Inork ez dit hitz egiten - EBATUA

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Ez dirudi inor nirekin hitz egiteko interesa duenik. Ez nago ziur zergatik. Agian arraroa naiz. Edo agian aspergarria naiz besteentzat. Jendearekin elkarrizketak izan nahi ditut, baina oso deserosoa iruditzen zait, beraz, batez ere, neure buruari eusten diot. Zer egin beharko nuke?" – Chris.

Zergatik inork ez dizu hitz egiten galdetzen al duzu? Bakarrik zaudela eta ezin duzula besteekin lotura esanguratsurik egin? Kontuan izan al dituzu arazo honen arrazoiak?

Badirudi inork ez duela zurekin hitz egiten, merezi du arazoaren jatorria kontuan hartzea. Sar ditzagun aldagai arrunt batzuetan.

Bestea gainditzea

Batzuetan, jendeak nahi gabe beste batzuk urrun ditzakete bizitasun handiegia adieraziz. Atal honetan jendeak bere interakzioetan "bordean joan" daitezkeen sei modu ezberdin aztertuko ditu, informazio pertsonala gehiegi partekatu eta etengabe kexatu eta gehiegizko emozioak bistaratu arte.

Gehiegi partekatzea

Batzuetan ilusio handiegia egin dezakegu azkenean norbaitekin konektatzen dugunean. Hala ere, arrasto sozialak irakurri beharrean, gauzak pentsatu gabe botatzen ditugu. Normalean, antsietatearen eta segurtasun ezaren aurkako erantzuna da.

Noski, estrategia honek atzera egin dezake. Gehiegi partekatzea edozer gehiegi egitearen antzekoa da. Agian ez zara konturatu arte gertatzen ari delabeste norbaitek egiten duen guztia, baina bere erabakiak errespetatzen saiatu behar duzu. Epaiketa gutxiago izan behar duzunari buruzko artikulu honek lagungarria izan daiteke.

Gai desegokiez hitz egitea

Hobe da gauza batzuk esan gabe uztea. Norbait berria ezagutzen ari zarenean, honako hauekin lotutako elkarrizketa tabuetatik aldendu nahi duzu:

• Politika.
• Erlijioa.
• Osasun arazo pertsonalak.
• Sexua.
• Ogasun pertsonalak.
• Familia eta harreman arazoak. Batzuetan, elkarrizketa zoragarri bat sortzen dute. Baina saiatu gauzak azalago mantentzen norbait ezagutzean. Jarraitu tokiko gertakariekin, eguraldiarekin eta zure elkarrekiko zaletasun eta interesekin erlazionatutako eztabaida-gaiekin.

  Hobetu beharreko eremuak

  Edonork hobetu ditzake bere trebetasun sozialak eta hobetu besteekin harremanetan jartzeko. Azken atal honetan, jendeari zurekin hitz egitea eragozten dioten gizarte-trebetasun gaizki garatuetan zentratuko gara eta trebetasun sozial horiek hobetzeko moduak aztertuko ditugu. Praktika eta pazientziarekin, edonor trebeagoa izan daiteke harreman esanguratsuak sortzeko.

  Hitzaldi txikiak egiten ez jakitea

  Hitzaldi txikiak beharrezkoak diren trebetasun bat izaten dira harreman sozialak eraikitzeko orduan. Eztabaida txikiak harremana sortzen lagun dezake, eta harremana da jendeari konfiantza ematen diona eta zu gustatzen zaizuna.

  Ford-Metodoari buruzko artikulu honek moduan parte hartzeko modua aztertzen du.elkarrizketa unibertsalak.

  Elkarrizketa interesgarriak egiten ez jakitea

  Txak mintzatzea trebetasun bat da, baina segidako galderak eta erantzunak izatea ere garrantzitsua da[].Pentsa ezazu galdera, zergatik nahi luke jendeak zurekin hitz egin? Zer eskain diezaiekezu?

  Honek nerbio samarra dirudi, baina garrantzitsua da introspekzio hori egitea. Nola ikasten duzu elkarrizketa interesgarriak izaten? Interesgarriagoa bilakatzeko prozesuan zentratu eta konpromisoa hartu behar duzu!

  Zorionez, besteengan benetan interesatuta egotea praktikatzen duten pertsonak interesgarriagoak izan ohi dira. Jendea ezagutzera bideratu eta zure galdera zintzo eta gogoetatsuen artean zure bizitzari buruzko hausnarketak eta zatiak partekatzen dituzte.

