Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
"Det känns som om ingen förstår mig. Det finns ingen som jag kan prata med om mina känslor eller vad jag går igenom. När jag försöker känns det som om jag inte kan uttrycka saker på rätt sätt. Ju mer jag försöker, desto mer känner jag mig missförstådd och kritiserad."
Att vara ensam är tufft, men det känns ofta värre att vara bland människor och känna sig missförstådd. Att känna att människor inte förstår oss kan få oss att känna oss ännu mer ensamma än vi skulle göra om vi var ensamma hemma.
Det är som om människorna agerar som en spegel och visar oss våra värsta mardrömmar. Självkritiska tankar kommer att fara genom våra sinnen.
Ingen förstår mig. Jag är defekt - för konstig för den här världen. Jag kommer alltid att vara ensam.
När vi känner att vi är annorlunda än andra blir vi naturligtvis mer försiktiga. Vi delar med oss av mindre information eller talar defensivt. Det gör det mer sannolikt att någon missförstår oss. Så upprepas cykeln.
Vikten av att känna sig förstådd
Vi har vetat att känslor av tillhörighet, kärlek och acceptans är grundläggande mänskliga behov åtminstone sedan 1943, då Maslow lanserade sin teori om behovshierarkin.
Men vi kan inte känna att vi hör hemma om vi tror att vi inte blir förstådda.
Att känna sig förstådd av andra hjälper oss att förstå oss själva. Vi känner oss mer nöjda i relationer där vi känner att vi kan dela med oss öppet. Studier av romantiska relationer visar att öppen kommunikation[] och partneracceptans[] har stor inverkan på partnertillfredsställelse. När vi känner oss förstådda upplever vi mindre ensamhet och depression.
Du kanske vill lära dig hur man förbättrar kommunikationen i ett förhållande.
Varför förstår ingen mig?
Du kanske behöver arbeta på att förbättra din kommunikation så att dina avsikter blir tydligare för andra. Att känna sig missförstådd kan vara en bieffekt av depression. Eller så kanske du inte har hittat likasinnade människor som förstår dig.
Varför det känns som om ingen förstår dig
1. Mobbning
När vi blir mobbade eller växer upp i en miljö som inte ger oss stöd kan vi undermedvetet skapa förväntningar på framtida interaktioner. När vi pratar med nya människor är vi inte säkra på om vi kan lita på dem. Vi kan misstänka deras avsikter eller misstro deras komplimanger. Vi kan missta vänligt retande för elaka kommentarer.
I vissa fall kan vi anta att någon missförstår oss. Antingen läser vi in negativa avsikter i deras ord eller så antar vi att de uppfattar våra ord som negativa.
Eller så tror vi innerst inne att det är något fel på oss. Barn tenderar att klandra sig själva när vårdnadshavare eller kamrater behandlar dem illa. I hemlighet tror vi att vi är defekta och är rädda för att andra ska få reda på det om de lär känna oss.
Denna typ av tänkande kan leda till många missförstånd. Men det är inte hugget i sten. Vi kan arbeta för att förändra våra grundläggande föreställningar om oss själva och andra.
2. Förväntar sig att en enda person ska uppfylla alla dina behov
Du kanske har haft turen att hitta en vän som delar ditt intresse för filosofi eller true crime-podcasts.
Äntligen! Någon som förstår mig, tänker du.
Sedan kanske du inser att den här personen inte delar ditt sinne för humor. Den välbekanta rädslan börjar komma krypande igen: Jag kommer aldrig att träffa någon som verkligen förstår mig.
Men vänta. Den här personen förstod dig - flera delar av dig, men inte alla.
Sanningen är att det är ganska vanligt att ha flera relationer i livet, alla med olika syften.
Du kanske har en vän som älskar att gå ut och prova nya restauranger med dig. En annan vän kanske är bra för djupgående samtal, men inte så bra för roliga utekvällar eller vandringsturer.
Att släppa förväntningarna på att en enda person ska kunna förstå alla de olika delarna av oss kan göra att vi slipper bli besvikna.
