Como deixar de estar calado (cando estás atrapado na cabeza)

Adoitaba ser a persoa tranquila, especialmente en grupos ou con xente nova. Adoitaba pensar que había algo mal comigo. En realidade, ser "o calado" é súper común para os introvertidos, as persoas tímidas ou aqueles de nós que simplemente non sentimos tantas ganas de falar.

Esta guía trata sobre como estar menos tranquilo no traballo, na escola ou en grupos en xeral. Mostrarei como podes pasar de ser o tranquilo a poder falar máis e ocupar espazo cando queiras.

O que pasaremos:

Parte 1. Como estar menos calado

1. Baixa os teus estándares sobre o que é importante dicir

"Realmente non sei como participar na conversa. Cando os demais están rindo e facendo bromas, non teño nin idea de que dicir. Eles poden falar infinitamente, eu non. "

Se estás máis no lado ansioso, probablemente sobrestimes canto a xente xulga/preocúpase polo que dis. Se analizas as persoas con coñecementos sociais, notarás que non se preocupan polo que dicir. Poden dicir cousas obvias e ninguén os xulga por iso.

Ver tamén: Como manter unha conversa sobre o texto (con exemplos)

Sabe que socializar non é realmente intercambiar información valiosa. Trátase máis de pasar un rato agradable xuntos. Practica dicir cousas aínda que non sexan súper intelixentes, importantes ou valiosas.

2. Practica deixando saír os teus pensamentos

Practica dicindo todo o que teñas na mente sempre que non sexa groseiro ou ignorante. Istocun grupo de amigos, encolleime de ombros ou riba torpemente porque tiña demasiado medo de dicir algo que mataría a boa onda"

Se experimentaches que algo que dixeches matou a boa onda, pode ser a forma en que o dixeches en lugar do que dixeches.[] Se a xente está a bromear dun xeito enérxico, pero podes murmurar, en cambio, podes baixar o ton enérxico. AT para dicir, presta atención a COMO o dis: Relaciona o estado de ánimo e o ton (sonoridade, felicidade) do grupo.

6. Usa unha voz alta e fai contacto visual se te ignoras

Se miras para outro lado ou falas cunha voz suave, indicas que o que dis non é importante. A xente asumirá inconscientemente que só estabas pensando en voz alta e que non era nada importante.

Proba a usar unha voz máis alta e mantén o contacto visual. Sorprendeume a diferenza que fixo isto!

Se tes problemas coa túa voz, le a nosa guía sobre como falar máis alto.

7. Comeza a falar sen esperar unha pausa cando outra persoa remate de falar

Se es tan educado nas conversas en grupo como nas conversas individuais, non terás moitas oportunidades de falar.

As conversas en grupo tratan máis de entretemento e menos de coñecerse. A xente está de acordo con que se corte nunha conversación grupal de moita enerxía que nunha conversa tranquila individual.

Non fales sobre a xente,pero non dubides en falar en canto teñan manifestado o seu punto.

Alguén : Por iso prefiro Europa porque non necesitas un coche todo o tempo. É como, eh, agora teño que subir ao meu coche só para...

Ti: Si, estou de acordo, Nova York é a excepción. Agora tamén teñen un programa de bicicletas compartidas.

8. Dirixir unha pregunta a unha persoa

Se queres entrar nunha conversación, podes dirixir unha pregunta a unha persoa específica. Cando o fagas, esa persoa estará máis obrigada a responder. Asegúrate de que a pregunta estea relacionada co tema e relevante para todos.

"John gústame o que dixeches sobre..."

"Liza, cres que tamén é certo para..."

9. Lembra que a xente está centrada en si mesma e está chea de inseguridades

Case todo o mundo ten algo que quere cambiar consigo mesmo. As persoas teñen inseguridades sobre a súa voz, a súa altura, peso, nariz, boca, ollos ou as súas habilidades ou personalidade.[,]

Case todo o mundo está preocupado por como os ven os demais. Debido a este enfoque propio, teñen pouca atención aos demais. Lembra a ti mesmo que as persoas que coñeces non lle prestan tanta atención a como saes. Prestan moita máis atención a como se desprenden.

