Que faire lorsque vous avez l'impression que personne ne vous comprend ?

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"J'ai l'impression que personne ne me comprend. Il n'y a personne à qui je puisse parler de mes sentiments ou de ce que je vis. Chaque fois que j'essaie, j'ai l'impression de ne pas pouvoir exprimer les choses de la bonne manière. Plus j'essaie, plus je me sens incompris et critiqué."

Il est difficile de rester seul, mais il est souvent pire d'être entouré de gens et de se sentir incompris. Avoir l'impression que les gens ne nous comprennent pas peut nous faire nous sentir encore plus seuls que si nous étions seuls à la maison.

C'est comme si les gens agissaient comme un miroir et nous montraient nos pires cauchemars. Des pensées autocritiques nous traversent l'esprit.

Personne ne me comprend. Je suis défectueux - trop bizarre pour ce monde. Je serai toujours seul.

Lorsque nous avons l'impression d'être différents des autres, nous devenons naturellement plus prudents. Nous partageons moins d'informations ou parlons sur la défensive, ce qui augmente le risque que quelqu'un nous comprenne mal. Le cycle se répète alors.

L'importance de se sentir compris

Nous savons que les sentiments d'appartenance, d'amour et d'acceptation sont des besoins humains fondamentaux depuis au moins 1943, lorsque Maslow a présenté sa théorie sur la hiérarchie des besoins.

Or, nous ne pouvons pas nous sentir à notre place si nous pensons que nous ne sommes pas compris.

Se sentir compris par les autres nous aide à nous comprendre nous-mêmes. Nous nous sentons plus satisfaits dans les relations où nous avons le sentiment de pouvoir partager ouvertement. Les études sur les relations amoureuses montrent que la communication ouverte[] et l'acceptation du partenaire[] ont une influence majeure sur la satisfaction du partenaire. Lorsque nous nous sentons compris, nous ressentons moins de solitude et de dépression.

Vous aimeriez peut-être savoir comment améliorer la communication dans une relation.

Pourquoi personne ne me comprend ?

Il se peut que vous deviez améliorer votre communication afin que vos intentions soient plus claires pour les autres. Le sentiment d'être incompris peut être un effet secondaire de la dépression. Il se peut aussi que vous n'ayez pas trouvé de personnes partageant les mêmes idées que vous et qui vous comprennent.

Pourquoi avez-vous l'impression que personne ne vous comprend ?

1. le harcèlement moral

Lorsque nous sommes victimes de brimades ou que nous grandissons dans un environnement hostile, il se peut que nous adoptions une attente inconsciente pour nos interactions futures. Lorsque nous parlons à de nouvelles personnes, nous ne sommes pas sûrs de pouvoir leur faire confiance. Nous pouvons suspecter leurs intentions ou nous méfier de leurs compliments. Nous pouvons confondre des taquineries amicales avec des commentaires méchants.

Dans certains cas, nous pouvons supposer que quelqu'un ne nous comprend pas, soit que nous lisons des intentions négatives dans ses paroles, soit que nous supposons qu'il interprète nos paroles comme négatives.

Les enfants ont tendance à se blâmer eux-mêmes lorsque les personnes qui s'occupent d'eux ou leurs pairs les maltraitent. Secrètement, nous pensons que nous sommes défectueux et nous avons peur que les autres le découvrent s'ils apprennent à nous connaître.

Ce type de raisonnement peut être à l'origine de nombreux malentendus. Heureusement, il n'est pas figé. Nous pouvons nous efforcer de modifier nos croyances fondamentales sur nous-mêmes et sur les autres.

2. attendre d'une seule personne qu'elle réponde à tous vos besoins

Vous avez peut-être eu la chance de trouver un ami qui partage votre intérêt pour la philosophie ou les podcasts sur les crimes authentiques.

Enfin quelqu'un qui me comprend, pensez-vous.

Vous vous apercevez alors que cette personne n'a pas le même sens de l'humour que vous, et cette crainte familière recommence à vous envahir : Je ne rencontrerai jamais quelqu'un qui me comprenne vraiment.

Mais attendez, cette personne vous a compris - plusieurs parties de vous, mais pas toutes.

En réalité, il est assez courant d'avoir plusieurs relations dans notre vie, chacune ayant un objectif différent.

Vous avez peut-être un ami qui adore sortir et essayer de nouveaux restaurants avec vous, un autre qui est parfait pour les discussions approfondies, mais qui n'est pas très doué pour les soirées amusantes ou les randonnées.

