Τι να κάνετε όταν νιώθετε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Νιώθω ότι κανείς δεν με καταλαβαίνει. Δεν υπάρχει κανείς στον οποίο να μπορώ να μιλήσω για τα συναισθήματά μου ή για όσα περνάω. Όποτε προσπαθώ, νιώθω ότι δεν μπορώ να εκφράσω τα πράγματα με τον σωστό τρόπο. Όσο περισσότερο προσπαθώ, τόσο περισσότερο νιώθω παρεξηγημένος και επικριμένος."

Το να είσαι μόνος είναι δύσκολο, αλλά συχνά αισθάνεσαι χειρότερα όταν βρίσκεσαι ανάμεσα σε ανθρώπους και νιώθεις παρεξηγημένος. Το να αισθάνεσαι ότι οι άνθρωποι δεν μας καταλαβαίνουν μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ακόμα πιο μόνοι απ' ό,τι θα νιώθαμε αν ήμασταν μόνοι στο σπίτι.

Είναι σαν οι άνθρωποι να λειτουργούν σαν καθρέφτης και να μας δείχνουν τους χειρότερους εφιάλτες μας. Αυτοκριτικές σκέψεις θα περάσουν από το μυαλό μας.

Κανείς δεν με καταλαβαίνει. Είμαι ελαττωματικός - πολύ παράξενος για αυτόν τον κόσμο. Θα είμαι πάντα μόνος.

Όταν νιώθουμε ότι διαφέρουμε από τους άλλους, γινόμαστε φυσικά πιο επιφυλακτικοί. Θα μοιραστούμε λιγότερες πληροφορίες ή θα μιλήσουμε αμυντικά. Αυτό καθιστά πιο πιθανό να μας παρεξηγήσει κάποιος. Έτσι ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Η σημασία του να αισθάνεστε κατανοητοί

Γνωρίζουμε ότι το αίσθημα του ανήκειν, της αγάπης και της αποδοχής είναι βασικές ανθρώπινες ανάγκες τουλάχιστον από το 1943, όταν ο Μάσλοου παρουσίασε τη θεωρία του για την ιεράρχηση των αναγκών.

Ωστόσο, δεν μπορούμε να αισθανθούμε ότι ανήκουμε, αν πιστεύουμε ότι δεν μας καταλαβαίνουν.

Το να νιώθουμε ότι μας καταλαβαίνουν οι άλλοι μας βοηθάει να καταλάβουμε τον εαυτό μας. Νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι σε σχέσεις όπου νιώθουμε ότι μπορούμε να μοιραστούμε ανοιχτά. Μελέτες για τις ρομαντικές σχέσεις δείχνουν ότι η ανοιχτή επικοινωνία[] και η αποδοχή του συντρόφου[] έχουν σημαντικές επιρροές στην ικανοποίηση του συντρόφου. Όταν νιώθουμε ότι μας καταλαβαίνουν, βιώνουμε λιγότερη μοναξιά και κατάθλιψη.

Ίσως θα θέλατε να μάθετε πώς να βελτιώσετε την επικοινωνία σε μια σχέση.

Γιατί κανείς δεν με καταλαβαίνει;

Ίσως χρειαστεί να δουλέψετε για να βελτιώσετε την επικοινωνία σας, ώστε οι προθέσεις σας να είναι πιο σαφείς στους άλλους. Το αίσθημα παρεξηγησιμότητας μπορεί να είναι μια παρενέργεια της κατάθλιψης. Ή μπορεί να μην έχετε βρει ομοϊδεάτες που να σας καταλαβαίνουν.

Γιατί αισθάνεστε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει

1. Εκφοβισμός

Όταν μας εκφοβίζουν ή μεγαλώνουμε σε ένα μη υποστηρικτικό περιβάλλον, μπορεί να υιοθετήσουμε μια υποσυνείδητη προσδοκία για τις μελλοντικές αλληλεπιδράσεις. Όταν μιλάμε σε νέους ανθρώπους, δεν είμαστε σίγουροι αν μπορούμε να τους εμπιστευτούμε. Μπορεί να υποπτευόμαστε τις προθέσεις τους ή να μην εμπιστευόμαστε τα κομπλιμέντα τους. Μπορεί να εκλαμβάνουμε τα φιλικά πειράγματα ως κακόβουλα σχόλια.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υποθέσουμε ότι κάποιος μας παρεξηγεί. Είτε διαβάζουμε αρνητικές προθέσεις στα λόγια του είτε υποθέτουμε ότι εκλαμβάνει τα λόγια μας ως αρνητικά.

