সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমার সাথে কেউ কথা বলতে আগ্রহী বলে মনে হচ্ছে না। আমি সত্যিই নিশ্চিত নই কেন। হয়তো আমি অদ্ভুত। অথবা হয়তো আমি অন্যদের কাছে বিরক্তিকর। আমি লোকেদের সাথে কথোপকথন করতে চাই, কিন্তু এটি খুব বিশ্রী মনে হয়, তাই আমি বেশিরভাগই কেবল নিজের মধ্যেই থাকি। আমার কি করা উচিৎ?" - ক্রিস।
আপনি কি ভাবছেন কেন কেউ আপনার সাথে কথা বলে না? আপনি কি মনে করেন যে আপনি একা এবং অন্যদের সাথে অর্থপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে পারছেন না? আপনি কি এই সমস্যার কারণ বিবেচনা করেছেন?
যদি মনে হয় কেউ আপনার সাথে কথা বলে না, তাহলে সমস্যার মূলটি বিবেচনা করা উচিত। আসুন কিছু সাধারণ ভেরিয়েবলের মধ্যে প্রবেশ করি।
ওভারবোর্ডে যাওয়া
কখনও কখনও, মানুষ খুব তীব্রভাবে নিজেকে প্রকাশ করে অনিচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের দূরে ঠেলে দিতে পারে। এই বিভাগটি ছয়টি ভিন্ন উপায় অন্বেষণ করবে যাতে লোকেরা তাদের ইন্টারঅ্যাকশনে "অতিরিক্ত" হতে পারে, ব্যক্তিগত তথ্য ওভারশেয়ার করা এবং ক্রমাগত অত্যধিক আবেগ প্রদর্শন করা থেকে অভিযোগ করা।
অত্যধিক শেয়ার করা
কখনও কখনও আমরা যখন শেষ পর্যন্ত কারো সাথে সংযোগ স্থাপন করি তখন আমরা অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে উঠতে পারি। যাইহোক, সামাজিক সংকেত পড়ার পরিবর্তে, আমরা চিন্তা না করেই জিনিসগুলিকে ঝাপসা করি। সাধারণত, এটি উদ্বেগ এবং নিরাপত্তাহীনতার প্রতিক্রিয়া।
অবশ্যই, এই কৌশলটি বিপরীতমুখী হতে পারে। ওভারশেয়ারিং যেকোনও অতিরিক্ত করার অনুরূপ। আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে এটি ঘটছেঅন্য কেউ করে সবকিছু, কিন্তু আপনি তাদের সিদ্ধান্ত সম্মান করার চেষ্টা করা উচিত. কীভাবে কম বিচারপ্রবণ হওয়া যায় সেই বিষয়ে এই নিবন্ধটি সাহায্য করতে পারে।
অসঙ্গত বিষয় নিয়ে কথা বলা
কিছু জিনিস না বলাই ভালো। আপনি যখন নতুন কাউকে চিনেন, তখন আপনি এই সম্পর্কিত নিষিদ্ধ কথোপকথন থেকে দূরে থাকতে চান:
- রাজনীতি।
- ধর্ম।
- ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য সমস্যা।
- যৌন।
- ব্যক্তিগত অর্থ।
- পারিবারিক এবং সম্পর্কের সমস্যা। <10 এগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন না> এগুলি সম্পর্কে কথা বলা যাবে না> . কখনও কখনও, তারা একটি চমত্কার কথোপকথন জন্য তৈরি. তবে কাউকে জানার সময় জিনিসগুলি আরও পৃষ্ঠ-স্তরের রাখার চেষ্টা করুন। স্থানীয় ইভেন্ট, আবহাওয়া, এবং আপনার পারস্পরিক শখ এবং আগ্রহের সাথে সম্পর্কিত ছোট আলোচনার বিষয়গুলির সাথে থাকুন৷
- আপনি যদি শুধুমাত্র "ঠিক আছে" বলে উত্তর দেন, তাহলে আপনি অরুচি বা এমনকি বিরক্তিকর হয়ে উঠার ঝুঁকি নেবেন৷
- যদি আপনি বলেন "আমার চাচাতো ভাইও লেখেন", তাহলে আপনি একটু বেশিই আকর্ষক, কিন্তু এখনও খুব আকর্ষণীয় না৷
- যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন তারা কি ধরনের লেখক, এবং তারপরে জিজ্ঞাসা করেন যে তারা কি পছন্দ করে৷ এখন কিছু কথোপকথনের পরে আমি আরও বেশি চিন্তাশীল হয়ে উঠলাম৷ তাদের কী অনুপ্রাণিত করে সে সম্পর্কে, আপনার চাকরি সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করুন এবং এমনকি পারস্পরিক জিনিসগুলিও খুঁজে পান যেগুলি দ্বারা আপনি অনুপ্রাণিত হন,আপনি সম্ভবত একটি আকর্ষণীয় কথোপকথন করছেন৷