  Norbaitek esaten badizu, demagun, idazlea dela, erantzuteko modu desberdinak daude.

  • "Ados" batekin bakarrik erantzuten baduzu, desinteresatu edo aspergarri gisa agertzeko arriskua izango duzu.
  • "Nire lehengusuak ere idazten du" esaten baduzu, pixka bat erakargarriagoa zara, baina oraindik ez oso interesgarria.
  • Zer idazle mota diren galdetzen badiozu, eta gero galdetzen badiozu zer gustatzen zaien gehien gustatzen zaiena.
  • Orain, galdera batzuk pentsatu eta interesgarriagoak izan ondoren, haien lanaren inguruan galdera batzuk egin ondoren. zerk motibatzen dituenari buruz, hausnartu zer gustatzen zaizun zure lana, eta, agian, elkarrekin motibatuta dauden gauzak aurkitu ere bai,litekeena da elkarrizketa interesgarri bat izatea.

Irakurri gehiago elkarrizketa interesgarriak egiteko aholkuei buruzko gure gidan.

Autoestimu altua ez izatea

Autoestimu baxuarekin borrokatzen bazara, zure buruari buruzko pentsamendu negatiboak harreman osasuntsuak sortzea eragotziko dizu. Zure autoestimua eraikitzea ez da berehala gertatzen. Prozesu luzea da, baina autoestimu-maila altuagoa duten pertsonek bizitza sozial asegarriagoa izan ohi dute.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da gogoratzea jendeak gure antsietatea zenbateraino antzeman dezakeen gehiegi balioesten dugula. Jende gehienak bere buruari begira daude. Ez diete arreta handirik jartzen zure sentimenduei edo erreakzioei.

Auto-kontzientzia gutxiago izateko gida honek zure burua baloratu eta baldintzarik gabeko norberaren balioa lantzen sakontzen du.

Gizarte praktika nahikorik ez izana

Ezinezkoa da gizarte-trebetasunetan parte hartzea egun osoan etxean isolatuta bazaude. Ahalik eta gehienetan “munduan egoteko” konpromisoa hartu. Horrek esan nahi du enkarguak egitea aukeratzea, gauzak sarean agindu beharrean. Kirol, zaletasun edo talde sozialetan parte hartzea esan nahi du, nahiz eta zertan inor ezagutzen ez izan.

Mundutik ateratzea erronka da. Hau ez da eroso egotea. Arriskuak hartzeko eta trebetasun sozial berriak lantzeko borondatea izatea da.

Konprometitu beste pertsonekin haurra urratsak emateko. Adibidez, kaixo bizilagun batizure posta jasotzen duzunean. Galdetu zerbitzari bati nola doan eguna.

Gogoratu akatsak egingo dituzula. Denek egiten dituzte akatsak. Gehienetan, akats hauek ez dira uste bezain umiliagarriak edo barkaezinak izango.

Benetako lagunak ez izatea

Benetako lagunek elkarrekiko eta etengabeko elkarrizketetan parte hartzen dute. Benetako harreman mota hau daukazunean, ulertua eta konektatua sentitzen zara.

Adiskidetasunak bi noranzkoak dira eta lana, ahalegina eta errespetua eskatzen du. Aholku gehiago jasotzeko, baliteke zirkulu sozial bat hutsetik eraikitzeari buruzko artikulu hau gustatuko litzaizuke. 7>

beranduegi da, eta orduan lotsa edo lotsa sentitu ohi duzu zure agerraldiengatik.

Gehiegi partekatzea ekiditeko, zure hitz-aukerez kontzienteago izan nahi duzu. Zenbat aldiz erabiltzen dituzu hitzak, ni, ni, neu edo nirea? Pentsa ezazu norbaitekin hitz egiten duzun hurrengoan. Gehiago zentratu zugan, zurean eta zuregan.

Helburua ez da besteei buruz bakarrik hitz egitea, ezta zutaz soilik hitz egitea ere. Adiskidetasunak beste pertsona bati buruz partekatzearen eta ikastearen artean oreka dagoenean garatzen dira[].

Gehiegi kexatzea

Energia negatiboa gaitzesgarria izan daiteke, batez ere besteekin harremanetan jartzeko modu bakarra bada. Autentikoki baikorra izan beharrik ez duzun arren, dena dela kexatzeak biktima bat dirudizu[].

