Kimsenin Sizi Anlamadığını Hissettiğinizde Ne Yapmalısınız?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Kimsenin beni anlamadığını hissediyorum. Duygularım veya yaşadıklarım hakkında konuşabileceğim kimse yok. Ne zaman denesem, bir şeyleri doğru şekilde ifade edemediğimi hissediyorum. Ne kadar denersem, o kadar yanlış anlaşıldığımı ve eleştirildiğimi hissediyorum."

Yalnız olmak zordur, ancak insanların yanında olmak ve yanlış anlaşıldığımızı hissetmek genellikle daha kötü hissettirir. İnsanların bizi anlamadığını hissetmek, evde yalnız olduğumuzdan daha da yalnız hissetmemize neden olabilir.

Sanki insanlar bir ayna gibi davranıyor ve bize en kötü kabuslarımızı gösteriyor. Özeleştirel düşünceler zihnimizden geçecek.

Kimse beni anlamıyor. Ben kusurluyum - bu dünya için fazla tuhafım. Her zaman yalnız olacağım.

Başkalarından farklı olduğumuzu hissettiğimizde, doğal olarak daha temkinli oluruz. Daha az bilgi paylaşır veya savunmacı bir şekilde konuşuruz. Bu da birinin bizi yanlış anlama olasılığını artırır. Böylece döngü tekrar eder.

Anlaşıldığını hissetmenin önemi

Aidiyet, sevgi ve kabul görme duygularının temel insan ihtiyaçları olduğunu en azından Maslow'un ihtiyaçlar hiyerarşisi teorisini ortaya attığı 1943 yılından beri biliyoruz.

Yine de anlaşılmadığımızı düşünürsek kendimizi ait hissedemeyiz.

Başkaları tarafından anlaşıldığımızı hissetmek kendimizi anlamamıza yardımcı olur. Açıkça paylaşabildiğimizi hissettiğimiz ilişkilerde kendimizi daha tatmin olmuş hissederiz. Romantik ilişkiler üzerine yapılan çalışmalar, açık iletişimin[] ve partner kabulünün[] partner memnuniyeti üzerinde önemli etkileri olduğunu göstermektedir. Anlaşıldığımızı hissettiğimizde, daha az yalnızlık ve depresyon yaşarız.

Bir ilişkide iletişimi nasıl geliştirebileceğinizi öğrenmek isteyebilirsiniz.

Neden kimse beni anlamıyor?

Niyetinizin başkaları için daha açık olması için iletişiminizi geliştirmeye çalışmanız gerekebilir. Yanlış anlaşıldığınızı hissetmek depresyonun bir yan etkisi olabilir. Ya da sizi anlayan benzer düşünen insanlar bulamamış olabilirsiniz.

Neden kimse sizi anlamıyormuş gibi hissediyorsunuz?

1. Zorbalık

Zorbalığa maruz kaldığımızda veya destekleyici olmayan bir ortamda büyüdüğümüzde, gelecekteki etkileşimler için bilinçaltında bir beklenti benimseyebiliriz. Yeni insanlarla konuştuğumuzda, onlara güvenip güvenemeyeceğimizden emin olamayız. Niyetlerinden şüphelenebilir veya iltifatlarına güvenmeyebiliriz. Arkadaşça alayları kötü yorumlarla karıştırabiliriz.

Bazı durumlarda, birisinin bizi yanlış anladığını varsayabiliriz. Ya sözlerinden olumsuz niyetler okuruz ya da sözlerimizi olumsuz olarak algıladıklarını varsayarız.

Ya da içten içe bizde bir sorun olduğuna inanırız. Çocuklar, bakıcıları veya akranları onlara kötü davrandığında kendilerini suçlama eğilimindedir. Gizliden gizliye kusurlu olduğumuzu düşünür ve başkalarının bizi tanıdıklarında bunu öğreneceklerinden korkarız.

Bu tür bir düşünce tarzı pek çok yanlış anlamaya yol açabilir. Neyse ki bu düşünce tarzı değişmez değildir. Kendimiz ve başkaları hakkındaki temel inançlarımızı değiştirmek için çalışabiliriz.

