Mitä tehdä, kun tuntuu, ettei kukaan ymmärrä sinua?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Minusta tuntuu, ettei kukaan ymmärrä minua. Ei ole ketään, jolle voisin puhua tunteistani tai siitä, mitä käyn läpi. Aina kun yritän, tuntuu, etten osaa ilmaista asioita oikealla tavalla. Mitä enemmän yritän, sitä enemmän tunnen itseni väärinymmärretyksi ja arvostelluksi."

Yksinolo on rankkaa, mutta usein tuntuu vielä pahemmalta olla ihmisten seurassa ja tuntea itsensä väärinymmärretyksi. Tunne siitä, etteivät ihmiset ymmärrä meitä, voi saada meidät tuntemaan olomme vielä yksinäisemmäksi kuin jos olisimme yksin kotona.

On kuin ihmiset toimisivat peilinä ja näyttäisivät meille pahimmat painajaisemme. Mielessämme pyörii itsekriittisiä ajatuksia.

Kukaan ei ymmärrä minua. Olen viallinen - liian outo tähän maailmaan. Olen aina yksin.

Kun tunnemme olevamme erilaisia kuin muut, meistä tulee luonnollisesti varovaisempia. Jaamme vähemmän tietoa tai puhumme puolustautuvasti. Näin on todennäköisempää, että joku ymmärtää meidät väärin. Kierre siis toistuu.

Ymmärretyksi tulemisen merkitys

Olemme tienneet, että kuulumisen, rakkauden ja hyväksynnän tunteet ovat ihmisen perustarpeita ainakin vuodesta 1943 lähtien, jolloin Maslow esitteli tarvehierarkiansa.

Emme kuitenkaan voi tuntea kuuluvamme joukkoon, jos ajattelemme, ettei meitä ymmärretä.

Tunne siitä, että muut ymmärtävät meitä, auttaa meitä ymmärtämään itseämme. Tunnemme olevamme tyytyväisempiä ihmissuhteissa, joissa tunnemme voivamme jakaa asioita avoimesti. Romanttisia suhteita koskevat tutkimukset osoittavat, että avoin kommunikaatio[] ja kumppanin hyväksyntä[] vaikuttavat suuresti kumppanin tyytyväisyyteen. Kun tunnemme, että meitä ymmärretään, koemme vähemmän yksinäisyyttä ja masennusta.

Saatat haluta oppia, miten parantaa viestintää parisuhteessa.

Miksi kukaan ei ymmärrä minua?

Sinun on ehkä pyrittävä parantamaan viestintääsi, jotta aikeesi tulevat muille selvemmiksi. Väärinymmärryksen tunne voi olla masennuksen sivuvaikutus. Tai sitten et ole löytänyt samanhenkisiä ihmisiä, jotka ymmärtäisivät sinua.

Miksi tuntuu, ettei kukaan ymmärrä sinua

1. Kiusaaminen

Kun meitä kiusataan tai kasvamme epäsuotuisassa ympäristössä, saatamme omaksua alitajuisesti odotuksia tulevista vuorovaikutustilanteista. Kun puhumme uusille ihmisille, emme ole varmoja, voimmeko luottaa heihin. Saatamme epäillä heidän aikeitaan tai epäluuloisesti kohteliaisuuksiaan. Saatamme sekoittaa ystävällisen kiusoittelun ilkeisiin kommentteihin.

Joissakin tapauksissa saatamme olettaa, että joku ymmärtää meidät väärin. Joko luemme hänen sanoistaan kielteisiä aikomuksia tai oletamme, että hän ymmärtää sanamme kielteisinä.

Tai uskomme syvällä sisimmässämme, että meissä on jotain vikaa. Lapsilla on taipumus syyttää itseään, kun huoltajat tai ikätoverit kohtelevat heitä huonosti. Salaa ajattelemme, että olemme viallisia, ja pelkäämme, että muut saavat sen selville, jos he tutustuvat meihin.

Tällainen ajattelutapa voi johtaa moniin väärinkäsityksiin. Onneksi se ei ole kiveen hakattua. Voimme työskennellä muuttaaksemme keskeisiä uskomuksiamme itsestämme ja muista.

2. Odotat yhden henkilön täyttävän kaikki tarpeesi.

Olet ehkä ollut niin onnekas, että olet löytänyt ystäväsi, joka on kiinnostunut filosofiasta tai tosirikos-podcasteista.

