Ніхто зі мною не розмовляє - ВИРІШЕНО

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Здається, ніхто не хоче зі мною розмовляти. Я не знаю, чому. Може, я дивний, а може, нудний для інших. Я хочу розмовляти з людьми, але це так незручно, тому я переважно тримаюся сам по собі. Що мені робити?" - Кріс.

Вам цікаво, чому з вами ніхто не розмовляє? Ви відчуваєте себе самотнім і не можете налагодити значущі зв'язки з іншими? Чи замислювалися ви над причинами цієї проблеми?

Якщо вам здається, що з вами ніхто не розмовляє, варто розглянути корінь проблеми. Давайте розглянемо деякі загальні змінні.

Переступити межу

Іноді люди можуть ненавмисно відштовхнути інших, виражаючи себе занадто інтенсивно. У цьому розділі ми розглянемо шість різних способів, як люди можуть "перегинати палицю" у спілкуванні: від надмірного обміну особистою інформацією та постійних скарг до прояву надмірних емоцій.

Занадто багато ділитися

Іноді ми можемо бути надмірно схвильовані, коли нарешті налагоджуємо зв'язок з кимось. Однак замість того, щоб читати соціальні сигнали, ми говоримо щось не подумавши. Зазвичай це реакція на тривогу та невпевненість у собі.

Звісно, така стратегія може мати зворотні наслідки. Надмірне поширення інформації схоже на перебір з чимось. Ви можете не помітити, що це відбувається, поки не стане надто пізно, і тоді вам, як правило, буде соромно або незручно за свої розкриття.

Щоб уникнути надмірного поширення інформації, намагайтеся бути більш свідомими у виборі слів. Як часто ви використовуєте слова "я", "мені", "сам" або "мій"? Подумайте про це наступного разу, коли будете розмовляти з кимось. Зосередьтеся більше на "ти", "твій" і "себе".

Мета полягає не в тому, щоб говорити тільки про інших, і не в тому, щоб говорити тільки про вас. Дружба, як правило, розвивається тоді, коли є баланс між тим, щоб ділитися і дізнаватися про іншу людину[].

Занадто багато скаржитися

Негативна енергія може відштовхувати, особливо якщо це єдиний спосіб спілкування з іншими. Хоча вам не потрібно бути несправжнім оптимістом, скарги на все можуть створити враження жертви[.]

Усвідомлення - це перший крок до управління своїм песимізмом. Подумайте про те, щоб надіти на зап'ястя краватку для волосся або гумку. Клацайте нею щоразу, коли чуєте, що скаржитеся. Спочатку ви можете помітити, що клацаєте гумку часто. Це нормально! Ця усвідомлена вправа допоможе вам стати більш уважними до своєї негативної енергії.

Щоб дізнатися більше про використання цієї техніки, перегляньте цей посібник від Lifehacker.

Це може здатися банальним, але позитивне мислення може бути заразливим. Зрештою, люди хочуть бути поруч з тими, хто почувається добре.

Бути надмірно позитивним

Так само, як надмірні скарги можуть розчаровувати, більшість людей не хочуть бути поруч з людиною, яка завжди весела. Чому? Тому що це може виглядати нещирим.

Як дізнатися, що ви занадто позитивно налаштовані? Це можна зрозуміти з того, як ви реагуєте на скарги інших людей. Якщо ви завжди переходите до мантри на кшталт: "Просто думайте позитивно", "Все не так погано" або "Все буде добре", ви можете повністю знецінити їхні емоції.

Натомість спробуйте зосередитися на тому, щоб просто слухати. Поставте себе на місце дитини. Якщо вона щойно посварилася з матір'ю, уявіть, як вона себе почуває. Хоча їй може бути корисно мислити позитивно, вона також повинна знати, що ви її підтримуєте.

Надмірні роздуми

У деяких випадках ви можете робити широкі узагальнення щодо почуттів або поведінки інших людей. Наприклад, ви можете припустити, що відсутність контакту означає, що ви їм не подобаєтеся.

Але це може бути не так. Іноді люди зайняті, вони можуть бути зосереджені на чомусь, що відбувається у їхньому житті. Вони також можуть боятися відмови і чекати, що ви самі почнете розмову. А іноді люди можуть бути просто недбалими - вони хочуть поговорити або провести з вами час, але забувають або заклопотані чимось іншим.

Корисно не судити про якість ваших стосунків на основі того, хто починає розмову. Пам'ятайте, що більшість людей не намагаються вас образити або завдати болю. Вони просто намагаються подбати про себе. Пам'ятаючи про це, ви можете почуватися менш ізольованими або засмученими.

