के गर्ने जब यो लाग्छ कि कसैले तपाईंलाई बुझ्दैन

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“मलाई कसैले नबुझेको जस्तो लाग्छ। त्यहाँ कोही छैन जसलाई म मेरो भावना वा म के बाट गुज्रिरहेको बारे कुरा गर्न सक्छु। जब म प्रयास गर्छु, मलाई लाग्छ कि म चीजहरूलाई सही तरिकामा व्यक्त गर्न सक्दिन। म जति धेरै प्रयास गर्छु, त्यति नै मलाई गलत बुझिएको र आलोचना भइरहेको महसुस हुन्छ।”

एक्लै हुनु गाह्रो छ, तर मानिसहरूको वरिपरि बस्दा र गलत बुझिएको महसुस गर्दा अक्सर झन्‌ नराम्रो लाग्छ। मानिसहरूले हामीलाई नबुझेको महसुस गर्नाले हामी घरमा एक्लै भएको खण्डमा हामीभन्दा अझ बढी एक्लो महसुस गराउन सक्छ।

मानिसहरूले ऐना झैं काम गरिरहेका छन् र हाम्रा सबैभन्दा खराब सपनाहरू देखाउँदैछन्। आत्म-आलोचनात्मक विचारहरू हाम्रो दिमागमा चल्नेछ।

मलाई कसैले बुझ्दैन। म दोषपूर्ण छु - यो संसारको लागि धेरै अनौठो। म सँधै एक्लो हुनेछु।

जब हामी अरु भन्दा फरक छौ भन्ने महसुस गर्छौ, हामी स्वभाविक रुपमा धेरै सुरक्षित हुन्छौ। हामी कम जानकारी साझा गर्नेछौं वा रक्षात्मक रूपमा बोल्नेछौं। यसले गर्दा कसैले हामीलाई गलत बुझ्ने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले चक्र दोहोरिन्छ।

भावनाको महत्त्व बुझियो

हामीलाई थाहा छ कि आत्मीयता, प्रेम र स्वीकृतिको भावना आधारभूत मानव आवश्यकताहरू हुन् कम्तिमा 1943 देखि जब मास्लोले आवश्यकताहरूको पदानुक्रममा आफ्नो सिद्धान्त प्रस्तुत गरे।

तैपनि, हामीले नबुझेको सोच्छौं भने हामी आफ्नो हो भनेर महसुस गर्न सक्दैनौं।

अरूले बुझेको महसुसले हामीलाई आफूलाई बुझ्न मद्दत गर्छ। हामी थप महसुस गर्छौंतपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, "मलाई गाह्रो लाग्छ जब मानिसहरूले मलाई थाहा नदिई मेरो सामानहरू प्रयोग गर्छन्। तपाईंले मेरो कोठामा प्रवेश गर्नु अघि मलाई सोध्नु आवश्यक छ।"

अन्यसँग प्रभावकारी रूपमा आफ्ना आवश्यकताहरू सञ्चार गर्ने बारे थप सुझावहरूको लागि, अहिंसक संचारको बारेमा पढ्नुहोस्।

5। स्वीकार गर्नुहोस् कि मानिसहरूले तपाईंलाई गलत बुझ्नेछन्

यदि तपाईंले कहिलेकाहीँ मानिसहरूले तपाईंलाई गलत बुझ्छन् भन्ने तथ्यसँग शान्ति गर्नुभयो भने, तपाईंले गलतफहमीलाई अगाडि बढाउनुहुनेछ।

तनावमा पर्नु वा पछि हट्न चाहनुको सट्टा, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "वास्तवमा, मैले के भन्न खोजेको थिएँ ..."