Véxao como facerlle un favor á xente falando con eles e sendo amable.

10. Aprende a sentirte cómodo sendo o centro de atención

Ás veces, calamos porque intentamosevitar a atención. Se este é o teu caso, queres practicar a atención dos demais en lugar de evitala.

Cando pasas máis tempo sendo o centro de atención, pouco a pouco te sentirás máis cómodo, aínda que ao principio dá medo.

Ver tamén: 10 mensaxes de desculpas para un amigo (para reparar un vínculo roto)

Aquí tes algúns exemplos de cousas que podes practicar para aprender a estar no centro de atención:

1. Dá a túa opinión persoal sobre un tema
2. Conta unha historia
3. Comparte algo sobre ti
4. Dá unha resposta elaborada a unha pregunta en lugar de unha breve

Recorda a ti mesmo: facer as cousas máis seguras da nosa maneira máis incómoda é a nosa mellor maneira<0. non estar nervioso falando coa xente.

Parte 4: Superar estar tranquilo a longo prazo

1. Practica as túas habilidades de conversa

Aprende habilidades de conversación para sentirte máis seguro e capaz de conversar.

Por exemplo, unha habilidade que teñen as persoas con coñecementos sociais é equilibrar entre facer preguntas sinceras e compartir sobre si mesmas. Ter unha conversa de ida e volta como esta axuda a establecer unha conexión máis rápido que falar principalmente de ti ou da outra persoa.[]

Lea máis información na nosa guía sobre como iniciar unha conversa.

2. Aprende a facer que as conversas sexan máis interesantes e a non quedar atrapado en charlas pequenas

Pregúntalle algo persoal sobre o tema do que fales para non quedar atrapado en charlas.

Aquí tes un sinxeloexemplo para mostrarche como quero dicir:

Se falas pouco sobre o tempo, pregúntalles cal é o seu clima favorito. Agora xa non falas do tempo, senón do que che gusta na vida. Noutras palabras, pasas de falar pouco a coñecer realmente.

Saber como facer unha conversación persoal e interesante, así, fará que teñas máis confianza ao falar coa xente: é máis divertido conversar cando sabes que a xente estará interesada en falar contigo.

Lea máis información na nosa guía sobre como facer conversas interesantes.

3. Únete a toastmasters

Toastmasters é unha organización mundial para practicar as túas habilidades para falar. Podes ir a unha reunión local para principiantes e practicar e obter comentarios sobre as túas habilidades de fala.

Adoitaba sentirme intimidado polos toastmasters porque pensaba que eran para persoas que xa eran excelentes oradores, pero é para persoas como nós que queren mellorar as nosas habilidades para falar.

Busca aquí un club de toastmasters local.

4. Practica a autocompaixón para superar a baixa autoestima

Ás veces, a causa principal de estar tranquilo é a baixa autoestima. A autoestima é como te valoras. Se te valoras pouco, isto pode facerte sentir incómodo ao falar.

A forma máis poderosa de cambiar a túa autoestima é cambiar a túa forma de falar contigo mesmo. Aí é onde entra a autocompaixón. Se a túa voz interior di "Eu son unfracaso”, desafíao con razoamentos máis realistas. "Esta vez fallei, pero houbo momentos antes nos que o conseguín ". Esta visión máis realista de ti mesmo pode mellorar a túa autoestima.

Recoméndoche que consultes a nosa lista de clasificación dos mellores libros sobre a autoestima.

5. Analiza as persoas con coñecementos sociais en acción

Presta atención ao comportamento das persoas do teu entorno que son boas socialmente. Que din en realidade ? Como o din? Prestar atención a isto pode ensinarche matices sutís.

De todos os consellos desta lista, é unha das cousas que máis me axudou. Estudalos principalmente ensinoume que todo o que dis non ten por que ser intelixente nin ben pensado. Ler máis: Como ser máis social.

