Qué hacer cuando parece que nadie te entiende

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"Siento que nadie me entiende. No hay nadie con quien pueda hablar de mis sentimientos o de lo que estoy pasando. Siempre que lo intento, siento que no puedo expresar las cosas de la manera correcta. Cuanto más lo intento, más me siento incomprendida y criticada."

Estar solo es duro, pero a menudo es peor estar rodeado de gente y sentirse incomprendido. Sentir que la gente no nos entiende puede hacernos sentir aún más solos de lo que nos sentiríamos si estuviéramos solos en casa.

Es como si la gente actuara como un espejo y nos mostrara nuestras peores pesadillas. Por nuestra mente pasarán pensamientos autocríticos.

Nadie me entiende. Soy defectuoso, demasiado raro para este mundo. Siempre estaré solo.

Cuando sentimos que somos diferentes de los demás, nos volvemos naturalmente más cautelosos. Compartiremos menos información o hablaremos a la defensiva. Eso hace más probable que alguien nos malinterprete, con lo que el ciclo se repite.

La importancia de sentirse comprendido

Sabemos que los sentimientos de pertenencia, amor y aceptación son necesidades humanas básicas al menos desde 1943, cuando Maslow publicó su teoría sobre la jerarquía de las necesidades.

Sin embargo, no podemos sentir que pertenecemos si pensamos que no se nos comprende.

Sentirnos comprendidos por los demás nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos. Nos sentimos más satisfechos en las relaciones en las que sentimos que podemos compartir abiertamente. Los estudios sobre relaciones románticas demuestran que la comunicación abierta[] y la aceptación de la pareja[] tienen una gran influencia en la satisfacción de la pareja. Cuando nos sentimos comprendidos, experimentamos menos soledad y depresión.

Quizá le interese saber cómo mejorar la comunicación en una relación.

¿Por qué nadie me entiende?

Puede que necesites mejorar tu comunicación para que tus intenciones sean más claras para los demás. Sentirse incomprendido puede ser un efecto secundario de la depresión, o puede que no hayas encontrado personas afines que te comprendan.

Por qué parece que nadie te entiende

1. Acoso escolar

Cuando nos acosan o crecemos en un entorno que no nos apoya, podemos adoptar una expectativa subconsciente para futuras interacciones. Cuando hablamos con gente nueva, no estamos seguros de poder confiar en ellos. Podemos sospechar de sus intenciones o desconfiar de sus cumplidos. Podemos confundir las bromas amistosas con comentarios malintencionados.

En algunos casos, podemos suponer que alguien nos malinterpreta. O bien leemos intenciones negativas en sus palabras o suponemos que toman nuestras palabras como negativas.

O creemos en el fondo que hay algo malo en nosotros. Los niños tienden a culparse cuando sus cuidadores o compañeros les maltratan. En secreto, pensamos que somos defectuosos y tememos que los demás lo descubran si llegan a conocernos.

Este tipo de pensamiento puede dar lugar a muchos malentendidos. Afortunadamente, no está grabado en piedra. Podemos trabajar para cambiar nuestras creencias básicas sobre nosotros mismos y los demás.

2. Esperar que una sola persona satisfaga todas tus necesidades

Puede que haya tenido la suerte de encontrar un amigo que comparta su interés por la filosofía o los podcasts de crímenes reales.

¡Por fin! Alguien que me entiende, piensas.

Entonces, puede que te des cuenta de que esa persona no comparte tu sentido del humor. Ese temor familiar empieza a aparecer de nuevo: Nunca conoceré a alguien que realmente me entienda.

Pero espera. Esta persona sí te entendió: varias partes de ti, pero no todas.

La verdad es que es bastante común tener varias relaciones en nuestras vidas, cada una con un propósito diferente.

Puede que tengas un amigo al que le encante salir y probar nuevos restaurantes contigo. Otro amigo puede ser estupendo para charlas en profundidad, pero no tanto para noches divertidas o excursiones de senderismo.

Dejar de esperar que una sola persona sea capaz de comprender todas nuestras facetas puede liberarnos de la decepción.

