Какво да правите, когато имате чувството, че никой не ви разбира

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Чувствам се така, сякаш никой не ме разбира. Няма с кого да говоря за чувствата си или за това, което преживявам. Всеки път, когато се опитам, имам чувството, че не мога да изразя нещата по правилния начин. Колкото повече се опитвам, толкова повече се чувствам неразбран и критикуван."

Да бъдеш сам е трудно, но често се чувстваме още по-зле, когато сме сред хора и се чувстваме неразбрани. Чувството, че хората не ни разбират, може да ни накара да се чувстваме още по-самотни, отколкото ако бяхме сами вкъщи.

Хората сякаш действат като огледало и ни показват най-лошите ни кошмари. През ума ни ще преминат самокритични мисли.

Никой не ме разбира. Аз съм дефектна - твърде странна за този свят. Винаги ще бъда сама.

Когато чувстваме, че сме различни от другите, естествено ставаме по-предпазливи. Ще споделяме по-малко информация или ще говорим защитно. Това увеличава вероятността някой да ни разбере погрешно. Така цикълът се повтаря.

Значението на това да се чувствате разбрани

Знаем, че чувството за принадлежност, любов и приемане са основни човешки потребности поне от 1943 г., когато Маслоу представя своята теория за йерархията на потребностите.

И все пак не можем да се чувстваме принадлежни, ако смятаме, че не сме разбрани.

Чувството, че сме разбрани от другите, ни помага да разберем себе си. Чувстваме се по-удовлетворени във взаимоотношения, в които чувстваме, че можем да споделяме открито. Проучванията на романтичните взаимоотношения показват, че откритата комуникация[] и приемането на партньора[] оказват голямо влияние върху удовлетвореността на партньора. Когато се чувстваме разбрани, изпитваме по-малко самота и депресия.

Може би искате да научите как да подобрите комуникацията в една връзка.

Защо никой не ме разбира?

Може да се наложи да работите върху подобряване на комуникацията си, за да бъдат намеренията ви по-ясни за другите. Чувството за неразбиране може да е страничен ефект от депресията. Или може да не сте намерили съмишленици, които да ви разбират.

Защо ви се струва, че никой не ви разбира

1. Тормоз

Когато сме тормозени или сме израснали в неподкрепяща среда, може да възприемем подсъзнателни очаквания за бъдещите взаимодействия. Когато говорим с нови хора, не сме сигурни дали можем да им се доверим. Може да подозираме намеренията им или да не вярваме на комплиментите им. Може да приемем приятелски закачки за злобни коментари.

В някои случаи може да предположим, че някой ни разбира погрешно. Или четем негативни намерения в думите му, или предполагаме, че той приема думите ни като негативни.

Или пък дълбоко в себе си вярваме, че нещо не е наред с нас. Децата са склонни да се обвиняват, когато възпитателите или връстниците им се отнасят зле с тях. Тайно мислим, че сме дефектни, и се страхуваме, че другите ще разберат, ако ни опознаят.

Този тип мислене може да доведе до много недоразумения. За щастие, то не е заложено на камък. Можем да работим, за да променим основните си убеждения за себе си и за другите.

2. Очаквате един човек да задоволи всичките ви нужди

Може би сте имали късмета да намерите приятел, който споделя интереса ви към философията или подкастите за истински престъпления.

Най-накрая! Някой, който ме разбира, мислите.

Тогава може да осъзнаете, че този човек не споделя вашето чувство за хумор. Отново започва да се прокрадва познатият страх: Никога няма да срещна човек, който наистина ме разбира.

Но почакайте. Този човек ви е разбрал - няколко части от вас, но не всички.

Истината е, че в живота ни често се срещат няколко връзки, всяка от които има различна цел.

Може би имате приятел, който обича да излиза навън и да опитва нови ресторанти с вас. Друг приятел може да е чудесен за задълбочени разговори, но не толкова за забавни вечери навън или туристически походи.

Освобождаването от очакването, че един човек ще може да разбере всички различни части от нас, може да ни освободи от разочарованието.

