Hvað á að gera þegar það líður eins og enginn skilji þig

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Mér finnst eins og enginn skilji mig. Það er enginn sem ég get talað við um tilfinningar mínar eða það sem ég er að ganga í gegnum. Alltaf þegar ég reyni, finnst mér ég ekki geta tjáð hlutina á réttan hátt. Því meira sem ég reyni, því meira finnst mér ég vera misskilin og gagnrýnd.“

Að vera einn er erfitt, en það er oft verra að vera innan um fólk og finna fyrir misskilningi. Að líða eins og fólk skilji okkur ekki getur gert okkur enn einmanalegri en ef við værum ein heima.

Það er eins og fólkið hagi sér eins og spegill og sýni okkur verstu martraðir okkar. Sjálfsgagnrýnar hugsanir munu renna í gegnum huga okkar.

Enginn skilur mig. Ég er gallaður - of skrítinn fyrir þennan heim. Ég verð alltaf einn.

Þegar okkur finnst við vera öðruvísi en aðrir verðum við náttúrulega varkárari. Við munum deila minni upplýsingum eða tala í vörn. Það gerir það líklegra að einhver misskilji okkur. Svo hringrásin endurtekur sig.

Mikilvægi þess að finnast maður skiljanlegur

Við höfum vitað að tilfinningar um að tilheyra, ást og samþykki eru grunnþarfir mannsins frá að minnsta kosti 1943 þegar Maslow kom fram með kenningu sína um stigveldi þarfa.

Samt getum við ekki fundið fyrir því að við tilheyrum ef við höldum að við séum ekki skilin.

Að finna fyrir skilningi annarra hjálpar okkur að skilja okkur sjálf. Við finnum meiraþú gætir sagt: „Mér finnst erfitt þegar fólk notar eigur mínar án þess að ég viti það. Ég þarf að spyrja mig áður en þú ferð inn í herbergið mitt.“

Lestu um samskipti án ofbeldis til að fá fleiri ráð um að koma þörfum þínum á framfæri við aðra á áhrifaríkan hátt.

5. Samþykktu að fólk misskilji þig

Ef þú gerir frið við þá staðreynd að stundum mun fólk misskilja þig, muntu taka misskilningi með jafnaðargeði.

Í stað þess að verða stressaður eða vilja hörfa, geturðu í staðinn sagt: "Í raun og veru, það sem ég meinti var..."

Ef einhver skilur enn ekki hvaðan þú kemur allt í lagi. Sumt fólk gæti verið skuldbundið til misskilnings, eða við getum bara ekki séð auga til auga um tiltekið efni. Stundum þurfum við bara að „sammála um að vera ósammála“.

6. Passaðu líkamstjáningu þína við orð þín

Ein algeng ástæða fyrir því að fólki finnst misskilið er að það er bil á milli ásetnings og framkvæmdar.

Þú hefur kannski gert brandara en einhver tók því persónulega. Skiljanlega gætirðu fundið fyrir svekkju. En við getum litið á hvern misskilning sem tækifæri til að skilja okkur sjálf og aðra betur. Í sumum tilfellum gætum við komist að því að gjörðir okkar og orð passa í raun ekki saman.

Ef þú varst að gera grín gæti harður tónn eða lokað líkamstjáning valdið því að það virtist kaldhæðnislegt í stað þess að vera glettnislegt. Að gæta þess að hafa létt bros mun hjálpa fólki að skiljaþegar þú ert að gera grín.

Að sama skapi getur það að sýnast sjálfstraust hjálpað fólki að skilja að þér er alvara þegar þú segir „Nei“.

Lestu greinina okkar um hvernig þú getur litið vingjarnlegri út ef þú átt í vandræðum með þetta. Til að fá ítarlegri skoðun á líkamstjáningu skaltu lesa umsagnir okkar um nokkrar af bestu líkamstjáningarbókunum.

7. Æfðu þig í að vera viðkvæm

Brene Brown hélt veiru TED fyrirlestur um varnarleysi. Hún heldur því fram að þegar við erum berskjölduð og deilum skömm okkar með skilningsríkri manneskju missir skömm okkar mátt sinn.

