Самоприйняття: визначення, вправи та чому це так важко

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Чи справді ви приймаєте себе таким, яким ви є зараз, чи ви завжди лише кілька. Скільки кілограмів, просування по службі чи змін потрібно для того, щоб стати "прийнятною" версією себе? Справжнє самоприйняття ніколи не залежить від змін у тому, ким чи як ви є зараз.

Насправді, самоприйняття не має нічого спільного з тим, як ви виглядаєте, що ви робите або наскільки добре ви це робите. Воно не залежить від думки інших людей про вас, вашої думки про себе або навіть від вашої самооцінки. Самоприйняття - це здатність приймати себе цілком і повністю, без будь-яких змін, винятків або умов. [] [] [] []

У цій статті ми розкриємо таємниці самоприйняття, навчимо вас, що таке самоприйняття (і чим воно не є), як воно виглядає і як його практикувати.

Що таке самоприйняття?

Самоприйняття: Безумовне прийняття себе, включаючи свої позитивні та негативні якості, риси та схильності [][][][][].

Самоприйняття - це і спосіб мислення, і те, що ви демонструєте своїми діями. Наприклад, спосіб мислення передбачає здатність прийняти себе таким, яким ви є зараз, без відчуття, що спочатку потрібно щось змінити в собі. На практиці самоприйняття демонструється через безумовне позитивне ставлення, тобто ви проявляєте до себе доброту, співчуття, милосердяповагу в будь-який час.

Ніхто не є досконалим, і самоприйняття - це здатність приймати свою недосконалість. Це не означає, що у вас не може бути цілей самовдосконалення. Це просто означає, що ваше прийняття себе не залежить від досягнення цих цілей або внесення певних змін чи покращень у себе. По суті, самоприйняття - це терпимість до своєї недосконалості та примирення з тим фактом, щоти в процесі роботи.

Самооцінка відрізняється від самоприйняття. Самооцінка описує ступінь, до якого ви любите себе і відчуваєте себе добре, і вона може змінюватися від моменту до моменту. Коли ви робите добре, вас хвалять або ви досягаєте успіху, ваша самооцінка підвищується, а коли вас критикують або ви зазнаєте невдачі, вона знижується. Самоприйняття не ґрунтується на тому, як ви відчуваєте себе в даний момент або в даній ситуації, а натомість...ґрунтується на вашій здатності повністю приймати себе в ці моменти [] [].

Навіть коли ви досягнете самоприйняття, все одно будуть моменти, коли ви відчуватимете невпевненість, провину або погане самопочуття через щось, що ви зробили або не зробили. Коли це трапляється, знання того, як практикувати самоприйняття, може зробити набагато легше відпустити, пробачити себе і рухатися далі. Крім того, стає легше практикувати співчуття до себе, замість того, щоб занурюватися в самокритику і негативні розмови про себе...

Що таке радикальне самоприйняття?

Радикальне самоприйняття - це ще один термін для позначення безумовного самоприйняття. Тара Брач, видатний психолог, дослідник і автор, яка багато пише про радикальне самоприйняття, визначає його як "угоду з самим собою цінувати, схвалювати і підтримувати себе такими, якими ми є." Однак вона також підкреслює, що ця угода є гнучкою і здатна змінюватися, в тому числі залишаючи людям простір для самореалізації.рости, розвиватися і змінюватися [].

Радикальне самоприйняття походить від буддійської філософії радикального прийняття, яка передбачає прийняття кожного моменту таким, яким він є. Уважність, відкритість і допитливість замість критичності та осуду - це способи практикувати радикальне прийняття.

Дослідження показують, що радикальне прийняття покращує емоційний і психічний стан, а також загальну якість життя. Тому радикальне прийняття і радикальне самоприйняття часто використовують, щоб допомогти людям подолати соціальну тривогу, депресію і низьку самооцінку.

Умовне та безумовне самоприйняття

Більшість людей не здатні до радикального самоприйняття і натомість мають негласні домовленості, які ставлять їхню самоцінність, повагу та прийняття в залежність від обставин [] [].

