Ce să faci când simți că nimeni nu te înțelege

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Simt că nimeni nu mă înțelege. Nu există nimeni cu care să pot vorbi despre sentimentele mele sau despre ceea ce trec. De câte ori încerc, simt că nu pot exprima lucrurile în mod corect. Cu cât încerc mai mult, cu atât mai mult mă simt neînțeleasă și criticată."

Să fii singur este greu, dar de multe ori este și mai rău să fii în preajma oamenilor și să te simți neînțeles. Sentimentul că oamenii nu ne înțeleg ne poate face să ne simțim și mai singuri decât ne-am simți dacă am fi singuri acasă.

Este ca și cum oamenii se comportă ca o oglindă și ne arată cele mai rele coșmaruri ale noastre. Gânduri autocritice ne vor trece prin minte.

Nimeni nu mă înțelege. Sunt defect - prea ciudat pentru lumea asta. Voi fi mereu singur.

Atunci când simțim că suntem diferiți de ceilalți, devenim în mod natural mai precauți. Vom împărtăși mai puține informații sau vom vorbi în defensivă. Acest lucru face mai probabil ca cineva să ne înțeleagă greșit. Astfel, ciclul se repetă.

Importanța de a te simți înțeles

Știm că sentimentele de apartenență, iubire și acceptare sunt nevoi umane de bază cel puțin din 1943, când Maslow a prezentat teoria sa privind ierarhia nevoilor.

Cu toate acestea, nu putem simți că aparținem dacă avem impresia că nu suntem înțeleși.

Faptul că ne simțim înțeleși de ceilalți ne ajută să ne înțelegem pe noi înșine. Ne simțim mai satisfăcuți în relațiile în care simțim că putem împărtăși deschis. Studiile privind relațiile romantice arată că o comunicare deschisă[] și acceptarea partenerului[] au influențe majore asupra satisfacției partenerului. Când ne simțim înțeleși, experimentăm mai puțină singurătate și depresie.

S-ar putea să doriți să aflați cum să îmbunătățiți comunicarea într-o relație.

De ce nu mă înțelege nimeni?

S-ar putea să aveți nevoie să lucrați la îmbunătățirea comunicării, astfel încât intențiile dvs. să fie mai clare pentru ceilalți. Sentimentul de neînțelegere poate fi un efect secundar al depresiei. Sau s-ar putea să nu fi găsit oameni cu aceleași păreri care să vă înțeleagă.

De ce ai impresia că nimeni nu te înțelege

1. Bullying

Atunci când suntem hărțuiți sau creștem într-un mediu care nu ne sprijină, putem adopta o așteptare subconștientă pentru interacțiunile viitoare. Când vorbim cu persoane noi, nu suntem siguri că putem avea încredere în ele. Le putem suspecta intențiile sau nu avem încredere în complimentele lor. Putem confunda tachinările prietenoase cu comentariile răutăcioase.

În unele cazuri, putem presupune că cineva ne înțelege greșit. Fie citim intenții negative în cuvintele lor, fie presupunem că ei interpretează cuvintele noastre ca fiind negative.

Sau credem în adâncul sufletului nostru că este ceva în neregulă cu noi. Copiii au tendința de a se învinovăți atunci când îngrijitorii sau colegii îi maltratează. În secret, credem că suntem defecți și ne temem că ceilalți vor afla dacă ajung să ne cunoască.

Acest tip de gândire poate duce la o mulțime de neînțelegeri. Din fericire, ea nu este de nezdruncinat. Putem lucra pentru a ne schimba convingerile de bază despre noi înșine și despre ceilalți.

2. Așteptarea ca o singură persoană să vă satisfacă toate nevoile

Poate că ați avut norocul de a găsi un prieten care vă împărtășește interesul pentru filozofie sau pentru podcasturile cu crime adevărate.

În sfârșit! Cineva care mă înțelege, te gândești.

Apoi, s-ar putea să vă dați seama că această persoană nu vă împărtășește simțul umorului. Acea teamă familiară începe să se strecoare din nou: Nu voi întâlni niciodată pe cineva care să mă înțeleagă cu adevărat.

Dar stai puțin, această persoană te-a înțeles - mai multe părți din tine, dar nu toate.

Adevărul este că este destul de obișnuit să avem mai multe relații în viața noastră, fiecare cu un scop diferit.

Poate că ai un prieten care adoră să iasă în oraș și să încerce restaurante noi cu tine. Un alt prieten poate fi grozav pentru discuții aprofundate, dar nu atât de mult pentru ieșiri distractive sau excursii.

Renunțarea la așteptarea că o singură persoană va fi capabilă să înțeleagă toate părțile noastre diferite ne poate scuti de dezamăgire.

