Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Sentitzen dut inork ez nauela ulertzen. Ez dago inorekin hitz egin dezakedan nire sentimenduez edo bizitzen ari naizenaz. Saiatzen naizen bakoitzean, gauzak modu egokian adierazi ezin ditudala sentitzen dut. Zenbat eta gehiago saiatu, orduan eta gaizki ulertua eta kritikatua sentitzen naiz.”
Bakarrik egotea gogorra da, baina askotan okerragoa da jendearen inguruan egotea eta gaizki ulertua sentitzea. Jendeak ulertzen ez gaituela sentitzeak etxean bakarrik egongo bagina baino are bakartiago senti gaitzake.
Jendea ispilu baten moduan jokatzen ari balitzaigu eta gure amesgaiztorik okerrenak erakusten badigute bezala. Pentsamendu autokritikoak gure burutik pasatuko dira.
Inork ez nau ulertzen. Akatsa naiz, arraroegia mundu honetarako. Beti bakarrik egongo naiz.
Besteengandik desberdinak garela sentitzen dugunean, berez, zainduagoak gara. Informazio gutxiago partekatuko dugu edo defentsan hitz egingo dugu. Horrek litekeena da norbaitek gaizki ulertzea. Beraz, zikloa errepikatzen da.
Ulertua sentitzearen garrantzia
Badakigu kidetasun, maitasun eta onarpen sentimenduak oinarrizko giza beharrak direla 1943tik, Maslow-ek beharren hierarkiari buruzko teoria atera zuenean.
Hala ere, ezin dugu sentitu guretzat ulertzen ez garela uste badugu.
Ikusi ere: Galderak & Elkarrizketa GaiakBesteek ulertuta sentitzeak geure burua ulertzen laguntzen digu. Gehiago sentitzen garaesan dezakezu: “Zaila iruditzen zait jendeak nire gauzak nik jakin gabe erabiltzean. Nire gelan sartu baino lehen galde didazu behar dut.”
Zure beharrak besteekin modu eraginkorrean komunikatzeko aholku gehiago lortzeko, irakurri indarkeriarik gabeko komunikazioari buruz.
5. Onartu jendeak gaizki ulertuko zaituela
Bake egiten baduzu, batzuetan jendeak gaizki ulertuko zaitugula, gaizki-ulertuak lasai hartuko dituzu.
Estresatuta geratu edo atzera egin nahi izan beharrean, esan dezakezu: "Egia esan, esan nahi nuena zen..."
Norbaitek oraindik ez badu ulertzen nondik datorren, hori ez ari zara ulertzen. Baliteke pertsona batzuk gaizki-ulertzearekin konprometituta egotea, edo ezin dugu gai jakin bati buruz begiz ikusi. Batzuetan “ados ez egotea” besterik ez dugu behar.
6. Lotu zure gorputz-lengoaia zure hitzekin
Jendea gaizki ulertua sentitzeko arrazoi arrunt bat da euren asmoaren eta exekuzioaren artean hutsune bat dagoela.
Baliteke txantxa bat egin izana, baina norbaitek pertsonalki hartu zuen. Ulertzeko modukoa, baliteke frustratuta sentitzea. Baina gaizki-ulertu bakoitza geure burua eta besteak hobeto ulertzeko aukera gisa har ditzakegu. Zenbait kasutan, gure ekintzak eta hitzak benetan bat ez datozela aurki dezakegu.
Txantxa bat egiten ari bazenu, baliteke tonu gogorrak edo gorputz-hizkera itxiak sarkastikoa agertzea, jostagarria izan beharrean. Irribarre arin bat edukitzea ziurtatzeak jendeak ulertzen lagunduko dutxantxa bat egiten ari zarenean.
Era berean, ziur agertzeak jendeari uler diezaioke serio ari zarela "Ez" esaten duzunean.
Irakurri gure artikulua adeitsuagoa izateko arazoak badituzu. Gorputz-hizkera sakonago ikusteko, irakurri gorputz-hizkuntzako liburu onenetariko batzuei buruzko gure iritziak.