Наприклад, якщо ви відчуваєте себе добре або добре про себе тільки "якщо" або "коли" ви щось робите, досягаєте або отримуєте заохочення за щось, це приклад умовного самоприйняття. Деякі з поширених "умов", які люди мають для того, щоб подобатися або відчувати себе добре з тим, ким вони є, включають в себе наступні:

• Продуктивність: скільки вони здатні зробити і досягти
• Досягнення: наскільки добре вони працюють або чого вони здатні досягти
• Підтвердження: що інші говорять про них або чого вони досягли
• Покращення: які недоліки або недоліки вони змогли виправити або подолати
• Впевненість: їхня самооцінка або рівень впевненості в собі/своїх здібностях
• Стосунки: хто або скільки людей люблять, поважають і приймають їх
• Володіння: що або скільки вони мають з точки зору багатства та матеріальних речей
• Статус: яку роль, роботу чи статус вони мають, і скільки влади це їм дає
• Зовнішній вигляд: як вони виглядають, наскільки вони привабливі або скільки вони важать
• Мораль: "добрі" вчинки, які вони роблять, наскільки вони дотримуються своїх цінностей/моралі
• Інтелект: що і скільки вони знають або наскільки вони розумні
• Бажаність: наскільки вони привабливі для потенційних партнерів або зацікавленість у них

Чи потрібно працювати над самоприйняттям?

Самоприйняття не є складною концепцією для розуміння, але його важко практикувати. Дуже мало людей радикально приймають себе, а ті, хто це робить, зазвичай присвячують багато часу та енергії заходам з любові до себе та прийняття себе. Хоча більшість людей борються з самоприйняттям, деякі борються більше, ніж інші. Наступні питання можуть допомогти вам визначити свій рівень самоприйняття.прийняття:

1. Чи ґрунтуєте ви свою самооцінку на тому, що ви робите, наскільки добре ви це робите, як ви виглядаєте або чого досягли?
2. Чи змінюється ваше уявлення про себе залежно від думки інших людей про вас або від того, що вони говорять про вас?
3. Ви не можете визнати чи прийняти певні частини себе або певні риси та особливості, які вам не подобаються?
4. Чи схильні ви ставати дуже самокритичним, недобрим або саморуйнівним, коли робите помилку, зазнаєте невдачі або виявляєте недоліки?
5. Ви розмовляєте і ставитеся до себе добре лише тоді, коли відчуваєте, що "заслуговуєте" на повагу або коли задовольнили вимоги свого внутрішнього критика?
6. Чи є певні рішення або помилки, які ви зробили, і над якими ви все ще роздумуєте або зациклюєтеся, бо не можете собі їх пробачити?
7. Чи намагаєтеся ви приховати від інших свої недоліки, невпевненість або частини себе, щоб вписатися в колектив, сподобатися, отримати схвалення або повагу?
8. Ви не можете почуватися добре чи нормально, коли відчуваєте себе пригніченим, засмученим, невпевненим або переживаєте інші складні емоції?
9. Чи потребуєте ви від інших схвалення, заспокоєння або похвали, щоб почуватися добре або нормально щодо себе чи вчинків, про які ви шкодуєте?
10. Чи завжди ви намагаєтеся змінити частину себе або свого життя, щоб стати такою версією себе, яку ви або інші можуть прийняти, полюбити або поважати?

Якщо ви відповіли "так" хоча б на одне з наведених вище запитань, це, ймовірно, означає, що вам може допомогти робота над самоприйняттям. Якщо ви відповіли "так" на кілька запитань, це, ймовірно, означає, що у вас багато сорому, невпевненості в собі або особистої невпевненості. Все це може заважати вам вірити в себе, відкриватися іншим і відчувати себе впевнено і добре про себе і своє життя.

Чому так важко прийняти себе?

