Mit tegyél, ha úgy érzed, senki sem ért meg téged?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Úgy érzem, senki sem ért meg engem. Nincs senki, akivel beszélhetnék az érzéseimről vagy arról, hogy min megyek keresztül. Amikor megpróbálom, úgy érzem, nem tudom a megfelelő módon kifejezni a dolgokat. Minél többet próbálkozom, annál inkább úgy érzem, hogy félreértik és kritizálnak."

Egyedül lenni nehéz, de gyakran még rosszabb érzés, ha emberek között vagyunk, és úgy érezzük, hogy nem értenek meg minket. Ha úgy érezzük, hogy az emberek nem értenek meg minket, még magányosabbnak érezhetjük magunkat, mintha egyedül lennénk otthon.

Olyan, mintha az emberek tükörként viselkednének, és a legrosszabb rémálmainkat mutatnák meg nekünk. Önkritikus gondolatok futnak át az agyunkon.

Senki sem ért meg. Én hibás vagyok - túl furcsa vagyok ehhez a világhoz. Mindig egyedül leszek.

Amikor úgy érezzük, hogy másoktól különbözünk, természetesen visszafogottabbak leszünk. Kevesebb információt osztunk meg, vagy védekezően beszélünk. Ezáltal nagyobb a valószínűsége, hogy valaki félreért minket. Így a körforgás ismétlődik.

A megértés érzésének fontossága

Legalább 1943 óta tudjuk, hogy az összetartozás, a szeretet és az elfogadás alapvető emberi szükségletek, amikor Maslow előállt a szükségletek hierarchiájáról szóló elméletével.

Mégsem érezhetjük úgy, hogy tartozunk valahová, ha azt gondoljuk, hogy nem értenek meg minket.

Ha úgy érezzük, hogy mások megértettek minket, az segít megérteni önmagunkat. Elégedettebbnek érezzük magunkat azokban a kapcsolatokban, ahol úgy érezzük, hogy nyíltan megoszthatjuk egymással. A romantikus kapcsolatokkal kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a nyílt kommunikáció[] és a partneri elfogadás[] nagyban befolyásolja a partneri elégedettséget. Ha úgy érezzük, hogy megértettek minket, kevesebb magányt és depressziót tapasztalunk.

Talán szeretnéd megtanulni, hogyan javíthatod a kommunikációt a kapcsolatodban.

Miért nem ért meg engem senki?

Lehet, hogy dolgoznod kell a kommunikációd javításán, hogy szándékaid mások számára világosabbak legyenek. A meg nem értettség érzése lehet a depresszió mellékhatása. Vagy lehet, hogy nem találtál olyan hasonló gondolkodású embereket, akik megértik téged.

Miért érzed úgy, hogy senki sem ért meg téged

1. Zaklatás

Ha zaklatnak minket, vagy nem támogató környezetben nőünk fel, akkor a jövőbeni interakciókkal kapcsolatban tudat alatt elvárásokat fogadhatunk el. Amikor új emberekkel beszélgetünk, nem vagyunk biztosak abban, hogy megbízhatunk-e bennük. Gyanakodhatunk a szándékaikra, vagy bizalmatlanok lehetünk a bókjaikkal szemben. A barátságos kötekedést összetéveszthetjük a gonosz megjegyzésekkel.

Bizonyos esetekben feltételezzük, hogy valaki félreért minket. Vagy negatív szándékot olvasunk ki a szavaiból, vagy feltételezzük, hogy negatívan értelmezi a szavainkat.

Vagy mélyen legbelül azt hisszük, hogy valami baj van velünk. A gyerekek hajlamosak magukat hibáztatni, ha a gondviselők vagy a társaik rosszul bánnak velük. Titokban azt hisszük, hogy hibásak vagyunk, és félünk, hogy mások rájönnek, ha megismernek minket.

Ez a fajta gondolkodásmód sok félreértéshez vezethet. Szerencsére nem kőbe vésett. Dolgozhatunk azon, hogy megváltoztassuk a magunkról és másokról alkotott alapvető hiedelmeinket.

