सामग्री तालिका
म प्रायः शान्त व्यक्ति थिएँ, विशेष गरी समूहहरूमा वा नयाँ व्यक्तिहरूसँग। म मा केहि गडबड छ भन्ने लाग्थ्यो। वास्तवमा, "शान्त व्यक्ति" हुनु अन्तर्मुखी, लजालु व्यक्तिहरू, वा हामी मध्ये जो यति धेरै कुरा गर्ने इच्छा महसुस गर्दैनौं तिनीहरूका लागि अति सामान्य कुरा हो।
यो गाइड काममा, विद्यालयमा, वा सामान्य रूपमा समूहहरूमा कसरी कम शान्त हुने बारे हो। म देखाउनेछु कि तपाईं कसरी शान्त व्यक्तिबाट जान सक्नुहुन्छ कि तपाईं धेरै कुरा गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ र जब तपाईं चाहनुहुन्छ ठाउँ लिन सक्नुहुन्छ।
हामी के मार्फत जानेछौं:
भाग 1। कसरी कम शान्त हुने
1। के भन्नु महत्त्वपूर्ण छ त्यसको लागि आफ्नो मापदण्डहरू कम गर्नुहोस्
“मलाई वास्तवमै कुराकानीमा कसरी संलग्न हुने भन्ने थाहा छैन। सबैजना हाँस्न र ठट्टा गर्दै गर्दा, मलाई के भन्ने थाहा छैन। तिनीहरू अनन्त रूपमा कुरा गर्न सक्छन्, म सक्दिन।"
यदि तपाईं चिन्तित पक्षमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले के भन्नुहुन्छ भन्ने बारे मानिसहरूले कत्तिको न्याय/ख्याल राख्नुहुन्छ भनेर तपाईंले सायद बढी मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सामाजिक रूपमा जानकार व्यक्तिहरूको विश्लेषण गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ याद गर्नुहुनेछ कि उनीहरूले के भन्ने बारे चिन्ता गर्दैनन्। तिनीहरूले स्पष्ट कुराहरू भन्न सक्छन्, र कसैले तिनीहरूलाई यसको लागि न्याय गर्दैन।
जान्नुहोस् कि सामाजिककरण वास्तवमा बहुमूल्य जानकारीको आदानप्रदानको बारेमा होइन। यो सँगै रमाइलो समय बिताउने बारे थप हो। कुराहरू धेरै चलाख, महत्त्वपूर्ण वा मूल्यवान नभए पनि भन्न अभ्यास गर्नुहोस्।
२. आफ्नो विचार बाहिर निकाल्ने अभ्यास गर्नुहोस्
तपाईको दिमागमा रहेको सबै कुरा भन्न अभ्यास गर्नुहोस् जबसम्म यो अशिष्ट वा अज्ञानी छैन। योसाथीहरूको समूहसँग, म अप्ठ्यारो रूपमा काँचो हान्थे वा हाँस्न थालेँ किनभने मलाई धेरै डर थियो कि मैले राम्रो भावनालाई मार्ने कुरा बोल्छु"
यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभएको छ भने तपाईंले भन्नु भएको कुराले राम्रो भावनालाई मार्छ, यो तपाईंले भनेको भन्दा पनि तपाईंले भनेको तरिका हुन सक्छ। तपाईंले यसलाई कसरी भन्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्: समूहको मूड र टोन (चर्को, खुशी) मिलाउनुहोस्।
6। चर्को स्वर प्रयोग गर्नुहोस् र आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् यदि तपाईंले बेवास्ता गर्नुभयो भने
यदि तपाईंले टाढा हेर्नुभयो वा नरम स्वरमा बोल्नु भयो भने, तपाईंले के भन्नुहुन्छ त्यो महत्त्वपूर्ण छैन भनेर संकेत गर्नुहुन्छ। मानिसहरूले अवचेतन रूपमा मान्नेछन् कि तपाईंले भर्खर ठूलो स्वरमा सोचिरहनु भएको थियो र यो कुनै महत्त्वपूर्ण थिएन।
एउटा ठूलो आवाज प्रयोग गरी आँखा सम्पर्क कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले कति फरक पारेको देखेर म छक्क परें!