3. Очаквате някой да ви разбере напълно

Тази карикатура за зърнени закуски в събота сутрин се шегува с една сложна реалност: никога не можем да опознаем напълно друг човек.

Това не означава, че не можем да опознаем друг човек много добре.

Всеки от нас има повече мисли, които би могъл да изкаже на глас.

Умът ни е по-бърз от речта ни. И може да решим, че не всяка мисъл си струва да бъде споделена.

Понякога очакваме някой просто да разбере какво имаме предвид, защото ни познава. Очакваме да предвиди нуждите ни, да прояви грижа по същия начин, както ние, или да разбере веднага какво е направил, което ни е разстроило.

Както повечето неща в живота, истината е по-сложна от това. Ако разберем, че никой не може да чете мисли или да ни познава на всяко ниво, ще се справим по-добре с чувството за неразбиране.

4. Не общувате ефективно

Понякога си мислим, че сме много ясни в това, което казваме.

"Толкова съм затрупана с работа, домашна работа и всичко вкъщи. Иска ми се да имам някаква помощ!"

За вас това може да звучи като очевиден пример за искане на помощ. Може да се почувствате разочаровани, огорчени или дори ядосани, когато приятелят ви не предложи да ви помогне или да премести срещата ви за по-късен час, когато не е толкова зает.

Но приятелят ви може изобщо да не е разбрал призива ви за помощ. Може да си е помислил, че просто имате нужда да изпуснете напрежението.

Понякога е обратното. Някой може да смята, че имате нужда от помощ, затова ще направи предложения за неща, които можете да направите, за да подобрите положението си. Но в крайна сметка може да се почувствате неразбрани и осъдени.

Повечето от нас не са свикнали да изразяват директно чувствата и нуждите си, но това е умение, което можем да научим.

5. Отказване твърде рано

"Никой не ме разбира" може да бъде саморазрушителна нагласа. Сякаш си казвате: "Няма да се получи. Не се мъчи" при първия намек за проблем.

Истината е, че хората постоянно се разбират погрешно. Разликата между човек, който си мисли, че "никой не ме разбира", и човек, който не го разбира, е в неговата система от убеждения.

Например, ако вярвате, че нещо не е наред с вас, може да изпитвате срам или паника, когато се чувствате неразбрани от другите. В резултат на това може да се затворите в себе си и да си мислите нещо от рода на: "Няма смисъл. Хората винаги ме разбират погрешно."

Да вземем някой, който вярва: "Аз съм също толкова достоен, колкото и другите. заслужавам да бъда чут, както и те." Той все още може да изпитва неудовлетворение, когато се чувства нечут или неразбран от другите. Но тъй като няма да изпита такава голяма емоционална реакция, е по-вероятно да избере да се справи с нея, като се опита спокойно да преживее позицията си по различен начин.

6. Депресия

Хората може наистина да имат трудности да разберат през какво преминавате, ако никога не са се сблъсквали с депресията. Някои хора не знаят как да реагират и могат да кажат неподходящи неща като: "Щастието е избор" или "Това, което не те убива, те прави по-силен".

Тези реакции ни карат да се чувстваме още по-самотни.

Но често, когато имаме депресия, се чувстваме неразбрани и самотни още преди да сме казали каквото и да е. Предполагаме, че никой няма да ни разбере, или смятаме, че не бива да "натоварваме" никого с проблемите си.

Тези чувства и предположения често водят до оттегляне, което е често срещан симптом на депресията. Оттеглянето засилва убеждението "никой не ме разбира".

7. Страх от отхвърляне

Хората с чувствителност към отхвърляне търсят всякакви признаци на отхвърляне и могат да изтълкуват погрешно това, което другите хора казват или правят. Определен тон или поглед може да накара човек с депресия да се почувства осъден, неразбран или отхвърлен и да го вкара в спирала на срама.

