Čo robiť, keď máte pocit, že vám nikto nerozumie

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Mám pocit, že mi nikto nerozumie. Nemám nikoho, s kým by som sa mohla porozprávať o svojich pocitoch alebo o tom, čo prežívam. Kedykoľvek sa o to pokúsim, mám pocit, že nedokážem vyjadriť veci správnym spôsobom. Čím viac sa snažím, tým viac sa cítim nepochopená a kritizovaná."

Byť sám je ťažké, ale často je ešte horšie byť medzi ľuďmi a cítiť sa nepochopený. Pocit, že nám ľudia nerozumejú, môže spôsobiť, že sa budeme cítiť ešte osamelejší, ako keby sme boli sami doma.

Ľudia akoby sa správali ako zrkadlo a ukazovali nám naše najhoršie nočné mory. Mysľou nám prebehnú sebakritické myšlienky.

Nikto ma nechápe. Som defektný - príliš divný pre tento svet. Vždy budem sám.

Keď máme pocit, že sme iní ako ostatní, prirodzene sa začneme viac strážiť. Budeme zdieľať menej informácií alebo hovoriť defenzívne. To zvyšuje pravdepodobnosť, že nás niekto nepochopí. A tak sa cyklus opakuje.

Dôležitosť pocitu porozumenia

To, že pocit spolupatričnosti, lásky a prijatia sú základné ľudské potreby, vieme prinajmenšom od roku 1943, keď Maslow prišiel so svojou teóriou hierarchie potrieb.

Nemôžeme sa však cítiť, že niekam patríme, ak si myslíme, že nás nikto nechápe.

Pocit, že nás druhí chápu, nám pomáha porozumieť sebe samým. Vo vzťahoch, v ktorých máme pocit, že sa môžeme otvorene podeliť, sa cítime spokojnejší. Štúdie o romantických vzťahoch ukazujú, že otvorená komunikácia[] a akceptácia partnera[] majú veľký vplyv na partnerskú spokojnosť. Keď sa cítime pochopení, zažívame menej osamelosti a depresie.

Možno sa chcete dozvedieť, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahu.

Prečo mi nikto nerozumie?

Možno budete musieť pracovať na zlepšení svojej komunikácie, aby boli vaše zámery pre ostatných jasnejšie. Pocit nepochopenia môže byť vedľajším účinkom depresie. Alebo ste možno nenašli podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí by vám rozumeli.

Prečo máte pocit, že vám nikto nerozumie

1. Šikanovanie

Keď sme šikanovaní alebo vyrastáme v nepodporujúcom prostredí, môžeme si osvojiť podvedomé očakávania pre budúce interakcie. Keď sa rozprávame s novými ľuďmi, nie sme si istí, či im môžeme dôverovať. Môžeme mať podozrenie na ich úmysly alebo nedôverovať ich komplimentom. Priateľské podpichovanie môžeme zameniť za zlomyseľné poznámky.

V niektorých prípadoch sa môžeme domnievať, že nás niekto zle pochopil. Buď v jeho slovách čítame negatívne úmysly, alebo predpokladáme, že naše slová chápe negatívne.

Alebo sme v hĺbke duše presvedčení, že s nami nie je niečo v poriadku. Deti majú tendenciu obviňovať sa, keď s nimi vychovávatelia alebo rovesníci zle zaobchádzajú. Tajne si myslíme, že sme chybní, a bojíme sa, že ostatní to zistia, ak nás spoznajú.

Tento typ myslenia môže viesť k mnohým nedorozumeniam. Našťastie nie je pevne daný. Môžeme pracovať na zmene našich základných presvedčení o sebe a o druhých.

2. Očakávanie, že jedna osoba splní všetky vaše potreby

Možno ste mali to šťastie, že ste našli priateľa, ktorý má rovnaký záujem o filozofiu alebo podcasty o skutočných zločinoch.

Konečne! Niekto, kto ma chápe, myslíte si.

Potom si možno uvedomíte, že táto osoba nezdieľa váš zmysel pre humor. Opäť sa začne vkrádať ten známy strach: Nikdy nestretnem niekoho, kto by ma naozaj pochopil.

Ale počkajte, táto osoba vás pochopila - niekoľko vašich častí, ale nie všetky.

Pravdou je, že je celkom bežné mať v živote viacero vzťahov, každý s iným cieľom.

Možno máte jedného priateľa, ktorý s vami rád chodí von a skúša nové reštaurácie. Iný priateľ môže byť skvelý na hĺbkové rozhovory, ale nie až tak na zábavné večery alebo turistické výlety.

Zbavenie sa očakávania, že jedna osoba bude schopná pochopiť všetky naše rôzne časti, nás môže zbaviť sklamania.