7. Praktikatu zaurgarria izatea
Brene Brownek ahultasunari buruzko TED hitzaldi biral bat eman zuen. Zaurgarriak garenean eta pertsona ulergarri batekin gure lotsa partekatzen dugunean, gure lotsak indarra galtzen duela dio.
Inork pasatzen ari zarena ulertuko ez duela suposatzen baduzu, lotsa sentimenduak areagotu egin daitezke zure barnean. Batzuetan, jendeak harritu egingo zaitu, baina aukera bat eman behar diezu.
Hala ere, ohartarazi du: "Gure lotsa-istorioa pertsona oker batekin partekatzen badugu, ekaitz arriskutsu batean hondakin hegalari zati bat gehiago bilaka daitezke".
Ez aukeratu zure ahultasuna eta ahultasuna konpartitzeko ezagutzen duzun norbait. Horren ordez, probatu jatorra eta errukitsua den norbait edo terapia-saio bat edo laguntza-talde bat bezalako espazio dedikatu batekin.
8. Eskuratu laguntza azpiko arazoetarako
Ansietateak, depresioak, mugako nortasunaren nahasteak eta beste nahaste batzuek nola jokatzen dugun nolabaiteko ikuspegia argitu dezakete.
Baliteke denbora behar izatea zuretzat funtzionatzen duen terapeuta edo modalitate bat aurkitzeko, baina ez eman.gora. Gure ulermen psikologikoa azkar handitzen ari da, eta gaur egun tratamendu eraginkor asko daude. Zure inguruan terapeutak aurkitzeko zailtasunak badituzu, badaude lineako terapeutak, hala nola, Portaera Terapia Dialektikoa, Barneko Familien Sistemak eta lagungarriak izan daitezkeen beste modalitate batzuk lantzen dituztenak.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta merkeagoak direlako terapeuta astean 6 bulegoan hastea baino. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). , YouTube bideoak ikusi eta osasun mentalari buruzko podcastak entzunez>
argi partekatu dezakegula sentitzen dugun harremanetan pozik. Harreman erromantikoei buruzko ikerketek erakusten dute komunikazio irekiak[] eta bikotekidearen onarpenak[] eragin handia dutela bikotekidearen gogobetetasunean. Ulertuak sentitzen garenean, bakardade eta depresio gutxiago jasaten ditugu.Baliteke harreman batean komunikazioa nola hobetu ikastea gustatuko litzaidake.
Zergatik ez nau inork ulertzen?
Baliteke zure komunikazioa hobetzen lan egin behar izatea, zure asmoak besteentzat argiagoak izan daitezen. Gaizki ulertua sentitzea depresioaren albo-ondorio bat izan daiteke. Edo agian ez duzu ulertzen zaituzten pertsona berdintsuak aurkitu.
Zergatik iruditzen zaizu inork ez zaituela ulertzen
1. Bullyinga
Jazarpena jasaten garenean edo laguntzarik gabeko ingurune batean hazten garenean, baliteke etorkizuneko elkarreraginetarako itxaropen inkontzientea hartzea. Jende berriarekin hitz egiten dugunean, ez dakigu ziur fidatu gaitezkeen. Haien asmoak susma ditzakegu edo haien laudorioei mesfidati. Lagunarteko zirikak iruzkin gaiztoekin nahas ditzakegu.
Kasu batzuetan, norbaitek gaizki ulertzen gaituela pentsa dezakegu. Edo asmo negatiboak irakurtzen ditugu haien hitzetan edo gure hitzak negatibotzat hartzen dituztela suposatzen dugu.
Edo sakonean uste dugu zerbait gaizki dagoela gurekin. Haurrak beren buruari errua bota ohi dute zaintzaileek edo kideek gaizki tratatzen dituztenean. Ezkutuan, akastunak garela uste dugu eta besteek ezagutuko gaituzten beldur gara.
Mota haupentsatzeak gaizki-ulertu asko sor ditzake. Zorionez, ez dago harrian ezarrita. Gure buruari eta besteei buruz ditugun sinesmen nagusiak aldatzeko lan egin dezakegu.