Також варто подбати про те, щоб ви були чимось зайняті. Якщо у вас немає ніяких інтересів, ви можете стати більш зацикленими на тому, що роблять інші люди. Зосередьтеся на створенні більшого сенсу у вашому житті - хобі, спорт, духовність і навчання новим навичкам можуть допомогти вам у цьому.

Надмірна прив'язаність до людей

Якщо ви станете приставучим, люди можуть віддалитися, коли зблизяться з вами. Ніхто не хоче відчувати, що він задихається у стосунках.

Намагайтеся повторювати дії іншої людини. Наприклад, якщо вона ніколи вам не дзвонить, не починайте дзвонити їй щодня, щоб запитати, як пройшов день. Якщо вона зазвичай відповідає коротким реченням і смайликом, не завалюйте її телефон кількома абзацами. З часом вам може стати комфортніше бути самим собою. Але на початку краще перестрахуватися і бути обережним.

Намагайтеся не робити так, щоб весь ваш світ обертався навколо іншої людини. Це може бути незручно. Замість цього зосередьтеся на власних інтересах і хобі. Це нормально, коли людина відчуває себе важливою, але не варто змушувати її відчувати, що вона є єдиною людиною, яка вам потрібна.

Надмірна емоційність

Люди можуть не захотіти розмовляти з вами, якщо вважатимуть, що ви занадто чутливі, злі або сумні. Звичайно, мати емоції - це нормально (ви нічого не можете вдіяти зі своїми почуттями!), але ви повинні намагатися контролювати їх.

Ви можете зробити це за допомогою:

• Робити паузи перед тим, як говорити.
• Дозволити собі трохи простору, якщо ви відчуваєте, що дійсно активізувалися.
• Ведення щоденника настрою для розуміння закономірностей.
• Проговорювати свої емоції про себе.
• Нагадуючи собі, що цей момент мине.

Бути занадто стриманим

Надмірна стриманість також може створювати дистанцію між людьми. Ви можете проявляти мало інтересу до інших, давати односкладові відповіді, докладати мінімум зусиль для побудови стосунків і нехтувати особистою гігієною.

Бути незацікавленим в інших людях

Вам може здаватися, що ви відкриті для знайомств з новими людьми, але ви також можете демонструвати поведінку, яка відштовхує, наприклад:

• Проводити весь час у телефоні, коли ви перебуваєте на людях.
• На світських заходах обирає спілкування з 1-2 людьми.
• Робити заяви на кшталт: "Люди - відстій, або мені не потрібні люди!
• Не розпитувати людей про себе під час розмови.

Коли ви виходите на вулицю, скажіть собі, що ви ставите собі за мету спілкуватися з іншими людьми. Нагадуйте собі про це часто, коли пересуваєтеся протягом дня. Ставте собі за мету цікавитися іншими людьми, беручи участь у світських бесідах і звертаючись до друзів.

Відповідати односкладовими відповідями

Коли хтось запитує, як пройшов ваш день, ви просто відповідаєте, що все добре чи погано? Такі відповіді вважаються закритими, і вони змушують інших людей "копати" більше інформації. З часом це копання може стати обтяжливим.

Замість цього, змусьте себе відповідати на запитання і запитання. Наприклад, якщо хтось запитує вас, як проходить ваш день, відповідайте: "У мене все добре. Я весь день був зайнятий роботою. Але незабаром я йду в спортзал, так що це добре. А як проходить ваш день?".

Таке ж мислення застосовується і до запитань. Не ставте запитань, які передбачають відповідь "так" або "ні". Наприклад, замість того, щоб запитати, чи сподобався комусь фільм, запитайте, який його улюблений епізод. Замість того, щоб запитати: "З тобою все гаразд?", спробуйте запитати: "Я помітив, що ти виглядаєш більш замкнутим. Що сталося?".

Не докладати зусиль до стосунків

Люди хочуть дружити з тими, хто готовий докласти зусиль, щоб стати добрим другом. Якщо ви не берете на себе відповідальність за свої дії, люди втрачають до вас інтерес.

Що означає докладати зусиль у стосунках? По-перше, це означає шукати можливості для спільного проведення часу. Якщо ви постійно відмовляєтеся від запрошень, люди перестануть вас запрошувати.

Це також означає простягнути руку допомоги, коли ви вважаєте, що хтось потребує підтримки. Це не повинно бути складно. Достатньо простого повідомлення на кшталт: "Я думаю про тебе. Я знаю, що ти зараз переживаєш, і я тут. Ми можемо зустрітися наступного тижня?".

