Kako prestati šutjeti (kada ste zapeli u glavi)

Često sam bio tiha osoba, posebno u grupama ili s novim ljudima. Prije sam mislio da nešto nije u redu sa mnom. U stvarnosti, biti "onaj tihi" vrlo je uobičajeno za introverte, sramežljive ljude ili one od nas koji jednostavno ne osjećaju potrebu da toliko pričamo.

Ovaj vodič govori o tome kako biti manje tih na poslu, u školi ili općenito u grupama. Pokazat ću kako možete prijeći iz tihih u više pričati i zauzimati prostor kad želite.

Što ćemo proći:

1. dio. Kako biti manje tihi

1. Snizite svoje standarde za ono što je važno reći

“Stvarno ne znam kako se uključiti u razgovor. Kad se svi drugi smiju i zbijaju šale, nemam pojma što reći. Oni mogu pričati beskrajno, ja ne.”

Ako ste više zabrinuti, vjerojatno precjenjujete koliko ljudi osuđuju/stalo im je do onoga što kažete. Ako analizirate društveno pametne ljude, primijetit ćete da oni ne brinu što reći. Oni mogu reći očite stvari i nitko ih zbog toga ne osuđuje.

Znajte da druženje zapravo nije razmjena vrijednih informacija. Više se radi o ugodnom zajedničkom druženju. Vježbajte govoriti stvari čak i ako nisu superpametne, važne ili vrijedne.

2. Vježbajte pustiti svoje misli van

Vježbajte reći sve što vam je na umu sve dok to nije nepristojno ili ignorantsko. Ovajs grupom prijatelja, nespretno bih slegnuo ramenima ili se nasmijao jer sam se previše bojao da ću reći nešto što bi ubilo dobru vibru”

Ako ste doživjeli da je nešto što ste rekli ubilo dobru vibru, možda je to bio način na koji ste to rekli, a ne ono što ste rekli.[] Ako se ljudi šale na energičan način, ali vi zvučite neodlučno ili mrmljate, to može smanjiti raspoloženje.

Umjesto da brinete o W. ŠEŠIR reći, pazite KAKO to kažete: uskladite raspoloženje i ton (glasnoću, sreću) grupe.

6. Koristite glasno i uspostavite kontakt očima ako vas ignoriraju

Ako skrenete pogled ili govorite tihim glasom, signalizirate da ono što govorite nije važno. Ljudi će podsvjesno pretpostaviti da ste samo razmišljali naglas i da to nije bilo ništa važno.

Pokušajte upotrijebiti glasniji glas i održavajte kontakt očima. Bio sam šokiran koliko je to promijenilo!

Ako imate problema s glasom, pročitajte naš vodič o tome kako govoriti glasnije.

7. Počnite razgovarati bez čekanja na pauzu kada netko drugi završi s razgovorom

Ako ste u grupnim razgovorima pristojni kao u razgovorima 1-na-1, nećete imati mnogo prilika za razgovor.

Grupni razgovori više su o zabavi, a manje o međusobnom upoznavanju. Ljudima je u redu da budu odsječeni u grupnom razgovoru koji je pun energije nego u mirnom razgovoru 1-na-1.

Nemojte pregovarati s ljudima,ali slobodno razgovarajte čim iznesu svoje.

Netko : Zato više volim Europu jer vam ne treba stalno auto. To je kao, hah sad moram ući u svoj auto samo da...

Vi: Da, slažem se, New York je ipak iznimka. Sada imaju i program dijeljenja bicikala.

8. Upravite pitanje osobi

Ako želite ući u razgovor, možete uputiti pitanje određenoj osobi. Kada to učinite, ta će osoba biti više prisiljena odgovoriti. Provjerite je li pitanje povezano s temom i relevantno za sve.

"John, sviđa mi se što si rekao u vezi s..."

"Liza, misliš li da to vrijedi i za..."

9. Upamtite da su ljudi usredotočeni na sebe i puni nesigurnosti

Gotovo svatko ima nešto što želi promijeniti kod sebe. Ljudi su nesigurni u svoj glas, visinu, težinu, nos, usta, oči ili svoje sposobnosti ili osobnost.[,]

Gotovo svi su zabrinuti kako ih drugi vide. Zbog ove usredotočenosti na sebe, malo pažnje posvećuju drugima. Podsjetite se da ljudi koje upoznajete ne obraćaju toliko pozornosti na to kako izlazite. Puno više pažnje posvećuju tome kako ispadaju.

