Nadie me habla - SOLVED

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"No parece que a nadie le interese hablar conmigo. No sé muy bien por qué. Quizá soy raro, o quizá soy aburrido para los demás. Quiero conversar con la gente, pero me resulta muy incómodo, así que casi siempre me mantengo al margen. ¿Qué debería hacer?" - Chris.

¿Te preguntas por qué nadie te habla? ¿Sientes que estás solo y que no puedes establecer conexiones significativas con los demás? ¿Has pensado en las razones de este problema?

Si parece que nadie te habla, merece la pena plantearse la raíz del problema. Vamos a entrar en algunas de las variables más comunes.

Ir por la borda

A veces, las personas pueden alejar involuntariamente a los demás expresándose con demasiada intensidad. En esta sección se analizan seis formas diferentes en que las personas pueden "pasarse de la raya" en sus interacciones, desde compartir información personal en exceso y quejarse constantemente hasta mostrar emociones excesivas.

Compartir demasiado

A veces nos emocionamos demasiado cuando por fin conectamos con alguien. Sin embargo, en lugar de leer las señales sociales, soltamos cosas sin pensar. Normalmente, esto es una respuesta tanto a la ansiedad como a la inseguridad.

Por supuesto, esta estrategia puede ser contraproducente. Compartir demasiado es similar a excederse en cualquier cosa. Puede que no te des cuenta de que está ocurriendo hasta que es demasiado tarde, y entonces tiendes a sentirte avergonzado o apenado por tus revelaciones.

Para evitar compartir más de la cuenta, procura ser más consciente de las palabras que eliges. ¿Con qué frecuencia utilizas las palabras yo, me, mí mismo o mío? Piensa en ello la próxima vez que hables con alguien. Céntrate más en ti, lo tuyo y tú mismo.

El objetivo no es hablar sólo de los demás, ni hablar sólo de ti. La amistad tiende a desarrollarse cuando existe un equilibrio entre compartir y aprender sobre la otra persona[].

Quejarse demasiado

La energía negativa puede resultar desagradable, sobre todo si es la única forma que tienes de conectar con los demás. Aunque no hace falta ser optimista de forma poco auténtica, quejarse de todo puede hacerte parecer una víctima[].

La intuición es el primer paso para controlar el pesimismo. Colócate un coletero o una goma elástica en la muñeca y muévela cada vez que te oigas quejarte. Al principio, puede que te des cuenta de que la mueves a menudo, pero no pasa nada. Este ejercicio de conciencia te ayudará a ser más consciente de tu energía negativa.

Para más información sobre esta técnica, consulta esta guía de Lifehacker.

Puede sonar trillado, pero la mentalidad positiva puede ser contagiosa. Al fin y al cabo, la gente quiere estar rodeada de personas que se sienten bien.

Ser demasiado positivo

Al igual que quejarse demasiado puede ser frustrante, la mayoría de la gente no quiere estar cerca de alguien que siempre está alegre. ¿Por qué? Suele parecer poco sincero.

¿Cómo sabes si eres demasiado positivo? Puedes saberlo por la forma en que respondes a los demás cuando se quejan. Si siempre te lanzas con un mantra del tipo "piensa en positivo", "no es para tanto" o "todo va a salir bien", puede que estés invalidando por completo sus emociones.

En lugar de eso, intenta centrarte simplemente en escuchar. Ponte en el lugar de otra persona. Si acaba de tener una pelea horrible con su madre, imagínate cómo debe sentirse. Aunque puede beneficiarle pensar en positivo, también necesita saber que le apoyas.

Pensar demasiado

En algunos casos, puedes estar generalizando sobre los sentimientos o comportamientos de otras personas. Por ejemplo, puedes suponer que el hecho de que no se acerquen a ti significa que no les gustas.

A veces, la gente está ocupada. Puede que estén centrados en algo de su propia vida. También puede que les preocupe el rechazo y estén esperando a que tú inicies la conversación primero. Y a veces, la gente puede ser simplemente tímida: quieren hablar o pasar tiempo contigo, pero se olvidan o se preocupan por otra cosa.

Es útil evitar juzgar la calidad de tus relaciones en función de quién inicie la conversación. Recuerda que la mayoría de las personas no intentan ofenderte o hacerte daño, sólo intentan cuidar de sí mismas. Tener esto en cuenta puede ayudarte a sentirte menos aislado o molesto.

