جب ایسا محسوس ہو کہ کوئی آپ کو نہیں سمجھ رہا ہے تو کیا کریں۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"مجھے لگتا ہے کہ مجھے کوئی نہیں سمجھتا۔ ایسا کوئی نہیں ہے جس سے میں اپنے احساسات یا میں جس سے گزر رہا ہوں اس کے بارے میں بات کر سکوں۔ جب بھی میں کوشش کرتا ہوں، مجھے لگتا ہے کہ میں چیزوں کا صحیح طریقے سے اظہار نہیں کر سکتا۔ میں جتنا زیادہ کوشش کرتا ہوں، اتنا ہی مجھے غلط فہمی اور تنقید کا احساس ہوتا ہے۔"

اکیلا رہنا مشکل ہے، لیکن لوگوں کے آس پاس رہنا اور غلط فہمی محسوس کرنا اکثر برا محسوس ہوتا ہے۔ یہ محسوس کرنا کہ لوگ ہمیں نہیں سمجھتے ہیں اگر ہم گھر میں اکیلے ہوتے تو ہم اس سے بھی زیادہ تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔

ایسا ہے جیسے لوگ آئینے کی طرح کام کر رہے ہوں اور ہمیں ہمارے بدترین خواب دکھا رہے ہوں۔ خود تنقیدی خیالات ہمارے ذہنوں میں چلیں گے۔

مجھے کوئی نہیں سمجھتا۔ میں عیب دار ہوں - اس دنیا کے لیے بہت عجیب ہے۔ میں ہمیشہ اکیلا رہوں گا۔

جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم دوسروں سے مختلف ہیں، تو ہم قدرتی طور پر زیادہ محتاط ہو جاتے ہیں۔ ہم کم معلومات کا اشتراک کریں گے یا دفاعی انداز میں بات کریں گے۔ اس سے اس بات کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ کوئی ہمیں غلط سمجھے گا۔ اس لیے چکر دہرایا جاتا ہے۔

بھی دیکھو: لوگ کیا سوچتے ہیں اس کی پرواہ کیسے کریں (واضح مثالوں کے ساتھ)

سمجھے جانے والے احساس کی اہمیت

ہم جانتے ہیں کہ تعلق، محبت، اور قبولیت کے جذبات بنیادی انسانی ضروریات ہیں کم از کم 1943 سے جب مسلو ضروریات کے درجہ بندی پر اپنا نظریہ لے کر آیا۔

بھی دیکھو: لوگوں کے ساتھ کیسے جڑیں۔

اس کے باوجود، ہم محسوس نہیں کر سکتے کہ ہم تعلق رکھتے ہیں اگر ہم یہ سوچتے ہیں کہ ہمیں سمجھا نہیں گیا ہے۔

دوسروں کے سمجھنے کا احساس ہمیں خود کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ ہم زیادہ محسوس کرتے ہیں۔آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے اس وقت مشکل محسوس ہوتی ہے جب لوگ مجھے جانے بغیر میرا سامان استعمال کرتے ہیں۔ میری ضرورت ہے کہ آپ میرے کمرے میں داخل ہونے سے پہلے مجھ سے پوچھیں۔

دوسروں کے ساتھ اپنی ضروریات کو مؤثر طریقے سے بتانے کے بارے میں مزید نکات کے لیے، غیر متشدد مواصلات کے بارے میں پڑھیں۔

5۔ قبول کریں کہ لوگ آپ کو غلط سمجھیں گے

اگر آپ اس حقیقت کے ساتھ صلح کرتے ہیں کہ بعض اوقات لوگ آپ کو غلط سمجھیں گے، تو آپ غلط فہمی کو آگے بڑھائیں گے۔

پریشان ہونے یا پیچھے ہٹنا چاہنے کے بجائے، آپ کہہ سکتے ہیں، "دراصل، میرا مطلب کیا تھا..."

