Sut i Stopio Bod yn Dawel (Pan Rydych chi'n Sownd yn Eich Pen)

Tabl cynnwys

Fi oedd y person tawel yn aml, yn enwedig mewn grwpiau neu gyda phobl newydd. Roeddwn i'n arfer meddwl bod rhywbeth o'i le gyda mi. Mewn gwirionedd, mae bod yn “yr un tawel” yn hynod gyffredin i fewnblyg, pobl swil, neu'r rhai ohonom sydd ddim yn teimlo'r awydd i siarad cymaint â hynny.

Mae'r canllaw hwn yn ymwneud â sut i fod yn llai tawel yn y gwaith, yn yr ysgol, neu mewn grwpiau yn gyffredinol. Byddaf yn dangos sut y gallwch chi fynd o fod yr un tawel i allu siarad mwy a chymryd lle pan fyddwch chi eisiau.

Beth fyddwn ni'n mynd drwyddo:

2 Rhan 1. Sut i fod yn llai tawel

1. Gostyngwch eich safonau ar gyfer yr hyn sy'n bwysig i'w ddweud

“Dwi wir ddim yn gwybod sut i gymryd rhan yn y sgwrs. Pan mae pawb arall yn chwerthin ac yn gwneud jôcs, does gen i ddim syniad beth i'w ddweud. Maen nhw’n gallu siarad yn ddiddiwedd, alla’ i ddim.”

Os ydych chi’n fwy pryderus, mae’n debyg eich bod chi’n goramcangyfrif faint mae pobl yn ei farnu/ malio am yr hyn rydych chi’n ei ddweud. Os byddwch chi'n dadansoddi pobl sy'n graff yn gymdeithasol, byddwch chi'n sylwi nad ydyn nhw'n poeni beth i'w ddweud. Maen nhw'n gallu dweud pethau amlwg, a does neb yn eu barnu o'r herwydd.

Gwybod nad yw cymdeithasu mewn gwirionedd yn ymwneud â chyfnewid gwybodaeth werthfawr. Mae’n fwy am gael amser pleserus gyda’n gilydd. Ymarfer dweud pethau hyd yn oed os nad ydyn nhw'n hynod glyfar, pwysig neu werthfawr.

2. Ymarferwch adael eich meddyliau allan

Ymarfer dweud popeth sydd ar eich meddwl cyn belled nad yw'n anghwrtais neu'n anwybodus. hwngyda chriw o ffrindiau, byddwn i'n lletchwith yn crebachu neu'n chwerthin oherwydd roeddwn i'n rhy ofnus y byddwn i'n dweud rhywbeth a fyddai'n lladd y naws dda”

Os ydych chi wedi profi bod rhywbeth a ddywedasoch wedi lladd y naws dda, efallai mai'r ffordd y gwnaethoch ei ddweud yn hytrach na'r hyn a ddywedasoch.[] Os yw pobl yn cellwair mewn ffordd egniol, ond rydych chi'n swnio'n betrusgar, yn petruso ac yn poeni dim am y naws neu'r naws i'w ddweud, HW. Rydych chi'n ei ddweud: Cydweddwch naws a thôn (cryfder, hapusrwydd) y grŵp.

6. Defnyddiwch lais uchel a gwnewch gyswllt llygad os cewch eich anwybyddu

Os edrychwch i ffwrdd neu siaradwch â llais meddal, rydych yn nodi nad yw'r hyn a ddywedwch yn bwysig. Bydd pobl yn cymryd yn anymwybodol mai dim ond meddwl yn uchel yr oeddech chi ac nad oedd yn unrhyw beth pwysig.

Ceisiwch ddefnyddio llais uwch a chynnal cyswllt llygad. Cefais fy synnu gan faint o wahaniaeth a wnaeth hyn!

Os ydych yn cael problemau gyda'ch llais, darllenwch ein canllaw siarad yn uwch.

7. Dechreuwch siarad heb aros am saib pan fydd rhywun arall wedi gorffen siarad

Os ydych mor gwrtais mewn sgyrsiau grŵp ag yr ydych mewn sgyrsiau 1-i-1, ni chewch lawer o gyfleoedd i siarad.

Mae sgyrsiau grŵp yn ymwneud mwy ag adloniant a llai am ddod i adnabod eich gilydd. Mae pobl yn iawn gyda chael eu torri i ffwrdd mewn sgwrs grŵp egni uchel nag mewn sgwrs 1-i-1 dawel.

