Ano ang Gagawin Kapag Parang Walang Nakakaintindi sa Iyo

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Pakiramdam ko walang nakakaintindi sa akin. Walang sinuman ang maaari kong kausapin tungkol sa aking nararamdaman o kung ano ang aking pinagdadaanan. Sa tuwing susubukan ko, pakiramdam ko ay hindi ko maipahayag ang mga bagay sa tamang paraan. Habang sinusubukan ko, mas nararamdaman kong hindi ako naiintindihan at pinipintasan.”

Mahirap ang mag-isa, ngunit kadalasan mas masama ang pakiramdam kapag nasa tabi ng mga tao at pakiramdam na hindi sila naiintindihan. Ang pakiramdam na hindi tayo naiintindihan ng mga tao ay maaaring magparamdam sa atin na mas malungkot kaysa sa kung tayo ay mag-isa sa bahay.

Para bang ang mga tao ay kumikilos tulad ng isang salamin at ipinapakita sa amin ang aming pinakamasamang bangungot. Tatakbo sa ating isipan ang mga self-critical thoughts.

Tingnan din: Masyadong Nagsasalita? Mga Dahilan Kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin Tungkol Dito

Walang nakakakuha sa akin. Ako ay may depekto — masyadong kakaiba para sa mundong ito. I’ll always be alone.

Kapag naramdaman nating iba tayo sa iba, natural na mas nagiging guarded tayo. Magbabahagi kami ng mas kaunting impormasyon o magsalita nang nagtatanggol. Dahil dito, mas malamang na may makaintindi sa atin. Kaya nauulit ang cycle.

Ang kahalagahan ng pakiramdam na nauunawaan

Nalaman namin na ang mga damdamin ng pagmamay-ari, pagmamahal, at pagtanggap ay mga pangunahing pangangailangan ng tao mula sa hindi bababa sa 1943 nang lumabas si Maslow sa kanyang teorya sa hierarchy ng mga pangangailangan.

Gayunpaman, hindi natin mararamdaman na kabilang tayo kung sa tingin natin ay hindi tayo naiintindihan.

Ang pakiramdam na naiintindihan tayo ng iba ay nakakatulong sa atin na maunawaan ang ating sarili. Mas nararamdaman naminmaaari mong sabihin, “Nahihirapan ako kapag ginagamit ng mga tao ang aking mga gamit nang hindi ko nalalaman. Kailangan kong tanungin mo ako bago ka pumasok sa aking silid.”

Para sa higit pang mga tip tungkol sa epektibong pakikipag-usap sa iyong mga pangangailangan, basahin ang tungkol sa hindi marahas na komunikasyon.

5. Tanggapin na hindi ka mauunawaan ng mga tao

Kung makikipagpayapaan ka sa katotohanang minsan ay hindi ka maiintindihan ng mga tao, unti-unti mong gagawin ang mga hindi pagkakaunawaan.

Sa halip na ma-stress ka o gustong umatras, maaari mong sabihin sa halip, "Sa totoo lang, ang ibig kong sabihin ay..."

Kung may hindi pa rin naiintindihan kung saan ka nanggagaling, iyon ay. Ang ilang mga tao ay maaaring nakatuon sa hindi pagkakaunawaan, o hindi natin nakikita ang mata sa isang partikular na paksa. Minsan kailangan lang nating "sang-ayon na hindi sumang-ayon."

6. Itugma ang iyong wika sa katawan sa iyong mga salita

Isang karaniwang dahilan kung bakit nararamdaman ng mga tao ang hindi pagkakaunawaan ay ang pagkakaroon ng agwat sa pagitan ng kanilang intensyon at pagpapatupad.

Maaaring nagbiro ka, ngunit may kumuha nito nang personal. Understandably, maaari kang makaramdam ng pagkabigo. Ngunit maaari nating tingnan ang bawat hindi pagkakaunawaan bilang isang pagkakataon upang mas maunawaan ang ating sarili at ang iba. Sa ilang mga kaso, maaari naming makita na ang aming mga aksyon at mga salita ay hindi talagang magkatugma.

Kung ikaw ay gumagawa ng isang biro, ang isang malupit na tono o closed-off na wika ng katawan ay maaaring magmukhang sarkastiko sa halip na mapaglaro. Ang pagtiyak na magkaroon ng isang magaan na ngiti ay makakatulong sa mga tao na maunawaankapag nagbibiro ka.

Katulad nito, ang pagpapakita ng kumpiyansa ay makakatulong sa mga tao na maunawaan na seryoso ka kapag sinabi mong "Hindi."