Безумовне самоприйняття не є природним для більшості людей. Більшість людей рано дізнаються про поняття "добре" і "погано". Ця система може стати основою того, як люди бачать світ, включаючи те, як вони класифікують свій досвід, поведінку та особистісні риси. Наприклад, дітей можуть хвалити за певні таланти і риси, але критикувати за іншу поведінку абоякості, які вважаються "поганими".

Така ментальність вчить людей постійно судити себе та інших людей відповідно до того, що вони вважають хорошим чи поганим. Таке критичне мислення може стати ментальною звичкою, від якої дуже важко позбутися.

Один з найпоширеніших способів, як це проявляється, - надмірна самокритичність і надмірне зосередження на недоліках, вадах чи помилках. Зазвичай, така поведінка набувається від людей, які надмірно критикували вас у дитинстві (навіть якщо це відбувалося з любов'ю) [].

Чому важливе самоприйняття?

Покращення самоприйняття може не бути першим пунктом у списку справ кожного, але це, мабуть, варто зробити. Доведені фізичні та психологічні переваги самоприйняття, співчуття та доброти до себе є незаперечними. Десятиліття досліджень довели, що люди з вищим рівнем самоприйняття та співчуття до себе: [][] [][] [][]

• Страждають від нижчого рівня тривоги та депресії
• Загалом менш самокритичні та мають менше негативних висловлювань про себе
• Менше стресу та негативних емоцій
• Робить людей більш стійкими до стресу та життєвих викликів
• Здатні ефективніше справлятися зі складними думками та почуттями
• Щасливіші та більш задоволені своїм життям
• Мати здоровіші та ближчі стосунки з людьми
• Більш емоційно розумні та мудрі
• Мають більшу мотивацію та вищі показники виконання завдань
• Більш стійкі до невдач і мають вищі показники досягнень
• Вести здоровий спосіб життя та звички, які підтримують фізичне/психічне благополуччя
• Здатні легше прощати інших (і себе)
• Спонукайте людей до більш повноцінного життя
• Рідше страждають від хронічних захворювань або інфекцій
• частіше повідомляють про відчуття спокою та гармонії в житті

15 кроків до самоприйняття

Навіть коли ви знаєте, що таке самоприйняття і чому воно важливе, все одно може бути важко зрозуміти, як саме практикувати самоприйняття і з чого почати. У цьому розділі ви дізнаєтеся про конкретні заходи, практики та вправи, які допоможуть вам навчитися більше приймати себе. Ці практики покликані допомогти змінити те, як ви думаєте про себе, розмовляєте з собою тапригощайся.

1. зазирніть всередину себе і прийміть те, що знайдете

Важливою частиною самоприйняття є здатність зазирнути всередину себе і змиритися з тим, що там є, поганим чи хорошим. Це означає бути чесним щодо своїх помилок і недоліків, не збільшуючи їх настільки, що ви втрачаєте з поля зору свої численні сильні сторони і таланти. Це також означає вміння визнавати свої думки і почуття, не засуджуючи і не намагаючись виправити, зупинити або змінити їх.ті, що тобі не подобаються.

Цей процес зазвичай включає в себе зустріч з тими частинами себе, які вам подобаються, і навчання співіснуванню з вадами та недосконалостями. Хоча вам можуть не подобатися або не подобатися всі ці частини, вони все одно є частинами вас, які вам потрібно навчитися терпіти і приймати.

2. порівняйте свою розмову з тим, як ви розмовляєте з іншими

Ви коли-небудь зверталися до своїх думок, коли відчували невпевненість, провину або погане ставлення до себе? Якщо так, то, напевно, помічали, що у вашій внутрішній розмові з самим собою з'являються речі, які ви ніколи б не подумали сказати комусь іншому, особливо тому, хто вам небайдужий. Усвідомлення зазвичай є першим кроком на шляху до змін, тому корисно приділяти більше уваги своїм думкам.

Один із способів краще усвідомити свої негативні думки - це вести щоденник думок, куди ви будете записувати деякі з ваших критичних або негативних думок.

