ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

“ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।”

ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਲੋਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਸੁਪਨੇ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਗੇ।

ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮੈਂ ਨੁਕਸਦਾਰ ਹਾਂ - ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕੱਲਾ ਰਹਾਂਗਾ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਾਂਗੇ ਜਾਂ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੋਲਾਂਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਮਝਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1943 ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਮਾਸਲੋ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਜੇਬੰਦੀ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਧਾਂਤ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ ਸੀ, ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਬੰਧਤ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਲੋੜਾਂ ਹਨ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਬੰਧਤ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ।

ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਮੇਰੇ ਸਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।”

ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ।

5. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਣਗੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸੁਲ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਣਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓਗੇ।

ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਸੀ..."

ਜੇ ਕੋਈ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ "ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ" ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

6. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਅਤੇ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਹੈ। ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਬਣਾ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਧੁਨ ਜਾਂ ਬੰਦ-ਬੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਅੰਗਮਈ ਬਣਾਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੋਰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਦਿਖਣਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਪੜ੍ਹੋ।

7. ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ ਨੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ 'ਤੇ ਵਾਇਰਲ TED ਭਾਸ਼ਣ ਦਿੱਤਾ। ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਮ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸ਼ਰਮ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸਮਝੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਣਗੇ — ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਉਹ ਗਲਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: “ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਗਲਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਤਰਨਾਕ ਤੂਫਾਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉੱਡਦੇ ਮਲਬੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।”

ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ।

8। ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇਉੱਪਰ ਸਾਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਝ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹਨ ਜੋ ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੂਪ-ਰੇਖਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ $64> ਆਫਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹ ਕੇ, ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਪੌਡਕਾਸਟ ਸੁਣ ਕੇ ਇਲਾਜ।

9> ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਸੰਚਾਰ[] ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ[] ਦਾ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਰਾਦੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ। ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਾ ਮਿਲੇ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ

1. ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਸਮਰਥ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਚੇਤ ਉਮੀਦ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਰਾਦਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਫਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਗਲਤ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।

ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਗੁਪਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨੁਕਸਦਾਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲੈਣਗੇ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਹ ਕਿਸਮਸੋਚਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੱਥਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

2. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਦੋਸਤ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸੱਚੇ ਅਪਰਾਧ ਪੋਡਕਾਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਆਖ਼ਰਕਾਰ! ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।

ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਡਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਂਗਾ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ – ਤੁਹਾਡੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ।

ਸੱਚਾਈ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮਕਸਦ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੋਸਤ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਾਤਾਂ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਲਈ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ।

ਸਾਡੀ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੇਗਾ

ਇਸ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦਾ ਕਾਰਟੂਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਕੀਕਤ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ।

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂਉੱਚੀ।

ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੀ ਬੋਲੀ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਡੇ ਮਤਲਬ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ, ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਿਖਾਉਣ, ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਮਝ ਲੈਣ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਸੱਚਾਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮਨ ਦਾ ਪਾਠਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵਾਂਗੇ।

4. ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ

ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਾਂ।

"ਮੈਂ ਕੰਮ, ਹੋਮਵਰਕ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ। ਕਾਸ਼ ਮੇਰੀ ਕੁਝ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ!”

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਇਹ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼, ਨਿਰਾਸ਼, ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੀਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਰੁੱਝੇ ਹੋ।

ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਵੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

5. ਛੱਡਣਾ ਵੀਜਲਦੀ

"ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ" ਇੱਕ ਸਵੈ-ਹਾਰਣ ਵਾਲਾ ਰਵੱਈਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, "ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ," ਮੁਸੀਬਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ।

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ, ਲੋਕ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ" ਅਤੇ ਜੋ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਬਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।”

ਆਓ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨੀਏ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, “ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਯੋਗ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੁਣਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ” ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਣਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

6. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਖੁਸ਼ੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ" ਜਾਂ "ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।"

ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝੇਗਾ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ 'ਤੇ "ਬੋਝ" ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਵਾਪਸੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਕਢਵਾਉਣਾ "ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ" ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

7. ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ

ਅਸਵੀਕਾਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਸਵੀਕਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੋਨ ਜਾਂ ਦਿੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ, ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ, ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸਵੀਕਾਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ[] ਅਤੇ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ,[] ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ADHD ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਵਿਜਿਲੈਂਸ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡਾ ਲੇਖ “ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ” ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣਗੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਮਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਆਪਣੇ ਮੁੱਲਾਂ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ

ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ।

ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ, ਹੈੱਡਸਪੇਸ, ਅਤੇ ਸੈਮ ਹੈਰਿਸ ਨਾਲ ਵੇਕਿੰਗ ਅੱਪ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ Youtube ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ 74 ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਰੂਪ-ਰੇਖਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਕੂਪਨ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਆਪਣੇ $50 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੂਪਨ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।)

2. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ, ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਡਾਟਾ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਲਾਤਮਕ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੌਕ, ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਮਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਚਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਗੇਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ, ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਰੁਚੀਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਣੀ ਹਨ-ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਵਵੈਲ ਅਤੇ ਅਯੋਗ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਬਾਲਗ ਬੱਚੇ।

ਤੁਸੀਂ Reddit ਜਾਂ ਹੋਰ ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਮ-ਵਿਚਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਪੜ੍ਹੋ।

4. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸੂਖਮ ਸੁਰਾਗਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀ ਜਾਂ ਪੈਸਿਵ-ਪ੍ਰਗਟਾਵੇਤਮਕ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਲਾਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋ?"

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਹਮੇਸ਼ਾ" ਅਤੇ "ਕਦੇ ਨਹੀਂ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ," ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਫਿਲਮ ਦੇਖੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।"
• ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ,"