რა უნდა გააკეთო, როცა გრძნობ, რომ არავის ესმის შენი

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„ვგრძნობ, რომ არავის ესმის ჩემი. არ არსებობს ვინმე, ვისთანაც შემიძლია ვესაუბრო ჩემს გრძნობებზე ან იმაზე, თუ რა განვიცადე. ყოველთვის, როცა ვცდილობ, ვგრძნობ, რომ რაღაცეების სწორად გამოხატვა არ შემიძლია. რაც უფრო მეტს ვცდილობ, მით უფრო მეტად ვგრძნობ თავს არასწორად და კრიტიკულად.”

მარტო ყოფნა რთულია, მაგრამ ხშირად უარესად გრძნობს თავს, როცა ადამიანთა გვერდით იყო და თავს გაუგებრად გრძნობდე. იმის განცდა, რომ ადამიანებს ჩვენი არ ესმით, შეიძლება უფრო მარტოსულად ვიგრძნოთ თავი, ვიდრე სახლში მარტო რომ ვიყოთ.

თითქოს ხალხი სარკესავით იქცევა და გვიჩვენებს ჩვენს ყველაზე უარეს კოშმარებს. თვითკრიტიკული აზრები გაივლის ჩვენს გონებაში.

არავინ მიმიხვდება. მე ვარ დეფექტური - ზედმეტად უცნაური ამ სამყაროსთვის. მე ყოველთვის მარტო ვიქნები.

როდესაც ვგრძნობთ, რომ განვსხვავდებით სხვებისგან, ბუნებრივია, უფრო დაცულები ვხდებით. ნაკლებ ინფორმაციას გავუზიარებთ ან თავდაცვითად ვისაუბრებთ. ეს გაზრდის ალბათობას, რომ ვინმემ არასწორად გაგვაგებინოს. ასე რომ, ციკლი მეორდება.

გაცნობიერებული გრძნობის მნიშვნელობა

ჩვენ ვიცით, რომ მიკუთვნებულობის, სიყვარულისა და მიმღებლობის გრძნობა არის ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებები სულ მცირე 1943 წლიდან, როდესაც მასლოუმ გამოაქვეყნა თავისი თეორია მოთხოვნილებების იერარქიაზე.

თუმცა, ჩვენ ვერ ვგრძნობთ, რომ ვეკუთვნით, თუ გვგონია, რომ არ გვესმის.

სხვების გაგების გრძნობა გვეხმარება საკუთარი თავის გაგებაში. უფრო მეტს ვგრძნობთშეგიძლიათ თქვათ: „მიჭირს, როდესაც ადამიანები იყენებენ ჩემს ნივთებს ჩემ გარეშე. უნდა მკითხო, სანამ ჩემს ოთახში შეხვალ.”

სხვათათვის თქვენი საჭიროებების ეფექტური კომუნიკაციის შესახებ მეტი რჩევისთვის წაიკითხეთ არაძალადობრივი კომუნიკაციის შესახებ.

5. აღიარეთ, რომ ხალხი არასწორად გაგიგებთ

თუ მშვიდად დადგებით იმ ფაქტთან, რომ ხანდახან ადამიანები არასწორად გაგიგებენ, გაუგებრობები სერიოზულად მიიღებთ.

იმის ნაცვლად, რომ სტრესი გქონდეთ ან მოინდომოთ უკან დახევა, შეგიძლიათ თქვათ: „სინამდვილეში, რასაც ვგულისხმობდი იყო…“

თუ ვინმე ჯერ კიდევ ვერ ხვდება, საიდან მოდის“. ზოგიერთი ადამიანი შესაძლოა გაუგებრობისკენ იყოს მიდრეკილი, ან ჩვენ უბრალოდ ვერ ვხედავთ კონკრეტულ თემას თვალისმომჭრელად. ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება "დათანხმდეთ, რომ არ დავეთანხმოთ."

6. შეუსაბამეთ თქვენი სხეულის ენა თქვენს სიტყვებს

ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები გრძნობენ გაუგებრობას, არის უფსკრული მათ განზრახვასა და შესრულებას შორის.

შეიძლება ხუმრობდით, მაგრამ ვიღაცამ ეს პირადად მიიღო. გასაგებია, რომ შეიძლება იმედგაცრუებულად იგრძნოთ თავი. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ყველა გაუგებრობას შევხედოთ, როგორც საკუთარი თავის და სხვების უკეთ გაგების შესაძლებლობას. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ ჩვენი მოქმედებები და სიტყვები ნამდვილად არ ემთხვევა ერთმანეთს.

თუ ხუმრობდით, უხეში ტონი ან სხეულის დახურული ენით შესაძლოა ის სარკასტული ჩანდეს და არა სათამაშო. მსუბუქი ღიმილის დარწმუნება დაეხმარება ადამიანებს გაიგონროცა ხუმრობ.

მსგავსად, თავდაჯერებულად გამოჩენა ადამიანებს ეხმარება გაიგონ, რომ სერიოზული ხარ, როცა ამბობ „არა“.

წაიკითხეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურებოდეთ უფრო მეგობრულად, თუ ამის პრობლემა გაქვთ. სხეულის ენის შესახებ უფრო ღრმად შეხედვისთვის წაიკითხეთ ჩვენი მიმოხილვები სხეულის ენის საუკეთესო წიგნების შესახებ.

7. ივარჯიშეთ იყოთ დაუცველი

ბრენ ბრაუნმა გამართა ვირუსული TED მოხსენება დაუცველობის შესახებ. ის ამტკიცებს, რომ როდესაც ჩვენ ვართ დაუცველები და ვუზიარებთ ჩვენს სირცხვილს გაგების ადამიანთან, ჩვენი სირცხვილი ძალას კარგავს.

თუ ფიქრობთ, რომ ვერავინ გაიგებს რას განიცდით, სირცხვილის გრძნობა შეიძლება გაძლიერდეს თქვენში. ხანდახან ადამიანები გაგაოცებენ - მაგრამ თქვენ უნდა მისცეთ მათ შანსი.

ის აფრთხილებს სირცხვილის არასწორ ადამიანებთან გაზიარების შესახებ, თუმცა ამბობს: „თუ ჩვენ არასწორ ადამიანს ვუზიარებთ ჩვენს სირცხვილის ისტორიას, ისინი ადვილად გახდებიან კიდევ ერთი მფრინავი ნამსხვრევები ისედაც სახიფათო ქარიშხლის დროს“. ამის ნაცვლად, სცადეთ ვინმე, ვისაც იცნობთ, არის კეთილი და თანამგრძნობი ან გამოყოფილი ადგილი, როგორიცაა თერაპიის სესია ან დამხმარე ჯგუფი.

Იხილეთ ასევე: როგორ დავეხმაროთ მეგობარს დაშლის დროს (და რა არ უნდა გააკეთოს)

8. მიიღეთ დახმარება ძირითადი საკითხების შესახებ

შფოთვა, დეპრესია, პიროვნული აშლილობა და სხვა აშლილობები გვაწვდიან ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რატომ ვიქცევით ამგვარად.

შესაძლოა დრო დასჭირდეს თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტის ან მოდალობის პოვნას, მაგრამ არ მისცეთზევით. ჩვენი ფსიქოლოგიური გაგება სწრაფად იზრდება და დღეს ბევრი ეფექტური მკურნალობა არსებობს. თუ თქვენს რეგიონში თერაპევტების პოვნა უჭირთ, არიან ონლაინ თერაპევტები, რომლებიც იყენებენ ისეთ მოდალებს, როგორიცაა დიალექტიკური ქცევითი თერაპია, შიდა საოჯახო სისტემები და სხვა მოდალები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის გამოსადეგი აღმოჩნდეთ.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, ელფოსტაზე BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვენი თვითთერაპიის კოდის მისაღებად). p წიგნები, YouTube-ის ვიდეოების ყურება და პოდკასტების მოსმენა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. 9>

Იხილეთ ასევე: "მე არ მყავს ახლო მეგობრები" - მოგვარებულია კმაყოფილი ვართ იმ ურთიერთობებით, სადაც ვგრძნობთ, რომ შეგვიძლია ღიად გაზიარება. რომანტიკულ ურთიერთობებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ღია კომუნიკაცია[] და პარტნიორის მიღება[] დიდ გავლენას ახდენს პარტნიორის კმაყოფილებაზე. როდესაც ვგრძნობთ, რომ გაგებულები ვართ, ნაკლებად განვიცდით მარტოობას და დეპრესიას.

შეიძლება გსურდეთ ისწავლოთ როგორ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა ურთიერთობაში.

რატომ არავის ესმის ჩემი?

შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი კომუნიკაციის გაუმჯობესებაზე მუშაობა, რათა თქვენი განზრახვები სხვებისთვის უფრო ნათელი იყოს. არასწორად გაგების გრძნობა შეიძლება იყოს დეპრესიის გვერდითი ეფექტი. ან შეიძლება ვერ იპოვნეთ თანამოაზრეები, რომლებსაც ესმით თქვენი.

რატომ გეჩვენებათ, რომ არავის ესმის თქვენი

1. ბულინგი

როდესაც ჩვენ ბულინგის ქვეშ ვართ ან ვიზრდებით არახელსაყრელ გარემოში, შეიძლება მივიღოთ ქვეცნობიერი მოლოდინი მომავალი ურთიერთობის შესახებ. როდესაც ახალ ადამიანებს ვესაუბრებით, არ ვართ დარწმუნებული, შეგვიძლია თუ არა მათ ვენდოთ. ჩვენ შეიძლება ეჭვი შეგვეპაროს მათ განზრახვებში ან არ ვენდოთ მათ კომპლიმენტებს. შეიძლება მეგობრული დაცინვა ცუდ კომენტარებში შევცდეთ.

ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ვიღაცას არასწორად ესმის ჩვენი. ჩვენ ან უარყოფით ზრახვებს ვკითხულობთ მათ სიტყვებში, ან ვვარაუდობთ, რომ ისინი ჩვენს სიტყვებს უარყოფითად აღიქვამენ.

ან ჩვენ ღრმად გვჯერა, რომ რაღაც არ არის ჩვენთან. ბავშვები საკუთარ თავს ადანაშაულებენ, როცა მზრუნველები ან თანატოლები არასწორად ექცევიან მათ. ფარულად, გვგონია, რომ დეფექტები ვართ და გვეშინია, რომ სხვები გაიგებენ, გაგვიცნობენ თუ არა.

ამ ტიპისაზროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი გაუგებრობა. საბედნიეროდ, ის არ არის ჩადებული. ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ იმისათვის, რომ შევცვალოთ ჩვენი ძირითადი რწმენა საკუთარ თავზე და სხვებზე.

2. ელოდებით, რომ ერთი ადამიანი დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა მოთხოვნილებას

თქვენ შეიძლება გაგიმართლათ, რომ იპოვეთ მეგობარი, რომელიც იზიარებს თქვენს ინტერესს ფილოსოფიის ან ნამდვილი კრიმინალური პოდკასტების მიმართ.

ბოლოს და ბოლოს! ვინც მიმღებს, ფიქრობთ.

შემდეგ, შეიძლება მიხვდეთ, რომ ეს ადამიანი არ იზიარებს თქვენს იუმორის გრძნობას. ეს ნაცნობი შიში კვლავ იღვიძებს: მე ვერასდროს შევხვდები ისეთს, ვინც ნამდვილად მიმტაცებს.

მაგრამ დაელოდე. ამ ადამიანს ნამდვილად ესმოდა თქვენი - თქვენი რამდენიმე ნაწილის, მაგრამ არა ყველა მათგანის.

სიმართლე ის არის, რომ საკმაოდ ხშირია რამდენიმე ურთიერთობა ჩვენს ცხოვრებაში, თითოეულს განსხვავებული მიზანი აქვს.

შეიძლება გყავდეთ ერთი მეგობარი, რომელსაც უყვარს გარეთ გასვლა და თქვენთან ერთად ახალი რესტორნების მოსინჯვა. კიდევ ერთი მეგობარი შეიძლება იყოს კარგი სიღრმისეული საუბრისთვის, მაგრამ არა იმდენად გასართობი ღამეებისთვის ან ლაშქრობისთვის.

ჩვენი მოლოდინის გათავისუფლება, რომ ერთი ადამიანი შეძლებს ჩვენი ყველა ნაწილის გაგებას, შეიძლება გაგვათავისუფლოს იმედგაცრუებისგან.

3. იმის მოლოდინი, რომ ვინმემ სრულად გაგიგოს

ამ შაბათს დილის საუზმე მარცვლეულის მულტფილმი ხუმრობს რთულ რეალობას: ჩვენ ვერასოდეს ვიცნობთ სხვა ადამიანს.

ეს არ ნიშნავს რომ სხვას კარგად ვერ ვიცნობთ.

ყველა ჩვენგანს უფრო მეტი აზრი ტრიალებს გონებაში, რაც შეგვიძლია გამოვთქვათ.ხმამაღალი.

ჩვენი გონება უფრო სწრაფია ვიდრე მეტყველება. და ჩვენ შეიძლება გადავწყვიტოთ, რომ ყველა აზრი არ ღირს გაზიარება.

ზოგჯერ ჩვენ ველით, რომ ვიღაცამ უბრალოდ გაიგოს რას ვგულისხმობთ, რადგან ის გვაცნობს. ჩვენ ველით, რომ მათ წინასწარ განსაზღვრონ ჩვენი საჭიროებები, გამოიჩინონ მზრუნველობა ისევე, როგორც ჩვენ, ან დაუყოვნებლივ გაიგონ, რა გააკეთეს, რამაც გაგვაწყინა.

როგორც უმეტესობა ცხოვრებაში, სიმართლე ამაზე უფრო რთულია. თუ ჩვენ გვესმის, რომ ვერავინ შეიძლება იყოს გონების მკითხველი ან არ გვცნობდეს ყველა დონეზე, ჩვენ უკეთ გავუმკლავდებით გაუგებრობის გრძნობას.

4. არ გვაქვს ეფექტური კომუნიკაცია

ზოგჯერ, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ძალიან მკაფიოდ ვხვდებით იმას, რასაც ვამბობთ.

„გაჭედილი ვარ სამუშაოთი, საშინაო დავალებებით და სახლში ყველაფერი. ვისურვებდი, რომ დახმარება მქონოდა!“

თქვენთვის ეს შეიძლება ჩანდეს დახმარების თხოვნის აშკარა მაგალითი. შეიძლება იმედგაცრუებული, იმედგაცრუებული ან გაბრაზებულიც კი იგრძნოთ, როდესაც თქვენი მეგობარი არ შემოგთავაზებთ დახმარებას ან არ შემოგთავაზებთ თქვენი შეხვედრის მოგვიანებით გადატანას, როდესაც ნაკლებად დაკავებული ხართ.

მაგრამ თქვენს მეგობარს შესაძლოა საერთოდ არ გაუგია თქვენი დახმარების ზარი. მათ შეიძლება ეგონათ, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გამოხვიდეთ.

ზოგჯერ პირიქით ხდება. ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს, რომ დახმარება გჭირდებათ, ამიტომ მოგცემთ წინადადებებს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ თქვენ შეიძლება საბოლოოდ იგრძნოთ არასწორად გაგება და განსჯა.

ჩვენგან უმეტესობას არ არის მიჩვეული უშუალოდ ჩვენი გრძნობებისა და საჭიროებების მიმართ, მაგრამ ეს არის უნარი, რომლის სწავლაც შეგვიძლია.

5. დათმობაცმალე

„არავის ესმის ჩემი“ შეიძლება იყოს თვითდამამარცხებელი დამოკიდებულება. თითქოს საკუთარ თავს ეუბნები: „ეს არ იმუშავებს. არ ინერვიულო“, უსიამოვნების პირველივე მინიშნებაზე.

სიმართლე ისაა, რომ ადამიანები ყოველთვის არასწორად ესმით ერთმანეთს. განსხვავება მათ შორის, ვინც ფიქრობს, რომ „არავის ესმის ჩემი“ და ვინმეს, ვინც არ ესმის, არის მათი რწმენის სისტემა.

მაგალითად, თუ გჯერათ, რომ რაღაც არ გემართებათ, შეიძლება სირცხვილის გრძნობა ან პანიკაში ჩავარდეთ, როცა გრძნობთ, რომ არასწორად გაიგეთ სხვების მიერ. შედეგად, თქვენ შეიძლება დახუროთ და იფიქროთ მსგავსი რამ: ”აზრი არ აქვს. ხალხი ყოველთვის არასწორად მესმის.”

მოდით ავიღოთ ადამიანი, ვისაც სჯერა: “მე ისეთივე ღირსი ვარ, როგორც სხვები. მე ვიმსახურებ მოსმენას და მათაც. ” მათ შეიძლება კვლავ იმედგაცრუება იგრძნონ, როდესაც სხვების მიერ გაუგონარი ან გაუგებარია. თუმცა, იმის გამო, რომ ისინი არ განიცდიან ასეთ დიდ ემოციურ რეაქციას, ისინი უფრო მეტად ირჩევენ მასთან გამკლავებას იმით, რომ ცდილობენ მშვიდად განიცადონ თავიანთი პოზიცია სხვაგვარად.

6. დეპრესია

ადამიანებს შეიძლება მართლაც გაუჭირდეთ იმის გაგება, თუ რას განიცდით, თუ მათ არასოდეს განუცდიათ დეპრესია. ზოგიერთმა ადამიანმა არ იცის როგორ უპასუხოს და შეიძლება თქვას არასასარგებლო სიტყვები, როგორიცაა: „ბედნიერება არჩევანია“ ან „რაც არ გკლავს, გაძლიერებს“.

ეს რეაქციები გვაიძულებს თავს კიდევ უფრო მარტოდ ვიგრძნოთ.

მაგრამ ხშირად, როდესაც დეპრესია გვაქვს, თავს გაუგებრად და მარტოდ ვგრძნობთ, სანამ რამეს ვიტყვით. ჩვენვივარაუდოთ, რომ არავინ გაგვაგებინებს, ან ვფიქრობთ, რომ არ უნდა „დატვირთოს“ ვინმეს ჩვენი პრობლემები.

ეს გრძნობები და ვარაუდები ხშირად იწვევს გაყვანას, დეპრესიის საერთო სიმპტომს. გაყვანა აძლიერებს „ჩემი არავის ესმის“ რწმენას.

7. უარყოფის შიში

უარყოფის მგრძნობელობის მქონე ადამიანები ეძებენ უარის თქმის ნებისმიერ ნიშანს და შეიძლება არასწორი ინტერპრეტაცია გაუკეთონ სხვა ადამიანების ნათქვამს ან კეთებას. კონკრეტულმა ტონმა ან მზერამ შესაძლოა დეპრესიის მქონე პირს გააჩინოს განსჯა, გაუგებრობა ან უარყოფა და გადააგზავნოს სირცხვილის სპირალში.

უარყოფის მგრძნობელობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული დეპრესიასთან[] და სასაზღვრო პიროვნულ აშლილობასთან,[] ასევე სხვა ფსიქიკურ და ემოციურ აშლილობასთან, როგორიცაა ADHD. თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, თქვენ სავარაუდოდ ავლენთ ჰიპერფხიზლობას სოციალურ სიტუაციებში, რაც შეიძლება უფრო საშიში იყოს.[]

თქვენ არ გჭირდებათ დიაგნოზი იმისათვის, რომ გქონდეთ უარყოფის მგრძნობელობა. სიმართლე ისაა, რომ ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა უარყოფის მიმართ, ვიდრე სხვები.

თუ გაგიჭირდათ განსჯის შიშის დაძლევა, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია როგორ დავძლიოთ განკითხვის შიში. გგონიათ, რომ დეპრესია და დაბალი თვითშეფასება გაგრძნობინებთ არასწორად გაგებას? შესაძლოა, ჩვენი სტატია „მეზიზღება ჩემი პიროვნება“ დაგეხმარებათ.

რა უნდა გააკეთო, როცა გრძნობ, რომ არავის ესმის შენი

1. იმუშავეთ საკუთარი თავის გაგებაზე

ზოგჯერ ჩვენ ველით, რომ ადამიანები გვესმის, როცა ჩვენ არც კი გვესმისსაკუთარ თავს. მაგალითად, შეიძლება ველოდოთ მხარდაჭერას, მაგრამ ზუსტად არ ვიცით, რა სახის მხარდაჭერას ვეძებთ.

თქვენი ღირებულებების, რწმენებისა და ქცევების უკეთ გაგების სწავლა დაგეხმარებათ სხვებისთვის უფრო მკაფიო გახდეთ.

რამდენიმე მეთოდი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. არსებობს მრავალი ჟურნალის მოთხოვნა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი თვითშემეცნების გასაზრდელად. მაგალითად, როგორ რეაგირებდნენ თქვენი მშობლების ფიგურები სტრესზე? როგორ რეაგირებთ სტრესზე? იპოვეთ მეტი დღიურის მოთხოვნის იდეა აქ.