Gledajte na to kao da ljudima činite uslugu razgovarajući s njima i ponašajući se prijateljski.

Vidi također: O čemu razgovarati na zabavi (15 nespretnih primjera)

10. Naučite biti u centru pažnje

Ponekad šutimo jer pokušavamoizbjegavati pažnju. Ako je to slučaj s vama, želite vježbati privlačenje tuđe pažnje, a ne izbjegavati je.

Kada provodite više vremena u središtu pozornosti, polako vam to postaje ugodnije, čak i ako je u početku zastrašujuće.

Evo nekoliko primjera stvari koje možete vježbati kako biste naučili biti u središtu pozornosti:

1. Iznesite svoje osobno mišljenje o nekoj temi
2. Ispričajte priču
3. Podijelite nešto o sebi
4. Dajte opširan odgovor na pitanje umjesto kratkog

Podsjetite se: raditi više neugodnih stvari je najbolji način da postanete sigurniji.

Pročitajte više u našem vodiču na kako ne biti nervozan razgovarajući s ljudima.

4. dio: Prevladati dugotrajnu šutnju

1. Vježbajte svoje vještine razgovora

Naučite vještine razgovora kako biste se osjećali samopouzdanije i sposobnije voditi razgovor.

Na primjer, jedna vještina koju imaju društveno pronicljivi ljudi jest balansirati između postavljanja iskrenih pitanja i dijeljenja o sebi. Vođenje razgovora naprijed-natrag poput ovog pomaže bržem uspostavljanju veze od razgovora samo o vama ili drugoj osobi.[]

Pročitajte više u našem vodiču o tome kako započeti razgovor.

2. Naučite kako razgovore učiniti zanimljivijima i ne zaglaviti u malim razgovorima

Pitajte nešto osobno o bilo kojoj temi o kojoj razgovarate da ne zaglavite u malim razgovorima.

Evo jednostavnogprimjer da vam pokažem kako mislim:

Ako malo razgovarate o vremenu, pitajte ih koja im je klima najdraža. Sada više ne pričate o vremenu, nego o tome što volite u životu. Drugim riječima, prelazite s razgovora na stvarno upoznavanje.

Znanje kako razgovor učiniti osobnim i zanimljivim, na taj način, učinit će vas samouvjerenijim u razgovoru s ljudima: zabavnije je razgovarati kada znate da će ljudi biti zainteresirani za razgovor s vama.

Pročitajte više u našem vodiču o tome kako voditi zanimljiv razgovor.

3. Pridružite se toastmasters

Toastmasters je svjetska organizacija za vježbanje vaših govorničkih vještina. Možete otići na lokalno okupljanje za početnike i vježbati te dobiti povratne informacije o svojim govornim vještinama.

Nekoć sam se plašio toastmastera jer sam mislio da su za ljude koji su već izvrsni govornici – ali to je za ljude poput nas koji žele poboljšati svoje govorne vještine.

Ovdje pronađite lokalni klub toastmastera.

4. Vježbajte samoosjećanje kako biste prevladali nisko samopouzdanje

Ponekad je korijenski uzrok šutnje nisko samopouzdanje. Samopoštovanje je način na koji cijenite sebe. Ako se nisko cijenite, može vam biti neugodno govoriti.

Najmoćniji način da promijenite svoje samopoštovanje je da promijenite način na koji razgovarate sami sa sobom. Tu dolazi samoosjećanje. Ako vaš unutarnji glas kaže "Ja samneuspjeh”, osporite ga realnijim obrazloženjem. "Ovaj put nisam uspio, ali bilo je trenutaka u kojima sam uspio ". Ovaj realističniji pogled na sebe može poboljšati vaše samopouzdanje.

Preporučam vam da pogledate našu rang listu najboljih knjiga o samopouzdanju.

5. Analizirajte društveno pametne ljude na djelu

Obratite pozornost na ponašanje ljudi u svom okruženju koji su društveno dobri. Što oni zapravo kažu? Kako to kažu? Obraćanje pozornosti na ovo može vas naučiti suptilnim nijansama.

Od svih savjeta na ovom popisu, to je jedna od stvari koja mi je najviše pomogla. Proučavajući ih uglavnom sam naučio da sve što kažete ne mora biti pametno ili dobro promišljeno. Pročitajte više: Kako biti društveniji.

6. Idite na tečajeve improvizacije

U improviziranom kazalištu vježbate svoju sposobnost improvizacije. Godinama sam pohađao improvizacijski teatar i to mi je pomoglo da budem spontaniji i bolji u zafrkanciji. Također je zabavno i pomaže vam da malo pomaknete svoju zonu udobnosti.

