Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Mənə elə gəlir ki, heç kim məni başa düşmür. Hisslərim və ya yaşadıqlarım barədə danışa biləcəyim kimsə yoxdur. Hər dəfə cəhd edəndə hiss edirəm ki, hər şeyi düzgün şəkildə ifadə edə bilmirəm. Nə qədər çox çalışsam, bir o qədər səhv başa düşüldüyünü və tənqid olunduğumu hiss edirəm.”
Tək olmaq çətindir, lakin insanların yanında olmaq və yanlış anlaşıldığını hiss etmək çox vaxt pis olur. İnsanların bizi başa düşmədiyini hiss etmək, evdə tək olsaydıq, özümüzü daha da tənha hiss edə bilər.
Sanki insanlar güzgü kimi davranaraq bizə ən pis kabuslarımızı göstərirlər. Özünütənqid düşüncələri beynimizdən keçəcək.
Heç kim məni qəbul etmir. Mən qüsurluyam - bu dünya üçün çox qəribədir. Mən həmişə tək qalacağam.
Başqalarından fərqli olduğumuzu hiss etdikdə təbii olaraq daha diqqətli oluruq. Daha az məlumat paylaşacağıq və ya müdafiə xarakterli danışacağıq. Bu, kiminsə bizi səhv başa düşmə ehtimalını artırır. Beləliklə, dövr təkrarlanır.
Anlaşılan hiss etmənin əhəmiyyəti
Biz ən azı 1943-cü ildə Maslounun ehtiyaclar iyerarxiyası ilə bağlı nəzəriyyəsi ilə çıxış etdiyi zaman mənsubiyyət, sevgi və qəbul olunma hisslərinin əsas insan ehtiyacları olduğunu bilirik.
Bununla belə, başa düşülmədiyimizi düşünsək, aid olduğumuzu hiss edə bilmərik.
Başqaları tərəfindən başa düşüldüyünü hiss etmək özümüzü anlamağa kömək edir. Biz daha çox hiss edirikdeyə bilərsiniz: “İnsanların mənim əşyalarımı məndən xəbərsiz istifadə etməsi mənə çətin gəlir. Otağıma girməzdən əvvəl məndən soruşmağınızı istəyirəm.”
Ehtiyaclarınızı başqaları ilə effektiv şəkildə çatdırmaq haqqında əlavə məsləhətlər üçün qeyri-zorakı ünsiyyət haqqında oxuyun.
5. İnsanların sizi səhv başa düşəcəyini qəbul edin
Əgər bəzən insanların sizi səhv başa düşməsi faktı ilə barışsanız, anlaşılmazlıqlara laqeyd yanaşacaqsınız.
Stressə düşmək və ya geri çəkilmək istəmək əvəzinə, "Əslində, demək istədiyim şey..." deyə bilərsiniz.
Əgər kimsə hələ də haradan gəldiyini başa düşmürsə, hər şeyin haradan gəldiyini başa düşmürsən. Bəzi insanlar səhv başa düşülə bilər və ya biz müəyyən bir mövzuda bir-birini görə bilmirik. Bəzən sadəcə “razılaşmamaq üçün razılaşmalıyıq”.
6. Bədən dilinizi sözlərinizlə uyğunlaşdırın
İnsanların səhv başa düşülməsinin ümumi səbəbi onların niyyəti ilə icrası arasında uçurum olmasıdır.
Siz zarafat etmisiniz, amma kimsə bunu şəxsən qəbul edib. Başa düşə bilərsiniz ki, siz məyus ola bilərsiniz. Ancaq hər bir anlaşılmazlığa özümüzü və başqalarını daha yaxşı başa düşmək üçün bir fürsət kimi baxa bilərik. Bəzi hallarda hərəkətlərimizin və sözlərimizin həqiqətən uyğun olmadığını görə bilərik.
Əgər zarafat edirsinizsə, sərt ton və ya qapalı bədən dili onu oynaq əvəzinə istehzalı göstərmiş ola bilər. Yüngül bir təbəssüm üçün əmin olmaq insanların anlamasına kömək edəcəkzarafat etdiyiniz zaman.
Eyni şəkildə, inamlı görünmək insanlara “Xeyr” dediyiniz zaman ciddi olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər.
Bununla bağlı probleminiz varsa, necə daha mehriban görünmək barədə məqaləmizi oxuyun. Bədən dilini daha dərindən öyrənmək üçün ən yaxşı bədən dili kitablarından bəziləri haqqında rəylərimizi oxuyun.