यो पनि हेर्नुहोस्: 11 संकेतहरू कोही तपाईंको साथी बन्न चाहँदैनन्तपाईंलाई आफ्नो आवाजमा समस्या छ भने, कसरी चर्को स्वरमा कुरा गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड पढ्नुहोस्।
7। अरू कसैले कुरा गरिसकेपछि पजको प्रतीक्षा नगरी कुरा गर्न सुरु गर्नुहोस्
यदि तपाईं समूह वार्तालापमा जत्तिकै विनम्र हुनुहुन्छ जसरी तपाईं १-मा-१ कुराकानीमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कुरा गर्ने धेरै अवसरहरू पाउनुहुनेछैन।
समूह वार्तालापहरू मनोरञ्जनका बारेमा बढी र एकअर्कालाई चिन्ने बारेमा कम हुन्छन्। शान्त 1-अन-1 वार्तालापमा भन्दा उच्च-ऊर्जा समूह वार्तालापमा मानिसहरू काट्नु ठीक छ।
मानिसहरूको बारेमा कुरा नगर्नुहोस्,तर उनीहरूले आफ्नो कुरा राख्ने बित्तिकै कुरा गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
कसैले : यसैले म युरोपलाई प्राथमिकता दिन्छु किनकि तपाईंलाई सधैं कार चाहिँदैन। यो जस्तो छ, गह अब मैले मेरो कारमा...
तपाईं: हो, म सहमत छु, न्यूयोर्क अपवाद हो। उनीहरूसँग अहिले बाइक सेयर गर्ने कार्यक्रम पनि छ।
8। एक व्यक्तिलाई प्रश्न निर्देशित गर्नुहोस्
यदि तपाइँ वार्तालापमा जान चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ एक विशेष व्यक्तिलाई प्रश्न निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ गर्नुहुन्छ, त्यो व्यक्ति जवाफ दिन थप बाध्य हुनेछ। प्रश्न विषयसँग सम्बन्धित छ र सबैसँग सान्दर्भिक छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
"जोन मलाई तपाईंले के भन्नुभएको कुरा मनपर्छ ..."
"लिजा के तपाईंलाई लाग्छ कि यो…"
9। याद गर्नुहोस् कि मानिसहरू आत्म-केन्द्रित र असुरक्षाले भरिएका छन्
लगभग सबैसँग केहि छ जुन तिनीहरू आफैंमा परिवर्तन गर्न चाहन्छन्। मानिसहरु आफ्नो आवाज, आफ्नो उचाई, तौल, नाक, मुख, आँखा, वा आफ्नो क्षमता वा व्यक्तित्व को बारे मा असुरक्षा छ। यस आत्म-फोकसको कारण, तिनीहरूले अरूलाई कम ध्यान दिन्छन्। आफूलाई सम्झनुहोस् कि तपाईंले भेट्नुहुने मानिसहरूले तपाईं कसरी बाहिर आउनुहुन्छ भनेर त्यति ध्यान दिँदैनन्। तिनीहरू कसरी बाहिर आउँछन् भनेर धेरै ध्यान दिन्छन्।
यसलाई मानिसहरूसँग कुरा गरेर र मिलनसार भएर पक्षपात गर्ने रूपमा हेर्नुहोस्।
10। ध्यानको केन्द्र बनेर सहज हुन सिक्नुहोस्
कहिलेकाहीँ, हामी चुप लागेर बस्छौं किनभने हामीध्यानबाट बच्नुहोस्। यदि तपाइँसँग यो मामला हो भने, तपाइँ यसलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा अरूको ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ।
जब तपाइँ ध्यानको केन्द्रबिन्दुमा बढी समय बिताउनुहुन्छ, तपाइँ बिस्तारै यससँग थप सहज हुनुहुनेछ, यो सुरुमा डरलाग्दो भए पनि।
यहाँ केहि चीजहरूको उदाहरणहरू छन् जुन तपाईंले ध्यानको केन्द्रमा रहन सिक्नको लागि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ:
- विषयमा आफ्नो व्यक्तिगत राय दिनुहोस्
- कथा बताउनुहोस्
- आफ्नो बारेमा केहि साझा गर्नुहोस्
- छोटो प्रश्नको सट्टा विस्तृत जवाफ दिनुहोस्
आफैलाई सम्झाउनुहोस्: अझ धेरै कुराहरू गर्नाले अझ राम्रो हुन सक्छ। मानिसहरूसँग कुरा गर्दा नर्भस नहुने बारे मार्गदर्शन।
भाग 4: लामो समयसम्म शान्त रहनु पर्दा
