யாரும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என உணர்ந்தால் என்ன செய்வது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“யாரும் என்னைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என உணர்கிறேன். எனது உணர்வுகள் அல்லது நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதைப் பற்றி யாரிடமும் பேச முடியாது. நான் முயற்சிக்கும் போதெல்லாம், என்னால் சரியான முறையில் விஷயங்களை வெளிப்படுத்த முடியாது என்று உணர்கிறேன். நான் எவ்வளவு அதிகமாக முயற்சி செய்கிறேனோ, அவ்வளவு அதிகமாக நான் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாகவும் விமர்சிக்கப்படுவதாகவும் உணர்கிறேன்.”

தனியாக இருப்பது கடினமானது, ஆனால் மக்களைச் சுற்றி இருப்பது மற்றும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவதாக உணர்கிறேன். மக்கள் நம்மைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்பது போன்ற உணர்வு, நாம் வீட்டில் தனியாக இருந்தால், நாம் தனிமையாக இருப்பதைக் காட்டிலும், நம்மைத் தனிமையாக உணரச் செய்யும்.

மக்கள் ஒரு கண்ணாடியைப் போல நடந்துகொள்வது போலவும், நம்முடைய மோசமான கனவுகளை நமக்குக் காட்டுவது போலவும் இருக்கிறது. சுயவிமர்சன எண்ணங்கள் நம் மனதில் ஓடும்.

யாரும் என்னைப் பெறுவதில்லை. நான் குறைபாடுள்ளவன் - இந்த உலகத்திற்கு மிகவும் வித்தியாசமானவன். நான் எப்பொழுதும் தனியாகவே இருப்பேன்.

நாம் மற்றவர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக இருப்பதாக உணரும்போது, ​​இயல்பாகவே நாம் அதிக பாதுகாப்புடன் இருப்போம். நாங்கள் குறைவான தகவலைப் பகிர்வோம் அல்லது தற்காப்புடன் பேசுவோம். அது நம்மை யாராவது தவறாகப் புரிந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது.

உணர்வின் முக்கியத்துவம் புரிந்து கொள்ளப்பட்டது

உரிமை, அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற உணர்வுகள் மனிதனின் அடிப்படைத் தேவைகள் என்பதை குறைந்தபட்சம் 1943 இல் மாஸ்லோ தனது தேவைகளின் படிநிலை பற்றிய கோட்பாட்டை வெளிப்படுத்தியதிலிருந்து அறிந்திருக்கிறோம்.

இருப்பினும், நாம் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்று நினைத்தால் நாம் சொந்தம் என்று உணர முடியாது.

பிறர் புரிந்து கொண்ட உணர்வு நம்மைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. நாங்கள் அதிகமாக உணர்கிறோம்நீங்கள் கூறலாம், "எனக்குத் தெரியாமல் மக்கள் எனது பொருட்களைப் பயன்படுத்தும்போது நான் கடினமாக உணர்கிறேன். நீங்கள் என் அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு என்னிடம் கேட்க வேண்டும்.”

உங்கள் தேவைகளை மற்றவர்களுடன் திறம்படத் தொடர்புகொள்வது பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, வன்முறையற்ற தகவல்தொடர்புகளைப் படிக்கவும்.

5. மக்கள் உங்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்

சில சமயங்களில் மக்கள் உங்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் சமாதானம் செய்தால், நீங்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதற்கு அல்லது பின்வாங்க விரும்புவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சொல்லலாம், "உண்மையில், நான் என்ன சொன்னேன்..."

நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு இன்னும் சரியாகப் புரியவில்லை என்றால். சிலர் தவறான புரிதலில் ஈடுபடலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் நாம் கண்ணுக்குப் பார்க்க முடியாது. சில சமயங்களில் நாம் "ஒப்புக் கொள்ளவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும்."

6. உங்கள் உடல் மொழியை உங்கள் வார்த்தைகளுடன் பொருத்துங்கள்

மக்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு பொதுவான காரணம், அவர்களின் நோக்கத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் இடையே இடைவெளி உள்ளது.