მედიტაციის პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი აზრები და რეაქციები. არსებობს მრავალი უფასო რესურსი მედიტაციის დასაწყებად, როგორიცაა აპები Calm, Headspace და Waking Up With Sam Harris. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი Youtube ვიდეო, რომელიც გთავაზობთ მედიტაციის რჩევებს ან მედიტაციებს.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცნობიერება. თერაპევტებმა შეიძლება გამოიყენონ ისეთი მოდალები, როგორიცაა მიღება-დავალებების თერაპია, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ღირებულებების იდენტიფიცირებაში, თქვენი აზროვნების პროცესებთან ერთად.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის ოფისში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი $50-ის მისაღებად.SocialSelf კუპონი, დარეგისტრირდით ჩვენი ბმულით. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)

2. ჰკითხეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, როგორ აღიქვამენ

ზოგჯერ ჩვენი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ აღვიქვამთ, არ ემთხვევა რეალობას. თუ გყავთ ადამიანები, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, უთხარით, რომ ებრძვით გაუგებრობის გრძნობას და ჰკითხეთ, როგორ აღიქვამენ თქვენ და როგორ ფიქრობენ, როგორ აღიქვამენ სხვები.

სმენა, თუ როგორ ხედავენ სხვები, დაგეხმარებათ გაიგოთ, რაზე შეგიძლიათ იმუშაოთ, რომ იყოთ და იგრძნოთ სხვების გაგება.

3. იპოვეთ თანამოაზრეები, რომლებთანაც ისაუბრეთ

ზოგჯერ ჩვენ ბევრი საერთო არ გვაქვს ოჯახთან, კლასელებთან ან კოლეგებთან. შესაძლოა, თქვენი ოჯახი მეცნიერული და მონაცემებზე ორიენტირებული იყოს, სანამ უფრო მხატვრული ხართ, ან პირიქით. ან იქნებ თქვენ გაქვთ ნიშა ინტერესები, რომლებიც თქვენს გარშემო მყოფებს არ სწვდებათ.

ადამიანებთან დაკავშირების სურვილი, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ჰობიებს, ინტერესებს ან მსოფლმხედველობას, დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო თავდაჯერებული და გაგებული. სხვადასხვა აქტივობებთან შეერთება, როგორიცაა სადისკუსიო ჯგუფები, თამაშების ღამეები ან შეხვედრები, რომლებიც დაფუძნებულია ჰობიებსა და ინტერესებზე, დაგეხმარებათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებთანაც უკეთ გეთანხმებით.

შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს არ ესმით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. ამ შემთხვევაში, მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანება შეიძლება მომგებიანი იყოს. ბევრი თანატოლია -ხელმძღვანელობდა ადამიანების შეხვედრებს, რომლებიც განიცდიან მსგავს გამოწვევებს, როგორიცაა Livewell და დისფუნქციური ოჯახების ზრდასრული ბავშვები.

ასევე შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს Reddit-ზე ან სხვა ონლაინ საზოგადოებებზე.

წაიკითხეთ მეტი რჩევები თანამოაზრეების პოვნის შესახებ.

4. ისწავლეთ თქვენი საჭიროებების გაგება და კომუნიკაცია

ეცადეთ, ნათლად იყოთ თქვენი საჭიროებების შესახებ და ისწავლეთ მათი მკაფიოდ გამოხატვა. ისწავლეთ ყურადღების მიქცევა თქვენი სხეულის დახვეწილ მინიშნებებზე, როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ. მაგალითად, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მხრები იძაბება, როდესაც უსმენთ მეგობრის ხმას დიდი ხნის განმავლობაში. ამან შეიძლება მიგვანიშნოს თქვენს დისკომფორტზე და გაიზიაროს თქვენი დისკომფორტი, სანამ ის არ დაიღვრება და გამოჩნდება სარკასტულ კომენტარში ან პასიურ-გამომსახველ პასუხში.

თუ გსურთ რაიმე რჩევის მიღების გარეშე გამოთქვათ ეს, შეგიძლიათ თქვათ ეს. თუ მეგობარი რაიმეს გაგიზიარებთ და დარწმუნებული არ ხართ, სურს თუ არა მას რჩევა, შეგიძლიათ ჰკითხოთ: „უბრალოდ გაზიარებთ, თუ ღია ხართ რჩევისთვის?“

მიიღეთ ჩვევა, ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა გჭირდებათ და უთხრათ გარშემომყოფებს. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გრძნობებზე და საჭიროებებზე, ნაცვლად სხვა ადამიანების ქმედებებზე და მოერიდეთ ტერმინებს, როგორიცაა „ყოველთვის“ და „არასოდეს“.

მაგალითად:

• იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „არასდროს ფიქრობ ჩემზე“, შეგიძლიათ თქვათ: „როდესაც მითხარი, რომ უყურე ფილმს, რომელიც სხვასთან განვიხილეთ, იმედგაცრუებული ვიგრძენი“.