Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
“Osjećam se kao da me nitko ne razumije. Nema nikoga s kim mogu razgovarati o svojim osjećajima ili onome kroz što prolazim. Kad god pokušam, osjećam se kao da ne mogu izraziti stvari na pravi način. Što se više trudim, to se više osjećam neshvaćenim i kritiziranim.”
Biti sam je teško, ali često je lošiji osjećaj biti u društvu ljudi i osjećati se neshvaćenim. Osjećaj da nas ljudi ne razumiju može učiniti da se osjećamo još usamljenije nego što bismo bili da smo sami kod kuće.
To je kao da se ljudi ponašaju poput ogledala i pokazuju nam naše najgore noćne more. Kroz misli će nam prolaziti samokritične misli.
Nitko me ne razumije. Ja sam defektan - previše čudan za ovaj svijet. Uvijek ću biti sam.
Kad osjećamo da smo drugačiji od drugih, prirodno postajemo oprezniji. Dijelit ćemo manje informacija ili ćemo govoriti obrambeno. Zbog toga je veća vjerojatnost da će nas netko krivo shvatiti. Dakle, ciklus se ponavlja.
Važnost osjećaja shvaćenosti
Znamo da su osjećaji pripadnosti, ljubavi i prihvaćanja osnovne ljudske potrebe barem od 1943. godine kada je Maslow iznio svoju teoriju o hijerarhiji potreba.
Ipak, ne možemo osjećati da pripadamo ako mislimo da nas ne razumiju.
Osjećaj da nas drugi razumiju pomaže nam da razumijemo sami sebe. Osjećamo višemogli biste reći: “Teško mi je kada ljudi koriste moje stvari a da ja to ne znam. Trebaš me pitati prije nego što uđeš u moju sobu.”
Za više savjeta o učinkovitom komuniciranju svojih potreba s drugima, pročitaj o nenasilnoj komunikaciji.
5. Prihvatite da će vas ljudi krivo razumjeti
Ako se pomirite s činjenicom da će vas ponekad ljudi pogrešno razumjeti, nesporazume ćete prihvatiti mirno.
Umjesto da budete pod stresom ili želite da se povučete, možete umjesto toga reći: "Zapravo, ono što sam mislio je bilo..."
Ako netko još uvijek ne razumije odakle dolazite, to je u redu. Neki ljudi su možda skloni nesporazumu ili jednostavno ne možemo vidjeti oči u oči oko određene teme. Ponekad samo trebamo "složiti se da se ne slažemo."
6. Uskladite svoj govor tijela sa svojim riječima
Jedan od uobičajenih razloga zašto se ljudi osjećaju neshvaćenima je taj što postoji jaz između njihove namjere i izvršenja.
Možda ste se našalili, ali netko je to shvatio osobno. Razumljivo je da biste se mogli osjećati frustrirano. No, na svaki nesporazum možemo gledati kao na priliku da bolje razumijemo sebe i druge. U nekim slučajevima možemo otkriti da se naši postupci i riječi zapravo ne podudaraju.
Ako ste se šalili, oštar ton ili zatvoreni govor tijela mogli su učiniti da šala izgleda sarkastično umjesto zaigrano. Pobrinite se da imate lagani osmijeh pomoći će ljudima da razumijukada se šalite.
Slično tome, samopouzdanje može pomoći ljudima da shvate da ste ozbiljni kada kažete "Ne".
Vidi također: Teško je razgovarati? Razlozi zašto i što učiniti u vezi s timPročitajte naš članak o tome kako izgledati prijateljskije ako imate problema s tim. Za dublji uvid u govor tijela pročitajte naše recenzije o nekim od najboljih knjiga o govoru tijela.
7. Vježbajte biti ranjivi
Brene Brown održala je viralni TED govor o ranjivosti. Ona tvrdi da kada smo ranjivi i dijelimo svoj sram s osobom koja ima razumijevanja, naš sram gubi snagu.
Ako pretpostavljate da nitko neće razumjeti kroz što prolazite, osjećaj srama može se povećati u vama. Ponekad će vas ljudi iznenaditi — ali morate im dati priliku.
Ona ipak upozorava da ne dijelimo sramotu s pogrešnim ljudima, govoreći: "Ako svoju priču o sramoti podijelimo s pogrešnom osobom, oni lako mogu postati još jedan komad letećeg otpada u već opasnoj oluji."
Nemojte odabrati nekoga za koga znate da je kritičan i osuđujući da podijeli svoje ranjivosti. Umjesto toga, pokušajte s nekim za koga znate da je ljubazan i suosjećajan ili s posebnim prostorom poput terapije ili grupe podrške.