Peidiwch â siarad dros bobl,ond mae croeso i chi siarad cyn gynted ag y byddant wedi gwneud eu pwynt.

Rhywun : Felly dyna pam mae’n well gen i Ewrop oherwydd does dim angen car arnoch chi drwy’r amser. Mae fel, gah nawr mae'n rhaid i mi fynd yn fy nghar dim ond i...

Chi: Ie dwi'n cytuno, Efrog Newydd yw'r eithriad serch hynny. Mae ganddyn nhw raglen rhannu beiciau nawr, hefyd.

8. Cyfeirio cwestiwn at berson

Os ydych chi am ddechrau sgwrs, gallwch gyfeirio cwestiwn at berson penodol. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, bydd y person hwnnw'n fwy gorfodol i ateb. Gwnewch yn siŵr bod y cwestiwn yn berthnasol i'r pwnc ac yn berthnasol i bawb.

“Ioan Rwy'n hoffi'r hyn a ddywedasoch am…”

“Liza ydych chi'n meddwl bod hynny'n wir hefyd am…”

9. Cofiwch fod pobl yn hunan-ffocws ac yn llawn ansicrwydd

Mae gan bron bawb rywbeth maen nhw eisiau ei newid gyda nhw eu hunain. Mae gan bobl ansicrwydd ynghylch eu llais, eu taldra, pwysau, trwyn, ceg, llygaid, neu eu galluoedd neu bersonoliaeth.[,]

Mae bron pawb yn poeni am sut mae eraill yn eu gweld. Oherwydd yr hunan-ffocws hwn, ychydig iawn o sylw sydd ganddynt i eraill. Atgoffwch eich hun nad yw pobl rydych chi'n cwrdd â nhw yn talu cymaint o sylw i sut rydych chi'n dod i ffwrdd. Maen nhw'n talu llawer mwy o sylw i sut maen nhw'n dod i ffwrdd.

Gweld ei fod yn gwneud ffafr i bobl drwy siarad â nhw a bod yn gyfeillgar.

10. Dysgwch i fod yn gyfforddus gyda bod yn ganolbwynt sylw

Weithiau, rydyn ni'n cadw'n dawel oherwydd rydyn ni'n ceisioosgoi sylw. Os yw hyn yn wir gyda chi, rydych chi eisiau ymarfer cael sylw pobl eraill yn hytrach na'i osgoi.

Pan fyddwch chi'n treulio mwy o amser yn ganolbwynt sylw, rydych chi'n dod yn fwy cyfforddus ag ef yn araf, hyd yn oed os yw'n frawychus ar y dechrau.

Dyma rai enghreifftiau o bethau y gallwch chi eu harfer i ddysgu bod yng nghanol eich sylw:

Rhowch eich barn bersonol ar bwnc
Dweud stori
Rhannu rhywbeth amdanoch chi eich hun
Rhowch ateb manwl i gwestiwn yn hytrach nag un byr

Atgoffwch eich hun: Mae gwneud mwy o'r pethau nad ydyn nhw'n fwy hyderus i'n harwain yn fwy hyderus. byddwch yn nerfus wrth siarad â phobl.

Rhan 4: Goresgyn bod yn dawel yn y tymor hir

1. Ymarfer eich sgiliau sgwrsio

Dysgwch sgiliau sgwrsio i deimlo'n fwy hyderus a galluog i wneud sgwrs.

Er enghraifft, un sgil sydd gan bobl sy'n graff yn gymdeithasol yw cydbwyso rhwng gofyn cwestiynau didwyll a rhannu amdanyn nhw eu hunain. Mae cael sgwrs yn ôl ac ymlaen fel hon yn helpu i adeiladu cysylltiad yn gyflymach na siarad yn bennaf amdanoch chi neu'r person arall.[]

Darllenwch fwy yn ein canllaw cychwyn sgwrs.

2. Dysgwch sut i wneud sgyrsiau yn fwy diddorol a pheidio â mynd yn sownd mewn sgwrs fach

Gofynnwch rywbeth personol am ba bynnag bwnc rydych chi'n siarad amdano i beidio â mynd yn sownd mewn siarad bach.

