မင်းကိုဘယ်သူမှနားမလည်သလိုခံစားရတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

“ကျွန်တော့်ကို ဘယ်သူမှ နားမလည်သလို ခံစားရတယ်။ ငါ့ခံစားချက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ငါကြုံတွေ့နေရတဲ့အရာတွေအကြောင်း ငါပြောပြနိုင်တဲ့သူ တစ်ယောက်မှ မရှိဘူး။ ကြိုးစားတဲ့အခါတိုင်း၊ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မဖော်ပြနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတယ်။ ပိုကြိုးစားလေ၊ နားလည်မှုလွဲပြီး ဝေဖန်ခံရလေလေပါပဲ။"

တစ်ယောက်တည်းနေရတာက ခက်ခဲပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လူတွေရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အထင်လွဲခံရမှုတွေက ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ လူတွေက ငါတို့ကို နားမလည်သလိုမျိုး ခံစားရတာက ငါတို့အိမ်မှာ တစ်ယောက်တည်းနေရင် ငါတို့ထက်တောင် ပိုအထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားလာရတယ်။

လူတွေက မှန်တစ်ချပ်လို လုပ်ပြီး ငါတို့ရဲ့ အဆိုးဆုံးအိပ်မက်ဆိုးတွေကို ပြနေသလိုပဲ။ မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားသော အတွေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ထဲတွင် လည်ပတ်နေလိမ့်မည်။

ဘယ်သူမှ ငါ့ကို မယူဘူး။ ငါ ချို့ယွင်းနေတယ် — ဒီကမ္ဘာကြီးအတွက် ထူးဆန်းလွန်းတယ်။ အမြဲတမ်း တစ်ယောက်တည်းနေမယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ တခြားသူတွေနဲ့ မတူဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သဘာဝအတိုင်း စောင့်ရှောက်လာကြပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချက်အလက်အနည်းငယ်ကို မျှဝေပါမည် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ပြောဆိုပါ။ အဲဒါက တစ်ယောက်ယောက်က ငါတို့ကို နားလည်မှုလွဲဖို့ ပိုများတယ်။ ဒါကြောင့် သံသရာလည်နေပြန်တယ်။

နားလည်ခံစားမှုရဲ့အရေးပါပုံ

Maslow ဟာ လိုအပ်ချက်တွေရဲ့ အထက်တန်းပြသီအိုရီကို 1943 ခုနှစ်ကတည်းက လူသားတွေရဲ့လိုအပ်ချက်ဖြစ်တဲ့ ပိုင်ဆိုင်မှု၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ လက်ခံမှုတွေဟာ အခြေခံလိုအပ်ချက်တွေဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သိခဲ့ရပါတယ်။

သို့တိုင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို နားမလည်ဟု ထင်ပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ ပိုင်ဆိုင်သည်ဟု မခံစားနိုင်ပါ။

အခြားသူများ၏ နားလည်မှုကို ခံစားခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို မိမိကိုယ်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။ ပိုခံစားရတယ်။မင်းပြောနိုင်တာက “လူတွေက ငါ့ပစ္စည်းတွေကို ငါမသိဘဲသုံးတဲ့အခါ ငါအခက်အခဲရှိတယ်။ မင်းငါ့အခန်းထဲမဝင်ခင် မင်းကိုမေးခိုင်းရမယ်။ လူတွေက မင်းကို အထင်လွဲသွားမှာကို လက်ခံပါ

တစ်ခါတစ်လေ လူတွေက မင်းကို အထင်လွဲလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့ အချက်နဲ့ ငြိမ်းချမ်းအောင် လုပ်လိုက်ရင် နားလည်မှုလွဲမှားတဲ့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းလာလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးနေမယ့်အစား ဆုတ်ခွာချင်နေမယ့်အစား "တကယ်ဆို ငါဆိုလိုတာက…"

