Ինչպե՞ս դադարեցնել լռությունը (երբ խրված եք ձեր գլխում)

Ես հաճախ լուռ մարդ էի, հատկապես խմբերում կամ նոր մարդկանց հետ: Ես կարծում էի, որ ինչ-որ բան այն չէ ինձ հետ: Իրականում, «հանգիստը» լինելը շատ տարածված է ինտրովերտների, ամաչկոտ մարդկանց կամ մեզանից նրանց համար, ովքեր պարզապես այդքան խոսելու ցանկություն չունեն:

Այս ուղեցույցն այն մասին է, թե ինչպես լինել ավելի քիչ լուռ աշխատավայրում, դպրոցում կամ ընդհանրապես խմբերում: Ես ցույց կտամ, թե ինչպես կարող եք հանգիստ լինել, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ խոսել և տեղ գրավել, երբ ցանկանաք:

Ինչի միջով մենք կանցնենք. Իջեցրե՛ք ձեր չափանիշները կարևոր ասելու համար

«Ես իսկապես չգիտեմ, թե ինչպես ներգրավվել խոսակցության մեջ: Երբ բոլորը ծիծաղում և կատակներ են անում, ես պատկերացում չունեմ ինչ ասել: Նրանք կարող են անվերջ խոսել, ես չեմ կարող»:

Եթե դուք ավելի շատ անհանգիստ կողմն եք, հավանաբար գերագնահատում եք, թե որքան են մարդիկ դատում/հոգատարանում ձեր ասածի վրա: Եթե ​​վերլուծեք սոցիալապես խելամիտ մարդկանց, կնկատեք, որ նրանք չեն անհանգստանում, թե ինչ ասեն: Նրանք կարող են ակնհայտ բաներ ասել, և ոչ ոք նրանց չի դատում դրա համար:

Իմացեք, որ շփվելն իրականում արժեքավոր տեղեկատվության փոխանակում չէ: Դա ավելի շատ միասին հաճելի ժամանակ անցկացնելու մասին է: Սովորեք ասել բաներ, նույնիսկ եթե դրանք չափազանց խելացի, կարևոր կամ արժեքավոր չեն:

2. Սովորեք բաց թողնել ձեր մտքերը

Փորձեք ասել այն ամենը, ինչ ձեր մտքում է, քանի դեռ դա կոպիտ կամ անգրագետ չէ: Սամի խումբ ընկերների հետ ես անհարմար կերպով կթռցնեի ուսերը կամ կծիծաղեի, քանի որ վախենում էի, որ մի բան կասեմ, որը կսպանի լավ տրամադրությունը»:

Եթե զգացել եք, որ ձեր ասածը սպանել է լավ տրամադրությունը, ապա դա կարող է լինել ձեր ասածի ձևը, այլ ոչ թե ձեր ասածը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ԻՆՉՊԵՍ եք ասում. Համապատասխանեցրեք խմբի տրամադրությունն ու տոնայնությունը (բարձրաձայն, ուրախություն):

6. Օգտագործեք բարձր ձայն և կապ հաստատեք աչքերի հետ, եթե ձեզ անտեսում են

Եթե հայացքը շեղում եք կամ խոսում եք մեղմ ձայնով, դուք ազդանշան եք տալիս, որ ձեր ասածը կարևոր չէ: Մարդիկ ենթագիտակցորեն կենթադրեն, որ դուք պարզապես բարձրաձայն էիք մտածում, և դա կարևոր բան չէր:

Փորձեք օգտագործել ավելի բարձր ձայն և պահպանել աչքի կոնտակտը: Ես ցնցված էի նրանից, թե որքան մեծ տարբերություն կա սա:

Եթե ձայնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարդացեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ավելի բարձր խոսել:

7: Սկսեք խոսել առանց դադարի սպասելու, երբ մեկ ուրիշը կավարտի խոսքը

Եթե դուք նույնքան քաղաքավարի եք խմբային խոսակցություններում, որքան 1-ը 1-ի զրույցներում, ապա խոսելու շատ հնարավորություններ չեք ստանա:

Խմբային խոսակցություններն ավելի շատ զվարճանքի և ավելի քիչ են միմյանց ճանաչելու: Մարդիկ լավ չեն, որ կտրվեն բարձր էներգիայի խմբակային զրույցից, քան հանգիստ 1-ի դեմ զրույցի ժամանակ:

Մի խոսեք մարդկանց մասին,բայց ազատ զգալ խոսել, հենց որ նրանք հայտնեն իրենց տեսակետը:

Ինչ-որ մեկը . Այդ պատճառով ես նախընտրում եմ Եվրոպան, քանի որ քեզ անընդհատ մեքենա պետք չէ: Կարծես թե, հիմա ես պետք է նստեմ իմ մեքենան, որպեսզի…

Դուք․ Այո, համաձայն եմ, սակայն Նյու Յորքը բացառություն է։ Նրանք այժմ ունեն նաև հեծանիվների փոխանակման ծրագիր:

8. Հարց ուղղեք մարդուն

Եթե ցանկանում եք զրույցի մեջ մտնել, կարող եք հարց ուղղել կոնկրետ անձին: Երբ դուք անեք, այդ մարդն ավելի հարկադրված կլինի պատասխանել: Համոզվեք, որ հարցը կապված է թեմայի հետ և առնչվում է բոլորին:

«Ջոն ինձ դուր է գալիս այն, ինչ ասացիր…»

«Լիզա, կարծում ես, որ դա ճիշտ է նաև…»

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս անհարմար չլինել երեկույթների ժամանակ (նույնիսկ եթե ձեզ թունդ եք զգում)

9: Հիշեք, որ մարդիկ կենտրոնացած են սեփական անձի վրա և լի են անապահովություններով

Գրեթե յուրաքանչյուրն ունի մի բան, որը ցանկանում է փոխել իրենց հետ: Մարդիկ անվստահություն ունեն իրենց ձայնի, հասակի, քաշի, քթի, բերանի, աչքերի կամ իրենց կարողությունների կամ անհատականության վերաբերյալ: Այս ինքնակենտրոնացման պատճառով նրանք քիչ ուշադրություն են դարձնում ուրիշների վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ, ում հանդիպում եք, այնքան էլ ուշադրություն չեն դարձնում, թե ինչպես եք դուրս գալիս: Նրանք ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում, թե ինչպես են նրանք դուրս գալիս:

Դիտեք դա որպես մարդկանց բարեհաճություն` նրանց հետ զրուցելով և ընկերասեր լինելով:

10. Սովորեք հարմարավետ լինել ուշադրության կենտրոնում

Երբեմն մենք լռում ենք, քանի որ փորձում ենքխուսափել ուշադրությունից. Եթե ​​դա ձեր դեպքում է, դուք ցանկանում եք սովորել ուրիշների ուշադրությունը գրավել, այլ ոչ թե խուսափել դրանից:

Երբ ավելի շատ ժամանակ եք հատկացնում ուշադրության կենտրոնում լինելուն, դուք կամաց-կամաց ավելի հարմարավետ եք դառնում դրա հետ, նույնիսկ եթե դա սկզբում սարսափելի է:

Ահա որոշ բաների օրինակներ, որոնցով դուք կարող եք սովորել ուշադրության կենտրոնում լինել.

1. Տվեք ձեր անձնական կարծիքը թեմայի վերաբերյալ
2. Պատմեք
3. Կիսվեք ինչ-որ բան ձեր մասին
4. Հարցին տվեք մանրամասն պատասխան, այլ ոչ թե կարճ

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. ինչպես չնյարդայնանալ մարդկանց հետ խոսելիս.