2. Tek bir kişinin tüm ihtiyaçlarınızı karşılamasını beklemek

Felsefe veya gerçek suç podcast'lerine olan ilginizi paylaşan bir arkadaş bulacak kadar şanslı olabilirsiniz.

Sonunda! Beni anlayan biri çıktı, Düşünüyorsun.

Sonra, bu kişinin sizin mizah anlayışınızı paylaşmadığını fark edebilirsiniz. O tanıdık korku tekrar ortaya çıkmaya başlar: Beni gerçekten anlayan biriyle asla tanışamayacağım.

Ama durun. Bu kişi sizi anladı - birkaç parçanızı ama hepsini değil.

Gerçek şu ki, hayatımızda her biri farklı bir amaca hizmet eden çok sayıda ilişki olması oldukça yaygındır.

Bir arkadaşınız sizinle dışarı çıkmayı ve yeni restoranlar denemeyi seviyor olabilir. Başka bir arkadaşınız derinlemesine konuşmalar için harika olabilir, ancak eğlenceli geceler veya yürüyüş gezileri için o kadar da iyi olmayabilir.

Tek bir kişinin tüm farklı parçalarımızı anlayabileceği beklentimizden vazgeçmek bizi hayal kırıklığından kurtarabilir.

3. Birinin sizi tam olarak anlamasını beklemek

Bu Cumartesi Sabahı Kahvaltılık Gevrek karikatürü karmaşık bir gerçeği şakaya vuruyor: Başka bir insanı asla tam olarak tanıyamayız.

Bu, başka bir kişiyi çok iyi tanıyamayacağımız anlamına gelmez.

Hepimizin aklından yüksek sesle konuşabileceğimizden çok daha fazla düşünce geçer.

Zihnimiz konuşmamızdan daha hızlıdır ve her düşüncenin paylaşılmaya değer olmadığına karar verebiliriz.

Bazen karşımızdakinin bizi tanıdığı için ne demek istediğimizi anlamasını bekleriz. İhtiyaçlarımızı tahmin etmesini, bizimle aynı şekilde ilgi göstermesini ya da bizi üzecek ne yaptığını hemen anlamasını bekleriz.

Hayattaki çoğu şey gibi, gerçek de bundan daha karmaşıktır. Kimsenin zihin okuyamayacağını ya da bizi her yönümüzle tanıyamayacağını anlarsak, yanlış anlaşılma hissiyle başa çıkmakta daha başarılı oluruz.

4. Etkili iletişim kurmamak

Bazen söylediklerimizin çok açık olduğunu düşünürüz.

"İş, ev ödevi ve evdeki her şeyle çok meşgulüm. Keşke biraz yardım alabilseydim!"

Bu size yardım istemenin bariz bir örneği gibi gelebilir. Arkadaşınız size yardım etmeyi teklif etmediğinde veya toplantınızı daha az meşgul olduğunuz bir zamana ertelemeyi önermediğinde hayal kırıklığına uğramış, hüsrana uğramış ve hatta kızgın hissedebilirsiniz.

Ancak arkadaşınız yardım çağrınızı hiç dikkate almamış olabilir. Sadece içini dökmek istediğinizi düşünmüş olabilirler.

Bazen de tam tersi olur: Birisi yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünebilir, bu nedenle durumunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler konusunda önerilerde bulunur. Ancak sonunda kendinizi yanlış anlaşılmış ve yargılanmış hissedebilirsiniz.

Çoğumuz duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı doğrudan ifade etmeye alışık değiliz, ancak bu öğrenebileceğimiz bir beceridir.

5. Çok erken pes etmek

"Kimse beni anlamıyor" kendi kendini yenilgiye uğratan bir tutum olabilir. Sanki ilk sorun belirtisinde kendinize "İşe yaramayacak, boşuna uğraşma" diyorsunuz.

Gerçek şu ki, insanlar birbirlerini her zaman yanlış anlarlar. "Beni kimse anlamıyor" diye düşünen biriyle düşünmeyen biri arasındaki fark, inanç sistemleridir.

Örneğin, kendinizde bir sorun olduğuna dair bir inancınız varsa, başkaları tarafından yanlış anlaşıldığınızı hissettiğinizde utanç veya panik hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, kendinizi kapatabilir ve "hiçbir anlamı yok, insanlar beni hep yanlış anlıyor" gibi bir şey düşünebilirsiniz.