တစ်ယောက်ယောက်က မင်းဘယ်ကလာတယ်ဆိုတာကို နားမလည်သေးရင် အဲဒါပါပဲ။ အချို့သောလူများသည် နားလည်မှုလွဲစေရန် ကတိပြုထားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သီးခြားအကြောင်းအရာတစ်ခုအား မျက်စိမှိတ်မမြင်နိုင်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့သည် “သဘောမတူရန် သဘောတူသည်။”

၆။ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားကို သင့်စကားလုံးများနှင့် ကိုက်ညီပါ

လူများ အထင်လွဲခံစားရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ ရည်ရွယ်ချက်နှင့် အကောင်အထည်ဖော်မှုကြား ကွာဟချက်ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင် ဟာသလုပ်ဖူးသော်လည်း တစ်စုံတစ်ယောက်က ၎င်းကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ ယူသွားပါသည်။ နားလည်နိုင်သည်၊ သင်သည် စိတ်ပျက်အားငယ်နေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် နားလည်မှုလွဲမှားမှုတိုင်းကို ကိုယ်တိုင်နဲ့ တခြားသူတွေကို ပိုနားလည်ဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုအနေနဲ့ ရှုမြင်နိုင်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြုအမူနှင့် စကားလုံးများသည် အမှန်တကယ် မကိုက်ညီကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သင်သည် ဟာသလုပ်ပါက၊ ကြမ်းတမ်းသောလေသံ သို့မဟုတ် အပိတ်အပြောအဆိုသည် အပျော်အပျက်အစား ရွဲ့စောင်းပုံပေါ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြုံးပြခြင်းက လူတွေကို နားလည်ပေးပါလိမ့်မယ်။သင်ဟာသလုပ်နေချိန်မှာ။

အလားတူပါပဲ၊ သင် "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတဲ့အခါ သင်ဟာ အလေးအနက်ထားတယ်ဆိုတာကို လူတွေနားလည်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီး သင့်တွင် ပြဿနာများရှိနေပါက ပိုမိုဖော်ရွေသောပုံပေါ်ပုံအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကို ဖတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာကြည့်ရှုရန်အတွက် အကောင်းဆုံးသောကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားစာအုပ်အချို့အပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်များကို ဖတ်ရှုပါ။

7။ အားနည်းချက်ဖြစ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

Brene Brown သည် အားနည်းချက်နှင့်ပတ်သက်၍ ဗိုင်းရပ်စ်ဆိုင်ရာ TED ဟောပြောပွဲကို ပေးခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အားနည်းပြီး နားလည်တတ်သူတစ်ဦးနှင့် မျှဝေသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အရှက်သည် ၎င်း၏စွမ်းအားကို ဆုံးရှုံးသွားသည်ဟု သူမအခိုင်အမာဆိုသည်။

သင်ကြုံတွေ့နေရသည့်အရာကို မည်သူမှ နားလည်မည်မဟုတ်ဟု သင်ယူဆပါက၊ သင့်အတွင်း၌ ရှက်စရာခံစားချက်များ တိုးလာနိုင်သည်။ တစ်ခါတရံမှာ လူတွေက သင့်ကို အံ့အားသင့်စေပါလိမ့်မယ် — ဒါပေမယ့် သင် သူတို့ကို အခွင့်အရေးပေးရပါမယ်။

လူမှားတွေကို အရှက်ခွဲခြင်းမပြုဖို့ သူမက သတိပေးပါတယ်- "ကျွန်ုပ်တို့၏အရှက်ကွဲဇာတ်လမ်းကို လူမှားနှင့်မျှဝေပါက၊ ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ရှိပြီးသား မုန်တိုင်းတစ်ခုတွင် ပျံဝဲနေသော အပျက်အစီးများ နောက်ထပ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာနိုင်သည်။"

သင်သိသောသူကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားတတ်ပြီး စီရင်ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းရှိသူကို မရွေးချယ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ သင်သိသော တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကြင်နာသနားတတ်သူ သို့မဟုတ် ကုထုံးကဏ္ဍ သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကဲ့သို့ သီးသန့်နေရာတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