3. Așteptarea ca cineva să te înțeleagă pe deplin

Acest desen animat din Saturday Morning Breakfast Cereal face o glumă dintr-o realitate complicată: nu putem cunoaște niciodată pe deplin o altă persoană.

Asta nu înseamnă că nu putem cunoaște foarte bine o altă persoană.

Cu toții avem mai multe gânduri care ne trec prin minte decât am putea spune cu voce tare.

Mintea noastră este mai rapidă decât vorbirea și putem decide că nu orice gând merită împărtășit.

Uneori ne așteptăm ca cineva să înțeleagă ceea ce vrem să spunem doar pentru că ne cunoaște. Ne așteptăm ca acea persoană să ne anticipeze nevoile, să ne arate grijă în același mod ca și noi sau să înțeleagă imediat ce a făcut care ne-a supărat.

Ca majoritatea lucrurilor din viață, adevărul este mai complicat decât atât. Dacă înțelegem că nimeni nu poate citi gândurile sau nu ne poate cunoaște la toate nivelurile, vom reuși să ne descurcăm mai bine atunci când ne simțim neînțeleși.

4. Nu comunică eficient

Uneori, credem că suntem foarte clari cu ceea ce spunem.

"Sunt atât de ocupată cu munca, temele și tot ce am de făcut acasă. Mi-aș dori să fiu ajutată!"

Pentru tine, acest lucru poate părea un exemplu evident de solicitare de ajutor. S-ar putea să te simți dezamăgit, frustrat sau chiar furios atunci când prietenul tău nu se oferă să te ajute sau să îți sugereze să muți întâlnirea la o oră ulterioară, când ești mai puțin ocupat.

Dar s-ar putea ca prietenul tău să nu fi recepționat deloc apelul tău de ajutor. S-ar putea să fi crezut că ai nevoie doar să te descarci.

Uneori se întâmplă invers. Cineva poate crede că aveți nevoie de ajutor, așa că vă va sugera lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți situația. Dar s-ar putea să ajungeți să vă simțiți neînțeles și judecat.

Cei mai mulți dintre noi nu suntem obișnuiți să fim direcți cu sentimentele și nevoile noastre, dar este o abilitate pe care o putem învăța.

5. Renunțarea prea devreme

"Nimeni nu mă înțelege" poate fi o atitudine autodistructivă. Este ca și cum ți-ai spune: "Nu va funcționa, nu te obosi", la primul indiciu de probleme.

Adevărul este că oamenii se înțeleg greșit unii pe alții tot timpul. Diferența dintre cineva care crede că "nimeni nu mă înțelege" și cineva care nu mă înțelege este sistemul său de credință.

De exemplu, dacă aveți convingerea că este ceva în neregulă cu voi, puteți simți rușine sau panică atunci când vă simțiți neînțeles de ceilalți. Ca urmare, vă puteți închide în sine și gândi ceva de genul: "Nu are rost. Oamenii mă înțeleg întotdeauna greșit".

Să luăm exemplul unei persoane care crede: "Sunt la fel de vrednic ca și ceilalți. Merit să fiu ascultat, la fel ca și ei." Este posibil ca această persoană să simtă totuși frustrare atunci când se simte neauzită sau neînțeleasă de către ceilalți. Totuși, pentru că nu va avea o reacție emoțională atât de majoră, este mai probabil să aleagă să o abordeze încercând să experimenteze cu calm poziția lor în mod diferit.

6. Depresia

Într-adevăr, oamenii pot avea dificultăți în a înțelege prin ce treci dacă nu au trecut niciodată prin depresie. Unii oameni nu știu cum să reacționeze și pot spune lucruri nefolositoare precum: "Fericirea este o alegere" sau "Ceea ce nu te ucide te face mai puternic".

Aceste reacții ne fac să ne simțim și mai singuri.

Dar, de multe ori, atunci când avem depresie, ne simțim neînțeleși și singuri chiar înainte de a spune ceva. Presupunem că nimeni nu ne va înțelege sau credem că nu ar trebui să "împovărăm" pe nimeni cu problemele noastre.

Aceste sentimente și presupuneri duc adesea la retragere, un simptom comun al depresiei. Retragerea întărește convingerea "nimeni nu mă înțelege".

7. Teama de respingere

Persoanele cu sensibilitate la respingere sunt atente la orice semn de respingere și pot interpreta greșit ceea ce spun sau fac alte persoane. Un anumit ton sau o anumită privire poate face ca o persoană cu depresie să se simtă judecată, neînțeleasă sau respinsă și să o trimită într-o spirală a rușinii.