Поки неможливо записати всі своїх думок, ви можете встановити будильник, який нагадуватиме вам про це два-три рази на день, або навіть просто тоді, коли ви зловите себе на негативній спіралі. Після того, як ви отримаєте "дані" за кілька днів, наступні питання можуть допомогти вам виявити, перервати та змінити самокритичні думки:[]

• Чи міг би я коли-небудь сказати таке людям, яких люблю і про яких піклуюся?
• Що? буде Що я скажу людині, яка мені небайдужа, якби вона була в моїй ситуації?
• Чи мотивує, підтримує чи допомагає мені така саморефлексія?
• Які основні "тригери" для моєї негативної самооцінки?
• Що я повинен сказати собі замість цього наступного разу, коли у мене спрацює тригер?

3. відокремлюйте свою ідентичність від свого вибору

Хто ви є - це більше, ніж сума того, що ви говорите і робите, але багато самокритичних людей роблять помилку, вважаючи, що вони однакові. Проблема такого мислення полягає в тому, що коли ви робите неправильний вибір, помиляєтесь або робите щось, про що шкодуєте, ви автоматично стаєте "поганою" людиною.

Відокремлення того, хто ви є, від того, що ви робите, є важливою частиною самоприйняття, оскільки це дозволяє вам бачити себе "хорошою людиною", навіть коли ви робите помилки [] [] [] [].

Правда полягає в тому, що хороші люди постійно роблять поганий вибір, включаючи людей у вашому житті, яких ви поважаєте, якими захоплюєтеся і яких любите. Насправді, ви, напевно, знаєте про деякі з їхніх помилок і поганих рішень, але все одно приймаєте і любите їх. Ключ до успіху - навчитися дарувати собі цю ж благодать, особливо після того, як ви зробили помилку. Наприклад, краще сказати: "Це був дурний вчинок".ніж сказати: "Я така дурна, що зробила це".

4. вдумливо ставитись до того, як ви себе визначаєте

Ми живемо в епоху, коли люди навішують собі ярлики, щоб визначити, хто вони, чого вони варті і де їхнє місце. Це не завжди погано і навіть може допомогти вам знайти однодумців, з якими ви можете спілкуватися.

Проте є деякі ярлики або слова, які ви можете використовувати для визначення або опису себе, які не є корисними або здоровими. Наприклад, опис себе як "тривожної людини" або навіть як "сором'язливої" чи "незграбної" може перешкоджати вашому самоприйняттю.

Складіть список усіх слів, ярликів і прикметників, які ви найчастіше використовуєте, щоб визначити або описати себе. Задайте собі наступні питання:

• Чи є це слово або ярлик таким, що допомагає мені прийняти себе або сподобатися собі більш-менш?
• Чи допомагає це слово або ярлик покращити моє життя, чи воно мене стримує?
• Чи дозволяє мені це слово/ ярлик продовжувати рости, чи воно обмежує мій потенціал?
• Загалом, це слово чи ярлик з'єднує чи роз'єднує мене з іншими людьми?
• Що змінилося б у мені, моєму житті та моєму виборі, якби це слово/напис зникло?

5. переосмислити свої сильні та слабкі сторони

Наша культура змалечку вчить нас, що всі ми маємо різні сильні та слабкі сторони, але мало хто замислюється над тим, як вони можуть бути пов'язані між собою. Усі ваші сильні сторони можуть бути слабкими в певній ситуації чи контексті, і навпаки. Оскільки більшість людей вважають, що саме їхні слабкі сторони роблять їх "неприйнятними", вміння дивитися на них по-іншому може допомогти з самоприйняттям [] [] [] [].

