যখন মনে হয় কেউ আপনাকে বোঝে না তখন কী করবেন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“আমার মনে হচ্ছে কেউ আমাকে বোঝে না। এমন কেউ নেই যার সাথে আমি আমার অনুভূতি বা আমি যা দিয়ে যাচ্ছি সে সম্পর্কে কথা বলতে পারি। যখনই আমি চেষ্টা করি, আমার মনে হয় আমি জিনিসগুলিকে সঠিকভাবে প্রকাশ করতে পারি না। আমি যত বেশি চেষ্টা করি, ততই আমি ভুল বোঝাবুঝি এবং সমালোচনা অনুভব করি।”

একা থাকা কঠিন, কিন্তু প্রায়ই মানুষের আশেপাশে থাকা এবং ভুল বোঝাবুঝি বোধ করা আরও খারাপ লাগে। লোকেরা আমাদের বোঝে না বলে মনে করা আমাদের বাড়িতে একা থাকলে আমাদের চেয়ে আরও বেশি একাকী বোধ করতে পারে।

এটা যেন লোকেরা আয়নার মতো কাজ করছে এবং আমাদের সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্ন দেখায়। আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তা আমাদের মনের মধ্য দিয়ে চলবে।

কেউ আমাকে পায় না। আমি ত্রুটিপূর্ণ - এই বিশ্বের জন্য খুব অদ্ভুত. আমি সবসময় একা থাকব।

যখন আমরা অনুভব করি যে আমরা অন্যদের থেকে আলাদা, তখন স্বাভাবিকভাবেই আমরা আরও সতর্ক হয়ে যাই। আমরা কম তথ্য শেয়ার করব বা আত্মরক্ষামূলক কথা বলব। এতে করে কেউ আমাদের ভুল বুঝবে এমন সম্ভাবনা বেশি। তাই চক্রটি পুনরাবৃত্তি হয়।

অনুভূতির গুরুত্ব বোঝা যায়

আমরা জেনেছি যে আত্মীয়তা, ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতার অনুভূতিগুলি মানুষের মৌলিক চাহিদাগুলি অন্তত 1943 থেকে যখন মাসলো চাহিদার শ্রেণিবিন্যাসের উপর তার তত্ত্ব নিয়ে এসেছিলেন।

তবুও, আমরা অনুভব করতে পারি না যে আমরা অন্তর্গত যদি আমরা মনে করি যে আমরা বুঝতে পারছি না।

আরো দেখুন: আপনার পছন্দের লোকের সাথে কীভাবে কথা বলবেন (এমনকি যদি আপনি বিশ্রী বোধ করেন)

অন্যদের দ্বারা বোঝার অনুভূতি আমাদের নিজেদের বুঝতে সাহায্য করে। আমরা আরও অনুভব করিআপনি বলতে পারেন, "আমার কষ্ট হয় যখন লোকেরা আমাকে না জেনে আমার জিনিসপত্র ব্যবহার করে। আমার রুমে প্রবেশ করার আগে আপনি আমাকে জিজ্ঞাসা করুন।”

অন্যদের সাথে আপনার প্রয়োজনগুলি কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার বিষয়ে আরও টিপসের জন্য, অহিংস যোগাযোগ সম্পর্কে পড়ুন।

5. স্বীকার করুন যে লোকেরা আপনাকে ভুল বুঝবে

যদি আপনি এই সত্যের সাথে শান্তি স্থাপন করেন যে কখনও কখনও লোকেরা আপনাকে ভুল বোঝে তবে আপনি ভুল বোঝাবুঝিকে এগিয়ে নিয়ে যাবেন।

মানসিক চাপ বা পিছু হটতে চাওয়ার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, “আসলে, আমি যা বোঝাতে চেয়েছিলাম…”

কেউ যদি এখনও বুঝতে না পারে যে আপনি ঠিক কোথা থেকে আসছেন। কিছু লোক ভুল বোঝাবুঝির জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারে, অথবা আমরা একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে চোখ-মুখ দেখতে পারি না। কখনও কখনও আমাদের কেবল "অসম্মতি জানাতে সম্মত" হতে হবে৷