3. Očakávanie, že vás niekto úplne pochopí

Tento kreslený film o raňajkách v sobotu ráno si robí žarty z komplikovanej reality: nikdy nemôžeme úplne poznať druhého človeka.

To však neznamená, že nemôžeme druhého človeka dobre poznať.

Každý z nás má v hlave viac myšlienok, než by mohol vysloviť nahlas.

Naša myseľ je rýchlejšia ako naša reč. A my sa môžeme rozhodnúť, že nie každá myšlienka stojí za to, aby sme sa o ňu podelili.

Niekedy očakávame, že niekto pochopí, čo máme na mysli, len preto, že nás pozná. Očakávame, že bude predvídať naše potreby, prejaví starostlivosť rovnakým spôsobom ako my alebo okamžite pochopí, čo urobil, čo nás rozrušilo.

Tak ako väčšina vecí v živote, aj pravda je zložitejšia. Ak pochopíme, že nikto nemôže čítať myšlienky alebo nás poznať na každej úrovni, budeme sa lepšie vyrovnávať s pocitom nepochopenia.

4. Neefektívna komunikácia

Niekedy si myslíme, že to, čo hovoríme, je veľmi jasné.

"Som taká zavalená prácou, domácimi úlohami a všetkým doma. Chcela by som mať nejakú pomoc!"

Pre vás to môže znieť ako očividný príklad požiadania o pomoc. Môžete sa cítiť sklamaní, frustrovaní alebo dokonca nahnevaní, keď vám váš priateľ neponúkne pomoc alebo nenavrhne presunúť stretnutie na neskorší čas, keď budete menej zaneprázdnení.

Ale váš priateľ nemusel vôbec zachytiť vaše volanie o pomoc. Možno si myslel, že sa len potrebujete vyventilovať.

Niekedy je to naopak. Niekto si môže myslieť, že potrebujete pomoc, a tak vám navrhne veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju situáciu. Nakoniec sa však môžete cítiť nepochopení a odsúdení.

Väčšina z nás nie je zvyknutá vyjadrovať svoje pocity a potreby priamo, ale je to zručnosť, ktorú sa môžeme naučiť.

5. Vzdávate sa príliš skoro

"Nikto mi nerozumie" môže byť sebazničujúci postoj. Je to, akoby ste si pri prvom náznaku problémov povedali: "Nebude to fungovať. Netrápte sa."

Pravdou je, že ľudia si neustále nerozumejú. Rozdiel medzi niekým, kto si myslí, že "nikto mi nerozumie", a niekým, kto mi nerozumie, je v jeho systéme presvedčenia.

Napríklad, ak ste presvedčení, že s vami nie je niečo v poriadku, môžete pociťovať hanbu alebo paniku, keď sa cítite druhými nepochopení. V dôsledku toho sa môžete uzavrieť a myslieť si niečo ako: "Nemá to zmysel. Ľudia ma vždy nepochopia."

Vezmime si niekoho, kto verí: "Som rovnako hodnotný ako ostatní. Zaslúžim si, aby ma počuli, a rovnako aj oni." Stále môže pociťovať frustráciu, keď sa cíti druhými nepočutý alebo nepochopený. Keďže však nebude prežívať takú veľkú emocionálnu reakciu, je pravdepodobnejšie, že sa rozhodne riešiť to tak, že sa pokúsi pokojne prežívať svoje postavenie inak.

6. Depresia

Ľudia môžu mať skutočne problém pochopiť, čím prechádzate, ak nikdy nezažili depresiu. Niektorí ľudia nevedia, ako reagovať, a môžu povedať nepomáhajúce veci, ako napríklad: "Šťastie je voľba" alebo "Čo ťa nezabije, to ťa posilní".

Vďaka týmto reakciám sa cítime ešte osamelejší.

Často sa však pri depresii cítime nepochopení a osamelí ešte skôr, ako sme čokoľvek povedali. Predpokladáme, že nás nikto nepochopí, alebo si myslíme, že by sme nemali nikoho "zaťažovať" svojimi problémami.

Tieto pocity a predpoklady často vedú k uzavretiu sa do seba, čo je bežný príznak depresie. Uzavretie sa do seba posilňuje presvedčenie "nikto mi nerozumie".

7. Strach z odmietnutia

Ľudia s citlivosťou na odmietnutie si dávajú pozor na akýkoľvek náznak odmietnutia a môžu si nesprávne vysvetliť, čo iní ľudia hovoria alebo robia. Špecifický tón alebo pohľad môže v človeku s depresiou vyvolať pocit, že je odsudzovaný, nepochopený alebo odmietnutý, a poslať ho do špirály hanby.

