Ar mani neviens nerunā - IZLIETOTS

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Šķiet, ka nevienam neinteresē ar mani runāt. Es īsti nezinu, kāpēc. Varbūt es esmu dīvains. Vai varbūt es citiem esmu garlaicīgs. Man gribas sarunāties ar cilvēkiem, bet tas šķiet tik neērti, tāpēc es lielākoties turos pie sevis. Ko man darīt?" - Kriss.

Vai brīnāties, kāpēc neviens ar jums nerunā? Vai jūtaties vientuļš un nespējat veidot jēgpilnus kontaktus ar citiem? Vai esat apsvēris šīs problēmas iemeslus?

Ja šķiet, ka neviens ar jums nerunā, ir vērts apsvērt problēmas saknes. Apskatīsim dažus no izplatītākajiem mainīgajiem.

Pārkāpšana pāri pār bortu

Dažkārt cilvēki var netīšām atstumt citus, pārāk intensīvi paužot savu viedokli. Šajā sadaļā tiks aplūkoti seši dažādi veidi, kā cilvēki var "pārspīlēt" savā saskarsmē, sākot ar pārlieku lielu dalīšanos ar personisku informāciju un pastāvīgu sūdzēšanos un beidzot ar pārmērīgu emociju izrādīšanu.

Pārāk daudz koplietošanas

Dažreiz mēs varam kļūt pārāk satraukti, kad beidzot ar kādu kontaktējamies, taču tā vietā, lai izlasītu sociālos signālus, mēs bez domāšanas kaut ko izkliegjam. Parasti tā ir reakcija uz trauksmi un nedrošību.

Protams, šī stratēģija var izrādīties negatīva. Pārmērīga dalīšanās ir līdzīga tam, kā pārspīlēt ar jebko. Jūs varat to neapzināties, kamēr nav par vēlu, un tad jums mēdz būt kauns vai neērti par atklātajām ziņām.

Lai izvairītos no pārlieku liela dalīšanās ar citiem, centieties vairāk apzināties savu vārdu izvēli. Cik bieži jūs lietojat vārdus es, man, manis, sevi vai mans? Nākamreiz, kad ar kādu runāsiet, padomājiet par to. Koncentrējieties vairāk uz tevi, savu un sevi.

Mērķis nav runāt tikai par citiem, nedz arī runāt tikai par sevi. Draudzība parasti veidojas, ja ir līdzsvars starp dalīšanos un mācīšanos par otru personu[].

Pārāk daudz sūdzību

Negatīvā enerģija var būt nepatīkama, īpaši, ja tas ir vienīgais veids, kā jūs kontaktējaties ar citiem. Lai gan jums nav jābūt neautentiski optimistiskam, sūdzēšanās par visu var likt jums izskatīties pēc upura [].

Ieslodzījums ir pirmais solis, lai pārvaldītu savu pesimismu. Apsveriet iespēju aplikt ap plaukstas locītavu matu saiti vai gumiju. Šmaukšķiniet to ikreiz, kad dzirdat sevi sūdzamies. Sākumā jūs, iespējams, pamanīsiet, ka šmaukšķināt gumiju bieži. Tas ir labi! Šis apzinātais vingrinājums palīdzēs jums kļūt uzmanīgākiem pret savu negatīvo enerģiju.

Lai uzzinātu vairāk par šīs gumijas lentes izmantošanas paņēmienu, skatiet šo Lifehacker rokasgrāmatu.

Tas var izklausīties banāli, bet pozitīvais domāšanas veids var būt lipīgs. Galu galā cilvēki vēlas būt blakus cilvēkiem, kuri jūtas labi.

Pārāk pozitīva attieksme

Līdzīgi kā pārāk daudz sūdzību var kaitināt, lielākā daļa cilvēku nevēlas būt blakus kādam, kurš vienmēr ir jautrs. Kāpēc? Tas var šķist liekulīgi.

Kā zināt, vai esat pārāk pozitīvi noskaņots? To var noteikt pēc tā, kā jūs reaģējat uz citu cilvēku sūdzībām. Ja jūs vienmēr pāriet pie mantras, piemēram, "Vienkārši domājiet pozitīvi!" vai "Tas nav nemaz tik slikti!", vai "Viss būs labi!", jūs, iespējams, pilnībā noliedzat viņu emocijas.

Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz to, lai vienkārši uzklausītu. Ielieciet sevi otra cilvēka vietā. Ja viņi tikko briesmīgi sastrīdējušies ar savu māti, iedomājieties, kā jūtas. Lai gan viņiem var būt izdevīgi domāt pozitīvi, viņiem ir arī jāzina, ka jūs viņus atbalstāt.