اگر کوئی اب بھی نہیں سمجھتا ہے کہ آپ کہاں سے آرہے ہیں، تو ٹھیک ہے۔ کچھ لوگ غلط فہمی کے مرتکب ہو سکتے ہیں، یا ہم کسی خاص موضوع پر آنکھ سے نہیں دیکھ سکتے۔ بعض اوقات ہمیں صرف "اختلاف کے لیے اتفاق کرنا پڑتا ہے۔"

6۔ اپنی باڈی لینگویج کو اپنے الفاظ سے جوڑیں

ایک عام وجہ جس سے لوگ غلط فہمی محسوس کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ ان کے ارادے اور عمل میں فرق ہے۔

ہو سکتا ہے آپ نے مذاق کیا ہو، لیکن کسی نے اسے ذاتی طور پر لیا ہے۔ بظاہر، آپ کو مایوسی محسوس ہو سکتی ہے۔ لیکن ہم ہر غلط فہمی کو خود کو اور دوسروں کو بہتر طور پر سمجھنے کے موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ بعض صورتوں میں، ہم یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ہمارے اعمال اور الفاظ واقعی مماثل نہیں ہیں۔

اگر آپ مذاق کر رہے تھے، تو سخت لہجے یا بند جسمانی زبان نے اسے چنچل کے بجائے طنزیہ بنا دیا ہو گا۔ ہلکی سی مسکراہٹ کو یقینی بنانے سے لوگوں کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔جب آپ مذاق کر رہے ہوں۔

اسی طرح، پراعتماد دکھائی دینے سے لوگوں کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ جب آپ "نہیں" کہتے ہیں تو آپ سنجیدہ ہیں۔

اگر آپ کو اس سے پریشانی ہو رہی ہے تو مزید دوستانہ نظر آنے کے بارے میں ہمارا مضمون پڑھیں۔ باڈی لینگویج پر مزید گہرائی سے نظر ڈالنے کے لیے، باڈی لینگویج کی کچھ بہترین کتابوں پر ہمارے جائزے پڑھیں۔

7۔ کمزور ہونے کی مشق کریں

برین براؤن نے کمزوری پر ایک وائرل TED گفتگو کی۔ وہ دعویٰ کرتی ہے کہ جب ہم کمزور ہوتے ہیں اور ایک سمجھدار شخص کے ساتھ اپنی شرم کا اشتراک کرتے ہیں، تو ہماری شرم اپنی طاقت کھو دیتی ہے۔

اگر آپ یہ فرض کر رہے ہیں کہ کوئی نہیں سمجھے گا کہ آپ کیا گزر رہے ہیں، تو آپ کے اندر شرمندگی کے جذبات بڑھ سکتے ہیں۔ بعض اوقات، لوگ آپ کو حیران کر دیں گے — لیکن آپ کو انہیں ایک موقع دینا ہوگا۔

وہ غلط لوگوں کے ساتھ شرمندگی بانٹنے کے خلاف تنبیہ کرتی ہے، حالانکہ یہ کہتی ہے: "اگر ہم اپنی شرمناک کہانی غلط شخص کے ساتھ شیئر کرتے ہیں، تو وہ پہلے سے ہی خطرناک طوفان میں آسانی سے اڑتے ملبے کا ایک اور ٹکڑا بن سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، کسی ایسے شخص کو آزمائیں جس کے بارے میں آپ جانتے ہیں کہ وہ مہربان اور ہمدرد ہے یا ایک مخصوص جگہ جیسے تھراپی سیشن یا سپورٹ گروپ۔

8۔ بنیادی مسائل کے لیے مدد حاصل کریں

اضطراب، ڈپریشن، بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر، اور دیگر عوارض اس بات کی بصیرت فراہم کر سکتے ہیں کہ ہم ایک خاص طریقے سے کیوں برتاؤ کرتے ہیں۔

