Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я адчуваю, што мяне ніхто не разумее. Няма нікога, з кім я магу пагаварыць пра свае пачуцці ці пра тое, што я перажываю. Кожны раз, калі я спрабую, я адчуваю, што не магу выказаць рэчы правільным чынам. Чым больш я стараюся, тым больш адчуваю, што мяне не разумеюць і крытыкуюць».
Быць аднаму цяжка, але часта горш быць побач з людзьмі і адчуваць сябе незразумелым. Адчуванне, што людзі нас не разумеюць, можа прымусіць нас адчуваць сябе яшчэ больш адзінокімі, чым калі б мы былі дома адны.
Гэта як быццам людзі паводзяць сябе як люстэрка і паказваюць нам нашы горшыя кашмары. У галаве будуць прабягаць самакрытычныя думкі.
Мяне ніхто не разумее. Я дэфектны - занадта дзіўны для гэтага свету. Я заўсёды буду адзін.
Калі мы адчуваем, што адрозніваемся ад іншых, мы, натуральна, становімся больш асцярожнымі. Мы будзем абагульваць менш інфармацыі або выступаць у абарону. Гэта павялічвае верагоднасць таго, што хтосьці нас няправільна зразумее. Такім чынам, цыкл паўтараецца.
Важнасць пачуцця разумення
Мы ведаем, што пачуцці прыналежнасці, любові і прыняцця з'яўляюцца асноўнымі патрэбамі чалавека прынамсі з 1943 года, калі Маслоу выступіў са сваёй тэорыяй аб іерархіі патрэбаў.
Але мы не можам адчуваць сябе прыналежнымі, калі лічым, што нас не разумеюць.
Адчуванне таго, што іншыя разумеюць, дапамагае нам зразумець саміх сябе. Мы адчуваем большвы можаце сказаць: «Мне цяжка, калі людзі карыстаюцца маімі рэчамі без майго ведама. Мне трэба, каб вы спыталі мяне, перш чым увайсці ў мой пакой.”
Каб атрымаць дадатковыя парады аб тым, як эфектыўна данесці свае патрэбы да іншых, чытайце пра негвалтоўныя зносіны.
5. Прыміце, што людзі зразумеюць вас няправільна
Калі вы змірыцеся з тым фактам, што часам людзі будуць вас няправільна разумець, вы будзеце спакойна ўспрымаць непаразуменні.
Замест таго, каб адчуваць стрэс або жадаць адступіць, вы можаце замест гэтага сказаць: «Насамрэч, я меў на ўвазе…»
Калі хтосьці ўсё яшчэ не разумее, адкуль вы, гэта нармальна. Некаторыя людзі могуць быць адданыя непаразуменню, або мы проста не можам пагадзіцца па той ці іншай тэме. Часам нам проста трэба «пагадзіцца, каб не пагадзіцца».
6. Суадносіце мову цела са сваімі словамі
Адна з распаўсюджаных прычын таго, што людзі адчуваюць сябе незразуметымі, заключаецца ў тым, што існуе разрыў паміж іх намерам і выкананнем.
Магчыма, вы пажартавалі, але хтосьці ўспрыняў гэта асабіста. Зразумела, вы можаце адчуць расчараванне. Але мы можам разглядаць кожнае непаразуменне як магчымасць лепш зразумець сябе і іншых. У некаторых выпадках мы можам выявіць, што нашы дзеянні і словы насамрэч не супадаюць.
Калі вы жартавалі, рэзкі тон або закрытая мова цела маглі зрабіць гэта саркастычным, а не жартаўлівым. Лёгкая ўсмешка дапаможа людзям зразумецькалі вы жартуеце.
Аналагічным чынам, выгляд упэўненасці можа дапамагчы людзям зразумець, што вы сур'ёзна, калі кажаце "Не".
Прачытайце наш артыкул аб тым, як выглядаць больш добразычліва, калі ў вас узніклі праблемы з гэтым. Каб атрымаць больш глыбокі погляд на мову цела, прачытайце нашы агляды некаторых з лепшых кніг пра мову цела.