Basahin ang aming artikulo kung paano magmukhang mas palakaibigan kung nagkakaroon ka ng mga isyu dito. Para sa mas malalim na pagtingin sa body language, basahin ang aming mga review sa ilan sa mga pinakamahusay na aklat ng body language.

7. Magsanay sa pagiging mahina

Nagbigay si Brene Brown ng viral TED talk tungkol sa kahinaan. Sinasabi niya na kapag mahina tayo at ibinabahagi natin ang ating kahihiyan sa isang taong maunawain, nawawalan ng kapangyarihan ang ating kahihiyan.

Kung inaakala mong walang makakaunawa sa iyong pinagdadaanan, maaaring lumaki ang kahihiyan sa loob mo. Minsan, sorpresahin ka ng mga tao — ngunit kailangan mo silang bigyan ng pagkakataon.

Gayunpaman, nagbabala siya laban sa pagbabahagi ng kahihiyan sa maling tao, na nagsasabing: "Kung ibabahagi natin ang kwento ng kahihiyan natin sa maling tao, madali silang maging isang piraso ng lumilipad na mga labi sa isang mapanganib na bagyo."

Huwag pumili ng taong alam mong kritikal at mapanghusga para ibahagi ang iyong mga kahinaan. Sa halip, subukan ang isang taong kilala mong mabait at mahabagin o isang nakatuong espasyo tulad ng isang therapy session o grupo ng suporta.

8. Humingi ng tulong para sa mga pinagbabatayan na isyu

Ang pagkabalisa, depression, borderline personality disorder, at iba pang disorder ay maaaring magbigay ng insight sa kung bakit kami kumikilos sa isang partikular na paraan.

Maaaring tumagal ng oras upang makahanap ng isang therapist o modality na gumagana para sa iyo, ngunit huwag magbigaypataas. Ang aming sikolohikal na pag-unawa ay mabilis na tumataas, at mayroong maraming epektibong paggamot ngayon. Kung nahihirapan kang maghanap ng mga therapist sa iyong lugar, may mga online na therapist na nagsasanay ng mga modalidad gaya ng Dialectical Behavioral Therapy, Internal Family System, at iba pang mga modalidad na maaaring makatulong sa iyo.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa isang linggong opisina

Ang kanilang plano sa $64. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​sa iyong unang buwan sa BetterHelp + A $ 50 Kupon na may bisa para sa anumang kurso sa Socialself: mag-click dito upang malaman ang higit pa tungkol sa BetterHelp. Mga Podcast Tungkol sa Kalusugan ng Kaisipan. 9>

nasisiyahan sa mga relasyon kung saan sa tingin namin ay maaari naming ibahagi nang bukas. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa mga romantikong relasyon na ang bukas na komunikasyon[] at pagtanggap ng kapareha[] ay may malaking impluwensya sa kasiyahan ng kapareha. Kapag naiintindihan namin, nababawasan ang kalungkutan at depresyon.

Maaaring gusto mong matutunan kung paano pagbutihin ang komunikasyon sa isang relasyon.

Bakit walang nakakaintindi sa akin?

Maaaring kailanganin mong pagbutihin ang iyong komunikasyon para mas malinaw sa iba ang iyong mga intensyon. Ang pakiramdam na hindi maintindihan ay maaaring isang side effect ng depression. O baka hindi ka nakatagpo ng mga taong katulad ng pag-iisip na nakakaunawa sa iyo.

Bakit parang walang nakakaintindi sa iyo

1. Bullying

Kapag tayo ay binu-bully o lumaki sa isang hindi suportadong kapaligiran, maaari tayong gumamit ng hindi malay na inaasahan para sa mga pakikipag-ugnayan sa hinaharap. Kapag nakikipag-usap tayo sa mga bagong tao, hindi tayo sigurado kung mapagkakatiwalaan natin sila. Maaari tayong maghinala sa kanilang mga intensyon o hindi magtiwala sa kanilang mga papuri. Maaaring mapagkamalan nating masasamang komento ang magiliw na panunukso.

Sa ilang sitwasyon, maaari naming ipagpalagay na may hindi nakakaunawa sa amin. Mababasa natin ang mga negatibong intensyon sa kanilang mga salita o ipagpalagay na itinuturing nilang negatibo ang ating mga salita.

Tingnan din: Paano Maging Mapagpakumbaba (May mga Halimbawa)

O naniniwala tayo sa kaibuturan ng ating kalooban na may mali sa atin. Ang mga bata ay may posibilidad na sisihin ang kanilang mga sarili kapag ang mga tagapag-alaga o mga kaedad ay minamaltrato sa kanila. Palihim, iniisip natin na tayo ay may depekto at natatakot na malaman ng iba kung makikilala nila tayo.

