وقتی احساس می کنید هیچ کس شما را نمی فهمد چه باید کرد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

«احساس می‌کنم هیچ‌کس مرا نمی‌فهمد. هیچ کس نیست که بتوانم درباره احساساتم یا آنچه دارم با او صحبت کنم. هر وقت تلاش می‌کنم، احساس می‌کنم نمی‌توانم چیزها را به روش درست بیان کنم. هرچه بیشتر تلاش می‌کنم، بیشتر احساس می‌کنم که مورد سوء تفاهم قرار می‌گیرم و مورد انتقاد قرار می‌گیرم.»

تنها بودن سخت است، اما اغلب در کنار مردم بودن و احساس سوءتفاهم، احساس بدتری دارد. احساس اینکه مردم ما را درک نمی‌کنند می‌تواند باعث شود حتی بیشتر از زمانی که در خانه تنها بودیم احساس تنهایی کنیم.

گویی مردم مانند یک آینه عمل می‌کنند و بدترین کابوس‌هایمان را به ما نشان می‌دهند. افکار خودانتقادی در ذهن ما جاری خواهد شد.

هیچ کس مرا نمی پذیرد. من معیوب هستم - برای این دنیا خیلی عجیب است. من همیشه تنها خواهم بود.

وقتی احساس می‌کنیم با دیگران متفاوت هستیم، طبیعتاً محافظت بیشتری می‌کنیم. ما اطلاعات کمتری را به اشتراک خواهیم گذاشت یا به صورت تدافعی صحبت خواهیم کرد. این باعث می شود احتمال اینکه کسی ما را اشتباه درک کند بیشتر می شود. بنابراین چرخه تکرار می شود.

اهمیت درک درک شده

ما می دانیم که احساس تعلق، عشق و پذیرش نیازهای اساسی انسان هستند حداقل از سال 1943 زمانی که مزلو نظریه خود را در مورد سلسله مراتب نیازها ارائه کرد.

با این حال، اگر فکر کنیم درک نشده‌ایم، نمی‌توانیم احساس کنیم که به ما تعلق داریم.

احساس درک شدن توسط دیگران به ما کمک می‌کند خودمان را درک کنیم. ما بیشتر احساس می کنیممی توانید بگویید: «وقتی مردم بدون اینکه من بدانم از وسایل من استفاده می کنند، برایم سخت است. من باید قبل از ورود به اتاق من از من بپرسید."

برای راهنمایی های بیشتر در مورد برقراری ارتباط موثر نیازهای خود با دیگران، در مورد ارتباطات غیر خشونت آمیز بخوانید.

5. بپذیرید که مردم شما را اشتباه می‌فهمند

اگر با این واقعیت کنار بیایید که گاهی اوقات مردم شما را اشتباه می‌فهمند، سوء تفاهم‌ها را کم‌کم می‌گیرید.

به‌جای اینکه استرس داشته باشید یا بخواهید عقب‌نشینی کنید، می‌توانید به جای آن بگویید: "در واقع منظورم این بود..."

اگر کسی هنوز نمی‌داند که شما از کجا می‌آیید. برخی از افراد ممکن است دچار سوء تفاهم شده باشند، یا ما نمی‌توانیم روی یک موضوع خاص به صورت چشم‌درآمد ببینیم. گاهی اوقات ما فقط باید "موافق به مخالفت" باشیم.

6. زبان بدن خود را با کلمات خود تطبیق دهید

یکی از دلایل رایجی که افراد احساس می‌کنند دچار سوء تفاهم می‌شوند این است که بین قصد و اجرای آن‌ها فاصله وجود دارد.

شاید شما شوخی کرده باشید، اما شخصی آن را شخصاً دریافت کرده است. قابل درک است، ممکن است احساس ناامیدی کنید. اما می توانیم به هر سوء تفاهمی به عنوان فرصتی برای درک بهتر خود و دیگران نگاه کنیم. در برخی موارد، ممکن است متوجه شویم که اعمال و کلمات ما واقعاً با هم مطابقت ندارند.