2. Elvárja, hogy egy személy minden igényét kielégítse.

Lehet, hogy olyan szerencsés vagy, hogy találtál egy barátot, akit ugyanúgy érdekel a filozófia vagy az igazi bűnügyi podcastok.

Végre! Valaki, aki megért engem, gondolod.

Aztán rájöhetsz, hogy ez a személy nem osztja a humorérzékedet. Az ismerős rettegés újra kúszni kezd: Soha nem fogok találkozni olyannal, aki igazán megért engem.

De várj, ez a személy megértett téged - több részedet is, de nem mindet.

Az igazság az, hogy elég gyakori, hogy több kapcsolatunk is van az életünkben, mindegyiknek más-más célja van.

Lehet, hogy van egy barátod, aki szeret elmenni és új éttermeket kipróbálni veled. Egy másik barátod talán nagyszerű a mélyreható beszélgetésekhez, de nem annyira a szórakoztató éjszakai kirándulásokhoz vagy túrázásokhoz.

Ha elengedjük azt az elvárásunkat, hogy egyetlen személy képes lesz megérteni az összes különböző részünket, az megszabadíthat minket a csalódástól.

3. Elvárni, hogy valaki teljesen megértsen téged

Ez a szombat reggeli gabonapehely rajzfilm viccet csinál egy bonyolult valóságból: soha nem ismerhetjük meg teljesen a másik embert.

Ez nem jelenti azt, hogy nem ismerhetünk egy másik embert nagyon jól.

Mindannyiunk fejében több gondolat fut át, mint amennyit hangosan ki tudnánk mondani.

Az elménk gyorsabb, mint a beszédünk. És dönthetünk úgy, hogy nem minden gondolatunk érdemel megosztást.

Néha elvárjuk, hogy valaki csak azért értse meg, mire gondolunk, mert ismer minket. Elvárjuk, hogy előre lássa a szükségleteinket, ugyanúgy mutasson törődést, mint mi, vagy azonnal megértse, mit tett, ami felbosszantott minket.

Mint a legtöbb dolog az életben, az igazság ennél bonyolultabb. Ha megértjük, hogy senki sem lehet gondolatolvasó, vagy nem ismerhet minket minden szinten, jobban meg fogjuk tudni kezelni a meg nem értettség érzését.

4. Nem hatékony kommunikáció

Néha azt hisszük, hogy nagyon világosan fogalmazunk.

"Annyira el vagyok havazva a munkával, a házi feladatokkal és mindennel otthon, bárcsak lenne egy kis segítségem!"

Számodra ez a segítségkérés nyilvánvaló példájának tűnhet. Csalódottnak, frusztráltnak vagy akár dühösnek is érezheted magad, amikor a barátod nem ajánlja fel, hogy segít neked, vagy nem javasolja, hogy a találkozótokat tegyétek át egy későbbi időpontra, amikor kevésbé vagy elfoglalt.

De lehet, hogy a barátod egyáltalán nem vette észre a segélykérésedet. Lehet, hogy azt hitte, hogy csak ki akarod adni magadból a levegőt.

Néha fordítva van. Lehet, hogy valaki úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, ezért javaslatokat tesz arra, hogy mit tehetne a helyzete javítása érdekében. De a végén úgy érezheti, hogy félreértik és elítélik.

A legtöbben nem szoktunk közvetlenül beszélni az érzéseinkről és szükségleteinkről, de ezt a képességet meg lehet tanulni.

5. Túl hamar feladni

A "Senki sem ért meg engem" egy önpusztító hozzáállás lehet. Mintha azt mondanád magadnak, hogy "Nem fog működni, ne is törődj vele", az első bajra utaló jelre.

Az igazság az, hogy az emberek állandóan félreértik egymást. A különbség aközött, hogy valaki azt gondolja, hogy "senki sem ért meg engem", és aközött, hogy valaki nem ért meg, a hitrendszerében van.

Ha például azt hiszed, hogy valami baj van veled, akkor szégyent vagy pánikot érezhetsz, amikor úgy érzed, hogy mások félreértettek. Ennek következtében bezárkózhatsz, és valami olyasmit gondolhatsz, hogy "nincs értelme, az emberek mindig félreértenek engem".