நீங்கள் கேலி செய்திருக்கலாம், ஆனால் யாரோ ஒருவர் அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொண்டார். புரிந்துகொள்ளத்தக்க வகையில், நீங்கள் விரக்தியாக உணரலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு தவறான புரிதலையும் நம்மையும் மற்றவர்களையும் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்பாக நாம் பார்க்கலாம். சில சமயங்களில், எங்களுடைய செயல்களும் வார்த்தைகளும் உண்மையில் ஒத்துப்போவதில்லை.

நீங்கள் நகைச்சுவையாக இருந்தால், கடுமையான தொனி அல்லது மூடிய உடல் மொழி விளையாட்டுத்தனமாக இல்லாமல் கிண்டலாகத் தோன்றியிருக்கலாம். லேசான புன்னகையுடன் இருப்பதை உறுதிசெய்துகொள்வது, மக்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும்நீங்கள் கேலி செய்யும் போது.

அதேபோல், நம்பிக்கையுடன் தோன்றுவது, "இல்லை" என்று கூறும்போது நீங்கள் தீவிரமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

இதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், மேலும் நட்பாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள். உடல் மொழியை இன்னும் ஆழமாகப் பார்க்க, சில சிறந்த உடல் மொழி புத்தகங்களைப் பற்றிய எங்கள் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்.

7. பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருத்தல் பயிற்சி

Brene Brown பாதிப்பு குறித்த வைரலான TED பேச்சு. நாம் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகவும், புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் நமது அவமானத்தைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் போது, ​​நமது அவமானம் அதன் சக்தியை இழந்துவிடும் என்று அவள் கூறுகிறாள்.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை யாரும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் கருதினால், அவமான உணர்வுகள் உங்களுக்குள் அதிகரிக்கும். சில நேரங்களில், மக்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துவார்கள் - ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டும்.

எனினும், தவறான நபர்களுடன் அவமானத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு எதிராக அவள் எச்சரிக்கிறாள்: "நம்முடைய அவமானக் கதையை தவறான நபருடன் பகிர்ந்து கொண்டால், அவர்கள் ஏற்கனவே ஆபத்தான புயலில் மேலும் ஒரு பறக்கும் குப்பையாக மாறிவிடுவார்கள்."

உங்கள் முக்கியமான மற்றும் விமர்சனங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்த, இரக்கமுள்ள மற்றும் இரக்கமுள்ள ஒருவரை அல்லது சிகிச்சை அமர்வு அல்லது ஆதரவுக் குழு போன்ற பிரத்யேக இடத்தை முயற்சிக்கவும்.

8. அடிப்படைச் சிக்கல்களுக்கான உதவியைப் பெறுங்கள்

கவலை, மனச்சோர்வு, எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு மற்றும் பிற கோளாறுகள் நாம் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்துகொள்கிறோம் என்பதற்கான நுண்ணறிவை வழங்கலாம்.

உங்களுக்குச் செயல்படும் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது முறையைக் கண்டறிய நேரம் ஆகலாம், ஆனால் கொடுக்க வேண்டாம்வரை. எங்கள் உளவியல் புரிதல் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது, இன்று பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் பகுதியில் சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிவதில் சிரமம் இருந்தால், இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை, உள் குடும்ப அமைப்புகள் மற்றும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பிற முறைகள் போன்ற நடைமுறைகளைப் பயிற்சி செய்யும் ஆன்லைன் சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளனர்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை மின்னஞ்சல் மூலம் எங்களுக்கு அனுப்பலாம். சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, யூடியூப் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றிய பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது.

நாம் வெளிப்படையாக பகிர்ந்து கொள்ள முடியும் என்று நினைக்கும் உறவுகளில் திருப்தி அடைகிறோம். காதல் உறவுகள் பற்றிய ஆய்வுகள், திறந்த தொடர்பு[] மற்றும் பங்குதாரர் ஏற்றுக்கொள்ளுதல்[] பங்குதாரர் திருப்தியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. நாங்கள் புரிந்துகொண்டதாக உணரும்போது, ​​​​தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறோம்.

உறவில் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பலாம்.