উন্নতির ক্ষেত্রগুলি
প্রত্যেকে তাদের সামাজিক দক্ষতা বাড়াতে পারে এবং অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনে আরও ভাল হতে পারে৷ এই চূড়ান্ত বিভাগে, আমরা দুর্বল-বিকশিত সামাজিক দক্ষতাগুলির উপর ফোকাস করব যা লোকেদের আপনার সাথে কথা বলতে এবং সেই সামাজিক দক্ষতাগুলিকে উন্নত করার উপায়গুলি অন্বেষণ করতে বাধা দিতে পারে। অনুশীলন এবং ধৈর্যের সাথে, যে কেউ অর্থপূর্ণ সম্পর্ক তৈরিতে আরও দক্ষ হয়ে উঠতে পারে।
কিভাবে ছোট কথা বলতে হয় তা জানা নেই
সামাজিক সংযোগ তৈরির ক্ষেত্রে ছোট কথা বলা প্রায়শই একটি প্রয়োজনীয় দক্ষতা। ছোট ছোট কথাবার্তাই সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, এবং সেই সম্পর্কই মানুষকে বিশ্বাস করে এবং আপনাকে পছন্দ করে।
FORD- পদ্ধতির এই নিবন্ধটি কীভাবে জড়িত হতে হয় তার উপর ফোকাস করেসার্বজনীন কথোপকথন।
কথোপকথনগুলিকে কীভাবে আকর্ষণীয় করে তুলতে হয় তা না জেনে
ছোট আলাপ আয়ত্ত করা একটি দক্ষতা, তবে ফলো-আপ প্রশ্ন এবং উত্তর থাকাও গুরুত্বপূর্ণ[]। প্রশ্নটি নিয়ে ভাবুন, কেন লোকেরা আপনার সাথে কথা বলতে চাইবে? আপনি তাদের কি অফার করতে চান?
এটি কিছুটা স্নায়ু-বিপর্যয়কর মনে হতে পারে, কিন্তু এই আত্মবিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিভাবে আকর্ষণীয় কথোপকথন করতে শিখবেন? নিজেকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলার প্রক্রিয়ায় আপনাকে ফোকাস করতে হবে এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে!
সৌভাগ্যবশত, যারা সত্যিকার অর্থে অন্যদের প্রতি আগ্রহী হওয়ার অভ্যাস করে তারা নিজেরাই আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে থাকে। লোকেদের সাথে পরিচিত হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার আন্তরিক এবং চিন্তাশীল প্রশ্নগুলির মধ্যে আপনার নিজের জীবনের প্রতিচ্ছবি এবং বিট এবং টুকরো শেয়ার করুন৷
যদি কেউ আপনাকে বলে যে তারা একজন লেখক, আপনি বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন৷
আকর্ষণীয় কথোপকথন করার জন্য টিপস সম্পর্কে আমাদের গাইডে আরও পড়ুন৷
উচ্চ আত্মসম্মান না থাকা
যদি আপনি কম আত্মসম্মান নিয়ে লড়াই করেন, তবে আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনাকে সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করতে বাধা দিতে পারে৷ আপনার আত্মসম্মান তৈরি করা তাৎক্ষণিকভাবে ঘটে না। এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, কিন্তু উচ্চ স্তরের আত্ম-সম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিরা আরও সন্তোষজনক সামাজিক জীবন যাপন করে।
প্রথমত, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা আমাদের উদ্বেগকে কতটা ভালভাবে চিহ্নিত করতে পারে তা আমরা অত্যধিক মূল্যায়ন করি। বেশির ভাগ মানুষই নিজেদের প্রতি মনোযোগী। তারা আপনার অনুভূতি বা প্রতিক্রিয়ার প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছে না।
কম আত্ম-সচেতন হওয়ার এই নির্দেশিকাটি কীভাবে নিজেকে মূল্যবান করা যায় এবং শর্তহীন স্ব-মূল্য গড়ে তোলা যায় সে সম্পর্কে আরও বিস্তারিত করে।