၈။ အရင်းခံပြဿနာများအတွက် အကူအညီရယူပါ

စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ နယ်နိမိတ်မျဉ်းပုံသေရောဂါနှင့် အခြားရောဂါများသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘာကြောင့် ပြုမူနေထိုင်ရကြောင်းကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စေပါသည်။

ကြည့်ပါ။: 16 သူငယ်ချင်းများအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း စာတိုများ (စဉ်းစားတွေးခေါ်ပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသော)

သင့်အတွက် အဆင်ပြေမည့် ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် နည်းစနစ်တစ်ခုကို ရှာဖွေရန် အချိန်ယူရနိုင်သော်လည်း မပေးသင့်ပါတက် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နားလည်မှုသည် လျင်မြန်စွာ တိုးမြင့်လာပြီး ယနေ့ခေတ်တွင် ထိရောက်သော ကုသမှုများစွာ ရှိပါသည်။ သင့်ဒေသတွင် ကုသရေးသမားများကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲနေပါက၊ Dialectical Behavioral Therapy၊ Internal Family Systems နှင့် အခြားနည်းလမ်းများ ကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ပေးသော အွန်လိုင်း ကုထုံးများ ရှိပါသည်။

သူတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်နှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်ကာ ရုံးတက်ရန် အစီအစဉ်များထက် တစ်ပတ်လျှင် $4 စျေးပိုသက်သာသောကြောင့် အွန်လိုင်းကုထုံးအတွက် BetterHelp ကို အကြံပြုထားပါသည်။ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ကို အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ BetterHelp ၏အမှာစာအတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် ဤသင်တန်းကိုကြည့်ရှုရန် YouTube ကုဒ်များကို ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်)၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများကို ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်)၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် ပေါ့တ်ကာစ်များကို နားထောင်ပါ။

<9 9>ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မျှဝေခံစားနိုင်တဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ကျေနပ်ပါတယ်။ အချစ်ရေး ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများက ပွင့်လင်းသော ဆက်ဆံရေး[] နှင့် လက်တွဲဖော် လက်ခံမှု[] တို့သည် လက်တွဲဖော် စိတ်ကျေနပ်မှုအပေါ် အဓိက လွှမ်းမိုးမှုရှိကြောင်း ပြသသည်။ နားလည်မှုရသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အထီးကျန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေသည်။

ဆက်ဆံရေးတွင် ဆက်သွယ်ရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နည်းကို သင်လေ့လာလိုပေမည်။

အဘယ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်ကို မည်သူမျှနားမလည်ကြသနည်း။

သင်၏ရည်ရွယ်ချက်များကို အခြားသူများနှင့် ပိုမိုရှင်းလင်းစေရန် သင်၏ပြောဆိုဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ နားလည်မှုလွဲခြင်း သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သင့်အား နားလည်ပေးသည့် စိတ်တူကိုယ်တူ သူများကို မတွေ့ခဲ့ရပေ။

သင့်ကို မည်သူမျှ နားမလည်နိုင်ဟု အဘယ်ကြောင့် ခံစားရသနည်း

၁။ အနိုင်ကျင့်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့သည် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီမှုမရှိသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကြီးပြင်းလာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနာဂတ် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများအတွက် မသိစိတ်မျှော်လင့်ချက်တစ်ခုကို လက်ခံရရှိနိုင်ပါသည်။ လူသစ်တွေနဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ သူတို့ကို ယုံကြည်နိုင်ပါ့မလားဆိုတာ မသေချာပါဘူး။ ၎င်းတို့၏ ရည်ရွယ်ချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ သံသယဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ချီးကျူးစကားများကို အယုံအကြည်မရှိနိုင်ပါ။ ယုတ်မာသော မှတ်ချက်များအတွက် ဖော်ရွေပျူငှာစွာ ကဲ့ရဲ့ခြင်း မှားယွင်းနိုင်သည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို နားလည်မှုလွဲနေသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့၏ စကားလုံးများကို အပျက်သဘောဆောင်သော ရည်ရွယ်ချက်များကို ဖတ်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စကားလုံးများကို အဆိုးမြင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။

သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့တွင် တစ်စုံတစ်ရာ မှားယွင်းမှုရှိကြောင်း နက်နက်နဲနဲ ယုံကြည်ပါသည်။ ကလေးများသည် အိမ်စောင့် သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို ညှဉ်းဆဲသောအခါတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်တတ်သည်။ လျှို့ဝှက်စွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ချို့ယွင်းချက်ဟု ထင်မြင်ပြီး အခြားသူများ ကျွန်ုပ်တို့ကို သိလာလျှင် သိရှိမည်ကို ကြောက်ကြသည်။

ဤအမျိုးအစားတွေးခေါ်မှုဟာ နားလည်မှုလွဲမှားမှုတွေ အများကြီး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ၎င်းကိုကျောက်တုံးတွင်မထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကယုံကြည်ချက်များကို ပြောင်းလဲရန် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

၂။ သင့်လိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် လူတစ်ဦးကို မျှော်လင့်နေခြင်း

ဒဿနိကဗေဒ သို့မဟုတ် စစ်မှန်သောရာဇ၀တ်မှုဆိုင်ရာ ပေါ့တ်ကာစ်များကို သင်စိတ်ဝင်စားသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို တွေ့ရှိခဲ့ခြင်းအတွက် သင်ကံကောင်းပေလိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးတော့! ငါ့ကို လာယူတဲ့သူ လို့ မင်းထင်လား။

ဒါဆို ဒီလူက မင်းရဲ့ ဟာသဉာဏ်ကို မပြောပြဘူးဆိုတာ မင်းသဘောပေါက်နိုင်တယ်။ အဲဒီရင်းနှီးပြီးသား ကြောက်စရာတွေ တဖန်ပြန်တက်လာတယ်- ငါ့ကို တကယ်ချစ်တဲ့သူနဲ့ ဘယ်တော့မှ မဆုံနိုင်တော့ဘူး။

ဒါပေမယ့် ခဏစောင့်။ ဤလူသည် သင့်အား နားလည်သဘောပေါက်ခဲ့သည် – သင့်၏အစိတ်အပိုင်းများစွာ၊ သို့သော် ၎င်းတို့အားလုံးမဟုတ်ပေ။

အမှန်တရားမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးများစွာရှိကြပြီး တစ်ခုစီတွင် မတူညီသောရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုစီရှိခြင်းသည် သာမန်ဖြစ်သည်။

သင်နှင့်အတူ အပြင်ထွက်ပြီး စားသောက်ဆိုင်အသစ်များကို စမ်းစားလိုသော သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှိနိုင်သည်။ အခြားသူငယ်ချင်းသည် နက်ရှိုင်းသောစကားများပြောဆိုရန်ကောင်းမွန်သော်လည်း ပျော်ရွှင်စရာညများ သို့မဟုတ် တောင်တက်ခရီးများအတွက် အလွန်အကျွံမပေးပါ။

လူတစ်ဦးမှ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို နားလည်နိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့၏မျှော်လင့်ချက်ကို စွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းမှ လွတ်မြောက်နိုင်သည်။

၃။ တစ်စုံတစ်ဦးကို သင့်အား အပြည့်အဝနားလည်ရန် မျှော်လင့်ခြင်း

ဤစနေနေ့ နံနက်စာ နံနက်စာ စီရီရယ်ကာတွန်းသည် ရှုပ်ထွေးပွေလီသောအဖြစ်မှန်ကို ပြက်ရယ်ပြုသည်- အခြားလူတစ်ဦးကို ကျွန်ုပ်တို့ လုံးဝသိနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

အခြားလူတစ်ဦးကို ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းစွာသိနိုင်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် တွေးတောပြောဆိုနိုင်သော အတွေးများစွာ ရှိနေပါသည်။ကျယ်လောင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စကားထက် မြန်သည်။ ပြီးတော့ အတွေးတိုင်းက မျှဝေဖို့ မထိုက်တန်ဘူးလို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်တယ်။