Ikuspena da zure ezkortasuna kudeatzeko lehen urratsa. Demagun eskumuturraren inguruan ile-gorbata edo goma bat jartzea. Mugitu zure burua kexatzen entzuten duzun bakoitzean. Hasieran, baliteke bandari sarri mugitzen ari zarela nabarituko duzu. Ondo da! Ariketa kontziente honek zure energia negatiboaz jabetzen lagunduko dizu.

Gomazko bandaren teknika hau erabiltzeari buruzko informazio gehiago lortzeko, begiratu Lifehacker-en gida hau.

Baliteke hutsala dirudi, baina pentsamolde positiboak kutsakorra izan daiteke. Azken finean, jendeak ondo sentitzen den jendearen inguruan egon nahi du.

Gehiegi positiboa izatea

Gehiegi kexatzea frustragarria izan daitekeen bezala, jende gehienak ez du beti dagoen norbaiten inguruan egon nahi.alaia. Zergatik? Zintzoa iruditu ohi da.

Nola dakizu positiboegi zaren ala ez? Beste pertsonei erantzuten diezunean kexatzen direnean esan dezakezu. Beti bezalako mantra batera jauzi egiten baduzu, pentsa ezazu positiboki, edo, ez da horren txarra!, edo, Dena ondo egongo da!, baliteke haien emozioak guztiz baliogabetzea.

Hainbat, saiatu entzutean zentratzen. Jarri zure burua beste baten larruan. Amarekin borroka ikaragarria izan berri badute, imajinatu nola sentitu behar den. Positiboki pentsatzeak mesede egin diezaiekeen arren, haiek onartzen dituzula ere jakin behar dute.

Gehiegi pentsatzea

Kasu batzuetan, baliteke beste pertsonen sentimendu edo jokabideei buruz orokortze zabalak egitea. Esaterako, pentsa liteke haiengana iristea ez izateak esan nahi duela ez zaituela gustatzen.

Baina baliteke hori egia ez izatea. Batzuetan, jendea lanpetuta dago. Baliteke beren bizitzan gertatzen den zerbaitetan zentratuta egotea. Baliteke errefusaz ere kezkatuta egotea, eta zuk elkarrizketa hasteko zain daude. Eta batzuetan, jendea maltzurra izan daiteke: zurekin hitz egitea edo denbora pasatzea nahi du, baina beste zerbaitekin ahazten edo kezkatzen dira.

Lagungarria da zure harremanen kalitatea elkarrizketa nork hasten duenaren arabera epaitzea saihestea. Gogoratu jende gehiena ez dela iraintzen edo minik egiten saiatzen ari. Bere burua zaintzen saiatzen ari dira. Mantentzeahau kontuan izanda, gutxiago isolatuta edo atsekabetuta sentitzen lagun zaitzake.

Zure burua lanpetuta zaudela ziurtatzea ere komeni da. Interesik ez baduzu, baliteke beste pertsonek egiten dutenarekin finkatuago egotea. Zure bizitzan zentzu gehiago eraikitzen zentratu; zaletasunak, kirolak, espiritualtasuna eta trebetasun berriak ikastea lagungarria izan daiteke.

Pertsonei gehiegi lotzea

Itskorra bihurtzen bazara, jendea zugana hurbiltzen denean alde egin dezake. Inork ez du harreman batean itotzen ari denik sentitu nahi.

Saiatu beste pertsonaren ekintzak islatzen. Esaterako, inoiz ez badizute deitzen, ez hasi egunero deitzen euren egunari buruz galdetzeko. Normalean esaldi azkar batekin eta emoji batekin erantzuten badute, ez lehertu telefonoa hainbat paragraforekin. Denborarekin, agian erosoago sentituko zara zeure burua izateagatik. Baina hasieran, komeni da zuhurtziaz erratzea.

Saiatu zure mundu osoa beste pertsonaren inguruan bira ezarazten. Hau deserosoa izan daiteke. Horren ordez, zentratu zure interesak eta zaletasunak edukitzera. Ongi dago jendea garrantzitsua sentiaraztea, baina ez duzu behar duzun pertsona bakarra dela sentiarazi nahi.