7. Практыкуйцеся быць уразлівымі
Брэн Браўн выступіла з віруснай дакладам на TED аб уразлівасці. Яна сцвярджае, што калі мы ўразлівыя і дзелімся сваім сорамам з чалавекам, які разумее, наш сорам губляе сілу.
Калі вы мяркуеце, што ніхто не зразумее, праз што вы перажываеце, у вас можа ўзмацніцца пачуццё сораму. Часам людзі здзівяць вас, але вы павінны даць ім шанец.
Але яна перасцерагае не дзяліцца ганьбай не з тымі людзьмі, кажучы: «Калі мы падзелімся сваёй гісторыяй ганьбы не з тым чалавекам, яны могуць лёгка стаць яшчэ адным кавалкам лятучага смецця ў і без таго небяспечным шторме».
Не выбірайце тых, хто, як вы ведаеце, крытычны і асуджальны, каб падзяліцца сваімі слабымі месцамі. Замест гэтага паспрабуйце каго-небудзь, каго вы ведаеце, добры і спагадлівы, або адвядзіце спецыяльнае месца, напрыклад, тэрапеўтычны сеанс або групу падтрымкі.
8. Атрымайце дапамогу па асноўных праблемах
Трывога, дэпрэсія, памежнае расстройства асобы і іншыя расстройствы могуць даць зразумець, чаму мы паводзім сябе пэўным чынам.
Можа спатрэбіцца час, каб знайсці тэрапеўта або метад, які працуе для вас, але не давайцеуверх. Наша псіхалагічнае разуменне хутка расце, і сёння існуе мноства эфектыўных метадаў лячэння. Калі ў вас узніклі цяжкасці з пошукам тэрапеўтаў у вашым рэгіёне, ёсць онлайн-тэрапеўты, якія практыкуюць такія метады, як дыялектычная паводніцкая тэрапія, унутраная сямейная сістэма і іншыя метады, якія могуць вам быць карыснымі.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Вы можаце дапоўніць тэрапію, чытаючы кнігі па самадапамозе, прагляд відэа на YouTube і праслухоўванне падкастаў аб псіхічным здароўі.
задаволены ў адносінах, дзе мы адчуваем, што можам адкрыта дзяліцца. Даследаванні рамантычных адносін паказваюць, што адкрытае зносіны[] і прыняцце партнёрам[] аказваюць вялікі ўплыў на задаволенасць партнёра. Калі мы адчуваем, што нас разумеюць, мы адчуваем менш адзіноты і дэпрэсіі.
Вы маглі б даведацца, як палепшыць зносіны ў адносінах.
Чаму мяне ніхто не разумее?
Вам можа спатрэбіцца папрацаваць над паляпшэннем зносін, каб вашы намеры былі больш зразумелыя іншым. Пачуццё незразумеласці можа быць пабочным эфектам дэпрэсіі. Ці вы не знайшлі аднадумцаў, якія вас разумеюць.
Чаму здаецца, што вас ніхто не разумее
1. Здзекі
Калі мы падвяргаемся здзекам або расцем у неспрыяльным асяроддзі, мы можам прыняць падсвядомае чаканне будучых узаемадзеянняў. Калі мы размаўляем з новымі людзьмі, мы не ўпэўненыя, ці можам ім давяраць. Мы можам падазраваць іх намеры або не давяраць іх кампліментам. Мы можам прыняць сяброўскае дражнінне за злыя каментарыі.
Глядзі_таксама: Як быць прывабнымУ некаторых выпадках мы можам меркаваць, што хтосьці няправільна нас разумее. Мы альбо чытаем негатыўныя намеры ў іх словах, альбо мяркуем, што яны ўспрымаюць нашы словы як негатыўныя.
Або мы ў глыбіні душы верым, што з намі нешта не так. Дзеці схільныя вінаваціць сябе, калі выхавальнікі або аднагодкі дрэнна з імі абыходзяцца. Употай мы лічым сябе дэфектнымі і баімся, што іншыя даведаюцца пра гэта, калі пазнаюць нас.
Гэты тыпмысленне можа прывесці да мноства непаразуменняў. На шчасце, гэта не высечана ў камені. Мы можам працаваць, каб змяніць свае асноўныя перакананні пра сябе і іншых.