اگر شوخی می‌کردید، ممکن است لحن خشن یا زبان بدن بسته به جای بازیگوشی، طعنه‌آمیز به نظر برسد. اطمینان از داشتن یک لبخند ملایم به مردم کمک می کند تا درک کنندوقتی دارید شوخی می‌کنید.

همچنین ببینید: ۲۱ دلیل برای اینکه مردان ماه‌ها دیرتر برمی‌گردند (و چگونه واکنش نشان دهیم)

به‌طور مشابه، ظاهر با اعتماد به نفس می‌تواند به مردم کمک کند تا بفهمند وقتی «نه» می‌گویید، جدی هستید.

مقاله ما را در مورد اینکه اگر با این مشکل دارید چگونه دوستانه تر به نظر برسید را بخوانید. برای نگاهی عمیق تر به زبان بدن، بررسی های ما را در مورد برخی از بهترین کتاب های زبان بدن بخوانید.

7. آسیب پذیر بودن را تمرین کنید

برن براون یک سخنرانی ویروسی در TED در مورد آسیب پذیری ارائه کرد. او ادعا می کند که وقتی ما آسیب پذیر هستیم و شرم خود را با یک فرد فهمیده در میان می گذاریم، شرم ما قدرت خود را از دست می دهد.

اگر فرض می کنید که هیچ کس متوجه نمی شود که شما چه می کنید، ممکن است احساس شرم در درون شما افزایش یابد. گاهی اوقات، مردم شما را غافلگیر می‌کنند - اما باید به آنها فرصت دهید.

او در مورد شریک شدن با افراد اشتباه هشدار می‌دهد و می‌گوید: "اگر ما داستان شرمندگی خود را با شخص اشتباهی در میان بگذاریم، آنها به راحتی می‌توانند به تکه‌ای دیگر از زباله‌های پرنده در یک طوفان خطرناک تبدیل شوند."

کسی را انتخاب نکنید که می‌دانید برای قضاوت شما مهم است. در عوض، فردی را که می‌شناسید مهربان و دلسوز است یا فضای اختصاصی مانند جلسه درمانی یا گروه حمایتی را امتحان کنید.

8. برای مشکلات اساسی کمک بگیرید

اضطراب، افسردگی، اختلال شخصیت مرزی و سایر اختلالات می‌توانند بینشی در مورد اینکه چرا ما به‌طور خاص رفتار می‌کنیم، ارائه دهند.

ممکن است پیدا کردن یک درمانگر یا روشی که برای شما مناسب باشد، زمان ببرد، اما این کار را انجام ندهید.بالا درک روانشناختی ما به سرعت در حال افزایش است و امروزه درمان های موثر زیادی وجود دارد. اگر در یافتن درمانگر در منطقه خود مشکل دارید، درمانگران آنلاینی وجود دارند که روش‌هایی مانند رفتاردرمانی دیالکتیکی، سیستم‌های خانواده درونی، و سایر روش‌هایی را که ممکن است برایتان مفید باشد، انجام می‌دهند.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و در هر هفته شروع به کار می‌کنند. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. p کتاب، تماشای ویدیوهای یوتیوب و گوش دادن به پادکست های مربوط به سلامت روانی.<9

از روابطی راضی هستیم که احساس می کنیم می توانیم آشکارا به اشتراک بگذاریم. مطالعات روی روابط عاشقانه نشان می‌دهد که ارتباط باز[] و پذیرش شریک[] تأثیرات عمده‌ای بر رضایت شریک زندگی دارد. وقتی احساس می‌کنیم درک می‌شویم، کمتر احساس تنهایی و افسردگی می‌کنیم.

شاید دوست داشته باشید یاد بگیرید که چگونه ارتباطات را در یک رابطه بهبود بخشید.

چرا هیچ‌کس مرا درک نمی‌کند؟ احساس سوء تفاهم ممکن است یکی از عوارض جانبی افسردگی باشد. یا ممکن است افراد همفکری پیدا نکرده باشید که شما را درک کنند.

چرا به نظر می رسد هیچکس شما را درک نمی کند

1. قلدری

هنگامی که مورد آزار و اذیت قرار می گیریم یا در یک محیط غیرحمایت کننده بزرگ می شویم، ممکن است انتظاری ناخودآگاه برای تعاملات آینده داشته باشیم. وقتی با افراد جدید صحبت می کنیم، مطمئن نیستیم که بتوانیم به آنها اعتماد کنیم. ممکن است به نیت آنها مشکوک شویم یا به تعریف و تمجید آنها بی اعتماد شویم. ممکن است متلک دوستانه را با نظرات بد اشتباه بگیریم.

در برخی موارد، ممکن است تصور کنیم که کسی ما را اشتباه می‌فهمد. ما یا مقاصد منفی را در کلمات آنها می خوانیم یا فرض می کنیم که آنها کلمات ما را منفی می دانند.

یا عمیقاً معتقدیم که مشکلی در ما وجود دارد. وقتی مراقبان یا همسالان با آنها بدرفتاری می کنند، کودکان تمایل دارند خودشان را سرزنش کنند. ما مخفیانه فکر می کنیم که معیوب هستیم و می ترسیم که اگر دیگران ما را بشناسند متوجه شوند.

این نوعتفکر می تواند منجر به بسیاری از سوء تفاهم شود. خوشبختانه، آن را در سنگ قرار داده نشده است. ما می توانیم برای تغییر باورهای اصلی خود در مورد خود و دیگران تلاش کنیم.

2. انتظار دارید که یک نفر تمام نیازهای شما را برآورده کند

شاید به اندازه کافی خوش شانس بوده اید که دوستی پیدا کرده اید که علاقه شما را به فلسفه یا پادکست های جنایی واقعی داشته باشد.

در نهایت! فکر می‌کنید کسی که مرا می‌پذیرد، .

سپس، ممکن است متوجه شوید که این شخص در شوخ طبعی شما شریک نیست. آن ترس آشنا دوباره شروع به خزیدن می کند: من هرگز کسی را ملاقات نمی کنم که واقعاً مرا جذب کند.

اما صبر کنید. این شخص شما را درک کرد – چندین بخش از شما، اما نه همه آنها.

حقیقت این است که داشتن چندین رابطه در زندگی ما بسیار معمول است که هر کدام هدف متفاوتی دارند.

شاید یک دوست داشته باشید که دوست دارد بیرون برود و رستوران های جدید را با شما امتحان کند. یکی دیگر از دوستان ممکن است برای گفتگوهای عمیق عالی باشد، اما نه برای شب های تفریحی یا سفرهای پیاده روی.

از بین بردن این انتظار که یک نفر قادر به درک همه بخش های مختلف ما باشد، می تواند ما را از ناامیدی رها کند.

3. انتظار اینکه کسی شما را به طور کامل درک کند

این کارتون صبح شنبه صبح یک واقعیت پیچیده را به شوخی می‌سازد: ما هرگز نمی‌توانیم شخص دیگری را کاملاً بشناسیم.

این بدان معنا نیست که نمی‌توانیم شخص دیگری را به خوبی بشناسیم.

همه ما افکار بیشتری در ذهن خود داریم که می‌توانیم آن را به زبان بیاوریم.با صدای بلند.

ذهن ما سریعتر از گفتارمان است. و ممکن است تصمیم بگیریم که هر فکری ارزش به اشتراک گذاشتن را ندارد.

گاهی اوقات از کسی انتظار داریم که منظور ما را بفهمد زیرا ما را می شناسد. ما از آنها انتظار داریم که نیازهای ما را پیش بینی کنند، به همان شیوه ای که ما انجام می دهیم توجه نشان دهند، یا فوراً بفهمند که چه کاری انجام داده اند که ما را ناراحت کرده است.

مانند بسیاری از چیزهای زندگی، حقیقت پیچیده تر از این است. اگر درک کنیم که هیچ کس نمی تواند ذهن خوان باشد یا ما را در هر سطحی بشناسد، در مواجهه با احساس سوء تفاهم بهتر خواهیم بود.

4. عدم برقراری ارتباط مؤثر

گاهی اوقات، ما فکر می کنیم که با آنچه می گوییم کاملاً واضح هستیم.

«من بسیار غرق در کار، تکالیف و همه چیز در خانه هستم. ای کاش کمکی داشتم!»

برای شما، ممکن است این مثال واضحی از درخواست کمک باشد. ممکن است وقتی دوستتان پیشنهاد کمک به شما نمی‌دهد یا پیشنهاد نمی‌کند جلسه‌تان را به زمان دیگری منتقل کنید، ناامید، ناامید یا حتی عصبانی شوید.

اما ممکن است دوستتان اصلاً تماس شما را برای کمک دریافت نکرده باشد. آنها ممکن است فکر کرده باشند که شما فقط باید هوا را تخلیه کنید.

گاهی اوقات برعکس است. ممکن است شخصی فکر کند که شما به کمک نیاز دارید، بنابراین پیشنهاداتی برای کارهایی که می توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید ارائه می دهد. اما ممکن است در نهایت احساس کنید که مورد سوء تفاهم و قضاوت قرار گرفته اید.

بیشتر ما عادت نداریم احساسات و نیازهای خود را مستقیما نشان دهیم، اما این مهارتی است که می توانیم یاد بگیریم.

5. تسلیم شدن همبه زودی

«هیچ کس مرا درک نمی کند» می تواند یک نگرش خود باخته باشد. گویی به خود می گویید: «این کار درست نمی شود. مزاحم نشوید، در اولین اشاره به مشکل.

حقیقت این است که مردم همیشه یکدیگر را اشتباه می‌فهمند. تفاوت بین کسی که فکر می‌کند «هیچ‌کس مرا نمی‌فهمد» و کسی که نمی‌فهمد، سیستم اعتقادی اوست.

برای مثال، اگر اعتقاد دارید که مشکلی در شما وجود دارد، ممکن است وقتی احساس می‌کنید که توسط دیگران سوءتفاهم شده‌اید، احساس شرم یا وحشت کنید. در نتیجه، ممکن است تعطیل شوید و چیزی شبیه به این فکر کنید: «فایده ای ندارد. مردم همیشه من را اشتباه می‌فهمند."

بیایید کسی را در نظر بگیریم که معتقد است، "من به اندازه دیگران شایسته هستم. من سزاوار شنیده شدن هستم و آنها هم همینطور.» هنگامی که احساس می کنند دیگران شنیده نمی شوند یا درک نادرست دارند، ممکن است همچنان احساس ناامیدی کنند. با این حال، از آنجایی که آنها چنین واکنش عاطفی بزرگی را تجربه نمی کنند، به احتمال زیاد تصمیم می گیرند با آن برخورد کنند و سعی کنند با آرامش موقعیت خود را متفاوت تجربه کنند.

6. افسردگی

افراد اگر هرگز افسردگی را تجربه نکرده باشند، ممکن است واقعاً در درک آنچه شما در حال گذراندن آن هستید مشکل داشته باشند. برخی از مردم نمی دانند چگونه پاسخ دهند و ممکن است چیزهای غیر مفیدی مانند "خوشبختی یک انتخاب است" یا "آنچه شما را نکشد، قوی تر می کند" بگویند.

این واکنش‌ها باعث می‌شوند ما حتی بیشتر احساس تنهایی کنیم.

همچنین ببینید: 8 دلیل برای پایان دوستی ها (طبق تحقیقات)

اما اغلب، وقتی افسردگی داریم، حتی قبل از اینکه چیزی بگوییم احساس می‌کنیم که دچار سوء تفاهم شده‌ایم و تنها هستیم. مافرض کنید هیچ‌کس ما را درک نخواهد کرد، یا فکر می‌کنیم که نباید مشکلات خود را بر دوش کسی بگذاریم.