Наприклад, той, хто називає своєю слабкістю "занадто зухвалий", ймовірно, дуже чесний, а той, хто називає себе "лінивим", може бути дуже розслабленим. В обох прикладах єдине, що відрізняється, - це конкретне слово, яке використовується, і позитивна чи негативна асоціація, пов'язана з ним. Одна з вправ, яка може допомогти вам переосмислити свої сильні та слабкі сторони в більш корисному ключі, полягає в наступному:

1. Запишіть список своїх сильних і слабких сторін
2. Для кожної сильної сторони напишіть принаймні один спосіб, яким вона може бути слабкою стороною
3. Для кожної слабкої сторони напишіть принаймні один спосіб, як вона може стати сильною стороною
4. Намалюйте лінії, щоб з'єднати ваші сильні та слабкі сторони
5. Складіть лише один список "ресурсів", який включає всі ваші сильні/слабкі сторони

6. мудріше використовуйте свого внутрішнього критика

Майже неможливо бути дуже самокритичним і водночас безумовно приймати себе. Ось чому шлях до самоприйняття майже завжди вимагає зустрічі з вашим внутрішнім критиком. Як і багато хто, ви можете думати, що ваш внутрішній критик - це частина вашого розуму, яка хоче знищити вас, катуючи вас касетами з усіма вадами і помилками.

Насправді критик має багато інших завдань (у тому числі й корисних), окрім критики, зокрема допомагає вам приймати рішення, будувати плани та вирішувати проблеми. Ви використовуєте цю частину свого розуму щодня на благо, але також можете дозволити їй обернутися проти вас і зруйнувати вас. Як і ваші сильні та слабкі сторони, те, чи є ваш критичний розум добрим чи поганим, залежить від того, як, коли та що ви робите, як видля чого він потрібен.

Сформулюйте собі за мету використовувати свого внутрішнього критика на благо, щоб сприяти самоприйняттю:[][].

• Припинення некорисної самокритики та негативних розмов про себе
• Переключіть увагу критика на варіанти або рішення, а не на проблеми та бар'єри
• Складання списку або плану для мозкового штурму способів практикувати більше самоприйняття
• Визначення шляхів покращення ситуації після помилки замість того, щоб звинувачувати та соромити себе

7. запровадьте рутину усвідомленості та дотримуйтесь її

Майндфулнес - це практика повної присутності та усвідомленості, без критики чи осуду всього, що відбувається тут і зараз. По суті, це спосіб вийти зі своєї голови у своє життя, де ви можете насправді бути присутнім у своїх переживаннях, а не зануреним у свої думки.

Усвідомленість вчить вас, як перестати постійно судити і оцінювати себе і своє життя, що є ключовим кроком до більшого самоприйняття і співчуття до себе. Існує кілька способів легко включити усвідомленість у вашу повсякденну рутину, в тому числі:

• Виділіть 15-20 хвилин на день для керованої медитації
• Ставте будильник 2-3 рази на день, щоб нагадати собі, що потрібно виділити хвилину для повної присутності
• Практикуйте "однозадачність", зосереджуючи всю свою увагу на завданні або діяльності.
• Використовуйте заземлення, щоб регулювати емоції, помічаючи те, що ви бачите, відчуваєте або чуєте.
• Сядьте спокійно, глибоко дихайте і зосередьтеся на відчуттях у своєму тілі протягом 10 хвилин на день

8. рости і вчитися на своїх помилках

Всі люди недосконалі, але коли ви робите помилку, може бути важко згадати, що ви не самотні у своїй недосконалості. Для багатьох людей саме тоді найважче (і найважливіше) практикувати самоприйняття. Один з найкращих способів вирватися з самокритичної спіралі після того, як ви зробили помилку, - це змінити свій погляд на помилки.

Замість того, щоб сприймати їх як невдачі або жахливий вибір, спробуйте побачити в помилках можливість рости, вчитися і робити речі краще наступного разу. Якщо ви дійсно замислитеся над цим, багато з ваших найважливіших уроків у минулому, можливо, були отримані завдяки помилкам, тому не варто думати про них таким чином. Коли ви навчитеся дивитися на помилки як на уроки або шанси рости і робити речі краще, вам стане легшеприймайте їх (і себе), коли ви їх робите [] [].