2. Чакаць, што адзін чалавек задаволіць усе вашыя патрэбы
Магчыма, вам пашанцавала знайсці сябра, які падзяляе вашу цікавасць да філасофіі або сапраўдных крымінальных падкастаў.
Нарэшце! Той, хто мяне зразумее, думаеце вы.
Тады вы можаце зразумець, што гэты чалавек не падзяляе вашае пачуццё гумару. Зноў пачынае падкрадацца той знаёмы страх: Я ніколі не сустрэну таго, хто сапраўды мяне зразумее.
Але пачакайце. Гэты чалавек зразумеў вас - некалькі частак вас, але не ўсе.
Праўда ў тым, што ў нашым жыцці даволі часта мець некалькі адносін, кожная з якіх мае розныя мэты.
Магчыма, у вас ёсць адзін сябар, які любіць хадзіць разам з вамі ў новыя рэстараны. Іншы сябар можа быць выдатным для глыбокіх размоў, але не столькі для вясёлых начных прагулак або паходаў.
Вызваленне нашага чакання, што адзін чалавек зможа зразумець усе розныя часткі нас, можа пазбавіць нас ад расчаравання.
3. Чакаеш, што нехта цябе цалкам зразумее
Гэты суботні ранішні мультфільм «Збожжавыя сняданкі» жартуе са складанай рэальнасці: мы ніколі не можам цалкам пазнаць іншага чалавека.
Гэта не значыць, што мы не можам ведаць іншага чалавека вельмі добра.
У кожнага з нас у галаве круціцца больш думак, якія мы маглі б выказаць.гучна.
Наш розум хутчэй, чым наша гаворка. І мы можам вырашыць, што не кожная думка вартая падзяліцца.
Часам мы чакаем, што нехта зразумее, што мы маем на ўвазе, таму што ведае нас. Мы чакаем, што яны прадбачаць нашы патрэбы, праявяць клопат такім жа чынам, як і мы, або адразу зразумеюць, што яны зрабілі, што нас засмуціла.
Як і ў большасці рэчаў у жыцці, праўда больш складаная. Калі мы зразумеем, што ніхто не можа быць чытачом думак або ведаць нас на ўсіх узроўнях, мы будзем лепш спраўляцца з пачуццём незразумеласці.
4. Неэфектыўная камунікацыя
Часам мы думаем, што гаворым вельмі ясна.
«Я так загружаны працай, хатнімі заданнямі і ўсім дома. Хацелася б, каб у мяне была дапамога!»
Для вас гэта можа здацца відавочным прыкладам звароту па дапамогу. Вы можаце адчуць расчараванне, расчараванне ці нават гнеў, калі ваш сябар не прапануе вам дапамагчы або прапануе перанесці вашу сустрэчу на больш позні час, калі вы будзеце менш занятыя.
Але ваш сябар, магчыма, зусім не падхапіў ваш заклік аб дапамозе. Магчыма, яны падумалі, што вам проста трэба выказацься.
Часам усё наадварот. Хтосьці можа падумаць, што вам патрэбна дапамога, таму ён будзе прапаноўваць тое, што вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваё становішча. Але ў канчатковым выніку вы можаце адчуць сябе незразуметым і асуджаным.
Большасць з нас не прызвычаіліся быць прамымі са сваімі пачуццямі і патрэбамі, але гэтаму навыку мы можам навучыцца.
5. Адмова таксаманеўзабаве
«Мяне ніхто не разумее» можа быць стаўленнем да паразы. Гэта як быццам вы кажаце сабе: «Гэта не будзе працаваць. Не турбуйся», пры першым намёку на непрыемнасці.
Праўда ў тым, што людзі ўвесь час няправільна разумеюць адзін аднаго. Розніца паміж тым, хто думае, што «ніхто мяне не разумее», і тым, хто не разумее, заключаецца ў іх сістэме перакананняў.
Напрыклад, калі вы лічыце, што з вамі нешта не так, вы можаце адчуваць сорам або паніку, калі адчуваеце, што іншыя вас не разумеюць. У выніку вы можаце зачыніцца і падумаць нешта накшталт: «няма сэнсу. Людзі заўсёды няправільна разумеюць мяне».