யாரும் என்னை ஏன் புரிந்து கொள்ளவில்லை?

உங்கள் நோக்கங்கள் மற்றவர்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரிய உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் உழைக்க வேண்டியிருக்கலாம். தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவது மன அழுத்தத்தின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். அல்லது உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்காமல் இருக்கலாம்.

உங்களை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை என ஏன் உணர்கிறீர்கள்

1. கொடுமைப்படுத்துதல்

நாம் துன்புறுத்தப்படும்போது அல்லது ஆதரவற்ற சூழலில் வளரும்போது, ​​எதிர்கால தொடர்புகளுக்கான ஆழ்நிலை எதிர்பார்ப்பை நாம் பின்பற்றலாம். புதியவர்களிடம் பேசும்போது, ​​அவர்களை நம்ப முடியுமா என்று தெரியவில்லை. அவர்களின் நோக்கங்களை நாம் சந்தேகிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் பாராட்டுக்களை நம்பாமல் இருக்கலாம். நட்பான கிண்டலை நாம் தவறான கருத்துகள் என்று தவறாக நினைக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், யாரோ ஒருவர் நம்மைத் தவறாகப் புரிந்து கொண்டதாக நாம் கருதலாம். நாம் அவர்களின் வார்த்தைகளில் எதிர்மறையான நோக்கங்களைப் படிக்கிறோம் அல்லது அவர்கள் நம் வார்த்தைகளை எதிர்மறையாக எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்று கருதுகிறோம்.

அல்லது நம்மில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நாங்கள் ஆழமாக நம்புகிறோம். பராமரிப்பாளர்கள் அல்லது சகாக்கள் அவர்களை தவறாக நடத்தும்போது குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். இரகசியமாக, நாங்கள் குறைபாடுள்ளவர்கள் என்று நினைக்கிறோம், மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி தெரிந்து கொண்டால் அவர்கள் கண்டுபிடித்துவிடுவார்கள் என்று பயப்படுகிறோம்.

இந்த வகைசிந்தனை பல தவறான புரிதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அது கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை. நம்மைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் நமது அடிப்படை நம்பிக்கைகளை மாற்றுவதற்கு நாம் வேலை செய்யலாம்.

2. ஒரு நபர் உங்கள் எல்லா தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்வார் என்று எதிர்பார்க்கலாம்

தத்துவம் அல்லது உண்மையான குற்றப் பாட்காஸ்ட்களில் உங்கள் ஆர்வத்தைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் நண்பரைக் கண்டுபிடித்ததற்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்கலாம்.

இறுதியாக! யாரோ என்னைப் பெறுகிறார்கள், நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

மேலும் பார்க்கவும்: உரையாடலில் ஒரு கதையை எப்படி சொல்வது (15 கதைசொல்லி உதவிக்குறிப்புகள்)

அப்போது, ​​இந்த நபர் உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வைப் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரலாம். அந்த பழக்கமான பயம் மீண்டும் பரவத் தொடங்குகிறது: உண்மையில் என்னைப் பிடிக்கும் ஒருவரை நான் ஒருபோதும் சந்திக்க மாட்டேன்.

ஆனால் காத்திருங்கள். இந்த நபர் உங்களைப் புரிந்து கொண்டார் - உங்களில் பல பகுதிகள், ஆனால் அவை அனைத்தும் இல்லை.

உண்மை என்னவென்றால், நம் வாழ்வில் பல உறவுகள் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு நோக்கத்துடன்.

வெளியே சென்று உங்களுடன் புதிய உணவகங்களை முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இருக்கலாம். மற்றொரு நண்பர் ஆழ்ந்த உரையாடல்களுக்கு சிறந்தவராக இருக்கலாம், ஆனால் வேடிக்கையான இரவுகள் அல்லது ஹைகிங் பயணங்களுக்கு அவ்வளவாக இல்லை.

நம்முடைய பல்வேறு பகுதிகளை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள முடியும் என்ற நமது எதிர்பார்ப்பை விடுவிப்பது நம்மை ஏமாற்றத்திலிருந்து விடுவிக்கும்.

