Ինչ անել, երբ թվում է, թե ոչ ոք ձեզ չի հասկանում

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես զգում եմ, որ ոչ ոք ինձ չի հասկանում: Չկա որևէ մեկը, ում հետ ես կարող եմ խոսել իմ զգացմունքների կամ այն ​​մասին, թե ինչի միջով եմ անցնում: Ամեն անգամ, երբ փորձում եմ, զգում եմ, որ չեմ կարող ճիշտ ձևով արտահայտել իրերը: Որքան շատ եմ փորձում, այնքան ավելի շատ եմ զգում, որ ինձ չեն հասկանում և քննադատում»:

Միայնակ մնալը դժվար է, բայց հաճախ ավելի վատ է զգում մարդկանց շրջապատում լինելը և զգալը, որ սխալ են հասկանում: Զգալը, որ մարդիկ չեն հասկանում մեզ, կարող է մեզ ստիպել ավելի միայնակ զգալ, քան մենք կզգայինք, եթե տանը մենակ մնայինք:

Կարծես մարդիկ հայելու պես են գործում և մեզ ցույց են տալիս մեր ամենավատ մղձավանջները: Ինքնաքննադատական ​​մտքերը կանցնեն մեր մտքով:

Ինձ ոչ ոք չի ընդունում: Ես թերի եմ՝ չափազանց տարօրինակ այս աշխարհի համար: Ես միշտ մենակ կլինեմ:

Երբ մենք զգում ենք, որ տարբերվում ենք մյուսներից, բնականաբար ավելի զգոն ենք դառնում: Մենք կկիսվենք ավելի քիչ տեղեկություններով կամ կխոսենք պաշտպանական դիրքում: Դա ավելի հավանական է դարձնում, որ ինչ-որ մեկը մեզ սխալ կհասկանա: Այսպիսով, ցիկլը կրկնվում է:

Հասկացված զգալու կարևորությունը

Մենք գիտենք, որ պատկանելության, սիրո և ընդունման զգացումները մարդկային հիմնական կարիքներն են առնվազն 1943 թվականից, երբ Մասլոուն հանդես եկավ կարիքների հիերարխիայի վերաբերյալ իր տեսությամբ:

Այնուամենայնիվ, մենք չենք կարող զգալ, որ պատկանում ենք, եթե կարծում ենք, որ մեզ չեն հասկանում:

Ուրիշների կողմից հասկացված զգալն օգնում է մեզ հասկանալ ինքներս մեզ: Մենք ավելի շատ ենք զգումԴուք կարող եք ասել. «Ես դժվարանում եմ, երբ մարդիկ օգտագործում են իմ իրերը՝ առանց ես իմանալու: Ես պետք է, որ դուք ինձ հարցնեք նախքան իմ սենյակ մտնելը»:

Ձեր կարիքները ուրիշների հետ արդյունավետ կերպով հաղորդակցվելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար կարդացեք ոչ բռնի հաղորդակցության մասին:

5: Ընդունեք, որ մարդիկ ձեզ սխալ կհասկանան

Եթե հաշտվեք այն փաստի հետ, որ երբեմն մարդիկ ձեզ սխալ կհասկանան, թյուրիմացությունները կվերաբերվեք:

Սթրեսի ենթարկվելու կամ նահանջելու փոխարեն, կարող եք փոխարենը ասել. Որոշ մարդիկ կարող են թյուրիմացության մեջ լինել, կամ մենք պարզապես չենք կարող աչք առած տեսնել որոշակի թեմայի շուրջ: Երբեմն մենք պարզապես պետք է «համաձայնել չհամաձայնել»:

6. Ձեր մարմնի լեզուն համապատասխանեցրեք ձեր խոսքերին

Մարդկանց սխալ հասկացվածության պատճառներից մեկն այն է, որ նրանց մտադրության և կատարման միջև անջրպետ կա:

Դուք միգուցե կատակ եք արել, բայց ինչ-որ մեկը դա անձամբ է ընդունել: Հասկանալի է, որ դուք կարող եք հիասթափված լինել: Բայց մենք կարող ենք յուրաքանչյուր թյուրիմացություն դիտարկել որպես մեզ և ուրիշներին ավելի լավ հասկանալու հնարավորություն: Որոշ դեպքերում մենք կարող ենք պարզել, որ մեր արարքներն ու խոսքերը իրականում չեն համընկնում:

