ماذا تفعل عندما تشعر وكأن لا أحد يفهمك

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"أشعر أن لا أحد يفهمني. لا يوجد أي شخص يمكنني التحدث إليه حول مشاعري أو ما أمر به. كلما حاولت ، أشعر أنني لا أستطيع التعبير عن الأشياء بالطريقة الصحيحة. كلما حاولت أكثر ، زاد شعوري بسوء الفهم والنقد. ”

أن تكون وحيدًا أمر صعب ، لكن غالبًا ما يكون من الأسوأ التواجد حول الناس والشعور بسوء الفهم. الشعور بأن الناس لا يفهموننا يمكن أن يجعلنا نشعر بالوحدة أكثر مما لو كنا وحدنا في المنزل.

يبدو الأمر كما لو أن الناس يتصرفون مثل المرآة ويظهرون لنا أسوأ كوابيسنا. ستمر أفكار النقد الذاتي في أذهاننا.

لا أحد يفهمني. أنا معيب - غريب جدًا على هذا العالم. سأكون وحدي دائمًا.

عندما نشعر بأننا مختلفون عن الآخرين ، فإننا بطبيعة الحال نصبح أكثر حذرًا. سنشارك معلومات أقل أو نتحدث بشكل دفاعي. هذا يجعل من المرجح أن يسيء شخص ما فهمنا. لذا تتكرر الدورة.

أهمية الشعور بالفهم

لقد عرفنا أن مشاعر الانتماء والحب والقبول هي احتياجات إنسانية أساسية منذ عام 1943 على الأقل عندما خرج ماسلو بنظريته حول التسلسل الهرمي للاحتياجات.

ومع ذلك ، لا يمكننا أن نشعر بأننا ننتمي إذا اعتقدنا أننا غير مفهومين.

الشعور بالفهم من قبل الآخرين يساعدنا على فهم أنفسنا. نشعر أكثريمكنك أن تقول ، "أجد صعوبة عندما يستخدم الناس متعلقاتي دون علمي. أريدك أن تسألني قبل أن تدخل غرفتي. "

لمزيد من النصائح حول توصيل احتياجاتك مع الآخرين بشكل فعال ، اقرأ عن التواصل غير العنيف.

5. تقبل حقيقة أن الناس سوف يسيئون فهمك

إذا كنت تتصالح مع حقيقة أن الناس في بعض الأحيان سوف يسيئون فهمك ، فسوف تأخذ سوء الفهم خطوة بخطوة.

بدلاً من الشعور بالتوتر أو الرغبة في التراجع ، يمكنك بدلاً من ذلك أن تقول ، "في الواقع ، ما قصدته هو ..."

إذا كان هناك شخص ما لا يزال لا يفهم من أين أنت ، فلا بأس بذلك. قد يكون بعض الأشخاص ملتزمين بسوء الفهم ، أو لا يمكننا أن نتعامل مع موضوع معين وجهاً لوجه. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى "الموافقة على الاختلاف".

6. طابق لغة جسدك بكلماتك

أحد الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يشعرون أنه يساء فهمهم هو أن هناك فجوة بين نيتهم ​​وتنفيذهم.

ربما تكون قد ألقت نكتة ، لكن شخصًا ما أخذها على محمل شخصي. من المفهوم أنك قد تشعر بالإحباط. لكن يمكننا أن ننظر إلى كل سوء فهم على أنه فرصة لفهم أنفسنا والآخرين بشكل أفضل. في بعض الحالات ، قد نجد أن أفعالنا وكلماتنا لا تتطابق حقًا.

أنظر أيضا: كيف تكون مرتاحًا في الاتصال بالعين أثناء المحادثة

إذا كنت تمزح ، فربما تجعلها نغمة حادة أو لغة جسد منغلقة تبدو ساخرة بدلاً من أن تكون مرحة. التأكد من وجود ابتسامة خفيفة يساعد الناس على الفهمعندما تطلق مزحة.

وبالمثل ، فإن الظهور بمظهر الثقة يمكن أن يساعد الناس على فهم أنك جاد عندما تقول "لا".

اقرأ مقالتنا حول كيف تبدو أكثر ودية إذا كنت تواجه مشكلات مع هذا. لإلقاء نظرة أكثر تعمقًا على لغة الجسد ، اقرأ مراجعاتنا لبعض أفضل كتب لغة الجسد.