3. யாராவது உங்களை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று எதிர்பார்ப்பது

இந்த சனிக்கிழமை காலை சிரியல் கார்ட்டூன் ஒரு சிக்கலான யதார்த்தத்தை நகைச்சுவையாக்குகிறது: வேறொருவரை நம்மால் முழுமையாக அறிய முடியாது.

அதுவேறொரு நபரை நம்மால் நன்றாகத் தெரிந்துகொள்ள முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

நம் அனைவரின் மனதிலும் அதிக எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டிருக்கின்றன.சத்தமாக.

நம் மனம் நமது பேச்சை விட வேகமானது. ஒவ்வொரு எண்ணமும் பகிர்ந்து கொள்ளத் தகுந்தது இல்லை என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

சில சமயங்களில் யாராவது நம்மை அறிந்திருப்பதால் நாம் என்ன சொல்கிறோம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம். அவர்கள் நம் தேவைகளை எதிர்நோக்குவார்கள், நாம் செய்யும் அதே வழியில் அக்கறை காட்டுவார்கள் அல்லது அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதை உடனடியாக புரிந்துகொள்வார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்.

வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, உண்மையும் அதைவிட சிக்கலானது. யாராலும் மனதைப் படிப்பவராகவோ அல்லது எல்லா நிலைகளிலும் நம்மை அறியவோ முடியாது என்பதை நாம் புரிந்து கொண்டால், தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக உணர்வதைக் கையாள்வதில் சிறந்தவர்களாக இருப்போம்.

4. திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவில்லை

சில நேரங்களில், நாங்கள் என்ன சொல்கிறோம் என்பதில் நாங்கள் மிகவும் தெளிவாக இருப்பதாக நினைக்கிறோம்.

“நான் வேலை, வீட்டுப்பாடம் மற்றும் வீட்டில் உள்ள எல்லாவற்றிலும் மூழ்கிவிட்டேன். நான் ஏதாவது உதவி செய்திருக்க விரும்புகிறேன்!”

உங்களுக்கு, உதவி கேட்பதற்கு இது ஒரு தெளிவான உதாரணம் போல் தோன்றலாம். உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு உதவ முன்வராதபோது நீங்கள் ஏமாற்றம், விரக்தி அல்லது கோபம் கூட ஏற்படலாம் அல்லது நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும் போது உங்கள் சந்திப்பை பிற்காலத்திற்கு மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆனால் உங்கள் உதவிக்கான அழைப்பை உங்கள் நண்பர் எடுக்காமல் இருக்கலாம். நீங்கள் வென்ட் செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைத்திருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் அது வேறு வழி. உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று யாராவது நினைக்கலாம், அதனால் உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களுக்கு அவர்கள் பரிந்துரைகளை வழங்குவார்கள். ஆனால் நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாகவும், தீர்ப்பளிக்கப்பட்டதாகவும் உணரலாம்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை நேரடியாகப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் இது நாம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திறமையாகும்.

5. விட்டுக் கொடுப்பதும்விரைவில்

“என்னை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை” என்பது தன்னைத்தானே தோற்கடிக்கும் மனோபாவமாக இருக்கலாம். "இது வேலை செய்யாது" என்று நீங்களே சொல்வது போல் இருக்கிறது. தொந்தரவு செய்யாதே," பிரச்சனையின் முதல் குறிப்பில்.

உண்மை என்னவென்றால், மக்கள் எப்போதும் ஒருவரையொருவர் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். "யாரும் என்னைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை" என்று நினைக்கும் ஒருவருக்கும், புரிந்து கொள்ளாத ஒருவருக்கும் உள்ள வித்தியாசம் அவர்களின் நம்பிக்கை அமைப்பு.

உதாரணமாக, உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், மற்றவர்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளும்போது நீங்கள் அவமானம் அல்லது பீதியை உணரலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மூடிவிட்டு, "எந்த பிரயோஜனமும் இல்லை. மக்கள் எப்போதும் என்னைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.”