"Ben de diğerleri kadar değerliyim. Ben de duyulmayı hak ediyorum, onlar da." diyen birini ele alalım. Başkaları tarafından duyulmadıklarını ya da yanlış anlaşıldıklarını hissettiklerinde yine de hayal kırıklığı yaşayabilirler. Ancak bu kadar büyük bir duygusal tepki yaşamayacakları için, durumlarını sakince farklı bir şekilde deneyimlemeye çalışarak bununla başa çıkmayı seçmeleri daha olasıdır.

6. Depresyon

İnsanlar daha önce hiç depresyon yaşamamışlarsa neler yaşadığınızı anlamakta güçlük çekebilirler. Bazı insanlar nasıl tepki vereceklerini bilemez ve "Mutluluk bir seçimdir" ya da "Seni öldürmeyen şey güçlendirir" gibi yardımcı olmayan şeyler söyleyebilirler.

Bu tepkiler kendimizi daha da yalnız hissetmemize neden olur.

Ancak depresyonda olduğumuzda, çoğu zaman daha hiçbir şey söylemeden kendimizi yanlış anlaşılmış ve yalnız hissederiz. Kimsenin bizi anlamayacağını varsayarız ya da sorunlarımızı kimseye "yüklemememiz" gerektiğini düşünürüz.

Bu duygular ve varsayımlar genellikle depresyonun yaygın bir belirtisi olan içe kapanmaya yol açar. İçe kapanma "kimse beni anlamıyor" inancını güçlendirir.

7. Reddedilme korkusu

Reddedilme hassasiyeti olan kişiler, herhangi bir reddedilme işareti ararlar ve diğer insanların söylediklerini veya yaptıklarını yanlış yorumlayabilirler. Belirli bir ses tonu veya bakış, depresyondaki bir kişinin kendisini yargılanmış, yanlış anlaşılmış veya reddedilmiş hissetmesine ve utanç sarmalına girmesine neden olabilir.

Reddedilme hassasiyeti, depresyon[] ve Borderline Kişilik Bozukluğunun[] yanı sıra DEHB gibi diğer zihinsel ve duygusal bozukluklarla da yakından bağlantılıdır. Sosyal anksiyeteniz varsa, muhtemelen daha tehdit edici olarak yorumlayabileceğiniz sosyal durumlarda aşırı dikkat gösterirsiniz[].

Reddedilme hassasiyetine sahip olmak için bir tanıya ihtiyacınız yoktur. Gerçek şu ki, bazı insanlar reddedilmeye karşı diğerlerinden daha hassastır.

Yargılanma korkunuzun üstesinden gelmekte zorluk çekiyorsanız, Yargılanma Korkunuzun Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz makalemizi okuyun. Depresyonunuz ve düşük öz değeriniz sizi yanlış anlaşılmış mı hissettiriyor? Belki de "Kişiliğimden nefret ediyorum" makalemiz size yardımcı olabilir.

Kimse sizi anlamıyormuş gibi hissettiğinizde ne yapmalısınız?

1. Kendinizi anlamak için çalışın

Bazen kendimizi bile anlamadığımız halde insanların bizi anlamasını bekleriz. Örneğin, destek bekleriz ama tam olarak ne tür bir destek aradığımızı bilmeyiz.

Değerlerinizi, inançlarınızı ve davranışlarınızı daha iyi anlamayı öğrenmek, başkaları için daha net olmanıza yardımcı olabilir.

Çeşitli yöntemler kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Öz farkındalığınızı artırmak için kullanabileceğiniz birçok günlük sorusu vardır. Örneğin, ebeveynleriniz strese nasıl tepki verdi? Siz strese nasıl tepki veriyorsunuz? Burada daha fazla günlük sorusu fikri bulabilirsiniz.

Bir meditasyon uygulaması düşüncelerinizin ve tepkilerinizin daha fazla farkında olmanıza da yardımcı olabilir. Meditasyona başlamak için Calm, Headspace ve Waking Up With Sam Harris uygulamaları gibi birçok ücretsiz kaynak bulunmaktadır. Ayrıca meditasyon ipuçları veya rehberli meditasyonlar sunan birçok Youtube videosu da bulabilirsiniz.

Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak da ruh sağlığı farkındalığınızı artırabilir. Terapistler, düşünce süreçlerinizin yanı sıra değerlerinizi belirlemenize yardımcı olmak için Kabul-Bağlılık Terapisi gibi yöntemler kullanabilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

2. Güvendiğiniz birine nasıl algılandığınızı sorun

Bazen nasıl algılandığımıza dair fikrimiz gerçekle uyuşmaz. Kendinizi rahat hissettiğiniz insanlar varsa, onlara yanlış anlaşıldığınızı hissetmekle mücadele ettiğinizi söyleyin ve onlara sizi nasıl algıladıklarını ve başkalarının sizi nasıl algıladığını düşündüklerini sorun.

Başkalarının sizi nasıl gördüğünü duymak, başkaları tarafından daha iyi anlaşılmak ve daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

3. Konuşmak için benzer düşünen insanlar bulun

Bazen ailemiz, sınıf arkadaşlarımız veya iş arkadaşlarımızla çok fazla ortak noktamız olmayabilir. Belki aileniz bilimsel ve veri odaklı iken siz daha sanatsalsınızdır veya tam tersi. Ya da belki çevrenizdeki insanların pek anlamadığı niş ilgi alanlarınız vardır.

Hobilerinizi, ilgi alanlarınızı veya dünya görüşünüzü paylaşan insanlarla bağlantı kurmaya çalışmak, kendinizi daha güvende ve anlaşılmış hissetmenize yardımcı olabilir. Tartışma grupları, oyun geceleri veya hobiler ve ilgi alanlarına dayalı buluşmalar gibi farklı etkinliklere katılmak, daha iyi anlaşabileceğiniz insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.

Ailenizin ve arkadaşlarınızın anksiyete veya depresyon gibi yaşadığınız ruh sağlığı sorunlarını anlamadığını fark edebilirsiniz. Bu durumda, bir destek grubuna katılmak faydalı olabilir. Livewell ve İşlevsiz Ailelerin Yetişkin Çocukları gibi benzer zorluklardan geçen insanların katıldığı birçok akran toplantısı vardır.

Reddit'te veya diğer çevrimiçi topluluklarda da insanlarla tanışabilirsiniz.

Benzer düşünen insanları bulma konusunda daha fazla ipucu okuyun.

4. İhtiyaçlarınızı anlamayı ve iletmeyi öğrenin

İhtiyaçlarınızın ne olduğu konusunda net olmaya çalışın ve bunları açıkça ifade etmeyi öğrenin. Kendinizi rahatsız hissettiğinizde vücudunuzdan gelen ince ipuçlarına dikkat etmeyi öğrenin. Örneğin, bir arkadaşınızın uzun süre içini dökmesini dinlerken omuzlarınızın gerildiğini fark edebilirsiniz. Bu size rahatsızlığınızla ilgili ipucu verebilir ve rahatsızlığınızı dışarı taşmadan ve başka bir şekilde ortaya çıkmadan önce paylaşın.alaycı yorum veya pasif ifade içeren yanıt.

Eğer herhangi bir tavsiye almadan içinizi dökmek istiyorsanız, bunu söyleyebilirsiniz. Eğer bir arkadaşınız sizinle bir şey paylaşıyorsa ve tavsiye isteyip istemediğinden emin değilseniz, "Sadece paylaşıyor musun yoksa tavsiyeye açık mısın?" diye sorabilirsiniz.

Neye ihtiyacınız olduğunu kendinize sorma ve bunu çevrenizdeki insanlara ifade etme alışkanlığı edinin. Diğer insanların eylemleri yerine duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza odaklanmaya çalışın ve "her zaman" ve "asla" gibi terimlerden kaçının.

Örneğin:

• "Beni hiç düşünmüyorsun" demek yerine, "Konuştuğumuz filmi başka biriyle izlediğini söylediğinde hayal kırıklığına uğradım" diyebilirsiniz.
• "Benim alanıma saygı göstermiyorsun" demek yerine, "İnsanların benden habersiz eşyalarımı kullanması beni zorluyor, odama girmeden önce bana sorman gerekiyor" diyebilirsiniz.