Vihdoinkin! Joku, joka ymmärtää minua, ajattelet.

Sitten saatat huomata, että tämä henkilö ei jaa huumorintajuasi. Tuttu pelko alkaa taas hiipiä päälle: En koskaan tapaa ketään, joka todella ymmärtää minua.

Mutta odota. Tämä henkilö ymmärsi sinua - useita osia sinusta, mutta ei kaikkia.

Totuus on, että on melko tavallista, että elämässämme on useita suhteita, joilla jokaisella on erilainen tarkoitus.

Sinulla saattaa olla yksi ystävä, joka rakastaa lähteä ulos ja kokeilla uusia ravintoloita kanssasi. Toinen ystävä voi olla loistava syvällisiin keskusteluihin, mutta ei niinkään hauskoihin illanviettoihin tai vaellusretkiin.

Vapauttamalla odotuksemme siitä, että yksi ihminen kykenee ymmärtämään kaikkia eri puoliamme, voimme vapautua pettymyksistä.

3. Odotat jonkun ymmärtävän sinua täysin.

Tämä Saturday Morning Breakfast Cereal -sarjakuva tekee vitsin monimutkaisesta todellisuudesta: emme voi koskaan täysin tuntea toista ihmistä.

Se ei tarkoita, ettemme voisi tuntea toista ihmistä hyvin.

Meillä kaikilla on mielessämme enemmän ajatuksia, kuin voisimme sanoa ääneen.

Mielemme on nopeampi kuin puheemme, ja saatamme päättää, että kaikki ajatukset eivät ole jakamisen arvoisia.

Joskus odotamme jonkun ymmärtävän, mitä tarkoitamme, koska hän tuntee meidät. Odotamme hänen ennakoivan tarpeemme, osoittavan välittämistä samalla tavalla kuin me tai ymmärtävän heti, mitä hän teki, mikä suututti meidät.

Kuten useimmat asiat elämässä, totuus on monimutkaisempi kuin tämä. Jos ymmärrämme, ettei kukaan voi olla ajatustenlukija tai tuntea meitä joka tasolla, pystymme paremmin käsittelemään väärinymmärrystä.

4. Ei tehokasta viestintää

Joskus luulemme, että olemme hyvin selvillä siitä, mitä sanomme.

"Minulla on niin paljon töitä, kotitehtäviä ja kaikkea kotona, että toivoisin saavani apua!"

Sinusta tämä saattaa kuulostaa ilmeiseltä esimerkiltä avun pyytämisestä. Saatat olla pettynyt, turhautunut tai jopa vihainen, kun ystäväsi ei tarjoa apuaan tai ehdota tapaamisen siirtämistä myöhempään ajankohtaan, jolloin sinulla on vähemmän kiireitä.

Mutta ystäväsi ei ehkä kuullut avunpyyntöäsi lainkaan, vaan luuli, että haluat vain tuulettaa.

Joskus tilanne on päinvastoin. Joku saattaa ajatella, että tarvitset apua, joten hän tekee ehdotuksia asioista, joita voit tehdä parantaaksesi tilannettasi. Saatat kuitenkin tuntea itsesi väärinymmärretyksi ja tuomituksi.

Useimmat meistä eivät ole tottuneet kertomaan suoraan tunteistaan ja tarpeistaan, mutta sen voi oppia.

5. Luopuminen liian pian

"Kukaan ei ymmärrä minua" voi olla itsetuhoinen asenne. Aivan kuin sanoisit itsellesi: "Se ei tule toimimaan, älä vaivaudu", heti ensimmäisten ongelmien ilmaantuessa.

Totuus on, että ihmiset ymmärtävät toisiaan väärin koko ajan. Ero sen, joka ajattelee, että "kukaan ei ymmärrä minua", ja sen, joka ei ymmärrä, eroaa heidän uskomusjärjestelmästään.

Jos esimerkiksi uskot, että sinussa on jotain vikaa, saatat tuntea häpeää tai paniikkia, kun muut ymmärtävät sinut väärin. Tämän seurauksena saatat sulkeutua ja ajatella jotakin sellaista kuin "ei kannata, ihmiset ymmärtävät minut aina väärin".