آپ کے لیے کام کرنے والے معالج یا طریقہ کار کو تلاش کرنے میں وقت لگ سکتا ہے، لیکن ایسا نہ کریں۔اوپر ہماری نفسیاتی سمجھ تیزی سے بڑھ رہی ہے، اور آج وہاں بہت سے موثر علاج موجود ہیں۔ اگر آپ کو اپنے علاقے میں تھراپسٹ تلاش کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو ایسے آن لائن تھراپسٹ موجود ہیں جو طرز عمل جیسا کہ جدلیاتی طرز عمل، داخلی خاندانی نظام، اور دیگر طریقوں پر عمل کرتے ہیں جو آپ کو مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور ہر ہفتے $60 پر شروع کرنے کے لیے آفس جانے سے سستا ہے۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ ہمارے کسی بھی کورس کے کوڈ کو حاصل کرنے کے لیے اپنے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں)۔ سیلف ہیلپ کتابیں پڑھ کر، یوٹیوب ویڈیوز دیکھ کر، اور دماغی صحت کے بارے میں پوڈ کاسٹ سن کر علاج۔ 9>

ان رشتوں میں مطمئن ہیں جہاں ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم کھل کر اشتراک کر سکتے ہیں۔ رومانوی تعلقات کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھلی بات چیت[] اور پارٹنر کی قبولیت[] پارٹنر کی اطمینان پر بڑے اثرات مرتب کرتی ہے۔ جب ہم سمجھتے ہیں تو ہمیں کم تنہائی اور افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آپ شاید یہ سیکھنا چاہیں کہ رشتے میں بات چیت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

کوئی مجھے کیوں نہیں سمجھتا؟

آپ کو اپنی بات چیت کو بہتر بنانے پر کام کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے تاکہ آپ کے ارادے دوسروں کے لیے واضح ہوں۔ غلط فہمی کا احساس ڈپریشن کا ایک ضمنی اثر ہو سکتا ہے۔ یا ہو سکتا ہے آپ کو ہم خیال لوگ نہ ملے ہوں جو آپ کو سمجھتے ہوں۔

ایسا کیوں لگتا ہے کہ کوئی آپ کو نہیں سمجھتا ہے

1۔ غنڈہ گردی

جب ہم غنڈہ گردی کا شکار ہوتے ہیں یا غیر معاون ماحول میں بڑے ہوتے ہیں، تو ہم مستقبل کے تعاملات کے لیے لاشعوری توقع کو اپنا سکتے ہیں۔ جب ہم نئے لوگوں سے بات کرتے ہیں تو ہمیں یقین نہیں ہوتا کہ آیا ہم ان پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔ ہمیں ان کے ارادوں پر شک ہو سکتا ہے یا ان کی تعریفوں پر عدم اعتماد ہو سکتا ہے۔ ہم غلط تبصروں کے لیے دوستانہ چھیڑ چھاڑ کر سکتے ہیں۔

کچھ معاملات میں، ہم یہ فرض کر سکتے ہیں کہ کوئی ہمیں غلط سمجھتا ہے۔ ہم یا تو ان کے الفاظ میں منفی ارادے پڑھتے ہیں یا یہ فرض کر لیتے ہیں کہ وہ ہمارے الفاظ کو منفی سمجھتے ہیں۔

یا ہمیں گہرا یقین ہے کہ ہمارے ساتھ کچھ غلط ہے۔ بچے جب دیکھ بھال کرنے والے یا ساتھی ان کے ساتھ برا سلوک کرتے ہیں تو وہ خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں۔ خفیہ طور پر، ہم سمجھتے ہیں کہ ہم عیب دار ہیں اور ڈرتے ہیں کہ دوسروں کو پتہ چل جائے گا کہ اگر وہ ہمیں جان لیں گے۔

اس قسمسوچنے سے بہت سی غلط فہمیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔ خوش قسمتی سے، یہ پتھر میں قائم نہیں ہے. ہم اپنے اور دوسروں کے بارے میں اپنے بنیادی عقائد کو تبدیل کرنے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔

2۔ ایک شخص سے آپ کی تمام ضروریات کو پورا کرنے کی توقع کرنا

ہو سکتا ہے آپ خوش قسمت ہوں کہ آپ کو ایک ایسا دوست ملا جو فلسفہ یا حقیقی جرائم کے پوڈ کاسٹ میں آپ کی دلچسپی کا اظہار کرتا ہے۔