3. Esperar que alguien le comprenda plenamente

Este dibujo animado de los cereales del desayuno de los sábados por la mañana hace un chiste de una realidad complicada: nunca podemos conocer del todo a otra persona.

Eso no significa que no podamos conocer muy bien a otra persona.

A todos se nos pasan por la cabeza más pensamientos de los que podríamos expresar en voz alta.

Nuestras mentes son más rápidas que nuestro discurso. Y podemos decidir que no vale la pena compartir todos los pensamientos.

A veces esperamos que alguien entienda lo que queremos decir porque nos conoce, que se anticipe a nuestras necesidades, que se muestre atento de la misma manera que nosotros o que comprenda inmediatamente lo que ha hecho para disgustarnos.

Como la mayoría de las cosas en la vida, la verdad es más complicada que eso. Si comprendemos que nadie puede leer la mente ni conocernos a todos los niveles, afrontaremos mejor el hecho de sentirnos incomprendidos.

4. No comunicar eficazmente

A veces, pensamos que somos muy claros con lo que decimos.

"Estoy desbordada con el trabajo, los deberes y todo en casa, ¡ojalá tuviera ayuda!".

Para ti, esto puede parecer un ejemplo obvio de cómo pedir ayuda. Puede que te sientas decepcionado, frustrado o incluso enfadado cuando tu amigo no se ofrezca a ayudarte o te sugiera trasladar la reunión a otro momento en el que estés menos ocupado.

Pero es posible que tu amigo no haya captado en absoluto tu petición de ayuda, sino que haya pensado que sólo necesitabas desahogarte.

A veces es al revés. Alguien puede pensar que necesitas ayuda, así que te hará sugerencias de cosas que puedes hacer para mejorar tu situación, pero puedes acabar sintiéndote incomprendido y juzgado.

La mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a ser directos con nuestros sentimientos y necesidades, pero es una habilidad que podemos aprender.

5. Abandonar demasiado pronto

"Nadie me entiende" puede ser una actitud contraproducente. Es como si te dijeras a ti mismo: "No va a funcionar, no te molestes", al primer indicio de problemas.

La verdad es que la gente se malinterpreta todo el tiempo. La diferencia entre alguien que piensa que "nadie me entiende" y alguien que no es su sistema de creencias.

Por ejemplo, si tienes la creencia de que hay algo malo en ti, puedes sentir vergüenza o pánico cuando sientas que los demás te malinterpretan. Como resultado, puedes cerrarte en banda y pensar algo como "no tiene sentido. La gente siempre me malinterpreta".

Pongamos por caso a alguien que crea: "Soy tan digno como los demás. Merezco que me escuchen, y ellos también". Es posible que siga sintiendo frustración cuando se sienta desoído o incomprendido por los demás. Sin embargo, como no experimentará una reacción emocional tan importante, es más probable que decida afrontarla intentando vivir con calma su posición de otra manera.

6. Depresión

Es posible que a la gente le cueste entender por lo que estás pasando si nunca ha pasado por una depresión. Algunas personas no saben cómo responder y pueden decir cosas poco útiles como: "La felicidad es una elección" o "Lo que no te mata te hace más fuerte".

Estas reacciones nos hacen sentir aún más solos.

Pero a menudo, cuando tenemos depresión, nos sentimos incomprendidos y solos incluso antes de haber dicho nada. Suponemos que nadie nos entenderá, o pensamos que no debemos "agobiar" a nadie con nuestros problemas.

Estos sentimientos y suposiciones suelen conducir al retraimiento, un síntoma habitual de la depresión, que refuerza la creencia de "nadie me entiende".

7. Miedo al rechazo

Las personas con sensibilidad al rechazo están atentas a cualquier signo de rechazo y pueden malinterpretar lo que otras personas dicen o hacen. Un tono o una mirada concretos pueden hacer que una persona con depresión se sienta juzgada, incomprendida o rechazada y hacer que entre en una espiral de vergüenza.

La sensibilidad al rechazo está estrechamente relacionada con la depresión[] y el Trastorno Límite de la Personalidad,[] así como con otros trastornos mentales y emocionales como el TDAH. Si padeces ansiedad social, es probable que muestres hipervigilancia en situaciones sociales, que podrías interpretar como más amenazadoras[].