Otetaanpa joku, joka uskoo: "Olen yhtä arvokas kuin muutkin. Ansaitsen tulla kuulluksi, ja niin hekin ansaitsevat." Hän saattaa silti tuntea turhautumista, kun hän kokee, että muut eivät kuule häntä tai ymmärtävät väärin. Koska hän ei kuitenkaan koe niin suurta tunnereaktiota, hän valitsee todennäköisemmin käsitellä asiaa yrittämällä kokea asemansa rauhallisesti eri tavalla.

6. Masennus

Ihmisillä voi tosiaan olla vaikeuksia ymmärtää, mitä käyt läpi, jos he eivät ole koskaan kokeneet masennusta. Jotkut ihmiset eivät tiedä, miten reagoida, ja saattavat sanoa hyödyttömiä asioita, kuten "Onnellisuus on valinta" tai "Se, mikä ei tapa, tekee sinut vahvemmaksi".

Nämä reaktiot saavat meidät tuntemaan olomme entistä yksinäisemmäksi.

Mutta usein masennuksesta kärsivät tuntevat itsensä väärinymmärretyiksi ja yksinäisiksi jo ennen kuin ovat sanoneet mitään. Oletamme, ettei kukaan ymmärrä meitä, tai ajattelemme, ettei meidän pitäisi "kuormittaa" ketään ongelmillamme.

Nämä tunteet ja oletukset johtavat usein vetäytymiseen, joka on yleinen masennuksen oire. Vetäytyminen vahvistaa uskomusta "kukaan ei ymmärrä minua".

7. Hylkäämisen pelko

Ihmiset, joilla on hylkäämisherkkyys, etsivät kaikkia merkkejä hylkäämisestä ja saattavat tulkita väärin sen, mitä muut ihmiset sanovat tai tekevät. Tietynlainen äänensävy tai katse saattaa saada masennuksesta kärsivän tuntemaan itsensä tuomituksi, väärinymmärretyksi tai hylätyksi ja lähettää hänet häpeän kierteeseen.

Hylkäämisherkkyys liittyy läheisesti masennukseen[] ja rajatilapersoonallisuushäiriöön[] sekä muihin mielenterveys- ja tunnehäiriöihin, kuten ADHD:hen. Jos sinulla on sosiaalista ahdistuneisuutta, olet todennäköisesti ylivarovainen sosiaalisissa tilanteissa, jotka saatat tulkita uhkaavammiksi.[]

Hylkäämisherkkyys ei vaadi diagnoosia. Totuus on, että jotkut ihmiset ovat herkempiä hylkäämiselle kuin toiset.

Jos sinulla on vaikeuksia voittaa tuomitsemisen pelkoa, lue artikkelimme Kuinka voittaa tuomitsemisen pelko. Tuntuuko sinusta, että masennuksesi ja heikko itsetuntosi saavat sinut tuntemaan itsesi väärinymmärretyksi? Ehkä artikkelimme "Vihaan persoonallisuuttani" voisi auttaa sinua.

Mitä tehdä, kun tuntuu, ettei kukaan ymmärrä sinua?

1. Yritä ymmärtää itseäsi

Joskus odotamme ihmisten ymmärtävän meitä, vaikka emme ymmärrä edes itseämme. Saatamme esimerkiksi odottaa tukea, mutta emme tiedä tarkalleen, millaista tukea etsimme.

Kun opit ymmärtämään paremmin omia arvojasi, uskomuksiasi ja käyttäytymistäsi, voit tulla selkeämmäksi muille.

Useat menetelmät voivat auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. On monia päiväkirjakehotuksia, joita voit käyttää itsetuntemuksesi lisäämiseksi. Esimerkiksi, miten vanhempiesi hahmot reagoivat stressiin? Miten sinä reagoit stressiin? Lisää ideoita päiväkirjakehotuksiin löydät täältä.

Meditaatioharjoitus voi myös auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ajatuksistasi ja reaktioistasi. Meditaation aloittamiseen on monia ilmaisia resursseja, kuten sovellukset Calm, Headspace ja Waking Up With Sam Harris. Löydät myös monia Youtube-videoita, jotka tarjoavat meditaatiovinkkejä tai ohjattuja meditaatioita.

