Hvad gør man, når det føles, som om ingen forstår en?

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg føler, at ingen forstår mig. Der er ikke nogen, jeg kan tale med om mine følelser, eller hvad jeg går igennem. Når jeg prøver, føler jeg, at jeg ikke kan udtrykke tingene på den rigtige måde. Jo mere jeg prøver, jo mere føler jeg mig misforstået og kritiseret."

Det er hårdt at være alene, men det føles ofte værre at være sammen med andre og føle sig misforstået. Følelsen af, at folk ikke forstår os, kan få os til at føle os endnu mere ensomme, end vi ville gøre, hvis vi var alene hjemme.

Det er, som om folk opfører sig som et spejl og viser os vores værste mareridt. Selvkritiske tanker vil køre gennem vores sind.

Ingen forstår mig. Jeg er defekt - for mærkelig til denne verden. Jeg vil altid være alene.

Når vi føler, at vi er anderledes end andre, bliver vi naturligt mere forsigtige. Vi deler færre oplysninger eller taler defensivt. Det gør det mere sandsynligt, at nogen misforstår os. Så cyklussen gentager sig.

Vigtigheden af at føle sig forstået

Vi har vidst, at følelser af tilhørsforhold, kærlighed og accept er grundlæggende menneskelige behov i hvert fald siden 1943, da Maslow kom med sin teori om behovshierarkiet.

Men vi kan ikke føle, at vi hører til, hvis vi tror, at vi ikke bliver forstået.

At føle sig forstået af andre hjælper os med at forstå os selv. Vi føler os mere tilfredse i forhold, hvor vi føler, at vi kan dele åbent. Undersøgelser af romantiske forhold viser, at åben kommunikation[] og partneraccept[] har stor indflydelse på partnertilfredshed. Når vi føler os forstået, oplever vi mindre ensomhed og depression.

Du vil måske gerne lære, hvordan man forbedrer kommunikationen i et forhold.

Hvorfor er der ingen, der forstår mig?

Du skal måske arbejde på at forbedre din kommunikation, så dine intentioner er tydeligere for andre. At føle sig misforstået kan være en bivirkning af depression. Eller du har måske ikke fundet ligesindede, der forstår dig.

Hvorfor det føles, som om ingen forstår dig

1. Mobning

Når vi bliver mobbet eller vokser op i et miljø, der ikke støtter os, kan vi få en ubevidst forventning til fremtidige interaktioner. Når vi taler med nye mennesker, er vi ikke sikre på, om vi kan stole på dem. Vi kan mistænke deres intentioner eller mistro deres komplimenter. Vi kan forveksle venlige drillerier med ondskabsfulde kommentarer.

I nogle tilfælde kan vi antage, at nogen misforstår os. Vi læser enten negative intentioner ind i deres ord eller antager, at de opfatter vores ord som negative.

Eller vi tror inderst inde, at der er noget galt med os. Børn har en tendens til at bebrejde sig selv, når omsorgspersoner eller jævnaldrende behandler dem dårligt. I al hemmelighed tror vi, at vi er defekte, og vi er bange for, at andre vil opdage det, hvis de lærer os at kende.

Denne type tankegang kan føre til mange misforståelser. Heldigvis er den ikke hugget i sten. Vi kan arbejde på at ændre vores grundlæggende overbevisninger om os selv og andre.

2. At forvente, at én person opfylder alle dine behov

Du har måske været så heldig at finde en ven, der deler din interesse for filosofi eller true crime-podcasts.

Endelig en, der forstår mig, tænker du.

Så indser du måske, at denne person ikke deler din sans for humor. Den velkendte frygt begynder at snige sig ind på dig igen: Jeg vil aldrig møde nogen, der virkelig forstår mig.

Men vent. Denne person forstod dig - flere dele af dig, men ikke dem alle.

Sandheden er, at det er ret almindeligt at have flere relationer i sit liv, som hver især har forskellige formål.

Du har måske en ven, som elsker at gå ud og prøve nye restauranter med dig. En anden ven er måske god til dybdegående samtaler, men ikke så meget til sjove aftener i byen eller vandreture.

Hvis vi slipper vores forventning om, at én person kan forstå alle de forskellige dele af os, kan vi slippe for at blive skuffede.