१। आफ्नो वार्तालाप कौशल अभ्यास गर्नुहोस्
अझ बढी आत्मविश्वास र कुराकानी गर्न सक्षम महसुस गर्न वार्तालाप सीपहरू सिक्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, सामाजिक रूपमा जान्ने मानिसहरूसँग एउटा सीप भनेको निष्कपट प्रश्नहरू सोध्ने र आफ्नो बारेमा साझा गर्ने बीच सन्तुलन राख्नु हो। यसरी अगाडि र पछाडि वार्तालाप गर्नुले मुख्यतया तपाईं वा अन्य व्यक्तिको बारेमा कुरा गर्नु भन्दा छिटो जडान बनाउन मद्दत गर्दछ। वार्तालापलाई अझ रोचक बनाउने र सानातिना कुरामा अल्झिने तरिका सिक्नुहोस्
सानो कुराकानीमा अल्झिन नपरोस् भनेर तपाईंले जुनसुकै विषयमा कुरा गर्नुहुन्छ त्यसबारे व्यक्तिगत कुरा सोध्नुहोस्।
यहाँ एउटा सरल छमेरो मतलब के हो भनेर देखाउनको लागि उदाहरण:
यदि तपाइँ मौसमको बारेमा सानो कुरा गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने मौसम के हो भनेर सोध्नुहोस्। अब, तपाई अब मौसमको बारेमा कुरा गर्दैन, तर तपाईलाई जीवनमा मनपर्ने कुराको बारेमा। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाईं साना वार्ताबाट एकअर्कालाई चिन्नेतर्फ जानुहुन्छ।
वार्तालापलाई कसरी व्यक्तिगत र रोचक बनाउने भन्ने जान्दा, त्यसरी नै, तपाईंले मानिसहरूसँग कुरा गर्नमा थप विश्वस्त बनाउनुहुनेछ: मानिसहरूले तपाईंसँग कुरा गर्न इच्छुक छन् भनी थाहा पाएपछि वार्तालाप गर्न अझ रमाइलो हुन्छ।
रमाइलो कुराकानी कसरी गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइडमा थप पढ्नुहोस्।
3। Toastmasters मा सामेल हुनुहोस्
Toastmasters तपाइँको बोल्ने कौशल अभ्यास को लागी एक विश्वव्यापी संगठन हो। तपाइँ शुरुवातका लागि स्थानीय भेटघाटमा जान सक्नुहुन्छ र तपाइँको बोल्ने सीपहरूको बारेमा प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
म टोस्टमास्टरहरूबाट डराउने गर्थे किनभने उनीहरू पहिले नै उत्कृष्ट वक्ताहरू भएका व्यक्तिहरूका लागि हुन् भन्ने मलाई लाग्थ्यो - तर यो हाम्रो बोल्ने सीप सुधार गर्न चाहनेहरूका लागि हो।
यहाँ स्थानीय टोस्टमास्टर्स क्लब खोज्नुहोस्।
4। कम आत्म-सम्मान हटाउन आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ, शान्त हुनुको मूल कारण कम आत्म-सम्मान हो। आत्म-सम्मान भनेको तपाईंले आफैलाई कसरी मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ आफैलाई कम मूल्यवान गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाइँलाई बोल्न असहज बनाउन सक्छ।
आफ्नो आत्म-सम्मान परिवर्तन गर्ने सबैभन्दा शक्तिशाली तरिका भनेको तपाइँ आफैंसँग कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नु हो। त्यसैमा आत्म-दया आउँछ। यदि तपाईंको भित्री आवाजले भन्छ "म एअसफलता", यसलाई थप यथार्थवादी तर्क संग चुनौती दिनुहोस्। "म यस पटक असफल भएँ, तर यसअघि पनि धेरै पटक म सफल भएको छु "। आफैंको यो अझ यथार्थवादी दृष्टिकोणले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई सुधार गर्न सक्छ।
म तपाईंलाई आत्म-सम्मानमा उत्कृष्ट पुस्तकहरूको हाम्रो रैंकिंग सूची हेर्न सिफारिस गर्दछु।
5। कार्यमा सामाजिक रूपमा जानकार व्यक्तिहरूको विश्लेषण गर्नुहोस्