Ef þú gengur út frá því að enginn muni skilja hvað þú ert að ganga í gegnum getur skömmstilfinningin aukist innra með þér. Stundum kemur fólk þér á óvart - en þú verður að gefa því tækifæri.

Hún varar þó við því að deila skömm með röngum aðilum og segir: "Ef við deilum skömmsögu okkar með röngum aðila, geta þeir auðveldlega orðið enn eitt stykki fljúgandi rusl í þegar hættulegum stormi."

Ekki velja einhvern sem þú veist að er gagnrýninn og dæmdur til að deila veikleikum þínum. Prófaðu frekar einhvern sem þú veist að er góður og samúðarfullur eða sérstakt rými eins og meðferðarlota eða stuðningshópur.

8. Fáðu hjálp vegna undirliggjandi vandamála

Kvíði, þunglyndi, persónuleikaröskun á mörkum og aðrar raskanir geta veitt innsýn í hvers vegna við hegðum okkur á ákveðinn hátt.

Það getur tekið tíma að finna meðferðaraðila eða aðferð sem hentar þér, en ekki gefaupp. Sálfræðilegur skilningur okkar eykst hratt og það eru margar árangursríkar meðferðir til í dag. Ef þú átt í erfiðleikum með að finna meðferðaraðila á þínu svæði, þá eru til meðferðaraðilar á netinu sem stunda aðferðir eins og díalektíska atferlismeðferð, innri fjölskyldukerfi og aðrar aðferðir sem þú gætir fundið gagnlegar.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmörkuð skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofuna á 4 $. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn.

Þú getur notað sjálfsafgreiðslukóðann okkar. ing YouTube myndbönd og hlusta á podcast um geðheilbrigði.

ánægð í samböndum þar sem okkur finnst við geta deilt opinskátt. Rannsóknir á rómantískum samböndum sýna að opin samskipti[] og samþykki maka[] hafa mikil áhrif á ánægju maka. Þegar við teljum okkur skiljanlega upplifum við minni einmanaleika og þunglyndi.

Þú gætir viljað læra hvernig á að bæta samskipti í sambandi.

Sjá einnig: 16 leiðir til að bregðast við þegar einhver er vanvirðandi við þig

Af hverju skilur enginn mig?

Þú gætir þurft að vinna að því að bæta samskipti þín svo að fyrirætlanir þínar séu skýrari fyrir aðra. Misskilningur getur verið aukaverkun þunglyndis. Eða þú hefur kannski ekki fundið sama sinnaða fólk sem skilur þig.

Af hverju líður eins og enginn skilji þig

1. Einelti

Þegar við verðum fyrir einelti eða alast upp í umhverfi sem ekki styður, gætum við tileinkað okkur undirmeðvitaða væntingar um samskipti í framtíðinni. Þegar við tölum við nýtt fólk erum við ekki viss um hvort við getum treyst því. Okkur gæti grunað fyrirætlanir þeirra eða vantreyst hrós þeirra. Við kunnum að misskilja vinsamlega stríðni fyrir ljótum athugasemdum.

Sjá einnig: Félagslífsbarátta kvenna á tvítugs- og þrítugsaldri

Í sumum tilfellum gætum við gengið út frá því að einhver hafi misskilið okkur. Annað hvort lesum við neikvæðar fyrirætlanir inn í orð þeirra eða gerum ráð fyrir að þeir taki orðum okkar sem neikvæðum.

Eða við trúum innst inni að það sé eitthvað að okkur. Börn eiga það til að kenna sjálfum sér um þegar umsjónarmenn eða jafnaldrar fara illa með þau. Í leyni höldum við að við séum gölluð og erum hrædd um að aðrir komist að því ef þeir kynnast okkur.

Þessi tegundhugsun getur leitt til mikils misskilnings. Sem betur fer er það ekki meitlað í stein. Við getum unnið að því að breyta kjarnaviðhorfum okkar um okkur sjálf og aðra.