3. Förväntar sig att någon ska förstå dig fullt ut
Denna tecknade serie med frukostflingor från lördagsmorgonen gör ett skämt av en komplicerad verklighet: vi kan aldrig helt lära känna en annan person.
Det betyder inte att vi inte kan känna en annan person mycket väl.
Vi har alla fler tankar i huvudet än vad vi skulle kunna säga högt.
Våra tankar är snabbare än vårt språk. Och vi kan komma fram till att inte alla tankar är värda att dela med sig av.
Ibland förväntar vi oss att någon ska förstå vad vi menar bara för att de känner oss. Vi förväntar oss att de ska förutse våra behov, visa omsorg på samma sätt som vi gör, eller omedelbart förstå vad de gjorde som gjorde oss upprörda.
Som de flesta saker i livet är sanningen mer komplicerad än så. Om vi förstår att ingen kan vara tankeläsare eller känna oss på alla plan, kommer vi att bli bättre på att hantera känslan av att vara missförstådd.
4. Att inte kommunicera effektivt
Ibland tror vi att vi är väldigt tydliga med vad vi säger.
"Jag har så fullt upp med jobb, läxor och allt hemma. Jag önskar att jag kunde få lite hjälp!"
För dig kanske detta låter som ett uppenbart exempel på att be om hjälp. Du kanske känner dig besviken, frustrerad eller till och med arg när din vän inte erbjuder sig att hjälpa dig eller föreslår att ni flyttar mötet till en senare tidpunkt när du är mindre upptagen.
Men din vän kanske inte alls har uppfattat ditt rop på hjälp. De kanske har trott att du bara behöver ventilera.
Ibland är det tvärtom. Någon kanske tror att du behöver hjälp, så de kommer med förslag på saker du kan göra för att förbättra din situation. Men det kan sluta med att du känner dig missförstådd och dömd.
De flesta av oss är inte vana vid att vara direkta med våra känslor och behov, men det är en färdighet vi kan lära oss.
5. Ge upp för tidigt
"Ingen förstår mig" kan vara en självdestruktiv inställning. Det är som om du säger till dig själv: "Det kommer inte att fungera, bry dig inte", vid första tecken på problem.
Sanningen är att människor missförstår varandra hela tiden. Skillnaden mellan någon som tror att "ingen förstår mig" och någon som inte gör det är deras trossystem.
Om du till exempel tror att det är något fel på dig kan du känna skam eller panik när du känner dig missförstådd av andra. Som ett resultat kan du stänga av och tänka något i stil med "det är ingen idé. Folk missförstår mig alltid".
Låt oss ta någon som anser att "jag är lika mycket värd som andra. Jag förtjänar att bli hörd, och det gör de också." De kan fortfarande känna frustration när de känner sig ohörda eller missförstådda av andra. Men eftersom de inte upplever en så stor känslomässig reaktion är det mer sannolikt att de väljer att hantera det genom att lugnt försöka uppleva sin position på ett annat sätt.
6. Depression
Människor kan faktiskt ha svårt att förstå vad du går igenom om de aldrig har upplevt depression. Vissa människor vet inte hur de ska reagera och kan säga ohjälpsamma saker som "Lycka är ett val" eller "Det som inte dödar dig gör dig starkare".
Dessa reaktioner får oss att känna oss ännu mer ensamma.
Men när vi är deprimerade känner vi oss ofta missförstådda och ensamma redan innan vi har sagt något. Vi tror att ingen kommer att förstå oss, eller så tycker vi att vi inte ska "belasta" någon med våra problem.
Dessa känslor och antaganden leder ofta till tillbakadragenhet, ett vanligt symptom på depression. Tillbakadragenheten stärker uppfattningen att "ingen förstår mig".
7. Rädsla för att bli avvisad
Personer som är känsliga för avvisande letar efter tecken på avvisande och kan misstolka vad andra människor säger eller gör. En viss ton eller blick kan få en person med depression att känna sig dömd, missförstådd eller avvisad och leda in personen i en skamspiral.