পর্যাপ্ত সামাজিক অনুশীলন না থাকা
সারাদিন বাড়িতে বিচ্ছিন্ন থাকলে সামাজিক দক্ষতায় জড়িত হওয়া অসম্ভব। যতবার সম্ভব "বিশ্বে থাকা" প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এর মানে হল অনলাইনে জিনিস অর্ডার করার পরিবর্তে কাজ চালানো বেছে নেওয়া। এর অর্থ হল খেলাধুলা, শখ বা সামাজিক গোষ্ঠীতে জড়িত হওয়া- এমনকি যদি আপনি অগত্যা কাউকে জানেন না।
বিশ্বে বের হওয়া চ্যালেঞ্জিং। এটি আরামদায়ক হওয়ার বিষয়ে নয়। এটি ঝুঁকি নেওয়া এবং নতুন সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার ইচ্ছা থাকা সম্পর্কে।
অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে শিশুর পদক্ষেপ নিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবেশীকে হ্যালো বলুনযখন আপনি আপনার মেইল পাবেন. একজন ওয়েটারকে জিজ্ঞাসা করুন তার দিন কেমন যাচ্ছে।
মনে রাখবেন আপনি ভুল করবেন। সবাই ভুল করে. বেশিরভাগ সময়, এই ভুলগুলি অপমানজনক বা ক্ষমার অযোগ্য হবে না যতটা আপনি মনে করেন।
প্রকৃত বন্ধু না থাকা
প্রকৃত বন্ধুরা পারস্পরিক এবং চলমান কথোপকথনে জড়িত। যখন আপনার এই ধরনের খাঁটি সম্পর্ক থাকে, তখন আপনি বুঝতে এবং সংযুক্ত বোধ করেন৷
বন্ধুত্ব হল দ্বিমুখী রাস্তা এবং এর জন্য কাজ, প্রচেষ্টা এবং সম্মানের প্রয়োজন৷ আরও টিপসের জন্য স্ক্র্যাচ থেকে কীভাবে একটি সামাজিক বৃত্ত তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে আপনার এই নিবন্ধটি পছন্দ হতে পারে৷
আরো দেখুন: কীভাবে আরও আউটগোয়িং হবেন (যদি আপনি সামাজিক টাইপ না হন) 7>অনেক দেরি হয়ে গেছে, এবং তারপরে আপনি আপনার প্রকাশের জন্য লজ্জিত বা বিব্রত বোধ করেন।ওভারশেয়ারিং এড়াতে, আপনার শব্দ পছন্দ সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনি কত ঘন ঘন শব্দ ব্যবহার করেন, আমি, আমি, আমি, বা আমার? পরের বার যখন আপনি কারও সাথে কথা বলবেন তখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার, আপনার এবং আপনার প্রতি আরও বেশি ফোকাস করুন৷
লক্ষ্য শুধুমাত্র অন্যদের সম্পর্কে কথা বলা নয়, শুধুমাত্র আপনার সম্পর্কে কথা বলা নয়৷ যখন অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে শেয়ার করা এবং শেখার মধ্যে ভারসাম্য থাকে তখন বন্ধুত্ব গড়ে ওঠে। যদিও আপনার অপ্রমাণিকভাবে আশাবাদী হওয়ার দরকার নেই, সবকিছুর বিষয়ে অভিযোগ করলে আপনি একজন শিকারের মতো মনে করতে পারেন আপনার কব্জির চারপাশে হেয়ার টাই বা রাবার ব্যান্ড রাখার কথা বিবেচনা করুন। যখনই আপনি নিজের অভিযোগ শুনতে পান তখনই এটি ঝাঁকান। প্রথমে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি প্রায়শই ব্যান্ডটি ফ্লিক করছেন। ঠিক আছে! এই সচেতন অনুশীলন আপনাকে আপনার নেতিবাচক শক্তি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে।
এই রাবার ব্যান্ড কৌশলটি ব্যবহার করার বিষয়ে আরও জানতে, লাইফহ্যাকার-এর এই নির্দেশিকাটি দেখুন।
এটি শুনতে খারাপ লাগতে পারে, কিন্তু ইতিবাচক মানসিকতা সংক্রামক হতে পারে। সর্বোপরি, লোকেরা এমন লোকদের আশেপাশে থাকতে চায় যারা ভালো বোধ করে।
অতিরিক্ত ইতিবাচক হওয়া
যেমন খুব বেশি অভিযোগ করা হতাশাজনক হতে পারে, বেশিরভাগ মানুষ এমন একজনের আশেপাশে থাকতে চায় না যে সবসময়আনন্দিত. কেন? এটি অযৌক্তিক বলে মনে হয়।