Ή πιστεύουμε βαθιά μέσα μας ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς. Τα παιδιά τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους όταν οι φροντιστές ή οι συνομήλικοι τους τα κακομεταχειρίζονται. Κατά βάθος, πιστεύουμε ότι είμαστε ελαττωματικοί και φοβόμαστε ότι οι άλλοι θα το ανακαλύψουν αν μας γνωρίσουν.

Αυτό το είδος σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε πολλές παρεξηγήσεις. Ευτυχώς, δεν είναι πάγια. Μπορούμε να εργαστούμε για να αλλάξουμε τις βασικές μας πεποιθήσεις για τον εαυτό μας και τους άλλους.

2. Περιμένετε από ένα άτομο να καλύψει όλες τις ανάγκες σας

Μπορεί να είστε αρκετά τυχεροί και να έχετε βρει έναν φίλο που μοιράζεται το ενδιαφέρον σας για τη φιλοσοφία ή τα podcasts αληθινών εγκλημάτων.

Επιτέλους! Κάποιος που με καταλαβαίνει, σκέφτεστε.

Στη συνέχεια, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό το άτομο δεν μοιράζεται την αίσθηση του χιούμορ σας. Αυτός ο γνωστός φόβος αρχίζει να σέρνεται και πάλι: Δεν θα συναντήσω ποτέ κάποιον που να με καταλαβαίνει πραγματικά.

Αλλά περιμένετε. Αυτό το άτομο σας καταλάβαινε - αρκετά μέρη σας, αλλά όχι όλα.

Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ συνηθισμένο να έχουμε πολλές σχέσεις στη ζωή μας, η καθεμία με διαφορετικό σκοπό.

Μπορεί να έχετε έναν φίλο που λατρεύει να βγαίνει έξω και να δοκιμάζει νέα εστιατόρια μαζί σας. Ένας άλλος φίλος μπορεί να είναι εξαιρετικός για συζητήσεις σε βάθος, αλλά όχι τόσο για διασκεδαστικές βραδινές εξόδους ή εκδρομές πεζοπορίας.

Αν απελευθερώσουμε την προσδοκία μας ότι ένα άτομο θα είναι σε θέση να κατανοήσει όλα τα διαφορετικά κομμάτια του εαυτού μας μπορεί να μας απαλλάξει από την απογοήτευση.

3. Περιμένετε από κάποιον να σας καταλάβει πλήρως

Αυτό το κινούμενο σχέδιο με τα δημητριακά πρωινού του Σαββάτου αστειεύεται με μια περίπλοκη πραγματικότητα: δεν μπορούμε ποτέ να γνωρίσουμε πλήρως έναν άλλο άνθρωπο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να γνωρίσουμε ένα άλλο άτομο πολύ καλά.

Όλοι μας έχουμε περισσότερες σκέψεις στο μυαλό μας από όσες θα μπορούσαμε να πούμε φωναχτά.

Το μυαλό μας είναι πιο γρήγορο από την ομιλία μας. Και μπορεί να αποφασίσουμε ότι δεν αξίζει να μοιραστούμε κάθε σκέψη.

Μερικές φορές περιμένουμε από κάποιον να καταλάβει τι εννοούμε απλώς επειδή μας γνωρίζει. Περιμένουμε να προβλέψει τις ανάγκες μας, να δείξει φροντίδα με τον ίδιο τρόπο που δείχνουμε εμείς ή να καταλάβει αμέσως τι έκανε και μας αναστάτωσε.

Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη από αυτό. Αν καταλάβουμε ότι κανείς δεν μπορεί να διαβάζει τη σκέψη μας ή να μας γνωρίζει σε κάθε επίπεδο, θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το αίσθημα της παρεξήγησης.

