Kaj storiti, ko imate občutek, da vas nihče ne razume

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Zdi se mi, da me nihče ne razume. Nimam nikogar, s katerim bi se lahko pogovorila o svojih občutkih ali o tem, kaj preživljam. Kadar koli poskušam, se mi zdi, da stvari ne znam izraziti na pravi način. Bolj ko se trudim, bolj se počutim nerazumljeno in kritizirano."

Biti sam je težko, vendar se pogosto počutimo še slabše, če smo med ljudmi in se počutimo nerazumljene. Občutek, da nas ljudje ne razumejo, lahko povzroči, da se počutimo še bolj osamljene, kot če bi bili sami doma.

Zdi se, kot da so ljudje kot ogledalo in nam kažejo naše najhujše nočne more. Po glavi nam bodo švigale samokritične misli.

Nihče me ne razume. Sem pokvarjen - preveč čuden za ta svet. Vedno bom sam.

Ko se počutimo drugačne od drugih, smo seveda bolj zadržani. Delimo manj informacij ali govorimo obrambno. Zato je večja verjetnost, da nas bo kdo napačno razumel. Tako se krog ponavlja.

Pomen občutka, da vas razumejo

Da so občutki pripadnosti, ljubezni in sprejetosti osnovne človekove potrebe, vemo že vsaj od leta 1943, ko je Maslow predstavil svojo teorijo o hierarhiji potreb.

Vendar pa se ne moremo počutiti pripadni, če menimo, da nas ne razumejo.

Občutek, da nas drugi razumejo, nam pomaga razumeti sebe. V odnosih, v katerih čutimo, da lahko odkrito delimo, smo bolj zadovoljni. Študije o romantičnih odnosih kažejo, da imata odprta komunikacija[] in sprejemanje partnerja[] velik vpliv na zadovoljstvo partnerja. Ko se počutimo razumljene, smo manj osamljeni in depresivni.

Morda se želite naučiti, kako izboljšati komunikacijo v odnosu.

Zakaj me nihče ne razume?

Morda boste morali izboljšati svojo komunikacijo, da bodo vaši nameni drugim bolj jasni. Občutek nerazumevanja je lahko stranski učinek depresije. Morda pa niste našli somišljenikov, ki bi vas razumeli.

Zakaj se vam zdi, da vas nihče ne razume

1. Trpinčenje

Kadar smo žrtve ustrahovanja ali odraščamo v okolju, ki nas ne podpira, lahko v podzavesti privzamemo pričakovanja za prihodnje interakcije. Ko govorimo z novimi ljudmi, nismo prepričani, ali jim lahko zaupamo. Morda sumimo o njihovih namenih ali ne zaupamo njihovim komplimentom. Prijazno draženje lahko zamenjamo za zlobne pripombe.

V nekaterih primerih lahko domnevamo, da nas nekdo napačno razume. V njegovih besedah preberemo negativne namene ali pa domnevamo, da naše besede razume kot negativne.

Ali pa globoko v sebi verjamemo, da je z nami nekaj narobe. Otroci se ponavadi krivijo sami, kadar vzgojitelji ali vrstniki z njimi grdo ravnajo. Na skrivaj mislimo, da smo pomanjkljivi, in se bojimo, da bodo drugi to ugotovili, če nas spoznajo.

Takšno razmišljanje lahko privede do številnih nesporazumov. Na srečo pa ni zakoličeno. Lahko si prizadevamo spremeniti svoja temeljna prepričanja o sebi in drugih.

2. Pričakujete, da bo ena oseba zadovoljila vse vaše potrebe

Morda ste imeli srečo in ste našli prijatelja, ki ga enako zanimata filozofija ali podcasti o resničnih zločinih.

Končno! Nekdo, ki me razume, pomislite.

Nato morda ugotovite, da ta oseba ne deli vašega smisla za humor. Spet se začne prikradati tisti znani strah: Nikoli ne bom srečala nekoga, ki bi me resnično razumel.

Toda počakajte. Ta oseba vas je razumela - več delov vas, vendar ne vseh.

Resnica je, da imamo v življenju pogosto več odnosov, od katerih ima vsak drugačen namen.

Morda imate prijatelja, ki se rad odpravi ven in z vami preizkuša nove restavracije. Drugi prijatelj je morda odličen za poglobljene pogovore, ne pa za zabavne večere ali pohodniške izlete.

Če opustimo pričakovanje, da bo ena oseba lahko razumela vse naše različne dele, se lahko izognemo razočaranju.

