архітектура".

Твій друг: " Так, виглядає по-європейськи. (Тепер природно почати говорити про архітектуру, Європу, дизайн тощо).

Робіть прості зауваження і помічайте, як це може розпалити цікаву розмову.

5. задавайте питання, коли чогось не знаєте

Ставте запитання, коли не знаєте.

Якщо хтось каже: "Я - онтолог", не кажіть "А... гаразд" і не хвилюйтеся, що ви будете виглядати дурнем, бо не знаєте, що це таке. Наважтеся бути допитливим. "Хто такий онтолог? "

Люди цінують, коли ви ставите щирі запитання. Це призводить до більш цікавих розмов, і ви сигналізуєте, що вам не байдуже.

6. зосередьтеся на розмові, а не на собі

Зосередьте свою увагу на розмові, так само, як ви зосереджуєтеся на хорошому фільмі. Коли ви це робите, ви перестаєте турбуватися про себе і про те, як ви виглядаєте. Це робить вас менш сором'язливими.

Зосередження всієї нашої уваги на чомусь, як правило, викликає у нас більшу цікавість до цього. Це полегшує постановку запитань, які просувають розмову вперед. "Як це працює?", "Як це було?". і т.д.

Щоразу, коли ви помічаєте, що занурюєтеся у власні думки, повертайте свою увагу і цікавість до розмови.

7. розгорнуто відповідайте на запитання

Уникайте відповідати на запитання лише "так" або "ні". Якщо хтось ставить вам запитання, це часто означає, що він хоче встановити контакт і дізнатися, чи зацікавлені ви в розмові з ним.

Якщо хтось запитає вас, як пройшли вихідні, замість того, щоб відповісти "добре", розкажіть про те, що ви робили. "Було добре. Я довго гуляв у неділю і просто насолоджувався літом. А ти чим займався?"

8. розкажіть про себе

Це міф, що люди хочуть говорити лише про себе. Вони також хочуть знати, з ким вони розмовляють: незручно відкриватися комусь, про кого ти нічого не знаєш.

Візьміть собі за звичку розповідати трохи про себе в перервах між запитаннями.

• Якщо хтось розповідає вам про свою роботу, поділіться тим, чим займаєтеся ви.
• Якщо хтось розповідає про те, яка музика йому подобається, поділіться своєю музикою.
• Якщо хтось говорить про те, звідки він родом, дайте йому знати, звідки ви.

Головне - ділитися приблизно однаковою кількістю інформації. Якщо хтось підсумовує свою роботу кількома реченнями, вам варто зробити те саме. Якщо хтось детально пояснює, чим він займається, ви теж можете розповісти про це більш детально.

Перш ніж розповісти про себе, проявіть щиру цікавість до того, що вони говорять:

9. будьте щиро допитливими і просіть зрозуміти

Зазвичай розмови стають більш корисними, коли ми заглиблюємося в чийсь досвід, перш ніж ділитися власним.

Якщо хтось відвідав Іспанію, спочатку розпитайте про його досвід, щоб зрозуміти, як це було. Потім, після того, як ви виявили щиру зацікавленість його історією, ви можете поділитися одним зі своїх вражень.

10. розвивати інтерес до людей

Сприймайте кожну нову людину як мапу з пробілами. Ваше завдання - з'ясувати, звідки вона родом, чим любить займатися в житті, про що мріє, що думає, як ставиться до того, про що ви говорите, що відчуває?

Ви можете розвивати інтерес до людей так само, як ви можете розвивати інтерес до мистецтва, поезії чи вина. Цей інтерес може допомогти вам бути більш допитливим, що полегшить ведення бесіди.

11. нагадуйте собі, що вам не потрібно бути розумним

Я думав, що мені потрібно придумувати розумні речі, щоб не бути засудженим. Насправді, вам зовсім не потрібно бути розумним чи дотепним. Насправді, намагання бути розумним чи дотепним може змусити вас передумати і напружитись.

Коли ви цензуруєте і пригнічуєте себе, це робить розмову менш гладкою і навіть може завдати шкоди вашим стосункам у довгостроковій перспективі [].

Зверніть увагу на те, як соціально підковані люди ведуть розмову. Ви помітите, що часто вони роблять очевидні твердження або починають розмову з дуже простої теми. Деякі з них можуть перерости в більш цікаві теми. Але не бійтеся починати з простого.

12. сигналізуйте, що ви дружелюбні

Бути тихим саме по собі не дивно. Дивно стає лише тоді, коли люди хвилюються, що вони вам не подобаються або що у вас поганий настрій. Сигналізуючи, що ви доброзичливі, ви знімете це занепокоєння. В результаті люди зрозуміють, що ви просто тиха від природи людина.