2. Búast við að einn einstaklingur uppfylli allar þarfir þínar

Þú gætir hafa verið svo heppin að hafa fundið vin sem deilir áhuga þínum á heimspeki eða hlaðvörpum um sanna glæp.

Loksins! Einhver sem skilur mig, heldurðu.

Þá gætirðu áttað þig á því að þessi manneskja deilir ekki kímnigáfu þinni. Þessi kunnuglegi ótti byrjar að læðast upp aftur: I'll never meet someone who really gets me.

En bíddu. Þessi manneskja skildi þig – nokkrir hlutar af þér, en ekki allir.

Sannleikurinn er sá að það er nokkuð algengt að hafa nokkur sambönd í lífi okkar, hvert með sinn tilgang.

Þú átt kannski einn vin sem elskar að fara út og prófa nýja veitingastaði með þér. Annar vinur gæti verið frábær fyrir ítarlegar umræður, en ekki eins mikið fyrir skemmtilegar nætur eða gönguferðir.

Að gefa út væntingar okkar um að einn einstaklingur geti skilið alla mismunandi hluta okkar getur losað okkur við vonbrigði.

3. Að búast við því að einhver skilji þig að fullu

Þessi teiknimynd af morgunkorni á laugardagsmorgun gerir brandara úr flóknum veruleika: við getum aldrei þekkt aðra manneskju til fulls.

Það þýðir ekki að við getum ekki þekkt aðra manneskju mjög vel.

Við höfum öll fleiri hugsanir í gegnum huga okkar sem við gætum talað út úr.hátt.

Hugur okkar er hraðari en tal okkar. Og við gætum ákveðið að ekki sé þess virði að deila öllum hugsunum.

Stundum gerum við ráð fyrir að einhver skilji bara hvað við meinum vegna þess að hann þekkir okkur. Við væntum þess að þeir sjái fyrir þarfir okkar, sýni umhyggju á sama hátt og við, eða skilji strax hvað þeir gerðu sem kom okkur í uppnám.

Eins og flest annað í lífinu er sannleikurinn flóknari en svo. Ef við skiljum að enginn getur verið hugsanalesari eða þekkt okkur á öllum stigum, munum við vera betri í að takast á við misskilning.

4. Samskipti ekki á áhrifaríkan hátt

Stundum höldum við að við séum mjög skýr með það sem við erum að segja.

„Ég er svo yfirfull af vinnu, heimanámi og öllu heima. Ég vildi að ég hefði einhverja hjálp!“

Fyrir þér gæti þetta hljómað eins og augljóst dæmi um að biðja um hjálp. Þú gætir fundið fyrir vonbrigðum, svekktur eða jafnvel reiður þegar vinur þinn býður ekki að hjálpa þér eða stingur upp á því að færa fundinn þinn á síðari tíma þegar þú ert minna upptekinn.

En vinur þinn gæti alls ekki svarað símtali þínu um hjálp. Þeir gætu hafa haldið að þú þurfir bara að fá útrás.

Stundum er það öfugt. Einhver gæti haldið að þú þurfir hjálp, svo þeir munu koma með tillögur að hlutum sem þú getur gert til að bæta stöðu þína. En þú gætir á endanum fundið fyrir því að þú sért misskilinn og dæmdur.

Flest okkar erum ekki vön að vera bein með tilfinningar okkar og þarfir, en það er hæfileiki sem við getum lært.

5. Að gefast upp líkabráðum

„Enginn skilur mig“ getur verið sjálfsögð viðhorf. Það er eins og þú sért að segja við sjálfan þig: „Þetta mun ekki virka. Ekki nenna,“ við fyrstu vísbendingu um vandræði.

Sannleikurinn er sá að fólk misskilur hvert annað alltaf. Munurinn á milli einhvers sem heldur að „enginn skilur mig“ og einhvers sem gerir það ekki er trúarkerfi þeirra.