8. Zatražite pomoć za temeljne probleme
Anksioznost, depresija, granični poremećaj osobnosti i drugi poremećaji mogu pružiti uvid u to zašto se ponašamo na određeni način.
Možda će trebati vremena da pronađete terapeuta ili modalitet koji vam odgovara, ali ne dajtegore. Naše psihološko razumijevanje ubrzano raste i danas postoji mnogo učinkovitih tretmana. Ako imate poteškoća s pronalaženjem terapeuta u vašem području, postoje online terapeuti koji prakticiraju modalitete poput dijalektičke bihevioralne terapije, internih obiteljskih sustava i druge modalitete koji bi vam mogli biti od pomoći.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Terapiju možete nadopuniti čitanjem knjiga za samopomoć, gledanje YouTube videa i slušanje podcasta o mentalnom zdravlju.
zadovoljni u odnosima u kojima osjećamo da možemo otvoreno dijeliti. Studije o romantičnim vezama pokazuju da otvorena komunikacija[] i prihvaćanje partnera[] imaju veliki utjecaj na zadovoljstvo partnera. Kada se osjećamo shvaćenima, manje smo usamljeni i depresivni.
Mogli biste naučiti kako poboljšati komunikaciju u vezi.
Zašto me nitko ne razumije?
Možda ćete morati raditi na poboljšanju svoje komunikacije kako bi vaše namjere bile jasnije drugima. Osjećaj neshvaćenosti može biti nuspojava depresije. Ili možda niste pronašli istomišljenike koji vas razumiju.
Zašto se čini da vas nitko ne razumije
1. Maltretiranje
Kada nas maltretiraju ili odrastamo u nepodržavajućem okruženju, možemo usvojiti podsvjesno očekivanje budućih interakcija. Kada razgovaramo s novim ljudima, nismo sigurni možemo li im vjerovati. Možemo posumnjati u njihove namjere ili ne vjerovati njihovim komplimentima. Prijateljsko zadirkivanje možemo zamijeniti za opake komentare.
U nekim slučajevima možemo pretpostaviti da nas je netko krivo razumio. Ili čitamo negativne namjere u njihovim riječima ili pretpostavljamo da oni naše riječi doživljavaju kao negativne.
Ili duboko u sebi vjerujemo da s nama nešto nije u redu. Djeca su sklona kriviti sebe kada ih skrbnici ili vršnjaci maltretiraju. Potajno mislimo da smo neispravni i bojimo se da će drugi saznati ako nas upoznaju.
Ova vrstarazmišljanja može dovesti do mnogo nesporazuma. Na sreću, nije uklesano u kamenu. Možemo raditi na promjeni naših temeljnih uvjerenja o sebi i drugima.
2. Očekujete da će jedna osoba zadovoljiti sve vaše potrebe
Možda ste imali dovoljno sreće da ste pronašli prijatelja koji dijeli vaš interes za filozofiju ili podcaste o istinitim zločinima.
Konačno! Netko tko me razumije, mislite.
Tada ćete možda shvatiti da ta osoba ne dijeli vaš smisao za humor. Onaj poznati strah ponovno se počinje javljati: Nikada neću upoznati nekoga tko me stvarno razumije.
Ali čekaj. Ova vas je osoba razumjela – nekoliko dijelova vas, ali ne sve.
Istina je da je prilično uobičajeno imati nekoliko odnosa u našim životima, svaki s drugom svrhom.
Možda imate jednog prijatelja koji voli s vama izlaziti i isprobavati nove restorane. Drugi prijatelj može biti odličan za detaljne razgovore, ali ne toliko za zabavne izlaske ili planinarenje.
Vidi također: 16 savjeta kako govoriti glasnije (ako imate tih glas)Osloboditi se naših očekivanja da će jedna osoba moći razumjeti sve različite dijelove nas može nas osloboditi razočaranja.
3. Očekujete da će vas netko u potpunosti razumjeti
Ovaj crtani film o žitaricama za doručak subotnjim jutrom ismijava kompliciranu stvarnost: nikada ne možemo u potpunosti upoznati drugu osobu.
To ne znači da drugu osobu ne možemo dobro poznavati.
Svima od nas umovima prolazi više misli koje bismo mogli izgovoritiglasno.
Naš um je brži od govora. I možemo odlučiti da nije svaka misao vrijedna dijeljenja.
Ponekad očekujemo da netko razumije što mislimo samo zato što nas poznaje. Očekujemo da predvidi naše potrebe, pokaže brigu na isti način kao i mi ili odmah shvati što su učinili što nas je uznemirilo.