También es buena idea que te mantengas ocupado. Si no tienes intereses, puedes obsesionarte más con lo que hacen los demás. Concéntrate en darle más sentido a tu vida: las aficiones, los deportes, la espiritualidad y el aprendizaje de nuevas habilidades pueden ayudarte a conseguirlo.

Apegarse demasiado a las personas

Si te vuelves pegajoso, es posible que la gente se aleje cuando se acerque a ti. Nadie quiere sentirse asfixiado en una relación.

Trata de reflejar las acciones de la otra persona. Por ejemplo, si nunca te llama, no empieces a llamarla todos los días para preguntarle por su día. Si suele responder con una frase rápida y un emoji, no cargues su teléfono con varios párrafos. Con el tiempo, puede que te sientas más cómodo siendo tú mismo. Pero al principio, es una buena idea pecar de precavido.

Intenta que todo tu mundo no gire en torno a la otra persona. Esto puede resultar incómodo. En lugar de eso, céntrate en tener tus propios intereses y aficiones. Está bien hacer que la gente se sienta importante, pero no quieras hacerles sentir que son la única persona que necesitas.

Ser demasiado emocional

Es posible que la gente no quiera hablar contigo si piensa que estás demasiado sensible, enfadado o triste. Por supuesto, está bien tener emociones (¡no puedes evitar lo que sientes!), pero debes intentar regularlas.

Para ello:

• Hacer una pausa antes de hablar.
• Permítete un poco de espacio si te sientes muy activado.
• Llevar un diario del estado de ánimo para comprender las pautas.
• Afirmar tu emoción a ti mismo.
• Recordarte a ti mismo que el momento pasará.

Ser demasiado estricto

Ser excesivamente comedido también puede crear distancia entre las personas. Podrías estar haciéndolo mostrando poco interés por los demás, dando respuestas de una sola palabra, esforzándote lo mínimo por entablar relaciones y descuidando la higiene personal.

Desinterés por los demás

Puede que pienses que estás abierto a conocer gente nueva, pero también puede que tengas comportamientos desagradables como:

• Pasar todo el tiempo con el teléfono cuando estás en público.
• Sólo hablar con una o dos personas en los actos sociales.
• Hacer afirmaciones como: ¡La gente apesta, o no necesito a la gente!
• No preguntar a las personas sobre sí mismas durante una conversación.

Cuando salga, dígase a sí mismo que se está marcando la intención de conectar con otras personas. Recuérdeselo a menudo cuando se mueva a lo largo del día. Hágase el reto de interesarse por los demás entablando conversaciones triviales y tendiendo la mano a los amigos.

Responder con una sola palabra

Cuando alguien te pregunta cómo te va el día, ¿te limitas a responder con un bien o un bien? Éstas se consideran respuestas cerradas, y hacen que los demás "indaguen" en busca de más información. Con el tiempo, este indagar puede llegar a ser agobiante.

En lugar de eso, desafíate a ti mismo a responder con una respuesta y una pregunta. Por ejemplo, si alguien te pregunta cómo te va el día, responde: "Me va bien. He estado todo el día ocupado con el trabajo. Aunque dentro de un rato voy al gimnasio, así que eso está bien. ¿Qué tal tu día?".

Esta misma mentalidad también se aplica a la hora de hacer preguntas a la gente. No hagas preguntas que se presten a una respuesta de "sí" o "no". Por ejemplo, en lugar de preguntar a alguien si le ha gustado una película, pregúntale cuál ha sido su parte favorita. En lugar de preguntar "¿estás bien?", prueba a decir "te he notado más retraído, ¿qué te ha pasado?".

No esforzarse en las relaciones

La gente quiere ser amiga de quienes están dispuestos a esforzarse por ser buenos amigos. Si no asumes la responsabilidad de tus actos, la gente perderá interés.

¿Qué significa esforzarse en las relaciones? En primer lugar, significa buscar oportunidades para pasar tiempo juntos. Si siempre rechazas las invitaciones sociales, la gente dejará de pedirte que salgas.

También significa tender la mano cuando creas que alguien necesita apoyo. Esto no tiene por qué ser complicado. Un simple mensaje del tipo: "Estoy pensando en ti. Sé que estás pasando por muchas cosas y estoy aquí. ¿Podemos quedar la semana que viene?" es suficiente.

Mala higiene

La primera impresión es importante, y una higiene deficiente puede echar para atrás a la gente antes incluso de que tengan la oportunidad de conocerle.