Dyma un symlenghraifft i ddangos i chi sut rydw i'n ei olygu:

Os ydych chi'n siarad yn fach am y tywydd, gofynnwch iddyn nhw beth yw eu hoff hinsawdd. Nawr, nid am y tywydd rydych chi'n siarad mwyach, ond am yr hyn rydych chi'n ei hoffi mewn bywyd. Mewn geiriau eraill, rydych chi'n symud o siarad bach i ddod i adnabod eich gilydd.

Bydd gwybod sut i wneud sgwrs yn bersonol ac yn ddiddorol, fel yna, yn eich gwneud chi'n fwy hyderus wrth siarad â phobl: Mae'n fwy o hwyl sgwrsio pan fyddwch chi'n gwybod y bydd gan bobl ddiddordeb mewn siarad â chi.

Darllenwch fwy yn ein canllaw sut i wneud sgwrs ddiddorol.

3. Ymunwch â toastmasters

Mae Toastmasters yn sefydliad byd-eang ar gyfer ymarfer eich sgiliau siarad. Gallwch fynd i gyfarfod lleol i ddechreuwyr ac ymarfer a chael adborth ar eich sgiliau siarad.

Roeddwn i'n arfer cael fy nychryn gan feistri tost oherwydd roeddwn i'n meddwl eu bod nhw ar gyfer pobl oedd eisoes yn siaradwyr gwych - ond mae ar gyfer pobl fel ni sydd eisiau gwella ein sgiliau siarad.

Dewch o hyd i glwb toastmasters lleol yma.

4. Ymarfer hunan-dosturi i oresgyn hunan-barch isel

Weithiau, hunan-barch isel yw gwraidd bod yn dawel. Hunan-barch yw sut rydych chi'n gwerthfawrogi'ch hun. Os ydych yn gwerthfawrogi eich hun yn isel, gall hynny eich gwneud yn anghyfforddus i siarad.

Y ffordd fwyaf pwerus o newid eich hunan-barch yw newid sut rydych chi'n siarad â chi'ch hun. Dyna lle mae hunan-dosturi yn dod i mewn. Os yw eich llais mewnol yn dweud “Rwy'n amethiant”, ei herio gyda rhesymu mwy realistig. "Methais y tro hwn, ond bu adegau o'r blaen lle rwyf wedi llwyddo ". Gall y farn fwy realistig hon ohonoch chi'ch hun wella eich hunan-barch.

Rwy'n eich argymell i weld ein rhestr restru o'r llyfrau gorau ar hunan-barch.

5. Dadansoddi pobl sy'n graff yn gymdeithasol ar waith

Rhowch sylw i ymddygiad pobl yn eich amgylchfyd sy'n dda yn gymdeithasol. Beth maen nhw mewn gwirionedd yn ei ddweud? Sut maen nhw'n ei ddweud? Gall rhoi sylw i hyn ddysgu naws cynnil i chi.

O'r holl gyngor ar y rhestr hon, mae'n un o'r pethau sydd wedi fy helpu fwyaf. Roedd eu hastudio yn bennaf wedi fy nysgu nad oes rhaid i bopeth rydych chi'n ei ddweud fod yn glyfar nac wedi'i feddwl yn ofalus. Darllen mwy: Sut i fod yn fwy cymdeithasol.

6. Cymryd dosbarthiadau byrfyfyr

Mewn theatr byrfyfyr, rydych chi'n ymarfer eich gallu i fyrfyfyr. Mynychais theatr fyrfyfyr am flynyddoedd ac fe helpodd fi i fod yn fwy digymell a gwell tynnu coes. Mae hefyd yn hwyl ac yn eich helpu i wthio eich parth cysurus ychydig.

Google “Improv theatre” ynghyd ag enw eich dinas i ddod o hyd i ddosbarthiadau lleol.

7. Darllenwch lyfr ar sgiliau cymdeithasol neu sut i wneud sgwrs

Gwella eich sgiliau cymdeithasol a'ch sgiliau sgwrsio yn fanwl trwy ddarllen llyfr ar y pwnc. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, byddwch chi'n teimlo'n fwy cyfforddus y byddwch chi'n gwybod sut i actio ac mae'n haws cymryd lle a bod yn fwy siaradus.