3. Pričakovanje, da vas bo nekdo popolnoma razumel

Ta risanka za zajtrk v soboto zjutraj se norčuje iz zapletene resničnosti: nikoli ne moremo v celoti poznati druge osebe.

To ne pomeni, da druge osebe ne moremo dobro poznati.

Vsak od nas ima v glavi več misli, kot bi jih lahko izrekel na glas.

Naše misli so hitrejše od našega govora in morda se odločimo, da ni vredno deliti vsake misli.

Včasih pričakujemo, da bo nekdo razumel, kaj mislimo, samo zato, ker nas pozna. Pričakujemo, da bo predvidel naše potrebe, pokazal skrb na enak način kot mi ali takoj razumel, kaj je storil, da nas je razburil.

Kot večina stvari v življenju je resnica bolj zapletena. Če razumemo, da nihče ne more brati misli ali nas poznati na vseh ravneh, se bomo bolje spopadali z občutkom nerazumevanja.

4. Neuspešno komuniciranje

Včasih mislimo, da smo zelo jasni v tem, kar govorimo.

"Tako sem zasuta z delom, domačimi nalogami in vsem doma. Želim si, da bi mi kdo pomagal!"

Morda se vam zdi, da je to očiten primer prošnje za pomoč. Morda ste razočarani, razočarani ali celo jezni, ko vam prijatelj ne ponudi pomoči ali predlaga, da bi sestanek prestavili na poznejši čas, ko boste manj zasedeni.

Morda pa vaš prijatelj sploh ni razumel vašega klica na pomoč. Morda je mislil, da se morate samo sprostiti.

Včasih je ravno obratno. Nekdo morda meni, da potrebujete pomoč, zato vam bo predlagal, kaj lahko storite, da bi izboljšali svoj položaj. Vendar se lahko na koncu počutite nerazumljeni in obsojeni.

Večina nas ni navajena neposredno izražati svojih čustev in potreb, vendar se tega lahko naučimo.

5. Prehitro obupate

"Nihče me ne razume" je lahko samouničujoča drža. To je, kot da bi si že ob prvih težavah rekli: "Ne bo šlo. Ne trudite se."

Resnica je, da se ljudje ves čas napačno razumemo. Razlika med nekom, ki misli, da me "nihče ne razume", in nekom, ki me ne razume, je v njegovem sistemu prepričanj.

Če ste na primer prepričani, da je z vami nekaj narobe, vas lahko občuti sram ali paniko, ko se počutite, da vas drugi ne razumejo. Zato se lahko zaprete vase in si mislite nekaj takega: "Nima smisla, ljudje me vedno napačno razumejo."

Vzemimo nekoga, ki verjame: "Sem enako vreden kot drugi. Zaslužim si, da me slišijo, tako kot oni." Še vedno lahko občuti razočaranje, ko se počuti, da ga drugi ne slišijo ali ne razumejo. Ker pa ne bo doživel tako velikega čustvenega odziva, se bo bolj verjetno odločil, da se bo s tem spopadel tako, da bo poskušal mirno doživljati svoj položaj drugače.

6. Depresija

Ljudje bodo morda res težko razumeli, kaj doživljate, če se še nikoli niso srečali z depresijo. Nekateri ne vedo, kako naj se odzovejo, in lahko rečejo nekoristne stvari, kot so: "Sreča je izbira" ali "Kar te ne ubije, te okrepi".

Zaradi teh odzivov se počutimo še bolj osamljene.

Toda pogosto se ob depresiji počutimo nerazumljene in osamljene, še preden karkoli povemo. Domnevamo, da nas nihče ne bo razumel, ali pa menimo, da s svojimi težavami ne smemo nikogar "obremenjevati".

Ti občutki in predpostavke pogosto vodijo v umik, ki je pogost simptom depresije. Umik okrepi prepričanje "nihče me ne razume".

7. Strah pred zavrnitvijo

Ljudje z občutljivostjo za zavrnitev so pozorni na vsak znak zavrnitve in si lahko napačno razlagajo, kaj drugi ljudje govorijo ali delajo. Zaradi določenega tona ali pogleda se lahko oseba z depresijo počuti obsojeno, nerazumljeno ali zavrnjeno in se znajde v spirali sramu.