Возьмем таго, хто верыць: «Я такі ж варты, як і іншыя. Я заслугоўваю таго, каб мяне пачулі, і яны таксама». Яны ўсё яшчэ могуць адчуваць расчараванне, калі адчуваюць, што іх не чуюць або не разумеюць іншыя. Тым не менш, паколькі яны не адчуюць такой сур'ёзнай эмацыйнай рэакцыі, яны, хутчэй за ўсё, выберуць справу з гэтым, паспрабаваўшы па-іншаму спакойна перажыць сваю пазіцыю.
6. Дэпрэсія
Людзям сапраўды можа быць цяжка зразумець, праз што вы перажываеце, калі яны ніколі не адчувалі дэпрэсіі. Некаторыя людзі не ведаюць, як адказаць, і могуць сказаць бескарысныя рэчы, напрыклад: «Шчасце - гэта выбар» або «Тое, што цябе не забівае, робіць цябе мацнейшым».
Гэтыя рэакцыі прымушаюць нас адчуваць сябе яшчэ больш адзінокімі.
Але часта, калі ў нас дэпрэсія, мы адчуваем сябе незразумелымі і адзінокімі яшчэ да таго, як што-небудзь скажам. мывыкажам здагадку, што нас ніхто не зразумее, або мы лічым, што не павінны нікога «нагружаць» сваімі праблемамі.
Гэтыя пачуцці і здагадкі часта прыводзяць да замкнёнасці, распаўсюджанага сімптому дэпрэсіі. Адмова ўмацоўвае перакананне, што «мяне ніхто не разумее».
7. Страх адмовы
Людзі, адчувальныя да адмовы, шукаюць любы прыкметы адмовы і могуць няправільна вытлумачыць тое, што кажуць ці робяць іншыя людзі. Спецыфічны тон або погляд можа прымусіць чалавека з дэпрэсіяй адчуць сябе асуджаным, незразуметым або адрынутым і прывесці яго ў спіраль сораму.
Адчувальнасць да непрыняцця цесна звязана з дэпрэсіяй[] і памежным расстройствам асобы[], а таксама з іншымі псіхічнымі і эмацыйнымі расстройствамі, такімі як СДВГ. Калі ў вас ёсць сацыяльная трывога, вы, хутчэй за ўсё, праяўляеце павышаную пільнасць у сацыяльных сітуацыях, якія вы можаце трактаваць як больш пагрозлівыя.[]
Вам не патрэбны дыягназ, каб адчуць адмову. Праўда ў тым, што некаторыя людзі больш успрымальныя да адмовы, чым іншыя.
Калі вам цяжка пераадолець страх быць асуджаным, прачытайце наш артыкул "Як пераадолець страх быць асуджаным". Ці адчуваеце вы, што дэпрэсія і нізкая самаацэнка прымушаюць вас адчуваць сябе незразумелымі? Магчыма, наш артыкул «Я ненавіджу сваю асобу» можа вам дапамагчы.
Што рабіць, калі здаецца, што вас ніхто не разумее
1. Працуйце над разуменнем сябе
Часам мы чакаем, што людзі зразумеюць нас, калі мы нават не разумеемсябе. Напрыклад, мы можам чакаць падтрымкі, але не ведаем дакладна, які тып падтрымкі мы шукаем.
Навучанне лепш разумець свае каштоўнасці, перакананні і паводзіны можа дапамагчы вам стаць больш зразумелымі для іншых.
Некалькі метадаў могуць дапамагчы вам лепш зразумець сябе. Ёсць шмат падказак у дзённіку, якія можна выкарыстоўваць для павышэння самасвядомасці. Напрыклад, як вашы бацькоўскія постаці рэагавалі на стрэс? Як вы рэагуеце на стрэс? Знайдзіце больш ідэй для вядзення дзённіка тут.
Практыка медытацыі таксама можа дапамагчы вам больш усвядоміць свае думкі і рэакцыі. Ёсць шмат бясплатных рэсурсаў, каб пачаць медытацыю, напрыклад праграмы Calm, Headspace і Waking Up With Sam Harris. Вы таксама можаце знайсці шмат відэа на Youtube, якія прапануюць парады па медытацыі або медытацыі пад кіраўніцтвам.