9. відмовтеся від змагання за досконалість і будьте собою

Якщо ви приховуєте свою невпевненість, помилки та недоліки і дуже стараєтесь бути ідеальним, ви не на шляху до самоприйняття. Насправді, це, швидше за все, відведе вас від самоприйняття до самокритики, а також ускладнить стосунки з іншими людьми. Крім того, приховування своїх недоліків і невпевненості заважає іншим пізнати вас справжнього і може такожроблять вашу невпевненість ще більшою.

Коли ви відчуваєте, що вас приймають такими, якими ви є насправді, стає набагато легше прийняти себе.

Щоб розпочати цей процес, почніть з безпечних людей, які, як ви знаєте, люблять вас беззастережно, наприклад, ваша сім'я або близькі друзі. Потім попрацюйте над тим, щоб трохи менше фільтрувати на роботі або в інших соціальних умовах, коли ви перебуваєте в оточенні інших людей.

Бути більш щирим і автентичним може бути важко, але воно того варте. Дослідження показують, що автентичність може покращити ваше психічне здоров'я і стосунки, допомагаючи вам досягти своєї мети - самоприйняття [].

10. зіткнутися зі своїми почуттями та відчути їх

Дослідження самоприйняття показали, що важливим кроком у цьому процесі є навчання тому, як зустрічатися зі своїми почуттями і справлятися з ними. Це означає вміння приймати себе і свої переживання, навіть якщо вони пов'язані з сильними, складними емоціями, такими як страх, провина, смуток або сором. Хоча нікому не подобається те, як вони себе почувають, важливо не придушувати і не уникати своїх емоцій, відволікаючись на щось інше.себе або пригнічувати свої почуття.

Замість того, щоб ставитися до певних емоцій як до небезпечних мін, яких слід уникати, навчіться переживати і виражати свої почуття здоровими способами. Це частина процесу радикального прийняття.

Ключ до того, щоб відчувати свої почуття, не застрягаючи і не поглинаючись ними, полягає в тому, щоб насправді відчувати Для цього зосередьте свою увагу на відчуттях у тілі, коли ви відчуваєте сильну емоцію, замість того, щоб повторювати гнівні або негативні думки, які погіршують її.

11. відпустити те, що ви не можете контролювати або змінити

У житті завжди будуть речі, які ви не можете контролювати або змінити чи виправити, і зосередження на них є одним з найпоширеніших бар'єрів на шляху до практики прийняття. До них відносяться те, що відчувають, думають або роблять інші, а також певні зовнішні обставини, які відбуваються у вашому житті або у світі. Радикальне прийняття - це практика, яку ви можете застосувати у своєму житті, а такождля себе.

Щоб почати практикувати радикальне прийняття, важливо визначити, що ви можете і що не можете контролювати. Таким чином, ви зможете зосередити свій час і зусилля на тому, що ви можете змінити або покращити, а не витрачати їх на те, що ви не можете. Нижче наведена таблиця з прикладами того, що ви можете і що не можете контролювати:

12. детоксикація від зовнішньої валідації

Багато людей, які не знають, як прийняти себе, шукають схвалення від інших людей або зовнішнього світу, але насправді це може зробити самоприйняття ще складнішим. Якщо ви постійно шукаєте похвалу, схвалення або навіть лайки та підписки в соціальних мережах, ви можете бути залежними від зовнішнього схвалення.

Оскільки самоприйняття полягає у внутрішньому визнанні, важливо вміти відсторонитися, а в деяких випадках і очиститися від зовнішнього визнання. Таким чином, у вас з'явиться можливість практикувати самоприйняття, а не покладатися на прийняття інших людей. Якщо ви не знаєте, з чого і як почати цей процес, розгляньте один або декілька з наступних кроків:[].