আরো দেখুন: অন্তর্মুখীদের জন্য 15টি সেরা বই (সর্বাধিক জনপ্রিয় র্যাঙ্কড 2021)আপনি যদি খুব ইতিবাচক হন তবে আপনি কীভাবে জানবেন? আপনি অন্য লোকেদের অভিযোগ করার সময় তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আপনি যদি সর্বদা একটি মন্ত্রে ঝাঁপিয়ে পড়েন, শুধু ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, বা, এটি এতটা খারাপ নয়!, বা, সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে!, আপনি তাদের আবেগকে সম্পূর্ণরূপে বাতিল করতে পারেন।
এর পরিবর্তে, শুধু শোনার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। নিজেকে অন্যের জুতা পরান। যদি তারা কেবল তাদের মায়ের সাথে একটি ভয়ঙ্কর লড়াইয়ে পড়ে তবে কল্পনা করুন যে এটি অবশ্যই কেমন হবে। যদিও তারা ইতিবাচক চিন্তা করে উপকৃত হতে পারে, তবে তাদের এটাও জানতে হবে যে আপনি তাদের সমর্থন করেন।
অতিরিক্ত চিন্তা করা
কিছু ক্ষেত্রে, আপনি হয়তো অন্যদের অনুভূতি বা আচরণ সম্পর্কে বিস্তৃত সাধারণীকরণ করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুমান করতে পারেন যে তাদের কাছে পৌঁছানোর অভাব মানে তারা আপনাকে পছন্দ করে না।
কিন্তু এটি সত্য নাও হতে পারে। মাঝে মাঝে মানুষ ব্যস্ত থাকে। তারা তাদের নিজের জীবনে ঘটছে এমন কিছুর দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। তারা প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে চিন্তিত হতে পারে, এবং তারা আপনার জন্য প্রথমে কথোপকথন শুরু করার জন্য অপেক্ষা করছে। এবং মাঝে মাঝে, লোকেরা কেবল অস্বস্তিকর হতে পারে- তারা আপনার সাথে কথা বলতে বা সময় কাটাতে চায়, কিন্তু তারা ভুলে যায় বা অন্য কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকে।
কথোপকথন কে শুরু করে তার উপর ভিত্তি করে আপনার সম্পর্কের গুণমান বিচার করা এড়াতে এটি সহায়ক। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে বিরক্ত বা আঘাত করার চেষ্টা করছে না। তারা শুধু নিজেদের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করছে। রাখাএটি আপনাকে কম বিচ্ছিন্ন বা বিচলিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি নিজেকে ব্যস্ত রাখছেন তা নিশ্চিত করাও একটি ভাল ধারণা। আপনার যদি কোনো আগ্রহ না থাকে, তাহলে অন্য লোকেরা কী করছে সে বিষয়ে আপনি আরও স্থির হয়ে উঠতে পারেন। আপনার জীবনে আরও অর্থ তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করুন- শখ, খেলাধুলা, আধ্যাত্মিকতা এবং নতুন দক্ষতা শেখা এতে সাহায্য করতে পারে।
লোকদের সাথে অত্যধিক সংযুক্ত হওয়া
আপনি যদি আঁটসাঁট হয়ে পড়েন, লোকেরা আপনার কাছে গেলে তারা দূরে সরে যেতে পারে। কেউ অনুভব করতে চায় না যে তারা একটি সম্পর্কের মধ্যে শ্বাসরোধ করছে৷
অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াগুলিকে মিরর করার চেষ্টা করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা আপনাকে কখনই কল না করে তবে তাদের দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রতিদিন তাদের কল করা শুরু করবেন না। যদি তারা সাধারণত একটি দ্রুত বাক্য এবং ইমোজি দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাহলে একাধিক অনুচ্ছেদ দিয়ে তাদের ফোন উড়িয়ে দেবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। তবে শুরুতে, সতর্কতার দিক থেকে ভুল করা একটি ভাল ধারণা৷