Itong uriang pag-iisip ay maaaring humantong sa maraming hindi pagkakaunawaan. Sa kabutihang palad, hindi ito nakalagay sa bato. Maaari tayong magtrabaho upang baguhin ang ating mga pangunahing paniniwala tungkol sa ating sarili at sa iba.

2. Inaasahan na isang tao ang makakatugon sa lahat ng iyong mga pangangailangan

Maaaring masuwerte kang nakatagpo ng kaibigan na kapareho mo ng interes sa pilosopiya o mga podcast ng totoong krimen.

Sa wakas! Isang taong nakakakuha sa akin, sa tingin mo.

Pagkatapos, maaari mong mapagtanto na ang taong ito ay hindi katulad ng iyong pagkamapagpatawa. Ang pamilyar na pangamba na iyon ay nagsimulang umusbong muli: Hinding-hindi ko makikilala ang isang taong talagang nakakakuha sa akin.

Pero teka. Naunawaan ka nga ng taong ito – ilang bahagi mo, ngunit hindi lahat.

Ang totoo, karaniwan nang magkaroon ng maraming relasyon sa ating buhay, bawat isa ay may iba't ibang layunin.

Maaaring mayroon kang isang kaibigan na gustong lumabas at sumubok ng mga bagong restaurant kasama mo. Ang isa pang kaibigan ay maaaring mahusay para sa malalim na mga pag-uusap, ngunit hindi para sa mga masasayang gabi sa labas o hiking trip.

Ang pagpapakawala sa aming inaasahan na ang isang tao ay mauunawaan ang lahat ng iba't ibang bahagi sa atin ay maaaring makapagpalaya sa atin mula sa pagkabigo.

3. Inaasahan na may ganap na makakaunawa sa iyo

Itong Saturday Morning Breakfast Cereal cartoon ay gumagawa ng isang biro mula sa isang kumplikadong katotohanan: hinding-hindi natin lubos na makikilala ang ibang tao.

Hindi iyon nangangahulugan na hindi tayo masyadong makikilala ng ibang tao.

Lahat tayo ay may mas maraming iniisip na tumatakbo sa ating isipan na maaari nating sabihinmalakas.

Ang ating isip ay mas mabilis kaysa sa ating pananalita. At maaari tayong magpasya na hindi lahat ng iniisip ay sulit na ibahagi.

Minsan umaasa tayong maiintindihan lang ng isang tao ang ibig nating sabihin dahil kilala nila tayo. Inaasahan namin na mahulaan nila ang aming mga pangangailangan, magpapakita ng pangangalaga sa parehong paraan na ginagawa namin, o agad na mauunawaan kung ano ang ginawa nila na ikinagalit namin.

Tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang katotohanan ay mas kumplikado kaysa doon. Kung naiintindihan natin na walang sinuman ang maaaring maging isang mambabasa ng isip o nakakakilala sa atin sa bawat antas, tayo ay magiging mas mahusay sa pakikitungo sa pakiramdam ng hindi pagkakaunawaan.

4. Not communicating effectively

Minsan, iniisip namin na malinaw na malinaw sa amin ang sinasabi namin.

“Napuno ako ng trabaho, takdang-aralin, at lahat ng bagay sa bahay. Sana may tulong ako!”

Para sa iyo, ito ay maaaring mukhang isang malinaw na halimbawa ng paghingi ng tulong. Maaari kang makaramdam ng pagkabigo, pagkabigo, o kahit na galit kapag ang iyong kaibigan ay hindi nag-aalok na tulungan ka o nagmumungkahi na ilipat ang iyong pulong sa ibang pagkakataon kapag hindi ka gaanong abala.

Ngunit maaaring hindi nasagot ng iyong kaibigan ang iyong tawag para sa tulong. Maaaring naisip nila na kailangan mo lang magbulalas.

Minsan ito ay kabaligtaran. Maaaring isipin ng isang tao na kailangan mo ng tulong, kaya gagawa sila ng mga mungkahi para sa mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Ngunit maaari kang makaramdam ng hindi pagkakaunawaan at hinuhusgahan.

Karamihan sa atin ay hindi sanay na maging direkta sa ating mga damdamin at pangangailangan, ngunit ito ay isang kasanayang matututuhan natin.

5. Sumusuko na rinsa lalong madaling panahon

Ang "Walang nakakaintindi sa akin" ay maaaring maging isang saloobin na nakakatalo sa sarili. Para bang sinasabi mo sa sarili mo na, “It’s not going to work. Don’t bother,” at the first hint of trouble.