Եթե կատակում էիք, ապա կոպիտ տոնով կամ մարմնի փակ լեզվով կարող է այն սարկաստիկ թվալ, այլ ոչ թե զվարճալի: Թեթև ժպիտ ունենալը կօգնի մարդկանց հասկանալերբ կատակում ես:

Նմանապես, ինքնավստահ երևալը կարող է օգնել մարդկանց հասկանալ, որ լուրջ ես վերաբերվում, երբ ասում ես «ոչ»:

Կարդացեք մեր հոդվածն այն մասին, թե ինչպես ավելի ընկերասեր տեսք ունենալ, եթե դրա հետ կապված խնդիրներ ունեք: Մարմնի լեզվին ավելի խորը դիտելու համար կարդացեք մեր ակնարկները մարմնի լեզվի լավագույն գրքերից մի քանիսի վերաբերյալ:

7. Սովորեք լինել խոցելի

Բրեն Բրաունը վիրուսային TED ելույթ ունեցավ խոցելիության մասին: Նա պնդում է, որ երբ մենք խոցելի ենք և կիսում ենք մեր ամոթը հասկացող մարդու հետ, մեր ամոթը կորցնում է իր ուժը:

Եթե դուք ենթադրում եք, որ ոչ ոք չի հասկանա, թե ինչի միջով եք անցնում, ձեր ներսում ամոթի զգացումը կարող է աճել: Երբեմն մարդիկ կզարմացնեն ձեզ, բայց դուք պետք է նրանց հնարավորություն տաք:

Նա զգուշացնում է սխալ մարդկանց հետ ամոթով կիսվելու մասին, սակայն ասելով. «Եթե մենք կիսենք մեր ամոթի պատմությունը սխալ մարդու հետ, նրանք հեշտությամբ կարող են դառնալ թռչող բեկորների ևս մեկ կտոր առանց այն էլ վտանգավոր փոթորիկի»: Փոխարենը, փորձեք մեկին, ում դուք գիտեք, որ բարի է և կարեկից կամ նվիրված տարածք, ինչպիսին է թերապիայի նիստը կամ աջակցության խումբը:

8. Ստացեք օգնություն հիմքում ընկած խնդիրների համար

Անհանգստությունը, դեպրեսիան, սահմանային անհատականության խանգարումը և այլ խանգարումները կարող են պատկերացում կազմել, թե ինչու ենք մենք վարվում որոշակի ձևով:

Հնարավոր է ժամանակ պահանջվի ձեզ համար հարմար թերապևտ կամ մեթոդ գտնելու համար, բայց մի տվեքվերև. Մեր հոգեբանական ըմբռնումը արագորեն աճում է, և այսօր կան բազմաթիվ արդյունավետ բուժումներ: Եթե ​​դժվարանում եք գտնել թերապևտներ ձեր տարածքում, կան առցանց թերապևտներ, որոնք կիրառում են այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են Դիալեկտիկական վարքագծային թերապիան, ներքին ընտանեկան համակարգերը և այլ եղանակներ, որոնք կարող եք օգտակար լինել:

Մենք առաջարկում ենք BetterHelp-ը առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական պլաններ, և ավելի էժան են $0-ի համար, քան $6-ի գրասենյակ գնալը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև էլփոստով ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը: p գրքեր, դիտելով YouTube-ի տեսանյութեր և լսում հոգեկան առողջության մասին փոդքասթներ: 9>

>գոհ ենք հարաբերություններում, որտեղ մենք զգում ենք, որ կարող ենք բաց կիսվել: Ռոմանտիկ հարաբերությունների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բաց շփումը[] և գործընկերոջ ընդունումը[] մեծ ազդեցություն ունեն զուգընկերոջ բավարարվածության վրա: Երբ մեզ հասկացված են զգում, մենք ավելի քիչ մենակություն և դեպրեսիա ենք ապրում:

Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես բարելավել շփումը հարաբերություններում:

Ինչու՞ ոչ ոք ինձ չի հասկանում:

Դուք կարող եք աշխատել բարելավելու ձեր հաղորդակցությունը, որպեսզի ձեր մտադրություններն ավելի պարզ լինեն ուրիշների համար: Սխալ հասկացվածության զգացումը կարող է լինել դեպրեսիայի կողմնակի ազդեցություն: Կամ գուցե դուք չեք գտել համախոհներ, ովքեր հասկանում են ձեզ:

Ինչու է թվում, որ ձեզ ոչ ոք չի հասկանում

1. Ահաբեկում

Երբ մեզ ենթարկում են ահաբեկման կամ մեծանում ենք ոչ աջակցող միջավայրում, մենք կարող ենք ենթագիտակցական ակնկալիքներ ընդունել ապագա փոխգործակցության համար: Երբ մենք խոսում ենք նոր մարդկանց հետ, մենք վստահ չենք, թե արդյոք կարող ենք վստահել նրանց: Մենք կարող ենք կասկածել նրանց մտադրություններին կամ չվստահել նրանց հաճոյախոսություններին: Մենք կարող ենք շփոթել ընկերական ծաղրանքը ստոր մեկնաբանությունների համար:

Որոշ դեպքերում մենք կարող ենք ենթադրել, որ ինչ-որ մեկը մեզ սխալ է հասկանում: Մենք կա՛մ բացասական մտադրություններ ենք կարդում նրանց խոսքերի մեջ, կա՛մ ենթադրում ենք, որ նրանք մեր խոսքերն ընդունում են որպես բացասական:

Կամ մենք խորապես հավատում ենք, որ ինչ-որ բան այն չէ մեզ հետ: Երեխաները հակված են մեղադրելու իրենց, երբ խնամակալները կամ հասակակիցները վատ են վերաբերվում նրանց: Գաղտնի, մենք կարծում ենք, որ թերի ենք և վախենում ենք, որ ուրիշները կիմանան, եթե նրանք մեզ ճանաչեն:

Այս տեսակըմտածողությունը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ թյուրիմացությունների: Բարեբախտաբար, այն քարացած չէ: Մենք կարող ենք աշխատել՝ փոխելու մեր հիմնական համոզմունքները մեր և ուրիշների մասին:

2. Ակնկալում է, որ մեկ մարդ կբավարարի ձեր բոլոր կարիքները

Դուք կարող եք բավականաչափ բախտավոր լինել՝ գտնելու ընկերոջ, ով կիսում է ձեր հետաքրքրությունը փիլիսոփայության կամ իրական հանցագործության մասին փոդքասթերի նկատմամբ:

Վերջապես: Ինչ-որ մեկը, ով կգրավի ինձ, կարծում եք:

Այնուհետև դուք կարող եք հասկանալ, որ այս մարդը չի կիսում ձեր հումորի զգացումը: Այդ ծանոթ վախը նորից սկսում է սողալ. Ես երբեք չեմ հանդիպի մեկին, ով իսկապես կհասկանա ինձ:

Բայց սպասիր: Այս մարդը հասկացավ ձեզ՝ ձեր մի քանի մասերը, բայց ոչ բոլորը:

Ճշմարտությունն այն է, որ մեր կյանքում բավականին սովորական է մի քանի հարաբերություններ ունենալ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր նպատակ:

Դուք կարող եք ունենալ մեկ ընկեր, ով սիրում է դուրս գալ և ձեզ հետ նոր ռեստորաններ փորձել: Մեկ այլ ընկեր կարող է լավ լինել խորը զրույցների համար, բայց ոչ այնքան զվարճալի գիշերների կամ արշավների համար:

Ազատվելով մեր ակնկալիքից, որ մեկ մարդ կկարողանա հասկանալ մեր բոլոր տարբեր մասերը, կարող է մեզ ազատել հիասթափությունից:

3: Սպասելով, որ ինչ-որ մեկը ձեզ լիովին կհասկանա

Այս շաբաթ առավոտյան «Նախաճաշի հացահատիկ» մուլտֆիլմը կատակում է բարդ իրականության մեջ.բարձրաձայն:

Մեր միտքն ավելի արագ է, քան մեր խոսքը: Եվ մենք կարող ենք որոշել, որ ամեն միտք չարժե կիսվել:

Երբեմն մենք ակնկալում ենք, որ ինչ-որ մեկը պարզապես կհասկանա, թե ինչ նկատի ունենք, քանի որ մեզ ճանաչում է: Մենք ակնկալում ենք, որ նրանք կանխատեսեն մեր կարիքները, հոգատարություն ցուցաբերեն այնպես, ինչպես մենք ենք անում, կամ անմիջապես կհասկանան, թե ինչ են նրանք արել, ինչը մեզ վրդովեցրել է:

Ինչպես կյանքում շատ բաներ, ճշմարտությունն ավելի բարդ է, քան դա: Եթե ​​մենք հասկանանք, որ ոչ ոք չի կարող մտքեր ընթերցող լինել կամ մեզ ճանաչել բոլոր մակարդակներում, մենք ավելի լավ կվարվենք սխալ ընկալման հետ:

4. Արդյունավետ հաղորդակցություն չկա

Երբեմն կարծում ենք, որ մենք շատ պարզ ենք ասում, թե ինչ ենք ասում:

«Ես այնքան խճճված եմ աշխատանքով, տնային աշխատանքով և տանը ամեն ինչով: Կցանկանայի, որ ես որոշակի օգնություն ունենայի»:

Ձեզ համար սա կարող է թվալ որպես օգնություն խնդրելու ակնհայտ օրինակ: Դուք կարող եք հիասթափված, հիասթափված կամ նույնիսկ զայրացած զգալ, երբ ձեր ընկերը չի առաջարկի օգնել ձեզ կամ չի առաջարկի ձեր հանդիպումը տեղափոխել ավելի ուշ ժամանակ, երբ դուք ավելի քիչ զբաղված եք:

Բայց ձեր ընկերը կարող է ընդհանրապես չընդունել ձեր օգնության կանչը: Նրանք կարող են մտածել, որ դուք պարզապես պետք է օդափոխեք:

Երբեմն դա հակառակն է: Ինչ-որ մեկը կարող է մտածել, որ դուք օգնության կարիք ունեք, ուստի նրանք ձեզ կառաջարկեն այն, ինչ կարող եք անել ձեր վիճակը բարելավելու համար: Բայց դուք կարող եք զգալ, որ ձեզ չեն հասկանում և դատում:

Մեզնից շատերը սովոր չեն անմիջականորեն վերաբերվել մեր զգացմունքներին և կարիքներին, բայց դա հմտություն է, որը մենք կարող ենք սովորել:

Տես նաեւ: Ինչպես լինել ավելի շատախոս (եթե դու մեծ խոսող չես)

5. Նաև հանձնվելըշուտով

«Ինձ ոչ ոք չի հասկանում» կարող է լինել ինքնաբավարար վերաբերմունք: Կարծես դու ինքդ քեզ ասում ես. «Դա չի ստացվի: Մի անհանգստացեք», երբ առաջին իսկ ակնարկը դժվարության է:

Ճշմարտությունն այն է, որ մարդիկ անընդհատ սխալ են հասկանում միմյանց: Ինչ-որ մեկի տարբերությունը, ով կարծում է, որ «ոչ ոք ինձ չի հասկանում» և մեկը, ով չի հասկանում, դա նրանց համոզմունքների համակարգն է:

Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ինչ-որ բան այն չէ, դուք կարող եք ամաչել կամ խուճապի մատնվել, երբ զգաք, որ ձեզ սխալ են հասկանում ուրիշների կողմից: Արդյունքում, դուք կարող եք փակվել և մտածել նման բան. «իմաստ չկա: Մարդիկ միշտ ինձ սխալ են հասկանում»:

Եկեք վերցնենք մեկին, ով հավատում է. «Ես նույնքան արժանի եմ, որքան մյուսները: Ես արժանի եմ լսելու, նրանք նույնպես»: Նրանք դեռ կարող են հիասթափություն զգալ, երբ զգում են, որ նրանք չեն լսում կամ չեն հասկանում ուրիշների կողմից: Այդուհանդերձ, քանի որ նրանք նման լուրջ զգացմունքային ռեակցիա չեն զգալու, նրանք ավելի հավանական է, որ կնախընտրեն զբաղվել դրա հետ՝ փորձելով հանգիստ զգալ իրենց դիրքը այլ կերպ:

6: Դեպրեսիա

Մարդիկ իսկապես կարող են դժվարություններ ունենալ հասկանալու, թե ինչի միջով եք դուք ապրում, եթե նրանք երբեք դեպրեսիա չեն ապրել: Որոշ մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես արձագանքել և կարող են ասել ոչ օգտակար բաներ, ինչպիսիք են՝ «Երջանկությունը ընտրություն է» կամ «Այն, ինչ քեզ չի սպանում, քեզ ավելի ուժեղ է դարձնում»:

Այս արձագանքները ստիպում են մեզ ավելի միայնակ զգալ:

Սակայն հաճախ, երբ մենք ունենք դեպրեսիա, մենք մեզ սխալ հասկացված և միայնակ ենք զգում նույնիսկ նախքան որևէ բան ասելը: ՄենքԵնթադրենք, որ ոչ ոք մեզ չի հասկանա, կամ կարծում ենք, որ չպետք է «ծանրաբեռնենք» որևէ մեկին մեր խնդիրներով:

Այս զգացմունքներն ու ենթադրությունները հաճախ տանում են դեպի հեռացում, որը դեպրեսիայի ընդհանուր ախտանիշ է: Հեռացումն ամրապնդում է «ինձ ոչ ոք չի հասկանում» համոզմունքը:

Տես նաեւ: Ինչպես զրոյից ստեղծել սոցիալական շրջանակ

7. Մերժվելու վախ

Մերժման զգայունություն ունեցող մարդիկ փնտրում են մերժման ցանկացած նշան և կարող են սխալ մեկնաբանել այն, ինչ ասում են կամ անում այլ մարդիկ: Հատուկ տոնայնությունը կամ հայացքը կարող է ստիպել դեպրեսիայից տառապողին զգալ դատված, չհասկացված կամ մերժված և ուղարկել նրան ամոթալի պարույրի մեջ:

Մերժման զգայունությունը սերտորեն կապված է դեպրեսիայի և սահմանային անհատականության խանգարման, ինչպես նաև այլ հոգեկան և հուզական խանգարումների հետ, ինչպիսիք են ADHD-ը: Եթե ​​դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցուցաբերում եք գերզգոնություն սոցիալական իրավիճակներում, ինչը կարող եք մեկնաբանել որպես ավելի սպառնալիք: Ճշմարտությունն այն է, որ որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են մերժման նկատմամբ, քան մյուսները:

Եթե դուք դժվարությամբ եք հաղթահարում դատվելու վախը, կարդացեք մեր հոդվածը Ինչպես հաղթահարել դատվելու վախը: Զգո՞ւմ եք, որ ձեր դեպրեսիան և ցածր ինքնագնահատականը ստիպում են ձեզ չհասկացված զգալ: Միգուցե մեր «Ես ատում եմ իմ անհատականությունը» հոդվածը կարող է օգնել ձեզ:

Ինչ անել, երբ թվում է, թե ոչ ոք ձեզ չի հասկանում

1: Աշխատեք ինքներդ ձեզ հասկանալու վրա

Երբեմն մենք ակնկալում ենք, որ մարդիկ կհասկանան մեզ, երբ մենք նույնիսկ չենք հասկանումինքներս մեզ։ Օրինակ, մենք կարող ենք ակնկալել աջակցություն, բայց մենք հստակ չգիտենք, թե ինչպիսի աջակցություն ենք փնտրում:

Սովորելով ավելի լավ հասկանալ ձեր արժեքները, համոզմունքները և վարքագիծը, կարող եք օգնել ձեզ ավելի պարզ դառնալ ուրիշների համար:

Մի քանի մեթոդներ կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Կան բազմաթիվ ամսագրի հուշումներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ինքնագիտակցությունը բարձրացնելու համար: Օրինակ, ձեր ծնողների գործիչները ինչպե՞ս արձագանքեցին սթրեսին: Ինչպե՞ս եք արձագանքում սթրեսին: Գտեք ավելի շատ օրագրային հուշումների գաղափարներ այստեղ:

Մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ գիտակցել ձեր մտքերն ու արձագանքները: Մեդիտացիան սկսելու համար կան բազմաթիվ անվճար ռեսուրսներ, ինչպիսիք են «Cam», «Headspace» և «Waking Up With Sam Harris» հավելվածները: Կարող եք նաև գտնել Youtube-ի բազմաթիվ տեսանյութեր, որոնք առաջարկում են մեդիտացիայի վերաբերյալ խորհուրդներ կամ ուղղորդված մեդիտացիաներ:

Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ զրուցելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր հոգեկան առողջության մասին տեղեկացվածությունը: Թերապևտները կարող են օգտագործել այնպիսի եղանակներ, ինչպիսին է Ընդունման-պարտավորության թերապիան, որպեսզի օգնի ձեզ բացահայտել ձեր արժեքները՝ ի լրումն ձեր մտքի գործընթացների:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր $50-ը ստանալու համարSocialSelf կտրոն, գրանցվեք մեր հղումով։ Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից որևէ մեկի համար:)