6. Toma clases de improvisación

No teatro de improvisación, practicas a túa habilidade para improvisar. Asistín ao teatro de improvisación durante anos e axudoume a ser máis espontáneo e mellor nas bromas. Tamén é divertido e axúdache a aumentar un pouco a túa zona de confort.

Google "Teatro de mellora" e o nome da túa cidade para atopar clases locais.

7. Le un libro sobre habilidades sociais ou sobre como conversar

Mellora en profundidade as túas habilidades sociais e de conversa lendo un libro sobre o tema. Cando o fagas, sentiráste máis cómodo porque sabes como actuar e é máis fácil ocupar espazo e ser máis falador.

Aquí tes unha visión xeral dos mellores.libros de habilidades sociais e libros de conversación. 3>

3> pode axudarche a decidir que dicir e que non.

Sempre que algo non sexa groseiro, é o suficientemente bo para dicir. Pode levar moito tempo pensar sempre se algo pode ser groseiro. Unha regra máis sinxela para comezar pode ser "non sexas negativo con alguén ou algo". Se o mantés positivo, xeralmente é seguro dicir.

3. Saiba que está ben tomarse tempo para responder

“Sentí que antes de ter tempo para pensar e comprender o que estaba a suceder, outra persoa respondeu cun comentario relevante ou enxeñoso. É simplemente frustrante porque sinto que son lento e incompetente.”

Tardar tempo para inventar cousas que dicir é común e non ten nada que ver coa intelixencia. En todo caso, a miña experiencia persoal é que as persoas intelixentes son máis coidadosas e tardan máis tempo en redactar as súas frases.

En lugar de responder con algo enxeñoso, responde cunha reacción espontánea:

• Se alguén dixo algo que che pareceu gracioso, ría para demostrar que aprecias a broma en lugar de tentar dar con algo intelixente para responder.
• Se alguén dixo algo máis interesante sobre iso, en lugar de responder5 como algo interesante>

4. Fai comentarios sobre pensamentos e arredores

As persoas con coñecementos sociais fan comentarios sinxelos. Saben que é unha boa forma de provocar novas conversacións. A observación non ten por que ser intelixente. Mesmo o máisObviamente observación pode inspirar un novo tema de conversación.

Ti: "Wow, Arquitectura Cool".

O teu amigo: " si, parece europeo. (agora é natural comezar a falar sobre arquitectura, Europa, deseño, etc.)

fai observacións sinxelas e observa como pode ignorar as conversacións.

5. Fai preguntas cando non sabes algo

Fai preguntas cando non o saibas.

Se alguén di "Eu son ontólogo", non digas "Uh... está ben" e preocúpate de que che pareza estúpido por non saber o que é. Atrévete a ser curioso. “Que é un ontólogo? ”

A xente apréciao cando fas preguntas xenuínas. Leva a conversas máis interesantes e indicas que che importan.

6. Céntrate na conversa en lugar de ti

Centra a túa atención na conversa, igual que cando te centras nunha boa película. Cando o fas, deixas de preocuparte por ti mesmo e por como te atopas. Iso fai que teñas menos conciencia.

Centrar toda a nosa atención en algo tende a facernos máis curiosos ao respecto.[] Iso fai que sexa máis fácil formular preguntas que fagan avanzar a conversa. “Como funciona?”, “Como foi?”, etc.

Cada vez que notes que acabas na túa propia cabeza, forza a atención e a curiosidade a volver á conversa.

7. Elabora cando respondas preguntas

Evita responder preguntas só con asi ou non. Se alguén che fai unha pregunta, moitas veces é porque quere contactar e ver se estás interesado en falar con el.

Se alguén che pregunta como foi a fin de semana, en lugar de dicir "bo", comparte un pouco sobre o que fixeches. “Foi ben. Dei un longo paseo o domingo e só gocei do verán. Que estabas facendo?”

