Что делать, когда кажется, что вас никто не понимает

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Мне кажется, что меня никто не понимает. Мне не с кем поговорить о своих чувствах или о том, что я переживаю. Когда я пытаюсь, мне кажется, что я не могу выразить все правильно. Чем больше я пытаюсь, тем больше чувствую, что меня не понимают и критикуют".

Одиночество - это тяжело, но часто бывает еще хуже, когда люди находятся рядом и чувствуют себя непонятыми. Ощущение, что люди нас не понимают, может заставить нас чувствовать себя еще более одинокими, чем если бы мы были дома одни.

Как будто люди выступают в роли зеркала и показывают нам наши самые страшные кошмары, в голове проносятся самокритичные мысли.

Меня никто не понимает. Я дефектный - слишком странный для этого мира. Я всегда буду один.

Когда мы чувствуем, что отличаемся от других, мы, естественно, становимся более осторожными. Мы меньше делимся информацией или говорим защитно. Это увеличивает вероятность того, что кто-то неправильно нас поймет. Таким образом, цикл повторяется.

Важность ощущения понимания

О том, что чувства принадлежности, любви и принятия являются базовыми потребностями человека, мы знаем, по крайней мере, с 1943 года, когда Маслоу предложил свою теорию иерархии потребностей.

Однако мы не можем чувствовать себя частью общества, если считаем, что нас не понимают.

Чувство понимания со стороны других помогает нам понять самих себя. Мы чувствуем себя более удовлетворенными в тех отношениях, где мы можем открыто делиться друг с другом. Исследования романтических отношений показывают, что открытое общение[] и принятие партнера[] оказывают большое влияние на удовлетворенность партнера. Когда мы чувствуем себя понятыми, мы испытываем меньше одиночества и депрессии.

Возможно, вы захотите узнать, как улучшить общение в отношениях.

Почему меня никто не понимает?

Возможно, Вам следует поработать над улучшением коммуникации, чтобы Ваши намерения были более понятны окружающим. Чувство непонимания может быть побочным эффектом депрессии. Или Вы не нашли единомышленников, которые бы Вас понимали.

Почему возникает ощущение, что вас никто не понимает

1. Издевательства

Когда над нами издеваются или мы растем в неприветливой среде, мы можем на подсознательном уровне сформировать у себя определенные ожидания от будущего взаимодействия. Общаясь с новыми людьми, мы не уверены, что можем им доверять. Мы можем подозревать их намерения или не доверять их комплиментам. Мы можем принять дружеские поддразнивания за злобные комментарии.

В некоторых случаях мы можем предположить, что человек неправильно нас понял, и либо прочитать в его словах негативные намерения, либо предположить, что он воспринял наши слова как негативные.

Дети склонны винить себя, когда воспитатели или сверстники плохо обращаются с ними. Втайне мы считаем себя ущербными и боимся, что другие узнают об этом, если узнают нас поближе.

Такой образ мышления может привести к множеству недоразумений. К счастью, он не является неизменным. Мы можем работать над изменением наших основных убеждений относительно себя и других.

2. ожидание, что один человек удовлетворит все ваши потребности

Возможно, вам посчастливилось найти друга, который разделяет ваш интерес к философии или подкастам о настоящих преступлениях.

Наконец-то! Кто-то понял меня, думаете вы.

Затем вы можете понять, что этот человек не разделяет вашего чувства юмора, и в душу снова закрадется знакомый страх: Я никогда не встречу человека, который действительно меня понимает.

Но подождите. Этот человек действительно понял вас - некоторые части вас, но не все.

На самом деле в нашей жизни часто бывает несколько отношений, каждое из которых имеет свою цель.

У вас может быть один друг, который любит ходить с вами по ресторанам и пробовать новые блюда. Другой друг может быть прекрасен для глубоких бесед, но не очень подходит для веселых вечеров или походов.