آخر میں! کوئی ایسا شخص جو مجھے حاصل کرتا ہے، آپ سوچتے ہیں۔

پھر، آپ کو احساس ہو سکتا ہے کہ یہ شخص آپ کی حس مزاح کا اشتراک نہیں کرتا ہے۔ وہ مانوس خوف پھر سے سر اٹھانے لگتا ہے: میں کبھی بھی کسی ایسے شخص سے نہیں ملوں گا جو واقعی مجھے ملتا ہے۔

لیکن انتظار کریں۔ اس شخص نے آپ کو سمجھا – آپ کے کئی حصے، لیکن ان میں سے سبھی نہیں۔

سچ یہ ہے کہ، ہماری زندگیوں میں کئی رشتوں کا ہونا کافی عام ہے، جن میں سے ہر ایک کا مقصد مختلف ہے۔

آپ کا ایک دوست ہو سکتا ہے جو باہر جا کر آپ کے ساتھ نئے ریستوراں آزمانا پسند کرے۔ ایک اور دوست گہرائی سے بات کرنے کے لیے بہت اچھا ہو سکتا ہے، لیکن تفریحی راتوں کے لیے یا پیدل سفر کے لیے اتنا زیادہ نہیں۔

ہماری اس امید کو جاری کرنا کہ ایک شخص ہمارے تمام مختلف حصوں کو سمجھنے کے قابل ہو جائے گا، ہمیں مایوسی سے نجات دلا سکتا ہے۔

3۔ کسی سے یہ توقع رکھنا کہ وہ آپ کو پوری طرح سمجھے

اس ہفتہ کی صبح کے ناشتے میں سیریل کا کارٹون ایک پیچیدہ حقیقت کا مذاق بناتا ہے: ہم کبھی بھی کسی دوسرے شخص کو پوری طرح سے نہیں جان سکتے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم کسی دوسرے شخص کو اچھی طرح سے نہیں جان سکتے۔

ہم سب کے ذہن میں مزید خیالات گھومتے ہیں جنہیں ہم بول سکتے ہیں۔اونچی آواز میں۔

ہمارے دماغ ہماری تقریر سے زیادہ تیز ہیں۔ اور ہم فیصلہ کر سکتے ہیں کہ ہر سوچ شیئر کرنے کے قابل نہیں ہے۔

بعض اوقات ہم کسی سے توقع کرتے ہیں کہ وہ صرف ہمارا مطلب سمجھے کیونکہ وہ ہمیں جانتے ہیں۔ ہم ان سے توقع کرتے ہیں کہ وہ ہماری ضروریات کا اندازہ لگائیں، اسی طرح دیکھ بھال کریں جیسا کہ ہم کرتے ہیں، یا فوری طور پر سمجھ جائیں کہ انہوں نے کیا کیا جس سے ہمیں پریشان کیا گیا۔

زندگی کی زیادہ تر چیزوں کی طرح، سچائی اس سے زیادہ پیچیدہ ہے۔ اگر ہم سمجھتے ہیں کہ کوئی بھی ذہن کا قاری نہیں ہو سکتا یا ہمیں ہر سطح پر جانتا ہے، تو ہم غلط فہمی کے احساس سے نمٹنے میں بہتر ہوں گے۔

4۔ مؤثر طریقے سے بات چیت نہیں کر پا رہا ہے

بعض اوقات، ہم سوچتے ہیں کہ ہم جو کچھ کہہ رہے ہیں اس سے ہم بالکل واضح ہیں۔

"میں کام، ہوم ورک اور گھر کی ہر چیز سے بہت زیادہ دلدل میں ہوں۔ کاش مجھے کچھ مدد ملتی!”