আপনার সমগ্র বিশ্বকে অন্য ব্যক্তির চারপাশে ঘোরানোর চেষ্টা করবেন না৷ এই অস্বস্তিকর হতে পারে. পরিবর্তে, আপনার নিজস্ব আগ্রহ এবং শখ থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন। লোকেদের গুরুত্বপূর্ণ বোধ করা ঠিক আছে, কিন্তু আপনি তাদের মনে করতে চান না যে তারাই আপনার প্রয়োজন একমাত্র ব্যক্তি৷
অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হওয়া
লোকেরা যদি মনে করে যে আপনি খুব সংবেদনশীল, রাগান্বিত বা দুঃখী, তাহলে তারা আপনার সাথে কথা বলতে চাইবেন না৷ অবশ্যই, আবেগ থাকা ঠিক আছে (আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা সাহায্য করতে পারবেন না!), তবে আপনার সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা উচিত।
আপনি করতে পারেনএর দ্বারা:
- কথা বলার আগে বিরতি দেওয়া।
- আপনি যদি সত্যিই সক্রিয় বোধ করেন তবে নিজেকে কিছুটা জায়গা দেওয়ার অনুমতি দেওয়া।
- নিদর্শনগুলি বোঝার জন্য একটি মুড জার্নাল রাখা।
- নিজের কাছে আপনার আবেগ প্রকাশ করা।
- নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে মুহূর্তটি কেটে যাবে।
এছাড়াও মানুষের মধ্যে দূরত্ব তৈরি করা
এছাড়াও বিশ্রাম করা যেতে পারে এর মধ্যে দূরত্ব তৈরি করা যেতে পারে। . আপনি অন্যদের প্রতি সামান্য আগ্রহ দেখিয়ে, এক-শব্দের প্রতিক্রিয়া প্রদান, সম্পর্ক তৈরিতে ন্যূনতম প্রচেষ্টা এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি উপেক্ষা করে এটি করতে পারেন।অন্য লোকেদের প্রতি অনাগ্রহী হওয়া
আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য উন্মুক্ত, তবে আপনি এমন অপ্রীতিকর আচরণেও জড়িত হতে পারেন যেমন:
- আপনার সমস্ত সময় সর্বজনীনভাবে কথা বলার জন্য আপনার ফোনে ব্যয় করার সময়। সামাজিক ইভেন্টে -2 জন।
- মানুষের অপ্রীতিকর, বা আমার লোকের প্রয়োজন নেই, এরকম বিবৃতি দেওয়া!
- কথোপকথনে লোকেদের নিজের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা না করা।
আপনি যখন বাইরে যান, তখন নিজেকে বলুন যে আপনি অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি উদ্দেশ্য সেট করছেন। আপনি যখন সারাদিন চলাফেরা করেন তখন প্রায়ই নিজেকে মনে করিয়ে দিন। ছোট ছোট কথা বলার মাধ্যমে এবং বন্ধুদের কাছে পৌঁছানোর মাধ্যমে অন্যদের প্রতি আগ্রহী হওয়াকে একটি চ্যালেঞ্জ করে তুলুন।
এক-শব্দের উত্তর দিয়ে উত্তর দেওয়া
যখন কেউ জিজ্ঞেস করে আপনার দিন কেমন যাচ্ছে, আপনি কি শুধু জরিমানা দিয়ে উত্তর দেন নাকি ভালো? এগুলিকে বদ্ধ প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তারা অন্যান্য তৈরি করেলোকেরা আরও তথ্যের জন্য "খনন" করে। সময়ের সাথে সাথে, এই খনন বোঝা হয়ে উঠতে পারে৷
পরিবর্তে, একটি উত্তর এবং একটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে আপনার দিনটি কেমন যাচ্ছে, উত্তর দিন, "এটি ঠিক চলছে। সারাদিন কাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকি। আমি কিছুটা জিমে যাচ্ছি, যদিও, তাই এটি ভাল। কেমন কাটছে আপনার দিন?”