Размова са спецыялістам па псіхічным здароўі таксама можа павысіць вашу інфармаванасць аб псіхічным здароўі. Тэрапеўты могуць выкарыстоўваць такія метады, як тэрапія прыняцця і абавязацельстваў, каб дапамагчы вам вызначыць свае каштоўнасці ў дадатак да працэсу мыслення.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвыя сеансы, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць вашыя 50 долараўКупон SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
2. Спытайце таго, каму давяраеце, як вас успрымаюць
Часам наша ўяўленне аб тым, як нас успрымаюць, не адпавядае рэчаіснасці. Калі ў вас ёсць людзі, з якімі вы адчуваеце сябе камфортна, скажыце ім, што вы змагаецеся з пачуццём незразумеласці, і спытайцеся ў іх, як яны ўспрымаюць вас і як яны думаюць, што вас успрымаюць іншыя.
Калі пачуць, як вас бачаць іншыя, вы можаце зразумець, над чым вы можаце працаваць, каб быць больш зразуметым іншымі.
3. Знайдзіце аднадумцаў, з якімі можна пагаварыць
Часам мы не маем шмат агульнага з сям'ёй, аднакласнікамі або калегамі. Магчыма, ваша сям'я займаецца навукай і кіруецца дадзенымі, а вы больш артыстычнымі, ці наадварот. Ці, магчыма, у вас ёсць нішавыя інтарэсы, якія людзі вакол вас не зусім разумеюць.
Імкненне да зносін з людзьмі, якія падзяляюць вашы хобі, інтарэсы або светапогляд, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена і зразумелым. Далучэнне да розных відаў дзейнасці, такіх як дыскусійныя групы, гульнявыя вечары або сустрэчы на аснове хобі і інтарэсаў, можа дапамагчы вам пазнаёміцца з людзьмі, з якімі вы лепш ладзіце.
Вы можаце выявіць, што ваша сям'я і сябры не разумеюць праблем псіхічнага здароўя, праз якія вы перажываеце, напрыклад, трывогі або дэпрэсіі. У такім выпадку далучэнне да групы падтрымкі можа быць карысным. Ёсць шмат аднагодкаў-вёў сустрэчы людзей, якія перажываюць падобныя праблемы, напрыклад Livewell і Adult Children of Dysfunctional Families.
Вы таксама можаце пазнаёміцца з людзьмі на Reddit або іншых інтэрнэт-супольнасцях.
Прачытайце дадатковыя парады па пошуку аднадумцаў.
4. Навучыцеся разумець свае патрэбы і паведамляць пра іх
Паспрабуйце выразна ўказваць свае патрэбы і навучыцеся выразна іх выказваць. Навучыцеся звяртаць увагу на тонкія падказкі вашага цела, калі вы адчуваеце сябе нязручна. Напрыклад, вы можаце заўважыць, што ў вас напружваюцца плечы, калі вы доўга слухаеце выказванне сябра. Гэта можа падказаць вам ваш дыскамфорт і падзяліцца сваім дыскамфортам, перш чым ён выльецца і з'явіцца ў саркастычным каментарыі або пасіўна-экспрэсіўным адказе.
Калі вы хочаце выказаць сябе без парады, вы можаце сказаць гэта. Калі сябар дзеліцца з вамі чымсьці, і вы не ўпэўненыя, ці патрэбны ён парады ці не, вы можаце спытаць: «Ты проста дзелішся ці гатовы да парады?»
Глядзі_таксама: Як перастаць чырванець (метады, мысленне, прыклады)Вабудзьце звычку пытацца ў сябе, што вам трэба, і выказваць гэта людзям вакол вас. Паспрабуйце засяродзіцца на сваіх пачуццях і патрэбах, а не на дзеяннях іншых людзей і пазбягайце такіх тэрмінаў, як «заўсёды» і «ніколі».
Напрыклад:
- Замест таго, каб сказаць: «Ты ніколі не думаеш пра мяне», вы можаце сказаць: «Калі вы сказалі мне, што глядзелі фільм, які мы з кімсьці абмяркоўвалі, я адчуў расчараванне».
- Замест таго, каб сказаць: «Вы не паважаеце маю прастору»,