Keskustelemalla mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voit myös lisätä mielenterveystietoisuuttasi. Terapeutit voivat käyttää esimerkiksi hyväksymis-sitoutumisterapian kaltaisia menetelmiä auttaakseen sinua tunnistamaan arvojasi ajatusprosessiesi lisäksi.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia millä tahansa kurssillamme.)

2. Kysy joltain luotettavalta henkilöltä, miten sinut koetaan.

Joskus käsityksemme siitä, miten meidät nähdään, ei vastaa todellisuutta. Jos sinulla on ihmisiä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, kerro heille, että kamppailet väärinymmärryksen tunteen kanssa, ja kysy heiltä, miten he näkevät sinut ja miten he luulevat muiden näkevän sinut.

Kun kuulet, miten muut näkevät sinut, voit ymmärtää, mitä voit tehdä, jotta muut ymmärtäisivät sinua paremmin ja tuntisivat sinut paremmin.

3. Etsi samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa keskustella

Joskus meillä ei ole paljonkaan yhteistä perheemme, luokkatovereidemme tai kollegojemme kanssa. Ehkä perheesi on tieteellinen ja datapainotteinen, kun taas sinä olet enemmän taiteellinen, tai päinvastoin. Tai ehkä sinulla on kapea-alaisia kiinnostuksen kohteita, joita ympärilläsi olevat ihmiset eivät oikein ymmärrä.

Yhteyden etsiminen ihmisiin, jotka jakavat harrastuksesi, kiinnostuksen kohteesi tai maailmankatsomuksesi, voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja ymmärretymmäksi. Erilaisiin aktiviteetteihin, kuten keskusteluryhmiin, peli-iltoihin tai harrastuksiin ja kiinnostuksenkohteisiin perustuviin tapaamisiin osallistuminen voi auttaa sinua tapaamaan ihmisiä, joiden kanssa tulet paremmin toimeen.

Saatat huomata, että perheesi ja ystäväsi eivät ymmärrä mielenterveyshaasteitasi, kuten ahdistusta tai masennusta. Tällöin tukiryhmään liittymisestä voi olla hyötyä. On monia vertaisjohtoisia tapaamisia, joissa on samankaltaisia haasteita kokevia ihmisiä, kuten Livewell ja Adult Children of Dysfunctional Families.

Voit myös tavata ihmisiä Redditissä tai muissa verkkoyhteisöissä.

Lue lisää vinkkejä samanhenkisten ihmisten löytämiseen.

4. Opettele ymmärtämään ja kommunikoimaan tarpeitasi

Yritä olla selvillä tarpeistasi ja opettele ilmaisemaan ne selkeästi. Opettele kiinnittämään huomiota kehosi hienovaraisiin vihjeisiin, kun tunnet olosi epämukavaksi. Saatat esimerkiksi huomata, että hartiasi jännittyvät, kun kuuntelet ystäväsi tuulettamista pitkään. Tämä voi antaa sinulle vihjeen epämukavuudestasi, ja jaa epämukavuutesi, ennen kuin se valuu yli ja näkyy epämukavuutena.sarkastinen kommentti tai passiivis-ilmaiseva vastaus.

Jos haluat tuulettaa ilman, että saat neuvoja, voit sanoa niin. Jos ystävä jakaa kanssasi jotakin, etkä ole varma, haluaako hän neuvoja vai ei, voit kysyä: "Kerrotko vain, vai oletko avoin neuvoille?".

Ota tavaksesi kysyä itseltäsi, mitä tarvitset, ja ilmaise se ympärilläsi oleville ihmisille. Yritä keskittyä tunteisiisi ja tarpeisiisi muiden ihmisten toimien sijaan ja vältä ilmaisuja kuten "aina" ja "ei koskaan".

Esimerkiksi:

• Sen sijaan, että sanoisit: "Et koskaan ajattele minua", voisit sanoa: "Kun kerroit, että katsoit elokuvan, josta keskustelimme jonkun toisen kanssa, tunsin pettymystä."
• Sen sijaan, että sanoisit: "Et kunnioita tilaani", voisit sanoa: "Minusta on vaikeaa, kun ihmiset käyttävät tavaroitani tietämättäni. Sinun on kysyttävä minulta, ennen kuin astut huoneeseeni."

Jos haluat lisää vinkkejä tarpeidesi tehokkaasta viestinnästä muiden kanssa, lue väkivallattomasta viestinnästä.

5. Hyväksy, että ihmiset ymmärtävät sinut väärin.

Jos teet rauhan sen tosiasian kanssa, että joskus ihmiset ymmärtävät sinut väärin, voit ottaa väärinkäsitykset vastaan.

Sen sijaan, että stressaantuisit tai haluaisit vetäytyä, voit sanoa: "Oikeastaan tarkoitin...".

Jos joku ei vieläkään ymmärrä, mistä olet tulossa, se ei haittaa. Jotkut ihmiset saattavat olla sitoutuneita väärinymmärrykseen, tai emme vain ole samaa mieltä jostakin tietystä aiheesta. Joskus meidän on vain "sovittava, että olemme eri mieltä".

6. Sovita kehon kieli sanoihisi

Yksi yleinen syy siihen, että ihmiset kokevat tulleensa väärinymmärretyksi, on se, että heidän aikomuksensa ja toteutuksensa välillä on kuilu.

Olet ehkä vitsaillut, mutta joku on ottanut sen henkilökohtaisesti. Olet ehkä ymmärrettävästi turhautunut. Voimme kuitenkin pitää jokaista väärinkäsitystä tilaisuutena ymmärtää itseämme ja muita paremmin. Joissakin tapauksissa saatamme huomata, että tekomme ja sanamme eivät oikeasti vastaa toisiaan.

Jos vitsailit, kova äänensävy tai sulkeutunut kehonkieli on saattanut saada sen näyttämään sarkastiselta leikkimielisyyden sijaan. Kevyt hymy auttaa ihmisiä ymmärtämään, kun vitsailet.

Vastaavasti itsevarma esiintyminen voi auttaa ihmisiä ymmärtämään, että olet tosissasi, kun sanot "ei".

Lue artikkelimme siitä, miten voit näyttää ystävällisemmältä, jos sinulla on ongelmia tämän kanssa. Jos haluat tutustua syvällisemmin kehonkieleen, lue arvostelumme parhaista kehonkieltä käsittelevistä kirjoista.

7. Harjoittele haavoittuvaisuutta

Brene Brown piti TED-puheenvuoron haavoittuvuudesta ja väittää, että kun olemme haavoittuvia ja jaamme häpeämme ymmärtävän ihmisen kanssa, häpeämme menettää voimansa.

Jos oletat, että kukaan ei ymmärrä, mitä käyt läpi, häpeän tunteet saattavat lisääntyä sisälläsi. Joskus ihmiset yllättävät sinut - mutta sinun on annettava heille mahdollisuus.

Hän kuitenkin varoittaa jakamasta häpeää väärien ihmisten kanssa: "Jos jaamme häpeätarinamme väärän ihmisen kanssa, hänestä voi helposti tulla yksi pala lisää lentävää romua jo ennestään vaarallisessa myrskyssä." Hän varoittaa jakamasta häpeää väärien ihmisten kanssa.

Älä valitse haavoittuvaisuutesi jakamiseen henkilöä, jonka tiedät olevan kriittinen ja tuomitseva. Kokeile sen sijaan jotakuta, jonka tiedät olevan ystävällinen ja myötätuntoinen, tai erityistä tilaa, kuten terapiaistuntoa tai tukiryhmää.

8. Hanki apua taustalla oleviin ongelmiin

Ahdistus, masennus, rajatilapersoonallisuushäiriö ja muut häiriöt voivat antaa tietoa siitä, miksi käyttäydymme tietyllä tavalla.

Sinulle sopivan terapeutin tai hoitomuodon löytäminen voi viedä aikaa, mutta älä luovuta. Psykologinen ymmärryksemme lisääntyy nopeasti, ja nykyään on olemassa monia tehokkaita hoitomuotoja. Jos sinulla on vaikeuksia löytää terapeutteja alueeltasi, on olemassa verkkoterapeutteja, jotka harjoittavat sellaisia hoitomuotoja kuin dialektinen käyttäytymisterapia, sisäiset perhesysteemit ja muut hoitomuodot.voi olla avuksi.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia millä tahansa kurssillamme.)

Voit täydentää terapiaa lukemalla itseapukirjoja, katsomalla YouTube-videoita ja kuuntelemalla mielenterveyttä käsitteleviä podcasteja.