Մաս 4. Երկարատև լռության հաղթահարում

1. Կիրառեք ձեր զրույցի հմտությունները

Սովորեք խոսակցական հմտությունները, որպեսզի զգաք ավելի վստահ և ընդունակ զրույց վարելու համար:

Օրինակ, սոցիալական խելամիտ մարդիկ ունեն հավասարակշռություն անկեղծ հարցեր տալու և իրենց մասին կիսվելու միջև: Այսպիսի հետ ու առաջ զրույց վարելը օգնում է ավելի արագ կապ հաստատել, քան հիմնականում ձեր կամ դիմացինի մասին խոսելը:[]

Կարդացեք ավելին մեր ուղեցույցում, թե ինչպես սկսել խոսակցությունը:

2: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է զրույցները դարձնել ավելի հետաքրքիր և չխրվել փոքր խոսակցությունների մեջ

Հարցրեք որևէ անձնական բան այն թեմայի վերաբերյալ, որի մասին խոսում եք, որպեսզի չխրվեք մանր խոսակցությունների մեջ:

Ահա մի պարզՕրինակ՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես նկատի ունեմ.

Եթե փոքր-ինչ խոսեք եղանակի մասին, հարցրեք նրանց, թե որն է նրանց սիրելի կլիման: Այժմ դուք այլևս չեք խոսում եղանակի մասին, այլ այն մասին, թե ինչ եք սիրում կյանքում: Այլ կերպ ասած, դուք փոքր խոսակցությունից անցնում եք իրականում միմյանց ճանաչելու:

Իմանալով, թե ինչպես զրույցն անձնական և հետաքրքիր դարձնել, ինչպես դա, ձեզ ավելի վստահ կդարձնի մարդկանց հետ խոսելիս: Ավելի զվարճալի է զրույց վարել, երբ գիտեք, որ մարդիկ հետաքրքրված կլինեն ձեզ հետ խոսելով:

Կարդացեք ավելին մեր ուղեցույցում, թե ինչպես կարելի է հետաքրքիր զրույց վարել:

3: Միացե՛ք toastmasters-ին

Toastmasters-ը ձեր խոսակցական հմտությունները կիրառելու համաշխարհային կազմակերպություն է: Դուք կարող եք գնալ սկսնակների համար տեղական հանդիպման և պրակտիկա ստանալ և արձագանք ստանալ ձեր խոսակցական հմտությունների վերաբերյալ:

Ինձ վախեցնում էին թամադաները, որովհետև կարծում էի, որ դրանք նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն հիանալի խոսնակներ են, բայց դա մեզ նման մարդկանց համար է, ովքեր ցանկանում են բարելավել մեր խոսելու հմտությունները:

Գտեք տեղական թամադաների ակումբ:

4: Ցածր ինքնագնահատականը հաղթահարելու համար կիրառեք ինքնավստահություն

Երբեմն լռության հիմնական պատճառը ցածր ինքնագնահատականն է: Ինքնագնահատականն այն է, թե ինչպես եք գնահատում ինքներդ ձեզ: Եթե ​​դուք ձեզ ցածր եք գնահատում, դա կարող է ձեզ անհարմար պատճառել բարձրաձայնելիս:

Ձեր ինքնագնահատականը փոխելու ամենահզոր միջոցը ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը փոխելն է: Հենց այստեղ է ի հայտ գալիս ինքնասիրահարվածությունը: Եթե ձեր ներքին ձայնն ասում էձախողում», վիճարկել այն ավելի իրատեսական պատճառաբանությամբ: «Այս անգամ ես ձախողվեցի, բայց նախկինում եղել են դեպքեր, երբ ես հաջողության եմ հասել »: Ձեր մասին այս ավելի իրատեսական տեսակետը կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:

Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս դիտել ինքնագնահատականի վերաբերյալ լավագույն գրքերի մեր վարկանիշային ցանկը:

5: Գործում վերլուծեք սոցիալապես ըմբռնող մարդկանց

Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի մարդկանց վարքագծին, ովքեր լավ են սոցիալապես: Ի՞նչ են նրանք իրականում ասում: Ինչպե՞ս են ասում : Սրան ուշադրություն դարձնելը կարող է ձեզ սովորեցնել նուրբ նրբերանգներ:

Այս ցանկի բոլոր խորհուրդներից դա այն բաներից մեկն է, որն ինձ ամենաշատն է օգնել: Դրանք ուսումնասիրելը հիմնականում ինձ սովորեցրեց, որ այն ամենը, ինչ ասում եք, պետք չէ խելացի կամ լավ մտածված լինի: Կարդալ ավելին. Ինչպես լինել ավելի սոցիալական:

6. Մասնակցեք կատարելագործման դասընթացների

Իմպրով թատրոնում դուք կիրառում եք իմպրովիզացիայի ձեր կարողությունը: Ես տարիներ շարունակ հաճախել եմ իմպրով-թատրոն, և դա օգնեց ինձ լինել ավելի ինքնաբուխ և ավելի լավ կատակելու մեջ: Այն նաև զվարճալի է և օգնում է ձեզ մի փոքր առաջ մղել ձեր հարմարավետության գոտին:

Google «Improv theatre» գումարած ձեր քաղաքի անունը՝ տեղական դասընթացներ գտնելու համար:

7: Կարդացեք գիրք սոցիալական հմտությունների մասին կամ այն ​​մասին, թե ինչպես վարել զրույց

Խորապես բարելավեք ձեր սոցիալական հմտությունները և խոսակցական հմտությունները` կարդալով այդ թեմայով գիրք: Երբ դա անեք, դուք ավելի հարմարավետ կզգաք, որ կիմանաք ինչպես վարվել, և ավելի հեշտ կլինի տեղ գրավել և ավելի շատախոս լինել:

Ահա լավագույնների ակնարկը:գրքեր սոցիալական հմտությունների մասին և գրքեր զրույց վարելու մասին:

13 <13 կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչ ասել և ինչ չասել:

Քանի դեռ ինչ-որ բան կոպիտ չէ, բավական լավ է ասել: Կարող է ժամանակատար լինել միշտ մտածել, թե արդյոք ինչ-որ բան կոպիտ է: Սկսելու համար ավելի պարզ կանոն կարող է լինել «բացասական մի եղիր որևէ մեկի կամ ինչ-որ բանի նկատմամբ»: Եթե ​​դրական եք պահում, ապա ընդհանուր առմամբ անվտանգ է ասել.

3. Իմացեք, որ լավ է ժամանակ հատկացնել պատասխանելու համար

«Ես պարզապես զգացի, որ մինչ ժամանակ էի ունենում մտածելու և հասկանալու, թե ինչ է կատարվում, մեկ ուրիշը պատասխանում էր համապատասխան կամ սրամիտ մեկնաբանությունով: Դա պարզապես հիասթափեցնող է, որովհետև ես զգում եմ, որ դանդաղ և անկարող եմ»:

Ժամանակ հատկացնելն ասելու համար սովորական բան է և կապ չունի խելքի հետ: Եթե ​​ինչ-որ բան, իմ անձնական փորձն այն է, որ խելացի մարդիկ ավելի զգույշ են և ավելի շատ ժամանակ են հատկացնում իրենց նախադասությունները ձևակերպելուն:

Սրամիտ ինչ-որ բանով պատասխանելու փոխարեն, պատասխանեք ինքնաբուխ արձագանքով.

• Եթե ինչ-որ մեկն ասաց ինչ-որ բան, որը ձեզ ծիծաղելի է թվում, ծիծաղեք՝ ցույց տալու համար, որ գնահատում եք կատակը, այլ ոչ թե փորձում եք ավելի խելացի բան հորինել:>4. Դիտողություններ արեք մտքերի և շրջապատի մասին

  Սոցիալական խելամիտ մարդիկ պարզ դիտողություններ են անում: Նրանք գիտեն, որ դա նոր խոսակցություններ հրահրելու լավ միջոց է: Պարտադիր չէ, որ դիտողությունը խելացի լինի. Նույնիսկ ամենաշատըԱկնհայտ դիտողությունը կարող է ոգեշնչել նոր զրույցի թեմա:

  Դուք՝ «Վայ, հրաշալի ճարտարապետություն»:

  Ձեր ընկերը. Հարցեր տվեք, երբ ինչ-որ բան չգիտեք

  Հարց տվեք, երբ չգիտեք:

  Եթե ինչ-որ մեկն ասում է, որ «ես օնտոլոգ եմ», մի ասեք «Ահ… լավ» և անհանգստացեք, որ դուք հիմար կլինեք՝ չիմանալով, թե դա ինչ է: Համարձակվեք հետաքրքրվել: «Ի՞նչ է գոյաբանը: »

  Մարդիկ գնահատում են այն, երբ դուք անկեղծ հարցեր եք տալիս: Դա հանգեցնում է ավելի հետաքրքիր խոսակցությունների, և դուք ազդանշան եք տալիս, որ ձեզ հետաքրքրում է դրանք:

  6. Կենտրոնացեք խոսակցության վրա, այլ ոչ թե ձեր վրա

  Ուշադրություն դարձրեք զրույցի վրա, ինչպես երբ կենտրոնանում եք լավ ֆիլմի վրա: Երբ դա անում եք, դուք դադարում եք անհանգստանալ ինքներդ ձեզ և այն մասին, թե ինչպես եք հանդիպում: Դա ձեզ դարձնում է ավելի քիչ ինքնագիտակից:

  Մեր ամբողջ ուշադրությունը ինչ-որ բանի վրա կենտրոնացնելը մեզ ավելի շատ հետաքրքրում է դրա նկատմամբ:[] Դա հեշտացնում է հարցեր տալը, որոնք առաջ են մղում զրույցը: «Ինչպե՞ս է դա աշխատում», «Ինչպիսի՞ն էր», և այլն:

  Ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ հայտնվում եք ձեր գլխում, ստիպեք ձեր ուշադրությունն ու հետաքրքրասիրությունը վերադարձնել զրույցին:

  7. Հարցերին պատասխանելիս մանրամասնեք

  Խուսափեք հարցերին պատասխանել միայն աԱյո կամ Ոչ. Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ հարց է տալիս, դա հաճախ այն պատճառով է, որ նրանք ցանկանում են կապ հաստատել և տեսնել, թե արդյոք ձեզ հետաքրքրում է խոսել իր հետ:

  Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հարցնի, թե ինչպես է անցել ձեր շաբաթավերջը, «լավ» ասելու փոխարեն, մի փոքր կիսվեք ձեր արածի մասին: «Լավ էր: Կիրակի օրը ես երկար քայլեցի և պարզապես վայելեցի ամառը: Ի՞նչ էիր անում»

  8. Կիսվեք ձեր մասին

  Առասպել է, որ մարդիկ ցանկանում են խոսել միայն իրենց մասին: Նրանք նաև ցանկանում են իմանալ, թե ում հետ են խոսում. անհարմար է բացվել մեկի հետ, ում մասին ոչինչ չգիտեք:

  Սովորություն դարձրեք ձեր հարցերի միջև մի փոքր կիսվել ձեր մասին:

  • Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ պատմում է իր աշխատանքի մասին, կիսվեք այն, ինչ անում եք:>

  Գլխավորը մոտավորապես հավասար քանակությամբ տեղեկատվության փոխանակումն է: Եթե ​​ինչ-որ մեկն ամփոփում է իր աշխատանքը մի քանի նախադասությամբ, դուք պետք է նույնը անեք: Եթե ​​ինչ-որ մեկը մանրամասն բացատրում է, թե ինչ է անում, դուք նույնպես կարող եք ավելի մանրամասնել:

  Նախքան ձեր մասին կիսվելը, ցուցաբերեք անկեղծ հետաքրքրասիրություն նրանց ասածների մեջ.