Til dæmis, ef þú trúir því að eitthvað sé að þér gætirðu fundið fyrir skömm eða læti þegar þér finnst þú vera misskilinn af öðrum. Þar af leiðandi gætirðu lokað og hugsað eitthvað eins og, "það er ekkert mál. Fólk misskilur mig alltaf."

Tökum einhvern sem trúir: "Ég er alveg jafn verðugur og aðrir. Ég á skilið að láta í mér heyra og þeir gera það líka." Þeir gætu samt fundið fyrir gremju þegar þeir finna fyrir óheyrð eða misskilinn af öðrum. Samt vegna þess að þeir munu ekki upplifa svona mikil tilfinningaleg viðbrögð, eru þeir líklegri til að velja að takast á við það með því að reyna að rólega upplifa stöðu sína á annan hátt.

6. Þunglyndi

Fólk getur örugglega átt erfitt með að skilja hvað þú ert að ganga í gegnum ef það hefur aldrei upplifað þunglyndi. Sumt fólk veit ekki hvernig það á að bregðast við og gæti sagt óhjálplega hluti eins og, "hamingja er val" eða "Það sem drepur þig ekki gerir þig sterkari."

Þessi viðbrögð láta okkur líða enn meira ein.

En oft, þegar við erum með þunglyndi, finnst okkur við vera misskilin og ein jafnvel áður en við höfum sagt eitthvað. Viðgerum ráð fyrir að enginn skilji okkur, eða við höldum að við ættum ekki að „byrða“ neinn með vandamálum okkar.

Þessar tilfinningar og forsendur leiða oft til fráhvarfs, sem er algengt einkenni þunglyndis. Afturköllunin styrkir „enginn skilur mig“ trú.

7. Ótti við höfnun

Fólk með höfnunarviðkvæmni er á varðbergi gagnvart öllum merkjum um höfnun og getur rangtúlkað það sem annað fólk segir eða gerir. Sérstakur tónn eða útlit gæti valdið því að einhver með þunglyndi finnst hann dæmdur, misskilinn eða hafnað og sent þá í skammarsveiflu.

Höfnunarnæmi er nátengt þunglyndi[] og Borderline Persónuleikaröskun,[] auk annarra andlegra og tilfinningalegra kvilla eins og ADHD. Ef þú ert með félagsfælni sýnirðu líklega ofurvaka í félagslegum aðstæðum, sem þú gætir túlkað sem ógnandi.[]

Þú þarft ekki greiningu til að vera með höfnunarnæmi. Sannleikurinn er sá að sumir eru viðkvæmari fyrir höfnun en aðrir.

Ef þú átt í erfiðleikum með að sigrast á ótta þínum við að vera dæmdur skaltu lesa greinina okkar Hvernig á að sigrast á óttanum við að vera dæmdur. Finnst þér þunglyndi þitt og lítið sjálfsvirði valda þér misskilningi? Kannski gæti greinin okkar „Ég hata persónuleikann minn“ hjálpað þér.

Hvað á að gera þegar það líður eins og enginn skilji þig

1. Vinndu að því að skilja sjálfan þig

Stundum gerum við ráð fyrir að fólk skilji okkur þegar við skiljum ekki einu sinniokkur sjálfum. Til dæmis gætum við átt von á stuðningi, en við vitum ekki nákvæmlega hvers konar stuðning við erum að leita að.

Að læra að skilja gildi þín, skoðanir og hegðun betur getur hjálpað þér að verða öðrum skýrari.

Nokkrar aðferðir geta hjálpað þér að skilja sjálfan þig betur. Það eru margar dagbækur sem þú getur notað til að auka sjálfsvitund þína. Til dæmis, hvernig brugðust foreldrar þínir við streitu? Hvernig bregst þú við streitu? Finndu fleiri dagbókarhugmyndir hér.

Hugleiðsla getur einnig hjálpað þér að verða meðvitaðri um hugsanir þínar og viðbrögð. Það eru mörg ókeypis úrræði til að byrja með hugleiðslu, eins og öppin Calm, Headspace og Waking Up With Sam Harris. Þú getur líka fundið mörg Youtube myndbönd sem bjóða upp á hugleiðsluráð eða leiðsagnar hugleiðslur.