8. Comparte sobre ti

É un mito que a xente só quere falar de si mesma. Tamén queren saber con quen están a falar: é incómodo abrirse a alguén do que non coñeces nada.

Fai o hábito de compartir un pouco sobre ti entre as túas preguntas.

• Se alguén che fala do seu traballo, comparte o que fas.
• Se alguén fala sobre a música que lle gusta, comparte a música que lle gusta.
• De onde é, de onde é.
• 5>

A clave é compartir aproximadamente a mesma cantidade de información. Se alguén resume o seu traballo en poucas frases, deberías facer o mesmo. Se alguén explica o que fai con detalle, tamén podes ir máis en detalle.

Antes de compartir sobre ti mesmo, mostra unha verdadeira curiosidade polo que di:

9. Ten verdadeira curiosidade e pídelle comprender

As conversas adoitan ser máis gratificantes cando afondamos na experiencia de alguén antes de compartir as nosas propias experiencias.

Se alguén visitou España, primeiro pregunta sobre a súa experiencia paraentender como era. Despois, despois de mostrar un verdadeiro interese pola súa historia, podes compartir unha das túas experiencias relacionadas.

10. Cultiva o interese polas persoas

Ver cada nova persoa como un mapa con espazos en branco. O teu traballo é descubrir eses espazos en branco. De onde son? Que lles gusta facer na vida? Cales son os seus soños e pensamentos? Cales son as súas opinións e sentimentos sobre o que falas?

Podes cultivar o interese pola xente do mesmo xeito que podes cultivar o interese pola arte, a poesía ou o viño. Este interese pode axudarche a ser máis curioso, o que facilita a conversa.

11. Lembra que non tes que ser intelixente

Pensei que tiña que dicir cousas intelixentes para non ser xulgada. En realidade, non necesitas ser intelixente ou enxeñoso en absoluto. De feito, tentar ser intelixente ou enxeñoso pode facer que penses demasiado e te tenses.

Cando te censuras e inhibes a ti mesmo, iso fai que a conversa se transcorre con menos fluidez e incluso pode danar a túa relación a longo prazo.[]

Presta atención á forma en que as persoas con coñecementos sociais fan conversación. Notarás que moitas veces fan declaracións obvias ou suscitan un tema de conversa moi sinxelo. Algúns destes poden evolucionar cara a temas máis interesantes. Pero non teñas medo de comezar sinxelo.

12. Sinal de que es amigable

Estar calado non é raro en si. Só se fai raro se a xente preocúpache de tinon che gustan ou que estás de mal humor. Ao indicar que es amigable, eliminarás esa preocupación. Como resultado, a xente entenderá que es só unha persoa naturalmente tranquila.

Aquí tes algunhas formas de mostrar amable:

• Un sorriso relaxado en lugar de ter unha cara tensa
• Facer contacto visual en lugar de mirar cara abaixo
• Facer algunha pregunta ocasional que mostre que che importa, como "Como foi desde a última vez como guía?"

  13. Considera os silencios ocasionais como algo positivo

  O silencio pode darlle tempo á xente para reflexionar e facer que a conversa sexa máis reflexiva e interesante. Non o vexa como un fracaso se hai silencios ás veces. Estes silencios só son torpes se os fai torpes.

  Le a nosa guía sobre como sentirse cómodo co silencio.

  Parte 2. Superando os motivos subxacentes polos que podes estar tranquilo

  1. Saiba que estar calado non é un defecto, é un trazo de personalidade

  Cría que había algo mal en min porque non era falador. De feito, estar calado ten máis que ver coa personalidade e a cantidade de adestramento que tivemos.

  Saber que non te pasa nada pode axudarche a entender que non estás "condenado". Podes aprender a ser xenial ocupando espazo se queres.

  • Se ti, coma min, es un introvertido natural, recomendaríache a miña guía sobre como ser máis extrovertido (cando o necesites ou queresser).
  • Se es tímido naturalmente, quizais queiras ler a nosa guía sobre como deixar de ser tímido.