İhtiyaçlarınızı başkalarına etkili bir şekilde iletmekle ilgili daha fazla ipucu için şiddetsiz iletişim hakkında bilgi edinin.

5. İnsanların sizi yanlış anlayacağını kabul edin

Bazen insanların sizi yanlış anlayacağı gerçeğiyle barışık olursanız, yanlış anlaşılmaları kabullenirsiniz.

Strese girmek ya da geri çekilmek yerine, "Aslında demek istediğim şuydu..." diyebilirsiniz.

Birisi hala nereden geldiğinizi anlamıyorsa, sorun değil. Bazı insanlar yanlış anlamaya kararlı olabilir veya belirli bir konuda aynı fikirde olamayabiliriz. Bazen sadece "aynı fikirde olmadığımızı kabul etmemiz" gerekir.

6. Beden dilinizi kelimelerinizle eşleştirin

İnsanların yanlış anlaşıldıklarını hissetmelerinin yaygın nedenlerinden biri, niyetleri ile uygulamaları arasında bir boşluk olmasıdır.

Bir şaka yapmış olabilirsiniz, ancak birisi bunu kişisel algılamış olabilir. Anlaşılır bir şekilde, hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz. Ancak her yanlış anlamaya kendimizi ve başkalarını daha iyi anlamak için bir fırsat olarak bakabiliriz. Bazı durumlarda, eylemlerimizle sözlerimizin gerçekten uyuşmadığını görebiliriz.

Bir şaka yapıyorsanız, sert bir ton veya kapalı bir vücut dili, şaka yerine alaycı görünmesine neden olabilir. Hafif bir gülümsemeye sahip olduğunuzdan emin olmak, insanların şaka yaptığınızı anlamalarına yardımcı olacaktır.

Benzer şekilde, kendinden emin görünmek, insanların "Hayır" dediğinizde ciddi olduğunuzu anlamalarına yardımcı olabilir.

Bu konuda sorun yaşıyorsanız, nasıl daha arkadaş canlısı görünebileceğinize dair makalemizi okuyun. Beden diline daha derinlemesine bir bakış için, en iyi beden dili kitaplarından bazıları hakkındaki incelemelerimizi okuyun.

7. Savunmasız olma pratiği yapın

Brene Brown savunmasızlık üzerine viral bir TED konuşması yaptı. Savunmasız olduğumuzda ve utancımızı anlayışlı bir insanla paylaştığımızda, utancımızın gücünü kaybettiğini iddia ediyor.

Kimsenin yaşadıklarınızı anlamayacağını düşünüyorsanız, içinizdeki utanç duyguları artabilir. Bazen insanlar sizi şaşırtır - ama onlara bir şans vermelisiniz.

Yine de utancı yanlış kişilerle paylaşmama konusunda uyarıyor ve şöyle diyor: "Utanç hikayemizi yanlış kişiyle paylaşırsak, zaten tehlikeli olan fırtınada kolayca uçan bir enkaz parçası haline gelebilirler."

Kırılganlıklarınızı paylaşmak için eleştirel ve yargılayıcı olduğunu bildiğiniz birini seçmeyin. Bunun yerine, nazik ve şefkatli olduğunu bildiğiniz birini veya bir terapi seansı veya destek grubu gibi özel bir alanı deneyin.

8. Altta yatan sorunlar için yardım alın

Anksiyete, depresyon, sınırda kişilik bozukluğu ve diğer bozukluklar, neden belirli bir şekilde davrandığımıza dair içgörü sağlayabilir.

Size uygun bir terapist veya yöntem bulmak zaman alabilir, ancak pes etmeyin. Psikolojik anlayışımız hızla artıyor ve bugün piyasada birçok etkili tedavi var. Bölgenizde terapist bulmakta zorluk çekiyorsanız, Diyalektik Davranışçı Terapi, İçsel Aile Sistemleri ve diğer yöntemler gibi yöntemleri uygulayan çevrimiçi terapistler vardıryararlı bulabilirsin.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Kendi kendine yardım kitapları okuyarak, YouTube videoları izleyerek ve ruh sağlığı hakkında podcast'ler dinleyerek terapiyi tamamlayabilirsiniz.