• Візьміть відпустку або перерву в соціальних мережах на кілька днів або навіть тижнів
• Перестаньте просити поради, думки чи схвалення від інших людей
• Не вимірюйте свою самооцінку тим, що ви робите, скільки ви робите або наскільки добре ви це робите
• Перестаньте порівнювати себе з іншими людьми, їхніми життями, успіхами чи обставинами
• Коли ви відчуваєте невпевненість, шукайте підтвердження всередині себе, а не зовні

13. практикуйте вправи на самоспівчуття

Більшість людей дуже самокритично і недоброзичливо ставляться до себе, що є основною перешкодою на шляху до самоприйняття. Самоспівчуття - це акт доброти і співчуття до себе, який є одним з найкращих способів втілити самоприйняття в життя. Крім того, доведено, що самоспівчуття покращує ваше психічне і фізичне здоров'я, стосунки і загальну якість життя [].

Існує багато різних способів практикувати самоспівчуття, включаючи деякі з цих вправ:[].

• Коли ви відчуваєте себе погано або невпевнено, спробуйте написати лист-співчуття, який передбачає написання листа самому собі так, ніби ви пишете другу в такій самій ситуації, а потім прочитайте його вголос про себе.
• Спробуйте послухати медитацію, спрямовану на любов і доброту, або медитацію, засновану на самоспівчутті та доброті до себе.

14. пробачити і відпустити минуле

Радикальне прийняття - це те, що відбувається тут і зараз, тому застрявання в минулому може завадити вам практикувати прийняття. Якщо вас турбують певні речі, що сталися з вами, або навіть вчинки, про які ви шкодуєте, це часто свідчить про те, що ви не до кінця пробачили і відпустили їх.

Незалежно від того, кого ви не пробачили - себе чи когось іншого, - триматися за образи та образи не корисно. Це може додати стресу у ваше життя, вплинути на психічне здоров'я, а також перешкоджати вашому просуванню до самоприйняття. Якщо ви не знаєте, як і з чого почати процес відпускання минулих помилок і образ, спробуйте виконати одну з цих вправ:

• Розгляньте протилежну сторону з точки зору того, що ви або людина, яку ви не можете пробачити, робили все можливе на той момент, і спробуйте знайти докази того, що це правда.
• Зменшіть масштаб, щоб побачити те, що сталося, в більш широкій картині, запитавши себе, чи дійсно це матиме значення через 1 рік, 5 років або 10 років.
• Якщо ви застрягли на помилці, яку зробили, спробуйте написати собі щирого листа з вибаченнями, а потім відповісти щирим листом з прощенням

15. знайдіть тихе, спокійне, тихе місце всередині

Усередині кожного з нас є місце, де завжди спокійно, тихо і тихо. Це місце, де немає очікувань, списків справ або змагань. Це місце, де можна повністю розслабитися і бути самим собою. У цьому просторі самоприйняття не є чимось таким, що потрібно докладати зусиль, щоб практикувати або думати про нього, тому що воно приходить природно.

Це місце може здаватися важкодоступним, коли ми зайняті або відчуваємо стрес від інших людей, світу або шуму власних думок. Коли ви навчитеся знаходити це місце притулку всередині себе, ви зможете звертатися до нього практично в будь-який час, навіть тоді, коли вам важко прийняти себе або обставини, в яких ви опинилися. Спробуйте одну з цих вправ, щоб віднайти своє внутрішнє місцепритулку:

• Налаштуйтеся на свій центр (серцевину тіла) і зверніть увагу на будь-які фізичні відчуття в ньому (наприклад, клубок у животі або хвилю енергії).
• Зробіть кілька глибоких вдихів і уявіть, що кожен вдих відкриває простір і робить більше місця для цього відчуття, а кожен видих знімає частину напруги
• Відкрившись і звільнивши простір для цих почуттів, відстежуйте, як вони неминуче приходять, наростають і спадають (як хвиля).
• Помітьте, як, коли вони вщухають, ці почуття і відчуття припиняються і переносять вас у глибше, тихіше і спокійніше місце всередині вас самих

20 цитат про самоприйняття

Оскільки самоприйняття - це така важка, але важлива практика, не бракує дивовижних цитат і мудрих слів на цю тему. Нижче наведено 20 наших найкращих цитат і тверджень про самоприйняття, які можуть надихнути вас на цей шлях.