यदि कसैले अझै बुझ्दैन भने, तपाईं कहाँबाट आउँदै हुनुहुन्छ। केही मानिसहरू गलतफहमीको लागि प्रतिबद्ध हुन सक्छन्, वा हामीले कुनै विशेष विषयमा आँखा-देखि-आँखा हेर्न सक्दैनौं। कहिलेकाहीँ हामीले "असहमत गर्न सहमत हुनुपर्दछ।"

6। आफ्नो शरीरको भाषालाई आफ्ना शब्दहरूसँग मिलाउनुहोस्

मानिसहरूले गलत बुझ्नुपर्ने एउटा सामान्य कारण भनेको तिनीहरूको नियत र कार्यान्वयन बीचको अन्तर हो।

तपाईंले मजाक गर्नुभएको हुन सक्छ, तर कसैले यसलाई व्यक्तिगत रूपमा लियो। थाह छ, तपाईं निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर हामी हरेक गलतफहमीलाई आफूलाई र अरूलाई राम्रोसँग बुझ्ने अवसरको रूपमा हेर्न सक्छौं। कतिपय अवस्थामा, हामीले हाम्रा कार्य र शब्दहरू साँच्चै मेल खाँदैनन् भन्ने पत्ता लगाउन सक्छौं।

तपाईंले ठट्टा गर्दै हुनुहुन्थ्यो भने, कठोर स्वर वा बन्द-अफ शारीरिक भाषाले यसलाई चंचलको सट्टा व्यंग्यात्मक देखाएको हुन सक्छ। हल्का मुस्कान छ भनी सुनिश्चित गर्नाले मानिसहरूलाई बुझ्न मद्दत गर्नेछजब तपाईं ठट्टा गर्दै हुनुहुन्छ।

त्यस्तै गरी, आत्मविश्वासी देखिनुले मानिसहरूलाई तपाईं गम्भीर हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईं "होइन" भन्नुहुन्छ।

यदि तपाईलाई यससँग समस्या भइरहेको छ भने कसरी अझ मैत्रीपूर्ण देखिने भन्ने बारे हाम्रो लेख पढ्नुहोस्। शारीरिक भाषामा थप गहिरो हेराइको लागि, केही उत्कृष्ट शारीरिक भाषा पुस्तकहरूमा हाम्रा समीक्षाहरू पढ्नुहोस्।

7। असुरक्षित हुने अभ्यास

ब्रेन ब्राउनले कमजोरीमा भाइरल TED वार्ता दिनुभयो। उनी दावी गर्छिन् कि जब हामी कमजोर हुन्छौं र हाम्रो लाज एक समझदार व्यक्तिसँग साझा गर्छौं, हाम्रो लाजले आफ्नो शक्ति गुमाउँछ।

यदि तपाईले के गरिरहनु भएको छ भनेर कसैले बुझ्दैन भनेर मान्दै हुनुहुन्छ भने, तपाई भित्र लाजको भावना बढ्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले तपाईंलाई आश्चर्यचकित गर्नेछन् - तर तपाईंले तिनीहरूलाई मौका दिनुपर्छ।

उनी गलत व्यक्तिहरूसँग लाज बाँड्न विरुद्ध चेतावनी दिन्छिन्, यद्यपि, यसो भनिन्: "यदि हामीले हाम्रो लाजको कथा गलत व्यक्तिसँग साझा गर्यौं भने, तिनीहरू पहिले नै खतरनाक आँधीबेहरीमा सजिलै उड्ने मलबेको टुक्रा बन्न सक्छन्।"

आफ्नो क्षमताहरू साझा गर्न महत्वपूर्ण र निर्णय गर्ने व्यक्तिलाई तपाईं जान्नुहुन्छ भनेर छनौट नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंले चिन्नुभएको कसैलाई दयालु र दयालु वा एक समर्पित ठाउँ जस्तै थेरापी सत्र वा समर्थन समूह प्रयास गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: 84 एकतर्फी मित्रता उद्धरणहरू तपाईंलाई स्पट र amp; तिनीहरूलाई रोक्नुहोस्

8। अन्तर्निहित समस्याहरूको लागि मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्

चिन्ता, अवसाद, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, र अन्य विकारहरूले हामी किन एक निश्चित तरिकाले व्यवहार गर्छौं भन्ने बारे अन्तरदृष्टि प्रदान गर्न सक्छ।