4. Μη αποτελεσματική επικοινωνία

Μερικές φορές, νομίζουμε ότι είμαστε πολύ σαφείς με αυτά που λέμε.

"Είμαι τόσο φορτωμένη με τη δουλειά, τα μαθήματα και τα πάντα στο σπίτι. Μακάρι να είχα λίγη βοήθεια!"

Σε εσάς, αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένα προφανές παράδειγμα του να ζητάτε βοήθεια. Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι, απογοητευμένοι ή ακόμη και θυμωμένοι όταν ο φίλος σας δεν προσφέρεται να σας βοηθήσει ή να σας προτείνει να μεταφέρετε τη συνάντησή σας σε μεταγενέστερη ώρα που θα είστε λιγότερο απασχολημένοι.

Αλλά ο φίλος σας μπορεί να μην έχει αντιληφθεί καθόλου την έκκλησή σας για βοήθεια. Μπορεί να έχει σκεφτεί ότι απλά θέλετε να ξεσπάσετε.

Μερικές φορές συμβαίνει το αντίθετο. Κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι χρειάζεστε βοήθεια, οπότε θα σας κάνει προτάσεις για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Αλλά μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε παρεξηγημένοι και επικριμένοι.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε συνηθίσει να είμαστε άμεσοι με τα συναισθήματα και τις ανάγκες μας, αλλά είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να μάθουμε.

5. Παραιτείστε πολύ σύντομα

"Κανείς δεν με καταλαβαίνει" μπορεί να είναι μια αυτοκαταστροφική στάση. Είναι σαν να λέτε στον εαυτό σας: "Δεν πρόκειται να πετύχει, μην ενοχλείστε", με την πρώτη ένδειξη προβλήματος.

Η αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι παρεξηγούνται συνεχώς. Η διαφορά μεταξύ κάποιου που πιστεύει ότι "κανείς δεν με καταλαβαίνει" και κάποιου που δεν με καταλαβαίνει είναι το σύστημα των πεποιθήσεών του.

Για παράδειγμα, αν έχετε την πεποίθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς, μπορεί να νιώθετε ντροπή ή πανικό όταν νιώθετε ότι παρεξηγείστε από τους άλλους. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να κλειστείτε στον εαυτό σας και να σκεφτείτε κάτι σαν: "δεν έχει νόημα, οι άνθρωποι πάντα με παρεξηγούν".

Ας πάρουμε κάποιον που πιστεύει: "Είμαι εξίσου άξιος με τους άλλους. Αξίζω να με ακούνε, όπως και αυτούς." Μπορεί ακόμα να νιώθει απογοήτευση όταν νιώθει ότι δεν ακούγεται ή ότι παρεξηγείται από τους άλλους. Ωστόσο, επειδή δεν θα βιώσει μια τόσο σημαντική συναισθηματική αντίδραση, είναι πιο πιθανό να επιλέξει να το αντιμετωπίσει προσπαθώντας να βιώσει με ηρεμία τη θέση του διαφορετικά.

6. Κατάθλιψη

Οι άνθρωποι μπορεί όντως να δυσκολεύονται να καταλάβουν τι περνάτε, αν δεν έχουν βιώσει ποτέ κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αντιδράσουν και μπορεί να πουν μη βοηθητικά πράγματα όπως: "Η ευτυχία είναι επιλογή" ή "Ό,τι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό".

Αυτές οι αντιδράσεις μας κάνουν να νιώθουμε ακόμη πιο μόνοι.

Όμως συχνά, όταν έχουμε κατάθλιψη, νιώθουμε παρεξηγημένοι και μόνοι, πριν ακόμα πούμε οτιδήποτε. Υποθέτουμε ότι κανείς δεν θα μας καταλάβει ή πιστεύουμε ότι δεν πρέπει να "φορτώνουμε" κανέναν με τα προβλήματά μας.

Αυτά τα συναισθήματα και οι υποθέσεις οδηγούν συχνά σε απόσυρση, ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η απόσυρση ενισχύει την πεποίθηση "κανείς δεν με καταλαβαίνει".