Pārdomāšana

Dažos gadījumos jūs varat izdarīt plašus vispārinājumus par citu cilvēku jūtām vai uzvedību. Piemēram, jūs varat pieņemt, ka tas, ka viņi nesazinās ar jums, nozīmē, ka jūs viņiem nepatīkat.

Dažkārt cilvēki ir aizņemti. Viņi var būt koncentrējušies uz kaut ko, kas notiek viņu pašu dzīvē. Viņi var arī uztraukties par atteikumu un gaidīt, lai jūs pirmais uzsāktu sarunu. Dažkārt cilvēki var būt vienkārši pavirši - viņi vēlas ar jums runāt vai pavadīt laiku, bet aizmirst vai ir aizņemti ar kaut ko citu.

Ir lietderīgi izvairīties no attiecību kvalitātes vērtēšanas, pamatojoties uz to, kurš uzsāk sarunu. Atcerieties, ka lielākā daļa cilvēku nemēģina jūs aizvainot vai sāpināt. Viņi vienkārši cenšas parūpēties par sevi. Paturot to prātā, var palīdzēt jums justies mazāk izolētam vai nomāktam.

Ir arī labi pārliecināties, ka esat aizņemts. Ja jums nav nekādu interešu, jūs varat vairāk pievērsties tam, ko dara citi cilvēki. Koncentrējieties uz to, lai jūsu dzīvē būtu vairāk jēgas - hobiji, sports, garīgums un jaunu prasmju apguve var palīdzēt to panākt.

Pārmērīga pieķeršanās cilvēkiem

Ja kļūsiet uzmācīgs, cilvēki, tuvojoties jums, var atkāpties. Neviens nevēlas justies tā, it kā attiecībās būtu dusošs.

Mēģiniet atspoguļot otras personas rīcību. Piemēram, ja viņi jums nekad nepazvana, nesāciet zvanīt katru dienu, lai pajautātu par viņu dienu. Ja viņi parasti atbild ar ātru teikumu un emocijzīmi, neizsitiet viņu tālruni ar vairākām rindkopām. Laika gaitā jūs, iespējams, jutīsieties ērtāk būt pats par sevi. Taču sākumā ir labi kļūdīties un būt piesardzīgam.

Centieties, lai visa jūsu pasaule nevērstos tikai ap otru cilvēku. Tas var būt nepatīkami. Tā vietā koncentrējieties uz savām interesēm un hobijiem. Ir labi likt cilvēkiem justies svarīgiem, bet jūs nevēlaties likt viņiem justies tā, it kā viņi būtu vienīgais cilvēks, kas jums vajadzīgs.

Pārmērīga emocionalitāte

Cilvēki var nevēlēties ar jums sarunāties, ja viņiem šķiet, ka esat pārāk jūtīgs, dusmīgs vai skumjš. Protams, ir normāli, ka jums ir emocijas (jūs nevarat ietekmēt savas jūtas!), taču jums jācenšas tās regulēt.

To var izdarīt, izmantojot:

• Pauzes pirms runāšanas.
• Ja jūtaties patiešām aktivizējies, ļaujiet sev nedaudz brīvības.
• Uzturēt garastāvokļa dienasgrāmatu, lai saprastu likumsakarības.
• Emociju paušana pašam sev.
• Atgādiniet sev, ka šis brīdis pāries.

Pārāk ierobežota rīcība

Pārmērīga atturība var arī radīt distanci starp cilvēkiem. To jūs varat darīt, izrādot mazu interesi par citiem, sniedzot vienvārdīgas atbildes, veltot minimālas pūles attiecību veidošanai un neievērojot personīgo higiēnu.

Neieinteresētība par citiem cilvēkiem

Jums var šķist, ka esat atvērts jauniem cilvēkiem, taču jūs varat arī uzvesties nepievilcīgi, piemēram:

• visu laiku pavadāt ar tālruni, atrodoties sabiedriskā vietā.
• Sabiedriskajos pasākumos izvēlas sarunāties tikai ar 1-2 cilvēkiem.
• Izteikumi, piemēram, "Cilvēki ir apnicis" vai "Man nav vajadzīgi cilvēki!".
• Nejautāt cilvēkiem par sevi, kad sarunājaties.

Kad dodaties ārā, pasakiet sev, ka izvirzāt nodomu veidot kontaktus ar citiem cilvēkiem. Atgādiniet sev to bieži, kad pārvietojaties visas dienas garumā. Izvirziet sev izaicinājumu ieinteresēties par citiem, iesaistoties sarunās un uzrunājot draugus.

Atbildes ar vienu vārdu

Kad kāds jautā, kā jums veicas, vai jūs atbildat tikai labi vai labi? Tās tiek uzskatītas par slēgtām atbildēm, un tās liek citiem cilvēkiem "rakt", lai iegūtu vairāk informācijas. Laika gaitā šī rakšana var kļūt apgrūtinoša.

Piemēram, ja kāds jums jautā, kā jums pagāja diena, atbildiet: "Pagāja labi. Visu dienu biju aizņemts darbā. Taču pēc brīža eju uz sporta zāli, tāpēc tas ir labi." Kā jums pagāja diena?

Tāda pati mentalitāte attiecas arī uz jautājumu uzdošanu cilvēkiem. Neuzdeva jautājumus, kas ļauj atbildēt ar "jā" vai "nē". Piemēram, tā vietā, lai kādam jautātu, vai viņam patika filma, pajautājiet, kāda bija viņa mīļākā daļa. Tā vietā, lai jautātu: "Vai ar tevi viss kārtībā?", mēģiniet teikt: "Esmu pamanījis, ka tu šķiet noslēgtāks. Kas notiek?".

Nepieliek pūles attiecībās

Cilvēki vēlas draudzēties ar cilvēkiem, kuri ir gatavi ieguldīt darbu, lai būtu labi draugi. Ja neuzņemsieties atbildību par savu rīcību, cilvēki zaudēs interesi.

Ko nozīmē pielikt pūles attiecībās? Pirmkārt, tas nozīmē meklēt iespējas pavadīt laiku kopā. Ja jūs vienmēr atteiksiet ielūgumus, cilvēki pārstās jūs aicināt tikties.

Tas nozīmē arī sazināties ar kādu, kad jums šķiet, ka kādam ir nepieciešams atbalsts. Tam nav jābūt sarežģītam. Pietiek ar vienkāršu īsziņu, piemēram: "Es par tevi domāju. Es zinu, ka tev ir daudz grūtību, un es esmu šeit. Vai mēs varam tikties nākamnedēļ?".

Slikta higiēna

Pirmais iespaids ir svarīgs, un slikta higiēna var novērst cilvēkus no jums, vēl pirms viņiem ir bijusi iespēja jūs iepazīt.

Laba personīgā higiēna ietver šādus paradumus:

h2
• Bieži mazgājiet ķermeni ar ziepēm un ūdeni.
• Zobu tīrīšana pēc katras ēdienreizes (vai vismaz reizi dienā).
• roku mazgāšana pēc tualetes izmantošanas.
• roku mazgāšana, gatavojot ēdienu vai pirms ēšanas.
• dvieļu lietošana treniņu laikā.
• Bieža matu mazgāšana ar šampūnu.
• Mazgāt apģērbu un valkāt tīru apģērbu ikreiz, kad dodaties ārā.
• Palieciet mājās, ja jūtaties slims, un aizklājiet muti, ja klepojat vai šķaudāt.
• dezodoranta vai antiperspiranta lietošana.

Neatbilstoša uzvedība

Pastāv noteikta uzvedība, kas sociālajās situācijās tiek plaši uzskatīta par nepiemērotu. Šajā sadaļā mēs aplūkosim četras šādas uzvedības formas, sākot no nepiekāpīgas izlikšanās un beidzot ar nepiedienīgu tēmu tiešu apspriešanu. Apzinoties šīs uzvedības formas, mēs varam no tām izvairīties un veicināt veselīgāku mijiedarbību.

Izskatās nepieejams

Neatkarīgi no tā, vai jūs to apzināties, vai nē, distancēta ķermeņa valoda var norādīt citiem cilvēkiem, lai viņi turas nomaļus. No otras puses, ja cilvēki jūs uztver kā atvērtu un sirsnīgu, viņi var justies vairāk tendēti ar jums runāt.

Lai gan ķermeņa valoda ir smalka, tā ir ļoti spēcīga. Daži nepieejamas ķermeņa valodas piemēri:

• Stāvot ar sakrustotām rokām.
• izvairīšanās no acu kontakta, runājot ar citiem.
• Pastāvīga kņudināšana ar kājām vai rokām.
• Slēpšanās aiz priekšmetiem (piemēram, somiņas, telefona, grāmatas vai dzēriena).