တခါတရံမှာ တစ်ယောက်ယောက်က ငါတို့ကို သိတဲ့အတွက် ငါတို့ဆိုလိုတာကို နားလည်ဖို့ မျှော်လင့်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်များကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံအတိုင်း ဂရုစိုက်မှုပြသရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဆိုးစေသည့်အရာကို ချက်ချင်းနားလည်ရန်မျှော်လင့်ပါသည်။

ဘဝ၏အရာအများစုကဲ့သို့ပင် အမှန်တရားသည် ထိုထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပါသည်။ အဆင့်တိုင်းတွင် မည်သူမျှ စိတ်ဖတ်ရှုသူမဖြစ်နိုင် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ကို သိနားလည်ပါက နားလည်မှုလွဲသည့်ခံစားချက်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။

၄။ ထိရောက်စွာ မဆက်သွယ်ခြင်း

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေသည့်အရာကို အလွန်ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ထင်မြင်မိပါသည်။

“ကျွန်မက အလုပ်၊ အိမ်စာနဲ့ အိမ်မှာရှိသမျှ အရာအားလုံးကို ရှုပ်ပွနေတယ်။ အကူအညီတစ်ခုလောက်တောင်းချင်ပါတယ်!"

သင့်အတွက်၊ ဤအရာသည် အကူအညီတောင်းခြင်း၏ ထင်ရှားသော ဥပမာတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်ရပေမည်။ သင့်သူငယ်ချင်းက သင့်ကိုကူညီရန် ကမ်းလှမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သင်အလုပ်သိပ်မအားသည့်အချိန်နောက်ပိုင်းတွင် သင့်အစည်းအဝေးကို ရွှေ့ရန် အကြံပြုမည်မဟုတ်သည့်အခါ စိတ်ပျက်မိခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်းတို့ကိုပင် ခံစားရနိုင်သည်။

သို့သော် သင့်သူငယ်ချင်းသည် သင့်ထံအကူအညီတောင်းရန် လုံးဝမလက်ခံနိုင်ပါ။ သင်လေထွက်ရန်သာလိုသည်ဟု သူတို့ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အကူအညီလိုသည်ဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများအတွက် အကြံပြုချက်ပေးပါလိမ့်မည်။ သို့သော် သင်သည် နားလည်မှုလွဲပြီး အကဲဖြတ်ခြင်းကို အဆုံးသတ်သွားနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို တိုက်ရိုက်ပြောဆိုရန် အသုံးမချကြသော်လည်း ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့သင်ယူနိုင်သောကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၅။ စွန့်စားရတာမကြာမီ

“ငါ့ကို ဘယ်သူမှ နားမလည်ဘူး” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနိုင်ယူတဲ့ သဘောထား ဖြစ်လာနိုင်တယ်။ “ဒါက အလုပ်ဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောနေသလိုပါပဲ။ ဒုက္ခမပေးပါနဲ့” ဟူသော ပြဿနာ၏ ပထမအရိပ်အမြွက်။

အမှန်တရားမှာ လူတို့သည် တစ်ချိန်လုံး တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် နားလည်မှုလွဲကြသည်။ “ငါ့ကို ဘယ်သူမှနားမလည်ဘူး” လို့ထင်တဲ့သူနဲ့ သူတို့ရဲ့ယုံကြည်ချက်စနစ်မဟုတ်တဲ့သူကြားက ခြားနားချက်။

ဥပမာ၊ မင်းမှာ တစ်ခုခုမှားနေပြီလို့ ယုံကြည်ရင် တခြားသူတွေ အထင်လွဲခံရတဲ့အခါ ရှက်စရာ ဒါမှမဟုတ် ထိတ်လန့်သွားနိုင်တယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် ပိတ်ပစ်ပြီး “ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ လူတွေက ငါ့ကို အမြဲနားလည်မှုလွဲနေတာ။”