7. Φόβος απόρριψης

Τα άτομα με ευαισθησία στην απόρριψη αναζητούν οποιοδήποτε σημάδι απόρριψης και μπορεί να παρερμηνεύσουν αυτά που λένε ή κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Ένας συγκεκριμένος τόνος ή ένα βλέμμα μπορεί να κάνει κάποιον με κατάθλιψη να νιώσει ότι κρίνεται, παρεξηγείται ή απορρίπτεται και να τον στείλει σε ένα σπιράλ ντροπής.

Η ευαισθησία στην απόρριψη συνδέεται στενά με την κατάθλιψη[] και τη Διαταραχή Οριακής Προσωπικότητας,[] καθώς και με άλλες ψυχικές και συναισθηματικές διαταραχές, όπως η ΔΕΠΥ. Αν έχετε κοινωνικό άγχος, πιθανόν να επιδεικνύετε υπερπροστασία σε κοινωνικές καταστάσεις, τις οποίες μπορεί να ερμηνεύσετε ως πιο απειλητικές.[]

Δεν χρειάζεται διάγνωση για να έχετε ευαισθησία στην απόρριψη. Η αλήθεια είναι ότι κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην απόρριψη από άλλους.

Αν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε το φόβο σας να σας κρίνουν, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να ξεπεράσετε το φόβο σας να σας κρίνουν. Νιώθετε ότι η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμησή σας σας κάνουν να νιώθετε παρεξηγημένοι; Ίσως το άρθρο μας "Μισώ την προσωπικότητά μου" θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Τι να κάνετε όταν νιώθετε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει

1. Εργαστείτε για να κατανοήσετε τον εαυτό σας

Μερικές φορές περιμένουμε από τους ανθρώπους να μας καταλάβουν, ενώ δεν καταλαβαίνουμε καν τους εαυτούς μας. Για παράδειγμα, μπορεί να περιμένουμε υποστήριξη, αλλά δεν ξέρουμε ακριβώς τι είδους υποστήριξη ζητάμε.

Η καλύτερη κατανόηση των αξιών, των πεποιθήσεων και των συμπεριφορών σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ξεκάθαροι στους άλλους.

Διάφορες μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλές προτροπές ημερολογίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την αυτογνωσία σας. Για παράδειγμα, πώς ανταποκρίνονταν οι γονικές σας φιγούρες στο στρες; Πώς αντιδράτε εσείς στο στρες; Βρείτε περισσότερες ιδέες για προτροπές ημερολογίου εδώ.

Μια πρακτική διαλογισμού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των αντιδράσεών σας. Υπάρχουν πολλοί δωρεάν πόροι για να ξεκινήσετε το διαλογισμό, όπως οι εφαρμογές Calm, Headspace και Waking Up With Sam Harris. Μπορείτε επίσης να βρείτε πολλά βίντεο στο Youtube που προσφέρουν συμβουλές διαλογισμού ή καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας σε θέματα ψυχικής υγείας. Οι θεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν μεθόδους όπως η θεραπεία αποδοχής-δέσμευσης για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις αξίες σας εκτός από τις διαδικασίες σκέψης σας.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

2. Ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε πώς σας αντιλαμβάνονται

Μερικές φορές η ιδέα μας για το πώς μας αντιλαμβάνονται δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Αν έχετε ανθρώπους με τους οποίους νιώθετε άνετα, πείτε τους ότι παλεύετε με το αίσθημα της παρεξήγησης και ρωτήστε τους πώς σας αντιλαμβάνονται και πώς νομίζουν ότι σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι.

Το να ακούτε πώς σας βλέπουν οι άλλοι μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε σε τι μπορείτε να εργαστείτε για να γίνετε και να νιώθετε περισσότερο κατανοητοί από τους άλλους.

3. Βρείτε ομοϊδεάτες για να μιλήσετε

Μερικές φορές δεν έχουμε πολλά κοινά με την οικογένειά μας, τους συμμαθητές ή τους συναδέλφους μας. Ίσως η οικογένειά σας είναι επιστημονική και προσανατολισμένη στα δεδομένα, ενώ εσείς είστε περισσότερο καλλιτεχνική, ή το αντίθετο. Ή ίσως έχετε εξειδικευμένα ενδιαφέροντα που οι άνθρωποι γύρω σας δεν καταλαβαίνουν.