तपाईंको लागि काम गर्ने चिकित्सक वा मोडालिटी फेला पार्न समय लाग्न सक्छ, तर दिँदैन।माथि। हाम्रो मनोवैज्ञानिक समझ द्रुत गतिमा बढिरहेको छ, र आज त्यहाँ धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्। यदि तपाईंलाई आफ्नो क्षेत्रमा चिकित्सकहरू फेला पार्न कठिनाइ भइरहेको छ भने, त्यहाँ अनलाइन थेरापिस्टहरू छन् जसले द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी, आन्तरिक पारिवारिक प्रणालीहरू, र अन्य मोडालिटीहरू अभ्यास गर्छन् जुन तपाईंलाई उपयोगी लाग्न सक्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईंको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत पाठ्यक्रम कोड प्राप्त गर्न यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। सेल्फ हेल्प पुस्तकहरू पढेर, युट्युब भिडियोहरू हेरेर र मानसिक स्वास्थ्य बारे पोडकास्टहरू सुनेर उपचार।

9>सम्बन्धहरूमा सन्तुष्ट छौं जहाँ हामी महसुस गर्छौं कि हामी खुला रूपमा साझेदारी गर्न सक्छौं। रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा अध्ययनहरूले खुला संचार [] र पार्टनर स्वीकृति[] पार्टनर सन्तुष्टिमा ठूलो प्रभाव पार्छ भनेर देखाउँछ। जब हामीले बुझेको महसुस गर्छौं, हामी कम एक्लोपन र उदासीनता अनुभव गर्छौं।

तपाईले सम्बन्धमा सञ्चार कसरी सुधार गर्ने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ।

कसैले मलाई किन बुझ्दैन?

तपाईले आफ्नो संचार सुधार गर्न काम गर्न आवश्यक पर्दछ ताकि तपाइँको नियत अरूलाई स्पष्ट होस्। गलत बुझ्नु डिप्रेसनको साइड इफेक्ट हुन सक्छ। वा तपाईले तपाईलाई बुझ्ने समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू नभेट्नु भएको हुनसक्छ।

किन यस्तो लाग्छ कि कसैले तपाईलाई बुझ्दैन।

१. धम्की

जब हामी दुव्र्यवहार गर्छौं वा असहाय वातावरणमा हुर्कन्छौं, हामी भविष्यको अन्तरक्रियाको लागि अवचेतन अपेक्षा अपनाउन सक्छौं। जब हामी नयाँ व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्छौं, हामी उनीहरूलाई विश्वास गर्न सक्छौं कि भनेर निश्चित हुँदैनौं। हामी तिनीहरूको नियतमाथि शंका गर्न सक्छौं वा तिनीहरूको प्रशंसामा अविश्वास गर्न सक्छौं। हामी गलत टिप्पणीहरूको लागि मित्रैलो टिजिङ गर्न सक्छौं।

केही अवस्थामा, हामी कसैले हामीलाई गलत बुझेको छ भनेर मान्न सक्छौं। हामी या त तिनीहरूका शब्दहरूमा नकारात्मक अभिप्रायहरू पढ्छौं वा तिनीहरूले हाम्रा शब्दहरूलाई नकारात्मक रूपमा लिन्छन् भनी मान्दछौं।

वा हामी गहिरो रूपमा विश्वास गर्छौं कि हामीमा केही गल्ती छ। हेरचाह गर्ने वा साथीहरूले उनीहरूलाई दुर्व्यवहार गर्दा बच्चाहरू आफैलाई दोष दिन्छन्। गोप्य रूपमा, हामीलाई लाग्छ कि हामी दोषपूर्ण छौं र डराउँछौं कि अरूले हामीलाई चिन्छन् भने थाहा पाउनेछन्।

यस प्रकारसोचाइले धेरै गलतफहमी निम्त्याउन सक्छ। सौभाग्य देखि, यो ढुङ्गा मा सेट गरिएको छैन। हामी आफ्नो र अरूको बारेमा हाम्रो मूल विश्वास परिवर्तन गर्न काम गर्न सक्छौं।