Känslighet för avvisande är nära kopplat till depression[] och Borderline personlighetsstörning[] samt andra mentala och känslomässiga störningar som ADHD. Om du har social ångest visar du sannolikt hypervigilans i sociala situationer, som du kan tolka som mer hotfulla[].
Man behöver inte ha en diagnos för att vara känslig för avvisande. Sanningen är att vissa människor är mer känsliga för avvisande än andra.
Om du har svårt att övervinna din rädsla för att bli dömd, läs vår artikel Så övervinner du din rädsla för att bli dömd. Känner du att din depression och låga självkänsla gör att du känner dig missförstådd? Kanske kan vår artikel "Jag hatar min personlighet" hjälpa dig.
Vad du ska göra när det känns som om ingen förstår dig
1. Arbeta med att förstå dig själv
Ibland förväntar vi oss att människor ska förstå oss när vi inte ens förstår oss själva. Vi kan till exempel förvänta oss stöd, men vi vet inte exakt vilken typ av stöd vi letar efter.
Att lära sig förstå sina värderingar, övertygelser och beteenden bättre kan hjälpa dig att bli tydligare för andra.
Se även: Hur man hittar en stödgrupp för social ångest (som passar dig)Det finns flera metoder som kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre. Det finns många dagboksfrågor som du kan använda för att öka din självkännedom. Till exempel, hur reagerade dina föräldrar på stress? Hur reagerar du på stress? Hitta fler idéer för dagboksfrågor här.
En meditationsövning kan också hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar och reaktioner. Det finns många gratis resurser för att komma igång med meditation, som apparna Calm, Headspace och Waking Up With Sam Harris. Du kan också hitta många Youtube-videor som erbjuder meditationstips eller guidade meditationer.
Att prata med en psykolog kan också öka din medvetenhet om din mentala hälsa. Terapeuter kan använda metoder som Acceptance-Commitment Therapy för att hjälpa dig att identifiera dina värderingar utöver dina tankeprocesser.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
2. Fråga någon du litar på hur du uppfattas
Ibland stämmer inte vår uppfattning om hur vi uppfattas överens med verkligheten. Om du har personer som du känner dig bekväm med, berätta för dem att du kämpar med att känna dig missförstådd och fråga dem hur de uppfattar dig och hur de tror att andra uppfattar dig.
Att höra hur andra ser på dig kan hjälpa dig att förstå vad du kan arbeta med för att bli och känna dig mer förstådd av andra.
3. Hitta likasinnade att prata med
Ibland har vi inte så mycket gemensamt med vår familj, våra klasskamrater eller kollegor. Kanske är din familj vetenskaplig och datadriven medan du är mer konstnärlig, eller tvärtom. Eller så har du nischintressen som människor i din omgivning inte riktigt förstår sig på.
Att försöka få kontakt med människor som delar dina hobbies, intressen eller världsbild kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och förstådd. Att delta i olika aktiviteter som diskussionsgrupper, spelkvällar eller möten baserade på hobbies och intressen kan hjälpa dig att träffa människor som du kommer bättre överens med.
Du kanske upplever att din familj och dina vänner inte förstår de psykiska problem du går igenom, som ångest eller depression. I så fall kan det vara bra att gå med i en stödgrupp. Det finns många kamratledda möten för människor som går igenom liknande utmaningar, som Livewell och Adult Children of Dysfunctional Families.
Du kan också träffa människor på Reddit eller andra online-communities.
Läs fler tips om hur du hittar likasinnade.
4. Lär dig att förstå och kommunicera dina behov
Försök att vara tydlig med vilka dina behov är och lär dig att uttrycka dem tydligt. Lär dig att uppmärksamma subtila ledtrådar från din kropp när du känner dig obekväm. Du kanske till exempel märker att dina axlar spänns när du lyssnar på en vän som ventilerar under en lång tid. Detta kan ge dig en ledtråd om ditt obehag, och dela ditt obehag innan det spiller över och visas i ensarkastisk kommentar eller passivt uttrycksfullt svar.