Ось кілька способів продемонструвати дружелюбність:

• Розслаблена посмішка замість напруженого обличчя
• Встановлення зорового контакту замість того, щоб дивитися вниз
• Ставте випадкові запитання, які показують, що вам не байдуже, наприклад "Як ви поживаєте з минулого разу?"

Наш посібник про те, як бути більш дружелюбними.

13. сприймають періодичне мовчання як щось позитивне

Мовчання може дати людям час на роздуми і зробити розмову більш вдумливою та цікавою. Не сприймайте це як невдачу, якщо час від часу трапляється мовчання. Таке мовчання є незручним лише тоді, коли ви самі робите його незручним.

Прочитайте наш посібник про те, як почуватися комфортно в тиші.

Частина 2: Подолання основних причин вашої мовчазності

1. знати, що мовчазність - це не дефект, а риса характеру

Я вважав, що зі мною щось не так, бо я неговіркий. Насправді ж мовчазність більше пов'язана з особистістю та кількістю тренувань, які ми пройшли.

Знання того, що з вами все гаразд, може допомогти усвідомити, що ви не "приречені". Ви можете навчитися чудово займати простір, якщо захочете.

• Якщо ви, як і я, природжений інтроверт, я рекомендую вам мій посібник про те, як стати більш екстравертним (коли вам це потрібно/хочеться).
• Якщо ви сором'язливі від природи, вам варто прочитати наш посібник про те, як перестати бути сором'язливим.

2. виправити нереалістичні та негативні шаблони мислення

Будьте уважні до своїх розмова з самим собою Іноді наш внутрішній голос говорить такі речі, як:

• Люди подумають, що я дурна.
• Нікого не цікавить, що я думаю.
• Вони будуть сміятися з мене.
• Вони будуть витріщатися на мене, і це буде незручно.

Уважно прислухайтеся до того, що говорить ваш голос. Якщо він говорить, що ви дурний, чи є докази протилежного? Чи бували у вас випадки, коли ви говорили, а люди не вважали вас дурним?

Виправляйте свій внутрішній голос щоразу, коли він говорить про вас. Це допоможе вам отримати більш реалістичне уявлення про себе. "Мені здається, що вони будуть сміятися з мене, але минулого разу вони не сміялися, тому нереально, що вони будуть сміятися зараз".

3. знайте, що вам потрібно відчути певний дискомфорт, щоб покращитися

Сприймайте соціальний дискомфорт як щось хороше. Адже це ознака того, що ви робите щось за межами своєї зони комфорту. Кожну хвилину, коли ви відчуваєте дискомфорт і нервуєте, ви потроху зростаєте як особистість.

Не сприймайте нервозність і дискомфорт як знак зупинки. Сприймайте їх як знак зростання. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, коли говорите більше, це знак, що ви повинні продовжувати. Це означає, що ви зростаєте як особистість.

4. звернутися до психотерапевта

Терапевт може допомогти вам розібратися з основними причинами вашої мовчазності. Хоча книги та інші засоби самодопомоги часто можуть бути корисними, терапевт може провести вас через цей процес і дати вам погляд ззовні.

Частина 3: Як не мовчати в групах

У групах прийнято бути стриманим, тому що рівень енергії часто вищий і важче донести свій голос. Ці поради допомогли мені бути більш говірким у групах.

1. робіть прості, невеликі внески

Говоріть невеликі речі, щоб зробити свій внесок у групову розмову. Цього достатньо, щоб показати, що ви доброзичливі і зацікавлені в участі. Якщо ви повністю мовчите, люди можуть припустити, що у вас поганий настрій або що вони вам не подобаються.

Це може бути щось просте, як...

"Так, я теж про це чув".

"Це цікаво, я цього не знав"

"Ха-ха, це смішно"

2. показуйте, що ви слухаєте, і група сприйматиме вас як частину розмови, навіть якщо ви не говорите багато

Подавайте сигнали, що ви уважно слухаєте в групових розмовах, і люди будуть включати вас, навіть якщо ви говорите мало. Реагуйте так, як би ви реагували, коли хтось розмовляв з вами 1 на 1:

• Дивіться на спікера, навіть якщо він спочатку не дивиться на вас.
• Вимовляйте на слух такі звуки, як "хм", "а" тощо.
• Коли це доречно, смійтеся або вигукуйте вигуки на кшталт "круто" або "що!".

Спробуйте і помітьте, як співрозмовник раптом починає дивитися на вас під час розмови. Ви стаєте частиною розмови.