2. एक व्यक्तिले तपाइँका सबै आवश्यकताहरू पूरा गर्ने अपेक्षा गर्दै

तपाईले दर्शन वा साँचो अपराध पोडकास्टमा तपाइँको रुचि साझा गर्ने साथी भेट्टाउनुभएको हुन सक्छ।

अन्तमा! कोही जसले मलाई पाउँछ, तपाईंलाई लाग्छ।

त्यसोभए, तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि यो व्यक्तिले तपाईंको हास्यको भावना साझा गर्दैन। त्यो परिचित डर फेरि सताउन थाल्छ: मलाई साँच्चै प्राप्त गर्ने कसैलाई म कहिल्यै भेट्दिन।

तर पर्खनुहोस्। यो व्यक्तिले तपाईलाई बुझ्यो - तपाईका धेरै भागहरू, तर ती सबै होइनन्।

सत्य हो, हाम्रो जीवनमा धेरै सम्बन्धहरू हुनु सामान्य कुरा हो, प्रत्येकको फरक उद्देश्यका साथ।

तपाईसँग एक जना साथी हुन सक्छ जो बाहिर जान र तपाइँसँग नयाँ रेस्टुरेन्टहरू प्रयास गर्न मनपर्छ। अर्को साथी गहिरो कुराकानीको लागि उत्कृष्ट हुन सक्छ, तर रमाइलो रातहरू वा पैदल यात्राको लागि त्यति धेरै होइन।

यो पनि हेर्नुहोस्: सकारात्मक स्व-वार्ता: परिभाषा, लाभ, र; यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने

एउटा व्यक्तिले हामीका विभिन्न भागहरू बुझ्न सक्षम हुनेछ भन्ने हाम्रो अपेक्षालाई जारी गर्नाले हामीलाई निराशाबाट मुक्त गर्न सक्छ।

3। कसैले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा बुझ्ने आशा राख्दै

यो शनिबार बिहानको ब्रेकफास्ट सिरियल कार्टुनले एउटा जटिल वास्तविकताको मजाक बनाउँछ: हामी कहिल्यै अर्को व्यक्तिलाई पूर्ण रूपमा चिन्न सक्दैनौं।

यसको मतलब यो होइन कि हामीले अर्को व्यक्तिलाई राम्ररी चिन्न सक्दैनौं।

हामी सबैको दिमागमा धेरै विचारहरू दौडिरहेका छन् जुन हामी बोल्न सक्छौं।चर्को।

हाम्रो दिमाग हाम्रो बोली भन्दा छिटो छ। र हामी निर्णय गर्न सक्छौं कि हरेक विचार साझा गर्न लायक छैन।

कहिलेकाहीँ हामी कसैलाई हामीले के भन्न खोजेको हो भन्ने आशा गर्छौं किनभने उनीहरूले हामीलाई चिनेका छन्। हामी उनीहरूले हाम्रा आवश्यकताहरू अनुमान गर्ने, हामीले गरे जस्तै हेरचाह देखाउने वा उनीहरूले के गरे जसले हामीलाई विचलित गरेको तुरुन्तै बुझेको आशा गर्छौं।

जीवनका धेरै चीजहरू जस्तै, सत्य पनि त्यो भन्दा जटिल छ। यदि हामीले बुझ्छौं कि कोही पनि दिमागको पाठक हुन सक्दैन वा हामीलाई हरेक तहमा चिन्न सक्दैन, हामी गलत बुझिएको महसुस गर्नमा अझ राम्रो हुनेछौं।

4। प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्न सकिरहेको छैन

कहिलेकाहीँ, हामीले के भनिरहेका छौं भन्ने कुरामा हामी एकदमै स्पष्ट छौं भन्ने सोच्दछौं।

“म काम, गृहकार्य, र घरमा भएका सबै कुराले भरिएको छु। म केही मद्दत गर्न चाहन्छु!”