No hace falta un diagnóstico para tener sensibilidad al rechazo. Lo cierto es que algunas personas son más sensibles al rechazo que otras.

Si tienes dificultades para superar el miedo a ser juzgado, lee nuestro artículo Cómo superar el miedo a ser juzgado. ¿Sientes que tu depresión y baja autoestima te hacen sentir incomprendido? Quizá nuestro artículo Odio mi personalidad pueda ayudarte.

Qué hacer cuando parece que nadie te entiende

1. Trabaja para entenderte a ti mismo

A veces esperamos que la gente nos entienda cuando ni siquiera nos entendemos a nosotros mismos. Por ejemplo, podemos esperar apoyo, pero no sabemos exactamente qué tipo de apoyo buscamos.

Aprender a comprender mejor tus valores, creencias y comportamientos puede ayudarte a ser más claro para los demás.

Existen varios métodos que pueden ayudarte a comprenderte mejor. Puedes utilizar muchas ideas para llevar un diario que te ayude a ser más consciente de ti mismo. Por ejemplo, ¿cómo respondían tus padres al estrés? ¿Cómo respondes tú al estrés? Aquí encontrarás más ideas para llevar un diario.

Una práctica de meditación también puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y reacciones. Hay muchos recursos gratuitos para iniciarse en la meditación, como las aplicaciones Calm, Headspace y Waking Up With Sam Harris. También puedes encontrar muchos vídeos en Youtube que ofrecen consejos de meditación o meditaciones guiadas.

Hablar con un profesional de la salud mental también puede aumentar su concienciación al respecto. Los terapeutas pueden utilizar modalidades como la Terapia de Aceptación-Compromiso para ayudarle a identificar sus valores, además de sus procesos de pensamiento.

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2. Pregunta a alguien de confianza cómo te perciben

A veces nuestra idea de cómo nos perciben no coincide con la realidad. Si hay personas con las que te sientes a gusto, cuéntales que te cuesta sentirte incomprendido y pregúntales cómo te perciben y cómo creen que te perciben los demás.

Escuchar cómo te ven los demás puede ayudarte a entender en qué puedes trabajar para ser y sentirte más comprendido por los demás.

3. Encontrar personas afines con las que hablar

A veces no tenemos mucho en común con nuestra familia, compañeros de clase o colegas. Puede que tu familia sea científica y basada en datos mientras que tú eres más artístico, o al revés. O puede que tengas intereses específicos que la gente de tu entorno no acaba de entender.

Intentar relacionarte con personas que compartan tus aficiones, intereses o visión del mundo puede ayudarte a sentirte más seguro y comprendido. Unirte a diferentes actividades como grupos de debate, noches de juegos o encuentros basados en aficiones e intereses puede ayudarte a conocer a gente con la que te lleves mejor.

Es posible que su familia y amigos no comprendan los problemas de salud mental por los que atraviesa, como la ansiedad o la depresión. En ese caso, unirse a un grupo de apoyo puede ser beneficioso. Hay muchas reuniones dirigidas por iguales de personas que atraviesan problemas similares, como Livewell y Adult Children of Dysfunctional Families.

También puedes conocer gente en Reddit u otras comunidades en línea.

Lea más consejos para encontrar personas afines.

4. Aprende a comprender y comunicar tus necesidades

Intenta tener claras cuáles son tus necesidades y aprende a exponerlas con claridad. Aprende a prestar atención a las pistas sutiles que te da tu cuerpo cuando te sientes incómodo. Por ejemplo, puedes notar que tus hombros se tensan cuando estás escuchando a un amigo desahogarse durante mucho tiempo. Esto puede darte una pista sobre tu malestar, y comparte tu malestar antes de que se desborde y aparezca en uncomentario sarcástico o respuesta pasiva-expresiva.

Si quieres desahogarte sin recibir consejos, puedes decirlo. Si un amigo comparte algo contigo y no estás seguro de si quiere consejos o no, puedes preguntarle: "¿Sólo compartes o estás abierto a recibir consejos?".