Kao i većina stvari u životu, istina je kompliciranija od toga. Ako shvatimo da nitko ne može biti čitač misli ili nas poznavati na svim razinama, bolje ćemo se nositi s osjećajem neshvaćenosti.
4. Ne komuniciramo učinkovito
Ponekad mislimo da smo vrlo jasni s onim što govorimo.
“Tako sam zatrpan poslom, domaćom zadaćom i svime što je kod kuće. Volio bih da imam malo pomoći!”
Vama ovo može zvučati kao očit primjer traženja pomoći. Možda ćete se osjećati razočarano, frustrirano ili čak ljuto kada vam prijatelj neće ponuditi pomoć ili predložiti pomicanje sastanka na kasnije vrijeme kada budete manje zauzeti.
Ali vaš prijatelj možda uopće nije prihvatio vaš poziv za pomoć. Možda su mislili da se samo trebate oduškati.
Ponekad je obrnuto. Netko može pomisliti da vam je potrebna pomoć, pa će vam predložiti što možete učiniti da poboljšate svoju situaciju. No možda ćete se na kraju osjećati neshvaćeno i osuđivano.
Većina nas nije navikla biti izravna sa svojim osjećajima i potrebama, ali to je vještina koju možemo naučiti.
5. Odustajanje takođeruskoro
"Nitko me ne razumije" može biti samoporažavajući stav. Kao da si govorite: “Neće ići. Ne trudi se", na prvi nagovještaj nevolje.
Istina je da se ljudi cijelo vrijeme pogrešno razumiju. Razlika između nekoga tko misli "nitko me ne razumije" i nekoga tko ne razumije je njihov sustav uvjerenja.
Na primjer, ako vjerujete da s vama nešto nije u redu, možete osjetiti sram ili paniku kada osjetite da vas drugi ne razumiju. Kao rezultat toga, možete se zatvoriti i pomisliti nešto poput: "Nema smisla. Ljudi me uvijek pogrešno razumiju."
Uzmimo nekoga tko vjeruje: "Vrijedan sam kao i drugi. Zaslužujem da me se čuje, kao i oni.” I dalje mogu osjećati frustraciju kada se osjećaju da ih drugi ne čuju ili ne razumiju. Ipak, budući da neće doživjeti tako veliku emocionalnu reakciju, vjerojatnije je da će se odlučiti nositi s njom pokušavajući mirno doživjeti svoj položaj na drugačiji način.
6. Depresija
Ljudi doista mogu imati poteškoća u razumijevanju kroz što prolazite ako nikada nisu iskusili depresiju. Neki ljudi ne znaju kako odgovoriti i mogu reći beskorisne stvari poput: "Sreća je izbor" ili "Ono što te ne ubije ojača te."
Ove reakcije čine da se osjećamo još usamljenije.
Ali često, kada imamo depresiju, osjećamo se neshvaćeno i usamljeno čak i prije nego što smo išta rekli. Mipretpostavimo da nas nitko neće razumjeti ili mislimo da ne bismo trebali nikoga "opterećivati" svojim problemima.
Ovi osjećaji i pretpostavke često dovode do povlačenja, uobičajenog simptoma depresije. Povlačenje jača uvjerenje "nitko me ne razumije".
7. Strah od odbijanja
Ljudi s osjetljivošću na odbacivanje traže svaki znak odbijanja i mogu pogrešno protumačiti ono što drugi ljudi govore ili čine. Određeni ton ili pogled mogli bi natjerati nekoga s depresijom da se osjeća osuđivano, neshvaćeno ili odbačeno i poslati ga u spiralu srama.
Osjetljivost na odbacivanje usko je povezana s depresijom[] i graničnim poremećajem osobnosti[], kao i drugim mentalnim i emocionalnim poremećajima kao što je ADHD. Ako imate socijalnu anksioznost, vjerojatno pokazujete pretjeranu opreznost u društvenim situacijama, koje biste mogli protumačiti kao više prijeteće.[]
Nije vam potrebna dijagnoza da biste bili osjetljivi na odbacivanje. Istina je da su neki ljudi osjetljiviji na odbacivanje od drugih.
Ako imate poteškoća s prevladavanjem straha od osuđivanja, pročitajte naš članak Kako prevladati strah od osuđivanja. Osjećate li da se zbog depresije i niskog samopoštovanja osjećate neshvaćeno? Možda bi vam naš članak “Mrzim svoju osobnost” mogao pomoći.