7. Həssas olmaq təcrübəsi
Bren Braun həssaslıqla bağlı viral TED çıxışı etdi. O iddia edir ki, həssas olduğumuz zaman və ayıbımızı anlayan bir insanla bölüşdükdə, utancımız öz gücünü itirir.
Əgər siz nələr keçirdiyinizi heç kimin başa düşməyəcəyini düşünürsünüzsə, içinizdə utanc hissi arta bilər. Bəzən insanlar sizi təəccübləndirəcək, lakin siz onlara bir şans verməlisiniz.
O, utanc hissini yanlış insanlarla paylaşmamaq barədə xəbərdarlıq edir, bununla belə deyir: “Əgər biz utanc hekayəmizi yanlış insanla paylaşsaq, onlar asanlıqla onsuz da təhlükəli fırtınada daha bir uçan dağıntıya çevrilə bilərlər. Bunun əvəzinə xeyirxah və mərhəmətli olduğunu bildiyiniz birini və ya terapiya seansı və ya dəstək qrupu kimi xüsusi bir məkanı sınayın.
8. Əsas problemlər üçün yardım alın
Narahatlıq, depressiya, sərhəddə olan şəxsiyyət pozğunluğu və digər pozğunluqlar niyə müəyyən şəkildə davrandığımızı başa düşməyə kömək edə bilər.
Sizin üçün uyğun olan terapevt və ya metod tapmaq vaxt tələb edə bilər, lakin kömək etməyin.yuxarı. Psixoloji anlayışımız sürətlə artır və bu gün çoxlu effektiv müalicə üsulları mövcuddur. Bölgənizdə terapevt tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, Dialektik Davranış Terapiyası, Daxili Ailə Sistemləri və faydalı ola biləcək digər üsullarla məşğul olan onlayn terapevtlər var.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edirlər və həftə başına $ir40>da ofisə getməkdən daha ucuzdurlar. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi terapiya kodunuzu oxumaq üçün bu kursun hər hansı əlavə kodundan istifadə edə bilərsiniz.)
kitablar, YouTube videolarına baxmaq və psixi sağlamlıq haqqında podkastları dinləmək>
açıq şəkildə paylaşa biləcəyimizi hiss etdiyimiz əlaqələrdən məmnunuq. Romantik münasibətlərlə bağlı araşdırmalar göstərir ki, açıq ünsiyyət[] və tərəfdaş qəbulu[] tərəfdaş məmnunluğuna böyük təsir göstərir. Anlaşdığımızı hiss etdikdə, biz daha az tənhalıq və depressiya yaşayırıq.Münasibətlərdə ünsiyyəti necə yaxşılaşdıracağınızı öyrənmək istəyə bilərsiniz.
Niyə heç kim məni başa düşmür?
Niyyətlərinizin başqalarına daha aydın olması üçün ünsiyyətinizi təkmilləşdirməyə çalışmalı ola bilərsiniz. Səhv başa düşülmə hissi depressiyanın yan təsiri ola bilər. Yaxud da sizi başa düşən həmfikir insanlar tapmamısınız.
Niyə elə hiss olunur ki, heç kim sizi başa düşmür
1. Zorbalıq
Bizi zorakılığa məruz qoyanda və ya dəstək olmayan bir mühitdə böyüdükdə, gələcək qarşılıqlı əlaqələr üçün şüuraltı gözləntiləri qəbul edə bilərik. Yeni insanlarla danışanda onlara güvənə biləcəyimizdən əmin deyilik. Biz onların niyyətlərindən şübhə edə bilərik və ya təriflərinə inanmaya bilərik. Kobud şərhlərlə dostluqla zəhlətökən sözləri səhv sala bilərik.
Bəzi hallarda kiminsə bizi səhv başa düşdüyünü güman edə bilərik. Biz ya onların sözlərində mənfi niyyətləri oxuyuruq, ya da onların sözlərimizi mənfi qəbul etdiklərini güman edirik.
Ya da bizdə nəyinsə səhv olduğuna dərindən inanırıq. Baxıcılar və ya həmyaşıdları onlara pis rəftar etdikdə uşaqlar özlərini günahlandırmağa meyllidirlər. Gizli olaraq, biz qüsurlu olduğumuzu düşünürük və başqalarının bizi tanıyıb-tanımayacağından qorxuruq.
Bu tipdüşünmək çoxlu anlaşılmazlıqlara səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, o, daşa qoyulmayıb. Biz özümüz və başqaları haqqında əsas inanclarımızı dəyişdirmək üçün işləyə bilərik.
2. Bir nəfərin bütün ehtiyaclarınızı qarşılamasını gözləmək
Fəlsəfəyə və ya əsl cinayət podkastlarına marağınızı bölüşən dost tapdığınız üçün bəxtiniz gətirmiş ola bilər.