Google "Improv theatre" plus naziv vašeg grada kako biste pronašli lokalne tečajeve.

7. Pročitajte knjigu o društvenim vještinama ili o tome kako započeti razgovor

Poboljšajte svoje društvene vještine i vještine razgovora čitajući knjigu na tu temu. Kada to učinite, osjećat ćete se ugodnije jer ćete znati kako se ponašati i lakše ćete zauzeti prostor i biti pričljiviji.

Evo pregleda najboljihknjige o društvenim vještinama i knjige o pokretanju razgovora.

može vam pomoći da odlučite što reći, a što ne reći.

Sve dok nešto nije nepristojno, dovoljno je dobro za reći. Može biti dugotrajno razmišljati o tome može li nešto biti nepristojno. Jednostavnije pravilo za početak može biti "nemoj biti negativan prema nekome ili nečemu". Ako ostanete pozitivni, općenito je sigurno reći.

3. Znajte da je u redu odvojiti vrijeme za odgovor

“Upravo sam se osjećao kao da je netko drugi odgovorio relevantnim ili duhovitim komentarom prije nego što sam imao vremena razmisliti i shvatiti što se događa. To je samo frustrirajuće jer se osjećam kao da sam spor i nesposoban.”

Odvajanje vremena za smišljanje stvari za reći je uobičajeno i nema nikakve veze s inteligencijom. Ako ništa drugo, moje osobno iskustvo je da su pametni ljudi pažljiviji i uzimaju više vremena za formuliranje svojih rečenica.

Umjesto da odgovorite nečim duhovitim, odgovorite spontanom reakcijom:

• Ako je netko rekao nešto što mislite da je smiješno, nasmijte se kako biste pokazali da cijenite šalu umjesto da pokušavate smisliti nešto pametno za odgovor.
• Ako je netko rekao nešto zanimljivo, pitajte ga više o tome umjesto da pokušavate odgovoriti nečim jednako zanimljivim.

4. Dajte primjedbe o mislima i okolini

Socijalno pametni ljudi daju jednostavne primjedbe. Znaju da je to dobar način za poticanje novih razgovora. Opaska ne mora biti pametna. Čak i najvišeOčigledna napomena može potaknuti novu temu razgovora.

Vi: „WOW, cool arhitektura“.

Vaš prijatelj: „ Da, izgleda europsko.

(sada je prirodno početi razgovarati o arhitekturi, Europi, itd.)

. Postavljajte pitanja kada nešto ne znate

Postavljajte pitanja kada ne znate.

Ako netko kaže "Ja sam ontolog", nemojte reći "Uh... u redu" i brinuti se da ćete ispasti glupi jer ne znate o čemu se radi. Usudite se biti znatiželjni. "Što je ontolog? "

Ljudi cijene kada postavljate iskrena pitanja. To dovodi do zanimljivijih razgovora i signalizirate da vam je stalo do njih.

6. Usredotočite se na razgovor radije nego na sebe

Usredotočite se na razgovor, baš kao kad se usredotočite na dobar film. Kada to učinite, prestajete brinuti o sebi i o tome kako ćete naići. To vas čini manje samosvjesnim.

Usmjeravanje sve naše pažnje na nešto čini nas znatiželjnijima u vezi s tim.[] To olakšava smišljanje pitanja koja pokreću razgovor naprijed. “Kako to funkcionira?,” “Kako je bilo?,” itd.

Svaki put kada primijetite da ste završili u vlastitoj glavi, prisilite svoju pažnju i znatiželju da se vrate na razgovor.

7. Razradite kada odgovarate na pitanja

Izbjegavajte odgovaranje na pitanja samo s ada ili ne. Ako vam netko postavi pitanje, to je često zato što želi uspostaviti kontakt i vidjeti jeste li zainteresirani za razgovor s njim.

Ako vas netko pita kakav vam je bio vikend, umjesto da kažete "dobro", podijelite nešto o tome što ste radili. “Bilo je dobro. U nedjelju sam dugo šetao i jednostavno uživao u ljetu. Što si namjeravao?”

8. Podijelite nešto o sebi

Mit je da ljudi žele govoriti samo o sebi. Također žele znati s kim razgovaraju: Neugodno je otvoriti se nekome o kome ne znate ništa.

Stvorite naviku da između pitanja kažete nešto o sebi.

