จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจฉันเลย ไม่มีใครที่ฉันสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันหรือสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ เมื่อใดก็ตามที่ฉันพยายาม ฉันรู้สึกว่าไม่สามารถแสดงออกในทางที่ถูกต้องได้ ยิ่งฉันพยายามมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรู้สึกว่าถูกเข้าใจผิดและถูกวิจารณ์มากขึ้นเท่านั้น”

การอยู่คนเดียวนั้นยาก แต่มักจะรู้สึกแย่กว่าเมื่อต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนและรู้สึกถูกเข้าใจผิด การรู้สึกเหมือนว่าคนอื่นไม่เข้าใจเราอาจทำให้เรารู้สึกเหงามากกว่าที่เราจะรู้สึกได้หากเราอยู่บ้านคนเดียว

ราวกับว่าผู้คนกำลังทำตัวเหมือนกระจกเงาและแสดงให้เราเห็นถึงฝันร้ายที่สุดของเรา ความคิดวิจารณ์ตนเองจะวิ่งผ่านจิตใจของเรา

ไม่มีใครเข้าใจฉัน ฉันบกพร่อง — แปลกเกินไปสำหรับโลกนี้ ฉันจะอยู่คนเดียวเสมอ

เมื่อเรารู้สึกว่าเราแตกต่างจากคนอื่น เราจะได้รับการปกป้องมากขึ้นโดยธรรมชาติ เราจะแบ่งปันข้อมูลน้อยลงหรือพูดในเชิงป้องกัน ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่จะมีคนเข้าใจเราผิด วัฏจักรนี้วนซ้ำ

ความสำคัญของความรู้สึกเข้าใจ

เราทราบดีว่าความรู้สึกเป็นเจ้าของ ความรัก และการยอมรับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ อย่างน้อยตั้งแต่ปี 1943 เมื่อมาสโลว์แสดงทฤษฎีเกี่ยวกับลำดับขั้นของความต้องการ

ถึงกระนั้น เราไม่สามารถรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งได้หากเราคิดว่าเราไม่เข้าใจ

การรู้สึกว่าผู้อื่นเข้าใจช่วยให้เราเข้าใจตนเอง เรารู้สึกมากขึ้นคุณสามารถพูดว่า “ฉันรู้สึกลำบากเมื่อมีคนใช้สิ่งของของฉันโดยที่ฉันไม่รู้ ฉันต้องการให้คุณถามก่อนเข้าห้องของฉัน”

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสื่อสารความต้องการของคุณกับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพ โปรดอ่านเกี่ยวกับการสื่อสารที่ไม่รุนแรง

5. ยอมรับว่าผู้คนจะเข้าใจคุณผิด

หากคุณทำใจกับความจริงที่ว่าบางครั้งผู้คนจะเข้าใจคุณผิด คุณจะเข้าใจความเข้าใจผิดมากขึ้น

แทนที่จะเครียดหรือต้องการถอย คุณสามารถพูดว่า “อันที่จริง สิ่งที่ฉันหมายถึงคือ…”

หากมีคนยังไม่เข้าใจว่าคุณมาจากไหน ก็ไม่เป็นไร บางคนอาจเข้าใจผิดหรือเราไม่สามารถเห็นพ้องต้องกันในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง บางครั้งเราก็ต้อง “ตกลงที่จะไม่เห็นด้วย”

6. จับคู่ภาษากายกับคำพูดของคุณ

เหตุผลทั่วไปข้อหนึ่งที่ผู้คนมักเข้าใจผิดก็คือมีช่องว่างระหว่างความตั้งใจและการกระทำของพวกเขา

คุณอาจพูดเล่นๆ แต่มีคนเอามาล้อเล่น คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด แต่เราสามารถมองทุกความเข้าใจผิดเป็นโอกาสที่จะเข้าใจตนเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น ในบางกรณี เราอาจพบว่าการกระทำและคำพูดของเราไม่ตรงกัน