Dyma drosolwg o'r goreuonllyfrau ar sgiliau cymdeithasol a llyfrau ar wneud sgwrs. <11

<11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <117> <11 <117> <111 13> <111 13> <11 13> <111 13> <11 13> <11 13> <11 13> <111 13> <111>

Cyn belled nad yw rhywbeth yn anghwrtais, mae'n ddigon da i'w ddweud. Gall fod yn cymryd llawer o amser i feddwl bob amser a allai rhywbeth fod yn anghwrtais. Gall rheol symlach i ddechrau fod yn “peidiwch â bod yn negyddol am rywun neu rywbeth”. Os ydych chi'n ei gadw'n bositif, yn gyffredinol mae'n ddiogel dweud.

3. Gwybod ei bod yn iawn i gymryd amser i ymateb

“Ro’n i’n teimlo fel cyn i mi gael amser i feddwl a deall beth oedd yn digwydd, fod rhywun arall yn ateb gyda sylw perthnasol neu ffraeth. Mae'n rhwystredig oherwydd rwy'n teimlo fy mod yn araf ac yn anghymwys.”

Mae cymryd amser i feddwl am bethau i'w dweud yn gyffredin ac nid oes ganddo ddim i'w wneud â deallusrwydd. Os rhywbeth, fy mhrofiad personol i yw bod pobl glyfar yn fwy gofalus ac yn cymryd mwy o amser yn geirio eu brawddegau.

Yn lle ymateb gyda rhywbeth ffraeth, ymatebwch gydag ymateb digymell:

Os dywedodd rhywun rywbeth oedd yn ddoniol yn eich barn chi, chwerthin i ddangos eich bod yn gwerthfawrogi'r jôc yn hytrach na cheisio meddwl am rywbeth call i'w ymateb.
Os dywedodd rhywun rywbeth diddorol, gofynnwch fwy am y peth yn hytrach na cheisio ymateb
- . Gwneud sylwadau am feddyliau ac amgylchoedd
  Mae pobl sy'n graff yn gymdeithasol yn gwneud sylwadau syml. Maen nhw'n gwybod ei fod yn ffordd dda o sbarduno sgyrsiau newydd. Nid oes rhaid i'r sylw fod yn glyfar. Hyd yn oed y mwyafgall sylw amlwg ysbrydoli pwnc sgwrs newydd.
  Chi: “Wow, pensaernïaeth cŵl”.
  
  Eich ffrind: “ Ie, mae'n edrych yn Ewropeaidd. (Nawr mae'n naturiol i ddechrau siarad am bensaernïaeth, Ewrop, dylunio, ac ati.)
  Gwnewch sylwadau syml a sylwch sut y gall sgwrs ddiddorol. Gofynnwch gwestiynau pan nad ydych chi'n gwybod rhywbeth
  Gofynnwch gwestiynau pan nad ydych chi'n gwybod.
  Os yw rhywun yn dweud “Rwy'n Ontolegydd”, peidiwch â dweud “Uh… iawn” a phoeni y byddwch chi'n dod i ffwrdd fel dwp am beidio â gwybod beth ydyw. Dare i fod yn chwilfrydig. “Beth yw ontolegydd? ”
  
  Mae pobl yn ei werthfawrogi pan fyddwch chi'n gofyn cwestiynau dilys. Mae'n arwain at sgyrsiau mwy diddorol ac rydych chi'n nodi eich bod chi'n poeni amdanyn nhw.
  6. Canolbwyntiwch ar y sgwrs yn hytrach nag arnoch chi
  
  Canolbwyntiwch eich sylw ar y sgwrs, yn union fel pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar ffilm dda. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, rydych chi'n peidio â phoeni amdanoch chi'ch hun a sut rydych chi'n dod ar draws. Mae hynny'n eich gwneud chi'n llai hunanymwybodol.
  Mae canolbwyntio ein holl sylw ar rywbeth yn tueddu i'n gwneud ni'n fwy chwilfrydig amdano.[] Mae hynny'n ei gwneud hi'n haws meddwl am gwestiynau sy'n symud y sgwrs ymlaen. “Sut mae hynny'n gweithio?,” “Sut brofiad oedd o?,” ayb.
  Pob tro y sylwch eich bod yn y pen eich hun, gryma eich sylw a'ch chwilfrydedd yn ôl i'r sgwrs.
  7. Ymhelaethwch pan fyddwch yn ateb cwestiynau
  
