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"我觉得没有人理解我。 没有人可以让我倾诉自己的感受和经历。 每当我尝试，我都觉得自己无法用正确的方式表达事情。 我越是尝试，就越觉得自己被误解和批评了"。
感觉别人不理解我们，会让我们比一个人在家更孤独。
人们就像一面镜子，照出了我们最可怕的噩梦。 自我批评的想法会在我们脑海中闪现。
没有人理解我，我是个缺陷，对这个世界来说太奇怪了，我永远是孤独的。
当我们觉得自己与他人不同时，我们自然会变得更加警惕。 我们会减少分享信息，或说话带有防卫性。 这使得别人更有可能误解我们。 如此循环往复。
感受被理解的重要性
至少从 1943 年马斯洛提出需求层次理论开始，我们就知道归属感、爱和被接纳是人类的基本需求。
然而，如果我们认为自己不被理解，我们就不会有归属感。
被他人理解的感觉有助于我们理解自己。 在我们觉得可以坦诚分享的关系中，我们会感到更满意。 对恋爱关系的研究表明，坦诚交流[]和伴侣的接纳[]对伴侣的满意度有很大影响。 当我们感到被理解时，我们会减少孤独感和抑郁。
您可能想了解如何改善恋爱关系中的沟通。
为什么没人理解我？
你可能需要努力改善你的沟通，让别人更清楚地了解你的意图。 感到被误解可能是抑郁症的副作用。 或者你可能还没有找到理解你的志同道合者。
为什么感觉没有人理解你
1. 欺凌
当我们受到欺凌或在不支持的环境中长大时，我们可能会对未来的互动抱有潜意识的期望。 当我们与新朋友交谈时，我们不确定是否可以信任他们。 我们可能会怀疑他们的意图或不信任他们的赞美。 我们可能会把友好的戏弄误认为是刻薄的评论。
在某些情况下，我们可能会认为别人误解了我们的意思。 我们要么从别人的话中读出了负面的意图，要么认为他们把我们的话当成了负面的。
或者，我们在内心深处认为自己有问题。 当看护人或同伴虐待自己时，孩子们往往会责怪自己。 暗地里，我们认为自己有缺陷，害怕别人了解我们后会发现。
这种想法会导致很多误解。 不过，这并不是一成不变的。 我们可以努力改变对自己和他人的核心理念。
2.期望一个人满足你的所有需求
您可能很幸运地找到了一位和您一样对哲学或真实犯罪播客感兴趣的朋友。
终于有人懂我了 你想。
然后，你可能会意识到，这个人和你的幽默感并不一样。 那种熟悉的恐惧感又开始爬上心头： 我永远不会遇到真正懂我的人。
但等等，这个人确实理解你--理解你的几个部分，但不是全部。
事实上，在我们的生活中，有几段关系是很常见的，每段关系都有不同的目的。
你可能有一个朋友喜欢和你一起出去尝试新的餐厅；另一个朋友可能很适合深入交谈，但不太适合晚上出去玩或远足旅行。
放弃对一个人能够理解我们所有不同部分的期望，可以让我们不再失望。
3.期待别人完全理解你
这幅《周六早间早餐谷物》漫画从一个复杂的现实出发，开了个玩笑：我们永远无法完全了解另一个人。
这并不意味着我们不能很好地了解另一个人。
我们每个人的脑海中都有许多想法在奔腾，无法大声说出来。
我们的思维比我们的语言更敏捷，我们可能会认为并非每个想法都值得分享。
有时，我们希望别人能理解我们的意思，因为他们了解我们；我们希望他们能预见到我们的需求，用和我们一样的方式表达关心，或者立即明白他们做了什么让我们不高兴的事。
就像生活中的大多数事情一样，真相要比这复杂得多。 如果我们明白没有人会读心术，也不可能了解我们的方方面面，我们就能更好地应对被误解的感觉。
See_also: 如何判断一个人是否想成为你的朋友4. 沟通不畅
有时，我们认为自己说得很清楚。
"我被工作、家庭作业和家里的一切压得喘不过气来，真希望有人能帮帮我！"
对你来说，这可能听起来像是一个显而易见的请求帮助的例子。 当你的朋友不愿意帮助你或建议把你们的会面推迟到你不那么忙的时候时，你可能会感到失望、沮丧甚至生气。