1. "Нам не потрібно чекати, поки ми опинимося на смертному одрі, щоб зрозуміти, наскільки марно витрачається наше дорогоцінне життя на переконання, що з нами щось не так." - Тара Брач

2. "Ти робив тоді те, що вмієш, а коли ти знав краще, ти робив краще." - Майя Анжелоу

3. "Коли ми критикуємо себе, ми одночасно є і жертвою, і нападником." - Крістен Нефф

4. "Якщо ви пробачили собі недосконалість і падіння, тепер ви можете зробити це майже для всіх інших. Якщо ви не зробили цього для себе, боюся, ви, швидше за все, передасте свій смуток, абсурд, осуд і марність іншим." - Річард Рор

5. "Пам'ятай, ким ти був до того, як тобі сказали, ким бути" - Дульче Рубі

6. "Справжня приналежність не вимагає від вас зміна хто ви є; це вимагає від вас бути хто ти є." - Брін Браун.

7. "Зрілість включає в себе визнання того, що ніхто не побачить в нас нічого такого, чого ми самі не бачимо в собі." - Маріанна Вільямсон

8. "Більшість речей врешті-решт налагодиться, але не все. Іноді ви будете добре боротися і програєте. Іноді ви будете дуже сильно триматися і зрозумієте, що немає іншого вибору, окрім як відпустити. Прийняття - це маленька, тиха кімната." - Шеріл Страйдед

9. "Дай мені спокій, щоб прийняти те, що я не можу змінити, мужність, щоб змінити те, що я можу, і мудрість, щоб зрозуміти різницю." - Анонімні Алкоголіки

10. "Бути ніким, окрім себе, у світі, який робить все можливе, щоб зробити тебе кимось іншим, означає вести найважчу битву, яку ви коли-небудь збиралися вести. Ніколи не припиняйте боротися." - Е. Е. Каммінгс

11. "Жодне самовдосконалення не може компенсувати брак самоприйняття." - Роберт Холден

12. "Я дотримуюся чотирьох правил: зіткнутися з проблемою, прийняти її, розібратися з нею, а потім відпустити", - Шенг-Єн

13. "Бажання бути кимось іншим - це марнування того, ким ти є." - Курт Кобейн

14. "Найгірша самотність - це коли тобі не комфортно з самим собою." - Марк Твен

15. "Твоє завдання - не шукати любов, а просто шукати і знаходити в собі всі бар'єри, які ти сам збудував проти неї." - Румі

16. "Як тільки ми визнаємо свої межі, ми виходимо за них." - Альберт Ейнштейн

17. "Душевні страждання, які ви створюєте, - це завжди якась форма неприйняття, якась форма несвідомого опору тому, що є. На рівні думки опір - це якась форма судження. Інтенсивність страждання залежить від ступеня опору теперішньому моменту." - Екхарт Толле

18. "Створіть такого себе, з яким ви будете щасливі прожити все життя." - Голда Меїр

19. "Бур'ян - це лише нелюбима квітка" - Елла Вілер Вілкокс

20. "Щойно ви погоджуєтеся на менше, ніж заслуговуєте, ви отримуєте ще менше, ніж заслуговували", - Морін Дауд

Заключні думки

Самоприйняття - це просте, але складне завдання знайти мир з усіма аспектами себе, саме таким, яким ви є зараз. Це означає прийняти себе без жодних редагувань, упущень чи оновлень, без жодних умов чи винятків.

Ви досягнете такого радикального самоприйняття лише тоді, коли будете готові інвестувати свій час у вправи з самоприйняття. Краще фізичне та психічне здоров'я, тісніші стосунки, більше впевненості та повніше, щасливіше життя - це лише деякі з багатьох способів, якими вправи з самоприйняття повертаються до вас [][][][][][][]