आफ्नो वरपरका मानिसहरूको व्यवहारमा ध्यान दिनुहोस् जो सामाजिक रूपमा राम्रो छन्। तिनीहरू वास्तवमा के भन्छन्? तिनीहरूले यो कसरी भन्छन्? यसमा ध्यान दिनुले तपाईंलाई सूक्ष्म सूक्ष्मताहरू सिकाउन सक्छ।
यस सूचीमा भएका सबै सल्लाहहरूमध्ये, यो एउटा चीज हो जसले मलाई सबैभन्दा धेरै मद्दत गरेको छ। तिनीहरूको अध्ययनले मलाई मुख्यतया सिकायो कि तपाईंले भन्नुहुने सबै कुरा चतुर वा राम्रोसँग सोच्नु हुँदैन। थप पढ्नुहोस्: कसरी अधिक सामाजिक हुन।
6। सुधार कक्षाहरू लिनुहोस्
इम्प्रभ थिएटरमा, तपाईं सुधार गर्ने क्षमता अभ्यास गर्नुहुन्छ। मैले वर्षौंको लागि सुधार थिएटरमा भाग लिएँ र यसले मलाई ब्यानरमा अझ सहज र राम्रो हुन मद्दत गर्यो। यो रमाइलो पनि छ र तपाईंलाई आफ्नो कम्फर्ट जोनलाई अलिकति जोड्न मद्दत गर्दछ।
Google "इम्प्रोभ थिएटर" र स्थानीय कक्षाहरू फेला पार्न तपाईंको शहरको नाम।
यो पनि हेर्नुहोस्: 240 मानसिक स्वास्थ्य उद्धरण: जागरूकता बढाउन र; कलंक उठाउनुहोस्7। सामाजिक सीपहरू वा कुराकानी कसरी गर्ने भन्ने बारेमा एउटा पुस्तक पढ्नुहोस्
विषयमा पुस्तक पढेर आफ्नो सामाजिक सीप र कुराकानी-कौशललाई गहन रूपमा सुधार गर्नुहोस्। जब तपाइँ गर्नुहुन्छ, तपाइँ कसरी कार्य गर्ने भनेर जान्नुहुन्छ र यो ठाउँ लिन र थप कुराकानी गर्न सजिलो छ भनेर थप सहज महसुस गर्नुहुनेछ।
यहाँ उत्कृष्ट को एक सिंहावलोकन छसामाजिक सीप र वार्तालाप गर्ने पुस्तकहरू। 13>
- 13>
जबसम्म कुनै कुरा असभ्य छैन, त्यो भन्न पर्याप्त छ। यो सधैं सोच्न समय खपत हुन सक्छ यदि केहि अशिष्ट हुन सक्छ। सुरु गर्न को लागी एक सरल नियम "कसै वा केहि को लागी नकारात्मक नगर्नुहोस्" हुन सक्छ। यदि तपाइँ यसलाई सकारात्मक राख्नुहुन्छ भने, यो सामान्यतया भन्न सुरक्षित छ।
३. थाहा पाउनुहोस् कि प्रतिक्रिया दिनको लागि समय लिनु ठीक छ
“के भइरहेको छ भनेर सोच्न र बुझ्नको लागि समय नपाउनु अघि, अरू कसैले सान्दर्भिक वा रमाइलो टिप्पणीको साथ जवाफ दिइरहेको जस्तो लाग्यो। यो केवल निराशाजनक छ किनभने मलाई म ढिलो र अयोग्य छु जस्तो लाग्छ।"
भन्नु पर्ने कुराहरू ल्याउन समय लिनु सामान्य कुरा हो र बुद्धिसँग कुनै सरोकार छैन। यदि केहि हो भने, मेरो व्यक्तिगत अनुभव यो छ कि स्मार्ट व्यक्तिहरू धेरै होसियार हुन्छन् र उनीहरूको वाक्यमा बढी समय लिन्छ।
कुनै मजाकको साथ जवाफ दिनुको सट्टा, सहज प्रतिक्रियाको साथ जवाफ दिनुहोस्:
- कसैले तपाईंलाई हास्यास्पद लाग्यो भने, तपाईंले मजाकको कदर गर्नुहुन्छ भनेर देखाउन हाँस्नुहोस्। 5>
4। विचार र परिवेशको बारेमा टिप्पणी गर्नुहोस्
सामाजिक रूपमा जानकार व्यक्तिहरूले सरल टिप्पणी गर्छन्। उनीहरूलाई थाहा छ कि यो नयाँ कुराकानी सुरु गर्ने राम्रो तरिका हो। टिप्पणी चतुर हुनुपर्छ भन्ने छैन। सबैभन्दा धेरै पनिस्पष्ट टिप्पणीले नयाँ कुराकानीको विषयलाई प्रेरित गर्न सक्छ।
तपाईं: "वाह, राम्रो वास्तुकला"।
तपाईँको साथी: " हो, यो युरोपेली देखिन्छ। (अब यो आर्किटेक्चरको बारेमा कुरा गर्न थाल्नु स्वभाविक हो, यो युरोप, डिजाइन, मा वार्तालापलाई कसरी ध्यान दिन सक्छ, सामान्य कुरालाई ध्यान दिनुहोस्। ७>५। तपाईलाई केहि थाहा नभएको बेला प्रश्नहरू सोध्नुहोस्
तपाईलाई थाहा नभएको बेला प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।