Le fait de ne pas s'attendre à ce qu'une seule personne soit en mesure de comprendre toutes les différentes parties de notre personne peut nous libérer de toute déception.

3. s'attendre à ce que quelqu'un vous comprenne parfaitement

Ce dessin animé de Saturday Morning Breakfast Cereal tourne en dérision une réalité compliquée : nous ne pouvons jamais connaître complètement une autre personne.

Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas très bien connaître une autre personne.

Nous avons tous plus de pensées qui nous traversent l'esprit que nous ne pourrions en exprimer à haute voix.

Notre esprit est plus rapide que notre parole et nous pouvons décider que toutes les pensées ne valent pas la peine d'être partagées.

Nous attendons parfois d'une personne qu'elle comprenne ce que nous voulons dire parce qu'elle nous connaît, qu'elle anticipe nos besoins, qu'elle se préoccupe de nous de la même manière que nous, ou qu'elle comprenne immédiatement ce qu'elle a fait qui nous a contrariés.

Si nous comprenons que personne ne peut lire dans les pensées ou nous connaître sur tous les plans, nous serons mieux à même de gérer le sentiment d'être incompris.

4. ne pas communiquer efficacement

Parfois, nous pensons être très clairs dans ce que nous disons.

"Je suis tellement débordée par le travail, les devoirs et tout ce qui se passe à la maison que j'aimerais avoir de l'aide !

Vous pouvez vous sentir déçu, frustré ou même en colère lorsque votre ami ne vous propose pas de vous aider ou de reporter votre rendez-vous à une heure plus tardive, lorsque vous êtes moins occupé.

Mais il se peut que votre ami n'ait pas du tout perçu votre appel à l'aide et qu'il ait pensé que vous aviez simplement besoin de vous défouler.

Parfois, c'est l'inverse qui se produit. Quelqu'un peut penser que vous avez besoin d'aide et vous suggérer des choses à faire pour améliorer votre situation. Mais vous risquez de vous sentir incompris et jugé.

La plupart d'entre nous n'ont pas l'habitude d'exprimer directement leurs sentiments et leurs besoins, mais c'est une compétence que nous pouvons apprendre.

5. abandonner trop tôt

Le fait de se dire "personne ne me comprend" peut être une attitude autodestructrice. C'est comme si vous vous disiez "ça ne va pas marcher, ne vous donnez pas cette peine" au premier signe de difficulté.

La différence entre quelqu'un qui pense que "personne ne me comprend" et quelqu'un qui ne le fait pas, c'est leur système de croyances.

Par exemple, si vous pensez qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous, vous risquez de ressentir de la honte ou de la panique lorsque vous vous sentez incompris par les autres. En conséquence, vous risquez de vous renfermer sur vous-même et de penser quelque chose comme "ça ne sert à rien, les gens me comprennent toujours mal".

Prenons l'exemple d'une personne qui pense que "je suis aussi digne que les autres, je mérite d'être entendu, et eux aussi". Elle peut encore ressentir de la frustration lorsqu'elle ne se sent pas entendue ou incomprise par les autres. Cependant, comme elle n'éprouvera pas une réaction émotionnelle aussi importante, il est plus probable qu'elle choisisse d'y faire face en essayant calmement de vivre sa position différemment.

6. la dépression

Les gens peuvent en effet avoir du mal à comprendre ce que vous traversez s'ils n'ont jamais connu la dépression. Certaines personnes ne savent pas comment réagir et peuvent dire des choses peu utiles comme "Le bonheur est un choix" ou "Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort".

Ces réactions nous font nous sentir encore plus seuls.

Mais souvent, lorsque nous souffrons de dépression, nous nous sentons incompris et seuls avant même d'avoir dit quoi que ce soit. Nous supposons que personne ne nous comprendra, ou nous pensons que nous ne devrions pas "accabler" qui que ce soit avec nos problèmes.

Ces sentiments et hypothèses conduisent souvent au repli sur soi, un symptôme courant de la dépression, qui renforce la croyance selon laquelle "personne ne me comprend".

7. la peur du rejet

Les personnes sensibles au rejet sont à l'affût de tout signe de rejet et peuvent mal interpréter ce que les autres disent ou font. Un ton ou un regard spécifique peut donner à une personne souffrant de dépression le sentiment d'être jugée, incomprise ou rejetée et l'entraîner dans une spirale de honte.