Emozionatuegi izatea

Baliteke jendeak zurekin hitz egin nahi ez izatea sentibera, haserre edo tristeegi zaudela uste badute. Jakina, ondo dago emozioak izatea (ezin duzu sentitzen duzun modua lagundu!), baina horiek erregulatzen saiatu beharko zenuke.

Egin dezakezuhau:

• Hitz egin aurretik pausatu.
• Benetan aktibatuta sentitzen bazara espazio pixka bat utziz.
• Ereduak ulertzeko aldarte-egunkaria gordez.
• Zure emozioa adieraziz.
• Unea pasatuko dela gogoraraziz.

Pertsonen artean atseden hartzea ere

Lasai egotea. Besteenganako interes gutxi erakutsiz, hitz bakarreko erantzunak emanez, harremanak eraikitzeko ahalegin minimoa eginez eta higiene pertsonala alde batera utziz egin dezakezu.

Beste pertsonekiko interesa ez izatea

Pertsona berria ezagutzeko irekia zarela pentsa dezakezu, baina baliteke jokabide desegokigarriak izatea, hala nola:

Ikusi ere: Nola aurkitu Antsietate Sozialaren Laguntza Talde bat (Zuri egokitzen zaizuna)

• Denbora guztia zure telefonoz hitz egiten ari zarenean. 2 pertsona gizarte-ekitaldietan.
• Esaterako, Jendeak txarto egiten du edo ez dut jendea behar!
• Elkarrizketa batean jendeari buruz ez galdetzea.

Kanpora irteten zarenean, esan zure buruari beste pertsona batzuekin harremanetan jartzeko asmoa ezartzen ari zarela. Gogoratu zure buruari hori askotan egun osoan zehar mugitzen ari zarenean. Egin erronka besteenganako interesa pizteko solasaldi txikietan parte hartuz eta lagunekin harremanetan jarriz.

Hitz bakarreko erantzunekin erantzutea

Norbaitek zure eguna nola doan galdetzen dionean, isun edo on batekin erantzuten al duzu? Horiek erantzun itxitzat hartzen dira, eta beste batzuk egiten dituztejendeak informazio gehiago lortzeko "zulatzen du". Denborak aurrera egin ahala, zundaketa hau astuna bihur daiteke.

Horren ordez, erronka zure buruari erantzun eta galdera batekin erantzuteko. Adibidez, norbaitek zure eguna nola doan galdetzen badizu, erantzun: "Ongi doa. Lanpetuta egon naiz egun osoan. Pixka bat barru gimnasiora joango naiz, hala ere, ona da. Nolakoa da zure eguna?”

Pertsonai galderak egiterakoan ere mentalitate hori aplikatzen da. Ez egin "bai" edo "ez" erantzunari eskua ematen dioten galderak. Esaterako, norbaiti pelikula bat gustatzen zaion galdetu beharrean, galdetu zein den gogokoena. "Ongi al zaude?" galdetu beharrean, saiatu esaten: "Ohartu naiz urrutiratuago zaudela. Zer gertatzen ari da?”

Harremanetan ahaleginik ez egitea

Jendeak lagun onak izateko lanean jartzeko prest dagoen jendearekin lagun izan nahi du. Zure ekintzen erantzukizuna hartzen ez baduzu, jendeak interesa galduko du.

Zer esan nahi du zure harremanetan ahaleginak egitea? Lehenik eta behin, elkarrekin denbora pasatzeko aukerak bilatzea esan nahi du. Gonbidapen sozialak beti uko egiten badituzu, jendeak zintzilikatzeko eskatzeari utziko dio.

Norbaitek laguntza behar duela uste duzunean harremanetan jartzea ere esan nahi du. Hau ez da konplikatua izan behar. Testu sinple bat, “Zugan pentsatzen ari naiz. Badakit asko pasatzen ari zarela, eta hemen nago. Datorren astean elkartu gaitezke?” nahikoa da.

Higiene eskasa

Lehen inpresioakgarrantzitsuak dira, eta higiene eskasak jendea zu ezagutzeko aukera izan aurretik itzali dezake.