See_also: 当有人对你不敬时的 16 种应对方法但是，你的朋友可能根本没有注意到你的求助，他们可能以为你只是需要发泄。
有时，情况恰恰相反。 有人可能认为你需要帮助，所以他们会建议你做些什么来改善你的状况。 但你最终可能会感到被误解和被评判。
我们大多数人都不习惯直接表达自己的感受和需求，但这是我们可以学习的技能。
5. 过早放弃
"没人理解我 "可能是一种自我挫败的态度。 这就好像你在告诉自己，"这行不通，别费劲了"，只要一有麻烦的苗头。
事实上，人们总是互相误解，认为 "没人理解我 "的人和不理解我的人之间的区别在于他们的信仰体系。
例如，如果你认为自己有问题，那么当你感到被他人误解时，你可能会感到羞愧或恐慌。 因此，你可能会封闭自己，认为 "没有意义，人们总是误解我"。
就拿一个相信 "我和别人一样有价值，我应该被倾听，他们也一样 "的人来说吧。 当他们觉得自己没有被别人倾听或误解时，他们可能仍然会感到沮丧。 然而，由于他们不会经历如此重大的情绪反应，他们更有可能选择通过尝试冷静地体验自己不同的立场来处理问题。
6. 萧条
如果人们从未经历过抑郁，他们可能确实很难理解你所经历的一切。 有些人不知道该如何回应，可能会说 "快乐是一种选择 "或 "杀不死你的东西会让你变得更强大 "等无益的话。
这些反应让我们感到更加孤独。
但是，当我们患上抑郁症时，往往还没说什么，就已经感到被误解和孤独。 我们认为没有人会理解我们，或者我们认为我们不应该用我们的问题来 "负担 "任何人。
这些感觉和假设往往会导致退缩，这是抑郁症的常见症状。 退缩会强化 "没有人理解我 "的信念。
7. 害怕被拒绝
对拒绝敏感的人会留意任何被拒绝的迹象，并可能曲解他人的言行。 某种特定的语气或表情可能会让抑郁症患者感到被评判、被误解或被拒绝，从而陷入羞愧的漩涡。
被拒绝的敏感性与抑郁症[]和边缘型人格障碍[]以及其他精神和情绪障碍（如多动症）密切相关。 如果你有社交焦虑症，你很可能会在社交场合表现出过度警惕，这可能会被你解读为更具威胁性。
事实上，有些人对拒绝比其他人更敏感。
如果你难以克服被人评头论足的恐惧，请阅读我们的文章《如何克服被人评头论足的恐惧》。 你是否觉得抑郁和低自我价值感让你感到被误解？ 也许我们的文章《我讨厌自己的个性》能帮到你。
当感觉没人理解你时，该怎么办？
1. 努力了解自己
例如，我们可能期望得到支持，但却不知道自己到底在寻求什么样的支持。
学会更好地理解自己的价值观、信仰和行为，可以帮助你在他人面前变得更加清晰。
有几种方法可以帮助你更好地了解自己。 有很多日记提示可以用来提高你的自我意识。 例如，你的父母是如何应对压力的？ 你是如何应对压力的？ 在这里找到更多日记提示的想法。
冥想练习还可以帮助你更清楚地意识到自己的想法和反应。 有很多免费资源可以让你开始冥想，比如 Calm、Headspace 和 Waking Up With Sam Harris 等应用程序。 你还可以在 Youtube 上找到很多提供冥想技巧或指导冥想的视频。
与心理健康专业人士交谈也能提高你的心理健康意识，治疗师可能会使用接受-承诺疗法等模式来帮助你识别自己的思维过程和价值观。
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2. 询问你信任的人对你的看法
有时，我们对自己的看法与实际情况并不相符。 如果你有感觉很舒服的人，告诉他们你在被误解的感觉中挣扎，问问他们是如何看待你的，以及他们认为别人是如何看待你的。
听听别人是怎么看你的，可以帮助你了解自己可以在哪些方面下功夫，让别人更理解你，让你感觉更被别人理解。
3.寻找志同道合者交谈
有时，我们与家人、同学或同事并没有太多共同之处。 也许你的家人是科学和数据驱动型的，而你则更偏向于艺术，或者相反。 又或者，你有一些小众的兴趣爱好，而周围的人却不太了解。