La sensibilité au rejet est étroitement liée à la dépression[] et au trouble de la personnalité borderline,[] ainsi qu'à d'autres troubles mentaux et émotionnels tels que le TDAH. Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous montrez probablement une hypervigilance dans les situations sociales, que vous pouvez interpréter comme plus menaçantes[].

Il n'est pas nécessaire d'avoir un diagnostic pour être sensible au rejet. En réalité, certaines personnes sont plus sensibles au rejet que d'autres.

Si vous avez du mal à surmonter votre peur d'être jugé, lisez notre article Comment surmonter votre peur d'être jugé. Si vous avez l'impression d'être incompris à cause de votre dépression et de votre manque de confiance en vous, notre article "Je déteste ma personnalité" pourrait peut-être vous aider.

Que faire lorsque vous avez l'impression que personne ne vous comprend ?

1. travailler à se comprendre soi-même

Parfois, nous attendons des gens qu'ils nous comprennent alors que nous ne nous comprenons pas nous-mêmes. Par exemple, nous attendons un soutien, mais nous ne savons pas exactement quel type de soutien nous recherchons.

Apprendre à mieux comprendre vos valeurs, vos croyances et vos comportements peut vous aider à devenir plus clair pour les autres.

Plusieurs méthodes peuvent vous aider à mieux vous comprendre. Vous pouvez utiliser de nombreux éléments de journal pour améliorer votre connaissance de vous-même. Par exemple, comment vos parents réagissaient-ils au stress ? Comment réagissez-vous au stress ? Vous trouverez d'autres idées d'éléments de journal ici.

La pratique de la méditation peut également vous aider à prendre conscience de vos pensées et de vos réactions. Il existe de nombreuses ressources gratuites pour commencer à méditer, comme les applications Calm, Headspace et Waking Up With Sam Harris. Vous pouvez également trouver de nombreuses vidéos sur Youtube qui proposent des conseils de méditation ou des méditations guidées.

Les thérapeutes peuvent utiliser des modalités telles que la thérapie d'acceptation et d'engagement pour vous aider à identifier vos valeurs en plus de vos processus de pensée.

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2. demandez à une personne de confiance comment vous êtes perçu(e)

Si vous avez des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise, dites-leur que vous avez du mal à vous sentir incompris et demandez-leur comment elles vous perçoivent et comment elles pensent que les autres vous perçoivent.

Entendre comment les autres vous perçoivent peut vous aider à comprendre ce sur quoi vous pouvez travailler pour être et vous sentir mieux compris par les autres.

3. trouver des personnes partageant les mêmes idées et avec lesquelles discuter

Il arrive que nous n'ayons pas grand-chose en commun avec notre famille, nos camarades de classe ou nos collègues. Peut-être votre famille est-elle scientifique et axée sur les données, tandis que vous êtes plus artistique, ou l'inverse. Ou peut-être avez-vous des centres d'intérêt particuliers que votre entourage ne comprend pas vraiment.

Chercher à entrer en contact avec des personnes qui partagent vos loisirs, vos intérêts ou votre vision du monde peut vous aider à vous sentir plus confiant et mieux compris. Participer à différentes activités telles que des groupes de discussion, des soirées de jeux ou des rencontres basées sur les loisirs et les intérêts peut vous aider à rencontrer des personnes avec lesquelles vous vous entendez mieux.

Il se peut que votre famille et vos amis ne comprennent pas les problèmes de santé mentale que vous rencontrez, comme l'anxiété ou la dépression. Dans ce cas, il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien. Il existe de nombreuses réunions dirigées par des pairs et rassemblant des personnes vivant des problèmes similaires, comme Livewell et Adult Children of Dysfunctional Families (Enfants adultes de familles dysfonctionnelles).

Vous pouvez également rencontrer des gens sur Reddit ou d'autres communautés en ligne.

Lisez d'autres conseils pour trouver des personnes partageant les mêmes idées.

4. apprendre à comprendre et à communiquer ses besoins

Essayez d'être clair sur vos besoins et apprenez à les exprimer clairement. Apprenez à prêter attention aux indices subtils de votre corps lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Par exemple, vous pouvez remarquer que vos épaules se contractent lorsque vous écoutez un ami se défouler pendant longtemps. Cela peut vous mettre la puce à l'oreille et vous permettre de partager votre malaise avant qu'il ne se répande et n'apparaisse sous une forme ou une autre.commentaire sarcastique ou réponse passive.

Si un ami vous fait part de quelque chose et que vous n'êtes pas sûr qu'il veuille un conseil ou non, vous pouvez lui demander : "Est-ce que tu partages simplement ou es-tu prêt à recevoir des conseils ?".