Чувствителността към отхвърляне е тясно свързана с депресията[] и граничното личностово разстройство[], както и с други психични и емоционални разстройства като ADHD. Ако имате социална тревожност, вероятно проявявате свръхчувствителност в социални ситуации, които може да интерпретирате като по-застрашаващи[].

Не е необходима диагноза, за да имате чувствителност към отхвърляне. Истината е, че някои хора са по-чувствителни към отхвърляне от други.

Ако ви е трудно да преодолеете страха си да бъдете съдени, прочетете статията ни "Как да преодолеем страха си да бъдем съдени". Чувствате ли, че депресията и ниската ви самооценка ви карат да се чувствате неразбрани? Може би статията ни "Мразя личността си" ще ви помогне.

Какво да правите, когато ви се струва, че никой не ви разбира

1. Работете върху разбирането на себе си

Понякога очакваме хората да ни разберат, когато дори не разбираме себе си. Например може да очакваме подкрепа, но да не знаем точно какъв вид подкрепа търсим.

Ако се научите да разбирате по-добре своите ценности, убеждения и поведение, това може да ви помогне да станете по-ясни за другите.

Няколко метода могат да ви помогнат да разберете по-добре себе си. Има много подкани за водене на дневник, които можете да използвате, за да повишите самосъзнанието си. Например как вашите родители са реагирали на стреса? Как вие реагирате на стреса? Намерете още идеи за подкани за водене на дневник тук.

Практикуването на медитация може също така да ви помогне да осъзнаете по-добре мислите и реакциите си. Има много безплатни ресурси, с които да започнете да медитирате, като например приложенията Calm, Headspace и Waking Up With Sam Harris. Можете също така да намерите много видеоклипове в Youtube, които предлагат съвети за медитация или медитации под ръководство.

Разговорът със специалист по психично здраве също може да повиши осведомеността ви за психичното здраве. Терапевтите могат да използват методи като терапията за приемане и обвързване, за да ви помогнат да определите ценностите си в допълнение към мисловните процеси.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

2. Попитайте някого, на когото имате доверие, как ви възприемат

Понякога представата ни за това как ни възприемат не отговаря на действителността. Ако имате хора, с които се чувствате добре, кажете им, че се борите с чувството, че не сте разбрани, и ги попитайте как ви възприемат те и как според тях ви възприемат другите.

Да чуете как другите ви виждат, може да ви помогне да разберете върху какво можете да работите, за да бъдете и да се чувствате по-разбрани от другите.

3. Намерете съмишленици, с които да разговаряте

Понякога нямаме много общо със семейството, съучениците или колегите си. Може би семейството ви е научно и ориентирано към данните, докато вие сте по-артистично настроени, или обратното. Или може би имате нишови интереси, които хората около вас не разбират.

Търсенето на контакти с хора, които споделят вашите хобита, интереси или мироглед, може да ви помогне да се почувствате по-уверени и разбрани. Присъединяването към различни дейности, като например дискусионни групи, вечери на игрите или срещи, основани на хобита и интереси, може да ви помогне да срещнете хора, с които се разбирате по-добре.

Може да се окаже, че семейството и приятелите ви не разбират психичните предизвикателства, през които преминавате, като тревожност или депресия. В такъв случай присъединяването към група за подкрепа може да е от полза. Има много срещи на хора, които преминават през подобни предизвикателства, като Livewell и Adult Children of Dysfunctional Families.

Можете също така да се запознаете с хора в Reddit или други онлайн общности.

Прочетете още съвети за намиране на съмишленици.

4. Научете се да разбирате и да съобщавате своите нужди

Опитайте се да сте наясно какви са нуждите ви и се научете да ги заявявате ясно. Научете се да обръщате внимание на фините знаци от тялото си, когато се чувствате неудобно. Например може да забележите, че раменете ви се напрягат, когато слушате дълго време приятел да се изказва. Това може да ви подскаже за дискомфорта ви и да споделите дискомфорта си, преди да се е разлял и да се е проявил всаркастичен коментар или пасивно изразена реакция.