หากคุณกำลังทำเรื่องตลก น้ำเสียงที่รุนแรงหรือภาษากายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ดูเหมือนเป็นการประชดประชันแทนที่จะเป็นเรื่องตลก การยิ้มบางๆ จะช่วยให้คนอื่นเข้าใจได้เมื่อคุณเล่นตลก

ในทำนองเดียวกัน การแสดงความมั่นใจสามารถช่วยให้คนอื่นเข้าใจว่าคุณจริงจังเมื่อคุณพูดว่า "ไม่"

อ่านบทความของเราเกี่ยวกับวิธีทำตัวให้ดูเป็นมิตรมากขึ้นหากคุณมีปัญหาในเรื่องนี้ หากต้องการดูภาษากายในเชิงลึกยิ่งขึ้น โปรดอ่านบทวิจารณ์ของเราเกี่ยวกับหนังสือภาษากายที่ดีที่สุดบางเล่ม

7. ฝึกฝนการเป็นคนอ่อนแอ

Brene Brown บรรยาย TED แบบปากต่อปากเกี่ยวกับความเปราะบาง เธออ้างว่าเมื่อเราอ่อนแอและแบ่งปันความอัปยศของเรากับคนที่เข้าใจ ความอัปยศของเราจะสูญเสียอำนาจของมัน

หากคุณคิดว่าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ความรู้สึกละอายใจอาจเพิ่มขึ้นในตัวคุณ บางครั้ง ผู้คนอาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่คุณต้องให้โอกาสพวกเขา

เธอเตือนไม่ให้แบ่งปันความอัปยศกับคนผิด โดยกล่าวว่า "หากเราแบ่งปันเรื่องความอัปยศของเรากับคนผิด พวกเขาจะกลายเป็นเศษซากปลิวว่อนในพายุที่อันตรายอยู่แล้ว"

อย่าเลือกคนที่คุณรู้ว่าวิจารณ์และชอบตัดสินผู้อื่นเพื่อแบ่งปันความเปราะบางของคุณ ให้ลองหาคนที่คุณรู้จักใจดีและมีความเห็นอกเห็นใจหรือพื้นที่เฉพาะเช่นการบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุน

8. รับความช่วยเหลือสำหรับปัญหาเบื้องหลัง

ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคบุคลิกภาพผิดปกติ และความผิดปกติอื่นๆ สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทำไมเราถึงมีพฤติกรรมบางอย่าง

อาจใช้เวลาสักครู่ในการหานักบำบัดหรือวิธีการที่เหมาะกับคุณ แต่อย่าให้ขึ้น. ความเข้าใจด้านจิตใจของเราเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และในปัจจุบันมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมาย หากคุณมีปัญหาในการหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณ มีนักบำบัดออนไลน์ที่ฝึกฝนวิธีการต่างๆ เช่น การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ ระบบครอบครัวภายใน และเครื่องมืออื่นๆ ที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดครั้งและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

คุณสามารถเสริมการบำบัดด้วยการอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเอง ดูวิดีโอ YouTube และฟังพอดแคสต์เกี่ยวกับ สุขภาพจิต

พอใจในความสัมพันธ์ที่เรารู้สึกว่าสามารถแบ่งปันได้อย่างเปิดเผย การศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์แบบโรแมนติกแสดงให้เห็นว่าการสื่อสารแบบเปิด[] และการยอมรับของคู่ครอง[] มีอิทธิพลอย่างมากต่อความพึงพอใจของคู่ครอง เมื่อเรารู้สึกเข้าใจ เราจะรู้สึกเหงาและซึมเศร้าน้อยลง

คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีปรับปรุงการสื่อสารในความสัมพันธ์

ทำไมไม่มีใครเข้าใจฉันเลย

คุณอาจต้องพยายามปรับปรุงการสื่อสารเพื่อให้ผู้อื่นเข้าใจเจตนาของคุณชัดเจนขึ้น ความรู้สึกเข้าใจผิดอาจเป็นผลข้างเคียงของภาวะซึมเศร้า หรือคุณอาจไม่พบคนที่มีใจเดียวกันที่เข้าใจคุณ

ทำไมจึงรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจคุณ

1. การกลั่นแกล้ง

เมื่อเราถูกกลั่นแกล้งหรือเติบโตในสภาพแวดล้อมที่ไม่สนับสนุน เราอาจรับเอาความคาดหวังจากจิตใต้สำนึกสำหรับการโต้ตอบในอนาคต เมื่อเราพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ เราไม่แน่ใจว่าจะไว้ใจพวกเขาได้หรือไม่ เราอาจสงสัยในเจตนาหรือไม่เชื่อถือคำชมของพวกเขา เราอาจเข้าใจผิดว่าการหยอกล้ออย่างเป็นมิตรเป็นความคิดเห็นที่ร้ายกาจ

ในบางกรณี เราอาจถือว่ามีคนเข้าใจเราผิด เราอาจอ่านเจตนาเชิงลบในคำพูดของพวกเขาหรือถือว่าพวกเขามองว่าคำพูดของเราเป็นเชิงลบ

หรือเราเชื่อลึกลงไปว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา เด็กมักจะโทษตัวเองเมื่อผู้ดูแลหรือเพื่อนปฏิบัติต่อพวกเขา แอบคิดว่าเราบกพร่องและกลัวว่าคนอื่นจะรู้ว่ารู้จักเราหรือเปล่า

ประเภทนี้ความคิดอาจนำไปสู่ความเข้าใจผิดมากมาย โชคดีที่มันไม่ได้ตั้งอยู่ในหิน เราสามารถทำงานเพื่อเปลี่ยนความเชื่อหลักของเราเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่น

2. คาดหวังว่าคนๆ หนึ่งจะตอบสนองทุกความต้องการของคุณ

คุณอาจโชคดีพอที่จะพบเพื่อนที่มีความสนใจเหมือนกันในเรื่องปรัชญาหรือพอดแคสต์อาชญากรรมที่แท้จริง

ในที่สุด! คนที่เข้าใจฉัน คุณคิด

จากนั้น คุณอาจรู้ว่าคนๆ นี้ไม่มีอารมณ์ขันเหมือนคุณ ความกลัวที่คุ้นเคยเริ่มคืบคลานขึ้นมาอีกครั้ง: ฉันจะไม่มีวันพบใครที่เข้าใจฉันจริงๆ

แต่เดี๋ยวก่อน คนๆ นี้เข้าใจคุณ หลายส่วนในตัวคุณ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด

ความจริงก็คือ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความสัมพันธ์หลายอย่างในชีวิต ซึ่งแต่ละความสัมพันธ์ก็มีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน

คุณอาจมีเพื่อนคนหนึ่งที่ชอบออกไปลองร้านอาหารใหม่ๆ กับคุณ เพื่อนอีกคนหนึ่งอาจเหมาะสำหรับการพูดคุยเชิงลึก แต่ไม่มากสำหรับการเที่ยวกลางคืนที่สนุกสนานหรือทริปเดินป่า

การปลดปล่อยความคาดหวังของเราว่าคนๆ หนึ่งจะสามารถเข้าใจส่วนต่าง ๆ ของเราสามารถปลดปล่อยเราจากความผิดหวังได้

3. การคาดหวังว่าใครสักคนจะเข้าใจคุณอย่างถ่องแท้

การ์ตูนซีเรียลอาหารเช้าวันเสาร์นี้สร้างเรื่องตลกขึ้นมาจากความเป็นจริงที่ซับซ้อน นั่นคือเราไม่สามารถรู้จักใครอีกคนได้อย่างเต็มที่

นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะรู้จักใครอีกคนได้ไม่ดีนัก

เราทุกคนต่างมีความคิดที่วิ่งพล่านอยู่ในหัวจนเราสามารถพูดออกมาได้เสียงดัง

จิตใจของเราไวกว่าคำพูดของเรา และเราอาจตัดสินใจว่าไม่ใช่ทุกความคิดที่ควรค่าแก่การแบ่งปัน