Prenez l'habitude de vous demander ce dont vous avez besoin et de l'exprimer à votre entourage. Essayez de vous concentrer sur vos sentiments et vos besoins plutôt que sur les actions des autres et évitez les termes comme "toujours" et "jamais".

Par exemple :

• Au lieu de dire "Tu ne penses jamais à moi", vous pourriez dire "Quand tu m'as dit que tu avais regardé le film dont nous avions parlé avec quelqu'un d'autre, j'ai été déçue".
• Au lieu de dire "Tu ne respectes pas mon espace", vous pourriez dire "Je trouve difficile que l'on utilise mes affaires sans que je le sache. J'ai besoin que vous me demandiez mon avis avant d'entrer dans ma chambre".

Pour plus de conseils sur la communication efficace de vos besoins avec les autres, lisez la communication non violente.

5. accepter que les gens vous comprennent mal

Si vous acceptez le fait que les gens vous comprennent parfois mal, vous prendrez les malentendus à bras-le-corps.

Au lieu de vous stresser ou de vouloir battre en retraite, vous pouvez dire : "En fait, ce que je voulais dire, c'est...".

Si quelqu'un ne comprend toujours pas où vous voulez en venir, ce n'est pas grave. Certaines personnes peuvent s'engager dans l'incompréhension, ou nous ne pouvons tout simplement pas être d'accord sur un sujet particulier. Parfois, nous devons simplement "accepter de ne pas être d'accord".

6. faire correspondre son langage corporel à ses paroles

L'une des raisons pour lesquelles les gens se sentent incompris est qu'il y a un décalage entre leur intention et leur exécution.

Vous avez peut-être fait une blague, mais quelqu'un l'a prise personnellement. Vous vous sentez alors frustré, ce qui est compréhensible. Mais nous pouvons considérer chaque malentendu comme une occasion de mieux nous comprendre et de mieux comprendre les autres. Dans certains cas, nous pouvons constater que nos actes et nos paroles ne correspondent pas vraiment.

Si vous faisiez une blague, un ton dur ou un langage corporel fermé aurait pu donner l'impression d'être sarcastique au lieu d'être enjoué. Veiller à avoir un sourire léger aidera les gens à comprendre que vous faites une blague.

De même, le fait d'avoir l'air sûr de soi peut aider les gens à comprendre que vous êtes sérieux lorsque vous dites "non".

Lisez notre article sur la façon d'avoir l'air plus amical si vous avez des problèmes à ce niveau. Pour un examen plus approfondi du langage corporel, lisez nos critiques des meilleurs livres sur le langage corporel.

7. s'entraîner à être vulnérable

Brene Brown a donné une conférence TED virale sur la vulnérabilité. Elle affirme que lorsque nous sommes vulnérables et que nous partageons notre honte avec une personne compréhensive, notre honte perd de son pouvoir.

Si vous pensez que personne ne comprendra ce que vous vivez, les sentiments de honte peuvent augmenter en vous. Parfois, les gens vous surprennent - mais vous devez leur donner une chance.

Elle met toutefois en garde contre le partage de la honte avec les mauvaises personnes : "Si nous partageons notre histoire de honte avec la mauvaise personne, elle peut facilement devenir un débris volant de plus dans une tempête déjà dangereuse."

Ne choisissez pas quelqu'un que vous savez critique et moralisateur pour partager vos vulnérabilités, mais plutôt une personne que vous savez bienveillante et compatissante ou un espace dédié comme une séance de thérapie ou un groupe de soutien.

8. obtenir de l'aide pour les problèmes sous-jacents

L'anxiété, la dépression, le trouble de la personnalité limite et d'autres troubles peuvent nous aider à comprendre pourquoi nous nous comportons d'une certaine manière.

Il vous faudra peut-être du temps pour trouver un thérapeute ou une modalité qui vous convienne, mais n'abandonnez pas. Nos connaissances psychologiques progressent rapidement et il existe aujourd'hui de nombreux traitements efficaces. Si vous avez du mal à trouver des thérapeutes dans votre région, il existe des thérapeutes en ligne qui pratiquent des modalités telles que la thérapie comportementale dialectique, les systèmes familiaux internes et d'autres modalités.que vous trouverez peut-être utiles.

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Vous pouvez compléter la thérapie en lisant des livres d'entraide, en regardant des vidéos sur YouTube et en écoutant des podcasts sur la santé mentale.