  Osgowch ateb cwestiynau gydag aydw neu nac ydw. Os bydd rhywun yn gofyn cwestiwn i chi, mae hyn yn aml oherwydd eu bod am gysylltu a gweld a oes gennych ddiddordeb mewn siarad â nhw.
  Gweld hefyd: Rhesymau dros Osgoi Pobl a Beth i'w Wneud Amdano
  Os bydd rhywun yn gofyn ichi sut oedd eich penwythnos, yn lle dweud “da,” rhannwch ychydig am yr hyn a wnaethoch. “Roedd yn dda. Es i am dro hir ddydd Sul a newydd fwynhau'r haf. Beth oeddech chi'n ei wneud?”
  8. Rhannwch amdanoch chi'ch hun
  
  Myth yw bod pobl ond eisiau siarad amdanyn nhw eu hunain. Maen nhw hefyd eisiau gwybod gyda phwy maen nhw'n siarad: Mae'n anghyfforddus siarad â rhywun nad ydych chi'n gwybod dim amdano.
  Gwnewch hi'n arferiad i rannu ychydig amdanoch chi'ch hun rhwng eich cwestiynau.
  - Os ydy rhywun yn dweud wrthych chi am eu swydd, rhannwch yr hyn rydych chi'n ei wneud.
  - Os yw rhywun yn siarad am ba gerddoriaeth maen nhw'n ei hoffi, rhannwch pa gerddoriaeth rydych chi'n ei hoffi,
  - os ydyn nhw'n gwybod o ble rydych chi'n siarad.
  - Os ydyn nhw'n gwybod o ble rydych chi'n siarad.
    Yr allwedd yw rhannu tua'r un faint o wybodaeth. Os bydd rhywun yn crynhoi eu swydd mewn ychydig frawddegau, dylech chi wneud yr un peth. Os bydd rhywun yn egluro beth mae'n ei wneud yn fanwl, gallwch chi fynd yn fwy manwl hefyd.
    Cyn i chi rannu amdanoch chi'ch hun, dangoswch chwilfrydedd gwirioneddol yn yr hyn maen nhw'n ei ddweud:
    9. Byddwch yn wirioneddol chwilfrydig a gofynnwch am gael deall
    
    Mae sgyrsiau fel arfer yn fwy gwerth chweil pan fyddwn yn ymchwilio i brofiad rhywun cyn i ni rannu ein profiadau ein hunain.
    Os ymwelodd rhywun â Sbaen, gofynnwch am eu profiad yn gyntaf ideall sut brofiad oedd o. Yna, ar ôl i chi ddangos diddordeb gwirioneddol yn eu stori, gallwch chi rannu un o'ch profiadau cysylltiedig.
    10. Meithrin diddordeb mewn pobl
    
    Gweld pob person newydd fel map gyda bylchau. Eich gwaith chi yw darganfod y bylchau hynny. O ble maen nhw'n dod? Beth maen nhw'n hoffi ei wneud mewn bywyd? Beth yw eu breuddwydion a'u meddyliau? Beth yw eu barn a'u teimladau am yr hyn rydych chi'n siarad amdano?
    Gallwch chi feithrin diddordeb mewn pobl yn union fel y gallwch chi feithrin diddordeb mewn celf, barddoniaeth neu win. Gall y diddordeb hwn eich helpu i fod yn fwy chwilfrydig sy'n ei gwneud hi'n haws i chi sgwrsio.
    11. Atgoffwch eich hun nad oes angen i chi fod yn glyfar
    
    Roeddwn i'n meddwl bod yn rhaid i mi feddwl am bethau clyfar i'w dweud er mwyn peidio â chael eich barnu. Mewn gwirionedd, nid oes angen i chi fod yn graff neu'n ffraeth o gwbl. Yn wir, mae ceisio bod yn graff neu'n ffraeth yn gallu gwneud i chi orfeddwl a llawn tyndra.
    
    Pan fyddwch chi'n sensro ac yn atal eich hun, mae hynny'n gwneud i'r sgwrs lifo'n llai llyfn a gall hyd yn oed niweidio'ch perthynas yn y tymor hir.[]
    Rhowch sylw i'r ffordd y mae pobl sy'n gymdeithasol ddeallus yn sgwrsio. Fe sylwch eu bod yn aml yn gwneud datganiadau amlwg neu'n codi pwnc sgwrs syml iawn. Efallai y bydd rhai o'r rhain yn esblygu i bynciau mwy diddorol. Ond peidiwch â bod ofn dechrau'n syml.
    12. Arwydd eich bod yn gyfeillgar
    