آپ کے لیے، یہ مدد مانگنے کی ایک واضح مثال کی طرح لگ سکتا ہے۔ جب آپ کا دوست آپ کی مدد کرنے کی پیشکش نہیں کرے گا یا آپ کے کم مصروف ہونے پر آپ کی میٹنگ کو بعد میں منتقل کرنے کا مشورہ نہیں دے گا تو آپ مایوس، مایوس، یا غصے میں بھی محسوس کر سکتے ہیں۔

لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ کے دوست نے مدد کے لیے آپ کی کال کو بالکل بھی نہ اٹھایا ہو۔ انہوں نے سوچا ہو گا کہ آپ کو بس نکالنے کی ضرورت ہے۔

بعض اوقات اس کے برعکس ہوتا ہے۔ کوئی سوچ سکتا ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے، اس لیے وہ ان چیزوں کے لیے تجاویز دیں گے جو آپ اپنی صورت حال کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو غلط فہمی اور فیصلہ کرنے کا احساس ہو سکتا ہے۔

ہم میں سے اکثر اپنے احساسات اور ضروریات کے ساتھ براہ راست رہنے کے عادی نہیں ہیں، لیکن یہ ایک ہنر ہے جسے ہم سیکھ سکتے ہیں۔

5۔ ترک بھی کرناجلد ہی

"مجھے کوئی نہیں سمجھتا" خود کو شکست دینے والا رویہ ہو سکتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے آپ خود سے کہہ رہے ہو، "یہ کام نہیں کرے گا۔ پریشانی کے پہلے اشارے پر پریشان نہ ہوں۔

سچ یہ ہے کہ لوگ ہر وقت ایک دوسرے کو غلط سمجھتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے درمیان فرق جو یہ سوچتا ہے کہ "کوئی مجھے نہیں سمجھتا" اور جو نہیں سمجھتا ہے وہ ان کا یقین کا نظام ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو یہ یقین ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے، تو آپ کو دوسروں کے غلط فہمی کا احساس ہونے پر شرمندگی یا گھبراہٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ بند کر سکتے ہیں اور کچھ ایسا سوچ سکتے ہیں، "کوئی فائدہ نہیں ہے۔ لوگ ہمیشہ مجھے غلط سمجھتے ہیں۔"

آئیے کسی ایسے شخص کو لیں جو مانتا ہو، "میں بھی دوسروں کی طرح ہی قابل ہوں۔ میں سننے کا مستحق ہوں اور وہ بھی۔ وہ اب بھی مایوسی محسوس کر سکتے ہیں جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ دوسروں کی طرف سے انہیں سنا یا غلط سمجھا جاتا ہے. اس کے باوجود چونکہ وہ اتنے بڑے جذباتی ردعمل کا تجربہ نہیں کریں گے، اس لیے وہ اپنی پوزیشن کو مختلف طریقے سے پر سکون طریقے سے تجربہ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اس سے نمٹنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

6۔ ڈپریشن

لوگوں کو واقعی یہ سمجھنے میں دشواری ہو سکتی ہے کہ آپ کس کیفیت سے گزر رہے ہیں اگر انہوں نے کبھی ڈپریشن کا تجربہ نہ کیا ہو۔ کچھ لوگ نہیں جانتے کہ جواب کیسے دیا جائے اور وہ غیر مددگار باتیں کہہ سکتے ہیں جیسے کہ "خوشی ایک انتخاب ہے" یا "جو چیز آپ کو نہیں مارتی وہ آپ کو مضبوط بناتی ہے۔"

یہ ردعمل ہمیں اور بھی تنہا محسوس کرتے ہیں۔

لیکن اکثر، جب ہمیں ڈپریشن ہوتا ہے، تو ہم کچھ کہنے سے پہلے ہی غلط فہمی اور تنہا محسوس کرتے ہیں۔ ہمفرض کریں کہ ہمیں کوئی نہیں سمجھے گا، یا ہم سوچتے ہیں کہ ہمیں اپنے مسائل کے لیے کسی پر "بوجھ" نہیں ڈالنا چاہیے۔

یہ احساسات اور مفروضے اکثر واپسی کا باعث بنتے ہیں، جو ڈپریشن کی ایک عام علامت ہے۔ دستبرداری "مجھے کوئی نہیں سمجھتا" کے یقین کو مضبوط کرتا ہے۔