Ако искате да изкажете мнението си, без да получавате съвети, можете да го кажете. Ако някой приятел споделя нещо с вас и не сте сигурни дали иска съвет, можете да попитате: "Просто споделяш или си готов за съвет?"

Придобийте навика да се питате от какво имате нужда и да го изразявате пред хората около вас. Опитайте се да се съсредоточите върху чувствата и нуждите си, вместо върху действията на другите хора, и избягвайте термини като "винаги" и "никога".

Например:

• Вместо да кажете: "Ти никога не мислиш за мен", можете да кажете: "Когато ми каза, че си гледал филма, който обсъждахме с някой друг, се почувствах разочарован."
• Вместо да кажете: "Не уважаваш пространството ми", можете да кажете: "Трудно ми е, когато хората използват вещите ми, без да знаят. Трябва да ме питаш, преди да влезеш в стаята ми."

За повече съвети за ефективно съобщаване на нуждите на другите прочетете за ненасилствената комуникация.

5. Приемете, че хората ще ви разберат погрешно

Ако се примирите с факта, че понякога хората ще ви разбират погрешно, ще приемате недоразуменията с лекота.

Вместо да се стресирате или да искате да се оттеглите, можете да кажете: "Всъщност исках да кажа..."

Ако някой все още не разбира откъде идвате, това е нормално. Някои хора може да са отдадени на неразбиране или просто не можем да се разберем по дадена тема. Понякога просто трябва да се "съгласим да не се съгласим".

6. Съобразете езика на тялото с думите си

Една от често срещаните причини, поради които хората се чувстват неразбрани, е, че има разминаване между намерението и изпълнението.

Може да сте се пошегували, но някой да го е приел лично. Разбираемо е, че може да се почувствате разочаровани. Но можем да гледаме на всяко недоразумение като на възможност да разберем по-добре себе си и другите. В някои случаи може да открием, че действията и думите ни не съвпадат.

Ако сте се шегували, суровият тон или затвореният език на тялото може да са направили така, че да изглежда саркастично, а не закачливо. Уверете се, че се усмихвате леко, за да разберат хората кога се шегувате.

По същия начин увереното поведение може да помогне на хората да разберат, че говорите сериозно, когато казвате "Не".

Ако имате проблеми с това, прочетете нашата статия за това как да изглеждате по-приятелски настроени. За по-задълбочен поглед върху езика на тялото прочетете нашите ревюта за някои от най-добрите книги за езика на тялото.

7. Упражнявайте се да бъдете уязвими

Брене Браун изнесе популярна лекция в TED за уязвимостта. Тя твърди, че когато сме уязвими и споделим срама си с разбиращ ни човек, срамът губи силата си.

Ако предполагате, че никой няма да разбере какво преживявате, чувството на срам може да се засили във вас. Понякога хората ще ви изненадат - но трябва да им дадете шанс.

Тя обаче предупреждава да не споделяме срама с неподходящите хора, като казва: "Ако споделим историята си за срама с неподходящия човек, той лесно може да се превърне в още една летяща отломка в и без това опасната буря."

Не избирайте някой, за когото знаете, че е критичен и осъждащ, за да споделите уязвимостта си. Вместо това опитайте с някой, за когото знаете, че е любезен и състрадателен, или със специално място като терапевтична сесия или група за подкрепа.

8. Потърсете помощ за основните проблеми

Тревожността, депресията, граничното личностно разстройство и други разстройства могат да ни дадат представа защо се държим по определен начин.

Възможно е да отнеме време да намерите терапевт или метод, който работи за вас, но не се отказвайте. Нашите психологически познания се увеличават бързо и днес има много ефективни методи за лечение. Ако срещате трудности при намирането на терапевти във вашия район, има онлайн терапевти, които практикуват методи като диалектическа поведенческа терапия, вътрешни семейни системи и други методи.може да ви бъде от полза.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Можете да допълните терапията, като четете книги за самопомощ, гледате видеоклипове в YouTube и слушате подкастове за психичното здраве.