Citlivosť na odmietnutie úzko súvisí s depresiou[] a hraničnou poruchou osobnosti[], ako aj s ďalšími duševnými a emocionálnymi poruchami, napríklad s ADHD. Ak máte sociálnu úzkosť, pravdepodobne sa u vás prejavuje zvýšená ostražitosť v sociálnych situáciách, ktoré si môžete vysvetliť ako väčšie ohrozenie[].

Na to, aby ste mali citlivosť na odmietnutie, nepotrebujete diagnózu. Pravdou je, že niektorí ľudia sú na odmietnutie citlivejší ako iní.

Ak máte problém prekonať strach z odsudzovania, prečítajte si náš článok Ako prekonať strach z odsudzovania. Máte pocit, že sa kvôli svojej depresii a nízkej sebaúcte cítite nepochopení? Možno by vám mohol pomôcť náš článok Nenávidím svoju osobnosť.

Čo robiť, keď máte pocit, že vám nikto nerozumie

1. Pracujte na pochopení seba samého

Niekedy očakávame, že nás ľudia pochopia, hoci nerozumieme ani sami sebe. Napríklad môžeme očakávať podporu, ale nevieme presne, aký typ podpory hľadáme.

Naučiť sa lepšie porozumieť svojim hodnotám, presvedčeniam a správaniu vám pomôže stať sa zrozumiteľnejšími pre ostatných.

Viaceré metódy vám môžu pomôcť lepšie pochopiť samých seba. Existuje mnoho podnetov do denníka, ktoré môžete použiť na zvýšenie svojho sebapoznania. Napríklad, ako reagovali vaše rodičovské postavy na stres? Ako reagujete na stres vy? Ďalšie nápady na podnety do denníka nájdete tu.

Meditácia vám tiež pomôže lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a reakcie. Existuje mnoho bezplatných zdrojov, ktoré vám pomôžu začať s meditáciou, napríklad aplikácie Calm, Headspace a Waking Up With Sam Harris. Na Youtube nájdete aj mnoho videí, ktoré ponúkajú meditačné tipy alebo meditácie pod vedením sprievodcu.

Rozhovor s odborníkom na duševné zdravie môže tiež zvýšiť vaše povedomie o duševnom zdraví. Terapeuti môžu používať metódy, ako je terapia prijatia záväzku, aby vám pomohli identifikovať okrem myšlienkových procesov aj vaše hodnoty.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

2. Opýtajte sa niekoho, komu dôverujete, ako vás vníma

Niekedy sa naša predstava o tom, ako nás vnímajú, nezhoduje so skutočnosťou. Ak máte ľudí, s ktorými sa cítite dobre, povedzte im, že bojujete s pocitom nepochopenia, a opýtajte sa ich, ako vás vnímajú oni a ako si myslia, že vás vnímajú ostatní.

Keď budete počuť, ako vás vidia ostatní, pomôže vám to pochopiť, na čom môžete popracovať, aby ste boli a cítili sa byť viac chápaní ostatnými.

3. Nájdite si podobne zmýšľajúcich ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať

Niekedy nemáme veľa spoločného so svojou rodinou, spolužiakmi alebo kolegami. Možno je vaša rodina vedecky a dátovo orientovaná, zatiaľ čo vy ste skôr umelecky založený, alebo naopak. Alebo máte špecifické záujmy, ktoré ľudia okolo vás celkom nechápu.

Hľadanie kontaktov s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záľuby, záujmy alebo svetonázor, vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a pochopenejšie. Zapájanie sa do rôznych aktivít, ako sú diskusné skupiny, herné večery alebo stretnutia založené na záľubách a záujmoch, vám môže pomôcť stretnúť ľudí, s ktorými si budete lepšie rozumieť.

Možno zistíte, že vaša rodina a priatelia nerozumejú problémom duševného zdravia, ktorými prechádzate, ako je úzkosť alebo depresia. V takom prípade môže byť prospešné pridať sa k podpornej skupine. Existuje mnoho stretnutí ľudí, ktorí prechádzajú podobnými problémami, napríklad Livewell a Dospelé deti dysfunkčných rodín.

S ľuďmi sa môžete zoznámiť aj na Reddite alebo v iných online komunitách.

Prečítajte si ďalšie tipy na hľadanie podobne zmýšľajúcich ľudí.

4. Naučte sa porozumieť svojim potrebám a komunikovať o nich

Snažte sa jasne si uvedomiť, aké sú vaše potreby, a naučte sa ich jasne vyjadriť. Naučte sa venovať pozornosť jemným náznakom svojho tela, keď sa cítite nepríjemne. Napríklad si môžete všimnúť, že sa vám napínajú ramená, keď dlho počúvate priateľa, ktorý sa rozčuľuje. To vám môže napovedať o vašej nepohode a podeľte sa o ňu skôr, ako sa prejaví a prejaví sasarkastická poznámka alebo pasívne vyjadrená odpoveď.