3. At forvente, at nogen forstår dig fuldt ud

Denne Saturday Morning Breakfast Cereal-tegneserie gør grin med en kompliceret virkelighed: Vi kan aldrig kende et andet menneske fuldt ud.

Det betyder ikke, at vi ikke kan kende en anden person meget godt.

Vi har alle flere tanker i hovedet, end vi kan sige højt.

Vores tanker er hurtigere end vores tale, og vi kan beslutte, at ikke alle tanker er værd at dele.

Nogle gange forventer vi, at nogen bare forstår, hvad vi mener, fordi de kender os. Vi forventer, at de forudser vores behov, viser omsorg på samme måde, som vi gør, eller straks forstår, hvad de gjorde, der gjorde os vrede.

Som de fleste ting i livet er sandheden mere kompliceret end som så. Hvis vi forstår, at ingen kan være tankelæser eller kende os på alle niveauer, vil vi være bedre til at håndtere følelsen af at være misforstået.

4. Ikke at kommunikere effektivt

Nogle gange tror vi, at vi er meget tydelige i det, vi siger.

"Jeg har så travlt med arbejde, lektier og alt derhjemme. Jeg ville ønske, jeg kunne få noget hjælp!"

For dig lyder det måske som et indlysende eksempel på at bede om hjælp. Du kan føle dig skuffet, frustreret eller endda vred, når din ven ikke tilbyder at hjælpe dig eller foreslår at flytte jeres møde til et senere tidspunkt, hvor du har mindre travlt.

Men din ven har måske slet ikke forstået dit råb om hjælp. De har måske troet, at du bare havde brug for at få luft.

Nogle gange er det omvendt. Nogen tror måske, at du har brug for hjælp, så de vil komme med forslag til ting, du kan gøre for at forbedre din situation. Men du kan ende med at føle dig misforstået og dømt.

De fleste af os er ikke vant til at være direkte med vores følelser og behov, men det er en færdighed, vi kan lære.

5. At give op for tidligt

"Ingen forstår mig" kan være en selvødelæggende holdning. Det er, som om du siger til dig selv: "Det kommer ikke til at fungere. Glem det," ved den første antydning af problemer.

Sandheden er, at folk misforstår hinanden hele tiden. Forskellen mellem en, der tror, at "ingen forstår mig", og en, der ikke gør, er deres trossystem.

Hvis du for eksempel tror, at der er noget galt med dig, kan du føle skam eller panik, når du føler dig misforstået af andre. Som et resultat kan du lukke dig inde og tænke noget i retning af: "Det nytter ikke noget. Folk misforstår mig altid."

Lad os tage en person, der mener: "Jeg er lige så meget værd som andre. Jeg fortjener at blive hørt, og det gør de også." De kan stadig føle frustration, når de føler sig overhørt eller misforstået af andre. Men fordi de ikke vil opleve en så stor følelsesmæssig reaktion, er det mere sandsynligt, at de vælger at håndtere det ved at forsøge roligt at opleve deres position anderledes.

6. Depression

Folk kan faktisk have svært ved at forstå, hvad du går igennem, hvis de aldrig har oplevet depression. Nogle mennesker ved ikke, hvordan de skal reagere og siger måske uhjælpsomme ting som: "Lykke er et valg" eller "Det, der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere."

Disse reaktioner får os til at føle os endnu mere alene.

Men ofte, når vi har en depression, føler vi os misforståede og alene, allerede inden vi har sagt noget. Vi antager, at ingen vil forstå os, eller vi tror, at vi ikke bør "belaste" nogen med vores problemer.

Disse følelser og antagelser fører ofte til tilbagetrækning, som er et almindeligt symptom på depression. Tilbagetrækningen styrker troen på, at "ingen forstår mig".

7. Frygt for afvisning

Personer med afvisningssensitivitet er på udkig efter ethvert tegn på afvisning og kan fejlfortolke, hvad andre mennesker siger eller gør. En bestemt tone eller et bestemt blik kan få en person med depression til at føle sig dømt, misforstået eller afvist og sende dem ind i en skamspiral.