Дехто вважає, що не має "права" сприймати як належне те, що спікер хоче поговорити з ним. Сприймайте це як послугу: ви зробите йому приємність, винагородивши його своєю увагою.

3. говорити інстинктивно

Групові розмови відбуваються миттєво. Як ви хапаєте м'яч, що раптово летить до вас, не думаючи про те, як найкраще відреагувати. Те ж саме з груповими розмовами - ви повинні прагнути реагувати інстинктивно. Просто зловити м'яч.

Ми всі здатні говорити інстинктивно. Задля безпеки ми іноді припиняємо реагувати на інстинкти. Ми намагаємося мінімізувати ризик сказати щось не те.

Як я вже говорив у попередньому розділі цього посібника, потренуйтеся говорити все, що завгодно, якщо це не буде грубо. З часом, коли ви побачите, що нічого поганого не відбувається, ви відчуєте себе комфортно, висловлюючи свої думки без зайвих роздумів.

4. пийте каву, щоб підвищити свою соціальну енергію

Якщо ви мовчите тільки тому, що вам не хочеться говорити, кава може допомогти вам стати більш балакучим. Спробуйте поекспериментувати з тим, як вона впливає на вас і скільки вам потрібно - комусь потрібно багато, а комусь достатньо маленької чашки [].

З іншого боку, якщо ви мовчите, тому що нервуєте, вам краще уникати кави, оскільки вона може зробити вас ще більш тривожними [,,].

5. підбирайте настрій і тон, який ви використовуєте, відповідно до настрою групи

"Багато разів, коли я мав можливість поговорити з групою друзів, я ніяково знизував плечима або сміявся, тому що дуже боявся сказати щось, що вб'є хорошу атмосферу"

Якщо ви відчули, що ваші слова зруйнували гарну атмосферу, можливо, справа в тому, як ви це сказали, а не в тому, що ви сказали. [] Якщо люди жартують енергійно, а ви звучите невпевнено або бурмочете, це може знизити настрій.

Замість того, щоб турбуватися про те, ЩО сказати, зверніть увагу на те, ЯК ви це говорите: відповідайте настрою і тону (гучність, радість) групи.

6. говорите голосно і дивіться в очі, якщо вас ігнорують

Якщо ви відводите погляд або говорите тихим голосом, ви сигналізуєте, що те, що ви говорите, не є важливим. Люди підсвідомо вважатимуть, що ви просто думали вголос і що це не було чимось важливим.

Спробуйте говорити голосніше і підтримувати зоровий контакт. Я був шокований тим, наскільки це змінило ситуацію!

Якщо у вас проблеми з голосом, прочитайте наш посібник про те, як говорити голосніше.

7. починайте говорити, не чекаючи паузи, коли хтось закінчить говорити

Якщо ви будете так само ввічливі в групових розмовах, як і в розмовах 1 на 1, у вас не буде багато можливостей поговорити.

Групові розмови - це більше розвага, ніж можливість познайомитися ближче. Людям легше відключитися під час бурхливої групової розмови, ніж під час спокійної бесіди один на один.

Не перебивайте людей, але не соромтеся говорити, як тільки вони висловили свою думку.

Хтось : Тому я віддаю перевагу Європі, тому що вам не потрібна машина весь час. Це як, га, тепер я повинен сідати в машину тільки для того, щоб...

Ти: Так, я згоден, Нью-Йорк - виняток, у них зараз теж є програма спільного користування велосипедами.

8. переадресувати питання людині

Якщо ви хочете вступити в розмову, ви можете звернутися із запитанням до конкретної людини. Коли ви це зробите, вона буде більш схильна відповісти. Переконайтеся, що запитання стосується теми і стосується всіх.

"Джоне, мені подобається те, що ти сказав про..."

"Лізо, як ти думаєш, це справедливо і для..."

9. пам'ятайте, що люди зосереджені на собі і сповнені невпевненості

Майже у кожної людини є щось, що вона хоче змінити в собі. Люди невпевнені у своєму голосі, зрості, вазі, носі, роті, очах, своїх здібностях чи характері.

Майже кожна людина стурбована тим, як її бачать інші. Через таку зосередженість на собі, вона мало звертає уваги на інших. Нагадайте собі, що люди, яких ви зустрічаєте, не звертають уваги на те, як ви виглядаєте. Вони звертають набагато більше уваги на те, як ви виглядаєте самі.

Сприймайте це як послугу, яку ви робите людям, розмовляючи з ними і будучи доброзичливими.

10. навчитися комфортно почуватися в центрі уваги

Іноді ми мовчимо, тому що намагаємося уникнути уваги. Якщо це ваш випадок, вам варто попрактикуватися в тому, щоб привертати увагу інших, а не уникати її.