2. Corrixe os patróns de pensamento irreais e negativos

Teña en conta a súa autoconversación . Ás veces, a nosa voz interior di cousas como:

• A xente pensará que son parvo.
• A ninguén lle importa o que penso.
• Rirase de min.
• Miraránme e será incómodo.

Escoita atentamente o que di a túa voz. Se di que es parvo, hai probas do contrario? Xa viviches momentos nos que falaches e a xente non parecía pensar que eras estúpido?

Corrixe a túa voz interior cada vez que che fale. Isto axúdache a ter unha visión máis realista de ti mesmo. "Parece que se rirán de min, pero non duraron a vez, polo que non é realista que o fagan agora".

3. Saiba que necesitas sentir algunha incomodidade para mellorar

Considera o malestar social como algo bo. Despois de todo, é un sinal de que fas algo fóra da túa zona de confort. Cada minuto que te sentes incómodo e nervioso, creces un pouco como persoa.

Non vexas o nerviosismo e o malestar como un sinal de parada. Véxao como un sinal de crecemento. Se falar máis che incómodo, é un sinal de que debes continuar. Significa que estás a medrar como persoa.

4. Consulta un terapeuta

Un terapeuta pode axudarche a resolver problemas subxacentes para saber por quepodes estar calado. Aínda que os libros e outras autoaxudas adoitan ser útiles, un terapeuta pode guiarte durante o proceso e darche unha perspectiva externa.

Parte 3. Como non estar tranquilo en grupo

É habitual reservar en grupos porque o nivel de enerxía adoita ser maior e é máis difícil facer escoitar a túa voz. Estes consellos axudáronme a ser máis falador nos grupos.

1. Fai contribucións sinxelas e pequenas

Di pequenas cousas para contribuír á conversa en grupo. Isto é suficiente para indicar que es amable e interesado en participar. Se estás completamente en silencio, a xente pode asumir que estás de mal humor ou que non che gustan.

Pode ser algo tan sinxelo como...

"Si, eu tamén oín falar diso".

"Isto é interesante, non o sabía"

"Divertido". Demostra que escoitas e o grupo te verá como parte da conversa aínda que non digas moito

Dá sinais de que escoitas atentamente nas conversas en grupo e que a xente te incluirá aínda que non digas moito. Reacciona como reaccionarías cando alguén che falase 1 contra 1:

• Mira ao orador aínda que ao principio non te mire.
• Fai que escoitas sones como "hmm", "ah", etc.
• Cando sexa conveniente, rí ou fai exclamacións como "cool" ou "que!".

<12,>

<12falando. Pasas a formar parte da conversa.

Algúns cren que non teñen o "dereito" de dar por feito que o falante quere falar con eles. Véao como facerlle un favor ao orador: faraos felices recompensándoos coa túa atención.

3. Fala por instinto

As conversas en grupo son instantáneas. Como se agarras unha pelota que de súpeto chega cara a ti sen pensar en como reaccionar mellor. O mesmo coas conversas en grupo: debes tratar de responder por instinto. Só colle o balón.

Todos temos a capacidade de falar por instinto. Como comportamento de seguridade, ás veces deixamos de responder por instinto. Tentamos minimizar o risco de dicir algo incorrecto.

Como xa falei no capítulo anterior desta guía, practique dicir calquera cousa sempre que non sexa groseiro. Co paso do tempo, a medida que vexas que non pasa nada malo, sentiraste cómodo dicindo a túa opinión sen pensar demasiado.

4. Bebe café para aumentar a túa enerxía social

Se estás calado só porque non tes ganas de falar, o café pode axudarche a ser máis falador. Proba a probar como che afecta e canto necesitas: algunhas persoas necesitan moito, outras só unha cunca pequena.[]

Por outra banda, se estás calado porque te sentes nervioso, queres evitar o café xa que pode facerte máis ansioso.[,,]

5. Relaciona o estado de ánimo e o ton que usas co grupo

“Moitas veces tiven oportunidade de falar