2. Pertsona batek zure behar guztiak beteko dituela espero izatea
Baliteke filosofian edo benetako krimenen podcastekiko interesa partekatzen duen lagun bat aurkitu izanaren zortea izan duzula.
Azkenik! Hartzen nauen norbait, uste duzu.
Ondoren, baliteke pertsona honek ez duela zure umore zentzua konturatuko. Ezaguna den beldur hori berriro sortzen hasten da: Ez dut inoiz ezagutuko benetan ulertzen nauena.
Baina itxaron. Pertsona honek ulertzen zaitu, zure zati batzuk, baina ez denak.
Egia esan, nahiko ohikoa da gure bizitzan hainbat harreman izatea, bakoitza helburu ezberdin batekin.
Zurekin jatetxe berriak probatzea gustatzen zaion lagun bat izan dezakezu. Beste lagun bat oso ona izan daiteke solasaldi sakonetarako, baina ez hainbeste gau dibertigarrietarako edo mendi-bidaietarako.
Pertsona batek gure atal guztiak ulertzeko gai izango direnaren itxaropena askatuz, etsipenetik askatu gaitzake.
3. Norbaitek guztiz ulertzea espero izatea
Larunbat Goizeko Gosaltzeko Zerealaren marrazki bizidun honek txantxa bat egiten du errealitate korapilatsu batetik: ezin dugu inoiz beste pertsona bat guztiz ezagutu.
Horrek ez du esan nahi beste pertsona bat oso ondo ezagutu ezin dugunik.
Guztiok burutik pasatzen zaizkigu pentsamendu gehiago, hitz egin genitzakeenak.ozen.
Gure adimena gure hizkera baino azkarragoa da. Eta pentsamendu guztiek ez dutela merezi partekatzea erabaki dezakegu.
Batzuetan, norbaitek esan nahi duguna ulertzea espero dugu, ezagutzen gaituelako. Espero dugu gure beharrak aurreikustea, guk egiten dugun modu berean zaintzea edo berehala ulertzea zer egin duten aztoratu gaituztenak.
Bizitzako gauza gehienak bezala, egia hori baino korapilatsuagoa da. Ulertzen badugu inork ezin duela izan adimen-irakurle edo maila guztietan ezagutzen gaituela, hobeto moldatuko gara gaizki ulertuak sentitzeari.
4. Ez komunikatzea eraginkorra
Batzuetan, esaten ari garenarekin oso argi dugula uste dugu.
«Lanarekin, etxeko lanekin eta etxean dena beteta nago. Nahiko nuke laguntzaren bat izatea!”
Zuretzat, laguntza eskatzeko adibide argia irudituko zaizu. Etsita, frustratuta edo haserre sentituko zara zure lagunak zuri laguntzeko eskaintzen ez dizunean edo bilera geroago batera eramatea iradokitzen ez duzunean, lanpetuta ez zaudenean.
Baina baliteke lagunak ez dizula laguntza-deia batere erantzun. Agian aireratu behar duzula pentsatu izan dute.
Batzuetan alderantziz izaten da. Norbaitek laguntza behar duzula pentsa dezake, beraz, zure egoera hobetzeko egin ditzakezun gauzak iradokizunak egingo ditu. Baina baliteke gaizki ulertua eta epaitua sentitzea.
Gutako gehienak ez gaude ohituta gure sentimenduekin eta beharrekin zuzen izatera, baina ikasi dezakegun trebetasuna da.
5. Amore ematea erelaster
“Inork ez nau ulertzen” jarrera galtzaile bat izan daiteke. Zure buruari esaten ari bazaio bezala da: «Ez du funtzionatuko. Ez trabarik eman», lehen arazoen zantzuan.
Egia esan, jendeak gaizki ulertzen du elkar. "Inork ez nau ulertzen" pentsatzen duenaren eta ez duenaren arteko aldea bere sinesmen-sistema da.
Adibidez, zerbait gaizki dagoela uste baduzu, baliteke lotsa edo izua sentitzea besteek gaizki ulertuta sentitzen zarenean. Ondorioz, itzali eta pentsa dezakezu: "ez du balio. Jendeak beti gaizki ulertzen nau."