तपाईंको लागि, यो मद्दत माग्नको स्पष्ट उदाहरण जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईंको साथीले तपाईंलाई मद्दत गर्न प्रस्ताव नगर्दा वा तपाईं कम व्यस्त हुँदा तपाईंको बैठकलाई पछि सार्न सुझाव नदिँदा तपाईं निराश, निराश, वा क्रोधित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

तर तपाईंको साथीले मद्दतको लागि तपाईंको कललाई पटक्कै उठाएको छैन। उनीहरूले तपाईंले भर्खरै बाहिर निकाल्नुपर्छ भन्ने सोचेका हुन सक्छन्।

कहिलेकाहीँ यो उल्टो हुन्छ। कसैले तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भन्ने सोच्न सक्छ, त्यसैले तिनीहरूले आफ्नो अवस्था सुधार गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरूको लागि सुझावहरू दिनेछन्। तर तपाईलाई गलत बुझिएको र न्याय गरिएको महसुस हुन सक्छ।

हामी मध्ये धेरैजसो आफ्नो भावना र आवश्यकतासँग प्रत्यक्ष हुने बानी छैन, तर यो हामीले सिक्न सक्ने सीप हो।

५। त्याग पनिचाँडै

"कसैले मलाई बुझ्दैन" एक आत्म-पराजित मनोवृत्ति हुन सक्छ। यो जस्तो छ कि तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ, "यसले काम गर्दैन। चिन्ता नगर्नुहोस्," समस्याको पहिलो संकेतमा।

सत्य यो हो, मानिसहरूले एकअर्कालाई सधैं गलत बुझ्छन्। "मलाई कसैले नबुझेको" भन्ने सोच्ने र नबुझेको व्यक्ति बीचको भिन्नता भनेको तिनीहरूको विश्वास प्रणाली हो।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफूमा केही गडबड छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने, अरूले गलत बुझ्दा तपाईंलाई लाज वा आत्तिने महसुस हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाइँ बन्द गर्न सक्नुहुन्छ र केहि सोच्न सक्नुहुन्छ, "त्यहाँ कुनै मतलब छैन। मानिसहरूले मलाई सधैं गलत बुझ्छन्।"

मानौं, "म अरूहरू जस्तै योग्य छु। म सुन्न योग्य छु, र तिनीहरू पनि। तिनीहरू अझै पनि निराश महसुस गर्न सक्छन् जब तिनीहरूले अरूले सुनेको वा गलत बुझेका छन्। यद्यपि तिनीहरूले त्यस्तो ठूलो भावनात्मक प्रतिक्रिया अनुभव नगर्ने हुनाले, तिनीहरूले शान्तपूर्वक आफ्नो स्थिति फरक अनुभव गर्ने प्रयास गरेर यसको सामना गर्ने छनौट गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

6। डिप्रेसन

मानिसहरूले कहिले पनि डिप्रेसनको अनुभव नगरेको खण्डमा तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। केही मानिसहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर थाहा छैन र "खुशी भनेको छनौट हो" वा "केले तपाईंलाई मार्दैन त्यसले तपाईंलाई बलियो बनाउँछ।"

यी प्रतिक्रियाहरूले हामीलाई अझ एक्लो महसुस गराउँदछ।

तर प्रायजसो, जब हामी डिप्रेसनमा हुन्छौं, हामीले केहि भन्नु अघि नै हामी गलत बुझिन्छौं र एक्लो महसुस गर्छौं। हामीकसैले हामीलाई बुझ्दैनन् वा हामीलाई लाग्छ कि हामीले हाम्रा समस्याहरू कसैलाई "बोझ" दिनु हुँदैन।

यी भावनाहरू र धारणाहरूले प्राय: पछि हट्छन्, अवसादको सामान्य लक्षण। फिर्ताले "मलाई कसैले बुझ्दैन" भन्ने विश्वासलाई बलियो बनाउँछ।