Higiene pertsonal onak ohitura hauek barne hartzen ditu:

h2
• Gorputza sarritan xaboiarekin eta urarekin garbitzea.
• Hortzak garbitzea otordu bakoitzaren ondoren (edo egunean behin gutxienez).
• Eskuak garbitzea janaria prestatzerakoan edo eskuak prestatzerakoan
• eskuak prestatzerakoan. lan egiten duzunean.
• Ilea xanpuarekin maiz garbitu.
• Arropak garbitzea eta kalera ateratzen zaren bakoitzean garbiak jantzita.
• Gaixo sentitzen zarenean etxean geratu eta eztul edo doministiku egiten baduzu ahoa estali.
• Desodorantea edo transspirantea janztea.
ors

Gizarte egoeretan oso desegokitzat jotzen diren zenbait jokaera daude. Horrelako lau jokabide aztertuko ditugu atal honetan, hurbilezina agertzetik gai desegokiak zuzenean eztabaidatzera. Jokabide hauetaz jabetuta, horiek saihestu eta interakzio osasungarriagoak susta ditzakegu.

Hurbilgaitza iruditzen bazaizu

Konturatu ala ez, gorputz-hizkera paregabeak beste pertsonei urruntzeko esan diezaieke. Bestalde, jendeak irekia eta beroa hautematen zaitu, baliteke zurekin hitz egiteko gogo handiagoa sentitzea.

Gorputz lengoaia sotila den arren, izugarri indartsua da. Gorputz hizkera hurbildu ezinaren adibide batzuk hauek dira:

• Besoekin zutik egoteagurutzatuta.
• Besteekin hitz egitean begien kontaktua saihestea.
• Oinekin edo eskuekin etengabe astinduz.
• Gorputza gauzen atzean ezkutatzea (esaterako, poltsa, telefonoa, liburua edo edaria).

Uste baduzu, zure lagunarengana hurbiltzen ari bazara. Mentalitate hori hartzen baduzu, baliteke besteei begiratzeko eta irribarre egiteko joera handiagoa sentitzea. Begi-harremana oraindik zaila iruditzen bazaizu, arreta jarri begien arteko edo zertxobait gainetik dagoen espazioari begira.

Gai honi buruz gehiago jakiteko, begiratu gure gida gorputz-hizkuntzari buruzko liburu onenei eta hurbiltzeko moduari buruzko gure gida.

Zeure burua isolatzea

Zure burua isolatzen bazara, ez diozu beste jendeari zurekin harremanetan jartzeko aukera emango. Ziklo autobetetzaile bihurtzen da. Baliteke inork zurekin hitz egiten ez duela sentitzea, beraz isolatu egiten zara. Baina isolatzen zarenean, inork ez dizu hitz egiten.

Identifikatu funtsezko arazoa

Zergatik ari zara isolatzen? Zerk beldurtzen zaitu gehien besteekin sozial izateak? Uztearen beldur al zara? Errefusa? Hartu une bat zure beldurrak aldizkari batean idazteko. Ikuspegi honek zure eragileak hobeto ulertzen lagunduko dizu.

Hasi pertsona batekin

Ez duzu tximeleta sozial bihurtu behar gau egun batetik bestera. Zure burua isolamendutik atera zaitezke pertsona bakarrarekin konektatzen saiatuz. Idatzi mezu bat aspaldiko lagun bati. Galdetu bizilagun bati janaria lortzeko laguntza behar duenberen autotik atera. Irribarre egin bankuan ilaran dagoen ezezagunari.

Saiatu terapia

Bailamendua depresioaren sintoma nagusi bat izan daiteke. Baliteke osasun mentaleko profesional batekin hitz egiteak mesedegarri izatea kasua bada. Terapiak zure autoestimua hobetzen lagun zaitzake, eta aurre egiteko trebetasun osasuntsuak ikasiko dituzu segurtasunik ezak eta beldurrak kudeatzeko.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.

Ikusi ere: Nola izan zoriontsu: bizitzan zoriontsuagoa izateko 20 modu frogatuak

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko.) jendea

Beti beste pertsonei gaizki ari bazara, ez harritu inork zurekin hitz egiten ez badu!

Hala ere, saiatu positiboki hitz egiten besteei buruz hitz egiten duzunean. Haserre edo haserre sentitzen bazara ere, gorde sentimendu horiek zeuretzat. Ez zabaldu zurrumurruak edo esamesak. Inoiz ez dakizu iruzkin horiek jatorrizko pertsonari itzuliko zaizkion.

Saiatu beste pertsonengan onena ikusten. Horrek esan nahi du ulertzea ondo dagoela desberdintasunak izatea. Ez duzu zertan gustatu behar