Una buena higiene personal incluye los siguientes hábitos:

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• Lavarse el cuerpo a menudo con agua y jabón.
• Cepillarse los dientes después de cada comida (o al menos una vez al día).
• Lavarse las manos después de ir al baño.
• Lavarse las manos al preparar o antes de ingerir alimentos.
• Utilizar toallas al hacer ejercicio.
• Lavarse el pelo con champú a menudo.
• Lavar la ropa y llevarla limpia cada vez que salgas.
• Quedarse en casa cuando se sienta enfermo y taparse la boca si tose o estornuda.
• Llevar desodorante o antitranspirante.

Comportamientos inadecuados

Hay ciertos comportamientos que se consideran inapropiados en situaciones sociales. En esta sección examinaremos cuatro de estos comportamientos, desde parecer inaccesible hasta hablar directamente de temas inapropiados. Si somos conscientes de estos comportamientos, podremos evitarlos y fomentar interacciones más sanas.

Resultar inaccesible

Tanto si te das cuenta como si no, un lenguaje corporal distante puede indicar a los demás que se mantengan alejados. En cambio, si la gente te percibe como una persona abierta y cálida, puede que se sientan más inclinados a hablar contigo.

Aunque el lenguaje corporal es sutil, es increíblemente poderoso. Algunos ejemplos de lenguaje corporal inabordable son:

• De pie, con los brazos cruzados.
• Evitar el contacto visual al hablar con los demás.
• Inquietarse constantemente con los pies o las manos.
• Esconder el cuerpo detrás de objetos (como un bolso, un teléfono, un libro o una bebida).

Si crees que te cuesta parecer distante, considera la posibilidad de acercarte a la gente como si ya fueran tus amigos. Si adoptas esa mentalidad, puede que te sientas más inclinado a mirar y sonreír a los demás. Si el contacto visual sigue pareciéndote difícil, céntrate en mirar al espacio entre los ojos o ligeramente por encima de ellos.

Para saber más sobre este tema, consulta nuestra guía sobre los mejores libros sobre lenguaje corporal y nuestra guía sobre cómo ser más accesible.

Aislarse

Si te aíslas, no das a los demás la oportunidad de acercarse a ti. Se convierte en un ciclo autocumplido. Puedes sentir que nadie te habla, así que te aíslas. Pero cuando te aíslas, nadie te habla.

Identificar la cuestión clave

¿Por qué te aíslas? ¿Qué es lo que más te asusta de relacionarte con los demás? ¿Tienes miedo al abandono? ¿Al rechazo? Tómate un momento para anotar tus miedos en un diario. Esta información te ayudará a comprender mejor tus desencadenantes.

Empezar con una persona

No hace falta que te conviertas en una mariposa social de la noche a la mañana. Puedes salir del aislamiento intentando conectar con una sola persona. Envía un mensaje de texto a un viejo amigo. Pregunta a un vecino si necesita ayuda para sacar la compra del coche. Sonríe a un desconocido en la cola del banco.

Prueba la terapia

El aislamiento puede ser uno de los principales síntomas de la depresión. Si éste es tu caso, te vendrá bien hablar con un profesional de la salud mental. La terapia puede ayudarte a mejorar tu autoestima, y aprenderás habilidades de afrontamiento saludables para gestionar tus inseguridades y miedos.

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Ser sarcástico o criticar a otras personas

Si siempre estás hablando mal de los demás, no te sorprendas si nadie te habla.

En lugar de eso, intenta hablar en positivo cuando hables de los demás. Aunque te sientas molesto o enfadado, guárdate esos sentimientos para ti. No difundas rumores ni cotilleos. Nunca se sabe si esos comentarios llegarán a la persona original.

Intenta ver lo mejor de los demás. Eso significa entender que está bien tener diferencias. No tiene por qué gustarte todo lo que hacen los demás, pero deberías intentar respetar sus decisiones. Este artículo sobre cómo ser menos crítico puede ayudarte.

Hablar de temas inapropiados

Algunas cosas es mejor no decirlas. Cuando se está conociendo a alguien nuevo, conviene evitar las conversaciones tabú relacionadas con:

• Política.
• Religión.
• Cuestiones de salud personal.
• Sexo.
• Finanzas personales.
• Problemas familiares y de pareja.