Коли ви проводите більше часу в центрі уваги, вам поступово стає комфортніше з цим, навіть якщо спочатку це лякає.

Ось кілька прикладів того, що ви можете практикувати, щоб навчитися бути в центрі уваги:

1. Висловіть свою особисту думку щодо теми
2. Розкажіть історію
3. Розкажіть щось про себе
4. Давати розгорнуту відповідь на питання, а не коротку

Нагадуйте собі: робити більше незручних речей - найкращий спосіб стати більш впевненим у собі.

Читайте більше в нашому посібнику про те, як не нервувати, спілкуючись з людьми.

Частина 4: Довгострокове подолання тиші

1. практикуйте розмовні навички

Вивчайте розмовні навички, щоб почуватися впевненіше і вміти вести бесіду.

Наприклад, одна з навичок, якою володіють соціально підковані люди, полягає в тому, щоб балансувати між тим, щоб ставити щирі запитання та розповідати про себе. Така розмова допомагає швидше налагодити зв'язок, ніж розмова переважно про вас або про іншу людину [].

Дізнайтеся більше в нашому посібнику про те, як почати розмову.

2. навчитися робити розмови цікавішими та не зациклюватися на балачках

Запитайте щось особисте про будь-яку тему, яку ви обговорюєте, щоб не застрягти в світській бесіді.

Ось простий приклад, який покаже вам, що я маю на увазі:

Якщо ви розмовляєте про погоду, запитайте, який клімат їм подобається найбільше. Тепер ви говорите вже не про погоду, а про те, що вам подобається в житті. Іншими словами, ви переходите від розмови до реального знайомства один з одним.

Знання того, як зробити розмову особистою та цікавою, зробить вас більш впевненими у спілкуванні з людьми: набагато веселіше вести розмову, коли ви знаєте, що людям буде цікаво з вами поспілкуватися.

Читайте більше в нашому посібнику про те, як завести цікаву розмову.

3. стати тамадою

Toastmasters - це всесвітня організація для практики ораторських навичок. Ви можете піти на місцеву зустріч для початківців і попрактикуватися та отримати зворотній зв'язок про свої ораторські навички.

Раніше мене лякали тамади, бо я думав, що вони для людей, які вже є чудовими ораторами, але це для таких же людей, як і ми, які хочуть покращити свої ораторські навички.

Знайдіть місцевий клуб тамади тут.

4. практикуйте співчуття до себе, щоб подолати низьку самооцінку

Іноді першопричиною мовчазності є низька самооцінка. Самооцінка - це те, як ви себе оцінюєте. Якщо ви оцінюєте себе низько, це може призвести до того, що вам буде незручно говорити.

Найпотужніший спосіб змінити свою самооцінку - це змінити те, як ви розмовляєте з собою. Саме тут з'являється співчуття до себе. Якщо ваш внутрішній голос каже: "Я невдаха", оскаржте його більш реалістичними міркуваннями. "Цього разу мені не вдалося, але були випадки, коли я досягав успіху "Цей більш реалістичний погляд на себе може підвищити вашу самооцінку.

Рекомендую ознайомитися з нашим рейтингом найкращих книг про самооцінку.

5. проаналізуйте соціально підкованих людей у дії

Зверніть увагу на поведінку людей у вашому оточенні, які є соціально благополучними. Що вони роблять? Взагалі-то. скажімо? Як Звертаючи увагу на це, ви можете навчитися тонких нюансів.

З усіх порад у цьому списку, це одна з тих, що допомогли мені найбільше. Вивчаючи їх, я зрозуміла, що все, що ви говорите, не обов'язково має бути розумним чи добре продуманим. Читайте також: Як бути більш комунікабельним.

6. брати уроки імпровізації

В імпровізаційному театрі ви практикуєте свою здатність імпровізувати. Я відвідував імпровізаційний театр протягом багатьох років, і це допомогло мені бути більш спонтанним і краще жартувати. Це також весело і допомагає вам трохи вийти за межі своєї зони комфорту.

Наберіть у Google "театр імпровізації" та назву вашого міста, щоб знайти місцеві заняття.

7. прочитати книгу про соціальні навички або про те, як підтримувати розмову

Поглибте свої соціальні навички та вміння розмовляти, прочитавши книгу на цю тему. Коли ви це зробите, ви почуватиметеся комфортніше, бо знатимете, як діяти, вам буде легше займати місце та бути більш балакучим.

Пропонуємо вам огляд найкращих книг про соціальні навички та книги про те, як вести бесіду.