    Nid yw bod yn dawel yn rhyfedd ynddo'i hun. Dim ond os yw pobl yn poeni eich bod chi'n mynd yn rhyfeddddim yn eu hoffi neu eich bod mewn hwyliau drwg. Drwy nodi eich bod yn gyfeillgar, byddwch yn cael gwared ar y pryder hwnnw. O ganlyniad, bydd pobl yn deall mai dim ond person naturiol dawel ydych chi.
    Dyma rai ffyrdd o ddangos cyfeillgarwch:
    Gweld hefyd: Ydy Pobl yn Eich Anwybyddu? Rhesymau Pam & Beth i'w Wneud
    - Gwên hamddenol yn hytrach nag wyneb llawn tyndra
    - Cysylltiad llygad yn hytrach nag edrych i lawr
    - Gofyn cwestiwn achlysurol sy'n dangos eich bod yn malio, fel “Sut ydych chi wedi bod ers y tro diwethaf
  2. Patrymau meddwl afrealistig a negyddol cywir
  
  Byddwch yn ymwybodol o'ch hunan-sgwrs . Weithiau, mae ein llais mewnol yn dweud pethau fel:
  - Bydd pobl yn meddwl fy mod i'n dwp.
  - Does neb yn malio beth dw i'n feddwl.
  - Byddan nhw'n chwerthin am fy mhen.
  - Byddan nhw'n syllu arna i a bydd yn lletchwith.

Gwrandewch yn ofalus ar yr hyn y mae eich llais yn ei ddweud. Os yw'n dweud eich bod yn dwp, a oes prawf o'r gwrthwyneb? Ydych chi wedi profi adegau pan oeddech chi'n siarad ac nid oedd yn ymddangos bod pobl yn meddwl eich bod yn dwp?

Cywirwch eich llais mewnol bob tro y bydd yn siarad arnoch chi. Mae hyn yn eich helpu i gael golwg fwy realistig ohonoch chi'ch hun. “Mae'n teimlo y byddan nhw'n chwerthin am fy mhen i, ond wnaethon nhw ddim y tro diwethaf, felly mae'n afrealistig y bydden nhw nawr.”

3. Gwybod bod angen i chi deimlo rhywfaint o anghysur i wella

Gweld anghysur cymdeithasol fel rhywbeth da. Wedi'r cyfan, mae'n arwydd eich bod chi'n gwneud rhywbeth y tu allan i'ch parth cysur. Bob munud rydych chi'n teimlo'n anghyfforddus ac yn nerfus, rydych chi'n tyfu ychydig fel person.

Peidiwch â gweld nerfusrwydd ac anghysur fel arwydd stop. Ei weld fel arwydd twf. Os yw siarad mwy yn eich gwneud yn anghyfforddus, mae'n arwydd y dylech barhau. Mae'n golygu eich bod yn tyfu fel person.

4. Ewch i weld therapydd

Gall therapydd eich helpu i weithio drwy'r materion sylfaenol a phamefallai y byddwch yn dawel. Er y gall llyfrau a hunangymorth arall fod yn ddefnyddiol yn aml, gall therapydd eich arwain trwy'r broses a rhoi persbectif allanol i chi.

Rhan 3. Sut i beidio â bod yn dawel mewn grwpiau

Mae'n gyffredin i gadw mewn grwpiau oherwydd bod lefel yr egni yn aml yn uwch ac mae'n anoddach lleisio'ch barn. Mae'r awgrymiadau hyn wedi fy helpu i fod yn fwy siaradus mewn grwpiau.

1. Gwnewch gyfraniadau bach, syml

Dywedwch bethau bach i gyfrannu at y sgwrs grŵp. Mae hynny'n ddigon i ddangos eich bod chi'n gyfeillgar ac â diddordeb mewn cymryd rhan. Os ydych chi'n gwbl ddistaw, efallai y bydd pobl yn cymryd yn ganiataol eich bod mewn hwyliau drwg neu nad ydych chi'n eu hoffi.

Gall fod yn rhywbeth mor syml â…

“Ie, rydw i wedi clywed am hynny hefyd.”