“ငါက တခြားသူတွေလိုပဲ ထိုက်တန်တယ်လို့ ယုံကြည်တဲ့သူကို ယူကြပါစို့။ ငါကြားခံထိုက်တယ်၊ သူတို့လည်း ဒီလိုပဲ။” မကြားဘူးသော သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ အထင်လွဲမှုကို ခံစားရသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် စိတ်ပျက်နေနိုင်သေးသည်။ ထိုသို့သော ကြီးမားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုမျိုး မကြုံတွေ့ရသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အနေအထားကို ကွဲပြားစွာ အေးအေးဆေးဆေး တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

၆။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

လူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တစ်ခါမှ မကြုံဖူးပါက သင်ဖြတ်သန်းရမည့်အရာကို နားလည်ရန် ခက်ခဲပေမည်။ အချို့လူများက မည်ကဲ့သို့ တုံ့ပြန်ရမည်ကို မသိဘဲ “ပျော်ရွှင်ခြင်းသည် ရွေးချယ်မှုတစ်ခု” သို့မဟုတ် “သင့်ကို မသေစေသော အရာသည် သင့်အား ပိုသန်မာစေသည်” ကဲ့သို့သော အကူအညီမဖြစ်သောအရာများဟု ဆိုနိုင်ပေမည်။

ဤတုံ့ပြန်မှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပို၍ အထီးကျန်ခံစားရစေပါသည်။

သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဓာတ်ကျသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာမှမပြောမီပင် နားလည်မှုလွဲကာ တစ်ယောက်တည်း ခံစားရတတ်သည်။ ကျွန်တော်တိုကျွန်ုပ်တို့ကို မည်သူမျှ နားလည်မည်မဟုတ်ဟု ယူဆပါ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာများအတွက် ဘယ်သူ့ကိုမှ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်သင့်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။

ဤခံစားချက်များနှင့် ယူဆချက်များသည် မကြာခဏဆိုသလို စိတ်ကျရောဂါ၏အဖြစ်များသော လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည့် ဆုတ်ခွာခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားတတ်သည်။ နုတ်ထွက်ခြင်းက “ငါ့ကို ဘယ်သူမှ နားမလည်ဘူး” ဆိုတဲ့ ယုံကြည်မှုကို အားကောင်းစေတယ်။

၇။ ငြင်းပယ်ခံရမှာကို ကြောက်ရွံ့

ငြင်းပယ်ခံရမှု အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိသူတွေဟာ ငြင်းပယ်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာရပ်တစ်ခုခုကို ရှာဖွေနေပြီး အခြားသူတွေပြောနေတာ ဒါမှမဟုတ် လွဲမှားစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ပါတယ်။ တိကျသောလေသံ သို့မဟုတ် အကြည့်သည် စိတ်ကျရောဂါရှိသူအား အကဲဖြတ်ခြင်း၊ နားလည်မှုလွဲခြင်း သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်ခြင်းကို ခံစားရစေပြီး ၎င်းတို့အား အရှက်ခွဲခြင်းသို့ ပို့စေနိုင်သည်။

ငြင်းပယ်ခံရမှုသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း[] နှင့် Borderline Personality Disorder [] နှင့် ADHD ကဲ့သို့သော အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများနှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်။ သင့်တွင် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါက၊ သင်သည် ပိုမိုခြိမ်းခြောက်မှုဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်သည့် လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် သတိပြုမိခြင်းကို ပြသနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အမှန်တရားမှာ အချို့သောလူများသည် အခြားသူများထက် ငြင်းပယ်ခြင်းခံရရန် ပို၍အကဲဆတ်ကြသည်။

သင့်တရားစီရင်ခံရမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းအား ကျော်လွှားရန်အခက်အခဲရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့၏တရားစီရင်ခြင်းခံရမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းအား မည်ကဲ့သို့ကျော်လွှားနည်း ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ မင်းရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးနည်းလို့ မင်း အထင်လွဲသွားသလို ခံစားရလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ "ငါ၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ငါမုန်းတီးသည်" ဆောင်းပါးသည် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပေမည်။