यदि कसैले "म एक ओन्टोलॉजिस्ट हुँ" भने, "अह... ठीक छ" नभन्नुहोस् र यो के हो भनेर थाहा नभएको कारण तपाईं मूर्ख जस्तै आउनुहुनेछ भनेर चिन्ता गर्नुहोस्। जिज्ञासु हुने हिम्मत। “अन्टोलॉजिस्ट भनेको के हो? ”
तपाईंले वास्तविक प्रश्न सोध्नुभयो भने मानिसहरूले यसको प्रशंसा गर्छन्। यसले थप रोचक कुराकानीहरू निम्त्याउँछ र तपाईंले तिनीहरूको ख्याल राख्नुहुन्छ भनेर संकेत गर्नुहुन्छ।
6। तपाईंमा भन्दा कुराकानीमा फोकस गर्नुहोस्
तपाईंले राम्रो चलचित्रमा ध्यान केन्द्रित गर्दा जस्तै कुराकानीमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। जब तपाइँ गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो बारेमा चिन्ता गर्न छोड्नुहुन्छ र तपाइँ कसरी भेट्नुहुन्छ। यसले तपाईलाई कम आत्म-सचेत बनाउँछ।
कुनै कुरामा हाम्रो सबै ध्यान केन्द्रित गर्नाले हामीलाई यसको बारेमा थप जिज्ञासु बनाउँछ।[] यसले कुराकानीलाई अगाडि बढाउने प्रश्नहरू उठाउन सजिलो बनाउँछ। “त्यो कसरी काम गर्छ?,” “यो कस्तो थियो?,” आदि।
प्रत्येक चोटि तपाईंले आफ्नो टाउकोमा समाप्त भएको याद गर्नुहुन्छ, आफ्नो ध्यान र जिज्ञासालाई वार्तालापमा फर्काउन बाध्य पार्नुहोस्।
7. तपाईंले प्रश्नहरूको जवाफ दिंदा विस्तृत रूपमा भन्नुहोस्
प्रश्नहरूको उत्तर ए को साथमा नदिनुहोस्हो वा होइन। यदि कसैले तपाईंलाई प्रश्न सोध्यो भने, यो प्रायः तिनीहरूले सम्पर्क गर्न र तपाईं उनीहरूसँग कुरा गर्न रुचि राख्नुहुन्छ भनेर हेर्न चाहन्छन्।
यदि कसैले तपाईंलाई "राम्रो" भन्नुको सट्टा तपाईंको सप्ताहांत कस्तो रह्यो भनेर सोध्छ भने, तपाईंले के गर्नुभयो भन्ने बारे थोरै सेयर गर्नुहोस्। “यो राम्रो थियो। मैले आइतबार लामो पैदल यात्रा गरें र गर्मीको आनन्द उठाएँ। तपाईं के गर्दै हुनुहुन्थ्यो?"
8. आफ्नो बारेमा साझा गर्नुहोस्
यो एक मिथक हो कि मानिसहरू आफ्नो बारेमा मात्र कुरा गर्न चाहन्छन्। उहाँहरू कोसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा पनि जान्न चाहन्छन्: आफूलाई केही थाहा नभएको व्यक्तिसँग कुरा गर्न अप्ठ्यारो हुन्छ।
आफ्नो प्रश्नहरूको बीचमा आफ्नो बारेमा थोरै कुरा बाँड्ने बानी बसाल्नुहोस्।
- यदि कसैले तपाईंलाई आफ्नो कामको बारेमा बताउँछ भने, तपाईंले के गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा सेयर गर्नुहोस्।
- यदि कसैले आफूलाई मनपर्ने सङ्गीतको बारेमा कुरा गर्छ भने, तपाईंलाई कुन सङ्गीत मनपर्छ भन्ने कुरा सेयर गर्नुहोस्।
- कहाँबाट उहाँहरू आउनुभएको हो भन्ने कुरा थाहा दिनुहोस्।
- मलाई थाहा दिनुहोस्।
कुञ्जी भनेको लगभग समान मात्रामा जानकारी साझा गर्नु हो। यदि कसैले केही वाक्यमा आफ्नो कामको सारांश दिन्छ भने, तपाईंले पनि त्यसै गर्नुपर्छ। यदि कसैले उनीहरूले के गर्छन् भनेर विस्तृत रूपमा व्याख्या गर्नुहुन्छ भने, तपाईं पनि विस्तृत रूपमा जान सक्नुहुन्छ।
तपाईंले आफ्नो बारेमा साझा गर्नु अघि, उनीहरूले के भन्छन् भन्नेमा वास्तविक जिज्ञासा देखाउनुहोस्:
9। साँच्चै जिज्ञासु हुनुहोस् र बुझ्न सोध्नुहोस्
हामीले आफ्नो अनुभव साझा गर्नु अघि हामीले कसैको अनुभवको खोजी गर्दा वार्तालापहरू प्राय: धेरै इनामदायी हुन्छन्।
यदि कसैले स्पेन भ्रमण गरेको छ भने, पहिले उनीहरूको अनुभव बारे सोध्नुहोस्यो कस्तो थियो बुझ्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंले तिनीहरूको कथामा साँचो चासो देखाउनुभएपछि, तपाईंले आफ्नो सम्बन्धित अनुभवहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