Погана гігієна

Перше враження дуже важливе, а погана гігієна може відштовхнути людей ще до того, як вони встигнуть познайомитися з вами.

Хороша особиста гігієна включає в себе наступні звички:

h2
• Часто мити тіло з милом і водою.
• Чистити зуби після кожного прийому їжі (або хоча б раз на день).
• Миття рук після відвідування вбиральні.
• Миття рук під час приготування або перед вживанням їжі.
• Використання рушників під час тренувань.
• Часто мити голову шампунем.
• Періть одяг і одягайте чистий щоразу, коли виходите на вулицю.
• Залишатися вдома, коли ви почуваєтеся погано, і прикривати рот, якщо ви кашляєте або чхаєте.
• Використання дезодоранту або антиперспіранту.

Неналежна поведінка

Існує певна поведінка, яка вважається неприйнятною в соціальних ситуаціях. У цьому розділі ми розглянемо чотири типи такої поведінки - від неприступності до прямого обговорення неприйнятних тем. Усвідомлюючи цю поведінку, ми можемо уникати її та сприяти більш здоровій взаємодії.

Здаватися неприступною

Усвідомлюєте ви це чи ні, але відсторонена мова тіла може вказувати іншим людям триматися подалі. З іншого боку, якщо люди сприймають вас як відкритого і доброзичливого, вони можуть відчувати себе більш схильними до спілкування з вами.

Хоча мова жестів невловима, вона неймовірно потужна. Ось деякі приклади неприступної мови жестів:

• Стоячи зі схрещеними руками.
• Уникати зорового контакту під час розмови з іншими.
• Постійно соваєте ногами чи руками.
• Ховати своє тіло за речами (наприклад, сумочкою, телефоном, книжкою чи напоєм).

Якщо ви вважаєте, що боїтеся виглядати відсторонено, подумайте про те, щоб підходити до людей так, ніби вони вже є вашими друзями. Якщо ви переймете цей менталітет, ви можете відчути себе більш схильними дивитися на інших і посміхатися їм. Якщо зоровий контакт все ще викликає труднощі, зосередьтеся на тому, щоб дивитися на простір між очима або трохи вище них.

Щоб дізнатися більше про цю тему, перегляньте наш гід по найкращим книгам про мову тіла, а також наш посібник про те, як бути більш доступним.

Ізолювати себе

Якщо ви ізолюєте себе, ви не даєте іншим людям можливості зв'язатися з вами. Це стає замкнутим колом. Ви можете відчувати, що з вами ніхто не розмовляє, тому ви ізолюєтесь. Але коли ви ізолюєтесь, ніхто не розмовляє з вами.

Визначте ключову проблему

Чому ви ізолюєтеся? Що вас найбільше лякає у спілкуванні з іншими? Ви боїтеся бути покинутим? Відкинутим? Знайдіть хвилинку, щоб записати свої страхи в щоденнику. Цей аналіз допоможе вам краще зрозуміти свої тригери.

Почніть з однієї людини

Вам не потрібно ставати соціальним метеликом за одну ніч. Ви можете вийти з ізоляції, спробувавши налагодити зв'язок лише з однією людиною. Напишіть старому другові. Запитайте сусіда, чи не потрібна йому допомога, щоб дістати продукти з машини. Посміхніться незнайомцю в черзі в банку.

Спробуйте терапію

Ізоляція може бути основним симптомом депресії. У такому випадку вам може бути корисною розмова з фахівцем з психічного здоров'я. Терапія допоможе вам підвищити самооцінку, і ви навчитеся здоровим навичкам подолання невпевненості та страхів.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Уїдливість або осудливість щодо інших людей

Якщо ви постійно критикуєте інших людей, не дивуйтеся, якщо з вами ніхто не буде розмовляти!

Натомість намагайтеся говорити позитивно, коли говорите про інших. Навіть якщо ви засмучені або злі, тримайте ці почуття при собі. Не поширюйте чутки чи плітки. Ви ніколи не знаєте, чи повернуться ці коментарі до людини, яка їх написала.

Намагайтеся бачити найкраще в інших людях. Це означає розуміння того, що мати відмінності - це нормально. Вам не обов'язково має подобатися все, що робить хтось інший, але ви повинні намагатися поважати його рішення. Ця стаття про те, як бути менш осудливим, може допомогти.

Розмови на недоречні теми

Деякі речі краще не говорити. Коли ви знайомитеся з кимось новим, ви хочете уникнути табуйованих тем, пов'язаних з розмовами:

• Політика.
• Релігія.
• Проблеми зі здоров'ям.
• Секс.
• Особисті фінанси.
• Проблеми сім'ї та стосунків.