மற்றவர்களைப் போலவே நானும் தகுதியானவன் என்று நம்பும் ஒருவரை எடுத்துக்கொள்வோம். நான் கேட்க தகுதியானவன், அவர்களும் அப்படித்தான். மற்றவர்கள் கேட்காததாகவோ அல்லது தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாகவோ உணரும்போது அவர்கள் இன்னும் விரக்தியை உணரலாம். ஆயினும்கூட, அத்தகைய ஒரு பெரிய உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையை அவர்கள் அனுபவிக்க மாட்டார்கள் என்பதால், அவர்கள் தங்கள் நிலையை வித்தியாசமாக அனுபவிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் அதைச் சமாளிக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

6. மனச்சோர்வு

மக்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் இருக்கலாம். சிலருக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்று தெரியவில்லை, மேலும் "மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு தேர்வு" அல்லது "உன்னைக் கொல்லாதது உன்னை வலிமையாக்கும்" போன்ற உதவியற்ற விஷயங்களைச் சொல்லக்கூடும்.

இந்த எதிர்வினைகள் நம்மை மேலும் தனிமையாக உணர வைக்கின்றன.

ஆனால் பெரும்பாலும், நமக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் போது, ​​நாம் எதையும் பேசுவதற்கு முன்பே தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டு தனியாக உணர்கிறோம். நாங்கள்யாரும் நம்மைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், அல்லது நம் பிரச்சனைகளால் யாரையும் "சுமை" செய்யக்கூடாது என்று நினைக்கிறோம்.

இந்த உணர்வுகள் மற்றும் அனுமானங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியான விலகலுக்கு வழிவகுக்கும். திரும்பப் பெறுவது "என்னை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை" என்ற நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது.

7. நிராகரிப்பு பயம்

நிராகரிப்பு உணர்திறன் கொண்டவர்கள் நிராகரிப்பின் எந்த அறிகுறியையும் தேடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் சொல்வதையோ அல்லது செய்வதையோ தவறாகப் புரிந்துகொள்ளலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட தொனி அல்லது தோற்றம் மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரைத் தீர்மானிக்கலாம், தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக அல்லது நிராகரித்து அவர்களை அவமானச் சுழலுக்கு அனுப்பலாம்.

நிராகரிப்பு உணர்திறன் மனச்சோர்வு[] மற்றும் எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு,[] அத்துடன் ADHD போன்ற பிற மன மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு சமூகப் பதட்டம் இருந்தால், நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிக விழிப்புணர்வைக் காட்டலாம், அதை நீங்கள் மிகவும் அச்சுறுத்தலாகக் கருதலாம்.[]

நிராகரிப்பு உணர்திறனைக் கண்டறிய உங்களுக்கு நோயறிதல் தேவையில்லை. உண்மை என்னவென்றால், சிலர் மற்றவர்களை விட நிராகரிப்புக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள்.

தீர்க்கப்படுவார்கள் என்ற உங்கள் பயத்தை சமாளிப்பது உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் தீர்ப்பளிக்கப்படும் உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது. உங்கள் மனச்சோர்வும் குறைந்த சுயமதிப்பும் உங்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதைப் போல உணர்கிறீர்களா? "நான் என் ஆளுமையை வெறுக்கிறேன்" என்ற எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

யாரும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என உணர்ந்தால் என்ன செய்வது

1. உங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் வேலை செய்யுங்கள்

சில சமயங்களில் நமக்குப் புரியாதபோது மக்கள் நம்மைப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்நாமே. எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் ஆதரவை எதிர்பார்க்கலாம், ஆனால் நாங்கள் எந்த வகையான ஆதரவைத் தேடுகிறோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது.

உங்கள் மதிப்புகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகளை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது மற்றவர்களுக்குத் தெளிவாக இருக்க உதவும்.

பல முறைகள் உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல பத்திரிகை தூண்டுதல்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் பெற்றோர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளித்தார்கள்? மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள்? மேலும் ஜர்னலிங் கேட்கும் யோசனைகளை இங்கே கண்டறியவும்.