2. Հարցրեք նրան, ում վստահում եք, թե ինչպես են ձեզ ընկալում

Երբեմն մեր պատկերացումն այն մասին, թե ինչպես են մեզ ընկալում, չի համապատասխանում իրականությանը: Եթե ​​ունեք մարդիկ, որոնց հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում, ասեք նրանց, որ դուք պայքարում եք սխալ հասկացվածության դեմ և հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք ընկալում ձեզ և ինչպես են նրանք կարծում, թե ուրիշները ձեզ ընկալում են:

Լսելով, թե ինչպես են ուրիշները տեսնում ձեզ, կարող եք օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչի վրա կարող եք աշխատել, որպեսզի լինեք ավելի հասկանալի և զգաք ուրիշների կողմից ավելի հասկանալի:

3: Գտեք համախոհներ, որոնց հետ կարող եք զրուցել

Երբեմն մենք այնքան էլ ընդհանուր բան չունենք մեր ընտանիքի, դասընկերների կամ գործընկերների հետ: Հավանաբար, ձեր ընտանիքը գիտական ​​և տվյալների վրա հիմնված է, մինչդեռ դուք ավելի արվեստագետ եք, կամ հակառակը: Կամ գուցե դուք ունեք հատուկ հետաքրքրություններ, որոնք ձեր շրջապատի մարդիկ այնքան էլ չեն ստանում:

Ձեր հոբբիները, հետաքրքրությունները կամ աշխարհայացքը կիսող մարդկանց հետ կապ հաստատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ և հասկանալի զգալ: Տարբեր միջոցառումներին միանալը, ինչպիսիք են քննարկման խմբերը, խաղերի երեկոները կամ հանդիպումները, որոնք հիմնված են հոբբիների և հետաքրքրությունների վրա, կարող են օգնել ձեզ հանդիպել մարդկանց, ում հետ ավելի լավ եք շփվում:

Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր ընտանիքը և ընկերները չեն հասկանում հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Այդ դեպքում աջակցող խմբին միանալը կարող է ձեռնտու լինել: Կան բազմաթիվ հասակակիցներղեկավարում էր նմանատիպ մարտահրավերների միջով անցնող մարդկանց հանդիպումները, ինչպիսիք են Livewell-ը և դիսֆունկցիոնալ ընտանիքների մեծահասակ երեխաները:

Դուք կարող եք նաև հանդիպել մարդկանց Reddit-ում կամ այլ առցանց համայնքներում:

Կարդացեք ավելի շատ խորհուրդներ համախոհներ գտնելու վերաբերյալ:

4: Սովորեք հասկանալ և փոխանցել ձեր կարիքները

Փորձեք հստակ ասել, թե որոնք են ձեր կարիքները և սովորեք դրանք հստակ արտահայտել: Սովորեք ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի նուրբ հուշումներին, երբ անհարմար եք զգում: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ուսերը լարվում են, երբ երկար ժամանակ լսում եք, թե ինչպես է ընկերոջը օդափոխում: Սա կարող է ձեզ հուշել ձեր անհարմարության մասին և կիսել ձեր անհանգստությունը, նախքան այն կթափվի և կհայտնվի հեգնական մեկնաբանությունում կամ պասիվ-արտահայտիչ պատասխանում:

Եթե ցանկանում եք բաց թողնել առանց որևէ խորհուրդ ստանալու, կարող եք դա ասել: Եթե ​​ընկերը ինչ-որ բանով կիսվում է ձեզ հետ, և դուք վստահ չեք, որ նա խորհուրդ է ուզում, թե ոչ, կարող եք հարցնել. «Դուք պարզապես կիսվո՞ւմ եք, թե՞ բաց եք խորհուրդների համար»:

Սովորություն ընդունեք ինքներդ ձեզ հարցնելու, թե ինչի կարիք ունեք և դա արտահայտեք ձեր շրջապատի մարդկանց: Փորձեք այլ մարդկանց գործողությունների փոխարեն կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների և կարիքների վրա և խուսափեք «միշտ» և «երբեք» արտահայտություններից:

Օրինակ՝

• «Դու երբեք չես մտածում իմ մասին» ասելու փոխարեն կարող ես ասել. «Երբ ինձ ասացիր, որ դիտել ես ֆիլմը, որը մենք քննարկել ենք ուրիշի հետ, ես հիասթափվեցի»:
• «Դուք չեք հարգում իմ տարածքը» ասելու փոխարեն: