मुझसे कोई बात नहीं करता - समाधान हो गया

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“ऐसा नहीं लगता कि किसी को मुझसे बात करने में कोई दिलचस्पी है। मैं वास्तव में निश्चित नहीं हूं कि ऐसा क्यों है। शायद मैं अजीब हूँ. या शायद मैं दूसरों के लिए उबाऊ हूँ। मैं लोगों के साथ बातचीत करना चाहता हूं, लेकिन यह बहुत अजीब लगता है, इसलिए मैं ज्यादातर अपने तक ही सीमित रहता हूं। इक्या करु?" – क्रिस।

क्या आप सोच रहे हैं कि कोई आपसे बात क्यों नहीं करता? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले हैं और दूसरों के साथ सार्थक संबंध नहीं बना सकते? क्या आपने इस समस्या के कारणों पर विचार किया है?

यदि ऐसा लगता है कि कोई भी आपसे बात नहीं करता है, तो समस्या की जड़ पर विचार करना उचित है। आइए कुछ सामान्य चरों पर गौर करें।

अतिशयोक्तिपूर्ण व्यवहार

कभी-कभी, लोग स्वयं को अत्यधिक तीव्रता से अभिव्यक्त करके अनजाने में दूसरों को दूर धकेल सकते हैं। यह अनुभाग छह अलग-अलग तरीकों का पता लगाएगा, जिनसे लोग अपनी बातचीत में "अत्यधिक आगे बढ़ सकते हैं", व्यक्तिगत जानकारी को अधिक साझा करने और लगातार शिकायत करने से लेकर अत्यधिक भावनाओं को प्रदर्शित करने तक।

बहुत अधिक साझा करना

कभी-कभी जब हम अंततः किसी से जुड़ते हैं तो हम अत्यधिक उत्साहित हो सकते हैं। हालाँकि, हम सामाजिक संकेतों को पढ़ने के बजाय बिना सोचे-समझे बातें उगल देते हैं। आमतौर पर, यह चिंता और असुरक्षा दोनों की प्रतिक्रिया है।

बेशक, यह रणनीति उल्टी पड़ सकती है। ओवरशेयरिंग किसी भी चीज़ को ज़्यादा करने के समान है। आपको तब तक इसका एहसास नहीं हो सकता कि ऐसा हो रहा हैवह सब कुछ जो कोई और करता है, लेकिन आपको उनके निर्णयों का सम्मान करने का प्रयास करना चाहिए। कम आलोचनात्मक कैसे बनें इस पर यह लेख मदद कर सकता है।

अनुचित विषयों पर बात करना

कुछ बातों को अनकहा ही छोड़ देना बेहतर है। जब आप किसी नए व्यक्ति को जान रहे होते हैं, तो आप निम्न से संबंधित वर्जित बातचीत से दूर रहना चाहते हैं:

• राजनीति।
• धर्म।
• व्यक्तिगत स्वास्थ्य मुद्दे।
• सेक्स।
• व्यक्तिगत वित्त।
• परिवार और रिश्ते के मुद्दे।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी इन विषयों पर बात नहीं कर सकते। कभी-कभी, वे एक शानदार बातचीत बनाते हैं। लेकिन किसी को जानते समय चीजों को अधिक सतही स्तर पर रखने का प्रयास करें। स्थानीय घटनाओं, मौसम और अपने आपसी शौक और रुचियों से संबंधित छोटी-छोटी बातचीत के विषयों पर बने रहें।

यह सभी देखें: 75 सामाजिक चिंता उद्धरण जो दर्शाते हैं कि आप अकेले नहीं हैं

सुधार के क्षेत्र

हर कोई अपने सामाजिक कौशल को बढ़ा सकता है और दूसरों के साथ जुड़ने में बेहतर बन सकता है। इस अंतिम अनुभाग में, हम अविकसित सामाजिक कौशलों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो लोगों को आपसे बात करने से रोक सकते हैं और उन सामाजिक कौशलों को सुधारने के तरीकों का पता लगाएंगे। अभ्यास और धैर्य के साथ, कोई भी सार्थक रिश्ते बनाने में अधिक कुशल बन सकता है।

छोटी-छोटी बातें करना नहीं जानते

जब सामाजिक संबंध बनाने की बात आती है तो छोटी-छोटी बातें करना अक्सर एक आवश्यक कौशल होता है। छोटी-छोटी बातें संबंध बनाने में मदद कर सकती हैं, और तालमेल ही लोगों को आप पर भरोसा करता है और आपको पसंद करता है।

फोर्ड-मेथड पर यह लेख इस बात पर केंद्रित है कि इसमें कैसे शामिल होंसार्वभौमिक वार्तालाप।

बातचीत को दिलचस्प कैसे बनाया जाए यह नहीं पता

छोटी-छोटी बातचीत में महारत हासिल करना एक कौशल है, लेकिन अनुवर्ती प्रश्न और उत्तर होना भी महत्वपूर्ण है।[]। इस प्रश्न के बारे में सोचें कि लोग आपसे बात क्यों करना चाहते हैं? आपके पास उन्हें देने के लिए क्या है?

यह कुछ हद तक परेशान करने वाला लग सकता है, लेकिन आत्मनिरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। आप दिलचस्प बातचीत करना कैसे सीखते हैं? आपको स्वयं अधिक दिलचस्प बनने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने और प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है!

सौभाग्य से, जो लोग वास्तव में दूसरों में रुचि रखने का अभ्यास करते हैं वे स्वयं अधिक दिलचस्प बनते हैं। लोगों को जानने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने ईमानदार और विचारशील प्रश्नों के बीच अपने जीवन के बारे में विचार और अंश साझा करें।

यदि कोई आपसे कहता है कि वे, मान लीजिए, एक लेखक हैं, तो आप अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

• यदि आप केवल "ओके" के साथ उत्तर देते हैं, तो आप उदासीन या यहां तक ​​कि उबाऊ लगने का जोखिम उठाएंगे।
• यदि आप कहते हैं कि "मेरा चचेरा भाई भी लिखता है", तो आप थोड़े अधिक आकर्षक हैं, लेकिन फिर भी बहुत दिलचस्प नहीं हैं।
• यदि आप पूछते हैं कि वे किस प्रकार के लेखक हैं, और फिर पूछते हैं कि उन्हें अपनी नौकरी के बारे में सबसे ज्यादा क्या पसंद है, तो बातचीत अधिक दिलचस्प हो जाती है।
• यदि अब आप, उन्हें क्या प्रेरित करता है, इसके बारे में कुछ विचारशील प्रश्न पूछने के बाद, इस पर विचार करें कि आपको अपनी नौकरी के बारे में क्या पसंद है, और शायद पारस्परिक संबंध भी खोजें। जिन चीज़ों से आप प्रेरित होते हैं,आपकी दिलचस्प बातचीत होने की संभावना है।

दिलचस्प बातचीत करने की युक्तियों के बारे में हमारी मार्गदर्शिका में और पढ़ें।

उच्च आत्मसम्मान न होना

यदि आप कम आत्मसम्मान से जूझते हैं, तो अपने बारे में आपके नकारात्मक विचार आपको स्वस्थ संबंध बनाने से रोक सकते हैं। आपके आत्म-सम्मान का निर्माण तुरंत नहीं होता है। यह एक लंबी प्रक्रिया है, लेकिन उच्च स्तर के आत्मसम्मान वाले लोगों का सामाजिक जीवन अधिक संतोषजनक होता है।

सबसे पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम इस बात को अधिक महत्व देते हैं कि लोग हमारी चिंता को कितनी अच्छी तरह पहचान सकते हैं। ज्यादातर लोग खुद पर ही केंद्रित रहते हैं। वे आपकी भावनाओं या प्रतिक्रियाओं पर बारीकी से ध्यान नहीं दे रहे हैं।

कम आत्म-जागरूक बनने पर यह मार्गदर्शिका इस बात पर अधिक प्रकाश डालती है कि खुद को कैसे महत्व दिया जाए और बिना शर्त आत्म-मूल्य कैसे विकसित किया जाए।

पर्याप्त सामाजिक अभ्यास नहीं होने के कारण

यदि आप पूरे दिन घर पर अलग-थलग रहते हैं तो सामाजिक कौशल में संलग्न होना असंभव है। जितनी बार संभव हो "दुनिया में बने रहने" के लिए प्रतिबद्ध रहें। इसका मतलब है कि चीजों को ऑनलाइन ऑर्डर करने के बजाय काम चलाना चुनना। इसका मतलब है खेल, शौक या सामाजिक समूहों में शामिल होना- भले ही आप किसी को नहीं जानते हों।

दुनिया से बाहर निकलना चुनौतीपूर्ण है। यह आरामदायक होने के बारे में नहीं है। यह जोखिम लेने और नए सामाजिक कौशल का अभ्यास करने की इच्छा रखने के बारे में है।

अन्य लोगों के साथ छोटे कदम उठाने के लिए प्रतिबद्ध रहें। उदाहरण के लिए, किसी पड़ोसी को नमस्ते कहेंजब आपको अपना मेल मिलेगा. वेटर से पूछें कि उसका दिन कैसा गुजर रहा है।

याद रखें कि आप गलतियाँ करेंगे। गलतियां सबसे होती हैं। अधिकांश समय, ये गलतियाँ उतनी अपमानजनक या अक्षम्य नहीं होंगी जितना आप सोचते हैं।

असली दोस्त न होना

असली दोस्त आपसी और निरंतर बातचीत में लगे रहते हैं। जब आपके पास इस प्रकार का प्रामाणिक रिश्ता होता है, तो आप समझे हुए और जुड़े हुए महसूस करते हैं।

दोस्ती दो-तरफा सड़कें हैं और इसके लिए काम, प्रयास और सम्मान की आवश्यकता होती है। आपको अधिक युक्तियों के लिए शुरू से ही एक सामाजिक दायरा बनाने का यह लेख पसंद आ सकता है।

<77>बहुत देर हो चुकी है, और तब आप अपने खुलासों के बारे में शर्मिंदा या लज्जित महसूस करते हैं।

अतिशेयरिंग से बचने के लिए, अपने शब्द चयन के प्रति अधिक सचेत रहने का लक्ष्य रखें। आप कितनी बार मैं, मैं, स्वयं या मेरा जैसे शब्दों का प्रयोग करते हैं? अगली बार जब आप किसी से बात करें तो इसके बारे में सोचें। आप पर, अपने ऊपर और स्वयं पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।

लक्ष्य केवल दूसरों के बारे में बात करना नहीं है, न ही केवल आपके बारे में बात करना है। मित्रता तब विकसित होती है जब दूसरे व्यक्ति के बारे में साझा करने और सीखने के बीच संतुलन होता है। हालाँकि आपको अप्रामाणिक रूप से आशावादी होने की आवश्यकता नहीं है, हर चीज़ के बारे में शिकायत करने से आप पीड़ित प्रतीत हो सकते हैं[]।

अंतर्दृष्टि आपके निराशावाद को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम है। अपनी कलाई के चारों ओर हेयर टाई या रबर बैंड लगाने पर विचार करें। जब भी आप स्वयं को शिकायत करते हुए सुनें तो इसे झटक दें। सबसे पहले, आप देख सकते हैं कि आप बार-बार बैंड बजा रहे हैं। वह ठीक है! यह सचेतन अभ्यास आपको अपनी नकारात्मक ऊर्जा के प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा।

इस रबर बैंड तकनीक का उपयोग करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, लाइफहैकर द्वारा इस गाइड को देखें।

यह अटपटा लग सकता है, लेकिन सकारात्मक मानसिकता संक्रामक हो सकती है। आख़िरकार, लोग ऐसे लोगों के आसपास रहना चाहते हैं जो अच्छा महसूस करते हों।

अत्यधिक सकारात्मक होना

जैसे बहुत अधिक शिकायत करना निराशाजनक हो सकता है, अधिकांश लोग किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास नहीं रहना चाहते जो हमेशाखुश। क्यों? यह कपटपूर्ण प्रतीत होता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप बहुत सकारात्मक हैं? जब दूसरे लोग शिकायत करते हैं तो आप उन्हें किस तरह प्रतिक्रिया देते हैं, उससे आप यह जान सकते हैं। यदि आप हमेशा एक मंत्र जैसे, बस सकारात्मक सोचें, या, यह उतना बुरा नहीं है!, या, सब कुछ ठीक हो जाएगा!, पर कूद पड़ते हैं, तो आप उनकी भावनाओं को पूरी तरह से अमान्य कर रहे हैं।

इसके बजाय, केवल सुनने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने आप को किसी और के स्थान पर रखें। अगर उनका अपनी मां के साथ भयानक झगड़ा हुआ हो, तो कल्पना करें कि उन्हें कैसा महसूस होगा। हालाँकि उन्हें सकारात्मक सोचने से फ़ायदा हो सकता है, लेकिन उन्हें यह भी जानना होगा कि आप उनका समर्थन करते हैं।

ज़्यादा सोचना

कुछ मामलों में, आप अन्य लोगों की भावनाओं या व्यवहारों के बारे में व्यापक सामान्यीकरण कर रहे होंगे। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि उनकी संपर्क में कमी का मतलब है कि वे आपको पसंद नहीं करते।

लेकिन यह सच नहीं हो सकता है। कभी-कभी, लोग व्यस्त होते हैं। उनका ध्यान अपने जीवन में होने वाली किसी चीज़ पर केंद्रित हो सकता है। वे अस्वीकृति के बारे में भी चिंतित हो सकते हैं, और वे पहले बातचीत शुरू करने के लिए आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं। और कभी-कभी, लोग बस कमज़ोर हो सकते हैं - उनका मतलब आपसे बात करना या आपके साथ समय बिताना है, लेकिन वे भूल जाते हैं या किसी और चीज़ में व्यस्त हो जाते हैं।

बातचीत शुरू करने वाले के आधार पर अपने रिश्तों की गुणवत्ता का आकलन करने से बचना उपयोगी है। याद रखें कि ज़्यादातर लोग आपको ठेस पहुँचाने या चोट पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वे बस अपना ख्याल रखने की कोशिश कर रहे हैं। रखनाइसे ध्यान में रखने से आपको कम अलग-थलग या परेशान महसूस करने में मदद मिल सकती है।

यह सुनिश्चित करना भी एक अच्छा विचार है कि आप खुद को व्यस्त रखें। यदि आपकी कोई रुचि नहीं है, तो आप इस बात पर अधिक केंद्रित हो सकते हैं कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं। अपने जीवन में अधिक अर्थ बनाने पर ध्यान केंद्रित करें- शौक, खेल, आध्यात्मिकता और नए कौशल सीखना इसमें मदद कर सकते हैं।

यह सभी देखें: कोई दोस्त नहीं है? कारण क्यों और क्या करें

लोगों से अत्यधिक जुड़ना

यदि आप चिपकू हो जाते हैं, तो लोग आपके करीब आने पर आपसे दूर हो सकते हैं। कोई भी यह महसूस नहीं करना चाहता कि रिश्ते में उनका दम घुट रहा है।

दूसरे व्यक्ति के कार्यों को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि वे आपको कभी कॉल नहीं करते हैं, तो उनके दिन के बारे में पूछने के लिए उन्हें हर दिन कॉल करना शुरू न करें। यदि वे आम तौर पर त्वरित वाक्य और इमोजी के साथ जवाब देते हैं, तो कई पैराग्राफ के साथ उनके फोन को बर्बाद न करें। समय के साथ, आप स्वयं होने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। लेकिन शुरुआत में, सावधानी बरतते हुए गलती करना एक अच्छा विचार है।

कोशिश करें कि आपकी पूरी दुनिया दूसरे व्यक्ति के इर्द-गिर्द न घूमे। यह असुविधाजनक हो सकता है. इसके बजाय, अपनी रुचियों और शौक पर ध्यान केंद्रित करें। लोगों को महत्वपूर्ण महसूस कराना ठीक है, लेकिन आप उन्हें ऐसा महसूस नहीं कराना चाहते कि वे ही एकमात्र व्यक्ति हैं जिनकी आपको जरूरत है।

अत्यधिक भावुक होना

लोग आपसे बात नहीं करना चाहेंगे अगर उन्हें लगता है कि आप बहुत संवेदनशील, क्रोधित या दुखी हैं। बेशक, भावनाओं का होना ठीक है (आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें आप मदद नहीं कर सकते!), लेकिन आपको उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए।

आप कर सकते हैंइसके द्वारा:

• बोलने से पहले रुकें।
• यदि आप वास्तव में सक्रिय महसूस करते हैं तो अपने आप को कुछ जगह दें।
• पैटर्न को समझने के लिए मूड जर्नल रखें।
• अपनी भावनाओं को खुद को बताएं।
• खुद को याद दिलाएं कि पल बीत जाएगा।

बहुत अधिक संयमित होना

अत्यधिक संयमित होने से भी लोगों के बीच दूरियां पैदा हो सकती हैं। आप दूसरों में कम रुचि दिखाकर, एक-शब्द में प्रतिक्रिया देकर, संबंध बनाने में न्यूनतम प्रयास करके और व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा करके ऐसा कर सकते हैं।

अन्य लोगों में रुचि न होना

आप सोच सकते हैं कि आप नए लोगों से मिलने के लिए तैयार हैं, लेकिन आप अपमानजनक व्यवहार में भी संलग्न हो सकते हैं जैसे:

• जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर होते हैं तो अपना सारा समय अपने फोन पर बिताते हैं।
• केवल सामाजिक कार्यक्रमों में 1-2 लोगों से बात करना चुनते हैं।
• जैसे बयान देना, लोग बेकार हैं। , या मुझे लोगों की ज़रूरत नहीं है!
• बातचीत के दौरान लोगों से उनके बारे में नहीं पूछना।

जब आप बाहर जाते हैं, तो अपने आप को बताएं कि आप अन्य लोगों से जुड़ने का इरादा बना रहे हैं। जब आप पूरे दिन घूम रहे हों तो अक्सर खुद को यह याद दिलाएं। छोटी-छोटी बातों में शामिल होकर और दोस्तों तक पहुंच कर दूसरों में दिलचस्पी लेने को एक चुनौती बनाएं।

एक-शब्द में जवाब देना

जब कोई पूछता है कि आपका दिन कैसा गुजर रहा है, तो क्या आप सिर्फ जुर्माना या अच्छा जवाब देते हैं? इन्हें बंद प्रतिक्रियाएं माना जाता है, और वे अन्य बनाते हैंलोग अधिक जानकारी के लिए "खुदाई" करते हैं। समय के साथ, यह खुदाई बोझिल हो सकती है।

इसके बजाय, एक उत्तर और एक प्रश्न के साथ उत्तर देने के लिए स्वयं को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे पूछता है कि आपका दिन कैसा जा रहा है, तो उत्तर दें, "ठीक चल रहा है।" मैं सारा दिन काम में व्यस्त रहा। हालाँकि, मैं थोड़ी देर में जिम जा रहा हूँ, इसलिए यह अच्छा है। आपका दिन कैसा है?"

लोगों से प्रश्न पूछते समय भी यही मानसिकता लागू होती है। ऐसे प्रश्न न पूछें जिनका उत्तर "हाँ" या "नहीं" हो। उदाहरण के लिए, किसी से यह पूछने के बजाय कि क्या उन्हें कोई फिल्म पसंद आई, उनसे पूछें कि उनका पसंदीदा हिस्सा कौन सा था। पूछने के बजाय, "क्या आप ठीक हैं?", यह कहने का प्रयास करें, "मैंने देखा है कि आप अधिक पीछे हटे हुए लगते हैं। क्या हो रहा है?"

रिश्तों में प्रयास नहीं करना

लोग ऐसे लोगों से दोस्ती करना चाहते हैं जो अच्छे दोस्त बनने के लिए मेहनत करने को तैयार हों। यदि आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, तो लोगों की रुचि कम हो जाएगी।

अपने रिश्तों में प्रयास करने का क्या मतलब है? सबसे पहले, इसका मतलब एक साथ समय बिताने के अवसरों की तलाश करना है। यदि आप हमेशा सामाजिक निमंत्रणों को अस्वीकार कर रहे हैं, तो लोग आपसे बाहर घूमने के लिए कहना बंद कर देंगे।

इसका मतलब यह भी है कि जब आपको लगे कि किसी को सहायता की आवश्यकता है तो आप संपर्क करें। इसे जटिल होने की आवश्यकता नहीं है. एक साधारण पाठ जैसे, "मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ।" मैं जानता हूं कि आप बहुत कुछ झेल रहे हैं और मैं यहां हूं। क्या हम अगले सप्ताह मिल सकते हैं?” पर्याप्त है।

खराब स्वच्छता

पहला प्रभावमहत्वपूर्ण हैं, और खराब स्वच्छता लोगों को आपके बारे में जानने का मौका मिलने से पहले ही विमुख कर सकती है।

अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता में निम्नलिखित आदतें शामिल हैं:

एच2
• अपने शरीर को अक्सर साबुन और पानी से धोना।
• हर भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करना (या दिन में कम से कम एक बार)।
• शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने हाथ धोना।
• खाना बनाते समय या खाने से पहले हाथ धोना।
• बाहर काम करते समय तौलिये का उपयोग करना।
• अपने बालों को अक्सर शैम्पू से धोना। .
• जब भी आप बाहर जाएं तो अपने कपड़े धोएं और साफ कपड़े पहनें।
• बीमार महसूस होने पर घर पर रहें और खांसी या छींक आने पर अपना मुंह ढकें।
• डिओडोरेंट या एंटीपर्सपिरेंट पहनना।

