Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
У більшості з нас є кілька речей, які ми б змінили в собі, якби мали можливість. Але деякі люди намагаються назвати щось, що їм подобається в собі. Вони щиро вірять, що варті меншого, ніж інші. Їхня ненависть до себе спричиняє значні проблеми, включаючи поганий настрій, невпевненість у собі і навіть схильність саботувати стосунки, якщо вони не відчувають себе гідними дружби чи любові.
Якщо ви належите до таких людей, є хороша новина: ви можете навчитися перестати ненавидіти себе. У цьому посібнику ви дізнаєтеся, що викликає ненависть до себе і як від неї зцілитися.
Розділи
Причини, чому ви можете ненавидіти себе
Ненависть до себе має багато можливих причин. Розуміння того, звідки у вас з'явилася ненависть до себе, може стати першим кроком до позитивних змін. Ось кілька найпоширеніших причин, чому людина може ненавидіти себе:
1. шкідливі повідомлення від представників влади
Батьки, вчителі, начальники та інші авторитетні особи можуть впливати на ваше уявлення про себе. Наприклад, дослідження показують, що підлітки, яких батьки критикували і соромили в ранньому віці, з більшою ймовірністю матимуть негативного внутрішнього критика, ніж підлітки, які мають більш здорові стосунки з батьками [].
2. токсичні стосунки
Жорстокі або токсичні стосунки можуть підірвати почуття власної гідності та зашкодити вашій самооцінці, навіть після того, як вони закінчилися. Насильство ніколи не є виною жертви, але жертви часто вважають, що вони в чомусь неповноцінні і самі винні в поганому ставленні до них. Самозвинувачення пов'язане з низькою самооцінкою та соромом [] [] [].
3. психічні захворювання
Ненависть до себе може бути симптомом психічного захворювання. Наприклад, люди з депресією часто не люблять себе, [] а негативні почуття до себе характерні для пограничного розладу особистості (ППО). [] Люди з іншими психічними захворюваннями та розладами можуть не любити або ненавидіти себе, тому що вони відчувають себе відмінними або відчуженими від усіх інших.
4. внутрішні упередження
Члени груп меншин іноді не люблять себе через те, що засвоюють ненависне ставлення інших людей. Наприклад, геї, лесбійки та бісексуали можуть засвоювати гомофобію, що підвищує ризик виникнення ненависті до себе та відрази до себе [].
5. некорисні порівняння
Якщо ви часто порівнюєте себе з іншими людьми, які здаються більш успішними в чомусь - наприклад, з тими, хто заробляє більше грошей, ніж ви, - ви можете почати відчувати себе неповноцінними. Це може призвести до нелюбові до себе або ненависті до себе.
6. нереально високі стандарти
Ставити перед собою цілі та мати амбіції - це здорово. Але якщо ви ставите перед собою нереалістичні цілі або ставите перед собою надзвичайно високі стандарти, ви можете витрачати багато часу на самобичування, коли неминуче не виправдаєте власних очікувань. З часом ви можете ображатися на себе за те, що ви недостатньо хороші.
7. нездоровий сором після помилки
Провина може бути корисною емоцією. Це сигнал про те, що ми зробили щось погане, що суперечить нашим цінностям, і вона може спонукати нас вчитися на своїх помилках. Але іноді почуття провини також може викликати відчуття, що ви погана людина. Це почуття сорому може призвести до ненависті до себе.
Як перестати себе ненавидіти
Важко перестати ненавидіти себе, особливо якщо ви відчуваєте це протягом тривалого часу. Подолання ненависті до себе зазвичай вимагає зміни способу сприйняття себе, зміни нездорових звичок і побудови кращих стосунків. Ось кілька стратегій і вправ, які варто спробувати.
