Cosa fare quando si ha la sensazione che nessuno vi capisca

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"Mi sembra che nessuno mi capisca. Non c'è nessuno con cui possa parlare dei miei sentimenti o di quello che sto passando. Ogni volta che ci provo, mi sembra di non riuscire a esprimere le cose nel modo giusto. Più ci provo, più mi sento incompresa e criticata".

Stare da soli è difficile, ma spesso è peggio stare in mezzo alla gente e sentirsi incompresi. Sentire che le persone non ci capiscono può farci sentire ancora più soli di quanto lo saremmo se fossimo a casa da soli.

È come se le persone agissero come uno specchio e ci mostrassero i nostri peggiori incubi. Pensieri autocritici attraversano la nostra mente.

Nessuno mi capisce, sono difettoso, troppo strano per questo mondo, sarò sempre solo.

Quando ci sentiamo diversi dagli altri, diventiamo naturalmente più guardinghi. Condividiamo meno informazioni o parliamo in modo difensivo. Questo rende più probabile che qualcuno ci fraintenda. Così il ciclo si ripete.

L'importanza di sentirsi compresi

Sappiamo che i sentimenti di appartenenza, amore e accettazione sono bisogni umani fondamentali almeno dal 1943, quando Maslow presentò la sua teoria sulla gerarchia dei bisogni.

Tuttavia, non possiamo sentirci a casa nostra se pensiamo di non essere compresi.

Sentirsi compresi dagli altri ci aiuta a capire noi stessi. Ci sentiamo più soddisfatti nelle relazioni in cui sentiamo di poter condividere apertamente. Gli studi sulle relazioni sentimentali dimostrano che la comunicazione aperta[] e l'accettazione del partner[] hanno un'influenza importante sulla soddisfazione del partner. Quando ci sentiamo compresi, proviamo meno solitudine e depressione.

Potreste voler imparare come migliorare la comunicazione in una relazione.

Perché nessuno mi capisce?

Potreste aver bisogno di migliorare la vostra comunicazione, in modo che le vostre intenzioni siano più chiare agli altri. Sentirsi incompresi può essere un effetto collaterale della depressione, oppure potreste non aver trovato persone affini che vi capiscano.

Perché ci si sente come se nessuno ci capisse

1. Bullismo

Quando siamo stati vittime di bullismo o siamo cresciuti in un ambiente non favorevole, possiamo adottare un'aspettativa inconscia per le interazioni future. Quando parliamo con persone nuove, non siamo sicuri di poterci fidare di loro. Possiamo sospettare delle loro intenzioni o diffidare dei loro complimenti. Possiamo scambiare una presa in giro amichevole per un commento cattivo.

In alcuni casi, possiamo pensare che qualcuno ci abbia frainteso, leggendo nelle sue parole intenzioni negative o supponendo che abbia interpretato le nostre parole come negative.

Oppure crediamo che nel profondo ci sia qualcosa di sbagliato in noi. I bambini tendono a incolpare se stessi quando chi si prende cura di loro o i coetanei li maltrattano. In segreto, pensiamo di essere difettosi e abbiamo paura che gli altri lo scoprano se ci conoscono.

Questo tipo di pensiero può portare a molti fraintendimenti. Per fortuna, non è fisso nella pietra. Possiamo lavorare per cambiare le nostre convinzioni di base su noi stessi e sugli altri.

2. Aspettarsi che una persona soddisfi tutte le proprie esigenze.

Forse siete stati abbastanza fortunati da trovare un amico che condivide il vostro interesse per la filosofia o per i podcast sui crimini veri.

Finalmente qualcuno che mi capisce, si pensa.

Poi ci si accorge che questa persona non condivide il proprio senso dell'umorismo e il timore familiare ricomincia a farsi strada: Non incontrerò mai qualcuno che mi capisca davvero.

Ma aspettate: questa persona vi ha capito - diverse parti di voi, ma non tutte.

La verità è che è abbastanza comune avere diverse relazioni nella nostra vita, ognuna con uno scopo diverso.

Magari c'è un amico che ama uscire e provare nuovi ristoranti con voi, mentre un altro può essere ottimo per i colloqui approfonditi, ma non tanto per le serate divertenti o le escursioni.

Liberarsi dall'aspettativa che una sola persona sia in grado di comprendere tutte le diverse parti di noi può liberarci dalle delusioni.

3. Aspettarsi che qualcuno vi comprenda appieno

Questo cartone animato di Saturday Morning Breakfast Cereal ironizza su una realtà complicata: non possiamo mai conoscere appieno un'altra persona.

Questo non significa che non possiamo conoscere molto bene un'altra persona.

Tutti noi abbiamo più pensieri che ci passano per la testa di quanti ne potremmo esprimere ad alta voce.

La nostra mente è più veloce della parola e possiamo decidere che non tutti i pensieri valgono la pena di essere condivisi.

A volte ci aspettiamo che qualcuno capisca quello che vogliamo dire solo perché ci conosce, che anticipi i nostri bisogni, che mostri attenzione nello stesso modo in cui la mostriamo noi o che capisca subito cosa ha fatto che ci ha fatto arrabbiare.

Come la maggior parte delle cose nella vita, la verità è più complicata di così. Se capiamo che nessuno può leggere nel pensiero o conoscerci a tutti i livelli, riusciremo a gestire meglio la sensazione di essere incompresi.

4. Non comunicare in modo efficace

A volte pensiamo di essere molto chiari in quello che diciamo.

"Sono sommersa dal lavoro, dai compiti e da tutto quello che c'è a casa: vorrei avere un aiuto!".

Questo potrebbe sembrare un esempio ovvio di richiesta di aiuto: potreste sentirvi delusi, frustrati o addirittura arrabbiati quando il vostro amico non si offre di aiutarvi o vi propone di spostare l'incontro a un'ora successiva, quando siete meno impegnati.

Ma il vostro amico potrebbe non aver colto affatto la vostra richiesta di aiuto, pensando che abbiate solo bisogno di sfogarvi.

A volte accade il contrario: qualcuno può pensare che abbiate bisogno di aiuto e quindi vi suggerirà cosa fare per migliorare la vostra situazione, ma potreste finire per sentirvi incompresi e giudicati.

La maggior parte di noi non è abituata ad essere diretta con i propri sentimenti e bisogni, ma è un'abilità che possiamo imparare.

5. Rinunciare troppo presto

Il "nessuno mi capisce" può essere un atteggiamento autolesionista, come se ci si dicesse: "Non funzionerà, non preoccuparti", al primo accenno di difficoltà.

La verità è che le persone si fraintendono continuamente. La differenza tra chi pensa che "nessuno mi capisce" e chi non lo fa è il suo sistema di credenze.

Ad esempio, se credete che ci sia qualcosa di sbagliato in voi, potreste provare vergogna o panico quando vi sentite fraintesi dagli altri. Di conseguenza, potreste chiudervi e pensare qualcosa del tipo: "Non ha senso, la gente mi fraintende sempre".

Prendiamo una persona che crede: "Io sono degno quanto gli altri, merito di essere ascoltato, e anche loro". Può ancora provare frustrazione quando si sente non ascoltato o incompreso dagli altri. Tuttavia, poiché non sperimenta una reazione emotiva così importante, è più probabile che scelga di affrontarla cercando di vivere con calma la sua posizione in modo diverso.

6. Depressione

Se non hanno mai provato la depressione, le persone possono avere difficoltà a capire cosa state passando. Alcuni non sanno come reagire e possono dire cose poco utili come "La felicità è una scelta" o "Ciò che non ti uccide ti rende più forte".

Queste reazioni ci fanno sentire ancora più soli.

Ma spesso, quando soffriamo di depressione, ci sentiamo incompresi e soli ancor prima di aver detto qualcosa. Pensiamo che nessuno ci capirà, o pensiamo di non dover "caricare" nessuno dei nostri problemi.

Questi sentimenti e presupposti spesso portano al ritiro, un sintomo comune della depressione. Il ritiro rafforza la convinzione che "nessuno mi capisce".

7. Paura del rifiuto

Le persone con sensibilità al rifiuto sono alla ricerca di qualsiasi segno di rifiuto e possono interpretare in modo errato ciò che gli altri dicono o fanno. Un tono o uno sguardo specifico possono far sentire una persona affetta da depressione giudicata, incompresa o rifiutata e farla entrare in una spirale di vergogna.

La sensibilità al rifiuto è strettamente legata alla depressione[] e al Disturbo Borderline di Personalità,[] oltre che ad altri disturbi mentali ed emotivi come l'ADHD. Se si soffre di ansia sociale, è probabile che si mostri ipervigilanza nelle situazioni sociali, che potrebbero essere interpretate come più minacciose[].

Non c'è bisogno di una diagnosi per avere una sensibilità al rifiuto. La verità è che alcune persone sono più sensibili al rifiuto di altre.

Se avete difficoltà a superare la paura di essere giudicati, leggete il nostro articolo Come superare la paura di essere giudicati. Avete la sensazione che la vostra depressione e la scarsa autostima vi facciano sentire incompresi? Forse il nostro articolo "Odio la mia personalità" potrebbe aiutarvi.

Cosa fare quando si ha l'impressione che nessuno vi capisca

1. Lavorare per capire se stessi

A volte ci aspettiamo che le persone ci capiscano quando non capiamo nemmeno noi stessi. Ad esempio, possiamo aspettarci un sostegno, ma non sappiamo esattamente che tipo di sostegno stiamo cercando.

Imparare a comprendere meglio i propri valori, le proprie convinzioni e i propri comportamenti può aiutare a diventare più chiari agli altri.

Ci sono molti metodi che possono aiutarvi a capire meglio voi stessi. Ci sono molti spunti per il diario che potete usare per aumentare la vostra autoconsapevolezza. Per esempio, come hanno reagito le vostre figure genitoriali allo stress? Come reagite voi allo stress? Trovate altre idee di spunti per il diario qui.

Una pratica di meditazione può anche aiutarvi a diventare più consapevoli dei vostri pensieri e delle vostre reazioni. Ci sono molte risorse gratuite per iniziare a meditare, come le applicazioni Calm, Headspace e Waking Up With Sam Harris. Potete anche trovare molti video su Youtube che offrono consigli sulla meditazione o meditazioni guidate.

Anche parlare con un professionista della salute mentale può aumentare la consapevolezza della propria salute mentale. I terapeuti possono utilizzare modalità come la terapia dell'accettazione e dell'impegno per aiutarvi a identificare i vostri valori oltre ai vostri processi di pensiero.

Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.

I loro piani partono da 64 dollari a settimana. Se utilizzate questo link, otterrete uno sconto del 20% sul vostro primo mese presso BetterHelp e un buono di 50 dollari valido per qualsiasi corso di SocialSelf: Cliccate qui per saperne di più su BetterHelp.

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2. Chiedete a qualcuno di cui vi fidate come venite percepiti

A volte l'idea che abbiamo di come siamo percepiti non corrisponde alla realtà. Se ci sono persone con cui vi sentite a vostro agio, dite loro che state lottando per sentirvi incompresi e chiedete loro come vi percepiscono e come pensano che gli altri vi percepiscano.

Sentire come gli altri vi vedono può aiutarvi a capire su cosa potete lavorare per essere e sentirvi più compresi dagli altri.

3. Trovare persone che la pensano allo stesso modo con cui parlare

A volte non abbiamo molto in comune con la nostra famiglia, i nostri compagni di classe o i nostri colleghi. Forse la vostra famiglia è scientifica e orientata ai dati, mentre voi siete più artistici, o viceversa. O forse avete interessi di nicchia che le persone intorno a voi non capiscono bene.

Cercare di entrare in contatto con persone che condividono i vostri hobby, i vostri interessi o la vostra visione del mondo può aiutarvi a sentirvi più sicuri e compresi. Partecipare a diverse attività come gruppi di discussione, serate di gioco o incontri basati su hobby e interessi può aiutarvi a incontrare persone con cui andate più d'accordo.

Potreste scoprire che la vostra famiglia e i vostri amici non capiscono le sfide di salute mentale che affrontate, come l'ansia o la depressione. In questo caso, potrebbe essere utile partecipare a un gruppo di sostegno. Esistono molti incontri tra pari di persone che affrontano sfide simili, come Livewell e Adult Children of Dysfunctional Families.

Potete anche incontrare persone su Reddit o altre comunità online.

Leggete altri consigli per trovare persone che la pensano come voi.

4. Imparare a comprendere e comunicare le proprie esigenze

Cercate di capire quali sono i vostri bisogni e imparate ad esprimerli chiaramente. Imparate a prestare attenzione ai sottili indizi del vostro corpo quando vi sentite a disagio. Per esempio, potreste notare che le vostre spalle si tendono quando ascoltate un amico che si sfoga a lungo. Questo può essere un indizio del vostro disagio, e condividetelo prima che si riversi e si manifesti in un'altra persona.commento sarcastico o risposta passiva.

Se volete sfogarvi senza ricevere alcun consiglio, potete dirlo. Se un amico condivide qualcosa con voi e non siete sicuri che voglia un consiglio o meno, potete chiedere: "Stai solo condividendo o sei aperto a un consiglio?".

Abituatevi a chiedere a voi stessi ciò di cui avete bisogno e a esprimerlo alle persone che vi circondano. Cercate di concentrarvi sui vostri sentimenti e bisogni invece che sulle azioni degli altri ed evitate termini come "sempre" e "mai".

Ad esempio:

• Invece di dire: "Non pensi mai a me", potreste dire: "Quando mi hai detto che hai guardato il film di cui abbiamo parlato con qualcun altro, mi sono sentita delusa".
• Invece di dire: "Non rispetti il mio spazio", si potrebbe dire: "Trovo difficile quando le persone usano le mie cose senza che io lo sappia. Ho bisogno che tu me lo chieda prima di entrare nella mia stanza".

Per ulteriori suggerimenti su come comunicare efficacemente le proprie esigenze agli altri, leggete la comunicazione non violenta.

5. Accettate che le persone vi fraintendano.

Se accettate il fatto che a volte le persone vi fraintendono, prenderete i malintesi con filosofia.

Invece di stressarvi o di volervi ritirare, potete dire: "In realtà, quello che volevo dire era...".

Se qualcuno continua a non capire il vostro punto di vista, non c'è problema. Alcune persone possono essere impegnate a fraintendere, o semplicemente non riusciamo a vederci chiaro su un particolare argomento. A volte dobbiamo solo "accettare di non essere d'accordo".

6. Abbinare il linguaggio del corpo alle parole

Una ragione comune per cui le persone si sentono incomprese è che c'è un divario tra la loro intenzione e la loro esecuzione.

Forse avete fatto una battuta, ma qualcuno l'ha presa sul personale. È comprensibile che vi sentiate frustrati, ma possiamo considerare ogni malinteso come un'opportunità per capire meglio noi stessi e gli altri. In alcuni casi, possiamo scoprire che le nostre azioni e le nostre parole non corrispondono davvero.

Se stavate facendo una battuta, un tono duro o un linguaggio del corpo chiuso avrebbero potuto farla apparire sarcastica invece che scherzosa. Assicurarsi di avere un sorriso leggero aiuterà le persone a capire quando state facendo una battuta.

Allo stesso modo, apparire sicuri di sé può aiutare le persone a capire che siete seri quando dite "No".

Per uno sguardo più approfondito sul linguaggio del corpo, leggete le nostre recensioni su alcuni dei migliori libri sul linguaggio del corpo.

7. Esercitarsi a essere vulnerabili

Brene Brown ha tenuto un discorso virale su TED sulla vulnerabilità, sostenendo che quando siamo vulnerabili e condividiamo la nostra vergogna con una persona comprensiva, la nostra vergogna perde il suo potere.

Se date per scontato che nessuno capirà quello che state passando, i sentimenti di vergogna potrebbero aumentare dentro di voi. A volte le persone vi sorprenderanno, ma dovete dar loro una possibilità.

L'autrice mette però in guardia dal condividere la vergogna con le persone sbagliate: "Se condividiamo la nostra storia di vergogna con la persona sbagliata, questa può facilmente diventare un ulteriore pezzo di detriti volanti in una tempesta già pericolosa".

Non scegliete qualcuno che sapete essere critico e giudicante per condividere le vostre vulnerabilità, ma provate con qualcuno che sapete essere gentile e compassionevole o con uno spazio dedicato, come una sessione di terapia o un gruppo di sostegno.

8. Cercare aiuto per i problemi di fondo

L'ansia, la depressione, il disturbo borderline di personalità e altri disturbi possono fornire indicazioni sul perché ci comportiamo in un certo modo.

Può essere necessario del tempo per trovare un terapeuta o una modalità che faccia al caso vostro, ma non arrendetevi: le nostre conoscenze psicologiche stanno aumentando rapidamente e oggi esistono molti trattamenti efficaci. Se avete difficoltà a trovare terapeuti nella vostra zona, ci sono terapeuti online che praticano modalità come la Terapia Dialettico Comportamentale, i Sistemi Familiari Interni e altre modalità.che potrebbe esservi utile.

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Si può integrare la terapia leggendo libri di auto-aiuto, guardando video su YouTube e ascoltando podcast sulla salute mentale.