Nəhayət! Məni başa düşən biri, düşünürsən.
Sonra bu adamın sizin yumor duyğunuzu bölüşmədiyini başa düşə bilərsiniz. Bu tanış qorxu yenidən baş qaldırmağa başlayır: Mən heç vaxt məni həqiqətən qəbul edən biri ilə görüşməyəcəyəm.
Ancaq gözləyin. Bu adam sizi başa düşdü – sizin bir neçə hissənizi, lakin hamısını deyil.
Həqiqət budur ki, həyatımızda hər birinin fərqli məqsədi olan bir neçə münasibətin olması çox yaygındır.
Sizinlə çölə çıxıb yeni restoranlar sınamağı sevən bir dostunuz ola bilər. Başqa bir dost ətraflı söhbətlər üçün əla ola bilər, lakin əyləncəli gecələr və ya gəzinti səfərləri üçün o qədər də yaxşı deyil.
Bir insanın bütün müxtəlif hissələrimizi anlaya biləcəyinə dair gözləntilərimizi aradan qaldırmaq bizi məyusluqdan azad edə bilər.
3. Kiminsə sizi tam başa düşməsini gözləmək
Bu Şənbə Səhər Səhər Səhər yeməyi Taxıl cizgi filmi mürəkkəb reallıqdan bir zarafat edir: biz heç vaxt başqa bir insanı tam tanıya bilmərik.
Bu, başqa bir insanı çox yaxşı tanıya bilməyəcəyimiz demək deyil.
Hamımızın beynimizdə daha çox düşüncələr var ki, onları açıq şəkildə söyləyə bilərik.yüksək səslə.
Ağlımız nitqimizdən daha sürətlidir. Və biz qərar verə bilərik ki, hər düşüncə paylaşmağa dəyməz.
Bəzən kimsənin bizi tanıdığı üçün nə demək istədiyimizi başa düşməsini gözləyirik. Biz onlardan ehtiyaclarımızı təxmin etmələrini, bizim etdiyimiz kimi qayğı göstərmələrini və ya bizi üzən nə etdiklərini dərhal başa düşmələrini gözləyirik.
Həyatdakı əksər şeylər kimi, həqiqət də bundan daha mürəkkəbdir. Heç kimin ağıl oxucusu ola bilməyəcəyini və ya bizi hər səviyyədə tanıya bilməyəcəyini başa düşsək, səhv başa düşülmə hissi ilə daha yaxşı mübarizə aparacağıq.
4. Effektiv ünsiyyət qura bilmirik
Bəzən dediklərimizi çox dəqiq bilirik.
“İş, ev tapşırığı və evdəki hər şey məni çox sıxıb. Kaş ki, mənə kömək olaydı!”
Sizin üçün bu, kömək istəməyin bariz nümunəsi kimi görünə bilər. Dostunuz sizə kömək etməyi təklif etmədikdə və ya daha az məşğul olduğunuz zaman görüşünüzü başqa vaxta keçirməyi təklif etmədikdə məyus, məyus və ya hətta əsəbiləşə bilərsiniz.
Lakin dostunuz kömək üçün zənginizə ümumiyyətlə cavab verməmiş ola bilər. Ola bilsin ki, onlar sizin sadəcə havalandırmanız lazım olduğunu düşünüblər.
Bəzən əksinə olur. Kimsə sizin köməyə ehtiyacınız olduğunu düşünə bilər, ona görə də vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz işlər barədə təkliflər verəcək. Lakin siz özünüzü yanlış başa düşüldüyünü və mühakimə olunduğunu hiss edə bilərsiniz.
Əksərimiz hisslərimizə və ehtiyaclarımıza birbaşa yanaşmağa öyrəşməmişik, lakin bu, öyrənə biləcəyimiz bir bacarıqdır.
5. Həm də imtina etməktezliklə
“Heç kim məni başa düşmür” özünü məğlub edən münasibət ola bilər. Sanki özünüzə deyirsiniz: “Bu işləməyəcək. Narahat olmayın,” problemin ilk işarəsində.
Həqiqət budur ki, insanlar hər zaman bir-birlərini səhv başa düşürlər. “Məni heç kim başa düşmür” düşünən biri ilə başa düşməyən biri arasındakı fərq onların inanc sistemidir.
Məsələn, sizdə nəyinsə səhv olduğuna inanırsınızsa, başqaları tərəfindən səhv başa düşüldüyünü hiss edəndə utanc və ya çaxnaşma hiss edə bilərsiniz. Nəticə olaraq, siz bağlana və “heç bir mənası yoxdur” kimi bir şey düşünə bilərsiniz. İnsanlar məni həmişə səhv başa düşürlər.”