บางครั้งเราคาดหวังให้ใครสักคนเข้าใจสิ่งที่เราหมายถึงเพราะพวกเขารู้จักเรา เราคาดหวังให้พวกเขาคาดหวังความต้องการของเรา แสดงความห่วงใยในแบบเดียวกับที่เราทำ หรือเข้าใจทันทีว่าพวกเขาทำอะไรที่ทำให้เราไม่พอใจ

เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่งในชีวิต ความจริงซับซ้อนกว่านั้น ถ้าเราเข้าใจว่าไม่มีใครสามารถอ่านใจหรือรู้จักเราในทุกระดับได้ เราจะรับมือกับความรู้สึกถูกเข้าใจผิดได้ดีขึ้น

4. สื่อสารไม่มีประสิทธิภาพ

บางครั้งเราคิดว่าเราชัดเจนในสิ่งที่เรากำลังพูด

"ฉันยุ่งมากกับงาน การบ้าน และทุกอย่างที่บ้าน ฉันต้องการความช่วยเหลือ!”

สำหรับคุณ นี่อาจฟังดูเหมือนตัวอย่างที่ชัดเจนของการขอความช่วยเหลือ คุณอาจรู้สึกผิดหวัง หงุดหงิด หรือแม้แต่โกรธเมื่อเพื่อนของคุณไม่ยอมช่วยเหลือคุณหรือแนะนำให้ย้ายการประชุมของคุณไปในภายหลังเมื่อคุณยุ่งน้อยลง

แต่เพื่อนของคุณอาจไม่ได้รับสายเพื่อขอความช่วยเหลือเลย พวกเขาอาจคิดว่าคุณแค่ต้องการระบาย

บางครั้งก็ตรงกันข้าม บางคนอาจคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ดังนั้นพวกเขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ แต่ท้ายที่สุดคุณอาจรู้สึกถูกเข้าใจผิดและถูกตัดสิน

พวกเราส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกและความต้องการโดยตรง แต่เป็นทักษะที่เราสามารถเรียนรู้ได้

5. ยอมแพ้เช่นกันเร็วๆ นี้

“ไม่มีใครเข้าใจฉัน” อาจเป็นทัศนคติที่เอาชนะตัวเองได้ เหมือนกับว่าคุณกำลังบอกตัวเองว่า “มันจะไม่ได้ผล อย่ารำคาญ” ในตอนแรกของปัญหา

ความจริงก็คือ ผู้คนเข้าใจผิดกันตลอดเวลา ความแตกต่างระหว่างคนที่คิดว่า "ไม่มีใครเข้าใจฉัน" กับคนที่ไม่มีระบบความเชื่อของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น หากคุณเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวคุณ คุณอาจรู้สึกอับอายหรือตื่นตระหนกเมื่อรู้สึกว่าถูกคนอื่นเข้าใจผิด เป็นผลให้คุณอาจปิดตัวลงและคิดว่า "ไม่มีประเด็น ผู้คนมักเข้าใจฉันผิดเสมอ”

ลองมาดูคนที่เชื่อว่า “ฉันก็มีค่าพอๆ กับคนอื่นๆ ฉันสมควรได้รับการรับฟังและพวกเขาก็ทำเช่นนั้น” พวกเขาอาจยังรู้สึกหงุดหงิดเมื่อรู้สึกว่าคนอื่นไม่ได้ยินหรือเข้าใจผิด แต่เนื่องจากพวกเขาจะไม่ประสบกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สำคัญเช่นนี้ พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะเลือกที่จะจัดการกับมันโดยพยายามสงบสติอารมณ์ในตำแหน่งที่ต่างออกไป

6. โรคซึมเศร้า

ผู้คนอาจเข้าใจได้ยากว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร หากพวกเขาไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน บางคนไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไรและอาจพูดในสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ เช่น “ความสุขเป็นสิ่งที่เลือกได้” หรือ “อะไรที่ไม่ฆ่าคุณทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น”

ปฏิกิริยาเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น

แต่บ่อยครั้ง เมื่อเรามีอาการซึมเศร้า เรารู้สึกถูกเข้าใจผิดและโดดเดี่ยวแม้กระทั่งก่อนที่เราจะพูดอะไรด้วยซ้ำ เราสันนิษฐานว่าไม่มีใครเข้าใจเรา หรือเราคิดว่าเราไม่ควร "เป็นภาระ" ให้กับใครก็ตามด้วยปัญหาของเรา

ความรู้สึกและสมมติฐานเหล่านี้มักนำไปสู่การถอนตัว ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของโรคซึมเศร้า การถอนตัวเสริมสร้างความเชื่อที่ว่า “ไม่มีใครเข้าใจฉัน”

7. กลัวการถูกปฏิเสธ

ผู้ที่มีความไวต่อการถูกปฏิเสธจะมองหาสัญญาณของการถูกปฏิเสธ และอาจตีความสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำผิดพลาด น้ำเสียงหรือรูปลักษณ์ที่เฉพาะเจาะจงอาจทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกถูกตัดสิน เข้าใจผิด หรือถูกปฏิเสธ และส่งพวกเขาไปสู่ความอับอาย

ความไวต่อการถูกปฏิเสธมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคซึมเศร้า[] และความผิดปกติทางบุคลิกภาพชายแดน[] เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตและอารมณ์อื่นๆ เช่น โรคสมาธิสั้น หากคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คุณอาจแสดงความระแวดระวังมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคม ซึ่งคุณอาจตีความได้ว่าเป็นการคุกคามมากกว่า[]

ดูสิ่งนี้ด้วย: 16 ข้อความขอบคุณสำหรับเพื่อน (รอบคอบและมีความหมาย)

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยเพื่อให้มีความไวต่อการถูกปฏิเสธ ความจริงก็คือคนบางคนอ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธมากกว่าคนอื่นๆ

หากคุณมีปัญหาในการเอาชนะความกลัวที่จะถูกตัดสิน โปรดอ่านบทความของเรา วิธีเอาชนะความกลัวที่จะถูกตัดสิน คุณรู้สึกว่าความหดหู่และคุณค่าในตัวเองต่ำทำให้คุณรู้สึกถูกเข้าใจผิดหรือไม่? บางทีบทความของเรา “ฉันเกลียดบุคลิกของตัวเอง” อาจช่วยคุณได้

จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจคุณ

1. พยายามทำความเข้าใจตัวเอง

บางครั้งเราคาดหวังให้คนอื่นเข้าใจเราทั้งที่เราไม่เข้าใจด้วยซ้ำตัวเราเอง. ตัวอย่างเช่น เราอาจคาดหวังการสนับสนุน แต่เราไม่ทราบแน่ชัดว่าเราต้องการการสนับสนุนประเภทใด

การเรียนรู้ที่จะเข้าใจค่านิยม ความเชื่อ และพฤติกรรมของคุณให้ดีขึ้นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจผู้อื่นได้ชัดเจนขึ้น

วิธีการต่างๆ มากมายสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตนเองได้ดีขึ้น มีคำแนะนำในบันทึกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง ตัวอย่างเช่น ผู้ปกครองของคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร คุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร? ค้นหาไอเดียเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเขียนบันทึกได้ที่นี่

การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดและปฏิกิริยาของคุณมากขึ้น มีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายสำหรับเริ่มต้นการทำสมาธิ เช่น แอป Calm, Headspace และ Waking Up With Sam Harris คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอ Youtube มากมายที่เสนอเคล็ดลับการทำสมาธิหรือการทำสมาธิ

ดูสิ่งนี้ด้วย: 21 วิธีหาเพื่อนในเมืองใหม่

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยังสามารถเพิ่มความตระหนักด้านสุขภาพจิตของคุณได้อีกด้วย นักบำบัดอาจใช้รูปแบบต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยการยอมรับ-ความมุ่งมั่น เพื่อช่วยให้คุณระบุคุณค่าของคุณนอกเหนือไปจากกระบวนการคิดของคุณ