参加不同的活动，如讨论小组、游戏之夜或基于爱好和兴趣的聚会，可以帮助你结识更合得来的人。
您可能会发现，您的家人和朋友并不理解您所经历的心理健康挑战，比如焦虑或抑郁。 在这种情况下，加入一个支持小组可能会对您有所帮助。 有很多由经历类似挑战的人组成的同伴聚会，比如 Livewell 和功能失调家庭的成年子女聚会。
您还可以在 Reddit 或其他在线社区结识朋友。
阅读更多寻找志同道合者的技巧。
4.学会了解和沟通自己的需求
试着清楚自己的需求是什么，并学会清楚地表达出来。 当你感到不舒服时，学会注意身体发出的微妙线索。 例如，当你听朋友长时间发泄时，你可能会注意到自己的肩膀在绷紧。 这可以提示你的不舒服，在你的不舒服溢出来并表现在脸上之前，分享你的不舒服。讽刺或被动的回应。
如果你只想发泄，而不想得到任何建议，你可以这么说；如果朋友与你分享一些事情，而你不确定他们是否想要建议，你可以问："你只是在分享，还是愿意接受建议？"
养成自问自答的习惯，并向周围的人表达自己的需求。 尽量关注自己的感受和需求，而不是他人的行为，避免使用 "总是 "和 "从不 "等词语。
例如
- 与其说 "你从不为我着想"，不如说 "当你告诉我你和别人一起看了我们讨论过的电影时，我感到很失望"。
- 与其说 "你不尊重我的空间"，你可以说："当别人在我不知道的情况下使用我的物品时，我觉得很难受。 我需要你在进入我的房间之前问问我。"
如需了解更多与他人有效沟通的技巧，请阅读 "非暴力沟通"。
5.接受别人对你的误解
如果你能接受 "有时人们会误解你 "这一事实，你就会对误解泰然处之。
你可以说："其实，我的意思是......"，而不是感到压力或想要退缩。
如果有人仍然不理解你的观点，那也没关系。 有些人可能致力于误解，或者我们只是在某个话题上意见不一致。 有时，我们只需要 "同意不同意"。
6.肢体语言与言语相匹配
人们感到被误解的一个常见原因是，他们的意图和执行之间存在差距。
你可能开了一个玩笑，但有人却把它当成了个人问题。 你可能会感到沮丧，这是可以理解的。 但我们可以把每一次误解都看成是更好地了解自己和他人的机会。 在某些情况下，我们可能会发现自己的言行其实并不一致。
如果你在开玩笑，严厉的语气或封闭的肢体语言可能会让人觉得你是在讽刺而不是嬉戏。 确保面带微笑会让别人明白你在开玩笑。
同样，表现出自信可以让别人明白，当你说 "不 "时，你是认真的。
如果您有这方面的问题，请阅读我们关于如何让自己看起来更友好的文章。 要更深入地了解肢体语言，请阅读我们对一些最佳肢体语言书籍的评论。
7.练习脆弱
布雷恩-布朗在 TED 上发表了一篇关于 "脆弱 "的病毒式演讲，她说当我们脆弱地与一个理解我们的人分享我们的羞愧时，我们的羞愧就会失去力量。
如果你认为没有人会理解你所经历的一切，那么你内心的羞耻感可能会增加。 有时，人们会给你带来惊喜--但你必须给他们一个机会。
不过，她也警告不要与错误的人分享羞耻感，她说："如果我们与错误的人分享我们的羞耻故事，他们很容易就会成为本已危险的风暴中又一块飞溅的碎片。
不要选择你知道的挑剔和评判性的人来分享你的脆弱，相反，可以试着找一个你知道的善良和富有同情心的人，或者一个专门的空间，比如治疗课程或支持小组。
8.就潜在问题寻求帮助
焦虑症、抑郁症、边缘型人格障碍和其他疾病可以让我们深入了解自己为什么会有某种行为。
找到适合您的治疗师或治疗方法可能需要一些时间，但不要放弃。 我们对心理学的了解正在迅速加深，目前有许多有效的治疗方法。 如果您在您所在地区难以找到治疗师，也可以在网上找到一些治疗师，他们采用的治疗方法包括辩证行为疗法、内部家庭系统和其他模式您可能会发现有所帮助。
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