Ak sa chcete odreagovať bez toho, aby ste dostali radu, môžete to povedať. Ak sa s vami priateľ o niečo podelí a vy si nie ste istí, či chce radu alebo nie, môžete sa opýtať: "Len sa delíš, alebo si otvorený rade?"

Zvyknite si pýtať sa sami seba, čo potrebujete, a vyjadriť to ľuďom vo svojom okolí. Snažte sa zamerať na svoje pocity a potreby namiesto konania iných ľudí a vyhýbajte sa výrazom ako "vždy" a "nikdy".

Napríklad:

• Namiesto: "Nikdy na mňa nemyslíš," môžete povedať: "Keď si mi povedal, že si pozeral film, o ktorom sme sa bavili s niekým iným, cítil som sa sklamaný."
• Namiesto toho, aby ste povedali: "Nerešpektuješ môj priestor," môžete povedať: "Je mi nepríjemné, keď ľudia používajú moje veci bez môjho vedomia. Potrebujem, aby ste sa ma opýtali, než vstúpite do mojej izby."

Ďalšie tipy, ako efektívne komunikovať s ostatnými, nájdete v článku o nenásilnej komunikácii.

5. Zmierte sa s tým, že vás ľudia budú zle chápať

Ak sa zmierite s tým, že vás ľudia niekedy nepochopia, budete nedorozumenia brať s nadhľadom.

Namiesto toho, aby ste sa stresovali alebo chceli ustúpiť, môžete povedať: "Vlastne som chcel povedať..."

Ak niekto stále nechápe, z čoho vychádzate, je to v poriadku. Niektorí ľudia môžu byť oddaní nepochopeniu alebo sa jednoducho v určitej téme nedokážeme zhodnúť. Niekedy sa jednoducho musíme "dohodnúť, že sa nezhodneme".

6. Prispôsobte reč tela svojim slovám

Jedným z častých dôvodov, prečo sa ľudia cítia nepochopení, je rozpor medzi ich zámerom a realizáciou.

Možno ste zavtipkovali, ale niekto to zobral osobne. Pochopiteľne, že sa môžete cítiť frustrovaní. Na každé nedorozumenie sa však môžeme pozerať ako na príležitosť lepšie pochopiť seba a iných. V niektorých prípadoch môžeme zistiť, že naše činy a slová sa v skutočnosti nezhodujú.

Ak ste chceli vtipkovať, drsný tón alebo uzavretá reč tela mohli spôsobiť, že to vyzeralo sarkasticky namiesto hravosti. Uistite sa, že máte ľahký úsmev, čo pomôže ľuďom pochopiť, keď vtipkujete.

Podobne, sebavedomé vystupovanie môže pomôcť ľuďom pochopiť, že to myslíte vážne, keď hovoríte "nie".

Ak s tým máte problémy, prečítajte si náš článok o tom, ako vyzerať priateľskejšie. Ak chcete získať podrobnejší pohľad na reč tela, prečítajte si naše recenzie niektorých najlepších kníh o reči tela.

7. Cvičte sa v zraniteľnosti

Brene Brownová mala virálnu prednášku na TED-e o zraniteľnosti. Tvrdí, že keď sme zraniteľní a zdieľame svoju hanbu s chápajúcou osobou, naša hanba stráca svoju moc.

Ak predpokladáte, že nikto nepochopí, čím prechádzate, môže vo vás narastať pocit hanby. Niekedy vás ľudia prekvapia - musíte im však dať šancu.

Varuje však pred zdieľaním hanby s nesprávnymi ľuďmi: "Ak sa o svoj príbeh hanby podelíme s nesprávnym človekom, môže sa ľahko stať ďalším kusom lietajúcej trosky v už aj tak nebezpečnej búrke."

Na zdieľanie svojich zraniteľností si nevyberajte niekoho, o kom viete, že je kritický a odsudzujúci. Namiesto toho skúste niekoho, o kom viete, že je láskavý a súcitný, alebo vyhradený priestor, napríklad terapeutické sedenie alebo podpornú skupinu.

8. Získajte pomoc pri základných problémoch

Úzkosť, depresia, hraničná porucha osobnosti a iné poruchy môžu poskytnúť pohľad na to, prečo sa správame určitým spôsobom.

Nájsť terapeuta alebo modalitu, ktorá vám bude vyhovovať, môže trvať dlhšie, ale nevzdávajte sa. Naše psychologické poznatky sa rýchlo rozširujú a v súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby. Ak máte problém nájsť terapeuta vo svojom okolí, existujú online terapeuti, ktorí praktizujú modality, ako je dialektická behaviorálna terapia, vnútorné rodinné systémy a iné modality.vám môžu byť užitočné.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Terapiu môžete doplniť čítaním svojpomocných kníh, sledovaním videí na YouTube a počúvaním podcastov o duševnom zdraví.