Sensibilitatea la respingere este strâns legată de depresie[] și de tulburarea de personalitate borderline,[] precum și de alte tulburări mentale și emoționale, cum ar fi ADHD. Dacă aveți anxietate socială, probabil că manifestați hipervigilență în situații sociale, pe care le puteți interpreta ca fiind mai amenințătoare[].

Nu ai nevoie de un diagnostic pentru a avea sensibilitate la respingere. Adevărul este că unii oameni sunt mai sensibili la respingere decât alții.

Dacă vă este greu să vă învingeți teama de a fi judecat, citiți articolul nostru Cum să vă învingeți teama de a fi judecat. Simțiți că depresia și stima de sine scăzută vă fac să vă simțiți neînțeles? Poate că articolul nostru "Îmi urăsc personalitatea" vă poate ajuta.

Ce să faci când simți că nimeni nu te înțelege

1. Lucrează la înțelegerea ta

Uneori ne așteptăm ca oamenii să ne înțeleagă, când nici măcar noi înșine nu ne înțelegem. De exemplu, ne putem aștepta la sprijin, dar nu știm exact ce tip de sprijin căutăm.

Învățând să vă înțelegeți mai bine valorile, credințele și comportamentele, vă puteți ajuta să deveniți mai clar pentru ceilalți.

Mai multe metode vă pot ajuta să vă înțelegeți mai bine. Există multe sugestii de jurnal pe care le puteți folosi pentru a vă spori conștientizarea de sine. De exemplu, cum au răspuns figurile părinților dvs. la stres? Cum răspundeți dvs. la stres? Găsiți mai multe idei de sugestii de jurnal aici.

O practică de meditație te poate ajuta, de asemenea, să devii mai conștient de gândurile și reacțiile tale. Există multe resurse gratuite pentru a începe să meditezi, cum ar fi aplicațiile Calm, Headspace și Waking Up With Sam Harris. De asemenea, poți găsi multe videoclipuri pe Youtube care oferă sfaturi de meditație sau meditații ghidate.

Discuția cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate crește, de asemenea, gradul de conștientizare a sănătății mintale. Terapeuții pot folosi modalități precum terapia de acceptare-angajare pentru a vă ajuta să vă identificați valorile pe lângă procesele de gândire.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

2. Întreabă pe cineva de încredere cum ești perceput

Uneori, ideea noastră despre cum suntem percepuți nu corespunde cu realitatea. Dacă ai oameni cu care te simți bine, spune-le că te lupți cu sentimentul de neînțelegere și întreabă-i cum te percep ei și cum cred că te percep ceilalți.

Auzind cum vă văd ceilalți vă poate ajuta să înțelegeți la ce puteți lucra pentru a fi și a vă simți mai bine înțeles de ceilalți.

3. Găsește persoane cu care să vorbești, care să aibă aceeași părere

Uneori, nu avem prea multe în comun cu familia, colegii de clasă sau colegii noștri. Poate că familia ta este științifică și orientată spre date, în timp ce tu ești mai mult artist sau invers. Sau poate că ai interese de nișă pe care cei din jur nu le înțeleg prea bine.

Căutând să vă conectați cu persoane care vă împărtășesc hobby-urile, interesele sau viziunea asupra lumii vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezător și mai înțeles. Participarea la diferite activități, cum ar fi grupuri de discuții, seri de jocuri sau întâlniri bazate pe hobby-uri și interese, vă poate ajuta să întâlniți persoane cu care vă înțelegeți mai bine.

S-ar putea să constatați că familia și prietenii dvs. nu înțeleg provocările de sănătate mintală prin care treceți, cum ar fi anxietatea sau depresia. În acest caz, alăturarea la un grup de sprijin poate fi benefică. Există multe întâlniri conduse de colegi ale persoanelor care trec prin provocări similare, cum ar fi Livewell și Adult Children of Dysfunctional Families.

De asemenea, puteți întâlni oameni pe Reddit sau în alte comunități online.

Citiți mai multe sfaturi despre cum să găsiți persoane cu aceleași idei.

4. Învățați să vă înțelegeți și să vă comunicați nevoile

Încercați să fiți clar cu privire la nevoile dvs. și învățați să le enunțați în mod clar. Învățați să acordați atenție indiciilor subtile ale corpului dvs. atunci când vă simțiți inconfortabil. De exemplu, ați putea observa că umerii vi se încordează atunci când ascultați un prieten care se descarcă timp îndelungat. Acest lucru vă poate da un indiciu cu privire la disconfortul dvs. și împărtășiți-vă disconfortul înainte ca acesta să se revarsă și să apară într-uncomentariu sarcastic sau răspuns pasiv-expresiv.