Følsomhed over for afvisning er tæt forbundet med depression[] og borderline personlighedsforstyrrelse[] samt andre mentale og følelsesmæssige lidelser som ADHD. Hvis du har social angst, udviser du sandsynligvis hypervigilance i sociale situationer, som du måske tolker som mere truende[].

Man behøver ikke at have en diagnose for at være følsom over for afvisning. Sandheden er, at nogle mennesker er mere følsomme over for afvisning end andre.

Hvis du har svært ved at overvinde din frygt for at blive dømt, kan du læse vores artikel Sådan overvinder du din frygt for at blive dømt. Føler du, at din depression og dit lave selvværd får dig til at føle dig misforstået? Måske kan vores artikel "Jeg hader min personlighed" hjælpe dig.

Hvad gør man, når det føles, som om ingen forstår en?

1. Arbejd på at forstå dig selv

Nogle gange forventer vi, at folk forstår os, når vi ikke engang forstår os selv. For eksempel kan vi forvente støtte, men vi ved ikke præcis, hvilken type støtte vi leder efter.

Hvis du lærer at forstå dine værdier, overbevisninger og adfærd bedre, kan det hjælpe dig med at blive tydeligere for andre.

Flere metoder kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre. Der er mange dagbogsprompts, du kan bruge til at øge din selvbevidsthed. For eksempel, hvordan reagerede dine forældrefigurer på stress? Hvordan reagerer du på stress? Find flere ideer til dagbogsprompts her.

En meditationspraksis kan også hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine tanker og reaktioner. Der er mange gratis ressourcer til at komme i gang med meditation, som appsene Calm, Headspace og Waking Up With Sam Harris. Du kan også finde mange Youtube-videoer, der giver meditationstips eller guidede meditationer.

At tale med en professionel inden for mental sundhed kan også øge din bevidsthed om mental sundhed. Terapeuter kan bruge metoder som Acceptance-Commitment Therapy til at hjælpe dig med at identificere dine værdier ud over dine tankeprocesser.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

2. Spørg en, du stoler på, hvordan du bliver opfattet

Nogle gange stemmer vores opfattelse af, hvordan vi bliver opfattet, ikke overens med virkeligheden. Hvis du har mennesker, du føler dig tryg ved, så fortæl dem, at du kæmper med at føle dig misforstået, og spørg dem, hvordan de opfatter dig, og hvordan de tror, andre opfatter dig.

At høre, hvordan andre ser dig, kan hjælpe dig med at forstå, hvad du kan arbejde på for at blive og føle dig mere forstået af andre.

3. Find ligesindede at tale med

Nogle gange har vi ikke meget til fælles med vores familie, klassekammerater eller kolleger. Måske er din familie videnskabelig og datadrevet, mens du er mere kunstnerisk, eller omvendt. Eller måske har du nicheinteresser, som folk omkring dig ikke helt forstår.

At søge kontakt med mennesker, der deler dine hobbyer, interesser eller verdenssyn, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og forstået. At deltage i forskellige aktiviteter som diskussionsgrupper, spilaftener eller møder baseret på hobbyer og interesser kan hjælpe dig med at møde mennesker, du kommer bedre ud af det med.

Du oplever måske, at din familie og dine venner ikke forstår de psykiske udfordringer, du går igennem, som angst eller depression. I så fald kan det være en fordel at deltage i en støttegruppe. Der er mange peer-ledede møder for mennesker, der går igennem lignende udfordringer, som Livewell og Adult Children of Dysfunctional Families.

Du kan også møde folk på Reddit eller andre online communities.

Læs flere tips til at finde ligesindede.

4. Lær at forstå og kommunikere dine behov

Prøv at være klar over, hvad dine behov er, og lær at udtrykke dem tydeligt. Lær at være opmærksom på subtile tegn fra din krop, når du føler dig utilpas. For eksempel kan du lægge mærke til, at dine skuldre spænder, når du lytter til en ven, der udtaler sig i lang tid. Dette kan give dig et fingerpeg om dit ubehag, og del dit ubehag, før det løber over og viser sig i etsarkastisk kommentar eller passivt udtryksfuldt svar.