মানুষকে প্রশ্ন করার সময়ও এই একই মানসিকতা প্রযোজ্য। এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন না যা "হ্যাঁ" বা "না" উত্তরে হাত দেয়। উদাহরণস্বরূপ, কাউকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে তারা একটি সিনেমা পছন্দ করেছে কিনা, তাদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের প্রিয় অংশটি কী ছিল। "আপনি ঠিক আছেন?" জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, বলার চেষ্টা করুন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি আরও প্রত্যাহার করেছেন। কি হচ্ছে?”
সম্পর্কের জন্য প্রচেষ্টা না করা
লোকেরা এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করতে চায় যারা ভালো বন্ধু হওয়ার জন্য কাজ করতে ইচ্ছুক। আপনি যদি আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব না নেন, মানুষ আগ্রহ হারাবে।
আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রচেষ্টা চালানোর অর্থ কী? প্রথমত, এর অর্থ হল একসঙ্গে সময় কাটানোর সুযোগ খোঁজা। আপনি যদি সর্বদা সামাজিক আমন্ত্রণগুলি প্রত্যাখ্যান করেন, লোকেরা আপনাকে হ্যাংআউট করতে বলা বন্ধ করবে৷
এর অর্থ হল যখন আপনি মনে করেন যে কারো সমর্থন প্রয়োজন তখন তার সাথে যোগাযোগ করা৷ এটি জটিল হতে হবে না। একটি সাধারণ পাঠ্য যেমন, "আমি তোমার কথা ভাবছি। আমি জানি আপনি অনেক কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এবং আমি এখানে আছি। আমরা কি আগামী সপ্তাহে দেখা করতে পারি?" যথেষ্ট।
খারাপ স্বাস্থ্যবিধি
প্রথম প্রভাবগুরুত্বপূর্ণ, এবং দুর্বল স্বাস্থ্যবিধি লোকেদের আপনাকে জানার সুযোগ পাওয়ার আগেই বন্ধ করে দিতে পারে।
ভাল ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার মধ্যে নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- h2
- আপনার শরীরকে প্রায়শই সাবান এবং জল দিয়ে ধোয়া।
- প্রতিবার খাবারের পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা (বা দিনে অন্তত একবার)।
- খাবার পরে আপনার হাত ধোয়া। ব্যায়াম করুন।
- শ্যাম্পু দিয়ে আপনার চুল ঘন ঘন ধোয়া।
- প্রতিবার বাইরে যাওয়ার সময় আপনার কাপড় ধোয়া এবং পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন পরিধান করা।
- অসুস্থ বোধ করলে বাড়িতে থাকা এবং কাশি বা হাঁচি হলে আপনার মুখ ঢেকে রাখা।
- ডিওডোরেন্ট বা অ্যান্টিপার্সপিরেন্ট পরা। হ্যাভিয়ার্স
- আপনার বাহু নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকাক্রস করা।
- অন্যদের সাথে কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলা।
- আপনার পা বা হাত দিয়ে ক্রমাগত বকাবকি করা।
- আপনার শরীরকে জিনিসপত্রের পিছনে লুকিয়ে রাখা (যেমন একটি পার্স, ফোন, বই বা পানীয়)।
কিছু কিছু আচরণ আছে যেগুলো সামাজিক পরিস্থিতিতে ব্যাপকভাবে অনুপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়। আমরা এই বিভাগে এমন চারটি আচরণ পরীক্ষা করব যা অনুপযুক্ত দেখায় থেকে সরাসরি অনুপযুক্ত বিষয় নিয়ে আলোচনা করা পর্যন্ত। এই আচরণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, আমরা এগুলিকে এড়াতে পারি এবং স্বাস্থ্যকর মিথস্ক্রিয়াকে উৎসাহিত করতে পারি।
অনুপস্থিত হিসাবে আসা
আপনি এটি উপলব্ধি করুন বা না করুন, স্ট্যান্ডঅফিশ শারীরিক ভাষা অন্য লোকেদের দূরে থাকার ইঙ্গিত দিতে পারে। অন্যদিকে, লোকেরা যদি আপনাকে খোলামেলা এবং উষ্ণ বলে মনে করে তবে তারা আপনার সাথে কথা বলতে আরও বেশি আগ্রহী বোধ করতে পারে।