Što učiniti kada se čini da vas nitko ne razumije
1. Radite na razumijevanju sebe
Ponekad očekujemo da nas ljudi razumiju, a mi čak ni ne razumijemosebe. Na primjer, možemo očekivati podršku, ali ne znamo točno koju vrstu podrške tražimo.
Učenje boljeg razumijevanja svojih vrijednosti, uvjerenja i ponašanja može vam pomoći da postanete jasniji drugima.
Nekoliko metoda može vam pomoći da bolje razumijete sebe. Postoji mnogo uputa iz dnevnika koje možete koristiti za povećanje samosvijesti. Na primjer, kako su figure vaših roditelja reagirale na stres? Kako reagirate na stres? Ovdje pronađite više ideja za vođenje dnevnika.
Praksa meditacije također vam može pomoći da postanete svjesniji svojih misli i reakcija. Postoji mnogo besplatnih izvora za početak meditacije, poput aplikacija Calm, Headspace i Waking Up With Sam Harris. Također možete pronaći mnoge YouTube videozapise koji nude savjete za meditaciju ili vođene meditacije.
Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje također može povećati vašu svijest o mentalnom zdravlju. Terapeuti mogu koristiti modalitete kao što je Acceptance-Commitment Therapy kako bi vam pomogli identificirati svoje vrijednosti uz vaše misaone procese.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svojih 50 USDSocialSelf kupon, prijavite se putem naše veze. Zatim nam e-poštom pošaljite BetterHelp-ovu potvrdu narudžbe kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
2. Pitajte nekoga kome vjerujete kako vas doživljavaju
Ponekad se naša ideja o tome kako nas doživljavaju ne podudara sa stvarnošću. Ako imate ljude s kojima se osjećate ugodno, recite im da se borite s osjećajem neshvaćenosti i pitajte ih kako vas oni doživljavaju i kako misle da vas drugi doživljavaju.
Čuti kako vas drugi vide može vam pomoći da shvatite na čemu možete raditi kako biste bili i osjećali da vas drugi više razumiju.
3. Pronađite istomišljenike s kojima možete razgovarati
Ponekad nemamo mnogo toga zajedničkog sa svojom obitelji, školskim kolegama ili kolegama. Možda je vaša obitelj znanstvena i vođena podacima, dok ste vi više umjetnički ili obrnuto. Ili možda imate posebne interese koje ljudi oko vas baš i ne shvaćaju.
Želja povezivanja s ljudima koji dijele vaše hobije, interese ili svjetonazor može vam pomoći da se osjećate samouvjerenije i shvaćenije. Pridruživanje različitim aktivnostima kao što su grupe za raspravu, večeri igara ili sastanci temeljeni na hobijima i interesima može vam pomoći da bolje upoznate ljude s kojima se slažete.
Možda ćete otkriti da vaša obitelj i prijatelji ne razumiju izazove mentalnog zdravlja kroz koje prolazite, poput anksioznosti ili depresije. U tom slučaju, pridruživanje grupi za podršku može biti od koristi. Postoji mnogo vršnjaka-vodio sastanke ljudi koji prolaze kroz slične izazove, kao što su Livewell i Adult Children of Dysfunctional Families.
Također možete upoznati ljude na Redditu ili drugim internetskim zajednicama.
Pročitajte više savjeta o pronalaženju istomišljenika.
4. Naučite razumjeti i komunicirati svoje potrebe
Pokušajte jasno izraziti svoje potrebe i naučite ih jasno izraziti. Naučite obratiti pozornost na suptilne tragove iz svog tijela kada se osjećate nelagodno. Na primjer, mogli biste primijetiti da su vam se ramena napeta dok dugo slušate prijatelja kako oduška. To vam može ukazati na vašu nelagodu i podijeliti svoju nelagodu prije nego što se prelije i pojavi u sarkastičnom komentaru ili pasivno-ekspresivnom odgovoru.
Ako se želite izusti bez ikakvog savjeta, možete to reći. Ako prijatelj podijeli nešto s vama, a niste sigurni želi li savjet ili ne, možete ga pitati: "Dijeliš li samo ili si otvoren za savjet?"
Steknite naviku pitati se što trebate i izraziti to ljudima oko sebe. Pokušajte se usredotočiti na svoje osjećaje i potrebe umjesto na postupke drugih ljudi i izbjegavajte izraze poput "uvijek" i "nikad".
Na primjer:
- Umjesto da kažete: "Nikad ne misliš na mene", možete reći: "Kada ste mi rekli da ste gledali film o kojem smo razgovarali s nekim drugim, bio sam razočaran."
- Umjesto da kažete: "Ne poštuješ moj prostor,"