6. আপনার শব্দের সাথে আপনার শরীরের ভাষা মিলিয়ে নিন

একটি সাধারণ কারণ যেটি লোকেরা ভুল বোঝে তা হল তাদের উদ্দেশ্য এবং বাস্তবায়নের মধ্যে একটি ব্যবধান রয়েছে।

আপনি একটি রসিকতা করতে পারেন, কিন্তু কেউ এটি ব্যক্তিগতভাবে নিয়েছে। বোঝা যায়, আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন। কিন্তু আমরা প্রতিটি ভুল বোঝাবুঝিকে নিজেদের এবং অন্যদের ভালোভাবে বোঝার সুযোগ হিসেবে দেখতে পারি। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আমরা দেখতে পারি যে আমাদের কাজ এবং শব্দ সত্যিই মিলছে না।

যদি আপনি একটি কৌতুক করেন, একটি কঠোর টোন বা ক্লোজ-অফ বডি ল্যাঙ্গুয়েজ এটিকে কৌতুকপূর্ণ না করে ব্যঙ্গাত্মক বলে মনে করতে পারে। একটি হালকা হাসি নিশ্চিত করা মানুষ বুঝতে সাহায্য করবেযখন আপনি একটি কৌতুক করছেন।

একইভাবে, আত্মবিশ্বাসী হওয়া লোকেদের বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি যখন "না" বলেন তখন আপনি গুরুতর।

আপনার যদি এটির সাথে সমস্যা হয় তবে কীভাবে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ দেখাবেন সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন। শারীরিক ভাষা সম্পর্কে আরও গভীরভাবে দেখার জন্য, কিছু সেরা শারীরিক ভাষার বইয়ের উপর আমাদের পর্যালোচনাগুলি পড়ুন৷

7৷ দুর্বল হওয়ার অনুশীলন করুন

ব্রেন ব্রাউন দুর্বলতার উপর একটি ভাইরাল TED টক দিয়েছেন। তিনি দাবি করেন যে আমরা যখন দুর্বল হয়ে পড়ি এবং একজন বোধগম্য ব্যক্তির সাথে আমাদের লজ্জা ভাগ করে নিই, তখন আমাদের লজ্জা তার শক্তি হারিয়ে ফেলে৷

আপনি যদি ধরে নেন যে কেউ বুঝতে পারবে না যে আপনি কী করছেন, তাহলে আপনার ভিতরে লজ্জার অনুভূতি বাড়তে পারে৷ কখনও কখনও, লোকেরা আপনাকে অবাক করে দেবে — কিন্তু আপনাকে তাদের একটি সুযোগ দিতে হবে।

তিনি ভুল লোকেদের সাথে লজ্জা ভাগ করার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন, যদিও তিনি বলেছেন: “যদি আমরা আমাদের লজ্জার গল্পটি ভুল ব্যক্তির সাথে শেয়ার করি, তবে তারা সহজেই ইতিমধ্যেই বিপজ্জনক ঝড়ে উড়ন্ত ধ্বংসাবশেষের আরও এক টুকরো হয়ে উঠতে পারে।”

আরো দেখুন: কাউকে বাধা দেওয়া থেকে কীভাবে থামানো যায় (ভদ্র এবং দৃঢ়চেতা)

আপনি এমন কাউকে বেছে নেবেন না যাকে আপনি সমালোচনা এবং বিচারের ক্ষমতা ভাগ করে নিতে জানেন। পরিবর্তে, এমন কাউকে চেষ্টা করুন যাকে আপনি সদয় এবং সহানুভূতিশীল জানেন বা থেরাপি সেশন বা সহায়তা গোষ্ঠীর মতো একটি উত্সর্গীকৃত স্থান।

8. অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির জন্য সাহায্য পান

উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলি কেন আমরা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করি সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে।