যদিও শারীরিক ভাষা সূক্ষ্ম, তবে এটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী। অনুপযুক্ত শারীরিক ভাষার কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি স্ট্যান্ডঅফিশ দেখাতে সমস্যা করছেন, তাহলে মনে করুন যে তারা ইতিমধ্যেই আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করছেন। আপনি যদি সেই মানসিকতা অবলম্বন করেন তবে আপনি অন্যদের দিকে তাকাতে এবং হাসতে আরও ঝুঁকে পড়তে পারেন। চোখের যোগাযোগ এখনও চ্যালেঞ্জিং মনে হলে, চোখের মাঝখানে বা সামান্য উপরে স্থানের দিকে তাকানোর দিকে মনোনিবেশ করুন৷
এই বিষয় সম্পর্কে আরও জানতে, শরীরের ভাষা সম্পর্কে সেরা বইগুলির উপর আমাদের নির্দেশিকা এবং কীভাবে আরও বেশি সহজলভ্য হতে হবে সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন৷
নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা
যদি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন তবে আপনি অন্য লোকেদের আপনার কাছে পৌঁছানোর সুযোগ দেবেন না৷ এটি একটি স্ব-পূর্ণ চক্র হয়ে ওঠে। আপনার মনে হতে পারে কেউ আপনার সাথে কথা বলে না, তাই আপনি বিচ্ছিন্ন। কিন্তু আপনি যখন বিচ্ছিন্ন হন, তখন কেউ আপনার সাথে কথা বলে না।
মূল সমস্যাটি চিহ্নিত করুন
কেন আপনি বিচ্ছিন্ন হচ্ছেন? অন্যদের সাথে সামাজিক হওয়ার বিষয়ে আপনাকে কী সবচেয়ে বেশি ভয় পায়? আপনি কি পরিত্যাগ ভয় পান? প্রত্যাখ্যান? একটি জার্নালে আপনার ভয় লিখতে একটু সময় নিন। এই অন্তর্দৃষ্টি আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।
একজন ব্যক্তির সাথে শুরু করুন
আপনার রাতারাতি সামাজিক প্রজাপতি হয়ে উঠতে হবে না। আপনি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করে নিজেকে বিচ্ছিন্নতা থেকে বের করে আনতে পারেন। একটি পুরানো বন্ধু টেক্সট. কোনো প্রতিবেশীকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তাদের মুদিখানা পেতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়তাদের গাড়ির বাইরে। ব্যাংকে লাইনে থাকা অপরিচিত ব্যক্তির দিকে তাকিয়ে হাসুন।
থেরাপি চেষ্টা করুন
বিচ্ছিন্নতা বিষণ্নতার একটি প্রধান লক্ষণ হতে পারে। যদি এমন হয় তবে আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলে উপকৃত হতে পারেন। থেরাপি আপনাকে আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি আপনার নিরাপত্তাহীনতা এবং ভয় পরিচালনার জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার দক্ষতা শিখবেন।
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন ইমেল করুন৷ যেকোনও আপনার কোর্সের জন্য আপনি এই ব্যক্তিগত কোডটি ব্যবহার করতে পারেন৷ অথবা অন্য লোকেদের সম্পর্কে বিচারক
আপনি যদি সবসময় অন্যদের খারাপ কথা বলেন, কেউ আপনার সাথে কথা না বললে আশ্চর্য হবেন না!
এর পরিবর্তে, অন্যদের সম্পর্কে কথা বলার সময় ইতিবাচক কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার মন খারাপ বা রাগ হলেও সেই অনুভূতিগুলো নিজের কাছেই রাখুন। গুজব বা গসিপ ছড়াবেন না। আপনি কখনই জানেন না যে সেই মন্তব্যগুলি আসল ব্যক্তির কাছে ফিরে আসবে কিনা৷
অন্য লোকেদের মধ্যে সেরাটি দেখার চেষ্টা করুন৷ এর মানে বোঝা যে পার্থক্য থাকা ঠিক আছে। আপনাকে অগত্যা পছন্দ করতে হবে না