१०। मानिसहरूमा चासो जगाउनुहोस्
प्रत्येक नयाँ व्यक्तिलाई नक्साको रूपमा खाली ठाउँमा हेर्नुहोस्। ती खाली ठाउँहरू पत्ता लगाउनु तपाईंको काम हो। उहाँहरु कहाँबाट हुनुहुन्छ? तिनीहरू जीवनमा के गर्न मन पराउँछन्? तिनीहरूको सपना र विचार के हो? तपाईं के कुरा गर्नुहुन्छ भन्ने बारे तिनीहरूको विचार र भावनाहरू के हुन्?
तपाईंले कला, कविता वा वाइनमा रुचि खेती गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाईं मानिसहरूमा रुचि खेती गर्न सक्नुहुन्छ। यो चासोले तपाईंलाई थप जिज्ञासु हुन मद्दत गर्न सक्छ जसले कुराकानी गर्न सजिलो बनाउँछ।
11। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाई चलाख हुनु आवश्यक छैन
मैले सोचेको छु कि मैले न्याय नगर्नका लागि चतुर चीजहरू लिएर आउनु पर्छ। वास्तवमा, तपाईलाई स्मार्ट वा चतुर हुनु आवश्यक छैन। वास्तवमा, स्मार्ट वा चतुर बन्ने प्रयासले तपाईलाई धेरै सोच्न र तनावमा पार्न सक्छ।
जब तपाईले आफैलाई सेन्सर गर्नुहुन्छ र अवरोध गर्नुहुन्छ, यसले वार्तालापलाई कम सहज बनाउँछ र तपाईको सम्बन्धलाई दीर्घकालीन रूपमा बिगार्न पनि सक्छ।[]
सामाजिक जानकार व्यक्तिहरूले कुराकानी गर्ने तरिकामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि प्राय: तिनीहरू स्पष्ट बयानहरू बनाउँछन् वा धेरै साधारण कुराकानीको विषय ल्याउँछन्। ती मध्ये केही थप रोचक विषयहरूमा विकसित हुन सक्छ। तर सरल सुरु गर्न नडराउनुहोस्।
12. तपाईं मिलनसार हुनुहुन्छ भन्ने सङ्केत दिनुहोस्
शान्त हुनु आफैमा अनौठो कुरा होइन। यो केवल अनौठो हुन्छ यदि मानिसहरूले तपाईंलाई चिन्ता गर्छन्तिनीहरूलाई मन पर्दैन वा तपाईं खराब मुडमा हुनुहुन्छ। तपाईं अनुकूल हुनुहुन्छ भनेर संकेत गरेर, तपाईंले त्यो चिन्ता हटाउनुहुनेछ। नतिजाको रूपमा, मानिसहरूले बुझ्नेछन् कि तपाईं प्राकृतिक रूपमा शान्त व्यक्ति हुनुहुन्छ।
यहाँ मित्रता देखाउने केही तरिकाहरू छन्:
- तनावपूर्ण अनुहारको सट्टा एक शान्त मुस्कान
- तल हेर्नुको सट्टा आँखा सम्पर्क गर्ने
- आफूले ख्याल राख्छ भनेर कहिलेकाहीं प्रश्न सोध्ने, जस्तै “तपाईँलाई कस्तो छ गत समय देखि कसरी रहनु भएको छ ?” >>>>>>>>>>>>>>>>>
- यदि तपाईं, म जस्तै, एक प्राकृतिक अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने, म कसरी थप बहिर्मुखी बन्ने भन्ने बारे मेरो गाइड सिफारिस गर्छु (जब तपाईंलाई आवश्यक छ/चाहनुहुन्छहो)।
- यदि तपाईं स्वाभाविक रूपमा लजालु हुनुहुन्छ भने, तपाईं कसरी लजालु हुन रोक्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड पढ्न सक्नुहुन्छ।
- मानिसहरूले म मूर्ख छु भनेर सोच्नेछन्।
- मैले के सोच्छु भनेर कसैले वास्ता गर्दैन।
- उनीहरूले मलाई हाँस्नेछन्।
- तिनीहरूले मलाई हेरिरहनेछन् र यो अप्ठ्यारो हुनेछ।
१३। कहिलेकाहीँ मौनतालाई सकारात्मक कुराको रूपमा हेर्नुहोस्
मौनताले मानिसहरूलाई चिन्तन गर्न र कुराकानीलाई थप विचारशील र रोचक बनाउन समय दिन सक्छ। कहिलेकाहीँ मौनता छ भने यसलाई असफलताको रूपमा नहेर्नुहोस्। यी मौनहरू मात्र अप्ठ्यारो हुन्छन् यदि तपाईंले तिनीहरूलाई अप्ठ्यारो बनाउनुहुन्छ।