Ja domājat, ka jums ir grūti izskatīties distancēti, apsveriet iespēju tuvoties cilvēkiem tā, it kā viņi jau būtu jūsu draugi. Ja pārņemsiet šādu domāšanas veidu, iespējams, jutīsieties noskaņotāks skatīties un smaidīt citiem. Ja acu kontakts joprojām šķiet izaicinošs, koncentrējieties uz skatienu uz telpu starp acīm vai nedaudz virs tām.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, izlasiet mūsu ceļvedi par labākajām grāmatām par ķermeņa valodu un mūsu ceļvedi par to, kā būt pieejamākam.

Sevis izolēšana

Ja jūs sevi izolējat, jūs nedodat iespēju citiem cilvēkiem jūs uzrunāt. Tas kļūst par pašaplūstošu loku. Jums var šķist, ka neviens ar jums nerunā, tāpēc jūs izolējaties. Bet, ja jūs izolējaties, neviens ar jums nerunā.

Noteikt galveno problēmu

Kāpēc jūs norobežojaties? Kas jūs visvairāk biedē saskarsmē ar citiem cilvēkiem? Vai jūs baidāties no pamestības? Baidāties no atteikuma? Baidāties no noraidījuma? Atvēliet brīdi, lai pierakstītu savas bailes dienasgrāmatā. Šī atziņa palīdzēs jums labāk izprast savus izraisītājus.

Sāciet ar vienu personu

Jums nav jākļūst par sociālu tauriņu vienas nakts laikā. Jūs varat izkļūt no izolētības, mēģinot izveidot saikni tikai ar vienu cilvēku. Nosūtiet īsziņu kādam senam draugam. Pajautājiet kaimiņam, vai viņam ir vajadzīga palīdzība, lai izceltu no automašīnas pārtikas produktus. Uzsmaidiet svešiniekam rindā bankā.

Izmēģiniet terapiju

Izolācija var būt viens no galvenajiem depresijas simptomiem. Šādā gadījumā jums var būt noderīga saruna ar garīgās veselības aprūpes speciālistu. Terapija var palīdzēt uzlabot pašvērtējumu, un jūs apgūsiet veselīgas pārvarēšanas prasmes, lai pārvaldītu savu nedrošību un bailes.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Uzmācīga vai nosodoša attieksme pret citiem cilvēkiem.

Ja vienmēr slikti izsakāt par citiem cilvēkiem, nebrīnieties, ka neviens ar jums nerunā!

Tā vietā, runājot par citiem, centieties runāt pozitīvi. Pat ja jūtaties satraukts vai dusmīgs, paturiet šīs jūtas pie sevis. Neizplatiet baumas vai tenkas. Jūs nekad nezināt, vai šie komentāri nenonāks pie sākotnējās personas.

Mēģiniet saskatīt citos cilvēkos labāko. Tas nozīmē saprast, ka ir normāli, ja ir atšķirības. Jums nav obligāti jāpiekrīt visam, ko dara kāds cits, bet jums jācenšas respektēt viņa lēmumus. Šis raksts par to, kā būt mazāk nosodošam, varētu palīdzēt.

Sarunas par nepiemērotām tēmām

Dažas lietas ir labāk atstāt neizrunātas. Iepazīstoties ar jaunu cilvēku, jūs vēlaties izvairīties no tabu sarunām, kas saistītas ar:

• Politika.
• Reliģija.
• Personīgās veselības problēmas.
• Sekss.
• Personīgās finanses.
• Ģimenes un attiecību jautājumi.

Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat runāt par šīm tēmām. Dažreiz tās ir lieliskas sarunas. Taču, iepazīstoties ar kādu cilvēku, centieties saglabāt virspusēju līmeni. Palieciet pie nelielām sarunām par vietējiem notikumiem, laikapstākļiem un jūsu kopīgajiem hobijiem un interesēm.

Uzlabojamās jomas

Ikviens var uzlabot savas sociālās prasmes un kļūt prasmīgāks saskarsmē ar citiem. Šajā pēdējā sadaļā pievērsīsimies slikti attīstītām sociālajām prasmēm, kas varētu traucēt cilvēkiem ar jums sarunāties, un izpētīsim veidus, kā šīs sociālās prasmes uzlabot. Ar praksi un pacietību ikviens var kļūt prasmīgāks nozīmīgu attiecību veidošanā.

Nemācēšana uzsākt nelielu sarunu

Saziņa ir bieži vien nepieciešama prasme, lai veidotu sociālos kontaktus. Saziņa var palīdzēt veidot kontaktus, un kontakti ir tas, kas liek cilvēkiem jums uzticēties un iepatikties.

Šajā rakstā par FORD metodi galvenā uzmanība pievērsta tam, kā iesaistīties universālās sarunās.

Nezināšana, kā padarīt sarunas interesantas

Viena no prasmēm ir prasmes vadīt nelielu sarunu, taču ir svarīgi arī sagatavot papildjautājumus un atbildes[].Padomājiet par to, kāpēc cilvēkiem vajadzētu vēlēties ar jums runāt? Ko jūs viņiem varat piedāvāt?

Tas var šķist nedaudz nervu kutinošs, taču ir svarīgi veikt šo pašpārbaudi. Kā jūs iemācīsieties interesanti sarunāties? Jums ir jākoncentrējas un jānodarbojas ar procesu, lai pats kļūtu interesantāks!

Par laimi, cilvēki, kuri praktizē patiesu interesi par citiem, parasti paši šķiet interesantāki. Koncentrējieties uz cilvēku iepazīšanu un starp sirsnīgiem un pārdomātiem jautājumiem dalieties pārdomās un daļiņās par savu dzīvi.

Ja kāds jums saka, ka viņš, teiksim, ir rakstnieks, jūs varat atbildēt dažādi.

• Ja atbildēsiet tikai ar "OK", riskēsiet izskatīties neieinteresēts vai pat garlaicīgs.
• Ja jūs sakāt: "Arī mans brālēns raksta", jūs esat mazliet saistošāks, bet joprojām ne pārāk interesants.
• Ja pajautāsiet, kāds rakstnieks viņi ir, un pēc tam pajautāsiet, kas viņiem visvairāk patīk viņu darbā, saruna kļūs interesantāka.
• Ja tagad, pēc tam, kad esat uzdevis dažus pārdomātus jautājumus par to, kas viņus motivē, pārdomāsiet, kas jums patīk jūsu darbā, un varbūt pat atradīsiet abpusējas lietas, kas jūs motivē, visticamāk, saruna būs interesanta.

Vairāk lasiet mūsu ceļvedī par padomiem, kā veidot interesantas sarunas.

Nav augsta pašvērtējuma

Ja cīnāties ar zemu pašvērtējumu, jūsu negatīvās domas par sevi var traucēt jums veidot veselīgas attiecības. Pašvērtējuma veidošana nenotiek uzreiz. Tas ir ilgstošs process, taču cilvēkiem ar augstāku pašvērtējuma līmeni parasti ir apmierinošāka sociālā dzīve.

Pirmkārt, ir svarīgi atcerēties, ka mēs mēdzam pārvērtēt to, cik labi cilvēki spēj pamanīt mūsu trauksmi. Lielākā daļa cilvēku ir koncentrējušies uz sevi. Viņi nepievērš lielu uzmanību jūsu sajūtām vai reakcijām.

Šajā rokasgrāmatā par to, kā kļūt mazāk pašapzinīgam, ir plašāk aplūkots, kā novērtēt sevi un izkopt beznosacījumu pašvērtību.

nepietiekama sociālā prakse

Ja visu dienu esi izolēts mājās, nav iespējams apgūt sociālās prasmes. Apņemies pēc iespējas biežāk "būt pasaulē". Tas nozīmē, ka izvēlies veikt dažādus darījumus, nevis pasūtīt preces tiešsaistē. Tas nozīmē, ka iesaisties sporta nodarbībās, hobijos vai sociālajās grupās - pat ja ne vienmēr kādu pazīsti.

Iziet pasaulē ir izaicinājums. Tas nenozīmē būt ērtam. Tas nozīmē vēlmi riskēt un praktizēt jaunas sociālās prasmes.

Apņemieties spert mazus soļus ar citiem cilvēkiem. Piemēram, sasveicinieties ar kaimiņu, kad saņemat pastu, vai pajautājiet viesmīlim, kā pavadīta diena.

Atcerieties, ka jūs pieļausiet kļūdas. Ikvienam gadās kļūdīties. Lielākoties šīs kļūdas nebūs tik pazemojošas vai nepiedodamas, kā jums šķiet.

Īstu draugu trūkums

Īsti draugi iesaistās savstarpējās un nepārtrauktās sarunās. Kad jums ir šāda veida autentiskas attiecības, jūs jūtaties saprasti un saistīti.

Draudzība ir divvirzienu attiecības, kas prasa darbu, pūles un cieņu. Iespējams, jums patiks šis raksts par to, kā no nulles izveidot sociālo loku, kurā atradīsiet vairāk padomu.