अनुचित व्यवहार

कुछ ऐसे व्यवहार हैं जिन्हें सामाजिक स्थितियों में व्यापक रूप से अनुपयुक्त माना जाता है। हम इस खंड में ऐसे चार व्यवहारों की जांच करेंगे, जिनमें अप्राप्य दिखने से लेकर अनुचित विषयों पर सीधे चर्चा करना शामिल है। इन व्यवहारों के बारे में जागरूक होकर, हम उनसे बच सकते हैं और स्वस्थ बातचीत को बढ़ावा दे सकते हैं।

अप्राप्य के रूप में सामने आना

चाहे आपको इसका एहसास हो या न हो, गतिरोधपूर्ण शारीरिक भाषा अन्य लोगों को दूर रहने का संकेत दे सकती है। दूसरी ओर, यदि लोग आपको खुले और गर्मजोशी से भरे हुए व्यक्ति के रूप में देखते हैं, तो वे आपसे बात करने के लिए अधिक इच्छुक महसूस कर सकते हैं।

हालाँकि शारीरिक भाषा सूक्ष्म है, यह अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है। अप्राप्य शारीरिक भाषा के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• अपनी बाहों के साथ खड़े होनापार करना।
• दूसरों से बात करते समय आंखों से संपर्क करने से बचना।
• लगातार अपने पैरों या हाथों से हिलना।
• अपने शरीर को चीजों (जैसे पर्स, फोन, किताब, या पेय) के पीछे छिपाना।

यदि आपको लगता है कि आपको उदासीन दिखने में परेशानी हो रही है, तो लोगों से ऐसे संपर्क करने पर विचार करें जैसे कि वे पहले से ही आपके मित्र हैं। यदि आप उस मानसिकता को अपनाते हैं, तो आपको दूसरों को देखने और मुस्कुराने की अधिक इच्छा हो सकती है। यदि आंखों का संपर्क अभी भी चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आंखों के बीच या थोड़ा ऊपर की जगह को देखने पर ध्यान केंद्रित करें।

इस विषय के बारे में अधिक जानने के लिए, बॉडी लैंग्वेज के बारे में सर्वोत्तम पुस्तकों पर हमारी मार्गदर्शिका और अधिक पहुंच योग्य कैसे बनें इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।

खुद को अलग करना

यदि आप खुद को अलग-थलग करते हैं, तो आप अन्य लोगों को आप तक पहुंचने का मौका नहीं देते हैं। यह एक स्व-संतुष्टि चक्र बन जाता है। आपको ऐसा लग सकता है कि कोई आपसे बात नहीं करता, इसलिए आप अलग-थलग हो जाते हैं। लेकिन जब आप अलग-थलग हो जाते हैं, तो कोई भी आपसे बात नहीं करता।

मुख्य मुद्दे की पहचान करें

आप अलग-थलग क्यों हैं? दूसरों के साथ मेलजोल बढ़ाने में आपको सबसे ज्यादा डर किस बात से लगता है? क्या आप परित्याग से डरते हैं? अस्वीकृति? अपने डर को एक पत्रिका में लिखने के लिए कुछ समय निकालें। यह अंतर्दृष्टि आपको अपने ट्रिगर्स को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी।

एक व्यक्ति से शुरुआत करें

आपको रातों-रात सामाजिक तितली बनने की ज़रूरत नहीं है। आप केवल एक व्यक्ति से जुड़ने का प्रयास करके स्वयं को अलगाव से बाहर निकाल सकते हैं। किसी पुराने मित्र को संदेश भेजें. किसी पड़ोसी से पूछें कि क्या उन्हें किराने का सामान लाने में मदद की ज़रूरत हैउनकी कार से बाहर. बैंक में लाइन में लगे अजनबी को देखकर मुस्कुराएँ।

थेरेपी आज़माएँ

अलगाव अवसाद का मुख्य लक्षण हो सकता है। यदि ऐसा मामला है तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से आपको लाभ हो सकता है। थेरेपी आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, और आप अपनी असुरक्षाओं और भय को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ मुकाबला कौशल सीखेंगे।

हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और एक साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और एक चिकित्सक के कार्यालय में जाने से सस्ता है।

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इसके बजाय, दूसरों के बारे में बात करते समय सकारात्मक बोलने का प्रयास करें। भले ही आप परेशान या क्रोधित महसूस करें, उन भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखें। अफवाहें या गपशप न फैलाएं. आप कभी नहीं जानते कि वे टिप्पणियाँ मूल व्यक्ति तक वापस पहुँचेंगी या नहीं।

अन्य लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखने का प्रयास करें। इसका मतलब यह समझना है कि मतभेद होना ठीक है। आपको आवश्यक रूप से पसंद करना आवश्यक नहीं है