این احساسات و فرضیات اغلب منجر به کناره‌گیری می‌شوند، یکی از علائم رایج افسردگی. کناره گیری این باور را تقویت می کند که «هیچ کس مرا نمی فهمد».

7. ترس از طرد شدن

افراد با حساسیت طرد شدن به دنبال هر نشانه ای از طرد شدن هستند و ممکن است آنچه را که دیگران می گویند یا انجام می دهند به اشتباه تفسیر کنند. یک لحن یا نگاه خاص ممکن است باعث شود که فرد مبتلا به افسردگی مورد قضاوت، سوء تفاهم یا طرد شدن قرار گیرد و او را به یک مارپیچ شرمنده تبدیل کند.

حساسیت طرد شدن با افسردگی[] و اختلال شخصیت مرزی[] و همچنین سایر اختلالات روانی و عاطفی مانند ADHD مرتبط است. اگر اضطراب اجتماعی دارید، احتمالاً در موقعیت‌های اجتماعی هوشیاری بیش از حد نشان می‌دهید، که ممکن است آن را به‌عنوان تهدیدکننده‌تر تعبیر کنید.[]

برای داشتن حساسیت به رد نیازی به تشخیص ندارید. حقیقت این است که برخی افراد نسبت به دیگران حساسیت بیشتری نسبت به طرد شدن دارند.

اگر در غلبه بر ترس خود از قضاوت شدن مشکل دارید، مقاله ما را بخوانید چگونه بر ترس خود از قضاوت شدن غلبه کنید. آیا احساس می کنید که افسردگی و ارزش خود پایین باعث می شود که شما دچار سوء تفاهم شوید؟ شاید مقاله ما «من از شخصیتم متنفرم» بتواند به شما کمک کند.

وقتی احساس می‌کنید کسی شما را نمی‌فهمد چه باید کرد

1. روی درک خودتان کار کنید

گاهی اوقات ما انتظار داریم که مردم ما را درک کنند در حالی که ما حتی نمی فهمیمخودمان برای مثال، ممکن است انتظار حمایت داشته باشیم، اما دقیقاً نمی‌دانیم به دنبال چه نوع حمایتی هستیم.

یادگیری بهتر ارزش‌ها، باورها و رفتارهای خود می‌تواند به شما کمک کند برای دیگران واضح‌تر شوید.

چندین روش می‌تواند به شما در درک بهتر خود کمک کند. بسیاری از ژورنال‌ها وجود دارد که می‌توانید از آنها برای افزایش خودآگاهی خود استفاده کنید. به عنوان مثال، چهره های والدین شما چگونه به استرس واکنش نشان دادند؟ چگونه به استرس پاسخ می دهید؟ در اینجا ایده‌های بیشتر در مورد اطالعات را بیابید.

تمرین مراقبه همچنین می‌تواند به شما کمک کند از افکار و واکنش‌های خود آگاه‌تر شوید. منابع رایگان زیادی برای شروع مراقبه وجود دارد، مانند برنامه های Calm، Headspace، و Waking Up With Sam Harris. همچنین می‌توانید بسیاری از ویدیوهای یوتیوب را بیابید که نکات مدیتیشن یا مدیتیشن‌های هدایت‌شده را ارائه می‌دهند.

گفت‌وگو با یک متخصص سلامت روان نیز می‌تواند آگاهی سلامت روان شما را افزایش دهد. درمانگران ممکن است از روش‌هایی مانند درمان پذیرش-تعهد برای کمک به شناسایی ارزش‌های خود علاوه بر فرآیندهای فکری خود استفاده کنند.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت 50 دلار خودکوپن SocialSelf، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی شما را دریافت کنیم. شما می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)

2. از کسی که به او اعتماد دارید بپرسید که چگونه شما را درک می کنند

گاهی اوقات تصور ما از نحوه درک ما با واقعیت مطابقت ندارد. اگر افرادی دارید که با آنها احساس راحتی می کنید، به آنها بگویید که با احساس سوءتفاهم دست و پنجه نرم می کنید و از آنها بپرسید که چگونه شما را درک می کنند و چگونه فکر می کنند دیگران شما را درک می کنند.