Отказ от ожиданий, что один человек сможет понять все многообразие нас самих, может избавить нас от разочарований.

3. ожидание, что кто-то полностью вас поймет

Эта карикатура на "Завтрак в субботу утром" высмеивает сложную реальность: мы никогда не можем до конца узнать другого человека.

Это не значит, что мы не можем хорошо знать другого человека.

У каждого из нас в голове крутится больше мыслей, чем мы могли бы высказать вслух.

Мысли быстрее речи, и мы можем решить, что не каждая мысль достойна того, чтобы ею делиться.

Иногда мы ожидаем, что человек просто поймет, что мы имеем в виду, потому что он нас знает. Мы ожидаем, что он будет предугадывать наши потребности, проявлять заботу так же, как и мы, или сразу поймет, что его поступок нас расстроил.

Если мы поймем, что никто не может читать мысли или знать нас во всех подробностях, мы сможем лучше справляться с чувством непонимания.

4. неэффективная коммуникация

Иногда нам кажется, что мы очень четко формулируем свои мысли.

"Я так завален работой, домашними делами и всем, что происходит дома. Хотелось бы иметь какую-нибудь помощь!"

Для вас это может показаться очевидным примером просьбы о помощи. Вы можете почувствовать разочарование, досаду или даже злость, когда ваш друг не предложит вам помочь или не предложит перенести встречу на более позднее время, когда вы будете менее заняты.

Но, возможно, ваш друг вообще не обратил внимания на ваш призыв о помощи, решив, что вам просто нужно выговориться.

Иногда все происходит наоборот: кто-то считает, что вам нужна помощь, и предлагает варианты действий, которые вы можете предпринять для улучшения ситуации. Но в итоге вы можете почувствовать себя непонятым и осужденным.

Большинство из нас не привыкли прямо говорить о своих чувствах и потребностях, но этому можно научиться.

5. слишком рано сдаваться

"Меня никто не понимает" - это самоуничтожающая позиция, как будто при первом намеке на проблемы вы говорите себе: "Ничего не получится, не напрягайся".

Разница между теми, кто считает, что "меня никто не понимает", и теми, кто не понимает, заключается в их системе убеждений.

Например, если у вас есть убеждение, что с вами что-то не так, вы можете испытывать стыд или панику, когда чувствуете, что вас не понимают другие. В результате вы можете замкнуться и думать что-то вроде: "Нет смысла. Люди всегда меня не понимают".

Возьмем человека, который считает: "Я такой же достойный, как и другие, я заслуживаю того, чтобы меня услышали, как и они". Он может испытывать разочарование, когда чувствует, что его не слышат или не понимают другие. Но поскольку он не будет испытывать столь сильной эмоциональной реакции, он, скорее всего, решит справиться с ней, попытавшись спокойно пережить свою позицию по-другому.

6. Депрессия

Люди действительно могут испытывать трудности с пониманием того, что Вы переживаете, если они никогда не сталкивались с депрессией. Некоторые люди не знают, как реагировать, и могут говорить неполезные вещи, например, "Счастье - это выбор" или "То, что не убивает тебя, делает тебя сильнее".

Такие реакции заставляют нас чувствовать себя еще более одинокими.

Но часто, когда у нас депрессия, мы чувствуем себя непонятыми и одинокими еще до того, как высказались. Мы предполагаем, что никто нас не поймет, или считаем, что не должны "грузить" никого своими проблемами.

Эти чувства и предположения часто приводят к замкнутости, что является одним из распространенных симптомов депрессии. Замкнутость усиливает убежденность в том, что "меня никто не понимает".

7. страх отказа

Люди с чувствительностью к отвержению ищут любые признаки неприятия и могут неверно интерпретировать слова и поступки других людей. Определенный тон или взгляд может заставить человека с депрессией почувствовать себя осужденным, непонятым или отвергнутым, что приведет к возникновению спирали стыда.