• Ako vam netko priča o svom poslu, podijelite što radite.
• Ako netko govori o glazbi koju voli, podijelite koju glazbu volite.
• Ako netko priča o tome odakle je, recite mu odakle ste.

Ključno je podijeliti otprilike jednaku količinu informacija. Ako netko sažme svoj posao u nekoliko rečenica, trebali biste i vi učiniti isto. Ako netko detaljno objasni čime se bavi, možete ići detaljnije.

Prije nego što kažete nešto o sebi, pokažite iskrenu znatiželju za ono što kaže:

9. Budite iskreno znatiželjni i tražite razumijevanje

Razgovori su obično korisniji kada se udubimo u nečije iskustvo prije nego što podijelimo vlastita iskustva.

Ako je netko posjetio Španjolsku, prvo ga pitajte o iskustvurazumjeti kako je to bilo. Zatim, nakon što pokažete iskreno zanimanje za njihovu priču, možete podijeliti jedno od svojih povezanih iskustava.

10. Njegujte interes za ljude

Svaku novu osobu gledajte kao kartu s prazninama. Vaš je posao otkriti te praznine. Odakle su oni? Što vole raditi u životu? Koji su njihovi snovi i misli? Kakva su njihova mišljenja i osjećaji o onome o čemu razgovarate?

Možete njegovati interes za ljude baš kao što možete njegovati interes za umjetnost, poeziju ili vino. Taj vam interes može pomoći da budete znatiželjniji što olakšava razgovor.

11. Podsjetite se da ne morate biti pametni

Mislio sam da moram smisliti pametne stvari za reći da me ne osuđuju. U stvarnosti, uopće ne trebate biti pametni ili duhoviti. U stvari, pokušaj da budete pametni ili duhoviti može vas natjerati da pretjerano razmišljate i postanete napeti.

Kada sami sebe cenzurirate i sputavate, to otežava tečenje razgovora i čak može dugoročno naštetiti vašem odnosu.[]

Obratite pozornost na način na koji ljudi koji su društveno pametni vode razgovor. Primijetit ćete da često daju očite izjave ili pokreću vrlo jednostavnu temu za razgovor. Neke od njih mogle bi se razviti u zanimljivije teme. Ali nemojte se bojati započeti jednostavno.

12. Signalizirajte da ste prijateljski nastrojeni

Šutnja sama po sebi nije čudna. Postaje čudno samo ako se ljudi brinu da si tine sviđaju im se ili da ste loše volje. Signalizirajući da ste prijateljski raspoloženi, otklonit ćete tu brigu. Kao rezultat toga, ljudi će shvatiti da ste samo prirodno tiha osoba.

Evo nekoliko načina da pokažete prijateljstvo:

• Opušten osmijeh umjesto napetog lica
• Uzpostavljanje kontakta očima umjesto spuštanja pogleda
• Povremeno postavljanje pitanja koje pokazuje da vam je stalo, poput "Kako si od prošlog puta?"

Naš vodič o tome kako biti prijateljskiji.

13. Gledajte na povremene šutnje kao na nešto pozitivno

Tišina može dati ljudima vremena za razmišljanje i učiniti razgovor promišljenijim i zanimljivijim. Ne doživljavajte to kao neuspjeh ako povremeno dođe do tišine. Ove su šutnje neugodne samo ako ih vi učinite neugodnima.

Pročitajte naš vodič o tome kako se osjećati ugodno uz tišinu.

2. dio. Prevladavanje temeljnih razloga zbog kojih biste mogli šutjeti

1. Znaj da šutljivost nije mana, to je osobina ličnosti

Vjerovao sam da nešto nije u redu sa mnom jer nisam bio pričljiv. Zapravo, šutnja ima više veze s osobnošću i količinom treninga koji smo prošli.

Saznanje da s tobom nema ništa loše može pomoći da shvatiš da nisi "osuđen". Možete naučiti kako biti izvrsni u zauzimanju prostora ako to želite.

• Ako ste, poput mene, prirodni introvert, preporučio bih vam svoj vodič o tome kako biti ekstrovertiraniji (kada trebate/želitebiti).
• Ako ste prirodno sramežljivi, možda biste trebali pročitati naš vodič o tome kako prestati biti sramežljivi.

2. Ispravite nerealne i negativne obrasce mišljenja

Budite svjesni svog razgovora sa samim sobom . Ponekad naš unutarnji glas kaže stvari poput:

• Ljudi će misliti da sam glup.
• Nikoga nije briga što ja mislim.
• Smijat će mi se.
• Buljit će u mene i bit će neugodno.