Vegyünk valakit, aki hisz abban, hogy "Én is ugyanolyan értékes vagyok, mint mások. Megérdemlem, hogy meghallgassanak, és ők is." Ők még mindig érezhetnek frusztrációt, amikor úgy érzik, hogy mások nem hallják meg őket, vagy félreértik őket. Mégis, mivel nem fognak ilyen súlyos érzelmi reakciót átélni, nagyobb valószínűséggel választják azt, hogy úgy kezelik ezt, hogy megpróbálják nyugodtan másként megélni a helyzetüket.

6. Depresszió

Az emberek valóban nehezen érthetik meg, hogy min mész keresztül, ha még soha nem tapasztalták meg a depressziót. Néhányan nem tudják, hogyan reagáljanak, és olyan nem túl hasznos dolgokat mondhatnak, mint például: "A boldogság egy választás" vagy "Ami nem öl meg, az erősebbé tesz".

Ezek a reakciók még inkább magányosnak érzik magunkat.

De gyakran, amikor depresszióban szenvedünk, úgy érezzük, hogy félreértik és egyedül vagyunk, még mielőtt bármit is mondanánk. Feltételezzük, hogy senki sem fog megérteni minket, vagy úgy gondoljuk, hogy nem szabadna senkit sem "terhelni" a problémáinkkal.

Ezek az érzések és feltételezések gyakran visszahúzódáshoz vezetnek, ami a depresszió gyakori tünete. A visszahúzódás erősíti a "senki sem ért meg engem" hiedelmet.

7. Félelem az elutasítástól

Az elutasításra érzékeny emberek az elutasítás minden jelét figyelik, és félreértelmezhetik, amit mások mondanak vagy tesznek. Egy bizonyos hangnem vagy tekintet miatt a depresszióban szenvedő ember úgy érezheti, hogy elítélik, félreértik vagy elutasítják, és ezzel szégyenlős spirálba kerülhet.

A visszautasítási érzékenység szorosan összefügg a depresszióval[] és a borderline személyiségzavarral,[] valamint más mentális és érzelmi zavarokkal, például az ADHD-val. Ha szociális szorongásod van, akkor valószínűleg hipervigilanciát mutatsz társas helyzetekben, amelyeket fenyegetőbbnek értelmezhetsz.[.]

Nincs szükség diagnózisra ahhoz, hogy valaki érzékeny legyen az elutasításra. Az igazság az, hogy egyes emberek érzékenyebbek az elutasításra, mint mások.

Ha nehezen győzöd le az ítélkezéstől való félelmedet, olvasd el a Hogyan győzd le az ítélkezéstől való félelmedet című cikkünket. Úgy érzed, hogy depressziód és alacsony önértékelésed miatt meg nem értettnek érzed magad? Talán a "Gyűlölöm a személyiségemet" című cikkünk segíthet neked.

Mit tegyél, ha úgy érzed, senki sem ért meg téged?

1. Dolgozz önmagad megértésén

Néha elvárjuk, hogy az emberek megértsenek minket, miközben még magunkat sem értjük. Például elvárhatjuk a támogatást, de nem tudjuk pontosan, hogy milyen típusú támogatást keresünk.

Ha megtanulod jobban megérteni az értékeidet, meggyőződéseidet és viselkedésedet, az segíthet abban, hogy mások számára világosabbá válj.

Számos módszer segíthet abban, hogy jobban megértsd önmagad. Számos naplófelkérés létezik, amelyeket használhatsz az önismereted növelésére. Például hogyan reagáltak a szülői figuráid a stresszre? Te hogyan reagálsz a stresszre? További naplófelkérés-ötleteket találsz itt.

A meditációs gyakorlat segíthet abban is, hogy tudatosabbá válj gondolataiddal és reakcióiddal kapcsolatban. Számos ingyenes forrás áll rendelkezésedre a meditáció elkezdéséhez, például a Calm, a Headspace és a Waking Up With Sam Harris alkalmazások. Számos Youtube-videót is találsz, amelyek meditációs tippeket vagy vezetett meditációkat kínálnak.