தியானப் பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். தியானத்துடன் தொடங்குவதற்கு பல இலவச ஆதாரங்கள் உள்ளன, அதாவது அமைதி, ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் வேக்கிங் அப் வித் சாம் ஹாரிஸ் போன்றவை. தியான உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்கும் பல Youtube வீடியோக்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது உங்கள் மனநல விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கலாம். சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு மேலதிகமாக உங்கள் மதிப்புகளை அடையாளம் காண உதவும் ஏற்பு-உறுதி சிகிச்சை போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குவதால், ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50ஐப் பெறுவதற்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்.SocialSelf கூப்பன், எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பின்னர், உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். இந்த குறியீட்டை எங்களின் எந்த ஒரு பாடத்திற்கும் பயன்படுத்தலாம்.)

2. நீங்கள் எப்படி உணரப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் கேளுங்கள்

சில சமயங்களில் நாங்கள் எப்படி உணரப்படுகிறோம் என்ற எங்கள் எண்ணம் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை. உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நபர்கள் இருந்தால், நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களை எப்படி உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதைக் கேட்பது, நீங்கள் என்னவாக இருக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வதை உணரவும் உதவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: உள்முக எரிதல்: சமூக சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

3. பேசுவதற்கு ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும்

சில சமயங்களில் எங்கள் குடும்பம், வகுப்புத் தோழர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் எங்களுக்கு அதிக ஒற்றுமை இருக்காது. நீங்கள் கலைத்திறன் மிக்கவராகவோ அல்லது வேறு வழியிலோ உங்கள் குடும்பம் அறிவியல் மற்றும் தரவு சார்ந்ததாக இருக்கலாம். அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் பெறாத முக்கிய ஆர்வங்கள் உங்களிடம் இருக்கலாம்.

உங்கள் பொழுதுபோக்குகள், ஆர்வங்கள் அல்லது உலகக் கண்ணோட்டத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புவது, நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் புரிந்துகொள்ளுதலுடனும் உணர உதவும். கலந்துரையாடல் குழுக்கள், விளையாட்டு இரவுகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களின் அடிப்படையில் சந்திப்புகள் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளில் சேர்வது, நீங்கள் சிறப்பாகப் பழகும் நபர்களைச் சந்திக்க உதவும்.

பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மனநல சவால்களை உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் புரிந்து கொள்ளாமல் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். அப்படியானால், ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல சகாக்கள் உள்ளனர் -லைவ்வெல் மற்றும் செயலிழந்த குடும்பங்களின் வயது வந்தோர் குழந்தைகள் போன்ற இதுபோன்ற சவால்களைச் சந்திக்கும் நபர்களின் கூட்டங்களை வழிநடத்தினார்.

நீங்கள் Reddit அல்லது பிற ஆன்லைன் சமூகங்களில் உள்ளவர்களைச் சந்திக்கலாம்.

ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

4. உங்கள் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் தொடர்பு கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தேவைகள் என்ன என்பதை தெளிவாகக் கூறவும், அவற்றைத் தெளிவாகக் கூறவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரும்போது உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் நுட்பமான துப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நண்பர் நீண்ட நேரம் காற்றடிப்பதைக் கேட்கும்போது உங்கள் தோள்கள் இறுக்கமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் அசௌகரியத்தை உங்களுக்குக் கண்டறியலாம், மேலும் உங்கள் அசௌகரியத்தை அது பரவி, கிண்டலான கருத்து அல்லது செயலற்ற-வெளிப்படையான பதிலில் தோன்றும் முன் அதைப் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.

நீங்கள் எந்த ஆலோசனையும் பெறாமல் வெளியேற விரும்பினால், அதைச் சொல்லலாம். ஒரு நண்பர் உங்களுடன் எதையாவது பகிர்ந்து கொண்டால், அவர்களுக்கு அறிவுரை வேண்டுமா வேண்டாமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் கேட்கலாம், “நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்களா அல்லது ஆலோசனைக்கு தயாராக இருக்கிறீர்களா?”

உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்களே கேட்டு, அதைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் தெரிவிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். மற்றவர்களின் செயல்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும் மற்றும் "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" போன்ற சொற்களைத் தவிர்க்கவும். உதா