Чувствительность к отвержению тесно связана с депрессией[] и пограничным расстройством личности,[] а также с другими психическими и эмоциональными расстройствами, такими как СДВГ. Если у вас есть социальная тревога, вы, вероятно, проявляете повышенную настороженность в социальных ситуациях, которые вы можете интерпретировать как более угрожающие[].

Для того чтобы иметь чувствительность к отвержению, не нужен диагноз. Правда в том, что некоторые люди более чувствительны к отвержению, чем другие.

Если Вам трудно преодолеть страх осуждения, прочитайте нашу статью "Как преодолеть страх осуждения". Чувствуете ли Вы, что из-за депрессии и низкой самооценки Вас не понимают? Возможно, Вам поможет наша статья "Я ненавижу свою личность".

Что делать, когда кажется, что вас никто не понимает

1. работа над пониманием себя

Иногда мы ожидаем, что люди нас поймут, а сами не понимаем. Например, мы можем ожидать поддержки, но не знаем, какого рода поддержка нам нужна.

Если вы научитесь лучше понимать свои ценности, убеждения и поведение, это поможет вам стать более понятным для других.

Существует множество подсказок для дневников, которые можно использовать для повышения уровня самоанализа. Например, как ваши родители реагировали на стресс? Как вы реагируете на стресс? Другие идеи для ведения дневников можно найти здесь.

Медитация также поможет вам лучше осознавать свои мысли и реакции. Существует множество бесплатных ресурсов для начала занятий медитацией, например приложения Calm, Headspace и Waking Up With Sam Harris. Вы также можете найти множество видеороликов на Youtube, в которых даются советы по медитации или проводятся медитации с руководством.

Беседа со специалистом по психическому здоровью также может повысить уровень осознания своего психического здоровья. Терапевты могут использовать такие методы, как терапия принятия и приверженности, чтобы помочь вам определить свои ценности в дополнение к мыслительным процессам.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

2. Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, как вас воспринимают

Если у вас есть люди, с которыми вы чувствуете себя комфортно, скажите им, что вас мучает чувство непонимания, и спросите их, как они воспринимают вас и как, по их мнению, воспринимают вас другие.

Услышав, как видят вас другие, вы сможете понять, над чем можно поработать, чтобы быть более понятным для окружающих.

3. найти единомышленников, с которыми можно пообщаться

Иногда у нас нет ничего общего с семьей, однокурсниками или коллегами. Возможно, ваша семья занимается наукой и ориентируется на данные, а вы более артистичны, или наоборот. А может быть, у вас есть нишевые интересы, которые не совсем понятны окружающим вас людям.

Поиск общения с людьми, разделяющими ваши увлечения, интересы или мировоззрение, поможет вам почувствовать себя увереннее и понятнее. Участие в различных мероприятиях, таких как дискуссионные группы, игровые вечера или встречи по интересам, поможет вам встретить людей, с которыми вы лучше ладите.

Вы можете обнаружить, что ваши родные и близкие не понимают тех проблем с психическим здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь, например, тревоги или депрессии. В этом случае вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки. Существует множество встреч людей, проходящих через подобные проблемы под руководством коллег, например, Livewell и Adult Children of Dysfunctional Families.

Вы также можете познакомиться с людьми на Reddit или в других онлайн-сообществах.

Читайте другие советы по поиску единомышленников.

4. научиться понимать и сообщать о своих потребностях

Старайтесь четко осознавать свои потребности и учитесь ясно выражать их. Учитесь обращать внимание на тонкие сигналы своего тела, когда вы чувствуете себя некомфортно. Например, вы можете заметить, что ваши плечи напрягаются, когда вы долго слушаете, как друг выплескивает эмоции. Это может подсказать вам о вашем дискомфорте, и поделитесь своим дискомфортом, пока он не выплеснулся наружу и не проявился в видесаркастический комментарий или пассивно-экспрессивная реакция.