मौनसँग कसरी सहज हुने भन्ने बारे हाम्रो गाइड पढ्नुहोस्।
भाग 2. तपाईं शान्त हुन सक्ने आधारभूत कारणहरूलाई पार गर्दै
१। जान्नुहोस् कि शान्त हुनु कुनै दोष होइन, यो एक व्यक्तित्वको विशेषता हो
म बोल्ने थिइनँ किनभने मसँग केही गडबड थियो भन्ने मलाई विश्वास थियो। वास्तवमा, शान्त रहनुको व्यक्तित्व र हामीले पाएको तालिमको मात्रासँग धेरै सम्बन्ध छ।
तपाईँमा केही गल्ती छैन भनी थाहा पाउँदा तपाईँ "विनाश" हुनुहुन्न भन्ने महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने ठाउँ लिनको लागि तपाईं उत्कृष्ट हुन सिक्न सक्नुहुन्छ।
2। अवास्तविक र नकारात्मक सोच ढाँचाहरू सही गर्नुहोस्
तपाईंको स्व-वार्ता बारे सचेत रहनुहोस्। कहिलेकाहीँ, हाम्रो भित्री आवाजले यस्ता कुराहरू भन्छन्:
तपाईंको आवाजले के भन्छ ध्यान दिएर सुन्नुहोस्। यदि यो भन्छ कि तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ यसको विपरीत प्रमाण छ? के तपाईंले बोल्नु भएको समय अनुभव गर्नुभएको छ र मानिसहरूले तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ जस्तो लाग्दैन?
तपाईंको भित्री आवाजलाई हरेक चोटि सुधार गर्नुहोस् जब यो तपाईंमाथि बोल्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा थप यथार्थवादी दृष्टिकोण प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ। “उनीहरू मलाई देखेर हाँस्नेछन् जस्तो लाग्छ, तर उनीहरूले पछिल्लो पटक हाँस्न सकेनन्, त्यसैले अहिले उनीहरूले गर्ने यो अवास्तविक छ”।
3। थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंले सुधार गर्न केही असुविधा महसुस गर्न आवश्यक छ
सामाजिक असुविधालाई राम्रो चीजको रूपमा हेर्नुहोस्। आखिर, यो एक संकेत हो कि तपाइँ तपाइँको आराम क्षेत्र बाहिर केहि गर्नुहुन्छ। प्रत्येक मिनेट तपाईलाई असहज र घबराहट महसुस हुन्छ, तपाई एक व्यक्तिको रूपमा अलिकति बढ्नुहुन्छ।
नर्वसनेस र असुविधालाई रोकिने संकेतको रूपमा नहेर्नुहोस्। यसलाई वृद्धि संकेतको रूपमा हेर्नुहोस्। यदि धेरै कुराले तपाईंलाई असहज बनाउँछ भने, यो तपाईंले जारी राख्नु पर्ने संकेत हो। यसको मतलब तपाईं एक व्यक्तिको रूपमा बढ्दै हुनुहुन्छ।
4। एक थेरापिस्टलाई हेर्नुहोस्
एक थेरापिस्टले तपाईंलाई किन कारणका लागि अन्तर्निहित समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छतपाईं शान्त हुन सक्नुहुन्छ। जबकि पुस्तकहरू र अन्य आत्म-मद्दत अक्सर उपयोगी हुन सक्छ, एक चिकित्सकले तपाईंलाई प्रक्रियाको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न र तपाईंलाई बाहिरको परिप्रेक्ष्य दिन सक्छ।
भाग 3. समूहहरूमा कसरी शान्त नबस्ने
समूहहरूमा आरक्षित हुनु सामान्य कुरा हो किनभने ऊर्जा स्तर प्रायः उच्च हुन्छ र तपाईंको आवाज सुनाउन गाह्रो हुन्छ। यी सुझावहरूले मलाई समूहहरूमा थप कुराकानी गर्न मद्दत गरेको छ।
1. सरल, साना योगदान गर्नुहोस्
सामूहिक कुराकानीमा योगदान दिन साना कुराहरू भन्नुहोस्। यो सङ्केत गर्न पर्याप्त छ कि तपाईं अनुकूल हुनुहुन्छ र सहभागी हुन इच्छुक हुनुहुन्छ। यदि तपाईं पूर्ण रूपमा मौन हुनुहुन्छ भने, मानिसहरूले तपाईं खराब मुडमा हुनुहुन्छ वा तपाईंले तिनीहरूलाई मन पराउनुहुन्न भनी अनुमान गर्न सक्छन्।
यो जत्तिकै सरल हुन सक्छ ...