Η αναζήτηση σύνδεσης με ανθρώπους που μοιράζονται τα χόμπι, τα ενδιαφέροντα ή την κοσμοθεωρία σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και κατανόηση. Η συμμετοχή σε διάφορες δραστηριότητες, όπως ομάδες συζήτησης, βραδιές παιχνιδιών ή συναντήσεις με βάση τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε ανθρώπους με τους οποίους τα πάτε καλύτερα.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας δεν κατανοούν τις προκλήσεις ψυχικής υγείας που περνάτε, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι ωφέλιμη. Υπάρχουν πολλές συναντήσεις υπό την καθοδήγηση ομότιμων ατόμων που περνούν παρόμοιες προκλήσεις, όπως το Livewell και το Adult Children of Dysfunctional Families.

Μπορείτε επίσης να γνωρίσετε ανθρώπους στο Reddit ή σε άλλες διαδικτυακές κοινότητες.

Διαβάστε περισσότερες συμβουλές για την εύρεση ομοϊδεατών.

4. Μάθετε να κατανοείτε και να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας

Προσπαθήστε να είστε ξεκάθαροι για το ποιες είναι οι ανάγκες σας και μάθετε να τις διατυπώνετε με σαφήνεια. Μάθετε να δίνετε προσοχή στις ανεπαίσθητες ενδείξεις του σώματός σας όταν αισθάνεστε άβολα. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ώμοι σας τεντώνονται όταν ακούτε έναν φίλο σας να ξεσπάει για πολλή ώρα. Αυτό μπορεί να σας υποδείξει τη δυσφορία σας και μοιραστείτε τη δυσφορία σας πριν ξεχειλίσει και εμφανιστεί σε μιασαρκαστικό σχόλιο ή παθητική εκφραστική απάντηση.

Αν θέλετε να ξεσπάσετε χωρίς να πάρετε συμβουλές, μπορείτε να το πείτε αυτό. Αν ένας φίλος μοιράζεται κάτι μαζί σας και δεν είστε σίγουροι αν θέλει συμβουλές ή όχι, μπορείτε να ρωτήσετε: "Απλώς μοιράζεσαι ή είσαι ανοιχτός σε συμβουλές;".

Αποκτήστε τη συνήθεια να ρωτάτε τον εαυτό σας τι χρειάζεστε και να το εκφράζετε στους ανθρώπους γύρω σας. Προσπαθήστε να εστιάζετε στα συναισθήματα και τις ανάγκες σας αντί στις πράξεις των άλλων ανθρώπων και αποφύγετε όρους όπως "πάντα" και "ποτέ".

Για παράδειγμα:

• Αντί να πεις: "Ποτέ δεν με σκέφτεσαι", μπορείς να πεις: "Όταν μου είπες ότι είδες την ταινία που συζητήσαμε με κάποιον άλλο, ένιωσα απογοήτευση".
• Αντί να πείτε: "Δεν σέβεστε τον χώρο μου", θα μπορούσατε να πείτε: "Μου είναι δύσκολο όταν κάποιοι χρησιμοποιούν τα πράγματά μου χωρίς να το ξέρω. Θέλω να με ρωτάτε πριν μπείτε στο δωμάτιό μου".

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την αποτελεσματική επικοινωνία των αναγκών σας με τους άλλους, διαβάστε σχετικά με τη μη βίαιη επικοινωνία.

5. Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι θα σας παρεξηγήσουν

Αν συμφιλιωθείτε με το γεγονός ότι μερικές φορές οι άνθρωποι θα σας παρεξηγήσουν, θα πάρετε τις παρεξηγήσεις στα σοβαρά.

Αντί να αγχώνεστε ή να θέλετε να υποχωρήσετε, μπορείτε να πείτε: "Στην πραγματικότητα, αυτό που εννοούσα ήταν...".

Αν κάποιος εξακολουθεί να μην καταλαβαίνει από πού έρχεστε, δεν πειράζει. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να είναι αφοσιωμένοι στην παρεξήγηση ή απλώς δεν μπορούμε να συμφωνήσουμε σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Μερικές φορές πρέπει απλώς να "συμφωνήσουμε ότι διαφωνούμε".