1. боротися з негативними розмовами про себе
Люди, які ненавидять себе, зазвичай мають неприємного внутрішнього критика, який робить некорисні, ворожі зауваження, що починаються на "ти". Цей голос, як правило, використовує негативну, драматичну мову на кшталт "завжди" і "ніколи". Наприклад, він може сказати вам: "Ти завжди помиляєшся", "Ти дурний" або "Ти ніколи не вчишся на своїх помилках".
Якщо ви навчитеся розмовляти з собою в добріший, м'якший спосіб, ви зможете відчувати себе більш позитивно по відношенню до себе і до життя в цілому. Коли ваш внутрішній критик пригнічує вас, спробуйте запитати себе:
- Чи має ця думка якесь підґрунтя в реальності?
- Які є докази проти цієї думки?
- Чи сказав би я це другу?
- Чи є більш корисний спосіб переосмислити цю ситуацію?
Наприклад, скажімо, ваш внутрішній критик каже вам: "Твоя презентація пройшла жахливо. Всім було нудно".
Ви можете протиставити цьому більш зважену раціональну думку на кшталт: "Деякі люди виглядали зацікавленими, тож це неправда, що всім було нудно. Можливо, це була не найцікавіша доповідь, але нічого страшного, я добре попрацював. Якби я розмовляв з другом, я б сказав, що вони добре попрацювали, і одна презентація не має великого значення в загальній схемі речей".
Спочатку це може здатися чужим, але з практикою, ймовірно, стане легше. У нас є докладний посібник про те, як зупинити негативне самонавіювання, який містить більше порад про те, як кинути виклик своєму внутрішньому критику.
Дивіться також: Соціально адаптовані: значення, приклади та поради2. ведіть щоденник, щоб визначити свої тригери
Навіть якщо вам здається, що ви ненавидите себе постійно, ймовірно, є люди, ситуації або інші типи тригерів, які змушують вас почуватися особливо погано. Ведення щоденника може бути корисним інструментом для виявлення ваших тригерів, що є першим кроком до їх розуміння та подолання.
Протягом наступних кількох днів зупиняйтеся на мить, коли ви принижуєте себе або ловите себе на тому, що говорите: "Я ненавиджу себе", "Я нікчема" або щось подібне. Запишіть, що ви робили безпосередньо перед тим, як у вас з'явилися ці думки.
Наприклад, ви відчуваєте себе погано після того, як ваш друг розповів вам про свою нову роботу, а наступного дня - коли ваш брат повідомив вам про своє майбутнє підвищення. Це свідчить про те, що професійний успіх інших людей є для вас головним тригером.
3. киньте виклик думкам, які лежать в основі ваших тригерів
Коли ви визначили тригер, спробуйте з'ясувати, чому саме він змушує вас почуватися погано. Можливо, вам вдасться виявити деякі некорисні глибинні думки або переконання, яких ви дотримуєтеся щодо себе. Якщо ви зможете кинути їм виклик, то, можливо, виявите, що тригер втрачає частину своєї сили.
Наприклад, скажімо, ви відчуваєте ненависть до себе, коли чуєте про кар'єрний успіх іншої людини. Поміркувавши, ви можете зрозуміти, що у вас є негативні припущення про себе, які впливають на те, як ви ставитеся до власної кар'єри, наприклад, "я недостатньо розумний, щоб отримати хорошу роботу" або "мене ніколи не підвищать".
Коли ви зафіксували ці припущення, ви можете кинути їм виклик так само, як і будь-якій іншій негативній думці. У наведеному вище прикладі ви можете сказати собі: "Звичайно, я не зможу виконувати будь-яку роботу, але немає жодних логічних підстав вважати, що я не зможу отримати десь гідну посаду, навіть якщо я ще не знаю, що це буде за робота".
4. приберіть тригери, якщо це можливо
У деяких випадках ви можете просто прибрати один із тригерів ненависті до себе зі свого життя. Наприклад, якщо ви ненавидите себе, переглядаючи акаунти впливових людей в Instagram, спробуйте скоротити кількість часу, який ви проводите в мережі.