Har dezagun sinesten duen norbait: "Ni besteek bezain duina naiz. Entzutea merezi dut, eta haiek ere bai». Baliteke oraindik frustrazioa sentitzea besteek entzun gabe edo gaizki ulertuta sentitzen direnean. Hala ere, erreakzio emozional handirik biziko ez dutenez, litekeena da horri aurre egitea aukeratzea, euren jarrera modu ezberdinean lasai bizitzen saiatuz.
6. Depresioa
Pertsonek zailtasunak izan ditzakete pasatzen ari zarena ulertzeko inoiz depresioa izan ez badu. Batzuek ez dakite nola erantzun eta lagungarri ez diren gauzak esan ditzakete, esate baterako: "Zoriontasuna aukera bat da" edo "Hiltzen ez zaituenak indartsuago bihurtzen zaitu".
Erreakzio hauek are bakarrik sentiarazten gaituzte.
Baina askotan, depresioa dugunean, ezer esan baino lehen ere gaizki ulertuak eta bakarrik sentitzen gara. Guksuposatu inork ez gaituela ulertuko, edo uste dugu ez dugula inor "zamatu" behar gure arazoekin.
Sentimendu eta hipotesi hauek maiz erretiratzea eragiten dute, depresioaren sintoma ohikoa. Erretiratzeak “inork ez nau ulertzen” sinesmena indartzen du.
7. Errefusaren beldurra
Arbuioaren sentikortasuna duten pertsonak arbuioaren edozein zantzuren bila daude eta besteek esaten edo egiten dutena gaizki interpreta dezakete. Tonu edo itxura zehatz batek depresioa duen norbait epaitua, gaizki ulertua edo baztertua sentitzea eta lotsaren espiral batera bidaltzea baliteke.
Arbuioaren sentsibilitatea oso lotuta dago depresioarekin[] eta Mugako nortasunaren nahastearekin,[] baita beste buruko eta emozio-nahaste batzuekin, hala nola TDAH. Antsietate soziala baduzu, baliteke egoera sozialetan hiperzaintza agertzea, eta hori mehatxagarriagoa dela interpreta dezakezu.[]
Ez duzu diagnostikorik behar errefusaren sentsibilitatea izateko. Egia esan, pertsona batzuk errefusaren aurrean beste batzuk baino sentiberaagoak dira.
Epaituak izateko beldurra gainditzeko zailtasunak badituzu, irakurri gure artikulua Nola gainditu epaitua izateko beldurra. Zure depresioak eta autoestima baxuak gaizki ulertua sentiarazten zaituela sentitzen al duzu? Beharbada, gure artikuluak "Gorroto dut nire nortasuna" lagun zaitzake.
Zer egin inork ulertzen ez zaituela iruditzen zaizunean
1. Norbere burua ulertzea lantzea
Batzuetan, ulertzen ez dugunean jendeak gu ulertzea espero dugugeure buruak. Esaterako, laguntza espero dugu, baina ez dakigu zehatz-mehatz zer laguntza mota bilatzen ari garen.
Ikusi ere: Lagunengandik deskonektatuta sentitzen zara? Arrazoiak Eta IrtenbideakZure baloreak, sinesmenak eta jokabideak hobeto ulertzen ikasteak besteentzat argiago izaten lagun zaitzake.
Hainbat metodok zure burua hobeto ulertzen lagunduko dizute. Zure buruaren kontzientzia areagotzeko erabil ditzakezun aldizkariko gomendio asko daude. Adibidez, nola erantzun zioten zure gurasoen irudiek estresari? Nola erantzuten diozu estresari? Bilatu aldizkarirako gomendioen ideia gehiago hemen.
Meditazio praktika batek zure pentsamendu eta erreakzioez jabetzen lagun zaitzake. Meditazioan hasteko doako baliabide asko daude, hala nola, Calm, Headspace eta Waking Up With Sam Harris aplikazioak. Youtubeko bideo asko ere aurki ditzakezu meditazio-aholkuak edo meditazio gidatuak eskaintzen dituztenak.