“Mae hynny'n ddiddorol, doeddwn i ddim yn gwybod hynny”

“<2.2.4 ddoniol yw hi. Dangoswch eich bod yn gwrando a bydd y grŵp yn eich gweld fel rhan o’r sgwrs hyd yn oed pan na fyddwch yn dweud llawer

Rhowch arwyddion eich bod yn gwrando’n astud mewn sgyrsiau grŵp a bydd pobl yn eich cynnwys hyd yn oed os nad ydych yn dweud llawer. Ymatebwch fel y byddech chi'n ymateb pan fyddai rhywun yn siarad â chi 1 ar 1:

Edrychwch ar y siaradwr hyd yn oed os nad ydyn nhw'n edrych arnoch chi ar y dechrau.
Gwnewch i wrando swnio fel “hmm”, “ah” ac ati.
Pan fo'n addas, chwerthin neu wneud ebychnod fel “cŵl”, neu “beth!”.

Sylwch ar sut mae'r siaradwr yn dechrau ceisio hyn yn sydyn.siarad. Rydych chi'n dod yn rhan o'r sgwrs.

Mae rhai yn teimlo nad oes ganddyn nhw'r “hawl” i gymryd yn ganiataol bod y siaradwr eisiau siarad â nhw. Ei weld fel gwneud ffafr i'r siaradwr: Byddwch chi'n eu gwneud yn hapus trwy eu gwobrwyo â'ch sylw.

3. Siarad ar reddf

Mae sgyrsiau grŵp yn syth. Fel chi fachu pêl yn sydyn yn dod tuag atoch heb feddwl am y ffordd orau i ymateb. Yr un peth gyda sgyrsiau grŵp – dylech anelu at ymateb ar reddf. Daliwch y bêl.

Mae gan bob un ohonom y gallu i siarad ar reddf. Fel ymddygiad diogelwch, rydyn ni weithiau'n rhoi'r gorau i ymateb ar reddf. Rydyn ni'n ceisio lleihau'r risg o ddweud y peth anghywir.

Fel y soniais i ym mhennod flaenorol y canllaw hwn, ymarferwch ddweud unrhyw beth cyn belled nad yw'n anghwrtais. Dros amser, wrth i chi weld nad oes dim byd drwg yn digwydd, byddwch chi'n teimlo'n gyfforddus yn siarad eich meddwl heb or-feddwl.

4. Yfwch goffi i roi hwb i'ch egni cymdeithasol

Os ydych chi'n dawel dim ond oherwydd nad ydych chi'n teimlo fel siarad, gall coffi eich helpu chi i fod yn fwy siaradus. Ceisiwch arbrofi gyda sut mae'n effeithio arnoch chi a faint sydd ei angen arnoch chi – mae rhai pobl angen llawer, eraill dim ond cwpan bach.[]

Ar yr ochr fflip, os ydych chi'n dawel oherwydd eich bod chi'n teimlo'n nerfus, rydych chi am osgoi coffi yn lle hynny oherwydd gall eich gwneud chi'n fwy pryderus.[,,]

5. Parwch y naws a'r naws rydych chi'n eu defnyddio gyda'r grŵp

“Sawl gwaith cefais gyfleoedd i siarad

Matthew Goodman

Mae Jeremy Cruz yn frwd dros gyfathrebu ac yn arbenigwr iaith sy'n ymroddedig i helpu unigolion i ddatblygu eu sgiliau sgwrsio a hybu eu hyder i gyfathrebu'n effeithiol ag unrhyw un. Gyda chefndir mewn ieithyddiaeth ac angerdd am wahanol ddiwylliannau, mae Jeremy yn cyfuno ei wybodaeth a’i brofiad i ddarparu awgrymiadau ymarferol, strategaethau ac adnoddau trwy ei flog sy’n cael ei gydnabod yn eang. Gyda naws gyfeillgar a chyfnewidiol, nod erthyglau Jeremy yw grymuso darllenwyr i oresgyn pryderon cymdeithasol, adeiladu cysylltiadau, a gadael argraffiadau parhaol trwy sgyrsiau dylanwadol. Boed yn llywio lleoliadau proffesiynol, cynulliadau cymdeithasol, neu ryngweithio bob dydd, mae Jeremy yn credu bod gan bawb y potensial i ddatgloi eu gallu cyfathrebu. Trwy ei arddull ysgrifennu ddeniadol a chyngor ymarferol, mae Jeremy yn arwain ei ddarllenwyr tuag at ddod yn gyfathrebwyr hyderus a chroyw, gan feithrin perthnasoedd ystyrlon yn eu bywydau personol a phroffesiynol.