7. تدرب على أن تكون ضعيفًا

أعطت براين براون حديثًا فيروسيًا في TED عن الضعف. تدعي أنه عندما نكون ضعفاء ونشارك العار مع شخص متفهم ، فإن العار يفقد قوته.

إذا كنت تفترض أن لا أحد سيفهم ما تمر به ، فقد تزداد مشاعر الخجل بداخلك. في بعض الأحيان ، سوف يفاجئك الناس - ولكن عليك أن تمنحهم فرصة.

إنها تحذر من مشاركة الخزي مع الأشخاص الخطأ ، مع ذلك ، قائلة: "إذا شاركنا قصة العار مع الشخص الخطأ ، فيمكن أن يصبحوا بسهولة قطعة أخرى من الحطام المتطاير في عاصفة خطيرة بالفعل."

لا تختار شخصًا تعرف أنه حاسم ويحكم على الآخرين لمشاركة نقاط ضعفك. بدلًا من ذلك ، جرب شخصًا تعرف أنه لطيف ورحيم أو مكان مخصص مثل جلسة علاج أو مجموعة دعم.

8. الحصول على مساعدة في المشكلات الأساسية

يمكن أن يوفر القلق والاكتئاب واضطراب الشخصية الحدية والاضطرابات الأخرى نظرة ثاقبة عن سبب تصرفنا بطريقة معينة.

قد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على معالج أو طريقة تناسبك ، ولكن لا تعطيأعلى. يتزايد فهمنا النفسي بسرعة ، وهناك العديد من العلاجات الفعالة المتوفرة اليوم. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على معالجين في منطقتك ، فهناك معالجون عبر الإنترنت يمارسون أساليب مثل العلاج السلوكي الجدلي وأنظمة الأسرة الداخلية وطرق أخرى قد تجدها مفيدة.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنهم يقدمون رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهم أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على الشهر الأول في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، اشترك باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك ، ويمكنك استخدام هذا الكود في قراءة مقاطع الفيديو ، يمكنك استخدام هذا الرمز في قراءة أي من مقاطع الفيديو على YouTube ، ويمكنك استخدام هذا الكود في قراءة كتبنا. s حول الصحة العقلية.

9>راضون في العلاقات التي نشعر فيها أنه يمكننا المشاركة بصراحة. تظهر الدراسات حول العلاقات الرومانسية أن التواصل المفتوح [] وقبول الشريك [] لهما تأثيرات كبيرة على رضا الشريك. عندما نشعر بالفهم ، فإننا نشعر بوحدة أقل واكتئاب.

قد ترغب في معرفة كيفية تحسين التواصل في علاقة ما.

لماذا لا يفهمني أحد؟

قد تحتاج إلى العمل على تحسين تواصلك حتى تكون نواياك أوضح للآخرين. قد يكون الشعور بسوء الفهم من الآثار الجانبية للاكتئاب. أو ربما لم تجد أشخاصًا متشابهين في التفكير يفهمونك.

لماذا تشعر وكأن لا أحد يفهمك

1. التنمر

عندما نتعرض للتنمر أو ننشأ في بيئة غير داعمة ، فقد نتبنى توقعًا غير واعٍ للتفاعلات المستقبلية. عندما نتحدث إلى أشخاص جدد ، لسنا متأكدين مما إذا كان بإمكاننا الوثوق بهم. قد نشك في نواياهم أو لا نثق في تحياتهم. قد نخطئ في المضايقة الودية على أنها تعليقات لئيمة.

في بعض الحالات ، قد نفترض أن شخصًا ما أساء فهمنا. إما أن نقرأ النوايا السلبية في كلماتهم أو نفترض أنهم يأخذون كلماتنا على أنها سلبية.

أو نعتقد في أعماقنا أن هناك شيئًا خاطئًا معنا. يميل الأطفال إلى إلقاء اللوم على أنفسهم عندما يسيء إليهم القائمون على رعايتهم أو أقرانهم. سرا ، نعتقد أننا معيبون ونخشى أن يكتشف الآخرون ما إذا كانوا قد تعرفوا علينا.