Om du vill ventilera utan att få några råd kan du säga det. Om en vän delar något med dig och du inte är säker på om de vill ha råd eller inte kan du fråga: "Vill du bara dela med dig eller är du öppen för råd?"
Ta för vana att fråga dig själv vad du behöver och uttrycka det till människorna omkring dig. Försök att fokusera på dina känslor och behov istället för på andra människors handlingar och undvik termer som "alltid" och "aldrig".
Till exempel:
- Istället för att säga: "Du tänker aldrig på mig", kan du säga: "När du berättade att du tittade på filmen vi diskuterade med någon annan, kände jag mig besviken."
- Istället för att säga: "Du respekterar inte mitt utrymme", kan du säga: "Jag tycker att det är jobbigt när folk använder mina saker utan att jag vet om det. Jag vill att du frågar mig innan du går in i mitt rum."
För fler tips om hur du effektivt kommunicerar dina behov med andra, läs om ickevåldskommunikation.
5. Acceptera att människor kommer att missförstå dig
Om du accepterar att människor ibland kommer att missförstå dig, kommer du att ta missförstånden med ro.
Istället för att bli stressad eller vilja dra dig tillbaka kan du istället säga: "Det jag menade var faktiskt..."
Om någon fortfarande inte förstår vad du menar är det helt okej. Vissa människor kan vara fast beslutna att missförstå, eller så är vi helt enkelt inte överens om ett visst ämne. Ibland behöver vi bara "komma överens om att inte vara överens".
6. Anpassa ditt kroppsspråk till dina ord
En vanlig orsak till att människor känner sig missförstådda är att det finns ett glapp mellan deras avsikt och genomförande.
Du kanske har skämtat, men någon tog det personligt. Det är förståeligt att du känner dig frustrerad. Men vi kan se varje missförstånd som en möjlighet att förstå oss själva och andra bättre. I vissa fall kan vi upptäcka att våra handlingar och ord inte riktigt stämmer överens.
Om du skämtade kan en hård ton eller ett slutet kroppsspråk ha fått det att verka sarkastiskt istället för lekfullt. Se till att ha ett lätt leende för att hjälpa människor att förstå när du skämtar.
Se även: Vad gör människor? (Efter jobbet, med vänner, på helgerna)På samma sätt kan en självsäker framtoning hjälpa människor att förstå att du menar allvar när du säger "Nej".
Läs vår artikel om hur du ser mer vänlig ut om du har problem med detta. För en mer djupgående titt på kroppsspråk, läs våra recensioner av några av de bästa böckerna om kroppsspråk.
7. Öva på att vara sårbar
Brene Brown höll en viral TED-föreläsning om sårbarhet. Hon hävdar att när vi är sårbara och delar vår skam med en förstående person förlorar skammen sin kraft.
Om du utgår från att ingen kommer att förstå vad du går igenom kan skamkänslorna öka inom dig. Ibland kommer människor att överraska dig - men du måste ge dem en chans.
Hon varnar dock för att dela skam med fel personer och säger: "Om vi delar vår skamhistoria med fel person kan de lätt bli ytterligare en bit flygande bråte i en redan farlig storm."
Välj inte någon som du vet är kritisk och dömande för att dela med dig av din sårbarhet. Försök istället med någon som du vet är vänlig och medkännande eller en särskild plats som en terapisession eller stödgrupp.
8. Sök hjälp för underliggande problem
Ångest, depression, borderline och andra störningar kan ge insikter om varför vi beter oss på ett visst sätt.
Det kan ta tid att hitta en terapeut eller metod som fungerar för dig, men ge inte upp. Vår psykologiska förståelse ökar snabbt och det finns många effektiva behandlingar idag. Om du har svårt att hitta terapeuter i ditt område finns det online-terapeuter som arbetar med metoder som dialektisk beteendeterapi, interna familjesystem och andra metodersom du kan ha nytta av.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
Du kan komplettera behandlingen genom att läsa självhjälpsböcker, titta på YouTube-videor och lyssna på podcasts om psykisk hälsa.