Если вы хотите высказаться, не получая никаких советов, вы можете так и сказать. Если друг делится с вами чем-то, а вы не уверены, нужен ли ему совет или нет, вы можете спросить: "Ты просто делишься, или ты готов дать совет?".

Постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах и потребностях, а не на действиях других людей, и избегайте таких понятий, как "всегда" и "никогда".

Например:

• Вместо того чтобы сказать: "Ты никогда не думаешь обо мне", можно сказать: "Когда ты сказал мне, что смотрел фильм, который мы обсуждали с кем-то другим, я почувствовала разочарование".
• Вместо того чтобы сказать: "Ты не уважаешь мое пространство", можно сказать: "Мне неприятно, когда люди пользуются моими вещами без моего ведома. Я хочу, чтобы ты спрашивал меня, прежде чем входить в мою комнату".

Для получения дополнительных советов по эффективному донесению своих потребностей до других людей читайте о ненасильственном общении.

5. смиритесь с тем, что люди будут понимать вас неправильно

Если вы примиритесь с тем, что иногда люди будут понимать вас неправильно, вы будете относиться к недоразумениям спокойно.

Вместо того чтобы напрягаться или отступать, вы можете сказать: "Вообще-то я имел в виду...".

Если кто-то так и не понял, к чему вы клоните, ничего страшного. Кто-то может быть настроен на непонимание, или мы просто не видим друг друга по какому-то вопросу. Иногда нужно просто "договориться о несогласии".

6. Подберите язык тела к своим словам

Одна из распространенных причин, по которой люди чувствуют себя непонятыми, - это разрыв между их намерениями и их исполнением.

Возможно, вы пошутили, но кто-то принял это на свой счет. Понятно, что вы можете расстроиться. Но мы можем рассматривать каждое недоразумение как возможность лучше понять себя и других. В некоторых случаях мы можем обнаружить, что наши действия и слова не совсем совпадают.

Если вы пошутили, то резкий тон или закрытый язык тела могли создать впечатление сарказма, а не игривости. Легкая улыбка поможет людям понять, что вы пошутили.

Аналогичным образом, уверенный вид может помочь людям понять, что вы серьезно настроены, когда говорите "нет".

Читайте нашу статью о том, как выглядеть более дружелюбным, если у вас есть проблемы с этим. Для более детального изучения языка тела читайте наши обзоры лучших книг по языку тела.

7. практиковать уязвимость

Брене Браун выступила с вирусной лекцией на TED, посвященной уязвимости. Она утверждает, что когда мы уязвимы и делимся своим стыдом с понимающим человеком, наш стыд теряет свою силу.

Если вы предполагаете, что никто не поймет, что вы переживаете, чувство стыда может усилиться внутри вас. Иногда люди удивляют вас - но вы должны дать им шанс.

Однако она предостерегает от того, чтобы делиться стыдом не с теми людьми: "Если мы поделимся своей историей стыда не с тем человеком, он может легко стать еще одним обломком в и без того опасной буре".

Не стоит делиться своими уязвимыми местами с кем-то критичным и осуждающим, лучше попробуйте обратиться к кому-то доброму и сочувствующему или в специальное место, например, на сеанс психотерапии или в группу поддержки.

8. получить помощь для решения глубинных проблем

Тревожность, депрессия, пограничное расстройство личности и другие расстройства могут дать представление о том, почему мы ведем себя определенным образом.

Возможно, потребуется время, чтобы найти терапевта или методику, которая подойдет именно Вам, но не сдавайтесь: наше понимание психологии быстро растет, и сегодня существует множество эффективных методов лечения. Если Вы затрудняетесь найти терапевта в своем регионе, существуют онлайн-терапевты, практикующие такие методики, как диалектическая поведенческая терапия, внутренняя семейная система и другие методики.которые могут быть вам полезны.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Дополнить терапию можно чтением книг по самопомощи, просмотром видеороликов на YouTube и прослушиванием подкастов о психическом здоровье.