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(เพื่อรับ $50 ของคุณคูปอง SocialSelf ลงทะเบียนด้วยลิงค์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

2. ถามคนที่คุณไว้ใจว่าคุณถูกมองอย่างไร

บางครั้งความคิดของเราเกี่ยวกับการรับรู้ของเราก็ไม่ตรงกับความเป็นจริง หากคุณมีคนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วย บอกพวกเขาว่าคุณกำลังมีปัญหากับความรู้สึกถูกเข้าใจผิด และถามพวกเขาว่าพวกเขามองคุณอย่างไรและคิดว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร

การได้ยินว่าคนอื่นมองคุณอย่างไรจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและรู้สึกว่าคนอื่นเข้าใจคุณมากขึ้น

3. หาคนที่มีใจเดียวกันเพื่อพูดคุยด้วย

บางครั้งครอบครัว เพื่อนร่วมชั้น หรือเพื่อนร่วมงานของเราก็ไม่มีอะไรเหมือนกันมากนัก บางทีครอบครัวของคุณอาจมีวิทยาศาสตร์และขับเคลื่อนด้วยข้อมูลในขณะที่คุณมีศิลปะมากกว่า หรืออีกทางหนึ่ง หรือบางทีคุณอาจมีความสนใจเฉพาะที่คนรอบข้างไม่ค่อยได้รับ

การพยายามเชื่อมต่อกับผู้คนที่มีงานอดิเรก ความสนใจ หรือโลกทัศน์เดียวกันกับคุณ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและเข้าใจมากขึ้น การเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เช่น กลุ่มสนทนา คืนเกม หรือการพบปะตามงานอดิเรกและความสนใจสามารถช่วยให้คุณพบปะผู้คนที่คุณเข้ากันได้ดียิ่งขึ้น

คุณอาจพบว่าครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณไม่เข้าใจความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่คุณเผชิญ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ในกรณีนั้น การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์ มีเพื่อนร่วมงานหลายคนนำการประชุมของผู้คนที่ต้องผ่านความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน เช่น Livewell และ Adult Children of Dysfunctional Families

คุณยังสามารถพบปะผู้คนบน Reddit หรือชุมชนออนไลน์อื่นๆ

อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหาคนที่มีแนวคิดเดียวกัน

4. เรียนรู้ที่จะเข้าใจและสื่อสารความต้องการของคุณ

พยายามทำให้ชัดเจนว่าความต้องการของคุณคืออะไร และเรียนรู้ที่จะระบุความต้องการเหล่านั้นให้ชัดเจน เรียนรู้ที่จะใส่ใจกับเงื่อนงำที่ละเอียดอ่อนจากร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าไหล่ของคุณเกร็งเมื่อคุณฟังเพื่อนพูดเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถบอกใบ้ถึงความไม่สบายใจของคุณ และแบ่งปันความรู้สึกไม่สบายใจของคุณก่อนที่มันจะขยายออกไปและปรากฏในความคิดเห็นประชดประชันหรือการแสดงอารมณ์โต้ตอบ

หากคุณต้องการระบายโดยไม่ได้รับคำแนะนำใดๆ คุณสามารถพูดแบบนั้นได้ หากเพื่อนแบ่งปันบางอย่างกับคุณและคุณไม่แน่ใจว่าพวกเขาต้องการคำแนะนำหรือไม่ คุณสามารถถามว่า “คุณแค่แบ่งปันหรือคุณยินดีให้คำแนะนำ”

ฝึกถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรและบอกคนรอบข้างให้เป็นนิสัย พยายามจดจ่อกับความรู้สึกและความต้องการของคุณแทนการกระทำของคนอื่น และหลีกเลี่ยงคำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย"

ตัวอย่างเช่น:

• แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคยคิดถึงฉันเลย" คุณสามารถพูดว่า "เมื่อคุณบอกว่าคุณดูหนังที่เราคุยกับคนอื่น ฉันรู้สึกผิดหวัง"
• แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคารพพื้นที่ของฉัน"