5. практикуйте співчуття до себе
Дослідження показують, що розвиток співчуття до себе може допомогти вам подолати ненависть до себе. Наприклад, співчуття до себе пов'язане зі зниженням рівня нездорового перфекціонізму [], а терапія, заснована на практиках співчуття до себе, зменшує самокритику [].
Співчуття до себе передбачає ставлення до себе з теплом, добротою і турботою у важкі часи, в тому числі в ті моменти, коли ви відчуваєте себе неповноцінним або зазнаєте невдачі в чомусь важливому для вас. Воно також передбачає прийняття того, що ніхто не є досконалим, і життя іноді буває важким.
Існує багато практик, які можуть допомогти вам розвинути співчуття до себе, включаючи медитацію і виразне письмо. На сайті експерта з самоспівчуття Крістін Нефф є кілька вправ, які ви можете спробувати. У нас також є стаття про любов до себе і самоспівчуття, яка може бути корисною.
6. спілкуватися з позитивними людьми
Буває легше прийняти себе або навіть полюбити, якщо оточити себе добрими, позитивними людьми, які піднімають вас, а не опускають. Хороший крок до створення здорового соціального кола - дізнатися ознаки токсичної дружби. Якщо ваші нинішні друзі ставляться до вас з неповагою, настав час познайомитися з новими людьми, які змусять вас відчути себе позитивно.
7. допомагати іншим
Дослідження показують, що допомога іншим людям може покращити самопочуття та самооцінку. Волонтерство - це можливість змінити світ на краще. Побачивши результати, ви можете відчути себе краще. Пошукайте в Інтернеті місцеві благодійні організації та фонди і знайдіть ту, яка вас зацікавить. VolunteerMatch - це також корисний ресурс, який може зв'язати вас з широким спектром волонтерських ролей.
8. подолати нездоровий перфекціонізм
Перфекціонізм - це не завжди погано. У помірних кількостях він може допомогти вам досягти успіху. Але нездоровий перфекціонізм, який зазвичай тягне за собою зацикленість на минулих помилках, покарання себе за недосягнення нереальних цілей і заклопотаність тим, що про вас думають інші люди, може призвести до низької самооцінки [].
Ось кілька способів побороти нездоровий перфекціонізм:
- Подивіться на свої помилки в перспективі, а не зациклюйтеся на них. Може бути корисно запитати себе: "Чи буде це мати значення через тиждень/місяць/рік?" Якщо вам важко тримати свої помилки в перспективі, запитайте думку друга, якому ви довіряєте. Погляд зі сторони може допомогти вам побачити ситуацію в більш реалістичному світлі.
- Дізнайтеся, як ставити розумні цілі які є складними, але реалістичними. Не налаштовуйте себе на ймовірну невдачу або надмірний стрес.
- Слідкуйте за некорисними думками або коментарями вашого внутрішнього критика, такими як: "Я повинен бути найкращим, інакше я невдаха". Спробуйте знайти більш співчутливі, реалістичні заміни, наприклад: "Я хотів би бути найкращим, але я все одно є цінною людиною, навіть якщо це не так".
- Попросіть про допомогу, коли вона вам потрібна. Деякі перфекціоністи вважають, що вони повинні робити все самі і вирішувати всі свої проблеми, що може викликати стрес та ізоляцію.
9. намагайтеся приймати компліменти
Нелегко приймати компліменти, коли ви ненавидите себе. Ви можете подумати, що людина, яка робить вам комплімент, просто ввічлива. Або, можливо, ви думаєте, що вона не говорила б приємних речей, якби знала вас справжнього і всі ваші недоліки. Але намагайтеся не пропускати компліменти повз вуха; вони можуть стати хорошим стимулом для підвищення самооцінки, якщо ви приймете їх до уваги.
Наступного разу, коли хтось зробить вам комплімент, запитайте себе: "Можливо, ця людина має рацію?" Вам не обов'язково приймати комплімент повністю, але принаймні спробуйте бути відкритими до можливості, що в ньому є зерно правди.