Osasun mentaleko profesional batekin hitz egiteak ere zure osasun mentaleko kontzientzia areagotu dezake. Terapeutek Onarpen-Konpromisoaren Terapia bezalako modalitateak erabil ditzakete zure pentsamendu-prozesuez gain zure balioak identifikatzen laguntzeko.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-eko edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure $ 50 jasotzekoSocialSelf kupoia, eman izena gure estekarekin. Ondoren, bidali posta elektroniko bidez BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau gure ikastaroetako edozeinetarako erabil dezakezu.)
2. Galdetu fidagarria zaren norbaiti nola hautematen zaituzten
Batzuetan, nola hautematen garen gure ideia ez dator bat errealitatearekin. Eroso sentitzen zaren jendea baduzu, esan gaizki ulertuta sentitzeko borrokan ari zarela, eta galdetu nola hautematen zaituzten eta besteek nola hautematen zaituzten uste duten.
Besteek nola ikusten zaituzten entzuteak lagun zaitzake zertan lan egin dezakezun ulertzen eta besteek ulertzen dutena.
3. Bilatu pertsona berdintsuekin hitz egiteko
Batzuetan ez dugu zerikusi handirik gure familiarekin, ikaskideekin edo lankideekin. Beharbada, zure familia zientifiko eta datuetan oinarrituta dago, zu artistikoagoa zaren bitartean, edo alderantziz. Edo beharbada inguruko jendeak ondo lortzen ez dituen nitxo-interesak dituzu.
Zure zaletasunak, interesak edo mundu-ikuskera partekatzen duten jendearekin konektatu nahi baduzu, seguruago eta ulertuago senti zaitezke. Eztabaida taldeetan, jolas gauetan edo zaletasunetan eta interesetan oinarritutako topaketak bezalako jarduera ezberdinekin bat egiteak lagun zaitzake hobeto moldatzen zaren jendea ezagutzeko.
Baliteke zure familiak eta lagunek ez dituztela ulertzen jasaten dituzun osasun mentaleko erronkak, antsietatea edo depresioa adibidez. Kasu horretan, laguntza talde batean sartzea onuragarria izan daiteke. parekide asko daudeAntzeko erronkak jasaten ari ziren pertsonen bilerak gidatu zituen, esaterako Livewell eta Adult Children of Dysfunctional Families.
Reddit-en edo sareko beste komunitate batzuetan ere ezagutu dezakezu jendea.
Irakurri bere gogoko pertsonak aurkitzeko aholku gehiago.
4. Ikasi zure beharrak ulertzen eta komunikatzen
Saiatu zure beharrak zeintzuk diren argi izaten eta ikasi argi adierazten. Ikasi zure gorputzeko arrasto sotilei arreta jartzen deseroso sentitzen zarenean. Esaterako, baliteke sorbaldak tenkatu egiten zaituztela lagun bati denbora luzez aireratzen entzuten ari zarenean. Honek zure ondoeza aditzera eman dezake eta zure ondoeza partekatu eta iruzkin sarkastiko edo pasibo-espresibo batean agertu baino lehen.
Aholkurik jaso gabe kaleratu nahi baduzu, hori esan dezakezu. Lagun batek zerbait partekatzen badu zurekin eta ez badakizu ziur aholkua nahi duen ala ez, galdetu diezaiokezu: “Partekatzen ari zara, edo aholkuak jasotzeko irekita zaude?”
Hartu ohitura zure buruari zer behar duzun galdetzeko eta ingurukoei adierazteko. Saiatu zure sentimenduetan eta beharretan zentratzen besteen ekintzetan beharrean eta saihestu "beti" eta "inoiz" bezalako terminoak.
Adibidez:
- «Ez duzu inoiz nigan pentsatzen» esan beharrean, «beste norbaitekin eztabaidatu genuen filma ikusi duzula esan zenidanean, etsita sentitu nintzen».
- «Ez duzu nire espazioa errespetatzen» esan beharrean.