আপনার জন্য কাজ করে এমন একজন থেরাপিস্ট বা পদ্ধতি খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে, কিন্তু দেবেন নাআপ আমাদের মনস্তাত্ত্বিক বোঝাপড়া দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং আজ সেখানে অনেক কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে। আপনার এলাকায় থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে অসুবিধা হলে, এমন অনলাইন থেরাপিস্ট আছেন যারা দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি, অভ্যন্তরীণ পারিবারিক সিস্টেম এবং অন্যান্য পদ্ধতির মতো পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করেন যা আপনাকে সহায়ক বলে মনে হতে পারে।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক অধিবেশন অফার করে, এবং প্রতি সপ্তাহে $6 র্যাপিস্টের প্ল্যানে যাওয়ার চেয়ে সস্তা। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন আমাদেরকে ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনও ব্যক্তিগত কোড প্রাপ্ত করার জন্য আপনার এই ব্যক্তিগত কোডটি ব্যবহার করতে পারেন)। স্ব-সহায়তা বই পড়ে, ইউটিউব ভিডিও দেখে এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে পডকাস্ট শোনার মাধ্যমে থেরাপি। 9>

সম্পর্কের ক্ষেত্রে সন্তুষ্ট যেখানে আমরা মনে করি আমরা খোলামেলাভাবে ভাগ করতে পারি। রোমান্টিক সম্পর্কের উপর অধ্যয়নগুলি দেখায় যে খোলা যোগাযোগ[] এবং অংশীদারের গ্রহণযোগ্যতা[] অংশীদারের সন্তুষ্টির উপর বড় প্রভাব ফেলে। যখন আমরা বুঝতে পারি, তখন আমরা কম একাকীত্ব এবং বিষণ্ণতা অনুভব করি।

আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগ কীভাবে উন্নত করবেন তা শিখতে পছন্দ করতে পারেন।

কেন কেউ আমাকে বোঝে না?

আপনাকে আপনার যোগাযোগের উন্নতি করার জন্য কাজ করতে হতে পারে যাতে আপনার উদ্দেশ্য অন্যদের কাছে পরিষ্কার হয়। ভুল বোঝার অনুভূতি হতাশার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অথবা আপনি হয়তো সমমনা মানুষ খুঁজে পাননি যারা আপনাকে বোঝে।

কেন মনে হচ্ছে কেউ আপনাকে বোঝে না

1. উত্পীড়ন

যখন আমরা নির্যাতনের শিকার হই বা একটি অসমর্থিত পরিবেশে বড় হই, তখন আমরা ভবিষ্যতের মিথস্ক্রিয়াগুলির জন্য একটি অবচেতন প্রত্যাশা গ্রহণ করতে পারি। যখন আমরা নতুন লোকেদের সাথে কথা বলি, তখন আমরা তাদের বিশ্বাস করতে পারি কিনা তা নিশ্চিত নই। আমরা তাদের উদ্দেশ্য সন্দেহ করতে পারি বা তাদের প্রশংসায় অবিশ্বাস করতে পারি। আমরা খারাপ মন্তব্যের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ টিজিং ভুল করতে পারি।

কিছু ​​ক্ষেত্রে, আমরা ধরে নিতে পারি যে কেউ আমাদের ভুল বোঝে। আমরা হয় তাদের কথায় নেতিবাচক অভিপ্রায় পড়ি অথবা ধরে নিই যে তারা আমাদের কথাগুলোকে নেতিবাচক হিসেবে নেয়।

অথবা আমরা গভীরভাবে বিশ্বাস করি যে আমাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে। তত্ত্বাবধায়ক বা সহকর্মীরা তাদের সাথে দুর্ব্যবহার করলে বাচ্চারা নিজেদের দোষারোপ করে। গোপনে, আমরা মনে করি যে আমরা ত্রুটিপূর্ণ এবং ভয় পাই যে অন্যরা আমাদের চিনতে পারলে তা খুঁজে পাবে।

এই ধরনেরচিন্তার ফলে অনেক ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, এটি পাথরে সেট করা হয়নি। আমরা নিজেদের এবং অন্যদের সম্পর্কে আমাদের মূল বিশ্বাস পরিবর্তন করতে কাজ করতে পারি।