  9: Եղեք անկեղծ հետաքրքրասեր և խնդրեք հասկանալ

  Զրույցները սովորաբար ավելի օգտակար են, երբ մենք խորանում ենք ինչ-որ մեկի փորձառության մեջ, նախքան մեր սեփական փորձը կիսվելը:

  Եթե ինչ-որ մեկն այցելել է Իսպանիա, նախ հարցրեք նրա փորձի մասին, որպեսզիհասկացեք, թե ինչպիսին էր. Այնուհետև, երբ դուք իսկական հետաքրքրություն ցուցաբերեք նրանց պատմության նկատմամբ, կարող եք կիսվել ձեր առնչվող փորձով:

  10. Մարդկանց նկատմամբ հետաքրքրություն զարգացրեք

  Տեսեք յուրաքանչյուր նոր մարդու որպես քարտեզ՝ դատարկ տեղերով: Ձեր գործն է պարզել այդ դատարկությունները: Որտեղից են նրանք? Ի՞նչ են նրանք սիրում անել կյանքում: Որո՞նք են նրանց երազանքներն ու մտքերը: Ինչպիսի՞ն են նրանց կարծիքներն ու զգացմունքները այն ամենի վերաբերյալ, ինչի մասին խոսում եք:

  Դուք կարող եք հետաքրքրություն զարգացնել մարդկանց նկատմամբ, ինչպես որ կարող եք հետաքրքրություն զարգացնել արվեստի, պոեզիայի կամ գինու նկատմամբ: Այս հետաքրքրությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի հետաքրքրասեր լինել, ինչը հեշտացնում է խոսակցությունը:

  11. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ պետք չէ խելացի լինել

  Ես կարծում էի, որ պետք է խելացի բաներ հորինեմ, որպեսզի ասեմ, որ ինձ չդատեն: Իրականում ամենևին էլ պետք չէ լինել խելացի կամ սրամիտ: Իրականում, խելացի կամ սրամիտ լինելու փորձը կարող է ձեզ ստիպել չափազանց մտածել և լարվածություն առաջացնել:

  Երբ դուք գրաքննում եք և արգելակում եք ինքներդ ձեզ, դա թույլ է տալիս զրույցի ընթացքն ավելի քիչ հարթ լինել և նույնիսկ կարող է երկարաժամկետ վնասել ձեր հարաբերություններին: Կնկատեք, որ հաճախ նրանք ակնհայտ հայտարարություններ են անում կամ շատ պարզ խոսակցության թեմա են բարձրացնում: Դրանցից ոմանք կարող են վերածվել ավելի հետաքրքիր թեմաների: Բայց մի վախեցեք սկսել պարզից:

  12. Նշեք, որ դուք ընկերասեր եք

  Լուռ լինելն ինքնին տարօրինակ չէ: Տարօրինակ է դառնում միայն, եթե մարդիկ անհանգստանում են, որ դուչես սիրում դրանք կամ որ վատ տրամադրություն ունես: Նշելով, որ դուք ընկերասեր եք, դուք կվերացնեք այդ անհանգստությունը: Արդյունքում մարդիկ կհասկանան, որ դուք բնականաբար լուռ անձնավորություն եք:

  Ահա ընկերասիրություն դրսևորելու մի քանի եղանակ.

  • Անհանգիստ ժպիտ, այլ ոչ թե լարված դեմք
  • Աչքի հետ կապ հաստատելը, այլ ոչ թե ներքև նայելը
  • Ժամանակ առ ժամանակ մի հարց տալը, որը ցույց է տալիս, որ հոգ եք տանում, օրինակ «Ինչպե՞ս եք եղել վերջին անգամից հետո»: 3. Երբեմն լռությունները դիտեք որպես դրական բան

    Լռությունը կարող է մարդկանց ժամանակ տալ մտածելու և զրույցը դարձնել ավելի մտածված և հետաքրքիր: Մի դիտեք դա որպես ձախողում, եթե երբեմն լինում են լռություններ: Այս լռությունները միայն անհարմար են, եթե դրանք անհարմար դարձնես:

    Կարդացեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես հարմարավետ լինել լռության հետ:

    Մաս 2. Հաղթահարելով հիմքում ընկած պատճառները, դուք կարող եք լռել

    1. Իմացիր, որ լռությունը թերություն չէ, դա բնավորության գիծ է

    Ես հավատում էի, որ ինչ-որ բան այն չէ, որովհետև ես շատախոս չէի: Իրականում, լուռ լինելն ավելի շատ կապված է անհատականության և մարզումների քանակի հետ:

    Իմանալով, որ ձեր մեջ ոչ մի վատ բան չկա, կարող եք օգնել հասկանալ, որ դուք «դատապարտված» չեք: Դուք կարող եք սովորել հիանալի տեղ գրավել, եթե ցանկանում եք:

    • Եթե դուք, ինչպես ինձ, բնական ինտրովերտ եք, ես խորհուրդ կտամ իմ ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի էքստրովերտ (երբ ձեզ անհրաժեշտ է/ուզում եքլինի):
    • Եթե դուք բնականաբար ամաչկոտ եք, կարող եք կարդալ մեր ուղեցույցը, թե ինչպես դադարեցնել ամաչկոտ լինելը:

  2. Ուղղեք անիրատեսական և բացասական մտքերի օրինաչափությունները

  Զգույշ եղեք ձեր ինքնախոսության մասին : Երբեմն մեր ներքին ձայնն ասում է հետևյալը.

  • Մարդիկ կկարծեն, որ ես հիմար եմ:
  • Ոչ մեկին չի հետաքրքրում, թե ինչ եմ մտածում:
  • Նրանք կծիծաղեն ինձ վրա:
  • Նրանք կնայեն ինձ, և դա անհարմար կլինի:

Ուշադիր լսեք ձեր ձայնը: Եթե ​​գրված է, որ դու հիմար ես, կա՞ հակառակի ապացույց։ Դուք զգացե՞լ եք դեպքեր, երբ դուք խոսում էիք, և թվում էր, թե մարդիկ ձեզ հիմար չեն թվում:

Տես նաեւ: Ինչպես ընկերներ ձեռք բերել, երբ չկա

Ուղղեք ձեր ներքին ձայնը ամեն անգամ, երբ այն վատ է խոսում ձեր մասին: Սա օգնում է ձեզ ավելի իրատեսական պատկերացում կազմել ձեր մասին: «Կարծում եմ, որ նրանք կծիծաղեն ինձ վրա, բայց նրանք վերջին անգամ չեն ծիծաղել, ուստի անիրատեսական է, որ նրանք հիմա կծիծաղեն»:

3: Իմացեք, որ լավանալու համար պետք է որոշակի անհարմարություն զգաք

Սոցիալական անհանգստությունը դիտեք որպես լավ բան: Ի վերջո, դա նշան է, որ դուք ինչ-որ բան եք անում ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Ամեն րոպե դուք զգում եք անհարմար և նյարդայնացած, դուք մի փոքր աճում եք որպես մարդ:

Նյարդայնությունն ու անհանգստությունը մի տեսեք որպես կանգառի նշան: Դիտեք դա որպես աճի նշան: Եթե ​​ավելի շատ խոսելը ձեզ անհարմար է պատճառում, դա նշան է, որ դուք պետք է շարունակեք: Դա նշանակում է, որ դուք աճում եք որպես մարդ:

4. Այցելեք թերապևտի

Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել հիմնական խնդիրները, թե ինչուդուք կարող եք լռել: Թեև գրքերը և այլ ինքնօգնությունը հաճախ կարող են օգտակար լինել, թերապևտը կարող է առաջնորդել ձեզ գործընթացի ընթացքում և տալ ձեզ արտաքին տեսակետ:

Մաս 3. Ինչպե՞ս չլռել խմբերում

Խմբերում զուսպ լինելը սովորական է, քանի որ էներգիայի մակարդակը հաճախ ավելի բարձր է, և ձեր ձայնը լսելի դարձնելն ավելի դժվար է: Այս խորհուրդներն ինձ օգնել են խմբերում ավելի շատախոս լինել:

1. Կատարեք պարզ, փոքր ներդրումներ

Ասա փոքր բաներ՝ նպաստելու խմբային զրույցին: Դա բավական է ազդարարելու համար, որ դուք ընկերասեր եք և հետաքրքրված եք մասնակցելով: Եթե ​​դուք լիովին լռում եք, մարդիկ կարող են ենթադրել, որ դուք վատ տրամադրություն ունեք կամ որ նրանք ձեզ դուր չեն գալիս:

Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան…

«Այո, ես նույնպես լսել եմ դրա մասին»:

«Դա հետաքրքիր է, ես չգիտեի դա»: Ցույց տվեք, որ դուք լսում եք, և խումբը ձեզ կտեսնի որպես զրույցի մի մաս, նույնիսկ երբ դուք շատ բան չեք ասում

Ազդանշաններ տվեք, որ ուշադիր լսում եք խմբային զրույցներում, և մարդիկ կներառեն ձեզ, նույնիսկ եթե շատ բան չասեք: Արձագանքեք այնպես, ինչպես կարձագանքեիք, երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ 1-ին:

• Նայեք խոսակցին, նույնիսկ եթե նա սկզբում չի նայում ձեզ:
• Լսեք հնչյուններ, ինչպիսիք են «հմմ», «այ» և այլն:
• Հարմար ժամանակ ծիծաղեք կամ բացականչություններ արեք, ինչպիսիք են «հիասքանչ», կամ «ինչ»:խոսում. Դուք դառնում եք զրույցի մի մասը:

  Ոմանք կարծում են, որ իրենք «իրավունք» չունեն ընդունելու այն, որ խոսողը ցանկանում է խոսել իրենց հետ: Դիտեք դա որպես բարություն բանախոսին. դուք կուրախացնեք նրան՝ պարգևատրելով ձեր ուշադրությամբ:

  3. Խոսեք բնազդի վրա

  Խմբային խոսակցությունները ակնթարթային են: Ինչպես դուք բռնում եք գնդակը, որը հանկարծակի է գալիս դեպի ձեզ, առանց մտածելու, թե ինչպես լավագույնս արձագանքել: Նույնը խմբային խոսակցությունների դեպքում. դուք պետք է նպատակ ունենաք արձագանքել բնազդով: Պարզապես բռնիր գնդակը:

  Մենք բոլորս ունենք բնազդով խոսելու ունակություն: Որպես անվտանգության պահվածք՝ մենք երբեմն դադարում ենք արձագանքել բնազդով: Մենք փորձում ենք նվազագույնի հասցնել սխալ բան ասելու վտանգը:

  Ինչպես ես խոսեցի այս ուղեցույցի նախորդ գլխում, սովորեք ասել որևէ բան, քանի դեռ դա կոպիտ չէ: Ժամանակի ընթացքում, քանի որ տեսնում եք, որ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում, դուք հարմարավետ կզգաք ձեր կարծիքն արտահայտել առանց չափից շատ մտածելու:

  4. Սուրճ խմեք՝ ձեր սոցիալական էներգիան բարձրացնելու համար

  Եթե լռում եք միայն այն պատճառով, որ ցանկություն չունեք խոսելու, ապա սուրճը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատախոս լինել: Փորձեք փորձարկել, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա և որքան է ձեզ անհրաժեշտ. ոմանց շատ բան է պետք, ոմանց՝ ընդամենը մի փոքր բաժակ:[]

  Հակառակ դեպքում, եթե լռում եք, քանի որ նյարդայնանում եք, փոխարենը ցանկանում եք խուսափել սուրճից, քանի որ այն կարող է ձեզ ավելի անհանգստացնել:[,,]

  5: Համապատասխանեցրեք ձեր տրամադրությունն ու տոնը խմբի հետ

  «Շատ անգամներ խոսելու հնարավորություն եմ ունեցել