Esto no quiere decir que no se pueda hablar de estos temas, ya que a veces dan pie a una conversación fantástica. Sin embargo, cuando conozcas a alguien, procura que la conversación sea más superficial. Limítate a temas de conversación trivial relacionados con acontecimientos locales, el tiempo y vuestras aficiones e intereses comunes.

Áreas de mejora

Todo el mundo puede mejorar sus habilidades sociales y llegar a conectar mejor con los demás. En esta última sección, nos centraremos en las habilidades sociales mal desarrolladas que pueden estar impidiendo que la gente hable con usted y exploraremos formas de mejorar esas habilidades sociales. Con práctica y paciencia, cualquiera puede llegar a ser más hábil a la hora de crear relaciones significativas.

No saber cómo entablar una conversación trivial

Las conversaciones triviales suelen ser una habilidad necesaria a la hora de entablar relaciones sociales, ya que ayudan a establecer una buena relación, que es lo que hace que la gente confíe en ti y te aprecie.

Este artículo sobre el Método FORD se centra en cómo entablar conversaciones universales.

No saber hacer interesantes las conversaciones

Dominar la conversación trivial es una habilidad, pero también es importante tener preguntas y respuestas de seguimiento[].Piensa en la pregunta, ¿por qué querría la gente hablar contigo? ¿Qué tienes que ofrecerles?

Esto puede parecer un poco desesperante, pero es importante hacer esta introspección. ¿Cómo se aprende a tener conversaciones interesantes? Hay que concentrarse y comprometerse con el proceso de volverse más interesante uno mismo.

Por suerte, las personas que se interesan de verdad por los demás suelen resultar más interesantes ellas mismas. Céntrate en conocer a la gente y, entre tus preguntas sinceras y atentas, comparte reflexiones y fragmentos de tu propia vida.

Si alguien te dice que, digamos, es escritor, puedes responder de varias maneras.

• Si sólo respondes con un "vale", corres el riesgo de parecer desinteresado o incluso aburrido.
• Si dices "Mi primo también escribe", eres un poco más atractivo, pero sigues sin ser muy interesante.
• Si preguntas qué tipo de escritor es y luego qué es lo que más le gusta de su trabajo, la conversación se vuelve más interesante.
• Si ahora, después de haberles hecho unas cuantas preguntas reflexivas sobre lo que les motiva, reflexionan sobre lo que les gusta de su trabajo, e incluso puede que encuentren cosas mutuas que les motiven, es probable que estén manteniendo una conversación interesante.

Más información en nuestra guía de consejos para mantener conversaciones interesantes.

No tener una autoestima alta

Si tienes baja autoestima, tus pensamientos negativos sobre ti mismo pueden impedirte establecer relaciones sanas. El desarrollo de la autoestima no se produce de forma instantánea, sino que es un proceso largo, pero las personas con niveles más altos de autoestima suelen tener una vida social más satisfactoria.

En primer lugar, es importante recordar que tendemos a sobrestimar la capacidad de la gente para detectar nuestra ansiedad. La mayoría de las personas están centradas en sí mismas y no prestan mucha atención a tus sentimientos o reacciones.

Esta guía para ser menos consciente de uno mismo profundiza en cómo valorarse y cultivar una autoestima incondicional.

No haber tenido suficiente práctica social

Es imposible desarrollar habilidades sociales si se está aislado en casa todo el día. Comprométase a "estar en el mundo" lo más a menudo posible. Esto significa elegir hacer recados en lugar de pedir cosas por Internet. Significa participar en deportes, aficiones o grupos sociales, aunque no conozca necesariamente a nadie.

Salir al mundo es un reto. No se trata de estar cómodo, sino de tener la voluntad de asumir riesgos y practicar nuevas habilidades sociales.

Comprométete a dar pequeños pasos con otras personas. Por ejemplo, saluda a un vecino cuando recibas el correo o pregúntale a un camarero cómo le va el día.

Recuerda que cometerás errores. Todo el mundo comete errores. La mayoría de las veces, estos errores no serán tan humillantes o imperdonables como crees.

No tener amigos de verdad

Los verdaderos amigos entablan conversaciones mutuas y continuas. Cuando se tiene este tipo de relación auténtica, uno se siente comprendido y conectado.

Las amistades son un camino de ida y vuelta y requieren trabajo, esfuerzo y respeto. Puede que te guste este artículo sobre cómo crear un círculo social desde cero para obtener más consejos.