Якщо вам важко приймати похвалу від інших, у нас є стаття про те, як приймати компліменти, не відчуваючи ніяковості.
10. намагайтеся не робити шкідливих порівнянь
Якщо ви ненавидите себе, порівняння стають способом принизити себе і можуть підживлювати вашу ненависть до себе.
Ось кілька порад, які варто спробувати, якщо ви схильні порівнювати себе з іншими людьми:
- Пам'ятайте, що всі люди різні. Порівнювати себе з кимось іншим нелогічно, адже у вас був різний досвід, боротьба, можливості та невдачі.
- Практикуйте вдячність. Дослідження показують, що люди, які вдячні за позитивні речі у своєму житті, менш схильні порівнювати себе з іншими у негативному світлі [].
- Шукайте способи, як чужий успіх може принести вам користь. Наприклад, якщо ваш друг нещодавно завершив марафон і захопився фітнесом, він може стати ідеальною людиною, яка допоможе вам розробити нову програму тренувань.
11. робота над виправленням минулих помилок
Роздуми над своїми помилками можуть допомогти вам вчитися на них. Але роздуми про те, що ви не хотіли б сказати або зробити, можуть занурити вас у ненависть до себе. Ви можете помітити, що у вас з'являються деструктивні думки на кшталт: "Я ніколи нічого не роблю правильно!" або "Я дійсно облажався, я жахлива людина".
Це може допомогти засвоїти деякі конструктивні стратегії, щоб змиритися з помилками. Наприклад, деякі люди вважають корисним написати про ситуацію, в якій вони були в той час, чому вони зробили поганий вибір, і що вони зробили б по-іншому в майбутньому.
Наш посібник про те, як відпустити минулі помилки та прикрі спогади, містить багато практичних порад, які допоможуть вам рухатися далі.
Дивіться також: Як дізнатися, чи ви інтроверт, чи маєте соціальну тривожність12. зверніться до лікаря
Якщо ви намагалися побороти ненависть до себе самостійно, але не досягли значного прогресу, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою. Терапія може бути особливо корисною, якщо у вас є (або ви підозрюєте, що у вас є) психічне захворювання, наприклад, депресія або тривожний розлад.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
13. усвідомити, що любов до себе приносить користь іншим людям
В ідеалі, подолання ненависті до себе має бути чимось, що ви робите для власної користі, просто тому, що ви заслуговуєте на те, щоб подобатися собі. Але якщо ви не можете позбутися відчуття, що самоприйняття - це потурання собі, може допомогти усвідомлення того, що якщо ви зможете змінити своє ставлення, то люди навколо вас теж виграють від цього.
Подумайте, що ви відчуваєте, коли проводите час з людиною, яка, здається, перебуває в гармонії з собою. А тепер подумайте, що ви відчуваєте, коли проводите час з людиною, яка викликає у вас негатив і ненависть до себе. З ким би ви хотіли спілкуватися? Самоприйняття має позитивний хвильовий ефект. Ваша сім'я і друзі, ймовірно, будуть вдячні, коли ви відпустите свою ненависть до себе.
Поширені запитання
Які ознаки того, що ви ненавидите себе?
Часта самокритика і негативні розмови про себе, низька впевненість у собі, занижена самооцінка, відчуття власної нікчемності, схильність зациклюватися на своїх минулих помилках і нездатність приймати компліменти - загальні ознаки ненависті до себе.
Чи нормально ненавидіти своє життя?
Ненавидіти своє життя - це нормально, коли ви маєте справу зі складною ситуацією або коли ви відчуваєте, що застрягли в якійсь ситуації. Наприклад, якщо ви застрягли в токсичних стосунках, природно ненавидіти свої життєві обставини. Однак ненависть до свого життя може також сигналізувати про депресію або іншу проблему з психічним здоров'ям.