Ang totoo, hindi nagkakaintindihan ang mga tao sa lahat ng oras. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang taong nag-iisip na "walang nakakaintindi sa akin" at isang taong hindi ay ang kanilang sistema ng paniniwala.

Halimbawa, kung may paniniwala kang may mali sa iyo, maaari kang mahiya o mataranta kapag naramdaman mong hindi ka naiintindihan ng iba. Bilang resulta, maaari kang mag-shut down at mag-isip ng isang bagay tulad ng, "walang saysay. Lagi akong hindi naiintindihan ng mga tao."

Kunin natin ang isang taong naniniwala, "Kasing-karapat-dapat ako gaya ng iba. Karapat-dapat akong pakinggan, at gayundin sila." Maaari pa rin silang makaramdam ng pagkabigo kapag hindi sila naririnig o hindi naiintindihan ng iba. Ngunit dahil hindi sila makakaranas ng ganoong malaking emosyonal na reaksyon, mas malamang na pipiliin nilang harapin ito sa pamamagitan ng pagsisikap na kalmadong maranasan ang kanilang posisyon sa ibang paraan.

6. Depresyon

Maaaring talagang nahihirapan ang mga tao na maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan kung hindi pa sila nakaranas ng depresyon. Ang ilang mga tao ay hindi alam kung paano tumugon at maaaring magsabi ng mga hindi kapaki-pakinabang na bagay tulad ng, "Ang kaligayahan ay isang pagpipilian" o "Ang hindi nakakapatay sa iyo ay nagpapalakas sa iyo."

Ang mga reaksyong ito ay nagpaparamdam sa atin na mas nag-iisa.

Ngunit kadalasan, kapag tayo ay may depresyon, nararamdaman natin na hindi tayo naiintindihan at nag-iisa kahit na bago pa man tayo magsabi ng kahit ano. Kamiipagpalagay na walang makakaunawa sa atin, o sa tingin natin ay hindi natin dapat "pabigatan" ang sinuman sa ating mga problema.

Ang mga damdamin at pagpapalagay na ito ay kadalasang humahantong sa pag-withdraw, isang karaniwang sintomas ng depresyon. Ang pag-alis ay nagpapatibay sa paniniwalang "walang nakakaintindi sa akin".

7. Takot sa pagtanggi

Ang mga taong may sensitivity sa pagtanggi ay nagbabantay sa anumang senyales ng pagtanggi at maaaring maling intindihin ang sinasabi o ginagawa ng ibang tao. Ang isang partikular na tono o hitsura ay maaaring magparamdam sa isang taong may depresyon na hinuhusgahan, hindi nauunawaan, o tinanggihan at ipadala sila sa isang kahihiyan.

Ang pagiging sensitibo sa pagtanggi ay malapit na nauugnay sa depresyon[] at Borderline Personality Disorder,[] pati na rin sa iba pang mental at emosyonal na karamdaman gaya ng ADHD. Kung mayroon kang social na pagkabalisa, malamang na nagpapakita ka ng hypervigilance sa mga social na sitwasyon, na maaari mong bigyang-kahulugan bilang mas pagbabanta.[]

Hindi mo kailangan ng diagnosis para magkaroon ng sensitivity sa pagtanggi. Ang totoo ay may mga taong mas sensitibo sa pagtanggi kaysa sa iba.

Kung nahihirapan kang malampasan ang iyong takot na husgahan, basahin ang aming artikulong How To Overcome Your Fear of Being Judges. Nararamdaman mo ba na ang iyong depresyon at mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagpaparamdam sa iyo na hindi ka nauunawaan? Marahil ay makakatulong sa iyo ang aming artikulong “I hate my personality.”

Ano ang gagawin kapag parang walang nakakaintindi sa iyo

1. Sikaping unawain ang iyong sarili

Minsan inaasahan nating mauunawaan tayo ng mga tao kapag hindi natin naiintindihanating sarili. Halimbawa, maaari kaming umasa ng suporta, ngunit hindi namin alam kung anong uri ng suporta ang hinahanap namin.

Ang pag-aaral na mas maunawaan ang iyong mga pinahahalagahan, paniniwala, at pag-uugali ay makakatulong sa iyong maging mas malinaw sa iba.

Makakatulong sa iyo ang ilang paraan na mas maunawaan ang iyong sarili. Maraming mga senyas sa journal na magagamit mo upang mapataas ang iyong kamalayan sa sarili. Halimbawa, paano tumugon ang mga numero ng iyong magulang sa stress? Paano ka tumugon sa stress? Makahanap ng higit pang mga ideya sa pag-journal dito.