2. একজন ব্যক্তি আপনার সমস্ত চাহিদা মেটাবেন বলে আশা করা

আপনি হয়তো ভাগ্যবান একজন বন্ধু পেয়েছেন যিনি দর্শন বা সত্যিকারের অপরাধের পডকাস্টে আপনার আগ্রহ শেয়ার করেছেন।

অবশেষে! যে কেউ আমাকে পায়, আপনি মনে করেন।

তারপর, আপনি বুঝতে পারেন যে এই ব্যক্তি আপনার রসবোধ শেয়ার করে না। সেই পরিচিত ভয় আবার জেগে উঠতে শুরু করে: যে আমাকে সত্যিই পায় তার সাথে আমি কখনোই দেখা করব না।

কিন্তু অপেক্ষা করুন। এই ব্যক্তিটি আপনাকে বুঝতে পেরেছে – আপনার বেশ কয়েকটি অংশ, কিন্তু তাদের সবগুলি নয়৷

সত্যি হল, আমাদের জীবনে বেশ কয়েকটি সম্পর্ক থাকা খুবই সাধারণ, প্রতিটির আলাদা উদ্দেশ্য রয়েছে৷

আপনার একজন বন্ধু থাকতে পারে যে বাইরে যেতে এবং আপনার সাথে নতুন রেস্টুরেন্ট চেষ্টা করতে পছন্দ করে। আরেকজন বন্ধু গভীর আলাপ-আলোচনার জন্য দারুণ হতে পারে, কিন্তু মজাদার রাত কাটানো বা হাইকিং ট্রিপের জন্য এতটা নয়।

আমাদের আশা প্রকাশ করা যে একজন ব্যক্তি আমাদের বিভিন্ন অংশ বুঝতে সক্ষম হবেন তা আমাদের হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

3। কেউ আপনাকে পুরোপুরি বুঝবে বলে আশা করা

এই শনিবার সকালের নাস্তার সিরিয়াল কার্টুনটি একটি জটিল বাস্তবতাকে একটি রসিকতা করে: আমরা কখনই অন্য ব্যক্তিকে পুরোপুরি চিনতে পারি না।

এর মানে এই নয় যে আমরা অন্য ব্যক্তিকে খুব ভালোভাবে চিনতে পারি না।

আমাদের সকলেরই মনের মধ্যে আরও কিছু চিন্তা আছে যা আমরা বলতে পারিজোরে।

আমাদের মন আমাদের কথার চেয়ে দ্রুত। এবং আমরা সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে প্রতিটি চিন্তা শেয়ার করার যোগ্য নয়।

কখনও কখনও আমরা আশা করি যে কেউ আমরা কী বোঝাতে চাইছি কারণ তারা আমাদের জানে। আমরা আশা করি যে তারা আমাদের প্রয়োজনগুলি অনুমান করবে, আমাদের মতো যত্ন দেখাবে, অথবা তারা কী করেছে যা আমাদের বিরক্ত করেছে তা অবিলম্বে বুঝতে পারে।

জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতো, সত্যও এর চেয়ে জটিল। আমরা যদি বুঝতে পারি যে কেউ মনের পাঠক হতে পারে না বা আমাদের প্রতিটি স্তরে জানতে পারে না, আমরা ভুল বোঝাবুঝির সাথে মোকাবিলা করতে আরও ভাল হব।

4. কার্যকরভাবে যোগাযোগ হচ্ছে না

কখনও কখনও, আমরা মনে করি যে আমরা যা বলছি তাতে আমরা খুব স্পষ্ট।

"আমি কাজ, হোমওয়ার্ক এবং বাড়ির সমস্ত কিছুতে খুব বেশি ডুবে আছি। আমি যদি কিছু সাহায্য করতাম!”