شنیدن اینکه دیگران شما را چگونه می بینند می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که می توانید روی چه چیزی کار کنید تا دیگران باشید.

3. افرادی همفکر پیدا کنید تا با آنها صحبت کنید

گاهی اوقات ما با خانواده، همکلاسی ها یا همکارانمان وجه اشتراک زیادی نداریم. شاید خانواده شما علمی و داده محور باشند در حالی که شما هنرمندتر هستید یا برعکس. یا شاید شما علایق ویژه ای دارید که اطرافیان شما کاملاً به آنها دسترسی ندارند.

به دنبال برقراری ارتباط با افرادی هستید که سرگرمی‌ها، علایق یا جهان بینی شما را به اشتراک می‌گذارند، می‌تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس و درک بیشتری داشته باشید. پیوستن به فعالیت‌های مختلف مانند گروه‌های گفتگو، شب‌های بازی، یا ملاقات‌های مبتنی بر سرگرمی‌ها و علایق می‌تواند به شما کمک کند با افرادی که بهتر با آنها ارتباط برقرار می‌کنید ملاقات کنید.

ممکن است متوجه شوید که خانواده و دوستانتان چالش‌های سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی را که با آن روبرو می‌شوید درک نمی‌کنند. در این صورت، پیوستن به یک گروه پشتیبانی ممکن است سودمند باشد. تعداد زیادی از همتایان وجود داردجلسات افرادی را که از چالش‌های مشابهی عبور می‌کنند، مانند Livewell و کودکان بزرگسال خانواده‌های ناکارآمد، رهبری کرد.

همچنین می‌توانید در Reddit یا سایر انجمن‌های آنلاین با افراد ملاقات کنید.

نکته‌های بیشتر در مورد یافتن افراد همفکر را بخوانید.

4. یاد بگیرید که نیازهای خود را درک کرده و با آنها ارتباط برقرار کنید

سعی کنید نیازهای خود را روشن کنید و یاد بگیرید که آنها را به وضوح بیان کنید. یاد بگیرید زمانی که احساس ناراحتی می کنید به سرنخ های ظریف بدن خود توجه کنید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که شانه‌هایتان در حال منقبض شدن هستند، زمانی که به صدای یکی از دوستانتان گوش می‌دهید که به مدت طولانی هوا می‌دهد. این می‌تواند شما را متوجه ناراحتی‌تان کند، و ناراحتی‌تان را قبل از اینکه سرریز شود و در یک نظر کنایه‌آمیز یا پاسخی منفعلانه ظاهر شود، در میان بگذارید.

اگر می‌خواهید بدون دریافت هیچ‌گونه توصیه‌ای اظهار نظر کنید، می‌توانید این را بگویید. اگر دوستی چیزی را با شما به اشتراک می‌گذارد و مطمئن نیستید که او مشاوره می‌خواهد یا نه، می‌توانید بپرسید، "آیا فقط به اشتراک می‌گذارید، یا آماده مشاوره هستید؟"

عادت کنید که از خود بپرسید به چه چیزی نیاز دارید و آن را به افراد اطراف خود بیان کنید. سعی کنید به جای اعمال دیگران بر احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید و از عباراتی مانند "همیشه" و "هرگز" اجتناب کنید.

به عنوان مثال:

• به جای اینکه بگویید، "تو هرگز به من فکر نمی کنی"، می توانید بگویید، "وقتی به من گفتید فیلمی را که با دیگری صحبت کردیم تماشا کرده اید، احساس ناامیدی کردم."