Maaari ding makatulong sa iyo ang isang pagsasanay sa pagmumuni-muni na maging mas kamalayan sa iyong mga iniisip at reaksyon. Maraming libreng mapagkukunan upang makapagsimula sa pagmumuni-muni, tulad ng mga app na Calm, Headspace, at Waking Up With Sam Harris. Makakakita ka rin ng maraming video sa Youtube na nag-aalok ng mga tip sa pagmumuni-muni o ginabayang pagmumuni-muni.

Maaaring mapataas din ng pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ang iyong kaalaman sa kalusugan ng isip. Maaaring gumamit ang mga Therapist ng mga modalidad tulad ng Acceptance-Commitment Therapy upang matulungan kang matukoy ang iyong mga halaga bilang karagdagan sa iyong mga proseso ng pag-iisip.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)

2. Tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo kung paano ka nakikita

Minsan ang ideya natin kung paano tayo nakikita ay hindi tumutugma sa katotohanan. Kung mayroon kang mga taong komportable kang kasama, sabihin sa kanila na nahihirapan kang makaramdam ng hindi pagkakaunawaan, at tanungin sila kung paano ka nila nakikita at sa palagay nila kung paano ka nakikita ng iba.

Ang pakikinig sa kung paano ka nakikita ng iba ay makakatulong sa iyong maunawaan kung ano ang maaari mong gawin at pakiramdam na mas naiintindihan ka ng iba.

3. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip na makakausap

Minsan wala tayong gaanong pagkakatulad sa ating pamilya, kaklase, o kasamahan. Marahil ang iyong pamilya ay siyentipiko at batay sa data habang ikaw ay mas masining, o sa kabilang banda. O baka mayroon kang mga angkop na interes na hindi masyadong nakukuha ng mga tao sa paligid mo.

Ang pagnanais na kumonekta sa mga taong kapareho mo ng iyong mga libangan, interes, o pananaw sa mundo ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa at nauunawaan. Ang pagsali sa iba't ibang aktibidad gaya ng mga grupo ng talakayan, gabi ng laro, o pagkikita-kita batay sa mga libangan at interes ay makakatulong sa iyong makilala ang mga taong mas makakasama mo.

Maaaring makita mong hindi nauunawaan ng iyong pamilya at mga kaibigan ang mga hamon sa kalusugan ng isip na pinagdadaanan mo, tulad ng pagkabalisa o depresyon. Sa kasong iyon, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagsali sa isang grupo ng suporta. Mayroong maraming mga kapantay-pinangunahan ang mga pagpupulong ng mga taong dumaranas ng mga katulad na hamon, tulad ng Livewell at Adult Children of Dysfunctional Families.

Maaari mo ring makilala ang mga tao sa Reddit o iba pang online na komunidad.

Magbasa ng higit pang mga tip sa paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip.

4. Matutong unawain at ipaalam ang iyong mga pangangailangan

Subukang maging malinaw kung ano ang iyong mga pangangailangan at matutong sabihin ang mga ito nang malinaw. Alamin na bigyang-pansin ang mga banayad na pahiwatig mula sa iyong katawan kapag hindi ka komportable. Halimbawa, maaari mong mapansin na ang iyong mga balikat ay naninigas kapag nakikinig ka sa isang kaibigan na naglalabas ng hangin sa loob ng mahabang panahon. Ito ay maaaring magpahiwatig sa iyong kakulangan sa ginhawa, at ibahagi ang iyong kakulangan sa ginhawa bago ito dumaloy at lumabas sa isang sarkastikong komento o passive-expressive na tugon.

Kung gusto mong magbulalas nang hindi nakakakuha ng anumang payo, maaari mong sabihin iyon. Kung may ibabahagi sa iyo ang isang kaibigan at hindi ka sigurado kung gusto nila ng payo o hindi, maaari mong itanong, “Nagbabahagi ka lang ba, o bukas ka ba sa payo?”

Ugaliing tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo at ipahayag ito sa mga tao sa paligid mo. Subukang tumuon sa iyong mga damdamin at pangangailangan sa halip na sa mga aksyon ng ibang tao at iwasan ang mga termino tulad ng "palagi" at "hindi kailanman."

Halimbawa:

• Sa halip na sabihing, "Hindi mo ako iniisip," maaari mong sabihin, "Nang sinabi mo sa akin na nanood ka ng pelikulang napag-usapan natin sa iba, nadismaya ako."
• Sa halip na sabihing, "Hindi mo iginagalang ang aking espasyo,"