هذا النوعالتفكير يمكن أن يؤدي إلى الكثير من سوء الفهم. لحسن الحظ ، لم يتم وضع حجر في حجر. يمكننا العمل على تغيير معتقداتنا الأساسية عن أنفسنا والآخرين.

2. توقع أن يلبي شخص واحد جميع احتياجاتك

ربما تكون محظوظًا بما يكفي لأنك وجدت صديقًا يشاركك اهتمامك بالفلسفة أو البودكاست الخاص بالجريمة الحقيقية.

أخيرًا! شخص ما يجذبني ، تعتقد.

بعد ذلك ، قد تدرك أن هذا الشخص لا يشاركك روح الدعابة. هذا الرهبة المألوفة تبدأ في الظهور مرة أخرى: لن أقابل شخصًا يستحوذ علي حقًا.

لكن انتظر. لقد فهمك هذا الشخص - عدة أجزاء منك ، ولكن ليس جميعها.

الحقيقة هي أنه من الشائع جدًا وجود العديد من العلاقات في حياتنا ، لكل منها هدف مختلف.

قد يكون لديك صديق واحد يحب الخروج وتجربة مطاعم جديدة معك. قد يكون صديق آخر رائعًا لإجراء محادثات متعمقة ، ولكن ليس كثيرًا من أجل ليالي ممتعة أو رحلات التنزه.

الإفصاح عن توقعاتنا بأن شخصًا واحدًا سيكون قادرًا على فهم جميع الأجزاء المختلفة منا يمكن أن يحررنا من خيبة الأمل.

3. توقع أن يفهمك شخص ما بشكل كامل

هذا الكارتون الكرتوني لحبوب الإفطار صباح يوم السبت يجعل مزحة من واقع معقد: لا يمكننا أبدًا معرفة شخص آخر تمامًا.

هذا لا يعني أننا لا نستطيع معرفة شخص آخر جيدًا.

لدينا جميعًا المزيد من الأفكار التي تدور في أذهاننا والتي يمكننا التحدث عنهابصوت عال

عقولنا أسرع من كلامنا. وقد نقرر أنه ليس كل فكرة تستحق المشاركة.

نتوقع أحيانًا أن يفهم شخص ما ما نعنيه فقط لأنه يعرفنا. نتوقع منهم توقع احتياجاتنا ، وإبداء الاهتمام بنفس الطريقة التي نتعامل بها ، أو فهم ما فعلوه مباشرة والذي أزعجنا.

مثل معظم الأشياء في الحياة ، فإن الحقيقة أكثر تعقيدًا من ذلك. إذا فهمنا أنه لا يمكن لأحد أن يكون قارئًا للأفكار أو يعرفنا على كل المستويات ، سنكون أفضل في التعامل مع الشعور بسوء الفهم.

4. عدم التواصل بشكل فعال

في بعض الأحيان ، نعتقد أننا واضحون جدًا فيما نقوله.

"أنا غارق في العمل والواجبات المنزلية وكل شيء في المنزل. أتمنى لو تلقيت بعض المساعدة! "

بالنسبة لك ، قد يبدو هذا مثالًا واضحًا لطلب المساعدة. قد تشعر بخيبة الأمل أو الإحباط أو حتى الغضب عندما لا يعرض صديقك مساعدتك أو يقترح نقل اجتماعك إلى وقت لاحق عندما تكون أقل انشغالًا.

ولكن ربما لم يرد صديقك على مكالمتك لطلب المساعدة على الإطلاق. ربما ظنوا أنك تحتاج فقط إلى التنفيس.

أنظر أيضا: 213 اقتباسات الوحدة (تغطي جميع أنواع الوحدة)

في بعض الأحيان يكون العكس. قد يعتقد شخص ما أنك بحاجة إلى المساعدة ، لذلك سيقدمون اقتراحات للأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين وضعك. ولكن قد ينتهي بك الأمر بالشعور بأنك أسيء فهمك وحكمك عليك.

معظمنا ليس معتادًا على التعامل المباشر مع مشاعرنا واحتياجاتنا ، لكنها مهارة يمكننا تعلمها.

5. الاستسلام أيضاقريبًا

"لا أحد يفهمني" يمكن أن يكون موقفًا مهزومًا للذات. يبدو الأمر كما لو كنت تقول لنفسك ، "لن تنجح. لا تهتم "، في أول إشارة للمشاكل.