7. अस्वीकृतिको डर

अस्वीकार संवेदनशीलता भएका व्यक्तिहरू अस्वीकारको कुनै पनि संकेतको खोजीमा हुन्छन् र अरू मानिसहरूले के भन्छन् वा गर्ने भनेर गलत व्याख्या गर्न सक्छन्। एक विशिष्ट टोन वा लुकले डिप्रेसन भएका व्यक्तिलाई न्याय, गलत बुझे, वा अस्वीकार गरेको महसुस गराउन सक्छ र उनीहरूलाई लज्जास्पद सर्पिलमा पठाउन सक्छ।

अस्वीकृति संवेदनशीलता अवसाद[] र सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार,[] साथै अन्य मानसिक र भावनात्मक विकारहरू जस्तै ADHD सँग जोडिएको छ। यदि तपाईंसँग सामाजिक चिन्ता छ भने, तपाईंले सम्भवतः सामाजिक परिस्थितिहरूमा हाइपरविजिलेन्स देखाउनुहुन्छ, जसलाई तपाईंले अझ बढी खतराको रूपमा व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ। सत्य यो हो कि केही व्यक्तिहरू अरूको तुलनामा अस्वीकार गर्न बढी संवेदनशील हुन्छन्।

यदि तपाईंलाई न्याय हुने डरलाई जित्न गाह्रो छ भने, हाम्रो लेख पढ्नुहोस् कसरी न्याय हुने तपाईंको डरलाई जित्ने। के तपाईं आफ्नो अवसाद र कम आत्म-मूल्यले तपाईंलाई गलत बुझेको महसुस गर्नुहुन्छ? सायद हाम्रो लेख "म मेरो व्यक्तित्वलाई घृणा गर्छु" ले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।

कसैले तपाईंलाई नबुझेको महसुस गर्दा के गर्ने

१. आफूलाई बुझ्ने काम गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ हामीले नबुझेको बेला मानिसहरूले हामीलाई बुझेको आशा गर्छौंहामी आफैलाई। उदाहरणका लागि, हामीले समर्थनको अपेक्षा गर्न सक्छौँ, तर हामीले कस्तो प्रकारको समर्थन खोजिरहेका छौं भन्ने कुरा हामीलाई थाहा छैन।

आफ्ना मूल्यमान्यता, विश्वास र व्यवहारलाई अझ राम्ररी बुझ्न सिक्नुले अरूलाई स्पष्ट बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

केही विधिहरूले तपाईंलाई आफूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ धेरै जर्नल प्रम्प्टहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो आत्म-जागरूकता बढाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंका अभिभावकहरूले तनावप्रति कस्तो प्रतिक्रिया देखाए? तपाईं तनावलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ? यहाँ थप जर्नलिंग प्रम्प्ट विचारहरू फेला पार्नुहोस्।

एक ध्यान अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो विचार र प्रतिक्रियाहरू बारे थप सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ धेरै नि: शुल्क स्रोतहरू छन् ध्यानको साथ सुरु गर्न, जस्तै एप्स Calm, Headspace, र Waking Up with Sam Harris। तपाईंले ध्यान सुझावहरू वा निर्देशित ध्यानहरू प्रस्ताव गर्ने धेरै Youtube भिडियोहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीसँग कुरा गर्दा पनि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढाउन सक्छ। चिकित्सकहरूले तपाइँको विचार प्रक्रियाहरू बाहेक तपाइँका मानहरू पहिचान गर्न मद्दतको लागि स्वीकृति-प्रतिबद्धता थेरापी जस्ता मोडालिटीहरू प्रयोग गर्न सक्छन्।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जाने भन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी एक $ 50 कुपन मान्य: BetterHelp को बारे मा अधिक जान्न को लागी यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईको $ 50 प्राप्त गर्न को लागी।सोशल सेल्फ कुपन, हाम्रो लिङ्कको साथ साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

2। तपाईलाई विश्वास गर्ने कसैलाई सोध्नुहोस् तपाईलाई कसरी बुझिन्छ। यदि तपाईंसँग सहज महसुस गर्ने मान्छेहरू छन् भने, तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं गलत बुझिएको महसुस गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, र तिनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूले तपाईंलाई कसरी बुझ्छन् र उनीहरूले अरूले तपाईंलाई कसरी बुझ्छन् भनेर सोध्नुहोस्।