আপনার কাছে এটি সাহায্য চাওয়ার একটি সুস্পষ্ট উদাহরণ বলে মনে হতে পারে। আপনি হতাশ, হতাশ বা এমনকি রাগান্বিত বোধ করতে পারেন যখন আপনার বন্ধু আপনাকে সাহায্য করার প্রস্তাব দেয় না বা যখন আপনি কম ব্যস্ত থাকেন তখন আপনার মিটিংকে পরবর্তী সময়ে সরানোর পরামর্শ দেন৷

কিন্তু আপনার বন্ধু হয়তো সাহায্যের জন্য আপনার কলটি গ্রহণ করেনি৷ তারা হয়তো ভেবেছিল যে আপনাকে শুধু বের করে দিতে হবে।

কখনও কখনও এটা উল্টো হয়। কেউ ভাবতে পারে যে আপনার সাহায্য দরকার, তাই তারা আপনার পরিস্থিতির উন্নতির জন্য আপনি যা করতে পারেন তার জন্য পরামর্শ দেবেন। কিন্তু আপনি হয়ত ভুল বোঝাবুঝি এবং বিচার বোধ করতে পারেন।

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমাদের অনুভূতি এবং প্রয়োজনের সাথে সরাসরি থাকতে অভ্যস্ত নই, তবে এটি এমন একটি দক্ষতা যা আমরা শিখতে পারি।

5. ছেড়েও দিচ্ছেশীঘ্রই

"কেউ আমাকে বোঝে না" একটি আত্ম-পরাজিত মনোভাব হতে পারে। এটা যেন আপনি নিজেকে বলছেন, "এটা কাজ করবে না। বিরক্ত করবেন না," কষ্টের প্রথম ইঙ্গিতে৷

সত্যি হল, মানুষ একে অপরকে সব সময় ভুল বোঝে৷ যে কেউ "আমাকে কেউ বোঝে না" এবং যারা বোঝে না তার মধ্যে পার্থক্য হল তাদের বিশ্বাস ব্যবস্থা।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে, তখন আপনি লজ্জা বা আতঙ্ক বোধ করতে পারেন যখন আপনি অন্যদের দ্বারা ভুল বোঝাবুঝি বোধ করেন। ফলস্বরূপ, আপনি বন্ধ হয়ে যেতে পারেন এবং কিছু মনে করতে পারেন, "কোনও অর্থ নেই। লোকেরা সবসময় আমাকে ভুল বোঝে৷"

আসুন এমন কাউকে নেওয়া যাক যিনি বিশ্বাস করেন, "আমি অন্যদের মতোই যোগ্য৷ আমি শোনার যোগ্য, এবং তারাও তাই করে।" তারা তখনও হতাশা অনুভব করতে পারে যখন তারা অন্যদের দ্বারা অশ্রুত বা ভুল বোঝাবুঝি বোধ করে। তবুও যেহেতু তারা এত বড় মানসিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করবে না, তাই তারা শান্তভাবে তাদের অবস্থান ভিন্নভাবে অনুভব করার চেষ্টা করে এটি মোকাবেলা করার সম্ভাবনা বেশি।

6. বিষণ্ণতা

লোকেরা যদি কখনো বিষণ্ণতার সম্মুখীন না হয় তবে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বুঝতে তাদের অসুবিধা হতে পারে। কিছু লোক কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা জানে না এবং অসহায় জিনিস বলতে পারে যেমন, "সুখ একটি পছন্দ" বা "যা আপনাকে হত্যা করে না তা আপনাকে শক্তিশালী করে।"

এই প্রতিক্রিয়াগুলি আমাদের আরও বেশি একা বোধ করে।

কিন্তু প্রায়শই, যখন আমাদের বিষণ্নতা থাকে, তখন আমরা কিছু বলার আগেই ভুল বোঝাবুঝি এবং একা বোধ করি। আমরাধরে নিন কেউ আমাদের বুঝবে না, অথবা আমরা মনে করি আমাদের সমস্যা নিয়ে কাউকে "বোঝা" দেওয়া উচিত নয়৷

এই অনুভূতি এবং অনুমানগুলি প্রায়শই প্রত্যাহার করে, হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ৷ প্রত্যাহার "আমাকে কেউ বোঝে না" বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে।