Hvis du vil lufte ud uden at få råd, kan du sige det. Hvis en ven deler noget med dig, og du ikke er sikker på, om vedkommende vil have råd eller ej, kan du spørge: "Deler du bare, eller er du åben for råd?"

Gør det til en vane at spørge dig selv, hvad du har brug for, og giv udtryk for det over for folk omkring dig. Prøv at fokusere på dine følelser og behov i stedet for andres handlinger, og undgå udtryk som "altid" og "aldrig".

For eksempel:

• I stedet for at sige: "Du tænker aldrig på mig," kan du sige: "Da du fortalte mig, at du så den film, vi talte om, sammen med en anden, blev jeg skuffet."
• I stedet for at sige: "Du respekterer ikke mit rum," kan du sige: "Jeg synes, det er svært, når folk bruger mine ting, uden at jeg ved det. Jeg har brug for, at du spørger mig, før du går ind på mit værelse."

Hvis du vil have flere tips til at kommunikere dine behov med andre på en effektiv måde, kan du læse om ikke-voldelig kommunikation.

5. Accepter, at folk vil misforstå dig

Hvis du slutter fred med, at folk nogle gange vil misforstå dig, vil du tage misforståelser i stiv arm.

I stedet for at blive stresset eller få lyst til at trække dig tilbage, kan du i stedet sige: "Det, jeg mente, var faktisk..."

Hvis nogen stadig ikke forstår, hvor du kommer fra, er det helt i orden. Nogle mennesker kan være indstillet på at misforstå, eller vi kan bare ikke blive enige om et bestemt emne. Nogle gange er vi bare nødt til at "være enige om at være uenige".

6. Match dit kropssprog med dine ord

En almindelig årsag til, at folk føler sig misforstået, er, at der er en kløft mellem deres hensigt og udførelse.

Du har måske lavet en joke, men nogen tog det personligt. Det er forståeligt, at du kan føle dig frustreret. Men vi kan se på enhver misforståelse som en mulighed for at forstå os selv og andre bedre. I nogle tilfælde kan vi opdage, at vores handlinger og ord ikke rigtig stemmer overens.

Hvis du lavede en joke, kan en hård tone eller et lukket kropssprog have fået den til at virke sarkastisk i stedet for legende. Sørg for at have et let smil, så folk kan forstå, når du laver en joke.

På samme måde kan det at virke selvsikker hjælpe folk med at forstå, at du mener det alvorligt, når du siger "nej".

Læs vores artikel om, hvordan du ser mere venlig ud, hvis du har problemer med dette. For et mere dybdegående kig på kropssprog kan du læse vores anmeldelser af nogle af de bedste bøger om kropssprog.

7. Øv dig i at være sårbar

Brene Brown holdt en viral TED-talk om sårbarhed. Hun hævder, at når vi er sårbare og deler vores skam med en forstående person, mister skammen sin magt.

Hvis du antager, at ingen vil forstå, hvad du går igennem, kan følelsen af skam vokse inden i dig. Nogle gange vil folk overraske dig - men du er nødt til at give dem en chance.

Hun advarer dog mod at dele skam med de forkerte mennesker og siger: "Hvis vi deler vores skamhistorie med den forkerte person, kan vedkommende let blive endnu et stykke flyvende vragdele i en allerede farlig storm."

Vælg ikke en person, som du ved er kritisk og dømmende, til at dele dine sårbarheder med. Prøv i stedet en person, som du ved er venlig og medfølende, eller et dedikeret sted som en terapisession eller støttegruppe.

8. Få hjælp til underliggende problemer

Angst, depression, borderline personlighedsforstyrrelse og andre lidelser kan give indsigt i, hvorfor vi opfører os på en bestemt måde.

Det kan tage tid at finde en terapeut eller en metode, der virker for dig, men giv ikke op. Vores psykologiske forståelse vokser hurtigt, og der findes mange effektive behandlinger i dag. Hvis du har svært ved at finde terapeuter i dit område, findes der online-terapeuter, der praktiserer metoder som dialektisk adfærdsterapi, interne familiesystemer og andre metoder.som du måske vil finde nyttige.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Du kan supplere terapien ved at læse selvhjælpsbøger, se YouTube-videoer og lytte til podcasts om mental sundhed.