7۔ مسترد ہونے کا خوف

مسترد کی حساسیت والے لوگ مسترد ہونے کی کسی بھی علامت کی تلاش میں رہتے ہیں اور وہ غلط تشریح کر سکتے ہیں جو دوسرے لوگ کہتے یا کرتے ہیں۔ ایک مخصوص لہجہ یا نظر ڈپریشن میں مبتلا کسی شخص کو فیصلہ، غلط فہمی، یا مسترد ہونے کا احساس دلا سکتی ہے اور اسے شرمندگی کے عالم میں بھیج سکتی ہے۔

مسترد کی حساسیت کا ڈپریشن[] اور بارڈر لائن پرسنالٹی ڈس آرڈر،[] کے ساتھ ساتھ دیگر ذہنی اور جذباتی عوارض جیسے ADHD سے گہرا تعلق ہے۔ اگر آپ کو سماجی اضطراب ہے، تو آپ ممکنہ طور پر سماجی حالات میں انتہائی احتیاط کا مظاہرہ کرتے ہیں، جسے آپ زیادہ خطرناک سے تعبیر کر سکتے ہیں۔ سچائی یہ ہے کہ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں مسترد ہونے کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔

اگر آپ کو اپنے فیصلے کیے جانے کے خوف پر قابو پانے میں دشواری ہوتی ہے، تو ہمارا مضمون پڑھیں کہ آپ فیصلہ کیے جانے کے خوف پر کیسے قابو پاتے ہیں۔ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا افسردگی اور کم خودی آپ کو غلط فہمی میں مبتلا کر دیتی ہے؟ شاید ہمارا مضمون "مجھے اپنی شخصیت سے نفرت ہے" آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

جب ایسا محسوس ہو کہ کوئی آپ کو نہیں سمجھتا ہے تو کیا کریں

1۔ اپنے آپ کو سمجھنے کی کوشش کریں

بعض اوقات ہم توقع کرتے ہیں کہ لوگ ہمیں سمجھیں گے جب ہم سمجھ بھی نہیں پاتے ہیں۔ہم خود مثال کے طور پر، ہم حمایت کی توقع کر سکتے ہیں، لیکن ہم یہ نہیں جانتے کہ ہم کس قسم کی مدد کی تلاش کر رہے ہیں۔

اپنی اقدار، عقائد اور طرز عمل کو بہتر طور پر سمجھنا سیکھنا آپ کو دوسروں کے لیے واضح ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔

کئی طریقے آپ کو خود کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ بہت سے جرنل پرامپٹس ہیں جو آپ اپنی خود آگاہی بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے والدین کے اعداد و شمار نے تناؤ کا کیا جواب دیا؟ آپ کشیدگی کا جواب کیسے دیتے ہیں؟ یہاں مزید جرنلنگ پرامپٹس آئیڈیاز تلاش کریں۔

ایک مراقبہ کی مشق آپ کو اپنے خیالات اور رد عمل سے زیادہ آگاہ ہونے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ مراقبہ کے ساتھ شروع کرنے کے لیے بہت سے مفت وسائل ہیں، جیسے ایپس Calm، Headspace، اور Waking Up With Sam Harris۔ آپ کو بہت سے یوٹیوب ویڈیوز بھی مل سکتے ہیں جو مراقبہ کے مشورے یا ہدایت یافتہ مراقبہ پیش کرتے ہیں۔

ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنے سے آپ کی ذہنی صحت سے متعلق آگاہی بھی بڑھ سکتی ہے۔ معالج آپ کے سوچنے کے عمل کے علاوہ آپ کی اقدار کی شناخت میں مدد کرنے کے لیے قبولیت-عزم تھراپی جیسے طریقوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 وصول کرنے کے لیےسوشل سیلف کوپن، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ وصول کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)

2۔ کسی سے پوچھیں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں کہ آپ کو کس طرح سمجھا جاتا ہے

بعض اوقات ہمارا خیال حقیقت سے میل نہیں کھاتا۔ اگر آپ کے پاس ایسے لوگ ہیں جن کے ساتھ آپ راحت محسوس کرتے ہیں، تو انہیں بتائیں کہ آپ کو غلط فہمی کا سامنا ہے، اور ان سے پوچھیں کہ وہ آپ کو کیسے سمجھتے ہیں اور وہ کس طرح سوچتے ہیں کہ دوسرے آپ کو کیسے سمجھتے ہیں۔