7. প্রত্যাখ্যানের ভয়

প্রত্যাখ্যানের সংবেদনশীলতাযুক্ত লোকেরা প্রত্যাখ্যানের যে কোনও চিহ্নের সন্ধানে থাকে এবং অন্য লোকেরা যা বলে বা করে তা ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে। একটি নির্দিষ্ট টোন বা চেহারা বিষণ্ণতায় আক্রান্ত কাউকে বিচার, ভুল বোঝা বা প্রত্যাখ্যান বোধ করতে পারে এবং তাদের লজ্জার সর্পিল দিকে পাঠাতে পারে।

প্রত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা বিষণ্নতা [] এবং বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার,[] পাশাপাশি অন্যান্য মানসিক এবং মানসিক ব্যাধি যেমন ADHD এর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত সামাজিক পরিস্থিতিতে হাইপারভিজিল্যান্স দেখান, যা আপনি আরও হুমকিস্বরূপ ব্যাখ্যা করতে পারেন। সত্য হল কিছু লোক অন্যদের তুলনায় প্রত্যাখ্যানের প্রতি বেশি সংবেদনশীল৷

আপনার যদি বিচার হওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে অসুবিধা হয়, তাহলে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন কীভাবে আপনার বিচার হওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠবেন৷ আপনি কি মনে করেন যে আপনার বিষণ্নতা এবং কম স্ব-মূল্য আপনাকে ভুল বোঝাবুঝি বোধ করে? সম্ভবত আমাদের নিবন্ধ "আমি আমার ব্যক্তিত্বকে ঘৃণা করি" আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷

যখন মনে হয় কেউ আপনাকে বোঝে না তখন কী করবেন

1. নিজেকে বোঝার জন্য কাজ করুন

কখনও কখনও আমরা আশা করি মানুষ আমাদের বুঝবে যখন আমরা বুঝতেও পারি নানিজেদেরকে উদাহরণস্বরূপ, আমরা সমর্থন আশা করতে পারি, কিন্তু আমরা ঠিক কোন ধরনের সমর্থন খুঁজছি তা আমরা জানি না৷

আপনার মূল্যবোধ, বিশ্বাস এবং আচরণগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে শেখা আপনাকে অন্যদের কাছে আরও স্পষ্ট হতে সাহায্য করতে পারে৷

বেশ কয়েকটি পদ্ধতি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার স্ব-সচেতনতা বাড়াতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক জার্নাল প্রম্পট রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিতামাতার পরিসংখ্যান কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া জানায়? আপনি কিভাবে চাপ প্রতিক্রিয়া? এখানে আরও জার্নালিং প্রম্পট আইডিয়া খুঁজুন।

একটি ধ্যান অনুশীলন আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যানের সাথে শুরু করার জন্য অনেকগুলি বিনামূল্যের সংস্থান রয়েছে, যেমন অ্যাপ্লিকেশানগুলি শান্ত, হেডস্পেস এবং স্যাম হ্যারিসের সাথে ঘুম থেকে উঠে৷ এছাড়াও আপনি অনেক ইউটিউব ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যা মেডিটেশন টিপস বা গাইডেড মেডিটেশন অফার করে।

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা বাড়াতে পারে। থেরাপিস্টরা আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া ছাড়াও আপনার মানগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য গ্রহণযোগ্যতা-প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপির মতো পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারে৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 পেতেসোশ্যাল সেলফ কুপন, আমাদের লিঙ্ক দিয়ে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনো কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)

2. আপনি যেভাবে বিশ্বাস করেন তাকে জিজ্ঞাসা করুন

কখনও কখনও আমাদের ধারণা বাস্তবতার সাথে মেলে না। যদি আপনার কাছে এমন লোক থাকে যাদের সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাদের বলুন যে আপনি ভুল বোঝাবুঝির সাথে লড়াই করছেন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনাকে কীভাবে বোঝে এবং তারা কীভাবে মনে করে অন্যরা আপনাকে দেখে।

অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখে তা শুনে আপনি বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি কী হতে পারেন এবং অন্যদের দ্বারা আরও বোঝার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।

3. কথা বলার জন্য সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজুন

কখনও কখনও আমাদের পরিবার, সহপাঠী বা সহকর্মীদের সাথে আমাদের খুব একটা মিল থাকে না। সম্ভবত আপনার পরিবার বৈজ্ঞানিক এবং ডেটা-চালিত যখন আপনি আরও শৈল্পিক, বা অন্য উপায়ে। অথবা হতে পারে আপনার বিশেষ আগ্রহ রয়েছে যা আপনার চারপাশের লোকেরা পুরোপুরি পায় না।

আপনার শখ, আগ্রহ বা বিশ্বদর্শন ভাগ করে এমন লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং বুঝতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে যোগদান করা যেমন আলোচনার গোষ্ঠী, খেলার রাত, বা শখ এবং আগ্রহের উপর ভিত্তি করে মিটআপ করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন লোকেদের সাথে দেখা করতে যা আপনি আরও ভালভাবে মিশতে পারেন।

আপনি দেখতে পেতে পারেন যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা উদ্বেগ বা বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জগুলি বুঝতে পারে না। সেই ক্ষেত্রে, একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান উপকারী হতে পারে। অনেক সহকর্মী আছে-লাইভওয়েল এবং অকার্যকর পরিবারের প্রাপ্তবয়স্ক শিশুদের মতো একই ধরনের চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের মিটিংয়ে নেতৃত্ব দেয়।

আপনি Reddit বা অন্যান্য অনলাইন সম্প্রদায়ের লোকেদের সাথেও দেখা করতে পারেন।

সমমনা ব্যক্তিদের খোঁজার বিষয়ে আরও টিপস পড়ুন।

4. আপনার চাহিদাগুলি বুঝতে এবং যোগাযোগ করতে শিখুন

আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি স্পষ্টভাবে বলতে শিখুন। আপনি যখন অস্বস্তি বোধ করেন তখন আপনার শরীর থেকে সূক্ষ্ম সূক্ষ্ম সূত্রগুলিতে মনোযোগ দিতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার কাঁধে টান পড়ছে যখন আপনি একটি বন্ধুর কথা শুনছেন যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন। এটি আপনাকে আপনার অস্বস্তি সম্পর্কে সংকেত দিতে পারে, এবং আপনার অস্বস্তি ছড়িয়ে পড়ার আগে এবং একটি ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্যে বা প্যাসিভ-অভিব্যক্তিপূর্ণ প্রতিক্রিয়ায় উপস্থিত হওয়ার আগে ভাগ করে নিতে পারে৷

আপনি যদি কোনো পরামর্শ না পেয়ে তা প্রকাশ করতে চান তবে আপনি এটি বলতে পারেন৷ যদি কোন বন্ধু আপনার সাথে কিছু শেয়ার করে এবং আপনি নিশ্চিত না হন যে তারা পরামর্শ চায় কি না, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনি কি শুধু শেয়ার করছেন, নাকি আপনি পরামর্শের জন্য উন্মুক্ত?"

আপনার কী প্রয়োজন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার এবং আপনার চারপাশের লোকেদের কাছে তা প্রকাশ করার অভ্যাস করুন। অন্য লোকেদের কাজের পরিবর্তে আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজনের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং "সর্বদা" এবং "কখনই না" এর মতো শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন।

উদাহরণস্বরূপ:

• "তুমি কখনো আমার সম্পর্কে চিন্তা করো না" বলার পরিবর্তে বলতে পারেন, "আপনি যখন আমাকে বলেছিলেন যে আপনি যে সিনেমাটি দেখেছেন তা আমরা অন্য কারো সাথে আলোচনা করেছি, আমি হতাশ হয়েছিলাম।"
• "আপনি আমার স্থানকে সম্মান করেন না" বলার পরিবর্তে।