“हो, मैले पनि त्यसको बारेमा सुनेको छु।”
“यो चाखलाग्दो छ, मलाई थाहा थिएन”<10’>
हा हा
हा त्यो रमाइलो छ। तपाईंले धेरै नबोल्दा पनि तपाईंले सुन्नुभएको देखाउनुहोस् र समूहले तपाईंलाई कुराकानीको भागको रूपमा देख्नेछ
सङ्केतहरू दिनुहोस् कि तपाईंले समूह वार्तालापहरूमा नजिकबाट सुन्नुहुन्छ र तपाईंले धेरै नबोले पनि मानिसहरूले तपाईंलाई समावेश गर्नेछन्। तपाईं जस्तो प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ जब कसैले तपाईंलाई 1:
- वक्तालाई हेर्नुहोस्, वा <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> ध्यान दिनुहोस्कुरा गर्दै। तपाईं वार्तालापको हिस्सा बन्नुहोस्।
कसैलाई लाग्छ कि उनीहरूसँग स्पिकरले कुरा गर्न चाहन्छ भन्ने कुरालाई स्वीकार गर्ने "अधिकार" छैन। यसलाई वक्तालाई पक्षमा पार्ने रूपमा हेर्नुहोस्: तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो ध्यान दिएर पुरस्कृत गरेर तिनीहरूलाई खुसी बनाउनुहुनेछ।
3. वृत्तिमा कुरा गर्नुहोस्
समूह वार्तालापहरू तत्काल छन्। कसरी राम्रो प्रतिक्रिया गर्ने भन्ने बारे सोच नगरीकन तपाईं तर्फ अचानक आउँदै गरेको बल समात्नुहोस्। सामूहिक कुराकानीको साथ एउटै कुरा - तपाईंले वृत्तिमा प्रतिक्रिया दिने लक्ष्य राख्नुपर्छ। केवल बल समात्नुहोस्।
हामी सबैसँग वृत्तिमा कुरा गर्ने क्षमता छ। सुरक्षा व्यवहारको रूपमा, हामी कहिलेकाहीं वृत्तिमा प्रतिक्रिया दिन रोक्छौं। हामी गलत कुरा भन्नको जोखिमलाई कम गर्ने प्रयास गर्छौं।
जस्तै मैले यस गाइडको अघिल्लो अध्यायमा कुरा गरेको थिएँ, जबसम्म त्यो असभ्य छैन भने कुनै पनि कुरा बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, केहि पनि नराम्रो हुदैन भन्ने देख्नासाथ, तपाईलाई आफ्नो मनको कुरा भन्न सहज महसुस हुनेछ।
4. आफ्नो सामाजिक उर्जा बढाउन कफी पिउनुहोस्
तपाईंलाई बोल्न मन नलागेको कारणले गर्दा तपाईं शान्त हुनुहुन्छ भने, कफीले तपाईंलाई थप बोल्ने बन्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाइँलाई कसरी असर गर्छ र तपाइँलाई कति चाहिन्छ भन्ने बारे प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - कसैलाई धेरै चाहिन्छ, अरूलाई केवल एउटा सानो कप। तपाईंले समूहसँग प्रयोग गर्ने मुड र टोन मिलाउनुहोस्
“धेरै पटक मसँग कुरा गर्ने अवसरहरू थिए