دوسرے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں یہ سن کر آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کس چیز پر کام کر سکتے ہیں اور دوسروں کو زیادہ سمجھ سکتے ہیں۔

3۔ ہم خیال لوگوں سے بات کرنے کے لیے تلاش کریں

بعض اوقات ہم اپنے خاندان، ہم جماعتوں، یا ساتھیوں کے ساتھ زیادہ مشترک نہیں ہوتے ہیں۔ شاید آپ کا خاندان سائنسی اور ڈیٹا پر مبنی ہے جب کہ آپ زیادہ فنکار ہیں، یا اس کے برعکس۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کی مخصوص دلچسپیاں ہوں جو آپ کے آس پاس کے لوگوں کو نہیں ملتی ہیں۔

آپ کے مشاغل، دلچسپیوں یا عالمی نظریہ کا اشتراک کرنے والے لوگوں سے رابطہ قائم کرنا آپ کو زیادہ پر اعتماد اور سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مختلف سرگرمیوں میں شامل ہونا جیسے کہ بحث کے گروپس، گیم نائٹس، یا مشاغل اور دلچسپیوں پر مبنی ملاقاتیں آپ کو ان لوگوں سے ملنے میں مدد کر سکتی ہیں جن کے ساتھ آپ بہتر طور پر ملتے ہیں۔

آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے خاندان اور دوست ذہنی صحت کے چیلنجوں کو نہیں سمجھتے ہیں، جیسے کہ آپ پریشانی یا ڈپریشن سے گزر رہے ہیں۔ اس صورت میں، سپورٹ گروپ میں شامل ہونا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ بہت سے ساتھی ہیں-اسی طرح کے چیلنجوں سے گزرنے والے لوگوں کی میٹنگز کی قیادت کی، جیسے Livewell اور غیر فعال خاندانوں کے بالغ بچے۔

آپ Reddit یا دیگر آن لائن کمیونٹیز پر بھی لوگوں سے مل سکتے ہیں۔

ہم خیال لوگوں کو تلاش کرنے کے بارے میں مزید تجاویز پڑھیں۔

4۔ اپنی ضروریات کو سمجھنا اور بات چیت کرنا سیکھیں

اپنی ضروریات کے بارے میں واضح ہونے کی کوشش کریں اور انہیں واضح طور پر بتانا سیکھیں۔ جب آپ بے چینی محسوس کر رہے ہوں تو اپنے جسم سے باریک اشارے پر توجہ دینا سیکھیں۔ مثال کے طور پر، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ کسی دوست کو لمبے عرصے تک باہر نکالتے ہوئے سن رہے ہیں تو آپ کے کندھوں میں تناؤ آ رہا ہے۔ یہ آپ کو آپ کی تکلیف کا اشارہ دے سکتا ہے، اور اپنی تکلیف کو پھیلنے اور طنزیہ تبصرے یا غیر فعال اظہاری ردعمل میں ظاہر ہونے سے پہلے اس کا اشتراک کر سکتا ہے۔

اگر آپ بغیر کسی مشورے کے نکلنا چاہتے ہیں، تو آپ یہ کہہ سکتے ہیں۔ اگر کوئی دوست آپ کے ساتھ کچھ شیئر کرتا ہے اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ وہ مشورہ چاہتے ہیں یا نہیں، تو آپ پوچھ سکتے ہیں، "کیا آپ صرف اشتراک کر رہے ہیں، یا آپ مشورے کے لیے تیار ہیں؟"

اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی عادت ڈالیں کہ آپ کو کیا چاہیے اور اپنے آس پاس کے لوگوں سے اس کا اظہار کریں۔ دوسرے لوگوں کے اعمال کے بجائے اپنے جذبات اور ضروریات پر توجہ دینے کی کوشش کریں اور "ہمیشہ" اور "کبھی نہیں" جیسی اصطلاحات سے پرہیز کریں۔ <1