6. Συνδυάστε τη γλώσσα του σώματός σας με τα λόγια σας

Ένας συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται παρεξηγημένοι είναι ότι υπάρχει χάσμα μεταξύ της πρόθεσης και της εκτέλεσής τους.

Μπορεί να κάνατε ένα αστείο, αλλά κάποιος το πήρε προσωπικά. Εύλογα, μπορεί να νιώσετε απογοητευμένοι. Αλλά μπορούμε να δούμε κάθε παρεξήγηση ως μια ευκαιρία να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τους άλλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι οι πράξεις και τα λόγια μας δεν ταιριάζουν πραγματικά.

Αν κάνατε ένα αστείο, ένας σκληρός τόνος ή μια κλειστή γλώσσα του σώματος μπορεί να το έκανε να φαίνεται σαρκαστικό αντί για παιχνιδιάρικο. Φροντίζοντας να έχετε ένα ελαφρύ χαμόγελο θα βοηθήσετε τους άλλους να καταλάβουν πότε κάνετε ένα αστείο.

Ομοίως, η εμφάνιση με αυτοπεποίθηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι είστε σοβαροί όταν λέτε "Όχι".

Διαβάστε το άρθρο μας για το πώς να δείχνετε πιο φιλικοί αν έχετε προβλήματα με αυτό. Για μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στη γλώσσα του σώματος, διαβάστε τις κριτικές μας για μερικά από τα καλύτερα βιβλία για τη γλώσσα του σώματος.

7. Εξασκηθείτε στο να είστε ευάλωτοι

Η Brene Brown έδωσε μια viral ομιλία στο TED για την ευαλωτότητα. Ισχυρίζεται ότι όταν είμαστε ευάλωτοι και μοιραζόμαστε τη ντροπή μας με ένα άτομο που μας κατανοεί, η ντροπή μας χάνει τη δύναμή της.

Αν υποθέτετε ότι κανείς δεν θα καταλάβει τι περνάτε, τα αισθήματα ντροπής μπορεί να αυξηθούν μέσα σας. Μερικές φορές, οι άνθρωποι θα σας εκπλήξουν - αλλά πρέπει να τους δώσετε μια ευκαιρία.

Ωστόσο, προειδοποιεί να μην μοιραζόμαστε τη ντροπή με τους λάθος ανθρώπους, λέγοντας: "Αν μοιραστούμε την ιστορία της ντροπής μας με το λάθος άτομο, μπορεί εύκολα να γίνει ένα ακόμη κομμάτι από ιπτάμενα συντρίμμια σε μια ήδη επικίνδυνη καταιγίδα".

Μην επιλέξετε κάποιον που ξέρετε ότι είναι επικριτικός και επικριτικός για να μοιραστείτε τα τρωτά σας σημεία. Αντ' αυτού, δοκιμάστε κάποιον που ξέρετε ότι είναι ευγενικός και συμπονετικός ή έναν ειδικό χώρο, όπως μια συνεδρία θεραπείας ή μια ομάδα υποστήριξης.

8. Ζητήστε βοήθεια για τα υποκείμενα ζητήματα

Το άγχος, η κατάθλιψη, η οριακή διαταραχή προσωπικότητας και άλλες διαταραχές μπορούν να δώσουν πληροφορίες για το γιατί συμπεριφερόμαστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε έναν θεραπευτή ή μια μέθοδο που να σας ταιριάζει, αλλά μην το βάζετε κάτω. Η ψυχολογική μας κατανόηση αυξάνεται ραγδαία και υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες σήμερα. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε θεραπευτές στην περιοχή σας, υπάρχουν διαδικτυακοί θεραπευτές που ασκούν μεθόδους όπως η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία, τα Εσωτερικά Οικογενειακά Συστήματα και άλλες μεθόδουςπου μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Μπορείτε να συμπληρώσετε τη θεραπεία διαβάζοντας βιβλία αυτοβοήθειας, παρακολουθώντας βίντεο στο YouTube και ακούγοντας podcasts για την ψυχική υγεία.