Občutljivost za zavrnitev je tesno povezana z depresijo[] in mejno osebnostno motnjo[] ter drugimi duševnimi in čustvenimi motnjami, kot je ADHD. Če imate socialno anksioznost, ste v družabnih situacijah, ki jih lahko razumete kot bolj ogrožajoče, verjetno pretirano pozorni[].

Za občutljivost na zavrnitev ne potrebujete diagnoze. Resnica je, da so nekateri ljudje bolj občutljivi na zavrnitev kot drugi.

Če težko premagate strah pred obsojanjem, preberite naš članek Kako premagati strah pred obsojanjem. Imate občutek, da se zaradi depresije in nizke samopodobe počutite nerazumljeni? Morda vam bo pomagal naš članek "Sovražim svojo osebnost".

Kaj storiti, ko se vam zdi, da vas nihče ne razume

1. Delajte na razumevanju sebe

Včasih pričakujemo, da nas bodo ljudje razumeli, čeprav ne razumemo niti sami sebe. Lahko na primer pričakujemo podporo, vendar ne vemo natančno, kakšno vrsto podpore iščemo.

Če se naučite bolje razumeti svoje vrednote, prepričanja in vedenje, lahko postanete jasnejši drugim.

Več metod vam lahko pomaga bolje razumeti samega sebe. Obstajajo številne spodbude za pisanje dnevnika, ki jih lahko uporabite za boljše samozavedanje. Na primer, kako so se vaši starši odzivali na stres? Kako se na stres odzivate vi? Več idej za spodbude za pisanje dnevnika najdete tukaj.

Meditacija vam lahko pomaga, da se bolje zavedate svojih misli in reakcij. Na voljo je veliko brezplačnih virov za začetek meditacije, kot so aplikacije Calm, Headspace in Waking Up With Sam Harris. Na YouTubu lahko najdete tudi veliko videoposnetkov z nasveti za meditacijo ali vodene meditacije.

Tudi pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje lahko izboljša vaše zavedanje o duševnem zdravju. Terapevti lahko uporabijo metode, kot je terapija sprejemanja in zavezanosti, da vam poleg miselnih procesov pomagajo prepoznati tudi vaše vrednote.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

2. Vprašajte nekoga, ki mu zaupate, kako vas dojemajo

Včasih se naša predstava o tem, kako nas dojemajo, ne ujema z resničnostjo. Če imate ljudi, s katerimi se dobro počutite, jim povejte, da se spopadate z občutkom nerazumevanja, in jih vprašajte, kako vas dojemajo oni in kako menijo, da vas dojemajo drugi.

Če slišite, kako vas vidijo drugi, lahko razumete, kaj lahko izboljšate, da vas bodo drugi bolje razumeli.

3. Poiščite somišljenike, s katerimi se lahko pogovarjate

Včasih nimamo veliko skupnega z družino, sošolci ali sodelavci. Morda je vaša družina znanstvena in podatkovno usmerjena, medtem ko ste vi bolj umetniški ali obratno. Ali pa imate nišne interese, ki jih ljudje okoli vas ne razumejo.

Iskanje stikov z ljudmi, ki imajo enake hobije, interese ali svetovni nazor, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno in razumljeno. Vključevanje v različne dejavnosti, kot so diskusijske skupine, večeri iger ali srečanja na podlagi hobijev in interesov, vam lahko pomaga spoznati ljudi, s katerimi se boste bolje razumeli.

Družina in prijatelji morda ne razumejo vaših težav na področju duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija. V tem primeru bi bilo koristno, če bi se pridružili podporni skupini. Obstajajo številna srečanja ljudi, ki se soočajo s podobnimi težavami, kot sta Livewell in Adult Children of Dysfunctional Families, ki jih vodijo vrstniki.

Ljudi lahko spoznate tudi na Redditu ali drugih spletnih skupnostih.

Preberite več nasvetov za iskanje somišljenikov.

4. Naučite se razumeti in sporočiti svoje potrebe

Poskusite jasno opredeliti svoje potrebe in se jih naučite jasno izraziti. Naučite se biti pozorni na subtilne namige svojega telesa, ko se počutite neprijetno. Morda boste na primer opazili, da se vam napenjajo ramena, ko boste dolgo poslušali prijatelja, ki se je razburjal. To vam lahko nakaže vaše nelagodje in ga delite z drugimi, preden se razblini in pojavi vsarkastičen komentar ali pasivno izraženo odzivanje.