Acostúmbrate a preguntarte qué necesitas y a expresárselo a la gente que te rodea. Intenta centrarte en tus sentimientos y necesidades en lugar de en las acciones de los demás y evita términos como "siempre" y "nunca".

Por ejemplo:

• En lugar de decir: "Nunca piensas en mí", podrías decir: "Cuando me dijiste que habías visto la película de la que hablamos con otra persona, me sentí decepcionado".
• En lugar de decir: "No respetas mi espacio", podrías decir: "Me resulta difícil que la gente utilice mis pertenencias sin que yo lo sepa. Necesito que me preguntes antes de entrar en mi habitación".

Para más consejos sobre cómo comunicar eficazmente tus necesidades a los demás, lee sobre comunicación no violenta.

5. Acepta que la gente te malinterprete

Si haces las paces con el hecho de que a veces la gente te malinterpreta, te tomarás los malentendidos con calma.

En lugar de estresarte o querer retirarte, puedes decir: "En realidad, lo que quería decir era...".

Si alguien sigue sin entender de dónde vienes, no pasa nada. Puede que algunas personas se empeñen en malinterpretar, o que simplemente no coincidamos en un tema concreto. A veces sólo tenemos que "estar de acuerdo en discrepar".

6. Adapte su lenguaje corporal a sus palabras

Una razón habitual por la que las personas se sienten incomprendidas es que existe un desfase entre su intención y su ejecución.

Puede que hayas hecho un chiste, pero alguien se lo haya tomado como algo personal. Es comprensible que te sientas frustrado. Pero podemos ver cada malentendido como una oportunidad para entendernos mejor a nosotros mismos y a los demás. En algunos casos, podemos darnos cuenta de que nuestras acciones y nuestras palabras no coinciden realmente.

Si estabas haciendo una broma, un tono áspero o un lenguaje corporal cerrado podrían haberla hecho parecer sarcástica en lugar de juguetona. Asegurarte de tener una sonrisa ligera ayudará a la gente a entender cuándo estás haciendo una broma.

Del mismo modo, parecer seguro de ti mismo puede ayudar a la gente a entender que hablas en serio cuando dices "No".

Lee nuestro artículo sobre cómo parecer más simpático si tienes problemas con esto. Para profundizar más en el lenguaje corporal, lee nuestras reseñas sobre algunos de los mejores libros de lenguaje corporal.

7. Practicar la vulnerabilidad

Brene Brown dio una charla TED viral sobre la vulnerabilidad. Afirma que cuando somos vulnerables y compartimos nuestra vergüenza con una persona comprensiva, nuestra vergüenza pierde su poder.

Si asumes que nadie entenderá por lo que estás pasando, los sentimientos de vergüenza pueden aumentar en tu interior. A veces, la gente te sorprenderá, pero tienes que darles una oportunidad.

Sin embargo, advierte del peligro de compartir la vergüenza con las personas equivocadas: "Si compartimos nuestra historia de vergüenza con la persona equivocada, puede convertirse fácilmente en un trozo más de escombros voladores en una tormenta ya de por sí peligrosa".

No elijas a alguien que sepas que es crítico y sentencioso para compartir tus vulnerabilidades. En su lugar, prueba con alguien que sepas que es amable y compasivo o con un espacio dedicado a ello, como una sesión de terapia o un grupo de apoyo.

8. Obtener ayuda para los problemas subyacentes

La ansiedad, la depresión, el trastorno límite de la personalidad y otros trastornos pueden ayudarnos a comprender por qué nos comportamos de determinada manera.

Puede que le lleve tiempo encontrar un terapeuta o una modalidad que funcione para usted, pero no se rinda. Nuestros conocimientos psicológicos aumentan rápidamente y hoy en día existen muchos tratamientos eficaces. Si tiene dificultades para encontrar terapeutas en su zona, existen terapeutas en línea que practican modalidades como la terapia dialéctica conductual, los sistemas familiares internos y otras modalidades.puede resultarle útil.

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Puedes complementar la terapia leyendo libros de autoayuda, viendo vídeos en YouTube y escuchando podcasts sobre salud mental.