သင့်ကို ဘယ်သူမှနားမလည်သလိုခံစားရတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ

၁။ သင့်ကိုယ်သင် နားလည်သဘောပေါက်ရန် လုပ်ဆောင်ပါ

တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့နားမလည်သည့်အခါတွင် လူများက ကျွန်ုပ်တို့ကို နားလည်ရန် မျှော်လင့်ပါသည်။မိမိကိုယ်ကို။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပံ့ပိုးကူညီမှုကို မျှော်လင့်နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေနေသော ပံ့ပိုးမှုအမျိုးအစားကို အတိအကျမသိပါ။

သင့်တန်ဖိုးများ၊ ယုံကြည်ချက်များနှင့် အမူအကျင့်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန် သင်ယူခြင်းသည် သင့်အား အခြားသူများအား ပိုမိုရှင်းလင်းလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ကြည့်ပါ။: ငြင်းပယ်ခံရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း- အဲဒါကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ & စီမံခန့်ခွဲနည်း

နည်းလမ်းများစွာသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုနားလည်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် သတိပြုမိလာစေရန်အတွက် သင်အသုံးပြုနိုင်သော ဂျာနယ်များစွာရှိသည်။ ဥပမာ၊ သင့်မိဘကိန်းဂဏန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့တုံ့ပြန်ခဲ့သနည်း။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။ နောက်ထပ် ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို ဤနေရာတွင် ရှာဖွေပါ။

တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်သည် သင့်အတွေးများနှင့် တုံ့ပြန်မှုများကို ပိုမိုသိရှိလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ Calm၊ Headspace နှင့် Waking Up With Sam Harris အက်ပ်များကဲ့သို့ တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အခမဲ့အရင်းအမြစ်များစွာရှိပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းများကို ပေးဆောင်သည့် Youtube ဗီဒီယိုများစွာကိုလည်း သင်တွေ့နိုင်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် စကားပြောခြင်းသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို အသိပညာတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ကုထုံးပညာရှင်များသည် သင့်အတွေးအမြင်လုပ်ငန်းစဉ်များအပြင် သင့်တန်ဖိုးများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် Acceptance-Commitment Therapy ကဲ့သို့သော ပုံစံများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်နှင့် အပတ်စဉ်ဆက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သည့်အတွက်ကြောင့် သက်သာပြီး ကုထုံးဆရာ၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာပါသည်။

၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ ဤလင့်ခ်ကို သင်အသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + SocialSelf သင်တန်းအတွက် အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို သင်ရရှိပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 ရရှိရန်SocialSelf ကူပွန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ဖြင့် စာရင်းသွင်းပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကို လက်ခံရရှိရန် BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထံ အီးမေးလ်ပို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းများအတွက် ဤကုဒ်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။)

၂။ သင်မည်ကဲ့သို့ထင်မြင်သည်ကို သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးအား မေးမြန်းပါ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ထင်မြင်ယူဆပုံကို လက်တွေ့ဘဝနှင့် မကိုက်ညီပါ။ သင့်တွင် သင်နှင့်အဆင်ပြေသည်ဟု ခံစားရသူများရှိပါက၊ နားလည်မှုလွဲနေသည်ဟု ခံစားရပါက ၎င်းတို့အား ပြောပြပါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား မည်သို့မြင်မြင်ကြောင်းနှင့် အခြားသူတို့က သင့်အား မည်သို့ထင်မြင်ကြောင်း ၎င်းတို့အား မေးမြန်းပါ။

အခြားသူများ သင့်ကို မည်သို့မြင်ပုံအား ကြားနာခြင်းဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်များကို နားလည်နိုင်စေပြီး အခြားသူများ၏ နားလည်မှုကို ပိုမိုခံစားရစေသည်။