अरूले तपाईंलाई कसरी हेर्छन् भन्ने कुरा सुन्दा तपाईंले के काम गर्न सक्नुहुन्छ र अरूले अझ बढी बुझ्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

3. कुरा गर्न समान विचार भएका व्यक्तिहरू खोज्नुहोस्

कहिलेकाहीँ हामी हाम्रो परिवार, सहपाठी वा सहकर्मीहरूसँग धेरै मिल्दैन। सायद तपाईंको परिवार वैज्ञानिक र डेटा-संचालित छ जब तपाईं अधिक कलात्मक हुनुहुन्छ, वा अर्को तरिका। वा हुनसक्छ तपाइँसँग विशेष रुचिहरू छन् जुन तपाइँ वरपरका मानिसहरूले प्राप्त गर्दैनन्।

तपाईंको शौक, रुचि, वा विश्व दृष्टिकोण साझा गर्ने व्यक्तिहरूसँग जोडिन खोज्दा तपाईंलाई थप आत्मविश्वास र बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। विभिन्न गतिविधिहरू जस्तै छलफल समूहहरू, खेल रातहरू, वा शौक र रुचिहरूमा आधारित भेटघाटहरूमा सामेल हुनाले तपाईंलाई अझ राम्रोसँग भेट्ने मानिसहरूलाई भेट्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंले चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरू बुझ्नुभएको छैन भनी तपाईंले पाउन सक्नुहुन्छ। त्यस अवस्थामा, समर्थन समूहमा सामेल हुनु लाभदायक हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै साथीहरू छन् -Livewell र निष्क्रिय परिवारका वयस्क बच्चाहरू जस्ता समान चुनौतीहरूबाट गुज्रिरहेका व्यक्तिहरूको बैठकहरूको नेतृत्व गर्यो।

तपाईले Reddit वा अन्य अनलाइन समुदायहरूमा पनि मानिसहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्छ।

समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू खोज्ने बारे थप सुझावहरू पढ्नुहोस्।

4। आफ्ना आवश्यकताहरू बुझ्न र सञ्चार गर्न सिक्नुहोस्

तपाईंका आवश्यकताहरू के हो भन्ने बारे स्पष्ट हुन प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्पष्ट रूपमा बताउन सिक्नुहोस्। जब तपाईं असहज महसुस गर्दै हुनुहुन्छ तपाईंको शरीरबाट सूक्ष्म सुरागहरूमा ध्यान दिन सिक्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईका काँधहरु तनावमा छन् जब तपाईले लामो समय सम्म साथीको आवाज सुन्दै हुनुहुन्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको असुविधाको बारेमा संकेत गर्न सक्छ, र तपाइँको असुविधालाई फैलाउन र व्यंग्यात्मक टिप्पणी वा निष्क्रिय-अभिव्यक्त प्रतिक्रियामा देखा पर्नु अघि साझा गर्न सक्छ।

यदि तपाइँ कुनै पनि सल्लाह बिना बाहिर निकाल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ। यदि एक साथीले तपाईसँग केहि साझा गर्नुभयो र तपाईलाई थाहा छैन कि उनीहरूले सल्लाह चाहन्छन् वा छैन भने, तपाईले सोध्न सक्नुहुन्छ, "के तपाई मात्र साझा गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाई सल्लाहको लागि खुला हुनुहुन्छ?"

आफूलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्ने र आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई व्यक्त गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। अन्य व्यक्तिको कार्यको सट्टा आफ्नो भावना र आवश्यकताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र "सधैं" र "कहिल्यै" जस्ता शब्दहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

उदाहरणका लागि:

• "तिमीले मेरो बारेमा कहिल्यै सोचेनौ" भन्नुको सट्टा, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "जब तपाईंले मलाई अरू कसैसँग छलफल गरेको चलचित्र हेर्नुभयो भने, म निराश भएँ।"
• "तिमीले मेरो ठाउँको सम्मान गर्दैनौ," भन्नको सट्टा