Če se želite razgovoriti, ne da bi dobili kakršen koli nasvet, lahko to tudi poveste. Če prijatelj nekaj deli z vami in niste prepričani, ali želi nasvet ali ne, ga lahko vprašate: "Ali samo deliš ali si pripravljen na nasvet?"

Navadite se, da se vprašate, kaj potrebujete, in to izrazite ljudem okoli sebe. Poskusite se osredotočiti na svoje občutke in potrebe namesto na dejanja drugih ljudi ter se izogibajte izrazom, kot sta "vedno" in "nikoli".

Na primer:

• Namesto: "Nikoli ne pomisliš name," lahko rečete: "Ko si mi rekel, da si film, o katerem sva se pogovarjala, gledal z nekom drugim, sem bil razočaran."
• Namesto: "Ne spoštuješ mojega prostora," lahko rečete: "Težko mi je, če ljudje uporabljajo moje stvari, ne da bi vedeli. Morate me vprašati, preden vstopite v mojo sobo."

Več nasvetov o učinkovitem sporočanju svojih potreb drugim preberite v članku o nenasilni komunikaciji.

5. Sprejmite, da vas bodo ljudje napačno razumeli

Če se sprijaznite z dejstvom, da vas bodo ljudje včasih napačno razumeli, boste nesporazume sprejeli z razumevanjem.

Namesto da bi se vznemirili ali se hoteli umakniti, lahko rečete: "Pravzaprav sem mislil..."

Če nekdo še vedno ne razume, od kod prihajate, je to v redu. Nekateri ljudje so morda zavezani nerazumevanju ali pa se preprosto ne strinjamo z določeno temo. Včasih se moramo "strinjati, da se ne strinjamo".

6. Ujemanje govorice telesa z besedami

Eden od pogostih razlogov, zakaj se ljudje počutijo nerazumljene, je razkorak med njihovim namenom in izvedbo.

Morda ste se šalili, pa je nekdo to vzel osebno. Razumljivo je, da se počutite razočarano. Vendar lahko na vsak nesporazum gledamo kot na priložnost, da bolje razumemo sebe in druge. V nekaterih primerih lahko ugotovimo, da se naša dejanja in besede v resnici ne ujemajo.

Če ste se šalili, je bil zaradi ostrega tona ali zaprte telesne govorice morda videti sarkastičen in ne igriv. Če se rahlo nasmehnete, bodo ljudje lažje razumeli, kdaj se šalite.

Prav tako lahko s samozavestnim videzom pomagate ljudem razumeti, da mislite resno, ko rečete "ne".

Če imate s tem težave, preberite naš članek o tem, kako izgledati bolj prijazno. Za bolj poglobljen pogled na govorico telesa preberite naš pregled nekaterih najboljših knjig o govorici telesa.

7. Vadite ranljivost

Brene Brown je na TED-u predavala o ranljivosti. Trdi, da ko smo ranljivi in delimo svoj sram z razumevajočo osebo, naš sram izgubi svojo moč.

Če predvidevate, da nihče ne bo razumel, kaj doživljate, se lahko v vas okrepi občutek sramu. Včasih vas bodo ljudje presenetili - vendar jim morate dati priložnost.

Vendar pa svari pred deljenjem sramu z napačnimi ljudmi: "Če svojo zgodbo o sramu delimo z napačno osebo, lahko ta zlahka postane še en del letečih razbitin v že tako nevarnem viharju."

Za deljenje svojih ranljivosti ne izberite nekoga, za katerega veste, da je kritičen in obsojajoč. Namesto tega poskusite z nekom, za katerega veste, da je prijazen in sočuten, ali pa v posebnem prostoru, kot je terapevtska seansa ali podporna skupina.

8. Poiščite pomoč za osnovne težave

Anksioznost, depresija, mejna osebnostna motnja in druge motnje lahko omogočijo vpogled v to, zakaj se obnašamo na določen način.

Morda bo trajalo nekaj časa, da boste našli terapevta ali modaliteto, ki vam ustreza, vendar ne obupajte. Naše psihološko razumevanje se hitro povečuje in danes obstaja veliko učinkovitih načinov zdravljenja. Če imate težave pri iskanju terapevtov v svoji okolici, obstajajo spletni terapevti, ki izvajajo modalitete, kot so dialoška vedenjska terapija, notranji družinski sistemi in druge modalitete.vam bo morda v pomoč.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Terapijo lahko dopolnite z branjem knjig za samopomoč, gledanjem videoposnetkov na YouTubu in poslušanjem podkastov o duševnem zdravju.