၃။ စကားပြောရန် စိတ်တူကိုယ်တူ လူများကို ရှာပါ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ မိသားစု၊ အတန်းဖော် သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် တူညီမှုမရှိပါ။ သင်ပို၍ အနုပညာဆန်နေချိန်တွင် သင့်မိသားစုသည် သိပ္ပံနည်းကျဖြစ်ပြီး ဒေတာမောင်းနှင်သူဖြစ်ကောင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေ သိပ်မရနိုင်တဲ့ အကျိုးစီးပွားတွေ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဝါသနာ၊ စိတ်ဝင်စားမှုများ သို့မဟုတ် လောကအမြင်ကို မျှဝေသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ရှာဖွေခြင်းက သင့်အား ယုံကြည်မှုပိုရှိပြီး နားလည်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဝါသနာနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ ဆွေးနွေးမှုအဖွဲ့များ၊ ဂိမ်းညများ သို့မဟုတ် ဝါသနာနှင့် ဝါသနာများကို အခြေခံ၍ တွေ့ဆုံခြင်းကဲ့သို့သော မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းက သင်နှင့် ပိုအဆင်ပြေမည့်သူများနှင့် တွေ့ဆုံရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့ သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများသည် သင်ဖြတ်သန်းနေသည့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို နားမလည်ကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ရွယ်တူတွေ အများကြီးရှိတယ်-Livewell နှင့် အကျင့်ပျက်မိသားစုများ၏ အရွယ်ရောက်ပြီးသောကလေးများကဲ့သို့ အလားတူစိန်ခေါ်မှုများကို ဖြတ်သန်းနေရသူများ၏ အစည်းအဝေးများကို ဦးဆောင်ခဲ့သည်။

သင်သည် Reddit သို့မဟုတ် အခြားအွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းများမှ လူများနှင့်လည်း တွေ့ဆုံနိုင်ပါသည်။

စိတ်တူကိုယ်တူလူများကို ရှာဖွေခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ဖတ်ရှုပါ။

၄။ သင့်လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ပြီး ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် လေ့လာပါ

သင့်လိုအပ်ချက်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရန် ကြိုးစားပြီး ၎င်းတို့ကို ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြရန် သင်ယူပါ။ စိတ်မသက်မသာ ခံစားရတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက မသိမသာ သဲလွန်စတွေကို အာရုံစိုက်လေ့လာပါ။ ဥပမာ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ အသံကို အချိန်အကြာကြီး နားထောင်နေတဲ့အခါ သင့်ပခုံးတွေ တင်းမာနေတာကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေရန်အတွက် သဲလွန်စဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်မသက်မသာများကို ပြန့်ကျဲသွားစေကာ ရွဲ့စောင်းသောမှတ်ချက် သို့မဟုတ် အပြုသဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုတွင် ပေါ်လာခြင်းမပြုမီ သင့်အား မျှဝေပေးနိုင်ပါသည်။

မည်သည့်အကြံဉာဏ်ကိုမှမယူဘဲ ထုတ်ဖော်လိုပါက၊ သင်ပြောနိုင်ပါသည်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က သင်နဲ့ တစ်ခုခုဝေမျှပြီး အကြံဉာဏ်လိုချင်သလား မသေချာဘူးဆိုရင် "မျှဝေပေးရုံလား ဒါမှမဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးဖို့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းရှိလား" လို့ မေးနိုင်ပါတယ်။ အခြားသူများ၏ လုပ်ရပ်များအစား သင့်ခံစားချက်နှင့် လိုအပ်ချက်များကို အာရုံစိုက်ပြီး "အမြဲ" နှင့် "ဘယ်တော့မှ" ကဲ့သို့သော ဝေါဟာရများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဥပမာ-

• “မင်းငါ့ကိုဘယ်တော့မှမတွေးဘူး” လို့ပြောမယ့်အစား “အခြားတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးထားတဲ့ရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ပြီး ငါစိတ်ပျက်သွားတယ်။”
• “မင်းငါ့နေရာကိုမလေးစားဘူး” လို့ပြောမယ့်အစား၊