Gəlin inanan birini götürək: “Mən də başqaları qədər layiqəm. Mən eşidilməyə layiqəm, onlar da”. Başqaları tərəfindən eşitmədiklərini və ya səhv başa düşüldüklərini hiss etdikdə yenə də məyusluq hiss edə bilərlər. Bununla belə, onlar belə böyük bir emosional reaksiya yaşamadıqlarına görə, öz mövqelərini sakit şəkildə fərqli şəkildə yaşamağa çalışaraq bununla məşğul olmağı seçəcəklər.
6. Depressiya
İnsanlar heç vaxt depressiya keçirməsələr, nələr yaşadığınızı anlamaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bəzi insanlar necə cavab verəcəyini bilmir və “Xoşbəxtlik bir seçimdir” və ya “Səni öldürməyən şey səni gücləndirir” kimi faydasız şeylər söyləyə bilər.
Bu reaksiyalar bizi daha da tək hiss edir.
Lakin çox vaxt depressiyaya düşəndə özümüzü heç nə deməzdən əvvəl səhv başa düşülmüş və tək hiss edirik. Bizgüman edək ki, heç kim bizi başa düşməyəcək, yoxsa biz düşünürük ki, problemlərimizlə heç kimə “yükləməməliyik”.
Bu hisslər və fərziyyələr tez-tez depressiyanın ümumi simptomu olan geri çəkilməyə gətirib çıxarır. Geri çəkilmə “heç kim məni başa düşmür” inamını gücləndirir.
7. Rədd edilmə qorxusu
Reddə həssaslığı olan insanlar hər hansı bir rədd edilmə əlaməti axtarırlar və başqalarının dediklərini və ya etdiklərini səhv şərh edə bilərlər. Xüsusi ton və ya görünüş depressiyadan əziyyət çəkən adamı mühakimə edilmiş, səhv başa düşülmüş və ya rədd edilmiş hiss etdirə və onları utanc spiralına sala bilər.
Reddedilmə həssaslığı depressiya[] və Sərhəd Şəxsiyyət Bozukluğu[], həmçinin DEHB kimi digər psixi və emosional pozğunluqlarla sıx bağlıdır. Əgər sosial narahatlığınız varsa, çox güman ki, sosial situasiyalarda həddindən artıq sayıqlıq nümayiş etdirirsiniz və bunu daha təhlükəli kimi şərh edə bilərsiniz.[]
Reddə həssaslığın olması üçün diaqnoza ehtiyac yoxdur. Həqiqət budur ki, bəzi insanlar rədd edilməkdə digərlərinə nisbətən daha həssas olurlar.
Əgər mühakimə olunmaq qorxusunun öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, Mühakimə olunmaq qorxusuna necə qalib gəlmək olar məqaləmizi oxuyun. Depressiyanız və öz dəyərinizin aşağı olması sizi səhv başa düşüldüyünü hiss edirmi? Ola bilsin ki, “Mən şəxsiyyətimə nifrət edirəm” məqaləmiz sizə kömək edə bilər.
Heç kim sizi başa düşmürsə, nə etməli
1. Özünüzü dərk etməyə çalışın
Bəzən biz başa düşmədiyimiz zaman insanların bizi başa düşməsini gözləyiriközümüz. Məsələn, biz dəstək gözləyə bilərik, lakin hansı dəstək növünü axtardığımızı dəqiq bilmirik.
Dəyərlərinizi, inanclarınızı və davranışlarınızı daha yaxşı başa düşməyi öyrənmək başqalarına daha aydın olmağa kömək edə bilər.
Bir neçə üsul özünüzü daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər. Özünüzü dərk etməyinizi artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox jurnal göstərişləri var. Məsələn, valideyn fiqurlarınız stresə necə reaksiya verdilər? Stressə necə cavab verirsiniz? Jurnal yazmaq üçün daha çox ideyaları burada tapın.
Meditasiya təcrübəsi həm də düşüncələriniz və reaksiyalarınızdan daha çox xəbərdar olmağa kömək edə bilər. Meditasiyaya başlamaq üçün Calm, Headspace və Waking Up With Sam Harris proqramları kimi bir çox pulsuz resurslar var. Siz həmçinin meditasiya məsləhətləri və ya istiqamətləndirilmiş meditasiya təklif edən çoxlu Youtube videoları tapa bilərsiniz.
Psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq psixi sağlamlıq haqqında məlumatlılığınızı da artıra bilər. Terapevtlər düşüncə proseslərinizə əlavə olaraq dəyərlərinizi müəyyən etməyə kömək etmək üçün Qəbul-Öhdəlik Terapiyası kimi üsullardan istifadə edə bilərlər.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün buraya klikləyin.
($50 almaq üçünSocialSelf kuponu, linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçtla göndərin. Siz bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Həmçinin bax: Niyə Dürüstlük Dostluqda Önəmlidir
2. Etibar etdiyiniz adamdan sizi necə qəbul etdiyinizi soruşun
Bəzən bizim necə qəbul olunduğumuzla bağlı fikirlərimiz reallıqla üst-üstə düşmür. Əgər yanında rahat hiss etdiyiniz insanlar varsa, onlara səhv başa düşülməkdə çətinlik çəkdiyinizi söyləyin və onlardan sizi necə qəbul etdiklərini və başqalarının sizi necə qəbul etdiklərini soruşun.
Başqalarının sizi necə gördüyünü eşitmək sizə nəyin üzərində işləyə biləcəyinizi başa düşməyə və başqaları tərəfindən daha çox başa düşüldüyünü hiss etməyə kömək edə bilər.
3. Söhbət etmək üçün həmfikir insanlar tapın
Bəzən ailəmiz, sinif yoldaşlarımız və ya həmkarlarımızla çox da ortaq cəhətlərimiz olmur. Ola bilsin ki, siz daha bədii və ya əksinə, ailəniz elmi və məlumatlara əsaslanıb. Və ya bəlkə də ətrafınızdakı insanların tam olaraq əldə etmədiyi niş maraqlarınız var.
Hobbinizi, maraqlarınızı və ya dünyagörüşünüzü paylaşan insanlarla əlaqə qurmaq sizə daha inamlı və anlaşılan hiss etməyə kömək edə bilər. Müzakirə qrupları, oyun gecələri və ya hobbi və maraqlara əsaslanan görüşlər kimi müxtəlif fəaliyyətlərə qoşulmaq daha yaxşı anlaşdığınız insanlarla tanış olmağa kömək edə bilər.
Ailənizin və dostlarınızın narahatçılıq və ya depressiya kimi keçdiyiniz psixi sağlamlıq problemlərini başa düşmədiyini görə bilərsiniz. Bu halda, dəstək qrupuna qoşulmaq faydalı ola bilər. Çoxlu həmyaşıdları var -Livewell və Disfunksional Ailələrin Yetkin Uşaqları kimi oxşar çətinliklərdən keçən insanların görüşlərinə rəhbərlik etdi.
Həmçinin bax: İşdə daha çox sosial olmaq üçün necəSiz həmçinin Reddit və ya digər onlayn icmalarda insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Həmfikir insanları tapmaq üçün əlavə məsləhətləri oxuyun.
4. Ehtiyaclarınızı başa düşməyi və çatdırmağı öyrənin
Ehtiyaclarınızın nə olduğunu aydınlaşdırmağa çalışın və onları aydın şəkildə ifadə etməyi öyrənin. Özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman vücudunuzdan gələn incə ipuçlarına diqqət yetirməyi öyrənin. Məsələn, bir dostunuzun uzun müddət nəfəs almasını dinlədiyiniz zaman çiyinlərinizin gərginləşdiyini görə bilərsiniz. Bu, narahatlığınız barədə sizə ipucu verə bilər və narahatlığınızı yayılmadan və istehzalı şərhdə və ya passiv-ifadəli cavabda görünməzdən əvvəl paylaşa bilər.
Əgər siz heç bir məsləhət almadan çıxış etmək istəyirsinizsə, bunu deyə bilərsiniz. Əgər dostunuz sizinlə nəyisə paylaşırsa və onların məsləhət istəyib-istəmədiyinə əmin deyilsinizsə, siz soruşa bilərsiniz: “Sadəcə paylaşırsınız, yoxsa məsləhətə hazırsınız?”
Özünüzdən nəyə ehtiyacınız olduğunu soruşmağı və onu ətrafınızdakı insanlara bildirməyi vərdiş edin. Başqalarının hərəkətləri əvəzinə hisslərinizə və ehtiyaclarınıza diqqət yetirməyə çalışın və “həmişə” və “heç vaxt” kimi ifadələrdən qaçın.
Məsələn:
- “Sən mənim haqqımda heç vaxt düşünmürsən” demək əvəzinə, “Mənə başqası ilə müzakirə etdiyimiz filmə baxdığını deyəndə məyus oldum” deyə bilərsiniz.
- “Sən mənim yerimə hörmət etmirsən” demək əvəzinə,