Dacă vrei să te descarci fără să primești vreun sfat, poți spune asta. Dacă un prieten îți împărtășește ceva și nu ești sigur dacă vrea un sfat sau nu, îl poți întreba: "Vrei doar să împărtășești sau ești deschis la sfaturi?".

Obișnuiește-te să te întrebi de ce ai nevoie și să le exprimi acest lucru celor din jur. Încearcă să te concentrezi pe sentimentele și nevoile tale în locul acțiunilor altor persoane și evită termeni precum "întotdeauna" și "niciodată".

De exemplu:

• În loc să spui: "Nu te gândești niciodată la mine", ai putea spune: "Când mi-ai spus că te-ai uitat la filmul despre care am discutat cu altcineva, m-am simțit dezamăgit".
• În loc să spui: "Nu-mi respecți spațiul", ai putea spune: "Mi se pare dificil când oamenii îmi folosesc lucrurile fără ca eu să știu. Vreau să mă întrebi înainte de a intra în camera mea".

Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă comunicați eficient nevoile cu ceilalți, citiți despre comunicarea non-violentă.

5. Acceptă faptul că oamenii te vor înțelege greșit

Dacă vă împăcați cu faptul că uneori oamenii vă vor înțelege greșit, veți accepta neînțelegerile cu ușurință.

În loc să te stresezi sau să vrei să te retragi, poți spune: "De fapt, ceea ce am vrut să spun a fost...".

Dacă cineva tot nu înțelege de unde veniți, nu-i nimic. Unii oameni pot fi dedicați neînțelegerii, sau pur și simplu nu putem fi de acord cu un anumit subiect. Uneori trebuie doar să fim "de acord să nu fim de acord".

6. Asortează-ți limbajul trupului cu cuvintele tale

Unul dintre motivele frecvente pentru care oamenii se simt neînțeleși este că există un decalaj între intenția lor și execuția lor.

Poate că ați făcut o glumă, dar cineva a luat-o personal. Este de înțeles că vă puteți simți frustrat. Dar putem privi fiecare neînțelegere ca pe o oportunitate de a ne înțelege mai bine pe noi înșine și pe ceilalți. În unele cazuri, putem descoperi că acțiunile și cuvintele noastre nu se potrivesc cu adevărat.

Dacă făceați o glumă, un ton aspru sau un limbaj corporal închis ar fi putut face ca aceasta să pară sarcastică în loc de jucăușă. Asigurați-vă că aveți un zâmbet ușor îi va ajuta pe oameni să înțeleagă când faceți o glumă.

În mod similar, faptul de a părea încrezător îi poate ajuta pe oameni să înțeleagă că sunteți serios atunci când spuneți "Nu".

Citiți articolul nostru despre cum să păreți mai prietenos dacă aveți probleme cu acest aspect. Pentru o privire mai aprofundată asupra limbajului corporal, citiți recenziile noastre despre unele dintre cele mai bune cărți despre limbajul corporal.

7. Exersează să fii vulnerabil

Brene Brown a ținut o conferință TED virală despre vulnerabilitate. Ea susține că, atunci când suntem vulnerabili și ne împărtășim rușinea cu o persoană înțelegătoare, rușinea își pierde puterea.

Dacă presupui că nimeni nu va înțelege prin ce treci, sentimentele de rușine pot crește în interiorul tău. Uneori, oamenii te vor surprinde - dar trebuie să le dai o șansă.

Totuși, ea avertizează împotriva împărtășirii rușinii cu persoanele nepotrivite, spunând: "Dacă împărtășim povestea rușinii noastre cu persoana nepotrivită, aceasta poate deveni cu ușurință încă o bucată de resturi zburătoare într-o furtună deja periculoasă".

Nu alegeți pe cineva despre care știți că este critic și vă judecă pentru a vă împărtăși vulnerabilitățile. În schimb, încercați cu cineva pe care știți că este amabil și plin de compasiune sau un spațiu dedicat, cum ar fi o ședință de terapie sau un grup de sprijin.

8. Obțineți ajutor pentru problemele de fond

Anxietatea, depresia, tulburarea de personalitate borderline și alte tulburări pot oferi o perspectivă asupra motivelor pentru care ne comportăm într-un anumit fel.

S-ar putea să dureze ceva timp până să găsești un terapeut sau o modalitate care să funcționeze pentru tine, dar nu renunța. Înțelegerea noastră psihologică crește rapid, iar în prezent există multe tratamente eficiente. Dacă ai dificultăți în a găsi terapeuți în zona ta, există terapeuți online care practică modalități precum terapia comportamentală dialectică, sistemele familiale interne și alte modalitățivă poate fi de folos.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Puteți completa terapia citind cărți de auto-ajutorare, vizionând videoclipuri pe YouTube și ascultând podcasturi despre sănătatea mintală.