Að tala við geðheilbrigðisstarfsmann getur einnig aukið geðheilbrigðisvitund þína. Meðferðaraðilar gætu notað aðferðir eins og viðurkenningar- og skuldbindingarmeðferð til að hjálpa þér að bera kennsl á gildin þín til viðbótar við hugsanaferlið.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 þínaSocialSelf afsláttarmiða, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)

2. Spyrðu einhvern sem þú treystir hvernig litið er á þig

Stundum passar hugmynd okkar um hvernig við erum álitin ekki raunveruleikanum. Ef þú átt fólk sem þér líður vel með, segðu því að þú sért í erfiðleikum með að finnast þú vera misskilinn og spurðu þá hvernig þeir skynji þig og hvernig þeir halda að aðrir skynji þig.

Að heyra hvernig aðrir sjá þig getur það hjálpað þér að skilja hvað þú getur unnið að til að vera og finnst aðrir skilja betur.

3. Finndu fólk sem hugsar líka til að tala við

Stundum eigum við ekki mikið sameiginlegt með fjölskyldu okkar, bekkjarfélögum eða samstarfsfólki. Kannski er fjölskyldan þín vísindaleg og gagnadrifin á meðan þú ert listrænni, eða öfugt. Eða kannski hefurðu sess áhugamál sem fólk í kringum þig nær ekki alveg.

Að leita að því að tengjast fólki sem deilir áhugamálum þínum, áhugamálum eða heimsmynd getur hjálpað þér að finna fyrir meiri sjálfsöryggi og skilning. Að taka þátt í mismunandi athöfnum eins og umræðuhópum, spilakvöldum eða fundum sem byggjast á áhugamálum og áhugamálum getur hjálpað þér að kynnast fólki sem þú umgengst betur.

Þú gætir fundið fyrir því að fjölskylda þín og vinir skilja ekki geðheilbrigðisáskoranirnar sem þú gengur í gegnum, eins og kvíða eða þunglyndi. Í því tilviki getur verið gagnlegt að ganga í stuðningshóp. Það eru margir jafningja-leiddi fundi fólks sem gekk í gegnum svipaðar áskoranir, eins og Livewell og Adult Children of Disfunctional Families.

Þú getur líka hitt fólk á Reddit eða öðrum netsamfélögum.

Lestu fleiri ábendingar um hvernig á að finna fólk með sama hugarfar.

4. Lærðu að skilja og miðla þínum þörfum

Reyndu að vera skýr um hverjar þarfir þínar eru og lærðu að setja þær skýrt fram. Lærðu að fylgjast með fíngerðum vísbendingum frá líkamanum þegar þér líður óþægilegt. Til dæmis gætirðu tekið eftir því að axlir þínar spennast þegar þú ert að hlusta á vin sem er að losa þig í langan tíma. Þetta getur gefið þér vísbendingu um óþægindi þín og deilt óþægindum þínum áður en þau hellast yfir og birtast í kaldhæðni eða aðgerðalausri tjáningu.

Ef þú vilt fá útrás án þess að fá ráðleggingar geturðu sagt það. Ef vinur deilir einhverju með þér og þú ert ekki viss um hvort hann vilji ráð eða ekki, geturðu spurt: „Ertu bara að deila, eða ertu opinn fyrir ráðum?“

Vegnaðu þér að spyrja sjálfan þig hvað þú þarft og tjáðu fólkinu í kringum þig. Reyndu að einbeita þér að tilfinningum þínum og þörfum í stað gjörða annarra og forðast hugtök eins og „alltaf“ og „aldrei“.

Til dæmis:

• Í stað þess að segja: „Þú hugsar aldrei um mig,“ gætirðu sagt: „Þegar þú sagðir mér að þú horfðir á myndina sem við ræddum við einhvern annan, varð ég fyrir vonbrigðum.“
• Í stað þess að segja: „Þú virðir ekki rýmið mitt,“