Pažljivo slušaj što ti glas govori. Ako piše da si glup, postoji li dokaz za suprotno? Jeste li doživjeli situacije u kojima ste pričali, a ljudi nisu mislili da ste glupi?

Ispravite svoj unutarnji glas svaki put kad vas omalovažava. To vam pomaže da steknete realniji pogled na sebe. "Čini mi se da će mi se smijati, ali prošli put nisu, pa je nerealno da bi sada".

3. Znajte da trebate osjetiti neku nelagodu da biste se poboljšali

Gledajte na društvenu nelagodu kao na nešto dobro. Uostalom, to je znak da radite nešto izvan svoje zone komfora. Svake minute kada se osjećate nelagodno i nervozno, malo rastete kao osoba.

Ne doživljavajte nervozu i nelagodu kao znak za zaustavljanje. Vidite to kao znak rasta. Ako vam više pričanja nije ugodno, to je znak da biste trebali nastaviti. To znači da rastete kao osoba.

Vidi također: Emocionalna zaraza: što je to i kako njome upravljati

4. Posjetite terapeuta

Terapeut vam može pomoći da riješite temeljne probleme zaštoti bi mogao biti tih. Dok knjige i druga samopomoć često mogu biti od pomoći, terapeut vas može voditi kroz proces i dati vam vanjsku perspektivu.

3. dio. Kako ne šutjeti u grupama

U grupama je uobičajeno biti rezerviran jer je razina energije često viša i teže se čuje vaš glas. Ovi savjeti su mi pomogli da budem pričljiviji u grupama.

1. Dajte jednostavne, male doprinose

Recite male stvari da doprinesete grupnom razgovoru. To je dovoljno da signalizirate da ste prijateljski raspoloženi i zainteresirani za sudjelovanje. Ako ste potpuno šutljivi, ljudi bi mogli pretpostaviti da ste loše raspoloženi ili da vam se ne sviđaju.

To može biti nešto jednostavno kao...

"Da, i ja sam čuo za to."

"To je zanimljivo, nisam to znao"

"Haha, to je smiješno"

2. Pokažite da slušate i grupa će vas vidjeti kao dio razgovora čak i kada ne govorite mnogo

Dajte signale da pozorno slušate u grupnim razgovorima i ljudi će vas uključiti čak i ako ne kažete mnogo. Reagirajte kao što biste reagirali kada bi vam se netko obratio 1 na 1:

• Gledajte u govornika čak i ako vas isprva ne gleda.
• Pustite zvukove slušanja poput "hmm", "ah" itd.
• Kada je to prikladno, nasmijte se ili uzvikujte poput "cool" ili "što!".

Probajte ovo i primijetite kako vas govornik iznenada počinje gledati kadarazgovarajući. Postajete dio razgovora.

Neki smatraju da nemaju "pravo" uzeti zdravo za gotovo da govornik želi razgovarati s njima. Gledajte na to kao da govorniku činite uslugu: usrećit ćete ga tako što ćete ga nagraditi svojom pažnjom.

3. Razgovarajte instinktivno

Grupni razgovori su trenutni. Kao da zgrabite loptu koja iznenada dolazi prema vama bez razmišljanja o tome kako najbolje reagirati. Ista je stvar s grupnim razgovorima – trebali biste nastojati odgovoriti instinktivno. Samo uhvati loptu.

Svi mi imamo sposobnost govoriti instinktivno. Kao sigurnosno ponašanje, ponekad prestanemo reagirati instinktivno. Pokušavamo minimizirati rizik da kažemo krivu stvar.

Kao što sam govorio u prethodnom poglavlju ovog vodiča, vježbajte govoriti bilo što sve dok nije nepristojno. S vremenom, kad vidite da se ništa loše ne događa, osjećat ćete se ugodno govoriti što mislite bez pretjeranog razmišljanja.

4. Pijte kavu da biste podigli svoju društvenu energiju

Ako ste tihi samo zato što vam se ne da razgovarati, kava vam može pomoći da budete pričljiviji. Pokušajte eksperimentirati s tim kako to utječe na vas i koliko vam je potrebno – nekima je potrebno puno, drugima samo mala šalica.[]

S druge strane, ako ste tihi jer se osjećate nervozno, trebali biste izbjegavati kavu jer vas može učiniti još tjeskobnijim.[,,]

5. Uskladite raspoloženje i ton koji koristite s grupom

“Mnogo sam puta imao priliku razgovarati