Це не означає, що ви ніколи не можете говорити на ці теми. Іноді з них виходять фантастичні розмови. Але при знайомстві з кимось намагайтеся триматися більш поверхневого рівня. Обмежуйтеся темами для розмов, пов'язаними з місцевими подіями, погодою, вашими спільними захопленнями та інтересами.

Сфери для вдосконалення

Кожен може покращити свої соціальні навички та навчитися краще спілкуватися з іншими. У цьому останньому розділі ми зосередимося на погано розвинених соціальних навичках, які можуть заважати людям спілкуватися з вами, і розглянемо способи їх покращення. З практикою та терпінням будь-хто може стати більш вправним у створенні значущих стосунків.

Не вміння вести світську бесіду

Розмова часто є необхідною навичкою, коли йдеться про побудову соціальних зв'язків. Розмова може допомогти налагодити взаєморозуміння, а взаєморозуміння - це те, що змушує людей довіряти вам і любити вас.

Ця стаття про FORD-метод фокусується на тому, як брати участь в універсальних розмовах.

Не вміння зробити розмову цікавою

Вміння вести світську бесіду - це одна з навичок, але також важливо мати подальші запитання та відповіді[]. Подумайте над питанням, чому люди повинні захотіти поговорити з вами? Що ви можете їм запропонувати?

Це може здатися дещо нервовим, але важливо зробити такий самоаналіз. Як навчитися вести цікаві розмови? Потрібно зосередитися і присвятити себе процесу ставати цікавішим самому!

На щастя, люди, які практикують щиру зацікавленість в інших, самі здаються цікавішими. Зосередьтеся на знайомстві з людьми, а в перервах між щирими і вдумливими запитаннями діліться своїми роздумами і розповідями про власне життя.

Якщо хтось каже вам, що він, скажімо, письменник, ви можете реагувати по-різному.

• Якщо ви відповісте лише "добре", ви ризикуєте виглядати незацікавленим або навіть нудним.
• Якщо ви скажете: "Мій двоюрідний брат теж пише", ви будете трохи більш привабливими, але все одно не дуже цікавими.
• Якщо ви запитаєте, які вони письменники, а потім запитаєте, що їм найбільше подобається в їхній роботі, розмова стає цікавішою.
• Якщо тепер, поставивши кілька вдумливих запитань про те, що їх мотивує, ви поміркуєте про те, що вам подобається у вашій роботі, і, можливо, навіть знайдете спільні речі, які вас мотивують, то, швидше за все, у вас вийде цікава розмова.

Читайте більше в нашому посібнику про те, як вести цікаві розмови.

Не мають високої самооцінки

Якщо ви боретеся з низькою самооцінкою, ваші негативні думки про себе можуть перешкоджати створенню здорових стосунків. Підвищення самооцінки не відбувається миттєво. Це тривалий процес, але люди з високим рівнем самооцінки, як правило, мають більш повноцінне соціальне життя.

По-перше, важливо пам'ятати, що ми схильні переоцінювати те, наскільки добре люди можуть помітити нашу тривогу. Більшість людей зосереджені на собі. Вони не звертають пильної уваги на ваші почуття чи реакції.

Цей посібник про те, як стати менш сором'язливим, детальніше розповідає про те, як цінувати себе і розвивати безумовну самоповагу.

Не маючи достатньої соціальної практики

Неможливо розвивати соціальні навички, якщо ви цілими днями ізольовані вдома. Прагніть якомога частіше "бути у світі". Це означає, що ви будете виконувати доручення замість того, щоб замовляти щось онлайн. Це означає, що ви будете займатися спортом, хобі або відвідувати соціальні групи - навіть якщо ви не обов'язково нікого не знаєте.

Вийти у світ - це складний виклик. Йдеться не про те, щоб почуватися комфортно, а про готовність ризикувати та практикувати нові соціальні навички.

Почніть робити маленькі кроки з іншими людьми. Наприклад, привітайтеся з сусідом, коли отримуєте пошту. Запитайте офіціанта, як пройшов його день.

Пам'ятайте, що ви будете робити помилки. Всі помиляються. Найчастіше ці помилки не будуть настільки принизливими чи непрощенними, як вам здається.

Не мати справжніх друзів

Справжні друзі ведуть взаємні та постійні розмови. Коли у вас є такі справжні стосунки, ви відчуваєте, що вас розуміють і пов'язані з вами.

Дружба - це вулиця з двостороннім рухом, вона вимагає роботи, зусиль і поваги. Можливо, вам сподобається ця стаття про те, як побудувати коло спілкування з нуля, де ви знайдете більше порад.