A mentális egészséggel foglalkozó szakemberrel való beszélgetés szintén növelheti a mentális egészséggel kapcsolatos tudatosságát. A terapeuták olyan módszereket használhatnak, mint az Elfogadás-Elkötelezettség-terápia, hogy segítsenek Önnek a gondolkodási folyamatok mellett az értékeinek azonosításában is.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön keresztül. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

2. Kérdezzen meg valakit, akiben megbízik, hogy hogyan látják Önt.

Néha az elképzelésünk arról, hogyan érzékelnek minket, nem egyezik a valósággal. Ha vannak olyan emberek, akikkel jól érzed magad, mondd el nekik, hogy küzdesz azzal, hogy meg nem értettnek érzed magad, és kérdezd meg őket, hogyan érzékelnek téged, és szerintük hogyan látnak téged mások.

Ha meghallgatod, hogy mások hogyan látnak téged, az segíthet megérteni, hogy min dolgozhatsz, hogy jobban megértsenek téged mások.

3. Keressen hasonlóan gondolkodó embereket, akikkel beszélgethet.

Néha nem sok közös vonásunk van a családunkkal, osztálytársainkkal vagy kollégáinkkal. Lehet, hogy a családod tudományos és adatközpontú, míg te inkább művészi beállítottságú vagy éppen fordítva. Vagy talán olyan hiánypótló érdeklődési köröd van, amit a környezeted nem igazán ért.

Ha olyan emberekkel keresed a kapcsolatot, akik osztoznak a hobbidban, érdeklődési körödben vagy világnézetedben, az segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és megértettebbnek érezd magad. A különböző tevékenységekhez, például beszélgetőcsoportokhoz, játékestekhez vagy hobbi- és érdeklődési körökön alapuló találkozókhoz való csatlakozás segíthet abban, hogy olyan emberekkel találkozz, akikkel jobban kijössz.

Előfordulhat, hogy a családja és a barátai nem értik meg az Ön mentális egészségügyi kihívásait, például a szorongást vagy a depressziót. Ebben az esetben hasznos lehet egy támogató csoporthoz való csatlakozás. Számos, hasonló kihívásokon áteső emberek által vezetett találkozó létezik, például a Livewell és a Diszfunkcionális családok felnőtt gyermekei.

A Redditen vagy más online közösségekben is találkozhatsz emberekkel.

További tippek a hasonlóan gondolkodó emberek megtalálásához.

4. Tanulja meg megérteni és kommunikálni az igényeit

Próbálj meg tisztában lenni azzal, hogy mik az igényeid, és tanuld meg világosan megfogalmazni őket. Tanulj meg figyelni a tested finom jelzéseire, amikor kellemetlenül érzed magad. Például észreveheted, hogy a vállaid megfeszülnek, amikor egy barátodat hallgatod, aki sokáig szellőztet. Ez jelezheti a kellemetlen érzésedet, és oszd meg a kellemetlenségedet, mielőtt az kiárad és megjelenik egy másik emberben.szarkasztikus megjegyzés vagy passzív-kifejező válasz.

Ha ki akarod adni a levegőt anélkül, hogy tanácsot kapnál, azt is mondhatod. Ha egy barátod megoszt veled valamit, és nem vagy biztos benne, hogy tanácsot akar-e vagy sem, megkérdezheted: "Csak megosztod, vagy nyitott vagy a tanácsadásra?".

Szokj hozzá, hogy megkérdezd magadtól, mire van szükséged, és fejezd ki ezt a körülötted lévő embereknek. Próbálj meg a saját érzéseidre és szükségleteidre koncentrálni mások cselekedetei helyett, és kerüld az olyan kifejezéseket, mint a "mindig" és a "soha".

Például:

• Ahelyett, hogy azt mondanád: "Soha nem gondolsz rám", mondhatnád: "Amikor azt mondtad, hogy megnézted a filmet, amiről beszéltünk, valaki mással, csalódott voltam".
• Ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem tiszteled a helyemet", mondhatnád azt is: "Nehezemre esik, ha az emberek a tudtom nélkül használják a dolgaimat. Kérdezz meg, mielőtt belépsz a szobámba".

Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan kommunikálhatja igényeit hatékonyan másokkal, olvasson az erőszakmentes kommunikációról.

5. Fogadja el, hogy az emberek félreértik Önt.

Ha megbékélsz azzal a ténnyel, hogy az emberek néha félreértenek téged, akkor a félreértéseket is könnyebben fogod elviselni.

Ahelyett, hogy stresszbe esnél, vagy visszavonulni akarnál, mondd inkább azt, hogy "Igazából úgy értettem, hogy...".

Ha valaki még mindig nem érti, hogy honnan indulunk ki, az rendben van. Lehet, hogy egyesek elkötelezettek a félreértés mellett, vagy egyszerűen csak nem értünk egyet egy adott témában. Néha egyszerűen csak "meg kell állapodnunk abban, hogy nem értünk egyet".

6. Párosítsa testbeszédét a szavaihoz

Az egyik gyakori ok, amiért az emberek úgy érzik, hogy félreértik őket, az az, hogy a szándékuk és a végrehajtásuk között szakadék tátong.

Lehet, hogy vicceltél, de valaki személyeskedésnek vette. Érthető, hogy csalódottnak érzed magad. De minden félreértésre úgy tekinthetünk, mint egy lehetőségre, hogy jobban megértsük magunkat és másokat. Néhány esetben rájöhetünk, hogy a tetteink és a szavaink nem igazán egyeznek.

Ha viccelődni akartál, a kemény hangnem vagy a zárt testbeszéd szarkasztikusnak, nem pedig játékosnak tűnhetett. A könnyed mosoly segít az embereknek megérteni, ha viccelődsz.

Hasonlóképpen, a magabiztos megjelenés segíthet az embereknek megérteni, hogy komolyan gondolja, amikor nemet mond.

Olvassa el cikkünket arról, hogyan tűnhet barátságosabbnak, ha ezzel kapcsolatban problémái vannak. Ha mélyebb betekintést szeretne nyerni a testbeszédbe, olvassa el a legjobb testbeszédről szóló könyvekről szóló véleményünket.

7. Gyakorold a sebezhetőséget

Brene Brown vírusos TED-előadást tartott a sebezhetőségről. Azt állítja, hogy amikor sebezhetőek vagyunk, és megosztjuk a szégyenünket egy megértő emberrel, a szégyenünk elveszíti a hatalmát.

Ha azt feltételezed, hogy senki sem fogja megérteni, min mész keresztül, a szégyenérzet felerősödhet benned. Néha az emberek meglepnek - de adnod kell nekik egy esélyt.

Óva int azonban attól, hogy rossz emberekkel osszuk meg a szégyenérzetünket, mondván: "Ha rossz emberrel osztjuk meg a szégyentörténetünket, könnyen lehet, hogy ő is csak egy újabb repülő törmelékdarab lesz egy amúgy is veszélyes viharban".

Ne válasszon olyasvalakit, akiről tudja, hogy kritikus és elítélő, hogy megossza a sebezhetőségét. Ehelyett próbálkozzon olyasvalakivel, akiről tudja, hogy kedves és együttérző, vagy egy erre kijelölt helyen, például egy terápiás ülésen vagy támogató csoportban.

8. Szerezzen segítséget a mögöttes problémákra

A szorongás, a depresszió, a borderline személyiségzavar és más rendellenességek betekintést nyújthatnak abba, hogy miért viselkedünk bizonyos módon.

Időbe telhet, amíg megtalálja az önnek megfelelő terapeutát vagy modalitást, de ne adja fel. Pszichológiai ismereteink gyorsan nőnek, és ma már számos hatékony kezelés létezik. Ha nehezen talál terapeutát az ön területén, vannak online terapeuták, akik olyan modalitásokat gyakorolnak, mint a dialektikus viselkedésterápia, a belső családi rendszerek és más modalitások.hasznosnak találhatja.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

A terápiát kiegészítheti önsegítő könyvek olvasásával, YouTube-videók megtekintésével és mentális egészséggel kapcsolatos podcastok meghallgatásával.