الحقيقة هي أن الناس يسيئون فهم بعضهم البعض طوال الوقت. الفرق بين شخص يعتقد "لا أحد يفهمني" وشخص لا يفهمه هو نظام معتقداته.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ معك ، فقد تشعر بالخزي أو الذعر عندما تشعر بأن الآخرين يسيئون فهمك. نتيجة لذلك ، قد تغلق وتفكر في شيء مثل ، "لا فائدة من ذلك. دائمًا ما يسيء الناس فهمي. "

لنأخذ شخصًا يؤمن ،" أنا تستحق مثل الآخرين. أنا أستحق أن يسمع لي ، وكذلك هم ". قد يظلون يشعرون بالإحباط عندما يشعرون بأنهم غير مسموعين أو يساء فهمهم من قبل الآخرين. ومع ذلك ، نظرًا لأنهم لن يواجهوا مثل هذا التفاعل العاطفي الكبير ، فمن المرجح أن يختاروا التعامل معه من خلال محاولة تجربة وضعهم بهدوء بشكل مختلف.

6. الاكتئاب

قد يواجه الأشخاص بالفعل صعوبة في فهم ما تمر به إذا لم يتعرضوا للاكتئاب مطلقًا. لا يعرف بعض الأشخاص كيفية الرد وقد يقولون أشياء غير مفيدة مثل ، "السعادة اختيار" أو "ما لا يقتلك يجعلك أقوى".

ردود الفعل هذه تجعلنا نشعر بالوحدة أكثر.

ولكن في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالاكتئاب ، نشعر بأننا يساء فهمنا وأننا وحيدون حتى قبل أن نقول أي شيء. نحنلنفترض أن لا أحد سيفهمنا ، أو نعتقد أننا لا يجب أن "نثقل" أي شخص بمشاكلنا.

غالبًا ما تؤدي هذه المشاعر والافتراضات إلى الانسحاب ، وهو عرض شائع للاكتئاب. الانسحاب يقوي اعتقاد "لا أحد يفهمني".

7. الخوف من الرفض

يبحث الأشخاص المصابون بحساسية الرفض عن أي علامة على الرفض وقد يسيئون تفسير ما يقوله أو يفعله الآخرون. قد تجعل نغمة أو مظهر معين الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر بالحكم عليه أو يساء فهمه أو يرفضه ويرسله إلى دوامة العار.

ترتبط حساسية الرفض ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب [] واضطراب الشخصية الحدية [] بالإضافة إلى الاضطرابات العقلية والعاطفية الأخرى مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي ، فمن المحتمل أن تظهر فرط اليقظة في المواقف الاجتماعية ، والتي قد تفسرها على أنها أكثر تهديدًا. []

لست بحاجة إلى تشخيص لحساسية الرفض. الحقيقة هي أن بعض الأشخاص أكثر حساسية للرفض من غيرهم.

إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على خوفك من الحكم عليك ، فاقرأ مقالنا "كيف تتغلب على مخاوفك من أن يتم الحكم عليك". هل تشعر أن اكتئابك وقيمتك الذاتية تجعلك تشعر بأنك يساء فهمك؟ ربما تساعدك مقالتنا "أنا أكره شخصيتي".

ماذا تفعل عندما تشعر وكأن لا أحد يفهمك

1. اعمل على فهم نفسك

في بعض الأحيان نتوقع من الناس أن يفهمونا عندما لا نفهمها حتىأنفسنا. على سبيل المثال ، قد نتوقع الدعم ، لكننا لا نعرف بالضبط نوع الدعم الذي نبحث عنه.

يمكن أن يساعدك تعلم فهم قيمك ومعتقداتك وسلوكياتك على أن تصبح أكثر وضوحًا للآخرين.

يمكن أن تساعدك عدة طرق على فهم نفسك بشكل أفضل. هناك العديد من مطالبات المجلات التي يمكنك استخدامها لزيادة وعيك الذاتي. على سبيل المثال ، كيف استجابت شخصيات والديك للتوتر؟ كيف تستجيب للتوتر؟ ابحث عن المزيد من اليوميات التي تحفز الأفكار هنا.

يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل أيضًا على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك وردود أفعالك. هناك العديد من الموارد المجانية لبدء التأمل ، مثل تطبيقات Calm و Headspace و Waking Up With Sam Harris. يمكنك أيضًا العثور على العديد من مقاطع فيديو Youtube التي تقدم نصائح حول التأمل أو تأملات موجهة.

يمكن أن يؤدي التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية أيضًا إلى زيادة وعيك بالصحة العقلية. قد يستخدم المعالجون طرقًا مثل علاج القبول والالتزام لمساعدتك في تحديد قيمك بالإضافة إلى عمليات التفكير الخاصة بك.

نوصي بـ BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي 50 دولارًا أمريكيًا)قسيمة SocialSelf ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. بعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد الطلب من BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)

2. اسأل شخصًا تثق به كيف يُنظر إليك

في بعض الأحيان لا تتطابق فكرتنا عن كيفية إدراكنا مع الواقع. إذا كان لديك أشخاص تشعر بالراحة معهم ، فأخبرهم أنك تكافح من أجل الشعور بسوء الفهم ، واسألهم كيف يرونك وكيف يعتقدون أن الآخرين ينظرون إليك.

يمكن أن يساعدك سماع كيف يراك الآخرون على فهم ما يمكنك العمل عليه وتشعر بأن الآخرين يفهمونك بشكل أكبر.

3. اعثر على أشخاص متشابهين في التفكير للتحدث معهم

في بعض الأحيان لا نشترك كثيرًا مع عائلتنا أو زملائنا في الفصل أو زملائنا. ربما تكون عائلتك علمية وقائمة على البيانات بينما تكون أكثر فنية ، أو العكس. أو ربما لديك اهتمامات خاصة لا يحصل عليها الأشخاص من حولك تمامًا.

يمكن أن يساعدك البحث عن التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك هواياتك أو اهتماماتك أو نظرتك للعالم في الشعور بمزيد من الثقة والفهم. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى أنشطة مختلفة مثل مجموعات المناقشة أو ليالي الألعاب أو اللقاءات القائمة على الهوايات والاهتمامات في مقابلة الأشخاص الذين تتعامل معهم بشكل أفضل.

قد تجد أن عائلتك وأصدقائك لا يفهمون تحديات الصحة العقلية التي تمر بها ، مثل القلق أو الاكتئاب. في هذه الحالة ، قد يكون الانضمام إلى مجموعة دعم مفيدًا. هناك العديد من الأقران-قاد اجتماعات لأشخاص يمرون بتحديات مماثلة ، مثل Livewell و Adult Children of Dysfunctional Children.

يمكنك أيضًا مقابلة أشخاص على Reddit أو مجتمعات أخرى عبر الإنترنت.

اقرأ المزيد من النصائح حول العثور على أشخاص متشابهين في التفكير.

4. تعلم كيفية فهم احتياجاتك والتعبير عنها

حاول أن تكون واضحًا بشأن احتياجاتك وتعلم توضيحها. تعلم أن تنتبه إلى الدلائل الدقيقة من جسمك عندما تشعر بعدم الارتياح. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن كتفيك تتوتر عندما تستمع لصديق وهو ينفيس لفترة طويلة. يمكن أن يخبرك هذا بعدم الراحة ، ويشاركك انزعاجك قبل أن ينتشر ويظهر في تعليق ساخر أو رد سلبي معبر.

إذا كنت تريد التنفيس دون الحصول على أي نصيحة ، فيمكنك قول ذلك. إذا شارك أحد الأصدقاء شيئًا ما معك ولم تكن متأكدًا مما إذا كان يريد النصيحة أم لا ، فيمكنك أن تسأل ، "هل تشارك فقط ، أم أنك منفتح على النصيحة؟"

اعتد أن تسأل نفسك عما تحتاجه والتعبير عنه للأشخاص من حولك. حاول التركيز على مشاعرك واحتياجاتك بدلاً من تصرفات الآخرين وتجنب عبارات مثل "دائمًا" و "أبدًا".

على سبيل المثال:

• بدلاً من أن تقول ، "أنت لا تفكر بي أبدًا" ، يمكنك أن تقول ، "عندما أخبرتني أنك شاهدت الفيلم الذي ناقشناه مع شخص آخر ، شعرت بخيبة أمل".
• بدلاً من القول ، "أنت لا تحترم مساحتي ،"